Բովանդակություն

• Քայլեր

Սպառողների համար գովազդվում են քաշի կորստի մի շարք ապրանքներ և ծրագրեր, ներառյալ մրգահյութերը, հակաթույնները կամ նիհարելու հաբեր: Չնայած այս դեղամիջոցների մեծ մասը առանց դեղատոմսի վաճառվում են, դրանք օգտագործելիս պետք է հիշել մի քանի բան: FDA- ի (ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն) կողմից շատերը չեն ստուգվել արդյունավետության կամ անվտանգության համար: Հնարավորինս հասկանալը և միաժամանակ զգոն լինելը կօգնի ձեզ կառավարել քաշը նիհարելու հաբեր խմելիս:

Քայլեր

3-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով նիհարելու հաբերերի ապրանքանիշերը

1. 

   Լրացումների առցանց ուսումնասիրություն: Քաշի կորստի համար առանց դեղատոմսի դեղահաբեր գնելուց առաջ հարկավոր է որոշ ժամանակ տրամադրել դրանց առցանց ուսումնասիրությանը: Գտեք հուսալի տեղեկատվություն, որը կարող է պատմել ձեզ համար մտահոգված սննդային հավելանյութի օգուտների, թերությունների և ցանկացած կողմնակի ազդեցության կամ վտանգի մասին:

2. 

   
   
   Տեղեկատվության հավաստի աղբյուրները ներառում են պետական ​​կայքեր, գիտական ​​հետազոտություններ կամ հիվանդանոցների / կլինիկաների կայքեր: Պրոդյուսերական ընկերության կամ ընդհանուր առմամբ գերաստղերի, ամսագրերի կամ թերթերի առաջարկությունների վերաբերյալ կատարված հետազոտությունները հավաստի չեն:
   • Կան մի քանի պետական ​​կայքեր և կայքեր, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում քաշի կորստին նպաստող վիտամինների, հանքանյութերի և հավելումների մասին: Այս կայքերը ներառում են հավաստի, անկողմնակալ հետազոտություն, որն իրականացվել է դրա վրա նշված ապրանքների կատեգորիաների վերաբերյալ:

3. 

   
   
   Կարդացեք նիհարելուն օգնելու հայցերը: Առանց դեղատոմսի քաշի կորստի դեղահաբեր ուղեկցվում են քաշի կորստին օգնելու հայցերով: Կարևոր է հասկանալ, որ այս հայտարարությունները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից և կարող են ճիշտ չլինել:
   • Գուշացեք դիետիկ հավելումների մասին «կլինիկորեն ապացուցված» հայտարարությունից: Այս ապրանքը արտադրող ընկերությունը պետք է ապացույցներ ներկայացնի ՝ իրենց հայցը հաստատելու համար: Եթե ​​ընկերությունը չունի օժանդակ տեղեկատվություն կամ հետազոտություն, դա կարող է լինել պարզապես կեղծ հայտարարություն:
   • Նաև զգույշ եղեք անապահով, ոչ հուսալի ապրանքների նկատմամբ: Դրանք հաճախ ուղեկցվում են «մեկ շաբաթում 4,5 կգ նիհարել» կամ «24 ժամվա ընթացքում նիհարել» գովազդով: Սովորաբար սա անապահով ապրանք է:

4. 

   
   
   Իմացեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Յուրաքանչյուր դեղամիջոց, նույնիսկ դեղատոմսով դեղորայք ներկայացված է հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների ցուցակով: Չնայած բավականին հազվադեպ, դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչպես են հավելումները ազդում ձեր մարմնի վրա:
   • Խորհրդակցեք կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ ցանկացած տեղեկատվության ՝ առանց դեղատոմսի քաշի կորստի դեմ դեղեր կամ դեղեր ընդունելուց առաջ:
   • Հիշեք, որ նիհարեցնող դեղամիջոցների մեծ մասի որոշ բաղադրիչներ լավ ուսումնասիրված չեն, և դրանց կողմնակի ազդեցությունները լավ հայտնի չեն: Օրինակ ՝ դառը նարնջը օգտագործվում է նաև որպես «էֆեդրայի փոխարինող» և կարող է ունենալ նման բացասական կողմնակի բարդություններ: Քաշը կորցնելու հաբեր ընդունելիս պետք է շատ զգույշ լինել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ին. Քաշի կառավարում `նիհարելու հաբերով

1. 

   Ստացեք բժշկի հաստատումը նախքան նիհարեցնող ցանկացած դեղամիջոց ընդունելը: Ձեր բժիշկը պետք է կատարի հիմնական ֆիզիկական թեստավորում և վերանայի ձեր ընթացիկ բժշկական և դեղորայքի պատմությունը: Նրանք կկարողանան պարզել, թե արդյոք քաշի կորուստը կամ նիհարելու հաբեր ընդունելը անվտանգ և ճիշտ է ձեզ համար:
   • Եթե ​​դուք լավ առողջ եք, ձեր բժիշկը թույլ կտա ձեզ օգտագործել նիհարելու հաբեր `չափավոր:
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք նախատեսում եք օգտագործել, և նրանց հետ խորհրդակցեք դրանց վերաբերյալ, հատկապես ձեր ընդհանուր առողջական վիճակի վերաբերյալ տեղեկատվության:
   • Եթե ​​ձեր բժիշկը չի կարծում, որ նիհարելու հաբերները ձեզ համար ճիշտ կլինեն, դուք պետք է խնդրեք նրանց նշանակել նիհարելու հաբեր, ձեզ համար սահմանել բժշկական հսկողության տակ գտնվող դիետիկ ծրագիր կամ հարցնել, արդյոք նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ: Տեսեք ՝ ձեր տեղական դիետոլոգը լիցենզավորված է, թե ոչ:

2. 

   Դեղորայք ընդունեք ըստ ցուցումների: Weightգուշորեն կարդացեք հրահանգները, նախքան քաշի կորստի դեմ դեղեր ընդունելը: Followիշտ հետեւեք հրահանգներին և համոզվեք, որ հաշվի առնեք ցանկացած անցանկալի ազդեցություն կամ քաշի կորուստ:
   • Մի կրկնապատկեք ձեր դեղաչափը կամ այն ​​շատ մոտ միացրեք միմյանց:
   • Քաշի կորստի որոշ հաբեր պահանջում է, որ օգտագործման ողջ ժամանակահատվածում հեռու մնաք որոշակի մթերքներից: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այս հատուկ ուղեցույցին:
   • Եթե ​​հավելումներն ընդունեք ըստ ցուցումների, ապա կնվազեցնեք վնասակար կողմնակի ազդեցություն ունենալու ռիսկը:
   • Դադարեցրեք ցանկացած նիհարեցնող դեղ կամ հավելանյութ օգտագործելը, եթե բացասական կողմնակի բարդություններ եք ունենում: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրանց այն կողմնակի էֆեկտների մասին, որոնք դուք ունենում եք և ձեր կողմից ընդունվող դեղերի մասին:

3. 

   Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմեք: Քաշի կորստի համար շատ դեղամիջոցներ ձեր մարմինը ջրազրկում են միզարձակման գործընթացով: Որոշ տեսակներ գործում են որպես միզամուղ միջոցներ կամ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք ունեն նման ազդեցություն:
   • Դուք պետք է փորձեք օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր (ինչպես ֆիլտրացված կամ զտված ջուր) ՝ պատշաճ ջրառի պահպանման համար: Անհրաժեշտ ջրի քանակը յուրաքանչյուրի համար տարբեր է, բայց ամենահեշտը հիշելը «8 բաժակ ջուր» կանոնն է:
   • Tooրի պակասը շատ ջրազրկում է ձեզ, իսկ իր հերթին կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել:

4. 

   Հաշվի առեք նիհարելու դեղատոմսեր: Քաշի կորստին օգնելու համար կան բազմաթիվ դեղատոմսեր պարունակող դեղեր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս դեղամիջոցները (օրինակ ՝ ֆենտերմինը կամ Բելվիկը), երբ զուգորդվում են բժշկական հսկողության տակ գտնվող սննդակարգի և վարժությունների հետ, կարող են հանգեցնել կլինիկական նշանակալի քաշի կորստի:
   • Կլինիկորեն նշանակալի քաշի կորուստը քաշի կորուստն է `բժշկական վիճակի բարելավման կամ լուծման արդյունքում, որը ներառում է հիվանդությունների համակցության բազմաթիվ տեսակներ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան կամ քնի շնչառությունը:
   • Ձեր բժիշկը կգնահատի ՝ արդյո՞ք դուք պիտանի եք ձեր դեղորայքին և արդյոք ձեր նշանակած նիհարեցնող դեղամիջոցն անվտանգ է ձեզ համար: Ձեր բժիշկը կպահանջի պարբերաբար այցելել այցելություններ և տեսնել արտոնագրված դիետոլոգի կամ ֆիթնես մասնագետի:
   • Կան մի քանի դեղատոմսով քաշի կորստի դեղահաբեր, որոնք կարող է ընտրել ձեր բժիշկը: Դեղերի մեծ մասը կբարձրացնի էներգիան և կնվազեցնի փափագը:
   • Սովորաբար, երկար ժամանակ չպետք է ընդունեք նիհարելու հաբեր: Հետևաբար, անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել կենսակերպում ՝ երկարաժամկետ քաշի կորուստը պաշտպանելու և պահպանելու համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Քաշի կորստին աջակցելը կենսակերպի միջոցով

1. 

   Կատարեք սննդարար դիետա: Քաշի կորստի համար հրաշք չկա: Նույնիսկ քաշի կորստի հաբեր ունենալու դեպքում, դուք պետք է ճշգրտումներ մտցնեք ձեր սննդակարգում ՝ քաշի կորուստը պաշտպանելու և պահպանելու համար: Կերեք սննդի հետևյալ խմբերից յուրաքանչյուրը ՝ ըստ ճիշտ չափաբաժնի չափերի.
   • Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք նիհար սպիտակուցի աղբյուր: Մատուցման չափը պետք է լինի 85-ից 113 գրամի սահմաններում կամ նման լինի քարտերի տախտակի չափին: Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են `կոլոլակները, նիհար տավարի միսը, ձվերը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ծովամթերքները, լոբազգիները և տոֆուն:
   • Ամեն օր ավելացնել 6 - 8 բաժին մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերի մի բաժինը մոտ about բաժակ կամ փոքր պտուղ է, իսկ բանջարեղենի մեկ բաժինը 1 կամ 2 բաժակ կանաչ տերևային բանջարեղեն է:
   • Օգտագործեք հացահատիկի շուրջ 2-3 բաժին: Մեկ բաժինը կազմում է մոտ 1/2 բաժակ կամ մոտ 28 գրամ: Հնարավորության դեպքում ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն ՝ հավելյալ առավելությունների համար: Կարող եք ընտրել. Վարսակ, քվինոա, շագանակագույն բրինձ կամ 100% ամբողջական ցորենի հաց:
   • Ամեն օր պետք է ուտել մոտ 3 բաժին կաթնամթերք: Մեկ ծառայությունը համարժեք է 1 բաժակ թարմ կաթի, մոտ 43 գրամ բնական պանրի կամ 56 գրամ վերամշակված պանրի:

2. 

   Հաշվեք կալորիաները կամ վերահսկեք բաժնի չափերը: Առողջ ուտելուց բացի, դուք պետք է վերահսկեք բաժնի չափերը կամ հաշվարկեք կալորիաներ ՝ քաշի կորստին նպաստելու համար:
   • Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ կլինի տարբեր կալորիաներ `կախված տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Այնուամենայնիվ, նիհարելու համար հարկավոր է օրական կալորիաները կրճատել մոտ 500 կկալով: Այս միջոցը կօգնի ձեզ շաբաթական կորցնել մոտ 500 գրամից 1 կիլոգրամ:
   • Բաժնի լավ չափերը կօգնեն ձեզ նաև կառավարել կալորիաները: Դուք պետք է ուտեք միայն փոքր մասեր ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի և խորտիկի ժամանակ ավելի քիչ կալորիա սպառելու համար: Takeամանակ հատկացրեք սպիտակուցների, մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի առաջարկվող մասերը կշռելու համար:
   • Օգտագործեք սննդամթերքի տեղեկամատյան կամ ձեր հեռախոսում ներբեռնեք կալորիականության հետապնդման ծրագիր:

3. 

   Սահմանափակեք քաղցր ըմպելիքները: Կալորիաների աղբյուրը, որը դուք պետք է սահմանափակեք, կալորիաների քանակն է, որը գալիս է քաղցր կամ շաքար պարունակող խմիչքներից: Այս կալորիաները, ընդհանուր առմամբ, ձեզ սննդարար նյութեր չեն ապահովի և կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
   • Սահմանափակեք խմիչքները, ինչպիսիք են `սովորական գազավորված ըմպելիքները, սուրճը և թեյը շաքարով, սպորտային կամ էներգետիկ ըմպելիքները, մրգահյութերը, ինչպես նաև այդ խառնուրդներից պատրաստված ալկոհոլային խմիչքները:
   • Փորձեք հնարավորինս շատ գունազերծ, առանց շաքարի ըմպելիքներ օգտագործել: Կարող եք օգտագործել ՝ ջուր, մաքուր անուշաբույր ջուր, մաքուր սուրճ և թեյ:

4. 

   Անել վարժություն. Հաջողակ լինելու և արդյունքը պահպանելու համար ՝ քաշի կորստի յուրաքանչյուր պլան պահանջում է ֆիզիկական վարժություններ: Պարբերաբար վարժությունը կօգնի աջակցել քաշի կորստին և կօգնի ձեզ պահպանել այն երկարաժամկետ հեռանկարում:
   • Իդեալում, դուք ամեն շաբաթ պետք է անցկացնեք մոտ 150 րոպե կամ 2,5 ժամ միջին ինտենսիվության aerobic վարժություն: Սա նշանակում է, որ դուք մի փոքր քրտնեք, շնչեք արագ, բայց չափավոր, և ձեր սրտի բաբախյունը մի փոքր կբարձրանա:
   • Բացի այդ, դուք պետք է նաև ավելացնեք ուժի մարզման եւս երկու օր ՝ միաժամանակ մոտ 20 րոպե: Փորձեք մշակել գրեթե յուրաքանչյուր հիմնական մկանային խումբ:
   գովազդ