Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Կախվա՞ծ եք վաճառքի մեքենայից փաթեթավորված չիպսերից, պերճելից, կոնֆետից կամ որևէ այլ «սննդից»: Չնայած խորտիկ ուտելը կարող է բավարարել ձեր փափագը և օգնել ձեզ վայելել ձեզ հաճելի համեղ սնունդը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում շատ անպիտան սնունդ ուտելը կարող է առաջացնել գիրություն, թուլություն և շատ ծայրահեղ դեպքերում: Եթե ​​լուրջ, դա կարող է դեպրեսիա առաջացնել:Որքան շուտ անպիտան սնունդը փոխարինեք առողջ սնունդով, այնքան ավելի արագ կապրեք ավելի առողջ ու երջանիկ կյանք:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Setրագրի ձևավորում

1. 

   Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խորտկելը: Հաշվի առնելով, որ վնասակար սնունդը կարող է ունենալ ձեր մարմնի վրա և առողջության համար պոտենցիալ ռիսկերը, պետք է մտածեք, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խորտկելը: Գուցե դա այն պատճառով է, որ դուք մտահոգված եք ձեր մարմնի քաշով և ցանկանում եք մեծ փոփոխություններ մտցնել ավելի առողջ քաշի մեջ: Կամ գուցե դուք աշխատասեր մարզիկ եք, ով ցանկանում է բարելավել ձեր ցուցանիշները ՝ ապահովելով ավելի լավ էներգիա ձեր առողջության համար: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, դուք պետք է մտածեք դրա մասին:
   • Փորձեք գրել մեկ կամ մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու կարող եք ցանկանալ դադարեցնել խորտկելը: Ձեր մտքերը թղթի վրա գրելը կօգնի ձեզ դրդել դադարեցնել անառողջ սնունդն ու փոփոխություն մտցնել:

2. 

   
   
   Հանձնվեք ինքներդ ձեզ: Երբ պարզեք ձեր դրդապատճառները, պետք է պարտավորություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դա անել ՝ պայմանագիր կազմելով, որում նշվում են այն սնունդը, որոնք այլևս չեք ցանկանում օգտագործել: Պետք է նաև ներառեք մանրամասներ այն մասին, թե որ կերակուրներն եք օգտագործելու փոխարեն կամ ինչպես եք հաղթահարում ձեր անառողջ ուտելիքի փափագը: Ավարտելուց հետո կրկին կարդացեք պայմանագիրը, ապա ստորագրեք և ամսաթիվը:
   • Մի մոռացեք, որ պայմանագիրը հատուկ գրեք, որպեսզի կարողանաք հստակ հասկանալ, թե ինչ եք պարտավոր անել:
   • Պայմանագիրը դրեք մի տեղում, որը կարող եք տեսնել ամեն օր, օրինակ ՝ հայելու վրա կամ սառնարանին:

3. 

   
   
   Վերացրեք վնասակար սնունդը: Խորտկելը դադարեցնելու ձեր պարտավորությունը ստանձնելուց հետո դեն նետեք ցանկացած անառողջ սնունդ, որն արդեն գտնվում է տանը: Թեթև սնունդ պահելը տան շուրջ, մինչ փորձում եք հեռու մնալ, միայն կնպաստի ձախողմանը, ուստի ամենալավն այն է, որ դրանք անմիջապես շպրտեք: Դուք նույնպես պետք է դադարեցնեք անառողջ սնունդ և խնդրեք ընտանիքի անդամներին անպիտան սնունդը հեռու պահել ընդհանուր տարածքից, որպեսզի չփորձվեք:
   • «Տեսողությունից հեռու»: Theամանակի մեծ մասը անառողջ սնունդը սպառվում է հարմարության և ձանձրույթի հիման վրա: Եթե ​​ձեր տանը խորտիկներ չկան, դուք չեք ցանկանա տնից դուրս գալ և գնել դրանք:

4. 

   
   
   Առողջ սնունդ պահեք ձեր խոհանոցում: Որպեսզի համոզվեք, որ սոված վիճակում գայթակղվելու եք դուրս գալ և անպիտան սնունդ գտնել, առողջ սնունդ պահեք ձեր խոհանոցում: Դուք կարող եք գտնել ամբողջական (պակաս վերամշակված) սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար միսը, կաթը, ձուն և հացահատիկային հացահատիկը: Սուպերմարկետի անառողջ տաղավարներից հեռու մնալու լավագույն միջոցը խուսափել է ներս մտնելուց (սովորաբար հրուշակեղենի բաժին) և փոխարենը ընտրել ռինգում ձեր գրեթե ցանկացած ուտելիք: սուպերմարկետից դուրս:
   • Առողջ սնունդ հաստատելու լավագույն միջոցը միշտ անհրաժեշտ սնունդ ունենալն է: Կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական սնունդը:
   • Նախքան նախուտեստները պատրաստեք առողջ նախուտեստներ, որպեսզի արագ և առողջ տարբերակը միշտ լինի ձեռքի տակ: Կարող եք կտրատած մրգերը կամ բանջարեղենը պահել սննդի տոպրակի մեջ և դնել սառնարան: Մի քանի ընկույզ և չիր պահեք ձեր մարզադահլիճի պայուսակում: Կամ առանց ճարպի հունական մածուն և պանիր պահեք սառնարանում:

5. 

   Ամեն օր շատ ջուր խմեք: Waterուրը ձեր մարմինը խոնավացնում է և օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ կերակուրների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում: Օրվա ընթացքում խմեք շատ հեղուկներ, որպեսզի կանխեք ձեզ անառողջ սնունդ ընդունելուց: Հիդրատացված մնալը կօգնի ձեզ խուսափել գազավորված ջուր կամ այլ անառողջ շաքարային ըմպելիքներ օգտագործելուց: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Պահեք ձեր դիրքորոշումը

1. 

   Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին ձեր նվիրվածության մասին: Ընկերներից և ընտանիքից աջակցություն ստանալը կարևոր է, երբ փորձում եք մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում: Պատմեք մարդկանց խորտիկությունը դադարեցնելու ձեր նվիրվածության մասին և փնտրեք նրանց աջակցությունը: Ավելի հաջողակ կլինեք, եթե խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ՝ փոխարենը ինքներդ խնդրին դիմակայելու: Այն նաև հետաքրքրություն է առաջացնում ուրիշների նկատմամբ ձեր հանդեպ: Հեշտ է հրաժարվել ձեր վճռականությունից, երբ ոչ ոք ձեզ չի հետեւում:

2. 

   Developարգացրեք ուշադիր ուտելու սովորություններ: Դուք հավանաբար կցանկանաք խորտկել, քանի որ հակված եք ուտել անգիտակցաբար: Սա փոխելու համար փորձեք կիրառել մտավոր ուտելու սովորություններ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտած սննդի հոտին, ձևին և համին: Սնվեք դանդաղ և խուսափեք ուտելուց, երբ ցրված եք կամ սթրեսի մեջ:
   • Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք ՝ նախքան ուտելիքին մոտենալը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. 1) Արդյո՞ք ես իսկապես սոված եմ, կամ կա՞ որևէ այլ պատճառ, որով ես ուզում եմ հիմա ինչ-որ բան ուտել: 2) Ինչ եմ ուզում ուտել: Ինքներդ ձեզ այս հարցերը տալը կօգնի ձեզ զերծ մնալ անպիտան սնունդ կամ այլ սնունդ, որոնք իրականում չեք ցանկանում ուտել:

3. 

   Իմացեք, թե ինչպես լուրջ մտածել սննդի գովազդի մասին: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, չափից շատ են ուտում և հաճույք ստանում խորտիկից հետո, երբ տեսնեն արագ սննդի կամ վնասակար սննդի գովազդ: Քանի որ հեռուստացույց դիտելիս գովազդն անխուսափելի է, ինքներդ ձեզ սովորեցրեք, թե ինչպես դրանք քննադատական ​​աչքերում տեսնել: Դուք չպետք է պարզապես ընդունեք այն ամենը, ինչ գովազդն առաջարկում է ձեզ:
   • Հարցեր տվեք գովազդների մասին և հաշվի առեք, թե ինչպես են դրանք ներկայացնում սնունդը: Ինչ-որ բան ուռճացնե՞լ են, թե ոչ: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչ է դա:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Առողջ ապրելակերպի զարգացում

1. 

   Իմացեք առողջ պատրաստման տեխնիկայի մասին: Եթե ​​անառողջ սնունդ եք ուտում, քանի որ ճաշ պատրաստել չգիտեք, ապա ուսումնասիրելու ճիշտ ժամանակն է: Իմանալով, թե ինչպես պատրաստել առողջ սնունդ, որը ցանկանում եք ուտել, ձեզ հետ կպահի վնասակար սնունդից, երբ ուտելու ժամանակն է: Եթե ​​դուք նոր եք պատրաստում, կարող եք գտնել խոհարարական գիրք, որը կարող եք ստեղծել պարզ, առողջ և համեղ բաղադրատոմսեր:
   • Հաշվի առեք սա. Բանջարեղենն առողջ է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք խմորել և տապակել: Ձեր ընտրած պատրաստման եղանակը կարող է փչացնել սննդի առողջությունը: Դուք պետք է կենտրոնանաք թխելու, թխելու, փայտածուխ թխելու, շոգեխաշելու և խաշելու վրա:

2. 

   Սկսեք ձեւավորել վարժությունների ռեժիմ: Exerciseորավարժությունների ռեժիմ ունենալը կարող է ունենալ մի շարք առողջական օգուտներ `ավելի շատ կալորիաներ այրելուց և որոշակի բժշկական պայմանների զարգացման ռիսկը նվազեցնելուց: Եթե ​​խորտիկ ուտելը դադարեցնելը ձեր ավելի մեծ առողջական նպատակի մի փոքր մասն է, ապա պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական վարժությունները: Փորձեք օրական 30 րոպե մարզվել: Քայլելը հիանալի տարբերակ է, եթե նոր եք սկսում:

3. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է ազդել իմպուլսները կառավարելու և որոշումներ կայացնելու ձեր ունակության վրա, և դա կարող է ձեզ հետ պահել առողջ սննդի ընտրություն կատարելուց: Քնից զրկված մարդիկ հիմնականում նախընտրում են ուտել ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդ և, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ կալորիաներ:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնից զրկված մարդիկ ավելի շատ ածխաջրեր են փափագում: Դրանից կարող եք խուսափել ՝ ամեն երեկո բավարար քնելով:
   • Որպեսզի ձեզ չսնեք անպիտան սնունդ, համոզվեք, որ գիշերը քնում եք 7-9 ժամ: Բոլորն էլ տարբեր են, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել քիչ թե շատ քնել ՝ կախված ձեր տարիքից և գործունեության մակարդակից:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Հասկացեք խորտիկների հետ կապված խնդիրը

1. 

   Մտածեք սննդի նպատակի մասին: Ի՞նչ եք մտածում սննդի մասին: Եթե ​​դրանք տեսնում եք որպես ձեր էներգիայի աղբյուր, ապա ավելի քիչ փափագ կունենաք անառողջ սննդի նկատմամբ: Մտածեք վնասակար սննդի փոխարեն առողջ սնունդ օգտագործելու ՝ մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ օգտագործելու օգուտների մասին: Առողջ սնունդը ձեզ կտրամադրի էներգիայի ավելի լավ աղբյուր ձեր մարմնի համար, որպեսզի կարողանաք մարզվել, մտածել և գործել ձեր հնարավորությունների սահմաններում:

2. 

   Հաշվի առեք խորտիկների հետ կապված խնդիրները: Իմանալով մի քանի անառողջ սննդի հետ կապված խնդիրների մասին, կօգնի ձեզ դադարեցնել դրանց սպառումը:Անառողջ սնունդը ոչ միայն պարունակում է ավելի շատ շաքար, ճարպեր և կալորիաներ, քան առողջ սնունդը, նրանք նաև ունեն պակաս սննդային արժեք և իրենց այնքան հագեցած չեն զգում, որքան մյուս առողջ կերակուրները:
   • Սննդային արժեք: Սննդամթերքի սննդային արժեքը վերաբերում է վիտամինների և հանքանյութերի քանակին, որոնք ապահովում է սնունդը: Վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջ սննդի բնական մասեր են, բայց դրանք հաճախ հանվում են անառողջ սննդից, քանի որ անպիտան սնունդ պատրաստելու համար օգտագործվող բաղադրիչները հաճախ վերամշակվում են:
   • Հագեցածություն Խորտիկները ձեզ լիարժեք չեն պահում այնքան ժամանակ (առանց սովի), որքան առողջ սնունդը, այնպես որ, անպիտան սնունդ ընտրելով, ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ կտաք:

3. 

   Իմացեք այն մասին, թե ինչպես է անառողջ սնունդը ազդում ձեր առողջության վրա: Խորտկելը կբարձրացնի ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակը, և դա ձեզ կհանգեցնի ավելորդ քաշի: Եթե ​​դուք ավելաքաշ կամ գեր եք, որոշակի բժշկական պայմանների ռիսկի տակ եք գտնվում: Obարպակալման հետ կապված որոշ բժշկական պայմաններ ներառում են.
   • Կաթվածի հարված
   • Բարձր արյան ճնշում
   • Սրտի հետ կապված հիվանդություններ
   • Քաղցկեղ
   • Շաքարախտ
   • Քնած ժամանակ հիվանդությունը դադարում է շնչել
   • Խոլեցիստիտ
   • Հոդատապ (հոդատապ)
   • Օստեոարթրիտ
   • Դեպրեսիա
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Callանգահարեք ընկերոջը, եթե դժվարանում եք պայքարել խորտիկ ուտելու ցանկությունների դեմ: Կամ դուք կարող եք ինչ-որ բան անել, որպեսզի ձեզ շեղեք անպետք սննդի մասին մտածելուց, օրինակ `զբոսնելուց կամ գիրք կարդալուց: