Բովանդակություն

• Քայլեր

Մարզասրահ անդամակցություն գնելը ձեզ համար հիանալի միջոց է մարզասարքերից օգտվելու, դասընթացներ անցնելու և բարձրորակ ֆիթնեսի մարզչի հետ հանդիպելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ գնում են անդամության քարտեր, բայց հազվադեպ են օգտագործում դրանք: Ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ մարզասրահ հաճախելու դրդելու համար կան մի շարք ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ՝ պարգևատրվելը, մարզադահլիճում մարդկանց հետ կապվելը և մարզադահլիճի պայուսակը հարմար տեղում պահելը:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Ֆիզիկական խրախուսման միջոցով պահպանեք շարժառիթը

1. 

   Գնեք աուդիոգիրք և օգտագործեք միայն մարզադահլիճում լսելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարզադահլիճի ընթացքում միայն աուդիոգրքեր ունկնդրելու պարտավորությունը դրդում է մարդկանց ավելի կանոնավոր մարզադահլիճ գալ: Ընտրեք ձեր սիրած աուդիոգիրքը, որպեսզի կարողանաք իսկապես շարժվել գործնականում:
   • Եթե ​​չեք սիրում աուդիոգրքեր լսել, կարող եք կազմել այն ֆիլմերի ցուցակը, որոնք ցանկանում եք դիտել և թույլ տալ դիտել դրանք միայն մարզվելիս, օրինակ ՝ քայլել վազքուղով կամ վազքուղով օգտագործել:
   • Կարող եք նաև մտածել, որ ստեղծեք երգացանկ միայն մարզասրահի համար նախատեսված երգերի համար: Խնդրում ենք սինթեզել ձեր սիրած երգերը և պարտավորվել լսել դրանք միայն պրակտիկայի ընթացքում:
   • Կամ կարող եք աուդիոգիրքը փոխարինել մարզադահլիճում լսելու ռադիոհաղորդմամբ: Ընտրեք զվարճալի ծրագրեր ՝ վարժությունն ավելի հաճելի դարձնելու համար:

2. 

   
   
   Planրագրեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել: Իմանալը, որ եթե շատ փորձեք, կպարգևատրվեք, դա կօգնի ձեզ դրդել գործնականում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր պարգևները նախագծելու համար, երբ շաբաթը և ամիսը որոշակի քանակությամբ անգամ գործնականում ստանաք:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել էմուլսիայով նոր շշով կամ կինոնկար վարձել, եթե շաբաթը 5 անգամ մարզասրահ եք հաճախում, կամ ինքներդ ձեզ պարգևատրեք մանիկյուր ձեռք բերելով կամ կինոթատրոն այցելելով, եթե ամսական 20 անգամ զբաղվեք պրակտիկայով:
   • Ընտրեք պարգևներ, որոնք ձեզ դրդում են և պարտավորվեք դրանք ստանալ միայն այն դեպքում, եթե հասնեք ձեր մարզադահլիճի նպատակներին:

3. 

   
   
   Հաշվեք մարզադահլիճ չհաճախելու ծախսերը: Մարզադահլիճների անդամության քարտը էժան չէ, այնպես որ, եթե չօգտագործեք այն, մեծ գումար կվատնեք: Եթե ​​ավելի շատ մոտիվացիա կունենաք փող ծախսելու, ժամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու, թե որքան գումար կկորցնեք, եթե չգնաք գործնական պարապմունքների կամ պարբերաբար չգնաք:
   • Օրինակ ՝ ձեր անդամության արժեքը ամսական 200,000 VND է, եթե մեկ շաբաթ չեք գնա պրակտիկայի, 50,000 VND կկորցնեք; Եթե ​​դուք ամսվա ընթացքում ընդամենը 2 անգամ եք գնում պարապելու, դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր վարժության համար պետք է վճարեք 100,000 VND:

4. 

   
   
   Պարտավորվեք մարզասրահ հաճախել կամ ստիպված եք գումարներ ծախսել բարեգործության վրա: Եթե ​​մարզասրահ հաճախելու արժեքից մեծ գումարի կորուստը ձեզ ավելի ակտիվ կդարձնի, փորձեք պարտավորվել բարեգործությանը նվիրաբերել 2,000,000 VND կամ ավելի գումար, եթե բավարար քանակով պատվիրված մարզադահլիճ չեք գնում: մեկ ամսվա ընթացքում:
   • Օրինակ, դուք կարող եք պարտավորվել ամսվա 20 անգամ մարզասրահ հաճախել կամ 2,000,000 VND նվիրաբերել ձեր տեղական կենդանիների փրկարար կենտրոնին:
   • Կամ, եթե կարծում եք, որ ավելի մոտիվացված կլինեք, եթե ստիպված լինեք գումար ծախսել մի բանի վրա, որը չարժե այն, կարող եք պարտավորվել դրա վրա գումար ծախսել, եթե չկատարեք ձեր ուսուցման նպատակը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ստեղծել վերապատրաստման դրական փորձ

1. 

   Մտածեք մարզադահլիճ հաճախելու ձեր ամենամեծ դրդապատճառը: Կարող եք նիհարել ՝ ավելի լավ հագուստ կրելու, ավելի ինքնավստահ լինելու կամ ավելի ուժեղ զգալու համար, բայց այդ պատճառները այնքան հատուկ չեն, որ ձեզ դրդեն: Փոխանակ կենտրոնանալու այդ ընդհանուր պատճառների վրա, գտեք մեկ հատուկ անձնական պատճառ, որը դրդում է ձեզ մարզասրահ հաճախել:
   • Օրինակ, եթե երեխաներ ունեք, ձեր դրդապատճառը կարող է լինել. «Պետք է կանոնավոր կերպով գնամ պարապելու, որպեսզի իմ որդու համար օրինակելի լինեմ», կամ կարող եք ավելի շատ մտածել և ինքներդ ձեզ ասել. Աղջիկը արարողության ժամանակ էր իր հարսանիքի օրը, այնպես որ այսօր ես պետք է գնամ մարզասրահ »:
   • Կարող եք նաև առաջիկա իրադարձությունները օգտագործել ՝ ձեզ դրդելու համար: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ուզում եմ գեղեցիկ լինել տասներորդ տարեդարձիս իմ ավագ դպրոցի հանդիպման օրը, այնպես որ այսօր Ես կգնամ մարզասրահ »:

2. 

   Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Պարապմունքների իրատեսական նպատակներ ունենալը հրաշալի միջոց է կանոնավոր մարզադահլիճ հաճախելու մոտիվացիա պահպանելու համար: Փորձեք դնել մարզադահլիճի նպատակը ՝ հետևելով SMART մեթոդին: SMART- ը նշանակում է 5 բնութագիր. Հատուկ, չափելի, իրագործելի, արդյունքների վրա կենտրոնացված և ժամանակի հիմնված).
   • Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել հաջորդ ամսվա վերջին ձեր վազքի ժամանակը 5 կմ-ով կրճատել 2 րոպեով: Սա հատուկ, չափելի և իրագործելի նպատակ է: Դուք նաև հստակ գիտեք, թե երբ է արդյունքը կենտրոնացած և ժամանակի վրա հիմնված:
   • Այս նպատակի համար կարող եք մարզվել շաբաթվա մեջ 3 անգամ մարզադահլիճի վազքուղով 5 կմ վազք վարելով:

3. 

   Պրակտիկ վարժություններ կատարեք և միացեք ձեր սիրած գործնական պարապմունքներին: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մի փոքր պակաս զվարճալի լինել, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք կատարել այնպիսի գործողություններ, որոնք հաճելի չեն: Փոխարենը ՝ զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս մարզադահլիճ հաճախելուց ավելի ոգեւորվել:
   • Մարզասրահում փորձեք տարբեր պարապմունքների, ինչպիսիք են հեծանվային մարզադահլիճը, խաչաձև պլանով աերոբիկան, բռնցքամարտը և ինտերվալային մարզումները (HIIT): Եթե ​​այս դասը ձեզ դուր չի գալիս, անցեք մեկ այլ դասի: Այլապես, դուք կարող եք ժամանել մի փոքր շուտ, մինչ դասը սկսի շփվել և զգալ, որ ավելի շատ եք աշխատում:
   • Օգտագործեք մի շարք մարզասարքեր, ինչպիսիք են վազքավազքը, աստիճանի հարթակը, մարզական հեծանիվը և օդային վազքուղին:
   • Եթե ​​մարզադահլիճն ունի պտտվող մարզման մոդել, կարող եք նաև փորձել:

4. 

   Getանոթացեք մարզադահլիճում մարզիչներին և ակտիվ անդամներին: Pendingամանակ անցկացնելը մարզիչների և անդամների հետ, ովքեր պարբերաբար մարզասրահ են գալիս, ձեր մարզումն ավելի հաճելի կդարձնի: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի պատասխանատու մարզվել, քանի որ մարդիկ կիմանան, եթե բացակայում եք: «Բարևեք» ձեր մարզչին և մյուս մարզվողներին ամեն անգամ, երբ մարզադահլիճում հանդիպեք նրանց, մի քանի անգամ հետո կարող եք զրուցել նրանց հետ և նրանց ավելի շատ ներկայացնել ձեր մասին:
   • Օրինակ, եթե մարզադահլիճ գնալու ճանապարհին պատահաբար հանդիպեք մարզադահլիճի մեկ այլ անդամի կամ մարզչի, կարող եք ասել «Ողջույն: Ես Նամն եմ: Չնայած ես այսօր մի քիչ ծույլ եմ, այնուամենայնիվ, փորձում եմ գնալ պրակտիկայի: Լավ ես?"
   • Դուք նույնպես պետք է զուգընկեր գտնեք ձեզ հետ, գուցե ինչ-որ մեկին, ում հանդիպում եք մարզասրահում, կամ ընկերոջը, ով նույնպես օգնության կարիք ունի մարզադահլիճ ավելի կանոնավոր հաճախելու հարցում: Դուք կարող եք միմյանց հաղորդագրություն ուղարկել ամեն անգամ շաբաթվա ընթացքում պարապելիս կամ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ հանդիպել մարզադահլիճում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Պատրաստվեք մարզասրահ հաճախել

1. 

   Հագեք հարմարավետ մարզական հագուստ: Թվում է, որ ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը վերջնական նպատակն է, որին դուք ձգտում եք մարզադահլիճում կանոնավոր կերպով աշխատելիս, այնպես որ հենց հիմա սիրեք մարզադահլիճի հագուստը, որը կօգնի ձեզ: ավելի շատ մոտիվացիա ՝ ձգտելու համար: Եթե ​​մարզադահլիճում հին ու անհարմար հագուստ եք կրում, ապա պետք է ինքներդ ձեզ գնեք մարզադահլիճի մի քանի նոր հագուստ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ գնել նոր զույգ լեգինս կամ շորտ, մարզաշապիկ կամ տանկի վերնազգեստ և զույգ հարմարավետ կոշիկներ:

2. 

   Գնացեք շուտ քնելու, որպեսզի բավականաչափ էներգիա ստանաք ֆիզիկական վարժությունների համար: Հոգնածության զգացումը հիմնական պատճառն է, որ մարդիկ դադարում են մարզվել: Որպեսզի պրակտիկայից չանցնեք, քանի որ չափազանց հոգնած եք, փորձեք սովորականից մի փոքր շուտ քնել:Անգամ 30 րոպեանոց լրացուցիչ քունը կարող է մեծ տարբերություն դնել այն բանի միջեւ, թե արդյոք ձեզ ուժասպառ կզգաք կամ ուժասպառ կլինեք մարզասրահ հաճախելու համար:
   • Օրինակ, եթե սովորաբար քնում եք երեկոյան 23: 00-ին, փորձեք քնել ժամը 10: 00-ին կամ 10: 30-ին

3. 

   Պատրաստեք մարզադահլիճի պայուսակ: Պատրաստ լինելը անմիջապես մարզասրահ հաճախելուն կարող է օգնել նաև դրդել ձեզ: Երբ ամեն ինչ պատրաստ լինի, թողնելու քիչ պատճառ կունենաք: Ձեր իրերը փաթեթավորեք մարզադահլիճի պայուսակի մեջ և պահեք դրանք ցանկացած պահի հարմար տեղում:
   • Օրինակ, եթե ուզում եք աշխատանքից հետո գնալ աշխատանքի, ձեր մարզադահլիճի պայուսակը պահեք ձեր մեքենայում կամ ձեր աշխատասենյակում: Մի մոռացեք բերել ձեր հագուստը և մարզական կոշիկները, ջրի շիշը, սրբիչը և նախուտեստները:
   • Եթե ​​ցանկանում եք առավոտյան մարզասրահ հաճախել աշխատանքի գնալուց առաջ, կարող եք ձեր մարզադահլիճի պայուսակը պահել դռան մոտ: Հագեք մարզումներ և փաթեթավորեք ձեր պայուսակի այլ իրեր, ինչպիսիք են ջրի շշերը, զուգարանները, սրբիչները և հագուստը, որոնք անհրաժեշտ է փոխել աշխատանքի գնալիս:
   գովազդ