Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սա շատ նուրբ հարց է: Անկանխատեսելի է, որ ինչ-որ պահի պետք է դադարեցնել կղումը: Դուք կարող եք լինել մի վայրում, որտեղ դժվար է հասցնել լոգարան հասնել: Կամ դուք չափազանց ամաչկոտ եք զուգարանից օգտվելու համար: Ինչ եք անելու Ահա խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշ ժամանակ զերծ մնալ փողոց դուրս գալուց:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Ձեր աղիները ճնշելը ֆիզիկական ընթացակարգով

1. 

   Փորձեք կանգնած մնալ (կամ պառկել) ՝ պահելու համար աթոռակ նորից Դիրքը, որը չպետք է կատարվի առավելագույնը, եթե փորձում եք շարունակել, կռանում է: Կանգնելու կամ պառկածի համեմատ նորմալ նստելը արդյունավետ դիրք չէ, եթե ցանկանում եք դադարեցնել կղումը:
   • Դա պայմանավորված է նրանով, որ հետազոտությունների միջոցով կռանալը դիտվում է որպես դրսում դուրս գալու իդեալական կեցվածք: Երբ մենք կծկվում ենք, ճնշումը գործադրվում է որովայնի վրա ՝ արագացնելով աթոռի դուրս գալու գործընթացը:
   • Կանգնելը (կամ պառկելը) մասամբ կհեռացնի ձեր որովայնի ճնշումը:
   • Դիրքի մի փոքր փոփոխությամբ դուք կկարողանաք աթոռ պահել ձեր մարմնի ներսում, մինչև զուգարան գնալու հնարավորությունը: Եթե ​​ստիպված եք նստել, փոխեք ձեր դիրքը աթոռին: Այն նաև օգնում է ձեր հետույքը սեղմել կոշտ մակերեսին, ինչպես մետաղական աթոռը, նույնպես:

2. 

   
   
   Ձգեք ձեր գլյուտները, որքան կարող եք: Ըստ էության, դուք ճնշում եք գործադրում հետանցքի աթոռի վրա, որպեսզի դրանք պահեք ձեր մարմնի ներսում: Սա իսկապես լավագույն միջոցն է փողոց դուրս գալը զսպելու համար:
   • Երբ հետույքը սեղմում եք, հետանցքը ձգվում է, ուստի աթոռը պահվում է ներսում:
   • Կարող է դժվար լինել աթոռը ճնշելը, եթե հետանցքի շուրջ մկանները թույլ են: Եթե ​​այս տարածքում նյարդը վնասված է, հնարավոր է ՝ դուք նույնիսկ չգիտեք, որ աթոռը դուրս է եկել: Դրանք պատահելու դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:

3. 

   
   
   Փորձեք պղծել միջոցառմանը մասնակցելուց մի քանի ժամ առաջ և ավելի շատ չուտել: Փաստորեն, դուք պետք է «զուգարան գնաք» նախքան պղծման համար անհարմար տեղ գնալը: Մաքուր «գործարքը» նախ տանը լավ գաղափար է իրավիճակից խուսափելու համար: Ակնկալեք խնդիրը:
   • Օրինակ ՝ շատ հեռահար վազորդներ կարող են հաղթահարել դա: Նրանք զգում են, որ խաղալիս պետք է պղծեն: Այս երկընտրանքից խուսափելու մեկ այլ տարբերակ է `մեծ քանակությամբ մանրաթելային կերակուրներ ուտելը սահմանափակել նախքան մրցույթը կամ միջոցառումը, քանի որ այդ կերակուրները նպաստում են դուրս գալուն:
   • Գազ արտադրող մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, թեփը, հում մրգերն ու բանջարեղենը, նույնպես կարող են մղել դուրս գալու անհրաժեշտությունը: Փորձեք սահմանափակել այս մթերքների ընդունումը իրադարձությունից 2 ժամ առաջ, այլապես կվշտանաք կղելուց:

4. 

   
   
   Սահմանափակեք սուրճի ընդունումը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կա սուրճ խմելու և կղանքի միջև կապ: Չնայած դա հստակ ապացուցված չէ, եթե սուրճ եք խմում, երբ փորձում եք դադարեցնել աղիքների շարժումը, կարող է առաջանալ նաև միզելու ցանկություն:
   • Ավելի դժվար կլինի, եթե այդ օրը դուրս չեկաք: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն կարող է ավելի մեծ աղիքներ շարժել, եթե խմողը դուրս չի եկել փողոց:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան էֆեկտն էլ ավելի ցայտուն կլինի:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր աղիքի շարժումների հոգեկան ճնշում

1. 

   Շատ մի մտածիր այդ մասին, բայց հանգստացիր: Որքան շատ մտածեք դրսում դուրս գալու մասին, այնքան դժվար կլինի պահելը: Relaxույց տվեք հանգստություն և փորձեք մտածել այլ բանի մասին:
   • Նուրբ պահեք: Չնայած կանգնելը կարող է օգտակար լինել, եթե դուք սկսում եք հանկարծակի գործողություններ կատարել կամ ինչ-որ բան անել, որը ջանք է պահանջում (ինչպես վազելը), ավելի դժվար կլինի զսպել:
   • Ամենից առաջ պահեք ձեր պահվածքը և հանգիստ եղեք: Դուք հաստատ չպետք է նեղսրտեք կամ ձեռքերը հետ չխփեք: Դա այն ամենն է, ինչ մենք պետք է անենք մտավոր կերպով ՝ իրավիճակը կարգավորելու համար:

2. 

   Շեղեք ձեզ, որպեսզի շատ չկենտրոնանաք դուրս գալու վրա: Մտածեք այլ շեղող իրավիճակների մասին, ինչպիսիք են ՝ մի կատվի փաթաթվելը և ձեր վրայից շփվելը: Չափից շատ սահմանափակեք ձեր տրամադրությունը, քանի որ կարող եք իրական խնդիր ունենալ ձեր տաբատի ներսում:
   • Գտեք մի նախադասություն անկապ ինչ-որ բանի մասին և մտքում կրկնեք: Ձեզ շեղելու մեկ այլ միջոց է ուրիշի հետ խոսելը:
   • Հեռուստացույց դիտեք, գրքեր կարդացեք կամ երաժշտություն լսեք: Այս ժամանակահատվածում արեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեր միտքը կենտրոնացնել այլ բանի վրա: Աշխատանքը, որը պահանջում է մտավոր կենտրոնացում `խաչբառի կամ անելիքների ցանկի պես, լավագույնն է:

3. 

   Հաղթահարեք ձեր ամաչկոտությունը և ավարտեք գործերը: Եթե ​​մոտակայքում զուգարան կա, բայց դուք ժամանակին չէիք օգտագործում այն ​​(քանի որ, օրինակ, հանդիպում եք), մի ամաչեք, ազատ զգացեք:
   • Պղծումը կյանքի մի մասն է, և բոլորը պետք է դա անեն:
   • Դուք ավելի քիչ ամաչելու զգացողություն կունենաք, եթե գիտեք, թե ինչպես կարգավորել հոտը: Օրինակ ՝ ավարտելուց հետո զուգարանում կարող եք օծանել օծանելիքի մի մասը: Պատրաստեք նախօրոք `միշտ տանելով սենյակային լակի կամ փոքրիկ օծանելիք:
   գովազդ

3-րդ մաս 3. Աղիների շարժում չունենալու ռիսկերը

1. 

   Recանաչել աղիքի շարժում չունենալու ռիսկերը: Այս մասին շատ հետազոտություններ կան: Լավ չէ ձեռնպահ մնալ փողոց դուրս գալուց, մանավանդ, եթե դա անում եք շատ ու շատ երկար ժամանակ:
   • Եղավ մի անգլիացի դեռահասի դեպք, որը մահացավ ութ շաբաթ փողոց դուրս չգալուց հետո: Դուրս գալը իսկապես պարզապես աղիների մաքրման գործողություն է: Սա լավ առողջության բանալին է: Եթե ​​չեք պղծում, ձեր մարմինը կրկին կլանում է ձեր աթոռի ջուրը: Սա պարզապես կարծում էր, որ դա բավականին սարսափելի է:
   • Եթե ​​տխուր եք, բայց չեք կարողանում քայլել, պետք է դիմեք բժշկի: Կարող եք նաև աթոռակ փափկացնող կամ փորկապություն պարունակող դեղամիջոց խմել:Կրկին, սա տարբերվում է պարզապես ժամանակավորապես դուրս գալու ցանկությունից `ժամանակավոր խառնաշփոթությունից խուսափելու համար:
   • Չնայած մասնագետներն ասում են, որ աթոռը որոշ ժամանակ սեղմելը մինչև դուրս գալու համար սոցիալապես ընդունելի ժամանակ կստանա, կարծես լուրջ խնդիրներ չի առաջացնում, հետազոտողները նաև խոստովանեցին: Տեսնելով, որ մարդիկ, ովքեր դա անում են կանոնավոր կերպով ՝ պայմանավորված աշխատանքի բնույթով (օրինակ ՝ ուսուցիչ կամ բեռնատարի վարորդ), ավելի հավանական է, որ փորկապության խնդիրներ ունեն:

2. 

   Եթե ​​աղիների վերահսկման խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Սա որոշվում է, եթե պինդ թափոնն ակամայից դուրս է գալիս ձեր հետանցքից: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք ժամանակին և կանոնավոր դուրս գալ փողոցից, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
   • Կոշտ թափոններ այն տերմինն է, որն օգտագործվում է պինդ տեսքով թափոնների վերափոխման համար, որոնք արտազատվում են ճանապարհորդության ընթացքում, որը հաճախ անվանում են կղանք:
   • Անմիզապահությունը շատ տարածված պայման է, որը տառապում է շատ մարդկանց մոտ: Այս պաթոլոգիան ավելի տարածված է տարեց մարդկանց մոտ, բայց ոչ բոլորն են այն ունենում: Անզսպության պատճառներն են ծննդյան խնդիրները, ընդհանուր առողջության վատթարացումը, հիվանդությունը կամ վնասվածքը:

3. 

   Հասկացեք, թե ինչպես են մարդիկ պղծում: Մարմինը փոխանցելու համար մենք օգտագործում ենք մկան, որը կոչվում է ուղիղ աղիքային մկան: Այս մկանները մոտավորապես հիշեցնում են հետանցքային պարան:
   • Նստելիս զուգարանի ամանի վրա, ձեր հետանցքը պահող մկանները տեղականորեն թուլանում են: Եթե ​​կծկվում եք, մկանն ամբողջովին թուլանում է և հեշտացնում կղումը:
   • Կղանքը մանրաթելերի, մանրէների, լորձի և այլ բջիջների հավաքածու է: Լոբի և ընկույզների նման լուծվող մանրաթելերը աթոռի մաս են դառնում: Բացի այդ, կան նաև մի շարք այլ դյուրամարս սնունդ, ինչպիսիք են եգիպտացորենը կամ վարսակի թեփը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Theուգարան գնալիս զուգարանի թղթի շերտը պետք է գցեք զուգարանի ամանի մեջ: Դա կդարձնի աթոռի ձայնը ավելի հանգիստ, և զուգարանի ամանը չի թափվի ձեր ստորին մարմնի վրա:
• Մի երկար պահեք աղիք; Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության:
• Ձեր ուսապարկի կամ պայուսակի մեջ տարեք հին թերթ, անձեռոցիկ կամ զուգարանի թուղթ, որպեսզի զուգարանը թուղթը փոխարինեք այն դեպքում, երբ զուգարանն առանց թղթի եք մնում:
• Եթե ​​բացարձակապես պետք է գնաք, լվացեք հնարավորինս շուտ: Որքան երկար եք թողնում այն, այնքան ավելի հոտ է գալիս զուգարանը:
• Փորձեք գտնել շատ զուսպ զուգարան. Եթե տանը եք, կարող եք պատրվակ բարձրանալ վերևում («Ես պետք է ատամներս մաքրեմ» կամ «Վերև ինչ-որ բաներ բերեմ վերև»):
• Դանդաղ շնչեք:
• Խուսափեք ձեզ ֆիզիկական գործունեության մեջ դնելուց:
• Եթե ​​ցանկանում եք պղծել, փորձեք զսպել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աթոռի դուրս գալուն:
• Մի շատ օրորվեք կամ պարեք: Այս քայլերը կբարձրացնեն ձեր կեղտաջրերը դադարեցնելու դադարեցման ձեր ջանքերի անհարմարությունը:

Arnգուշացում

• Աղիքի շարժումների հաճախակի պահումը կհանգեցնի հաստ աղիքի խնդիրների, փքվածություն և վտանգի տակ կդնի ձեր առողջությունը: