Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հոգնել եք հոգնելուց Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եք օրվա ընթացքում այդքան դանդաղկոտ, և ապա պատկերացրեք, թե ինչպես էներգիայով լի օր ունենալը, ավելի լավ է, եթե մի փոքր ավելորդություն ունենաք: Ահա մի քանի հիմնական, բայց էական խորհուրդներ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Էներգիա ստացեք դիետայի միջոցով

1. 

   Նախաճաշեք, նույնիսկ եթե սոված չեք: Նախաճաշը, թերեւս, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է էներգիայի տեսանկյունից: Այն պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը և միգուցե այն կերակուրը, որը կարող եք անցկացնել առանց մտածելու: Նախաճաշը ձեզ ապահովում է ամբողջ օրվա պատրաստ լինելուն: Հետազոտողները նույնիսկ պարզել են, որ նախաճաշի մի փոքր հացահատիկը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
   • Եթե ​​մտահոգված եք ձեր քաշով, մի բաց թողեք նախաճաշը: Ուտեք լիարժեք նախաճաշ, ավելի քիչ ՝ ճաշ, և միգուցե ճաշի համար մի փոքր խորտիկ բավարար լինի: Նախաճաշը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել շատ ավելին, քան գիշերը ուտելը:

2. 

   
   
   Կերեք մոտավորապես յուրաքանչյուր չորս ժամը, որպեսզի խուսափեք արյան մեջ շաքարի կտրուկ աճից: Երեք մեծ կերակուր ուտելուց հինգ-վեց ժամ հեռավորության վրա կարող է ավելի շատ էներգիա պահանջվել մարսելու համար, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի բարձրացմանը, ապա հանկարծակի ընկնում: Նպատակը այստեղ արյան մեջ շաքարի կայուն վիճակը պահելն է ՝ թույլ չտալով դրանք բարձրանալ-իջնել:
   • Կերեք սննդարար սնունդ: Յուրաքանչյուր նախուտեստի համար ընտրեք օսլա (գերադասելի է բարդ), սպիտակուցային կամ օգտակար ճարպեր (օմեգա -3, միահագեցած ճարպեր): Այս կերակուրները կխանգարեն ուտելուց հետո մեկ-երկու ժամ սովից զգալուց:
   • Կերեք նույն քանակությամբ սնունդ յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, կամ այդ ընթացքում ուտեք առողջ նախուտեստներ: Առողջ և էներգետիկ խորտիկների օրինակներ են.
     
     • Ընկույզներ
     • Ձիթապտուղ
     • Մածուն
     • Թարմ միրգ
     • Լոբի տեսակներ

3. 

   
   
   Կեսօրից հետո շատ կոֆեին մի խմեք: Մի փոքր կոֆեինը լավ է, բայց դա չի նշանակում, որ ավելին օգտակար է: Մարդիկ, ովքեր չափից շատ կոֆեին են օգտագործում, խնդիրներ ունեն գիշերը քնելու, քանի որ նրանք ավելցուկային կոֆեին են օգտագործել առողջության կամ հավասարակշռության համար: 200-ից 300 միլիգրամ կոֆեինը պետք է լինի առավելագույն սահմանը. Մի փոքր ավել ունենալով ՝ այնքան դժվարություններ կունենաք քնելու, որ ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում և հոգնում առավոտյան անկողնուց քաշվելուց:

4. 

   
   
   
   
   Մնացեք խոնավացած ամբողջ օրվա ընթացքում: Բժիշկներն ու գիտնականները կարծում են, որ խմելու ջուրը առանցքային գործոն է առողջություն պահպանելու և օրվա ընթացքում իրենց ավելի լավ զգալու համար, չնայած որոշ տարաձայնություններ կան, թե որքանն է բավարար:
   • Մի խումբ ասում է, որ պետք է այնքան ջուր խմեք, որ ձեր մարմինը բավարարված զգա: Խմեք այն ամեն անգամ, երբ ծարավ զգաք, բայց զգույշ եղեք ձեր մեզի գույնի մասին. Եթե այն չափազանց դեղին է, լցրեք ավելի շատ հեղուկներ (հատկապես ջուր):
   • Մեկ այլ խումբ առաջարկել է, որ մարդիկ պետք է օրական խմեն 2 լիտր (կանանց համար) և 3 լիտր (տղամարդկանց համար):
   • Քանի որ ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են ջրազրկել ձեր մարմինը, գուցե ձեզ ավելի շատ ջուր պետք լինի ՝ փոխհատուցելու համար: Եթե ​​դուք պարբերաբար խմում եք ալկոհոլ կամ կոֆեին, հիշեք դա:

5. 

   
   
   Ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել ներառեք: Ի տարբերություն մեկ օսլայի, մանրաթելն էներգիան դանդաղ և կայուն է արձակում ՝ ավելի շատ էներգիա տրամադրելով մարմնի ավելի երկար գործելու համար: Ահա մի քանի հարուստ մանրաթելային կերակուրներ ՝ ուտելու կամ խմելու համար:
   • Առավոտյան շիլաներ, ինչպիսիք են չամիչը, կամ վարսակի ալյուրը
   • Լոբի, ինչպիսիք են սեւ լոբին կամ սոյան
   • Ադիբուդի
   • Տանձ կամ խնձոր իրենց անխաթար մաշկով
   • Լապշա, պատրաստված ամբողջական ցորենից

6. 

   
   
   Կերեք շատ օգտակար ճարպեր: Մարդիկ վախենում են ճարպից, և երբեմն այդ վախը ուժի մեջ է: Բայց ոչ բոլոր ճարպերն են հավասար ստեղծվում: Մասնավորապես `օմեգա -3 ճարպերը, ինչպես նաև միաձուլված ճարպերը և՛ առողջ են, և՛ նույնիսկ էներգետիկ հարուստ: Ըմե -3 ճարպաթթուները, որոնք առկա են ընկույզների, ձկների և որոշ բուսական յուղերի (կանոլա) մեջ, բացի առողջ սննդակարգի բարելավումից, կարող են նաև օգնել արթուն պահել ձեր միտքը: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Վերալիցքավորեք քնի միջոցով

1. 

   Անջատեք լույսերն ու հեռուստացույցի էկրանը 8 ժամ անց: Պայծառ լույսերը կարող են խանգարել մարմնի մելատոնինի արտանետմանը, որը ձեզ ասում է, թե երբ է քնելու ժամանակը (և օգնում է ձեզ քնել): Քնելուց առաջ լույսի քանակի ճշգրտումը կօգնի ավելի հեշտ քնել ու ավելի լավ քնել:
   • Միացրեք լույսը քնելուց մեկ ժամ առաջ: Գնեք հավասարեցնող միջոց, եթե արդեն չեք արել: Նվազող լույսերը օգնում են ձեր մարմնին սկսել մելատոնին արտադրել ՝ առաջացնելով ավելի շուտ քնել:
   • 8 ժամ անց անջատեք համակարգչի էկրանը և հեռուստացույցը: Եթե ​​երեկոյան վաղ քնելու խնդիրներ ունեք, ձեր համակարգչի էկրանն ու վառ լուսավորված հեռուստացույցները ձեր թշնամին են: Եթե ​​դուք ստիպված եք միանալ ցանցին, ապա մերկացրեք ձեր համակարգչի լույսը ՝ լույսի աղբյուրների ազդեցությունը սահմանափակելու համար:

2. 

   Մի նայեք զարթուցիչին ընդմիշտ: Տագնապի որոշակի ժամին սպասելը և գիշերը ուշանալու սթրեսը կարող են խանգարել ձեզ քնելուց: Թվում է, թե որքան շատ ես փորձում քնել, այնքան դժվար է դառնում քնելը:
   • Լուծում. Զարթուցիչը հետ դրեք ձեր կողքին: Կամ ավելի լավ այլընտրանք ՝ զարթուցիչ տեղադրել սենյակի մյուս ծայրին, որպեսզի չտեսնես և Առավոտյան անջատելու համար պետք է վեր կենալ անկողնուց:

3. 

   Քնել մենակ: Նրանց համար, ովքեր սիրում էին գիշերները փաթաթվել իրենց սիրելիների մեջ, արդյունքները տագնապալի էին թվում. Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր քնում են նույն անկողնում, երբ սիրելիը գիշերը արթնանում է, ունեն ծանր և աղքատ ավելի լավ քնել Եթե ​​տառապում եք քրոնիկ հյուծվածությունից, ձեր սիրելիի հետ խոսեք շաբաթը գոնե մի քանի երեկո միայնակ քնելու մասին:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընտանի կենդանուն քնի ձեզ հետ: Mayo Sleep Disorders Research Center- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տերերի 53% -ը, ովքեր իրենց կենդանիների հետ քնում են, գիշերը քնի լուրջ խանգարումներ են ունենում:

4. 

   Քնելուց առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործողներն ավելի հավանական է, որ արթնանան գիշերվա կեսին, երբ նրանց մարմինը կավարտի ալկոհոլի վերամշակումը: Երբ արթուն եք, պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (PNS) իջեցնում է ձեր սրտի բաբախյունը ՝ հանգեցնելով ձեզ լավ քնելու: Երբ մարմինը վերամշակում է ալկոհոլը, սիմպաթիկ նյարդային համակարգը թույլ չի տալիս PNS- ին հանգստանալ ՝ ձեզ ավելի հոգնած դարձնելով, քան այն ժամանակ, երբ բնականաբար քնում եք:

5. 

   Եթե ​​չեք կարողանում քնել, մի փորձեք: Եթե ​​չնայած ջանքերին դեռ չեք կարողանում քնել 15 րոպե անց, վեր կենացեք անկողնուց և կարդացեք, գրեք կամ ինչ-որ սփոփիչ գործողություն գտեք: (Հիշեք, որ լույսերը և հեռուստացույցի էկրանը մի թողեք:) Քնել չկարողանալը և դեռ քնելու ձգտելը կարող է սթրես առաջացնել, ինչը, ի վերջո, ձեզ ավելի երկար է արթուն պահում: Ավարտեք ձեր աշխատանքը և փորձեք նորից քնել:

6. 

   Քնել ցածր ջերմաստիճանում: Սառը միջավայրը մարմնին ավելի լավ է քնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սառը ջերմաստիճանը նպաստում է մարմնի ջերմաստիճանի իջեցմանը քնի համար ճիշտ մակարդակին:
   • Ո՞ր ջերմաստիճանն է իդեալական քուն մտնելու համար: Գիտնականները ասում են, որ քնի համար օպտիմալ է 15-ից 20 աստիճանի համեմատաբար զով ջերմաստիճանը: Հետազոտությունները պարզել են, որ անքնությամբ տառապող մարդիկ մարմնի քնից առաջ ունեն ավելի բարձր ջերմաստիճան:
   • Եթե ​​քնելու խնդիր ունեք, փորձեք իջեցնել ջերմաստիճանը և ոտքերը թաթախել տաք ջրի մեջ: Տաք ջուրը արագորեն ընդլայնելու է արյան անոթները ՝ օգնելով կարգավորել ներքին ջերմաստիճանը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Թարմացնող բաներ անել

1. 

   Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Սառը բաղնիքը նույնպես գործում է: Ձեր դեմքին մի փոքր զով ջուր ցողելը միջոց է ՝ մարդկանց վերալիցքավորելու համար, որոնք երկար ժամանակ օգտագործում էին: Սա ամենաարդյունավետ ջրային թերապիան է:

2. 

   Հագուստներ ՝ հաջողակ լինելու համար: Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում հագնում եք պիժամա, սպորտային հագուստ կամ խնջույք, ձեր ուղեղը ծուլանալու հիմքեր ունի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք «պատահական» հագուստ եք կրում, ինքներդ ձեզ ասում եք, որ շատ անելիքներ կան, ստիպեք մարդկանց հանդիպել և ուրախ լինել, որ հետապնդեն: Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան հարմար է սպորտային հագուստը, բայց դրանք ձեզ չեն գանձի, երբ վեր կենաք անկողնուց և ակտիվանաք:

3. 

   Թեթևացրեք բացասական զգացմունքները `արտահայտելով դրանք: Խնդիրներ ունեցող մարդիկ դրանք իրենց շատ մոտ են պահում. Նրանք չեն ուզում անհանգստացնել ուրիշներին, նրանք վախենում են, որ ուրիշները դատեն, կամ նրանք պարզապես զգում են, որ ժամանակ չունեն շնչելու: , Նախքան ձեր խնդիրները կարող են ճնշում գործադրել ձեր էներգիայի վրա, չկարողանալով ելք գտնել ձեր հույզերի համար:
   • Chatրուցեք մտերիմ ընկերոջ հետ: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Խնդրում եմ արտահայտեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Հավատացեք, որ այն մարդը, ում վստահում եք, միշտ մտածում է ձեր օգտի համար և ցանկանում է օգնել, ոչ միայն լսել: Այս կերպ ձեր հոգսերից ազատվելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և ավելի երկար էներգիա պահել:
   • Գրանցեք ձեր զգացմունքները ամենօրյա օրագրում: Եթե ​​չունեք մեկը, ում հետ կարող եք խոսել, նոթատետրը կարող է կատարյալ փոխարինել: Գրեք ձեր զգացմունքների, հույսերի և ցանկությունների մասին: Պարզապես դրանք թափելով մի կտոր թղթի վրա, կարող է ձեզ հանգիստ և տարօրինակ կերպարանափոխություն զգալ:

4. 

   Երաժշտություն լսել. Լինի դա Բեթհովեն, թե Black Sabbath, երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ձեր հույզերը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր վազելիս երաժշտություն են լսում, իրականում ավելի արագ են վազում, քան նրանք, ովքեր չեն լսում: Փորձեք վառել ձեր նախընտրած երաժշտության CD- ն և լսել այն, երբ ցանկանում եք ուրախացնել ձեզ:

5. 

   Մի մոռացեք զբաղվել: Exորավարժությունները գրեթե ունիվերսալ դեղամիջոց են, որը մարդիկ ունեն: Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր առողջությունը, տրամադրությունը և քնելու ունակությունը և ձեզ էներգիա են հաղորդում: Եթե ​​հաճախ չեք մարզվում, փորձեք մի փոքր ներառել ձեր առօրյայում: Օրական 30 րոպե քայլելը կարող է հսկայական օգուտներ ունենալ ձեր առողջության և էներգիայի համար:
   • Որոշ ժամանակ տրամադրեք գրասենյակում զբաղվելուն: Անկախ նրանից, թե նստել եք մարզական գնդակի վրա գրասենյակի աթոռի փոխարեն, ձգվելով եք համակարգչի առջև, թե ժամանակ եք ծախսում լանչի ընդմիջման ընթացքում, գրասենյակում գտնվելն այլևս արդարացում չէ անգործության համար:

6. 

   Մտածեք տալու մեծ կամ փոքր ձևերի մասին: Առատաձեռնությունն ու ալտրուիզմը կարող են բարելավել տրամադրությունը, կյանքից բավարարվածությունը և էներգիայի մակարդակը: Գտեք միջոց ՝ օգուտ տալու նրանց, ովքեր ձեր համայնքում ավելի քիչ բախտավոր են, եթե ցանկանում եք ակնթարթորեն բարելավել ձեր տրամադրությունն ու էներգիան: գովազդ

Խորհուրդներ

• Առավոտյան լիցքավորելու համար կատարեք ոտքերի ձգվող ցատկեր կամ մասնագիտացված վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և թույլ տալիս թթվածին շրջանառել ամբողջ մարմնով:
• Լավ ապրեք ու առողջ եղեք:Սա ձեզ ավելի հարմարավետ ու ակտիվ կզգա:
• Շատ շաքար մի օգտագործեք, քանի որ կարող եք կարճ ժամանակում էներգիա ստանալ, բայց դրանից հետո արագ կկորցնեք:

Arnգուշացում

• Մի խաբվեք կախարդական էներգիա ապահովող կեղծ ապրանքներով: