Հեղինակ:
Lewis Jackson
Ստեղծման Ամսաթիվը:
11 Մայիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Մեկին ասելը, որ ինքներդ ձեզ վատ եք վերաբերվել, կարող է վախենալ, բայց համարձակություն է, որով կարող եք հպարտանալ: Հնարավոր է ՝ սկզբում չստանաք այն պատասխանը, որի վրա հույս ունեիք, բայց ինքներդ ձեզ վնասելու մասին խոսելը կարևոր քայլ է դեպի առողջացում: Ձեր զգացմունքներն ու խնդիրները կիսելը ավելի ձեռնտու է, եթե ժամանակ տրամադրեք նախ մտածելու դրա մասին:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Theիշտ մարդկանց ընտրություն
Մտածեք այն մասին, թե ով է ձեզ հետ եղել անցյալի դժվար պահերին: Մտածեք կիսվելու այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում օգնել և աջակցել են ձեզ:
- Մի ընկեր, ով նախկինում ձեզ հետ էր, հավանաբար հիմա ձեր կողքին չէ: Երբեմն ձեր ընկերը այնքան ցնցված կլինի, որ նրանք չունեն այն կարեկցական պատասխանը, որի հույսը ունեք:
- Հասկացեք, որ նրանք նախկինում ձեզ հետ են եղել, բայց եթե նրանք չարձագանքեն այնպես, ինչպես դուք հույս ունեք, որ նրանք կարող են ցնցված լինել:
Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք: Սա ամենակարևոր գործոնն է: Դուք պետք է իրեն իսկապես հարմարավետ զգաք այդ մարդու հետ և իմանաք, որ կարող եք խոսել նրա հետ և վստահել նրա ներկայությանը ձեզ համար:- Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ միայն այն, որ այդ ընկերը նախկինում պահել է ձեր գաղտնիքները, չի նշանակում, որ նրանք հիմա կանեն դա: Մարդիկ հաճախ խուճապի են մատնվում, երբ ընկերը խոշտանգում է իրենց, և նրանք գուցե կարիք զգան ինչ-որ մեկին ասելու այս մասին, քանի որ նրանք ցանկանում են օգնել քեզ:
Մտածեք դիմացինի հետ խոսելու ձեր նպատակի մասին: Եթե դուք պարզապես ուզում եք բարձրաձայնել օգնության համար, կցանկանաք ընտրել վստահելի ընկեր: Եթե կարծում եք, որ բժշկական օգնության կարիք ունեք, կարող եք նախ ընտրել ձեր բժշկի հետ: Մտածել այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ձեռք բերել այս զրույցից, կօգնի ձեզ որոշել, թե ում հետ կիսվել:- Եթե դեռահաս եք, նախ պետք է հաշվի առնել, որ խոսեք ավելի մեծ մարդու հետ, որին վստահում եք, նախքան ձեր ընկերների հետ խոսելը: Փորձեք խոսել ձեր ծնողների, դպրոցի խորհրդատուի կամ ուսուցչի հետ: Այսպիսով, դուք կստանաք ճիշտ աջակցություն, նախքան ձեր ընկերների հետ խոսելը:
- Եթե ինչ-որ բանի համար բուժվել եք, նախ խոսեք մասնագետի հետ: Նրանք կարող են աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցելու լավագույն միջոցը գտնելու համար:Եթե բուժում չեք ստանում, այժմ օգնություն ստանալու ժամանակն է, քանի որ ամենալավ բանը `արհեստավարժ մասնագետի հետ գործընթացն անցնելն է և ինքնավստահության չարաշահման հետ կապված փորձ:
- Հնարավոր է ՝ խնդիրներ ունեք հավատի որոշ հարցերի հետ, ուստի գուցե ցանկանաք զրուցել ձեր քահանայի կամ հովվի հետ:
- Նախքան ձեր բժշկի հետ խոսելը, մտածեք որոշ ծառայությունների մասին, որոնք ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել որոշել, թե ինչ եք ուզում. Ընդունեք ուղղորդումներ թերապևտային խմբերի կամ անհատական խորհրդատվության, դիմեք բուժքրոջ, Կամ խոսեք որոշ դեղամիջոցների մասին, եթե ընկճված եք կամ անհանգստանում եք:
- Եթե դպրոցում ձեր կատարողականը ազդում է, կարող եք զրուցել դպրոցի խորհրդատուի կամ ուսուցչի հետ:
- Եթե դեռ ամուսնության տարիքում չեք և զրուցում եք պրոֆեսիոնալ կամ դպրոցի անձնակազմի հետ, գուցե նախապես պետք է իմանաք, որ իրենց ինքնավնասման մասին հաղորդելն իրենց գործն է: Սկզբից պարզապես պետք է նրանց հարցնեք այն կանոնների վերաբերյալ, թե արդյոք նրանք կիսվա՞ծ են որևէ տեղեկություն, որը դուք կասեք նրանց:
3-րդ մասի 2-րդ մասը. Timeիշտ ժամանակի, ճիշտ վայրի և ճիշտ մեթոդի ընտրություն
Մարզվել հայելու առաջ: Պատմել մեկին, ով չարաշահում է ինքներդ ձեզ, կարող է շատ վախկոտ և դժվար լինել: Որոշ խոսակցությունների նախնական փորձը կօգնի ձեզ ավելի լավ մեկնաբանել հաղորդագրությունները ընկերների հետ զրուցելիս և ձեզ վստահություն և ուժ հաղորդել:- Տանը մարզվելը կարող է նաև օգնել, որ ձեր մտքում հասկանաք, թե ինչ եք նախատեսում ասել, և կարող եք գործնականում պատասխանել հնարավոր պատասխաններին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող են արձագանքել ձեր ընկերները և պատրաստ եղեք պատասխանել:
Խոսեք նրանց հետ առանձին: Ուղիղ կապը միշտ ավելի բարդ է, բայց այն թույլ է տալիս շփվել իրական ժամանակում: Բացի այդ, լուրջ հուզական խնդիրները արժանի են ձեր անմիջական ուշադրությանը: Հանդիպման ժամանակ կիսված գրկախառնություններն ու արցունքները կարող են օգնել հանգստացնել:
- Մեկի հետ դեմ առ դեմ խոսելը կարող է շատ հզոր լինել:
- Ձեր նախնական պատասխանը կարող է լինել այն, ինչին հույս չէիք տալիս, այնպես որ պատրաստվեք ինքներդ զայրույթի, տխրության և գրգռվածության:
Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ ձեզ հարմար է: Անձամբ ինչ-որ մեկի հետ խոսելը կարևոր է, և դու դա արժանի ես գտնվել հարմարավետ և անձնական տարածքում, երբ դա բացահայտես:
Գրեք նամակ կամ էլ. Չնայած այս մեթոդը նշանակում է, որ այն անձը, ում հետ խոսում ես, ցնցող լուրերի է հանդիպելու ՝ առանց անմիջապես արձագանքելու հնարավորության, երբեմն ձգձգումն այն է, ինչ քեզ ու նրան է պետք: Առանց ընդհատումների կարող եք ընտրել այն, ինչ ուզում եք ասել և ինչպես ուզում եք ասել: Սա նաև ստացողին ժամանակ կտա այդ տեղեկատվությունը մշակելու համար:
- Նամակ կամ էլ-նամակ ուղարկելուց հետո համոզվեք, որ անձամբ զանգահարեք կամ զրուցեք, քանի որ ընթերցողն անհանգստանալու է ձեր համար: Դրանից նորից լսելու սպասելը նրանց կարող է շատ նյարդայնացնել: Նամակն ավարտեք 2 օրից նրանց զանգահարելու կամ ձեզ էլփոստով ուղարկելու ծրագրով, երբ նրանք պատրաստ են զրուցել:
Callանգահարեք մեկին: Aրուցելը ընկերոջ կամ մեկի հետ, ում վստահում եք հեռախոսով, դեռ թույլ է տալիս իրական ժամանակում քննարկել աջակցությամբ, որ անձամբ պետք չէ զբաղվել նրա նախնական արձագանքներով:
- Ոչ բանավոր շփումից ոչ մի օգուտ չեք ստանա, այնպես որ հոգ տարեք թյուրիմացություններից խուսափելու համար:
- Եթե դուք զրուցում եք հեռու գտնվող մեկի հետ, նա կարող է անօգնական զգալ ձեզ օգնել ձեզ: Փորձեք առաջարկել ուղիներ, որոնց միջոցով նրանք կարող են օգնել ձեզ նույնիսկ հեռավորության վրա:
- Խորհրդատվական ծառայություններ զանգելը մարդկանց հետ սկսելու հիանալի միջոց է և կարող է ձեզ ուժ, քաջություն և վստահություն հաղորդել զրուցելու ձեր ծանոթ մեկի հետ:
Theույց տվեք սպիները մեկին, ում վստահում եք: Եթե չկարողանաք գտնել ճիշտ բառեր զրույց սկսելու համար, պարզապես մեկին ցույց տալը, թե ինչ եք արել գործ ունենալու համար, լավ հնարավորություն կտա ձեզ խոսելու խնդրի մասին:
- Փորձեք այնպես անել, որ նրանք ավելի շուտ կենտրոնանան վարքի իմաստի վրա, այլ ոչ թե հենց սպիի:
Գրիր, նկարիր կամ ուրվագծիր այդ մասին: Ձեր հույզերի ստեղծագործական արտահայտումը ոչ միայն օգնում է ձեզ արտահայտվել և հանգստություն զգալ, այլ նաև ձեր զգացմունքները ուրիշներին փոխանցելու այլ միջոց է:
Երբեք զայրացած վիճակում մի խոսեք մեկի հետ: «Դուք ստիպեցիք ինձ կտրվել» ասելը կարող է շեղել ձեր ցանկությունները և ունկնդրին դնել պաշտպանողականության մեջ: Վեճը, ամենայն հավանականությամբ, կմեկնարկի և կփչացնի այս շատ կարևոր զրույցը:
- Նույնիսկ եթե ձեր հույզերը բխում են նրանց հետ ունեցած անձնական խնդրից, ինքներդ ձեզ կտրելը կամ վնասելը միշտ էլ ձեր ընտրությունն է, ուստի բարկացած մեկին մեղադրելը չի նշանակում Ինչ օգուտ ձեզ համար:
Պատրաստ եղեք հարցերին դիմակայելու: Անձը, ում դուք կասեք, ձեզ համար բազում հարցեր կունենա: Համոզվեք, որ ժամանակ եք ընտրել նրանց հետ զրուցելու համար, երբ շատ ժամանակ ունեք:
- Եթե նրանք հարց են տալիս, որին դուք պատրաստ չեք պատասխանել, պարզապես ասեք «ոչ»: Մի ճնշվեք, որ պատասխանեք նրանց բոլոր հարցերին:
- Հարցերը, որոնք կարող են առաջանալ, հետևյալն են. Ինչու՞ եք դա արել: ուզում եք ինքնասպան լինել ինչպես է դա ձեզ օգնում; Դա նրանից է, որ ես ինչ-որ բան արեցի, և ինչու՞ չկանգնեցիր:
Չարաշահել ինքներդ ձեզ ՝ ալկոհոլ օգտագործելով: Դուք հակված կլինեք կեղծ քաջություն հավաքել և նվազեցնել արգելքները `խմելով ալկոհոլը նախքան ինչ-որ մեկին վստահելը, բայց ալկոհոլը կարող է մեծացնել հուզական արձագանքը և անկայունությունը արդեն իսկ բարդ իրավիճակում: սրբիչներ գովազդ
3-րդ մաս 3-րդ. Chatրուցեք ինչ-որ մեկի հետ
Խոսեք այն մասին, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ խոշտանգել: Ինքնահատումը խնդիր չէ, այլ յուրաքանչյուր կտրվածքի հիմքում ընկած հույզ: Վարքի պատճառների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ և ձեր ունկնդիրներին կարգավորել խնդիրը:
- Հնարավորինս բաց եղեք այն մասին, թե ինչ եք զգում և ինչու եք ինքներդ ձեզ կտրում: Ուրիշների գիտելիքների առկայությունը կապահովի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում անհրաժեշտ աջակցության ստացումը:
Մի կիսվեք նկարազարդումներով կամ պատկերներով: Դուք ցանկանում եք, որ դիմացինը հասկանա, բայց չվախենա կամ դադարեցնի ուշադրություն դարձնել, քանի որ նրանք դժվարանում են դա լսել:
- Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է ավելին իմանալ ձեր ինքնավնասման սովորությունների մասին, եթե խոսում եք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ: Այս մասնագետներին անհրաժեշտ կլինի այս խորաթափանցությունը ՝ ավելի լավ հաղթահարելու համար:
Ասացեք նրանց, թե ինչու եք ասել նրանց: Ոմանք խոստովանում են, որ իրենց նկատմամբ չարաշահումն այն պատճառով է, որ նրանք իրենց միայնակ ու մեկուսացված են զգում և չեն ցանկանում ինքնուրույն հաղթահարել դա: Ոմանք վախենում են, որ ինքնավստահությունը վատթարանում է և օգնություն են ուզում: Ձեր ընկերներին պատմելը, թե ինչու եք հիմա խոսում այդ մասին, կօգնի նրանց հասկանալ, թե ինչպես եք զգում:
- Գուցե դուք ունեք առաջիկա արձակուրդը կամ ցանկանում եք շփվել ինչ-որ մեկի հետ, բայց վախենում եք առաջին անգամ բացահայտել ձեր սպին:
- Գուցե ինչ-որ մեկը իմացել է և սպառնացել է ասել ձեր ծնողներին, այնպես որ դուք նախ ուզում եք նրանց ասել:
- Միգուցե նախկինում նրանց չէիք ասում, քանի որ վախենում էիք պիտակավորվելուց կամ ձեր դիմակայությունը կորցնելուց:
Showույց տվեք, որ ինքներդ եք ընդունում: Ձեր ընկերոջ ընդունումը դյուրին է դառնում, եթե նրանք գիտակցեն, որ դուք լավ եք հասկանում ինքներդ ձեզ վիրավորելու ընտրությունը, ինչու եք դա արել և ինչու եք ասել նրանց այդ մասին:
- Ներողություն մի խնդրիր: Դուք չեք ասում, որ դրանք տխրեն, և չեք չարաշահում ինքներդ ձեզ նրանց նեղացնելու համար:
Պատրաստ եղեք ցնցման, զայրույթի և տխրության: Երբ ինչ-որ մեկին բացահայտում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, նրա առաջին բնազդային արձագանքը կարող է լինել զայրույթը, գրգռվածությունը, վախը, ամոթը, մեղավորությունը կամ տխրությունը: Հիշեք, որ դա այն պատճառով է, որ նրանք հոգ են տանում ձեր մասին:
- Ձեր առաջին արձագանքները միշտ չէ, որ ցույց են տալիս, որ ինչ-որ մեկը կաջակցի ձեզ: Ձեր ընկերը կարող է անհարմար արձագանքել, բայց սա ոչ թե ձեր հասցեին ուղղված քննադատություն է, այլ հակառակը `սեփական դիմակայելու հմտություններն ու հույզերը:
- Հասկացեք, որ այն անձը, որին վստահում եք, ժամանակ է պետք ՝ այս տեղեկատվությունը հասկանալու համար:
Հարցման մասին մտածելը ստիպում է կանգ առնել: Ձեր ընկերը կարող է ձեզ խնդրել դադարեցնել ինքներդ ձեզ չարաշահելը ՝ որպես միջոց ձեզ համար պաշտպանելու և մտահոգվելու համար: Նրանք հաճախ զգում են, որ ճիշտ են անում ՝ խնդրելով ձեզ դա անել:
- Նրանք կարող են սպառնալ, որ չեն լինի դու կամ քո սիրեկանը, կամ կասեն, որ նրանք քեզ հետ չեն խոսի, մինչև չկանգնես: Ձեր ընկերը կարող է ամբողջությամբ խզել ձեր հետ հարաբերությունները կամ նրանք կարող են նույնիսկ վախեցնել:
- Ասացեք նրանց, որ նրանց խնդրանքը օգտակար չէր և ավելի շատ ճնշում գործադրեց ձեզ վրա: Փոխարենը, խնդրեք նրանց ցույց տալ իրենց աջակցությունը `ձեզ հետ լինելով, երբ անցնում եք այս ճանապարհը:
- Ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին բացատրեք, որ դա մի գիշերվա բան չէ, բայց բուժումն ու հաղթահարելը ժամանակ է պահանջում, և որ ճանապարհին ձեզ անհրաժեշտ է նրանց աջակցությունը: Հիշեցրեք նրանց, որ մինչ նրանք ձեր մասին այս տեղեկություններն են իմանում, դուք դեռ սովորում եք ձեր մասին:
- Եթե այցելում եք բժշկի կամ թերապևտի, ասեք ձեր ընկերոջը: Սա կարող է համոզել նրանց, որ ձեր մասին հոգ են տանում:
Կանխատեսեք սխալ պատկերացումները: Ձեր ընկերը կարող է ինքնաբերաբար ենթադրել, որ ցանկանում եք ինքնասպան լինել, վտանգել ուրիշներին, փորձել ուշադրություն գրավել կամ, եթե ցանկանում եք, իրականում կարող եք կանգ առնել:
- Ձեր ընկերները կարող են նաև ենթադրել, որ կտրելիս կամ վնասել եք ինքներդ ձեզ որպես միտման մի մաս:
- Եղեք համբերատար և հասկացեք ձեր ընկերների սխալները և նրանց հետ կիսվեք ռեսուրսներով ՝ օգնելու նրանց հասկանալ իրենց չարաշահման համախտանիշը:
- Բացատրեք, որ ինքնավստահությունը նույնը չէ, ինչ ինքնասպանությունը, այլ հաղթահարման մեխանիզմ է, որը դուք օգտագործում եք:
- Ասացեք նրանց, որ ուշադրություն չեք ուզում: Փաստորեն, մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է երկար ժամանակ թաքցնել իր չարաշահումները, նախքան որոշի խոսել այդ մասին:
Respրույցի պատասխանատու: Եթե ձեր ընկերը բղավում է ձեզ վրա կամ սպառնում է ձեզ, քաղաքավարիորեն ասեք, որ բղավելն ու սպառնալը օգտակար չէ: Սա ձեր խնդիրն է, և դուք ամեն ինչ կանեք դրանով զբաղվելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում դադարեցրեք խոսակցությունը:
Շարունակեք խոսել ձեր մասին: Կախված նրանից, թե ում հետ եք զրուցելու, նրանք տարբեր արձագանքներ կունենան: Ձեր ծնողները կարող են մտածել, որ դա իրենց մեղքն է: Ձեր ընկերը կարող է մեղավոր զգալ, երբ նրանք դա չեն գիտակցել:
- Հասկացեք, որ նրանց համար կարող է դժվար լինել ձեզ լսել, բայց նրբորեն հիշեցրեք նրանց, որ հենց հիմա պետք է խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
- Տեղեկացրեք նրանց, որ խոսում եք նրանց հետ, քանի որ վստահում եք նրանց, ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք նրանց մեղադրել:
Տվեք նրանց տեղեկատվությունը: Պատրաստեք մի քանի վեբ էջեր կամ գրքեր պատրաստ կիսվելու այն անձի հետ, ում հետ զրուցում եք: Նրանք կարող են վախենալ այն բանից, ինչը չեն հասկանում, այնպես որ կարող եք գործիքներ տրամադրել նրանց, որոնք կօգնեն ձեզ:
Ասացեք նրանց, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել այլ մարտավարություն, խնդրեք դրանք: Եթե ուզում եք, որ դիմացինը պարզապես նստի ձեր կողքին, երբ զգում եք ինքներդ ձեզ վնասել, ասեք նրան: Տեղեկացրեք նրանց, եթե ցանկանում եք, որ ձեզ հետ ինչ-որ մեկը տեսնի բժշկին:
Դրանից հետո մշակեք ձեր զգացմունքները: Հպարտացեք այն ուժով և համարձակությամբ, որոնք ցուցաբերել եք խնդրի մասին խոսելիս: Թույլ տվեք ժամանակ պատասխանել:
- Գուցե հիմա ձեզ ավելի ազատված ու երջանիկ զգաք, երբ կիսվել եք ձեր գաղտնիքով: Այս հաճելի զգացողությունը կարող է խթան հանդիսանալ ձեր չարաշահման համախտանիշի մասին ավելի շատ խոսելու ձեր խորհրդատուի կամ բժշկի հետ: Ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ խոսել այս խնդրի մասին, բայց դա կարևոր քայլ է դեպի բուժում:
- Դուք կարող եք զայրանալ ու հիասթափվել, եթե ձեր ընկերը չպատասխանի ձեր ուզած ճանապարհով: Եթե նրանք անհարմար են արձագանքում, հիշեք, որ սա իրենց հուզական խնդիրների և դիմակայելու հմտությունների արտացոլումն է: Եթե նրանք վատ են արձագանքում, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա, դա ձեզ կառաջացնի կրկնել հանցագործությունները և սրել ինքնավստահությունը: Փոխարենը, հիշեք, որ ձեր ընկերները ցնցող տեղեկություններ են ստացել, և նրանց ժամանակ է պետք հարմարվելու համար: Մարդիկ հաճախ զղջում են անսպասելի նորություններին իրենց առաջին արձագանքի համար:
- Եթե դեռ չեք ունեցել մասնագիտական օգնություն, ապա ժամանակն է փնտրել այն: Այս տեղեկատվությունը կիսելը ձեզ հարազատ մեկի հետ հիանալի սկիզբ է: Այնուամենայնիվ, դուք ունեք արտահայտելու և լուծելու շատ հուզական խնդիրներ, և այս փոխանակումը լավագույնս արվում է ոլորտում փորձառու և պատրաստված մեկի հետ:
Arnգուշացում
- Չնայած ինքնավստահությունը ինքնասպանության պահվածքի նշան չէ, եթե զգում եք, որ ինքնասպան եք կամ զգում եք, որ ցանկանում եք լուրջ վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ, դիմեք շտապ օգնության ծառայության կամ զանգահարեք 115: Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, կարող եք զանգահարել նաև Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ ՝ 1-800-273-TALK (8255) հեռախոսահամարով: Վիետնամում կարող եք զանգահարել 1900599930 հեռախոսահամարով `հոգեբանական ճգնաժամի վերահսկման կենտրոնի (PCP) հետ կապվելու համար:
- Ինքնավնասումը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան նախատեսված է `հանգեցնելով բարդությունների կամ նույնիսկ մահվան:
