Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբեմն ինքներդ ձեզ հավատալը հեշտ գործ չէ, հատկապես, եթե ձեր միտքը բացասական հույզեր է առաջացնում, օրինակ `երբ զգում եք, որ անօգուտ եք կամ անարժան: Միայն այն ժամանակ, երբ գիտակցում ես, որ ճիշտ հակառակն է, ամեն ինչ կարող է ավելի դյուրին դառնալ: Եթե ​​դժվարանում եք տեսնել ինքներդ ձեզ և գիտակցել ձեր ունեցած հրաշալի հատկությունները և այն բոլոր լավ բաները, որոնք կարող եք անել աշխարհը ավելի լավը դարձնելու համար կարող է որոշակի տեխնիկա վերցնել ՝ սովորելու վստահել ինքներդ ձեզ: Կարող եք գրել ձեր նվաճումների ցուցակը և ձեր սեփական նպատակները դնել ապագայի համար, կարող եք նաև ընկերներ ձեռք բերել, մեծ քննարկումներ անցկացնել, թարմացնել ձեր տեսակետները Հնարավորություններ փնտրեք ձեր հմտությունները կապիտալացնելու համար, և կարող եք ավելի շատ հոգ տանել ձեր մասին `վերականգնելու ձեր վստահությունը: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ սովորելու, թե ինչպես օգնել ձեզ վստահ լինել ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Դրական հեռանկարի մշակում

1. 

   Կազմեք անցյալում ձեր ձեռքբերումների ցուցակը: Ձեր նվաճումների ցուցակը գրելը կօգնի ձեզ սկսել հավատալ ինքներդ ձեզ: Նստեք և կազմեք ցուցակ բոլոր այն բաների, որոնք զգում եք, որոնցում գերազանցել եք ձեր կյանքի ինչ-որ պահի: Ներառեք նույնիսկ ամենափոքր գործողությունները, ինչպիսիք են IKEA կահույքի տեղադրումը կամ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար երեկույթ կազմակերպելը:
   • Կարճ ցուցակ կազմելուց հետո փորձեք գտնել օրինաչափություններ ձեր կատարած գործունեության մեջ: Շարունակեք պարզել այն առաջադրանքները, որոնք հաջողությամբ կատարել եք, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասկանալ ձեր սեփական հմտությունները:
   • Երբ պարզեք այն հմտությունները, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատանքն ավարտին հասցնել, սկսեք կազմել դրանց ցուցակը առանձին սյունակում: Երրորդ սյունակում կարող եք նաև կազմել այն ամենի ցանկը, ինչով հիանում եք ինքներդ ձեզնով:
   • Օրինակ, եթե գտնում եք, որ գերազանց եք շուն կամ կատու խնամելիս, դա նշանակում է, որ դուք կարեկից մարդ եք: Այս դեպքում փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որտեղ կարող եք օգտագործել ձեր հմտությունները, ինչպես կամավորությունը ՝ ձեր կենդանիների օգնության տեղական կազմակերպությունում:

2. 

   
   
   Chatրուցեք ձեզ սիրող մարդկանց հետ: Եթե ​​դժվարանում եք ճանաչել ձեր սեփական լավ որակները, միշտ կարող եք զրուցել ձեզ սիրողի հետ: Երբեմն մենք մեր մեջ լավ որակներ չենք ընկալում, բայց մեզ սիրող մեկը երբեք դժվարություն չի ունենա դրանք նույնականացնելու:
   • Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Վերջերս ես զգում եմ, որ ոչ մի բանի լավ չեմ տիրապետում, բայց փորձում եմ այն ​​հաղթահարել և սահմանել իմ հմտությունները: Ի՞նչ եք կարծում, ո՞ր ոլորտում եմ ես լավ »:

3. 

   
   
   Գտեք նպատակ, որին հավատում եք: Եթե ​​փորձում եք հաճոյանալ ուրիշներին, ձեզ համար դժվար կլինի հավատալ ինքներդ ձեզ: Համոզվեք, որ փնտրում եք ձեր նախընտրած նպատակներն ու ծրագրերը, և որ իսկապես հավատում եք դրանց: Նրանց հանդեպ ձեր կիրքը կօգնի ձեզ ավելի շատ աշխատել ՝ պարզելու, թե որքան հեռու կարող եք գնալ:

4. 

   Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Իրատեսական նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ վստահել ինքներդ ձեզ և վստահ լինել ինչ-որ բաներ իրականացնելու ձեր ունակությանը: Մի մոռացեք համոզվել, որ հետապնդում եք ձեր հմտություններին համապատասխանող և իրագործելի նպատակ: Օրինակ, եթե որոշեք, որ ցանկանում եք աշխատել անասնաբույժ դառնալու ձեր երկարաժամկետ նպատակը կատարելու ուղղությամբ, քանի որ կենդանիներին խնամելու հմտություններ ունեք, կարող եք սկսել Սահմանեք փոքր կենսունակ նպատակներ, ինչպիսիք են անասնաբուժական օգնականի ծրագրում ընդգրկվելը: Այն իրագործելուց հետո կարող եք անցնել այլ նպատակի, որը կարող է օգնել ձեզ մոտենալ ձեր երկարաժամկետ նպատակին հասնելու գործին:
   • Պատրաստվեք ամեն պահ պատրաստ լինել դուրս գալու ձեր հարմարավետության գոտուց: Չնայած դուք իրատեսական նպատակներ եք դրել, ձեր նպատակներին հասնելու համար հարկավոր է նաև անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չեք անում:
   • Հատուկ նպատակ դնելուց հետո քրտնաջան աշխատեք, մինչ հասնեք դրան: Մի հանձնվեք նպատակից միայն այն պատճառով, որ ձեզ համար դժվար է դառնում իրականացնելը: Եթե ​​նպատակը դժվար է թվում իրականացնել, փորձեք այն քանդել և միաժամանակ կենտրոնանալ մեկի վրա:

5. 

   Օրվա վերջում նայեք ձեզ: Ինքնորոշումը ինքնալավացման կարևոր մասն է: Այս գործընթացը կօգնի ձեզ ամփոփել այն խնդիրները, որոնք հաջողությամբ ավարտել եք և այն խնդիրները, որտեղ դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք: Օրվա վերջում մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ անդրադառնալու ձեր փորձին: Եթե ​​մի օր գիտակցում եք, որ այնքան նպատակների չեք հասել, որքան հույս եք դրել, փորձեք դասեր քաղել ձեր առջև կանգնած իրավիճակից ՝ խուսափելու համար թույլ տված գործած սխալներից: ճիշտ.
   • Օրինակ, եթե առավոտյան չեք կարողանա արթնանալ, որպեսզի գնաք արշավային, ինչպես պլանավորել եք, կարող եք պարզել, որ առավոտյան հաճախ դժվարանում եք ինքներդ ձեզ դրդել: Մի քանի ահազանգ տեղադրեք և միգուցե դիր մի փոքր հեռու ձեր անկողնուց, որպեսզի ամեն անգամ, երբ ուզում եք անջատել այն, ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց: Կամ կարող եք նաև պլանավորել արշավների գնալ օրվա մեկ այլ ժամանակահատվածում `փոխարենը փորձելով ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել առավոտյան:

6. 

   Միշտ հիշեք համբերատար լինել: Երբեմն մենք ուզում ենք հանձնվել, քանի որ գիտակցում ենք, թե ինչ ենք անում, բայց այն միանգամայն նորմալ է, երբ դժվարանում եմ առաջին անգամ ինչ-որ բան անել: Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեղադրելու սխալ գործելու մեջ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանձնել թեստերը ՝ առանց անհանգստանալու հետեւանքների մասին: Որոշ ամենահաջողված գյուտարարները ցույց են տվել, որ իմպրովիզացումը պահանջում է, որ դուք ունենաք «ճկուն» մտածողություն, ի տարբերություն մեկ նպատակի հետ կապված մտածողության: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Խթանել բարի սովորությունները

1. 

   Միացեք մարդկանց հետ: Նոր հեռանկարները նյարդաբանության մեջ շեշտում են ուրիշների հետ անխնա խթանելու և հարաբերությունների հաստատման կարևորությունը ՝ ուղեղի գործառույթն աջակցելու համար: Որպես այդպիսին, մենք չենք կարողանա փոխել մեր սովորությունները ՝ առանց տեղյակ լինելու, որ մեր վարքը սահմանափակ է կամ կախված չէ մեզ շրջապատողներից:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ մարդիկ հաճախ դիմում են ձեզ խորհուրդ ստանալու համար, բայց դուք հազվադեպ եք գտնում մեկին, ում հետ խոսեք, երբ դժբախտ եք, այս դեպքում դուք գործում եք որպես սնուցող ձեր ընկերների խումբը: Սխալ չէ ուրիշներին օգնելը, բայց պետք է հոգ տանեք նաև ձեր մասին:Իրականում, երբեմն մենք ավելի շատ օգնում ենք ուրիշներին, քան ինքներս մեզ օգնում ենք, քանի որ դրան շատ սովոր ենք: Մտածեք, թե ինչու եք հակված ուրիշներին օգնելու և տեսեք, թե ինչպես է այս գործողությունը ազդում ձեզ վրա:

2. 

   Ինքներդ կառուցեք: Սովորեք դրականորեն մտածել ձեր ու ձեր սեփական վարքի մասին: Deբաղվեք բացասականությամբ `ամեն օր բացահայտելով ձեր երկու ուժեղ կողմերը:
   • Համոզվեք, որ գործ ունեք ցանկացած անարդյունավետ մտքի հետ, որը գալիս է ձեր մտքում: Եթե ​​գտնում եք, որ սկսում եք ունենալ բացասական մտքեր, ինչպիսիք են «Ես պարտվող եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում» և «Ես երբեք չեմ կարող ինչ-որ բան ճիշտ անել», կանգ առեք և դիմակայեք ձեր սեփական մտքերին: Որքան ավելի շատ պարապեք դրական մտածել, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
   • Օրինակ, եթե բախվում եք այնպիսի բացասական մտքի հետ, ինչպիսին է. «Ես իսկապես վատ եմ մաթեմատիկայից», ձևափոխեք ձեր մտածելակերպը ավելի դրական ուղղությամբ, մեծ ջանքեր գործադրելով և առաջխաղացում ունենալ »:

3. 

   Գտեք ինքներդ ձեզ անընդհատ զարգացնելու ուղիներ: Երբեմն կարող եք զգալ ձանձրույթ և համոզված չեք, թե ինչպես շարունակել: Երբ դրան բախվեք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք կենտրոնանալ իրականության վրա: Մարդիկ հաճախ չափազանց շատ են կենտրոնանում բացասական բաների վրա, որոնք ստիպում են մեզ մոռանալ կյանքի լավ բաները: Allամանակ առ ժամանակ ձեզ հարկավոր է միայն դեկորացիան փոխել կամ գուցե փոխել ձեր առօրյան:
   • Եթե ​​վախը կամ հուսահատությունը համառում են, դիմեք թերապևտի կամ հոգեբույժի:
   • Գտեք ձեր սովորական սովորությունները կամ վարքը փոխելու ուղիներ: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ շրջապատված եք բացասական մարդկանցով, կարող եք միանալ սպորտային ակումբի կամ ձեր շրջանի այլ ակումբների ՝ հանդիպելու նոր մարդկանց:

4. 

   Ակտիվորեն Գործը հետաձգելը կամ հետաձգելը պարզապես այն պատճառով, որ դժվար է, ձեզ ավելի հավանական կդարձնի ձախողման: Երբ շատ ժամանակ չունեք առաջադրանք կատարելու համար, դուք շտապելու եք և մի քանի մանրամասներ բաց կթողնեք: Փոխարենը, գործերն արեք ժամանակին, քանի որ դա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս դրանք լավագույնս կատարելու համար: Փոքր առաջադրանքների կատարումը կարող է օգնել ձեզ հավատալ, որ կարող եք ավելի մեծ նվաճումների հասնել:
   • Օրինակ ՝ գուցե ուտելուց հետո անհրաժեշտ լինի շատ ուտեստներ լվանալ, բայց որոշեք հետաձգել այն ՝ ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն դիտելու համար: Բայց նախքան հեռուստացույց դիտելը կարող են առաջանալ որոշ այլ կարիքներ, ինչպիսիք են `դուրս գալ հեռուստացույցը շտկելու կամ ձեր ստացած հաշիվը սխալ է գնում, և դրանք ձեզ հետ կթողնեն: այնքան երկար ստիպված կլինեք հետաձգել սպասքը լվանալը:
   • Փոխարեն թույլ տալու, որ առօրյա խնդիրները կուտակվեն, աշխատիր դրանց վրա, հենց որ մտածես դրանց մասին: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց որոշ ժամանակ անց դրանք կդառնան բնազդ, և դուք կկարողանաք արագ հաղթահարել ձեր առօրյա խնդիրները:
   • Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկական հետաձգում, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի այցելել թերապևտ կամ հոգեբույժ: Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կօգնի ձեզ ազատվել այս հետաձգումից:

5. 

   Կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա: Հոգեբանները ցույց տվեցին, որ մենք հաճախ կենտրոնանում ենք մեր մասին բացասական մեկնաբանությունների վրա և անտեսում ենք դրականները: Մենք նաև հակված ենք կարծելու, որ այլ մարդիկ ինքներս մեզ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում, քան կան: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ կենտրոնանաք ոչ թե բացասականի, այլ դրականի վրա: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք կամ ձեր շրջապատի մարդիկ չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, մի քանի փոփոխություն կատարեք:

6. 

   Կատարել բարդ առաջադրանքներ: Եթե ​​մենք պարզապես սիրում ենք ընտրել հեշտ ճանապարհը, ապա հեշտությամբ կմտածենք, որ ի վիճակի չենք ավելի ծանր բաներ անել: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ցույց տալ, որ պատրաստ եք մարտահրավերը ստանձնել `պարզապես ընդունելով մարտահրավերը: Ստանձնեք գովելի առաջադրանքներ, նույնիսկ եթե դրանք կարող են դժվար լինել: Դու կարող ես դա անել! Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք բարդ գործը բաժանել ավելի փոքր, ավելի հեշտ լուծելի խնդիրների:

7. 

   Պրակտիկորեն արտահայտեք ձեր սեփական մտքերը: Երբ ձեր շուրջը իրադարձություններ են ընթանում, և դուք ունեք կարծիք կամ ինչ-որ բան անելու ավելի լավ միջոց գիտեք, խոսեք: Պարզապես մի ընդունեք ամեն ինչ: Ակտիվորեն մասնակցեք իրավիճակի լուծմանը: Սա կօգնի ձեզ մարդկանց ցույց տալ, որ ունակ եք վերահսկել և արտահայտել նրանց ձեր կարիքները կամ կրքերը: Մտքերդ արտահայտելը կօգնի նաև ծանոթանալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ նման ձգտումներ ու հետաքրքրություններ ունեն: Դրանք կարևոր են ձեր շրջապատի հետ ավելի հարմարավետ զգալու համար, և գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել նաև, որ սա անհրաժեշտ քայլ է ձեր պրակտիկայում վստահություն զարգացնելու ուղղությամբ: ըստ ձեր սեփական կարիքների և ցանկությունների:
   • Օրինակ, եթե ձեր գործընկերներից մեկը հաճախ անպատեհ կատակներ է ասում կանանց մասին, գտեք միջոց ՝ նրան կեցվածքով արտահայտելու ձեր կատակների վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը: պիտանի Դուք կարող եք պարզապես ասել. «Ձեր կատակները վիրավորեցին ինձ, քանի որ նրանք կատակում են լուրջ հարցերի շուրջ»: Ձեր քննարկումը կարող է բավականին աշխույժ լինել, բայց եթե շարունակեք վարժվել, թե ինչպես արտահայտել ձեր տեսակետները կարևոր հարցերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են գենդերային հավասարությունը, ամեն ինչ ավելի լավ կընթանա: ավելի հեշտ
   • Եթե ​​դուք հաճախ անհանգստություն եք զգում այն ​​մասին, թե ինչպես են այլ մարդիկ հասկանալու ձեր ասածները, և դա հաճախ ստիպում է ձեզ չարտահայտել ձեր մտքերը, փորձեք վերացնել սովորությունը: Պրակտիկորեն արտահայտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչպես են ուրիշները մեկնաբանում դրանք, ինչը նշանակում է, որ գուցե ստիպված լինեք գործ ունենալ թյուրիմացությունների հետ, որոնք առաջանում են հաղորդակցման ժամանակ: մյուսները.
   • Եթե ​​թյուրիմացություն է առաջացել, մի հապաղեք խոսեք ձեր անձնական աճի մասին, հատկապես այն ժամանակների մասին, երբ սովորել եք, թե ինչպես կարելի է շփվել մարդկանց հետ ՝ մշակութային տարբերությունների պատճառով: Բոլորի համար կարևոր է գիտակցել, որ թյուրիմացությունն առաջացել է ոչ թե ինչ-որ մեկի մեղքի համար, այլ բոլորի համար հնարավորություն է զարգանալու և ավելին իմանալու, թե ինչպես արտահայտել եզակի հույզեր: յուրաքանչյուր անձի:

8. 

   Օգնություն ուրիշներին: Օգնելով ուրիշներին ՝ մենք ավելի լավ պատկերացում կկազմենք այն մասին, թե ինչ կարող ենք անել, և կօգնենք մեզ մեզ ավելի լավ զգալ: Կամավոր կամ ամենօրյա բարության միջոցով ուրիշներին օգնելը ձեզ լիարժեքության զգացողություն կբերի: Այն նաև հնարավորություն կտա ձեզ օգտագործել և զարգացնել ձեր հմտությունները: Օգնել ուրիշներին կօգնի ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ, քան երբևէ: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք արտաքին տեսքին և անձնական հիգիենային: Դուք կկարողանաք հեշտությամբ վստահել ինքներդ ձեզ, եթե վստահ լինեք ձեր արտաքինի նկատմամբ: Դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր արտաքին տեսքը զգաք և զգաք լավագույնը ՝ պահպանելով անձնական հիգիենան և ամենօրյա խնամք: Դու կարիք ունես:
   • Owerնցուղ
   • Մազերի հարդարում
   • Կտրեք կամ ամրացրեք ձեր եղունգները
   • Սափրեք կամ կոկիկ պահեք ձեր մորուքը (տղամարդկանց համար):
   • Խոզանակեք ձեր ատամները (օրական 2 անգամ)
   • Օգտագործեք դեզոդորանտներ, բուրավետ լոսյոններ և բույրեր ՝ ձեր մարմինը անուշահոտ պահելու համար:
   • Հագեք հարմարավետ և հարգալից հագուստ
   • Դիմահարդարում այնպես, որ կարևորվեն ձեր լավագույն հատկությունները (կանանց համար)

2. 

   Սնուցեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով: Ամեն օր օգտագործած սնունդը կազդի ձեր մարմնի և մտքի վրա: Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ համար համեղ կերակուր պատրաստելու համար, ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան ընթրիքին մի տոպրակ չիպսեր և սոդա բանկա ուտել: Մի մոռացեք նպաստել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավմանը ՝ ուտելով առողջ սնունդ:

3. 

   Everyբաղվեք ամեն օր: Վարժությունը վաղուց հայտնի է սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ և մարդկանց ավելի երջանիկ զգալու համար, բայց քիչ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել մակարդակի բարձրացմանը: ձեր վստահությունը Մի մոռացեք օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարել, որպեսզի կարողանաք օգտվել դրա կողմից տրված առողջությունից և մտավոր օգուտներից:

4. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է վատթարացնել ամաչկոտությունն ու այլ բացասական հուզական հակումները, ուստի կարևոր է ամեն օր բավարար քնել: Ամաչկոտ և բացասաբար լինելը ձեզ կդժվարացնի վստահել ինքներդ ձեզ: Փորձեք ամեն օր 8 ժամ քնել ՝ այդ վնասակար ազդեցություններից խուսափելու համար:

5. 

   Հանգստացեք ամեն օր: Մի մոռացեք ամեն օր մի պահ հանգստանալ: Մեդիտացիայի, յոգայի, խորը շնչառության, արոմաթերապիայի և թուլացման այլ մեթոդների ներառման մեթոդները ձեզ հետ կպահեն բացասական մտքերից և կկարողանաք հեշտությամբ հավատացեք ինքներդ ձեզ: Գտեք այն, ինչ ձեզ հարմար է և ավելացրեք դրանք ձեր առօրյային:

6. 

   Պահպանեք հարմարավետ կենսապայմաններ: Ձեր շրջապատը կարող է նաև ազդել ձեր հանդեպ ձեր զգացմունքների վրա, ուստի կարևոր է պահպանել մաքուր և հարմարավետ բնակելի տարածք: Ձեր տունը (կամ գոնե ձեր սենյակը, եթե ապրում եք ուրիշի հետ) մաքուր ու գրավիչ պահեք: Ինքներդ ձեզ քաջալերելու համար սենյակում կազմակերպեք իմաստալից առարկաներ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​գտնում եք, որ չնայած ինքներդ ձեզ բարելավելու ամեն ջանք գործադրած ՝ չնայած ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մտածեք օգնության համար դիմել հոգեբանի: Հավանաբար ձեզ ավելի շատ օգնության կարիք կլինի, քան կարծում եք: