Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դիետայում փոփոխություններ կատարելը արմատական ​​ազդեցություն կունենա ձեր մարսողական համակարգի վրա և կօգնի կանխել փորկապությունը: Եթե ​​ձեր կյանքում փորկապությունը ծանոթ խնդիր է, և դուք հոգնել եք դրա հետ պարբերաբար զբաղվելուց, ժամանակն է վերանայել ձեր սննդակարգը և դադարեցնել օգտագործումը: Այս հանրաճանաչ սնունդը առաջացնում է այս «դժվար ապրելու» պայմանը: Առատ մանրաթել ուտելը, շատ ջուր խմելը և տապակած կերակուրներից խուսափելը կօգնի կանխել փորկապությունը:

Քայլեր

3-ի մեթոդը `բարելավել մարսողությունը

1. 

   Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Հնարավոր է ՝ լսել եք, որ մանրաթելն օգտակար է ձեր մարմնի համար, բայց հիշո՞ւմ եք ամեն օր գերադասել յուրաքանչյուր կերակուրին մանրաթել ավելացնելը: Քանի որ դա կօգնի ձեզ կանխել փորկապությունը: Մանրաթելն ավելացնում է թափոնների արտադրանքի ծավալը `ձեզ համար հեշտացնելով աղիքի շարժում: Ամեն օր ձեզ անհրաժեշտ է 25-ից 35 գրամ մանրաթել: Հետևյալ մթերքները հարուստ են մանրաթելերով ՝ փորկապությունը կանխելու համար: Փորձեք գոնե մեկը ներառել ձեր ամենօրյա ուտեստների մեջ.
   • Կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի և այլ խաչեր բանջարեղեն
   • Ոսպ, սեւ լոբի, կարմիր երիկամի լոբի և այլ լոբի
   • Դեղձ, ելակ, հապալաս, պապայա, խնձոր
   • Նուշ, ընկույզ, գետնանուշ
   • Atորեն, թեփ և այլ ամբողջական ձավարեղեն
   • Կտավատի սերմ

2. 

   
   
   Վերցրեք մանրաթելային հավելումներ: Եթե ​​կարծում եք, որ միայն մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը բավարար չէ, հավելանյութեր օգտագործելով ՝ կարող եք ավելի շատ մանրաթել ստանալ: Մանրաթելային հավելանյութերից շատերը խմում են ջրի մեջ լուծվող փոշիների մեջ: Դրանք ներառում են մարդու համար օգտակար բույսերից և կենդանիներից արդյունահանվող մանրաթելային բաղադրիչները: Հիշեք, որ շատ մանրաթելերը կարող են հանգեցնել աթոռների ազատման և բազմաթիվ այլ կողմնակի բարդությունների, այնպես որ օգտագործեք միայն առաջարկվող դեղաքանակը:
   • Փորկապությունը բուժելու համար հաճախ օգտագործվում են պսիլիում պարունակող հավելումներ, որոնք մեծացնում են արտադրված թափոնների քանակը:
   • Ինուլին և օլիգոֆրուկտոզա պարունակող տեսակները ազդում են աղիներում օգտակար մանրէների աճը խթանելու վրա, որոնք օգնում են ազատել փորկապությունը:

3. 

   
   
   Խմեք սալորի հյութ: Սալորաչիրը մանրաթելերի բնական աղբյուր է և պարունակում է նաև սորբիտոլ ՝ բնական լուծողական: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս սալորաչիրի համը, ամեն առավոտ կարող եք փորձել մի բուռ սալորաչիր կամ սալորաչիր հյութ: Սալորաչիրը կօգնի աթոռը հեշտությամբ տեղափոխվել ձեր մարսողական համակարգից ՝ օգնելով կանխել փորկապությունը:

4. 

   
   
   Մածուն ուտեք ամեն օր: Երբեմն փորկապությունն առաջանում է աղիներում մանրէների անհավասարակշռության պատճառով: Կերեք մածուն, որը պարունակում է պրոբիոտիկներ ՝ մարսողության համար օգտակար բակտերիաները վերականգնելու համար: Յուրաքանչյուր նախաճաշի հետ մեկ բանկա մածուն ուտելը փորկապությունը կանխելու միջոցներից մեկն է:

5. 

   Խմեք շատ ջուր: Մասամբ փորկապությունը պայմանավորված է նաև նրանով, որ ձեր աթոռը չի պարունակում այնքան ջուր, որ մարմնից հեշտությամբ դուրս գա: Երբ նույնիսկ մի փոքր ջրազրկվում եք, հեշտությամբ կարող եք փորկապվել: Մի մոռացեք ամեն ուտելուց ջուր խմել, և ցանկացած պահի դուք ծարավ զգաք խոնավանալու համար: Փորձեք խմել օրական 8-10 բաժակ ջուր (կամ 2 - 2,5 լիտր ջուր):
   • Երբ փորկապություն եք զգում, անմիջապես ավելացրեք ջրի ընդունումը: Դա կօգնի կանխել փորկապության վատթարացումը:
   • Սկսեք ձեր օրը տաք գավաթով կիտրոնի հյութով `մարսողության առողջությունը խթանելու համար:
   • Ձեզ հետ կրեք ջրի կուժ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ավելի շատ ջուր խմել, և այն նաև հիշեցնում է ձեր բարձր մանրաթելային սննդակարգը հետևելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Խուսափեք փորկապության սովորությունների վատթարացումից

1. 

   Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Ալյուր և շաքար պարունակող վերամշակված կերակուրները հաճախ ամբողջովին կորցնում են առողջ մանրաթելերի պարունակությունը: Առանց մանրաթելային սնունդ օգտագործելը կարող է մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և կարող է հանգեցնել փորկապության: Հետևյալ մթերքները սովորական «մեղավորներ» են.
   • Սպիտակ հաց
   • Նախուտեստներ
   • Արագ սնունդ
   • Տապակած սնունդ
   • Կաթնամթերք
   • Քենդի

2. 

   Խուսափեք ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումից: Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, գարեջուրը, վիսկին և այլն, հաճախ ջրազրկում են մարմինը: Hydրազրկելը ձեզ համար դժվարացնում է լոգարանը: Եթե ​​հաճախ փորկապություն եք ունենում, պետք է մտածեք ալկոհոլը կրճատելու մասին: Գիշերը խմեք միայն մեկ բաժակ կամ ընդհանրապես թողեք ալկոհոլը: Երբ ուզում եք ալկոհոլ օգտագործել, ամեն խմիչքից հետո անպայման խմեք մեկ բաժակ ջուր:

3. 

   Կրճատեք կոֆեինը: Երբեմն կոֆեինը կարող է օգնել բուժել մեղմ փորկապությունը, քանի որ կոֆեինը բնույթով միզամուղ է, բայց դա վատթարանում է երկարատև փորկապությունը, քանի որ այն օրգանիզմում ջրազրկում է առաջացնում: Եթե ​​սովորություն ունեք օրական երեք բաժակ կոֆեին խմել, ապա պետք է կրճատեք ՝ փորկապությունից խուսափելու համար: Խմեք օրական ընդամենը մեկ բաժակ, կամ կարող եք անցնել ցածր կոֆեինով թեյերի:

4. 

   Եթե ​​զուգարան գնալու անհրաժեշտություն կա, անմիջապես գնացեք, մի փորձեք կանգ առնել: Երբ զբաղված եք, սովորաբար հետաձգում եք զուգարան գնալը, բայց դա վատ է ձեր մարսողական համակարգի համար: Toiletուգարանակոնքում չափազանց երկար մնալը փորկապության տարածված պատճառն է, ուստի երբ ուզում եք զուգարան գնալ, մի փորձեք դա անել:
   • Պետք է լինի որոշակի ժամանակացույց: Օրինակ ՝ գուցե նախատեսեք ամեն առավոտ զուգարան գնալ: Ձեր մարմինը կհարմարվի և կշարունակի պահպանել ռեժիմը:

5. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Վազքը, յոգան և ֆիթնես այլ գործողությունները կօգնեն բարելավել ձեր մարսողական համակարգը: Եթե ​​ձեզ փորկապություն եք զգում, փորձեք վազել կամ քայլել ՝ ակտիվանալու համար: Շաբաթը երեք կամ չորս անգամ մարզվելը կօգնի ձեր մարմինը պահպանել հավասարակշռություն և կանխել փորկապությունը:
6. Փոխեք դիրքը զուգարանից օգտվելիս: Շատերի համար զուգարանի նստատեղին նստելը ճիշտ դիրք չէ զուգարանակոնքը հեշտությամբ օգտագործելու համար: Շատերը գտնում են, որ squatting- ը օգնում է ավելի սահուն զուգարան գնալու գործընթացին: Այս կեցվածքը փորձելու ամենադյուրին ճանապարհը նստած վիճակում աթոռ տեղադրելն է ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի ծնկները ծալվեն:
   • Ձեր ոտքերը պահելու համար կարող եք օգտագործել փոքր աթոռ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Արագ մեղմել փորկապությունը

1. 

   Օգտագործեք գերչակի սերմի յուղ: Սա արագ կատարելու ավանդական եղանակն է: Կաստորի յուղը գործում է որպես աղիքային լորձաթաղանթի գրգռիչ ՝ զուգարան գնալու ցանկություն առաջացնելով: Կաստորի յուղի թեյի թեյի օգտագործումը փորկապը թեթեւացնելու արդյունավետ միջոց է, բայց խուսափեք գերդոզավորումից, քանի որ դա կարող է ստամոքսային խնդիրներ առաջացնել:
   • Օգտագործեք ճիշտ ըստ դեղաքանակի ձեր գնած յուղի փաթեթի վրա տպված ուղղություններով, ոչ ավելին, ոչ պակաս:
   • Խուսափեք այն քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է ձեզ շատ ժամանակ անցկացնել լոգարանում:

2. 

   Օգտագործեք մի փոքր epsom աղ: Waterրի հետ խառնված աղը գործում է որպես լուծողական ՝ օգնելով աթոռի համար բավարար քանակությամբ ջուր ապահովել ՝ ավելի դյուրին դարձնելով զուգարանից օգտվելը:Epsom աղի մեկ թեյի գդալ լուծեք մի բաժակ ջրի մեջ և թողեք լուծարվի, ապա խմեք խառնուրդը: Մոտ մեկ ժամ անց փորկապությունը պետք է վերանա:

3. 

   Խմեք թեփի թեյի քաղվածք: Չորացրած դանդելիոնի արմատը և թեյը պատրաստելը փորկապության դեմ դեղաբույս ​​է, որն օգտագործվում է երկար տարիներ: Կարող եք մեղմել փորկապության մեղմ նոպաները ՝ ամեն օր թեփ խմելով թեյով: Այս խոտաբույսը շատ անվտանգ և օգտակար է, չնայած որ դեռևս գիտական ​​ապացույցներ չեն արվել հաստատելու դրա բուժիչ հատկությունները:
   • Կարող եք գնել նախապես փաթեթավորված թեփ թեյ կամ գնել արմատախիլ արմատ ՝ սեփական խմելու ջուր պատրաստելու համար: Ներծծեք այն ջրի մեջ հինգ րոպե, ապա ավելացրեք մեղր և վայելեք:

4. 

   Օգտագործեք ակացիայի տերեւներից պատրաստված հաբեր: Ակացիայի տերևը խոտ խթանող խոտ է, որպեսզի ավելի հեշտությամբ զուգարան գնաք: Եթե ​​փորձել եք այլ արդյունավետ մեթոդներ, այս հաբը շատ արդյունավետ է փորկապության համառ նոպաները թեթեւացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Այսպիսով, եթե նախկինում մարսողական խնդիրներ եք ունեցել, նախքան այս դեղամիջոցն օգտագործելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի ամաչեք թերապեւտին տեղյակ պահել ձեր խնդրի մասին: Ձեր բժիշկը բավական ընդունակ է ձեզ օգնելու:
• Սպիտակուցներով հարուստ դիետան մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ կառաջացնի: Մարդիկ, ովքեր Աթկինս կամ այլ բարձր սպիտակուցային դիետաներ են ունենում, հաճախ փորկապություն են ունենում: Դիետաները, որոնք սահմանափակում են ածխաջրերի ընդունումը, ինչպես Ատկինսը, կարող են զրկել մարմնին մանրաթելից և այլ օգտակար նյութերից: Օրինակ, եթե դուք Ատկինսի դիետա եք պահում, անպայման ներառեք սննդամթերք ցածր ածխաջրերով, բայց շատ մանրաթելերով, ինչպիսիք են բրոկկոլին:
• Painավազրկողները հաճախ փորկապություն են առաջացնում ՝ դանդաղեցնելով աղիների միջոցով սննդի մարսումը: Հաշվի առեք դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են լոպերամիդ ՝ ակտիվ նյութ, որն օգտագործվում է լուծը աղիքային սննդի տեղափոխման վրա իր ազդեցության միջոցով: Այն գործում է ինչպես ափիոններ, բայց գործում է միայն աղիքների վրա: Painավազրկողներ ընդունելիս համոզվեք, որ ձեր մարմինը հարուստ է մանրաթելերով: Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք աթոռի փափկեցնող միջոց:
• Սուպերմարկետներում վաճառվող որոշ մածուններ պարունակում են լրացուցիչ ֆերմենտներ ՝ մարսողությունը օգնելու համար:
• Եղեք անկեղծ, երբ այցելում եք բժշկի, հակառակ դեպքում ոչ ոք չի կարողանա օգնել ձեզ:
• Եթե ​​սա քրոնիկ վիճակ է, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի կամ մասնագետի: Փորկապությունը ազդանշանային ախտանիշ է առողջության ավելի լուրջ խնդիրների, այդ թվում ՝ աղիների խոչընդոտման, հաստ աղիքի քաղցկեղի և հետանցքի քաղցկեղի համար:
• Պարբերաբար բանան ուտելը կօգնի բարելավել մարսողությունը և կօգնի բուժել փորկապությունը:

Arnգուշացում

• Եթե ​​փորկապը փոխարինվում է լուծով և կայուն հիվանդությամբ, կամ եթե ձեր աթոռում արյուն կա, ապա ժամանակն է դիմել բժշկին:
• Խուսափեք շատ ջուր խմելուց: Շատ դեպքերում, շատ ջուր խմելը առաջացնում է հիպոնատրեմիա (արյան մեջ նատրիումի նվազում) և կարող է հանգեցնել մահվան: Օրվա ընթացքում մի խմեք ավելի քան տաս բաժակ ջուր, և խուսափեք սպորտային իզոտոնիկ ըմպելիքների ավելորդ օգտագործումից:
• Բարձր մանրաթելային դիետան օգտակար է աղիների համար (և հավանաբար լավ է թե ենթաստամոքսային գեղձի, թե սրտի համար), բայց նույնպես չպետք է շատ մանրաթել ստանաք: Բջջանյութը կկապվի մարսողական համակարգին և կնվազեցնի սննդի մեջ սննդանյութերի կլանումը: Եթե ​​վիտամինների և մանրաթելերի հավելումներ եք օգտագործում, ապա մեկ այլ անգամ պետք է մանրաթելային հավելումներ ընդունեք, որպեսզի վիտամիններն ուժի մեջ մտնեն:
• Carefulգույշ եղեք ֆիզիկական վարժություններ սկսելիս: Սկսեք դանդաղ և նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Խուսափեք լուծողականների չափազանց մեծ դոզայից, հատկապես երկարատև օգտագործման դեպքում: Չնայած փորկապությունը կանխելու կարևորությունը առաջնային մտահոգություն է առաջացնում, թուլացնողների երկարատև օգտագործումը կարող է վնասել աղիքն ու մարմինը կախվածության մեջ դնել դեղերից: Ձեր կյանքը, ամենայն հավանականությամբ, կախված կլինի մանրաթելից և մագնեզիումի հավելումներից, եթե ձեր մարմինը չի ստանում այս բոլոր սննդանյութերը ձեր սննդակարգից: