Վերացնել աղը մարմնից - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Աղը չափազանց կարևոր գործոն է մարդու առողջության համար: Աղի մեջ պարունակվող հանքային նատրիումը գործում է արյան ճնշումը կարգավորելու և մարմնի խոնավությունը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, աղի չափազանց մեծ ընդունումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի մեծացումը: Աղի մակարդակը կարող եք իջեցնել ՝ խոնավ մնալով, կանոնավոր մարզվելով և ցածր աղ պարունակող դիետայով: Sodiumգուշացեք զգույշ լինել նատրիումի ընդունման մեջ ցանկացած փոփոխություն կատարելիս ՝ հնարավոր ռիսկերից խուսափելու համար:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Մարմինը խոնավ պահեք

Խմեք շատ ջուր: Մարմնից թափոնները և սննդանյութերի ավելցուկը հեռացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ջրիկ մնալն է, իսկ ամենապարզ ձևը ՝ ջուր խմելը: Չնայած ամեն օր ձեր խմած ջրի քանակը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ, հետևյալ հիմնական ցուցումները մարդկանց մեծամասնության համար են.
- Սովորական տղամարդը պետք է օրական խմի մոտ 13 բաժակ (3 լիտր) ջուր:
- Միջին կինն օրական պետք է խմի մոտ 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր:
Հեղուկ լիցքավորում այլ աղբյուրներից: Չնայած խմելու ջուրը խոնավություն պահպանելու լավագույն միջոցն է, անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկներ կարող եք ստանալ նաև այլ աղբյուրներից: Բացի խմելու ջրից, կարող եք լրացուցիչ հեղուկներ ստանալ տարբեր սննդամթերքներից: Թարմ մրգերը, բանջարեղենն ու ապուրները, որոնք եփում են չաղած արգանակով, բոլորը ջրի հիանալի աղբյուր են:
Սահմանափակեք սպորտային ըմպելիքները: Չնայած Gatorade- ի կամ Powerade- ի նման սպորտային ըմպելիքները կարող են շատ օգտակար լինել բուռն մարզում կատարելուց կամ հիվանդ լինելուց հետո, այդ ըմպելիքները սովորաբար հարուստ են նատրիումով: Խուսափեք սպորտային ըմպելիքներից, եթե երկար ժամանակ չեք վարժվում (մեկ ժամ կամ ավելի) կամ ձեր բժշկի կողմից առաջարկվել է հիվանդության պատճառով ջրազրկման դեմ պայքարելու համար: գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Exորավարժություններ

Քրտինք Մարմինը քրտինքի ժամանակ ազատվում է ինչպես ջրից, այնպես էլ աղից: Հետեւաբար, ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները կամ այլ գործողություններ, որոնք առաջացնում են մարմնի քրտինք, նաև արդյունավետ միջոց են մարմնից ավելցուկային նատրիումը հեռացնելու համար:
- Ձևավորվելու և նատրիումի ավելցուկից ազատվելու համար փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, ինչպիսին է շրջանային մարզումը:
- Այլընտրանքորեն, կարող եք փորձել վարժությունների այլ ձևեր, որոնք ավելի ցածր ինտենսիվությամբ են, բայց քրտնած են, ինչպիսին է տաք յոգան: Նկատի ունեցեք, որ տաք յոգան կարող է վտանգավոր լինել ցածր ջերմ հանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար, ուստի նախքան սկսելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մարզվելիս խոնավացեք: Եթե ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ջրազրկվում եք, ապա աղը թակարդվում է ձեր մարմնում, ինչը կարող է հանգեցնել վտանգավոր վիճակի, որը կոչվում է հիպերնատրեմիա: Exerciseորավարժությունների ժամանակ միշտ ջուր խմեք, հատկապես եթե տաք եք կամ շատ եք քրտնում:
- Exerciseրի քանակը, որը դուք պետք է խմեք վարժությունների ընթացքում, կախված է յուրաքանչյուր մարդու կարիքներից, ինչպես նաև վարժությունների ինտենսիվությունից և տևողությունից: Թեթև մարզման համար, ինչպիսին է 30 րոպե մարզադահլիճում, կարող եք խմել լրացուցիչ 1,5-ից 2,5 բաժակ (400-600 մլ) ջուր:
Հարցրեք ձեր բժշկին էլեկտրոլիտի հավասարակշռության մասին: Exerciseորավարժությունների ընթացքում շատ նատրիումի կորուստը կարող է վտանգավոր լինել: Exerciseորավարժությունների ընթացքում չափազանց շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել նատրիումի և էլեկտրոլիտների այլ մակարդակների չափազանց ցածր մակարդակի: Սա կարող է հանգեցնել հիպոնատրեմիայի `ֆիզիկական վարժությունների պատճառով: Ստուգեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում չափազանց շատ նատրիում չեք կորցնում, հատկապես եթե ցածր աղի դիետա եք պահում:
- Երկար կամ ինտենսիվ մարզումների համար կարող է անհրաժեշտ լինել սպորտային ըմպելիքներ կամ էլեկտրոլիտների փոխարինող ջուր խմել, որպեսզի ձեր մարմնի մեջ աղի մակարդակը վտանգավորորեն չնվազի:
գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր սննդակարգը

Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան աղ եք սպառում: Եթե մտահոգված եք, որ ձեր սննդից չափից շատ աղ եք ստանում, խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Դրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել, արդյոք անհրաժեշտ է նվազեցնել նատրիումի ընդունումը, և որքան նատրիում պետք է ստանաք սննդից:
- Հնարավորություններ կան, որ ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը ձեզ կխնդրեն կրճատել աղի ընդունումը, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը:
Կրճատեք սննդի մեջ աղի քանակությունը: Բժշկի առաջարկությամբ, առողջ մեծահասակների մեծ մասը պետք է օրական օգտագործի ոչ ավելի, քան 2300 մգ աղ: Եթե դուք ամերիկյան դիետա եք պահում, հավանականությունը մեծ է, որ ստանում եք ավելի բարձր աղի ընդունում, քան առաջարկվում է: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր աղի ընդունումը մի քանի պարզ փոփոխություններով, ինչպիսիք են.
- Վերամշակված սննդի փոխարեն գնել թարմ կերակուրներ: Վերամշակված միսը, ինչպիսիք են պահածոյացված միսը, բեկոնը կամ երշիկը, սովորաբար հարուստ են աղով:
- Փնտրեք «ցածր նատրիում» պիտակով ապրանքներ: Carefullyգուշորեն ստուգեք փաթեթավորումը արտադրանքի նատրիումի պարունակության համար:
- Կրճատեք բաղադրատոմսերում աղի քանակը, եթե կարող եք: Փորձեք համեմել ուտեստները այլ համեմունքներով, ինչպիսիք են աղի պղպեղը կամ սխտորի փոշին:
Կերեք ավելի շատ կալիում: Նատրիումի նման, կալիումը նույնպես կարևոր էլեկտրոլիտ է, որն անհրաժեշտ է առողջ մարմինը պահպանելու համար: Մեզանից շատերն ուտում են շատ նատրիում և բավարար քանակությամբ կալիում: Սննդամթերքի միջոցով բավարար քանակությամբ կալիում ստանալը կօգնի ձեզ ազատվել նատրիումից: Կալիումի սննդի աղբյուրները ներառում են.
- Տապակած կարտոֆիլ ՝ իրենց կաշվով
- Ավոկադո
- Բանան
- Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ սպանախ կամ կաղամբ կաղամբ
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը կամ մածունը
- Լոբի և ոսպ
Փորձեք DASH դիետան: Արյան բարձր ճնշման կանխարգելման (ԴԱՇ) դիետան դիետա է, որը կենտրոնանում է նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու և ճիշտ մասեր ուտելու վրա: Ելնելով ձեր կարիքներից ՝ ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող են առաջարկել կամ ստանդարտ DASH դիետա, կամ ցածր նատրիումի DASH դիետա: Ստանդարտ դիետայի միջոցով օրական կարող եք ուտել մինչև 2300 մգ նատրիում: Sodiumածր նատրիումի դիետայի ընթացքում դուք կարող եք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 1500 մգ նատրիում: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Աղի պարունակության անվտանգ վերահսկում

Գուշացեք detox ծրագրերից կամ արագ քաշի կորստի դիետաներից: Առողջապահական շատ ծրագրեր, ինչպիսիք են մրգահյութով կամ աղաջրով դետոքսինգը, երաշխավորված են մաքրելու, թունազերծելու և բուժելու այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գազերի կամ հեղուկների պահումը: Այնուամենայնիվ, դրանց արդյունավետության մասին շատ քիչ ապացույցներ կան: Այս ծրագրերը կարող են նաև խստորեն խանգարել նատրիումի մակարդակը մարմնում, երբեմն `վտանգավոր:
- Հյութի դետոքսային ծրագիրը կարող է հանգեցնել նատրիումի վտանգավոր ցածր մակարդակի ՝ հանգեցնելով հիպոնատրեմիայի: Հիպոնատրեմիան կարող է առաջացնել սրտի և նյարդային համակարգի խնդիրներ:
- Քաշի կորստի արագացված դիետայի ծրագրերը, ինչպիսին է աղաջրի դետոքսինգը, կարող են ծանրաբեռնել երիկամները և մեծացնել աղի քանակությունը մարմնում, ինչը հանգեցնում է ջրազրկման, փքվածության, այտուցի կամ արյան բարձր ճնշման հետ կապված խնդիրների:
Շատ ջուր մի խմեք: Չնայած դա մի քիչ տարօրինակ է թվում, բայց հնարավոր է շատ ջուր խմել: Եթե վարժությունների ընթացքում չափազանց մեծ քանակությամբ ջուր եք խմում, կամ պարզապես մաքրում եք ձեր մարմինը, ապա վտանգվում է հիպոնատրեմիա, որը արյան մեջ աղի բացակայություն է: Հիպոնատրեմիան կարող է հանգեցնել կյանքին սպառնացող ուղեղային այտուցի:
- Դժվար է իմանալ, թե ինչ է նշանակում չափից շատ ջուր խմել, հատկապես ինտենսիվ վարժությունների կամ դիմադրության մարզման ժամանակ: Լավագույն միջոցը ձեր մարմնին լսելն է ՝ խմել, երբ ծարավ եք, և դադարեք խմել, երբ ծարավ հագեք:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կյանքի հիմնական փոփոխությունների վերաբերյալ: Նատրիումի ընդունման հանկարծակի փոփոխությունները կամ վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը կարող են լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, հատկապես եթե արդեն ունեք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը: Խոշոր փոփոխություններ կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են ստեղծել անվտանգության ծրագիր, որը կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր առողջական նպատակները: գովազդ