Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կրծքով կերակրումը կարող է լինել կապի մեծ փորձ և չի պահանջում որևէ լուրջ փոփոխություն ձեր սննդակարգում: Դուք դեռ կարող եք վայելել բոլոր տեսակի սնունդները, որոնք սովորաբար օգտագործում եք, բայց կան մի քանիսը, որոնք պետք է խուսափել կամ սահմանափակել: Կառուցելով առողջության համար լավագույն սնունդը ՝ դուք նաև տալիս եք ձեր երեխային առողջ դիետա:

Քայլեր

3-ի մեթոդը. Խուսափեք որոշակի սնունդից

1. 

   Մի կրծքով կերակրելու ընթացքում ալկոհոլ օգտագործեք: Ձեր երեխայի համար ալկոհոլի ընդունելի կամ անվտանգ չափաբաժին չկա: Մի քանի ալկոհոլային խմիչք օգտագործելուց հետո կրծքով կերակրումը կարող է այդ ալկոհոլի մի մասը փոխանցել ձեր երեխային, և դա շատ վտանգավոր է: Միշտ համոզվեք, որ սպասեք, մինչ ձեր մարմինը կվերամշակի և մաքրի այս քանակի ալկոհոլը նախքան կրծքով կերակրելը:
   • Սովորաբար, անհրաժեշտ է սպասել ալկոհոլային խմիչքի յուրաքանչյուր միավորի օգտագործումից մոտ 2 ժամ հետո `նախքան ապահով կրծքով կերակրելը:
   • Ալկոհոլի մեկ միավորը 350 մլ գարեջուր է, մոտ 150 մլ գինի կամ մոտ 45 մլ կոնյակ:
   • Դուք չեք կարող «մղել և թափել» ՝ ձեր կաթից ալկոհոլը հանելու համար: Միայն ժամանակը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այս ալկոհոլից ձեր մարմնից:
   • Երբեք երեխա կերակրելու ժամանակ երբեք ալկոհոլ օգտագործեք:

2. 

   
   
   Կտրեք ձեր հայտնաբերած ալերգենները: Որոշակի կերակուրներ ուտելը, ապա կրծքով կերակրելը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա երեխայի մարմնում: Դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր երեխային կրծքով կերակրելուց հետո ալերգիայի ցանկացած նշանի առկայության համար: Եթե ​​դուք նկատում եք ալերգիկ ռեակցիա, դուք պետք է վերանայեք վերջերս օգտագործած կերակուրները կամ ձեր սննդակարգին ավելացրած ցանկացած նոր սնունդ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դադարեցնեք դրանց օգտագործումը:
   • Ալերգիայի ամենատարածված ախտանիշը, հավանաբար, կգտնվի երեխայի աթոռի մեջ: Թափոնները, որոնք նման են կանաչ լորձի, և ունեն արյան բծեր, կարող են լինել հնարավոր ալերգիայի ցուցիչ:
   • Ալերգիան կարող է նաև առաջացնել խառնաշփոթ լաց, ցան, լուծ, փորկապություն, կամ որոշ դեպքերում ձեր երեխան կարող է դժվարանալ շնչել:
   • Եթե ​​նկատում եք ալերգիկ ռեակցիայի այս նշաններից որևէ մեկը, պետք է հնարավորինս շուտ ձեր երեխային տանել մանկաբույժի մոտ:
   • Ընդհանուր սննդամթերքները, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել, ներառում են գետնանուշ, սոյա, ցորեն, կովի կաթ, եգիպտացորեն կամ ձու:
   • Սննդամթերքի օրագիր պահեք ՝ վերջերս օգտագործած մթերքների ճշգրիտ ցուցակը պահելու համար: Այս մեթոդը թույլ կտա ձեզ հայտնաբերել, թե որ մթերքներն են ալերգեն:

3. 

   
   
   Իմացեք երեխաների հետաքրքրությունների մասին: Ձեր երեխային կարող է դուր չգալ ձեր կաթում պարունակվող որոշ սննդամթերքների համը: Ձեր կողմից օգտագործվող մթերքների և խմիչքների ուժեղ համը կարող է տարածվել ձեր կաթի վրա ՝ կանխելով ձեր երեխայի կերակրումը: Դուք պետք է հետևեք ձեր կողմից օգտագործվող մթերքներին և դրանց պատասխաններին ՝ ձեր երեխայի համար չսիրած սննդի մասին տեղեկանալու համար:
   • Փորձեք պահել սննդի օրագիր, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ հիշել, թե ինչ եք ուտում, և ինչ սնունդ է անհրաժեշտ ուտելուց հրաժարվելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սահմանափակեք որոշ մթերքների օգտագործումը

1. 

   
   
   Հետևեք ձեր կողմից օգտագործվող սննդամթերքներում համեմունքների քանակին: Չնայած կծու կերակուրները չեն վնասի ձեր երեխային կրծքով կերակրելիս: Այնուամենայնիվ, այդ կծու համերից մի քանիսը կարող են տեղափոխվել ձեր կաթի պաշար, և ձեր երեխան կարող է դրանք այնքան դուր չգալ, որքան ձեզ: Եթե ​​հայտնաբերում եք, որ ձեր երեխան խառնակ է կամ հրաժարվում է ծծել որոշակի կծու կերակուրներ օգտագործելուց հետո, փորձեք դրանք վերացնել ձեր սննդակարգից:

2. 

   Կերեք ճիշտ ձուկ: Չնայած ձկները հիանալի սնունդ են ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար, քանի որ դրանք ապահովում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ, ձկների որոշ տեսակներ կարող են պարունակել նաև տոքսիններ: Դրանց օգտագործումը կարող է տոքսիններ տարածել ձեր կաթի մեջ, ինչպիսին է սնդիկը: Քանի որ ձեր երեխան չափազանց զգայուն կլինի այդ տոքսինների նկատմամբ, դուք պետք է խուսափեք չափազանց շատ հատուկ ձկների տեսակներից:
   • Հիմնական ձուկը, որը դուք պետք է խուսափեք օգտագործելուց, սալիկաձուկն է, սկումբրիան և թուրը:
   • Մի օգտագործեք շաբաթական ավելի քան 170 գրամ ձուկ:
   • Թունավորումները, ինչպիսիք են սնդիկը, կարող են ազդել երեխայի նյարդային համակարգի վրա:

3. 

   Կրճատեք կոֆեինը: Չնայած կրծքի կաթում կոֆեինի քանակը վնասակար չէ նորածնի համար, այն դեռ կարող է ազդել երեխաների վրա: Կրտսեր կաթի միջոցով կոֆեին օգտագործող փոքր երեխաները կարող են դժվարանալ քնել կամ հուզվել: Սահմանափակեք ամեն օր օգտագործվող կոֆեինի քանակը, որպեսզի այն չտարածվի ձեր կաթի պաշարների վրա:
   • Օրվա ընթացքում մի խմեք ավելի քան 2-3 բաժակ կոֆեին:

4. 

   Carefulգուշացեք ձեր կողմից օգտագործվող որոշ բանջարեղեններից: Որոշ բանջարեղեններ կարող են մեծահասակների մոտ մարսողական խանգարումներ առաջացնել: Եթե ​​դրանք օգտագործում եք և կրծքով կերակրում եք, դա կարող է հանգեցնել ձեր երեխայի գազի զարգացմանը: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր երեխան գազերի նշաններ ունի և պետք է խուսափի այնպիսի արտադրանքներից, որոնք կարող են առաջացնել այս վիճակը: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են գազ առաջացնել, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
   • Բրոկկոլի
   • Լոբի
   • Կաղամբ
   • Ծաղկակաղամբ
   • Գում
   • Սոխ
   • Հացահատիկային հացահատիկներից պատրաստված արտադրանք
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Իմացեք սննդամթերքի մասին, որոնք դուք պետք է օգտագործեք

1. 

   Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Առատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը հիանալի միջոց է ձեր կաթի առողջությունն ու որակը բարելավելու համար: Հատուկ մրգեր և բանջարեղեն օգտագործելը երկաթ, սպիտակուց և կալցի ստանալու հիանալի միջոց է:
   • Դուք պետք է օրական սպառեք մոտավորապես 2 - 4 բաժին պտուղ:
   • Կերեք օրական 3 - 5 բաժին բանջարեղեն:

2. 

   Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում պետք է ներառել սպիտակուցներ: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալը կարևոր է, եթե կրծքով եք կերակրում: Դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանա ձեր ամենօրյա սննդակարգի միջոցով ՝ ձեր երեխայի սննդակարգը առողջ և հավասարակշռված վիճակում պահելու համար:
   • Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը, կարող են ձեզ ապահովել սպիտակուցներով և կալցիումով:
   • Նիհար միսը, հավը կամ ձուկը սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
   • Լոբազգիները, ոսպը, լոբին և ընկույզը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:

3. 

   Մնացեք խոնավացած: Կրծքով կերակրումը կարող է կնոջը ջրազրկել կամ ծարավ զգալ: Կարևոր է, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ հեղուկ օգտագործեք: Սա կօգնի հագեցնել ձեր ծարավը ՝ առանց զգալու, որ ինքներդ ձեզ ստիպում եք շատ ջուր խմել:
   • Միջինը, կանայք պետք է օրական խմեն մոտ 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր: Անձը, ով կրծքով կերակրում է, ամենայն հավանականությամբ պետք է ավելացնի այս քանակությամբ ջուր:
   • Waterուրը, հյութերը, ապուրները և յուղազերծված կաթը առողջ ընտրություն են ձեզ համար:
   • Փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:
   • Խուսափեք շաքարի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները կամ քաղցր մրգահյութերը:

4. 

   Կերեք և խմեք ճիշտ չափաբաժնով: Կրծքով կերակրման ողջ ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ուտել և խմել ճիշտ քանակությամբ: Առողջ քաշը պահպանելուց բացի, կրծքով կերակրելու ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել լրացուցիչ կալորիաներ ՝ ձեր մարմինը վառելիքով ապահովելու համար:
   • Կյանքի առաջին 6 ամիսների ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել օրական մոտ 500-600 կալորիա:

5. 

   Ձեր սննդակարգին հավելումներ ավելացրեք: Ընդհանրապես, ձեր ամենօրյա սննդակարգում պետք է ներառեք որոշակի հավելումներ: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ համոզվել, որ կրծքով կերակրելիս ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և տալիս ձեր երեխայի համար ամենալավ կաթը:
   • Վիտամին B-12- ը շատ կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
   • Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ամուր ոսկորներ կառուցելու համար և օգնում է երեխաներին խուսափել ռախիտներից:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա ՝ ձեր երեխայի համար լավագույն քանակությամբ կաթ ապահովելու համար:
• Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և որոշակի տեսակի ձուկ ուտելուց, որոնք կարող են սնդիկ պարունակել:
• Դիտեք երեխայի արձագանքը կերակրման նկատմամբ և փոխեք սննդակարգը, եթե ձեր երեխայի մոտ նկատեք որևէ բծախնդիր արձագանք:
• Սննդամթերքի օրագիր պահեք, որպեսզի արագ և հեշտությամբ կարողանաք պարզել, թե ինչ սնունդ է անհրաժեշտ ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու համար:
• Խորհրդակցեք ձեր բժշկին հիմնական սնուցման և կրծքով կերակրման գործընթացների վերաբերյալ:

Arnգուշացում

• Երբեք ալկոհոլ չխմեք նախքան կրծքով կերակրելը, քանի որ այն կարող է փոխանցվել ձեր երեխային: