Հեղինակ:
Lewis Jackson
Ստեղծման Ամսաթիվը:
7 Մայիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
25 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Գտա՞ք, որ ինքներդ խոսում եք: Չնայած ինքներդ ձեզ հետ խոսելը, ըստ էության, լավ առողջության նշան է, դուք նաև կտեսնեք, որ այն կարող է խաթարել ձեր և ուրիշների կյանքը որոշակի ժամանակահատվածում: Կան բազմաթիվ եղանակներ `դադարեցնել ինքներդ ձեզ հետ խոսելը և անդրադառնալու, թե ինչու եք դա արել:
Քայլեր
2-րդ մասի 1-ը. Ինքնախոսքի գնահատում
Պարզեք ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք ձեր սեփական ձայնո՞վ, թե՞ մեկ այլ ձայնով: Եթե լսում եք ձայն, որը քոնը չէ, դիմեք հոգեկան առողջության խորհրդատուին, քանի որ սա կարող է լուրջ հոգեբանական խանգարման նշան լինել:
- Ձայնը իմանալու ձևերից մեկը պարզելն է ՝ գիտե՞ք դա: Եթե դուք ոչինչ չգիտեք այդ ձայնի մասին (օրինակ ՝ մտածու՞մ եք, անում՞ եք և գիտակցաբար ասում եք այդ բառերը), և եթե դուք ակնարկ չունե՞ք, թե հաջորդը Այդ ձայնը կասեր, ուրեմն սա կարող է լինել հոգեկան խանգարման նշան, ինչպիսին են շիզոֆրենիան, դեպրեսիան կամ հոգեբանությունը:
- Հոգեկան խանգարման այլ ախտանիշներից է մեկից ավելի ձայն լսելը. չունենալով ոչ վերբալ մտքեր, զառանցանքներ, համային տեսականի, բույրեր և ֆիզիկական շփում. լսեց ձայնը քնած քայլելը և իրեն իրական զգաց. լսել որոշակի ձայներ ամբողջ օրվա ընթացքում, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր առօրյա գործունեության վրա (օրինակ, դուք դառնում եք մեկուսացված և անտարբեր, չեք կարող տեղավորվել, կամ այդ ձայնը սպառնում է ձեզ, եթե դուք չեք հետևեք նրանց խոսքերին):
- Եթե ինքնախոսակցության ընթացքում վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը զգում եք, ապա լավ գաղափար է դիմել հոգեկան առողջության խորհրդատուին, որը կօգնի կառավարել ձեր հոգեկան խանգարումը: բացասական կերպով ազդել կյանքի և առողջության վրա:
Ստուգեք ձեր բովանդակությունը ՝ տեսնելու, թե ինչ եք ասել ինքներդ ձեզ: Ինչի՞ մասին ես ինքդ խոսում Պատմո՞ւմ եք օրվա պատմությունը: Նախատեսու՞մ եք հետագա անելիքները: Դուք խոսում եք վերջերս պատահած բանի մասին: Թե՞ կինոնկարում տողեր եք պատմում:- Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի: Ձեր մտքերն արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ դրանք կազմակերպել: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ մտածել, հատկապես դժվար որոշում կայացնելիս, օրինակ ՝ համալսարան ընտրելը կամ գնել այս նվերը կամ այդ նվերը: մեկը ՝ ոչ:
Գնահատեք ՝ ինքներդ ձեզ հետ դրական, թե բացասական ձևով եք խոսել: Դրական ինքնախոսակցությունը կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում, երբ ցանկանում եք ավելի շատ մոտիվացիա անել ինչ-որ բան անելու համար, օրինակ `հարցազրույցի պատրաստվելը կամ սթրեսային աշխատանքը: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես հասկացա, ես կարող եմ դա անել»: կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ և ավելի վստահ զգալ մինչև որևէ կարևոր գործողություն կատարելը: Եղիր քո սեփական cheerleader! Այդ կերպ առողջ է նաև ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հետ խոսելը:- Այնուամենայնիվ, եթե հիմնականում ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բացասական ձևով, հակված եք մեղադրել և քննադատել ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ «ինչու եմ ես այդքան հիմար»), «ես դա երբեք չէի անի: "), սա կարող է լինել հոգեբանական կամ հուզական խնդրի հիմքում ընկած նշան: Բացի այդ, եթե դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք և կենտրոնանում եք միայն տեղի ունեցած բացասական բանի վրա, ապա դա կարող է լինել խորհրդածական հակում ունենալու նշան: Օրինակ, եթե վերջերս դուք մի փոքր կռվել եք գործընկերոջ հետ, և այդ ժամանակ 2 ժամ անցկացրել եք մտածելու և ինքներդ ձեզ հետ խոսելու այն ամենի մասին, ինչ պետք է ասեիք, դա լավ չէ: ուժեղ Դա այն պատճառով է, որ դուք անընդհատ չափազանց շատ եք մտածել:
Գնահատեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսելը ձեզ զգում: Մենք կարող է մի փոքր տարբերվել, բայց դա նորմալ է: Բայց ձեզ մտավոր անկաշկանդ պահելու համար պետք է համոզվեք, որ դա իրականում պարզապես հաշմանդամություն է և չի կարողանա բացասաբար ազդել ձեր կամ ձեր առօրյա ապրելակերպի նկատմամբ զգացմունքների վրա: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.- Հաճախակի՞ց եմ ինձ անհանգստանում կամ մեղավոր զգում, երբ ինքս ինձ հետ հաճախ եմ խոսում:
- Ինքս ինձ հետ խոսելը ինձ ձանձրացնում է, հիասթափեցնում կամ անհանգստացնում:
- Արդյո՞ք ես ինքս ինձ հետ խոսում եմ մի լուրջ խնդրի մասին, որը փորձում եմ խուսափել հասարակության առջև բարձրաձայնելուց ՝ հասարակության առջև ամաչելուց խուսափելու համար:
- Եթե այս հարցերի պատասխանները «այո» են, ապա պետք է խորհրդատվություն խնդրեք խորհրդատուից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից: Լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում և ձեզ հետ մի շարք բուժումներ կզարգացնի, որոնք կօգնեն ձեր սովորությունները վերահսկել: սա
Գնահատեք, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում, երբ ինքներդ ձեզ հետ եք խոսում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում, երբ տեսնում են, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Շանսերն այն են, որ մարդկանց մեծ մասը իրականում չի նկատի ձեր արածը:Այնուամենայնիվ, եթե տեսնում եք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ հաճախ ինչ-որ արձագանքներ են ունենում, դա կարող է լինել նշան, որ նրանք նյարդայնանում են, երբ ինքներդ եք խոսում, կամ անհանգստանում են ձեր համար և ակտիվ: ձեր սոցիալական և հոգևոր շարժումը: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.
- Մարդիկ տարօրինակ կերպով նայում են ինձ, երբ շրջում եմ:
- Մարդիկ ինձ հաճախ խնդրում են լռե՞լ:
- Առաջին բանը, որ ինչ-որ մեկը լսում է ինձանից, ինքս ինձ հետ խոսե՞լն է:
- Ուսուցիչը երբևէ ինձ խորհուրդ տվե՞լ է տեսնել իմ դպրոցի խորհրդատուին:
- Եթե այս հարցերի պատասխանները «այո» են, ապա պետք է խորհրդատվություն խնդրեք խորհրդատուից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից: Նրանց արձագանքների համաձայն ՝ ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են մտահոգություն և մտահոգություն հայտնել ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ դուք կարող եք անհանգստացնել ուրիշներին ՝ խոսելով ինքներդ ձեզ հետ, և որ դուք պետք է վերահսկեք այս սովորությունը ՝ հանուն ձեր սոցիալական հարաբերությունների:
2-րդ մասի 2-րդ մասը. Դադարեցրու ինքդ քեզ հետ խոսելը
Ընդունեք պահվածքը: Երբ գտնում եք, որ բարձրաձայն եք խոսում, տեղյակ եղեք և ընդունեք այն, ինչ անում եք: Դուք կարող եք արձանագրություն կազմել ՝ հաշվելով օրվա ընթացքում բարձրաձայն խոսելու մի քանի անգամ: Վարքագծին տեղյակ լինելը դա սահմանափակելու առաջին քայլն է:
Ավելի շատ մտածիր Փորձեք մտքում պահել զրույցը: Հենց գիտակցեք, որ բարձրաձայն խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք ձեր մտքում խոսակցությունը վերածել ձեր ներաշխարհի:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մաքրել ձեր շրթունքները, որպեսզի չկարողանաք բացել ձեր բերանը: Սա կօգնի, բայց նկատեք, որ դա անելիս ձեր շրջապատում բոլորը գուցե տարօրինակ աչքերով են նայում ձեզ:
- Փորձեք մաստակ ծամել, որպեսզի ձեր բերանը զբաղված լինի և խոսելու ունակ չլինի:
- Եթե այնքան էլ դժվար է պարզապես մտածել ՝ խոսելու փոխարեն, փորձեք խոսել ձեր բերանից ՝ առանց ձայն հանել: Այսպիսով, խոսակցությունը կարող է շարունակվել ՝ առանց վախենալու, որ ուրիշները կլսվեն:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոսել միայն որոշակի իրավիճակներում: Դա պետք է անեք միայն տանը մենակ կամ մեքենայում գտնվելու ժամանակ: Beգուշացեք, քանի որ հենց ձեզ թույլ տաք բարձրաձայն խոսել, կարող եք նաև այլ ժամանակների հետ ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Կան մի քանի կանոններ, որոնք սահմանափակում են ինքներդ ձեզ հետ խոսելուց, և եթե մեկ շաբաթ պահեք կանոններին, ապա ինքներդ ձեզ պարգևատրեք ՝ դիտելով կինոնկարը կամ ինչ-որ տորթ ուտելով: Timeամանակի ընթացքում փորձեք սահմանափակել այն իրավիճակների քանակը, երբ թույլ եք տալիս ձեզ բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ, մինչև ամբողջովին հրաժարվեք սովորությունից:
Գրիր, թե ինքդ քեզ ինչ ես ասել: Գնեք օրագիր ՝ գրանցելու այն ժամանակները, երբ սկսել եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հետ զրույց վարել գրավոր, այլ ոչ թե խոսելու միջոցով: Դուք կարող եք դա անել ՝ վերաշարադրելով ձեր մտքերը, ապա տալով կարծիքներ կամ պատասխաններ:
- Օրինակ, ասենք, որ դուք հանդիպում եք ունեցել մի տղայի հետ և չեք լսել նրա մասին: Սա խոսակցություն է, որը կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ բարձրաձայն ասել, բայց կարող եք նաև այն գրել այսպես. «Ինչո՞ւ նա ինձ չզանգեց: Միգուցե նա զբաղված է կամ գուցե ինքն է: Ինչու եմ կարծում, որ նա ինձ չի սիրում, գուցե նա շատ զբաղված է դպրոցում, կամ ես ճիշտ կեսը չեմ, քանի որ ես չունեմ նույն հետաքրքրությունները կամ կրքերը, ինչպես դու: Արի հնարավոր է, բայց ես ինձ ուղղակի կորած եմ զգում: Այդ զգացողությունը հասկանալի է, բայց նա միակ տղան չէ աշխարհում, և որ ամենակարևորն է `ես դեռ Բազմաթիվ լավ կետեր կան. Իրականում, ըստ իս, ես ինչ լավ միավորներ ունեմ ... »:
- Երկխոսության և լրագրողական պրակտիկայի այս ձևը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել և հասկանալ ձեր մտքերը: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեզ համար շարունակելու անդրադառնալ և փոխանցել ձեր մասին դրական բաները, ինչպես նաև փոխել բացասական մտքերը:
- Ընտելացե՛ք, որ օրագիրն անընդհատ ձեզ հետ պահեք ՝ ձեր պայուսակում, մեքենայում կամ գրպանում: Կարող եք նաև տեղադրել ձեր հեռախոսի համար օրագրի ծրագիր: Գրելու վարժության մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դուք ունեք տվյալներ այն մասին, ինչի մասին դուք խոսել եք և հետաքրքրված եք: Կհայտնվեն նախադասությունների բազմակի նմուշներ: Ստեղծագործական մտածողություն կհոսի: Եվ կկարողանաք արտահայտել:
Շփվել մարդկանց հետ: Ամենատարածված պատճառներից մեկը, երբ մարդիկ որոշում են ինքնուրույն խոսել, այն է, որ նրանք զգում են, որ չունեն խոսելու մարդ: Ավելի շատ համայնք ներգրավվելը ձեզ ավելի շատ մարդկանց հնարավորություն կտա զրուցելու փոխարեն `ինքներդ ձեզ հետ խոսելու փոխարեն: Հիշեք, որ մարդիկ զարգանում են սոցիալական փոխազդեցության հիման վրա:
- Եթե նյարդայնանում եք շփվելուց և ուրիշների հետ զրուցելուց, փորձեք մի քանի քայլ ձեռնարկել ՝ զրույց սկսելու համար: Օրինակ, եթե պատահաբար հանդիպում եք մեկին, ով բարեսիրտ և հաճելի տեսք ունի (նրանք ժպտում են ձեզ, ասում են «բարև» կամ աչքի կապ են հաստատում), փորձեք պատասխանել ժպիտով կամ ասա բարեւ". Մի քանի դրական փորձից հետո դուք կզգաք, որ խառնվելու եք, օգտագործեք հիմնական կատակներ և այլն:
- Երբեմն կարող է դժվար լինել մեկնաբանել սոցիալական ազդակները և հասկանալ, թե ինչպես խոսել մեկի հետ, բավական է: Շատ ժամանակ է պահանջվում ուրիշների հանդեպ ձեր վստահությունը զարգացնելու համար, որպեսզի կարողանաք նրանց հետ հարմարավետ խոսել: Եթե ձեզ ճնշված ու վախեցած եք զգում անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու մասին, դա նույնպես նորմալ է: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է դիմել օգնության խմբին և օգտագործել անհատական թերապիա ՝ այս անհարմարությունը հաղթահարելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարդկանց հանդիպել, փորձեք մի նոր բան, օրինակ `գրանցվել յոգայի դասի, խեցեգործության դասի կամ պարի դասի: Բազմակողմանի գործունեությամբ զբաղվելու փորձը (օրինակ ՝ յոգայի սենյակում յոգա անելը ՝ տանը վազքուղով վազելու փոխարեն) ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ կտա շփվելու նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ:
- Եթե դուք ապրում եք աշխարհագրորեն մեկուսացված վայրում, կարող եք ինտերնետից օգտվել ՝ մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու համար: Ձեզ հետաքրքրող թեմաների քննարկումներին միանալու համար կարող եք օգտագործել զրուցարաններ կամ ֆորումներ: Եթե ինտերնետ չունեք, փորձեք կապվելու դասական եղանակը `փոստով: Մյուսների հետ կապը մնալը մարդկային կյանքի կարևոր մասն է:
Ձեզ զբաղեցրեք: Շատ դեպքերում ինքներդ ձեզ հետ խոսելն արդյունք է երազում երազելուց կամ պարզապես ձանձրանալուց, այնպես որ ինքներդ ձեզ զբաղեցնելը կարող է արդյունավետ լինել: Engբաղվեք ամբողջ գործունեությամբ ամբողջ սրտով, որպեսզի միշտ մտածեք դրա մասին:
- Փորձեք երաժշտություն լսել: Երբ մենակ եք կամ ինչ-որ տեղ եք գնում, կենտրոնացեք ինչ-որ բանի վրա, որպեսզի խուսափեք ինքնախոսակցությունից: Երաժշտությունը հաճելի ժամանց է, որը շեղում է ձեզ և ներշնչում է բոլորովին նոր ներքին մտքեր և ստեղծարարության պայթյուն: Ապացուցված է, որ մեղեդային երաժշտությունը նպաստում է գլխուղեղի պարգևատրման / հաճույքի կենտրոնում հիդրոֆոբիկ քիմիական միացության արտանետմանը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի լավ եք զգում երաժշտություն լսելիս: Մեկ այլ առավելություն էլ կա `այն կարծես երաժշտություն եք լսում: Եթե ականջակալ եք կրում և ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք, ապա ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ ականջակալն օգտագործվում է հեռախոսի համար և հավատա, որ դուք ինչ-որ մեկի հետ եք խոսում:
- Ընթերցանություն. Ընթերցանությունը կարող է ձեզ մեկ այլ աշխարհ տանել և պահանջում է մեծ կենտրոնացում: Երբ կենտրոնանաք այլ բանի վրա, կկարողանաք սահմանափակել ինքներդ ձեզ հետ խոսելու հնարավորությունները:
- Հեռուստացույց դիտել. Փորձեք դիտել ձեր նախընտրած շոուն կամ պարզապես միացնել հեռուստացույցը ֆոնային ձայնի համար: Սա կստեղծի մի տարածք, որը կստիպի ձեզ մտածել, որ սենյակը «կյանքով լի է»: Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր միայնակ քնելու խնդիր ունեն, հաճախ միացնում են հեռուստացույցը, երբ քնում են, պարզապես այն պատճառով, որ սիրում են զգալ, որ ինչ-որ մեկը կա նույնիսկ էկրանին: Հեռուստացույց դիտելը կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և շարունակ մտածել ինչ-որ բանի մասին:
Խորհուրդներ
- Նկատի ունեցեք, որ մարդիկ հաճախ օրվա ընթացքում իրենց հետ զրուցում են (ինտրոսպեկտորեն), այնպես որ հնարավոր է, որ դուք ոչ մեկից չտարբերվեք: Դուք նրանցից տարբերվում եք միայն այն ժամանակ, երբ բարձրաձայն եք խոսում:
- Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա այն ժամանակ, երբ դուք ձեզ միայնակ եք զգում, ստորություն եք զգում կամ ինչ-որ մեկին կարոտ եք զգում: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելը և զբաղված եղեք ՝ խուսափելու ինքներդ ձեզ հետ խոսելու հետ կապված ցանկացած մտքից:
- Խոսելիս թեքեք ձեր լեզուն: Ձեր շրջապատի մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնի, և դա, անշուշտ, կխանգարի ձեզ բարձրաձայն խոսել:
Arnգուշացում
- Եթե կարծում եք, որ ինքներդ չեք կարողանում ազատվել ինքներդ ձեզ հետ խոսելու մոլուցքից, հավատացեք, որ ձեր հետ խոսակցությունների մեծ մասը բացասական է, կամ կարծեք, որ ձեր լսած ձայնը ձեր սեփականը չէ: Դրանք բոլորը լուրջ հիմքում ընկած խնդրի նախանշաններ են: Դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք հոգեկան առողջության խորհրդատուին `ախտորոշելու համար և քննարկելու համապատասխան բուժումը:
