Բովանդակություն

• Քայլեր

Jeամանակ առ ժամանակ խանդի զգացումը միանգամայն բնական է, այն կարող է նույնիսկ դրդել մեզ ՝ ձգտելու: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ հիասթափվում եք նախանձից, երբ սոցիալական ցանցերում տեսնում եք այլ մարդկանց տարազների, աշխատատեղերի կամ մեքենաների նկարներ, ապա գուցե այս խնդիրը պետք է լուծել: Հնարավոր է նաև, որ խանդը ձեզ ստիպում է աստիճանաբար պարանոյիկ դառնալ և մեծ դժվարություններ առաջացնել ձեր և ձեր սիրած մարդու միջև: Այս հույզը հաճախ հաղթահարելը հեշտ չէ, բայց մեզանից շատերը պետք է առաջ շարժվեն ՝ ապահովության և վստահության զգացումով: Հաղթահարեք ձեր խանդը, գտեք նոր նպատակ և կատարելագործվեք, Դու կարող ես դա անել!

Քայլեր

3-ի մեթոդը. Կոկալ ակնթարթային խանդ

1. 

   Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Միգուցե տեսել եք, թե ինչպես է ձեր ընկերոջը զրուցում տարօրինակ աղջկա հետ կամ պարզապես իմացաք, որ ձեր ընկերը գնել է ճիշտ մեքենան, որի մասին երազում եք: Խանդելու փոխարեն փորձեք հանգստանալ: 5 վայրկյան խորը շնչեք ձեր քթով, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Շարունակեք շնչել, մինչ նորից հանգստություն զգաք:
   • Եթե ​​ուզում եք խնդիր լուծել, դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ հանգիստ եք: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերոջը մի աղջկա հետ է խոսում, նախ հանգստացեք, ապա մոտեցեք նրան և ողջունեք երկուսիդ: Գուցե մյուս աղջիկը պարզապես ընկեր է կամ նրա հետ նույն դասարանում է:

2. 

   
   
   Հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Սոցիալական ցանցերում լի մարդկանց պատկերներով, որոնք մարդիկ կիսում են միմյանց կյանքի պահերը, որոնք խանդում են մարդկանց: Այնուամենայնիվ, միգուցե այն աղջիկը, ով ամբողջ օրը տեղադրում էր իր ընկերոջ ծաղիկների նկարները, կարող է վրդովվել սիրո պատմությունից: Մարդիկ սովորաբար շողշողուն բաներ են ցուցադրում միայն պայծառ լույսի ներքո իրենց ցույց տալու համար, այնպես որ հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր խանդը:
   • Եթե ​​չեք կարող օգնել, բայց մնալ սոցիալական ցանցերում, հետևեք կամ բաժանորդագրվեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ նախանձ են զգում:

3. 

   
   
   Խուսափեք քննադատությունից կամ ծաղրուծանակից: Երբ խանդի զգացողություն է առաջանում, դուք կարող եք ավարտվել հայհոյանքներով կամ փորձել արժեզրկել ուրիշների աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, այս արձագանքները միայն ցույց են տալիս, որ դուք չունեք վստահություն և ուրիշներին անհարմար եք դարձնում: Բացասական լինելու փոխարեն գովեք նրանց կամ դադարեք մեկնաբանել:
   • Օրինակ, եթե մի օր ձեր ընկերուհին խոսում է նոր գործընկերոջ մասին, մի արտասանեք նման բան. «Ահ, նա այդքան խելացի՞ է: Վստա՞հ եք, որ ցանկանում եք նրա հետ դուրս գալ »: Թող ձեր զուգընկերը հարմարավետորեն խոսի ամեն ինչի մասին ՝ չվախենալով ձեր կոպիտ արձագանքից:

4. 

   
   
   Խոստովանեք, թե ինչ եք զգում, եթե անձը սիրված է: Եթե ​​այս տարիների ընթացքում անուղղակիորեն նախանձել եք ձեր եղբորը կամ քրոջը, լավագույն ընկերոջը կամ գործընկերոջը, ասեք նրանց: Ասելով այն, ինչ պարունակվում է ձեր սրտում, կօգնի ձեզ ազատվել բացասական զգացողություններից և ցրել ծանր մթնոլորտը:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Սա նշանակում է, ես գիտեմ, որ ժամանակներ են եղել, որ մի փոքր կոպիտ լինեն քեզ հետ, բայց ես տխուր եմ, որ ես ձախողեցի քոլեջի ընդունելության քննությունը, և դու հանձնեցիր վալեդիկտորիան: Ես նախանձում եմ, քանի որ դու ունես իմ երազած կյանքը: Գիտեմ, որ դա ձեր մեղքը չէ: Երանի այդ զգացողությունը չունենայի »:

5. 

   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ընդհանուր եք և ում եք նախանձում: Թողեք ձեր նախանձը ՝ նայելով ձեր և այդ մարդու միջև եղած նմանություններին: Որքան շատ ընդհանուր բան ունենաք, այնքան քիչ պատճառ կխանդեք:
   • Օրինակ, գուցե դուք նախանձում եք ձեր հարևանի տանը, քանի որ նրանք ունեն գեղեցիկ մեքենա: Բայց հիշեք, որ երկուսն էլ ապրում են նույն թաղամասում, և միգուցե երկու տունն էլ նման են իրար: Միգուցե երկուսն էլ նույն դպրոցն են հաճախում և ունեն ընդհանուր ընկերներ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ուշադրություն դարձրեք մյուս ասպեկտներին

1. Բացահայտեք ձեր խանդի պատճառը: Հասկանալը, թե ինչու եք նախանձում / նախանձում, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս զգացումը: Դա նրանից է, որ ցածր ինքնագնահատական ​​և անապահովություն ունե՞ք: Ձեզ երբևէ դավաճանե՞լ են: Թե՞ հարաբերություններում անիրատեսական սպասելիքներ եք դնում: Պատճառները պարզելուց հետո մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք բարելավել կամ շտկել:
   • Ամենօրյա օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ գտնել այն դրվագի աղբյուրը, որը ձեզ խանդ է առաջացրել:
   • Մասնագիտացված բուժումները կարող են օգնել այս գործընթացին: Թերապևտը կօգնի ձեզ գտնել խնդրի արմատը և հաղթահարել այն:

2. 

   Գովեք ուրիշներին իրենց հաջողության համար: Խանդը ձեզ չի մոտեցնի ձեր նպատակին: Երբ տեսնեք, որ ինչ-որ մեկը հասնում է ձեր ուզածին, գովեք նրան: Ձեր այս գործողությունը ցույց է տալիս հարգանք և խոնարհություն:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը երազանքի կարիերա ունի, ասեք «Hương, ձեր աշխատանքը հիանալի է թվում: Կարծես թե հաճախ եք ստանում նաև բոնուսներ և ակցիաներ, ճիշտ է: Դու այնքան լավն ես! Մի քանի խորհուրդ տվեք »:
   • Ենթադրենք, որ ձեր ընկերուհին վերջերս ավելի սիրալիր է եղել ձեր նկատմամբ, ասեք, որ դուք շատ երջանիկ եք, երբ նա դա անում է:

3. 

   Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Փոխանակ ուշադրություն դարձնելու ուրիշների արածին, կենտրոնացե՛ք ինքներդ ձեզ վրա: Մի պահ տրամադրեք թվարկել ձեր առնվազն երեք ուժեղ կողմերը ՝ սկսած այն բանից, թե արդյոք դուք լավ եք կազմակերպում և պատրաստում, մինչև թե որքան եք լսում կամ աշխատում:
   • Ամեն օր ինչ-որ բան արեք ձեր ուժեղ կողմերին `ձեր ինքնավստահությունը կառուցելու համար, ինչպես համեղ ուտեստ պատրաստելը:

4. 

   Կազմեք այն բոլոր լավ բաների ցուցակը, որոնք զգում եք, որ ձեր բախտը բերել է: Ամեն առավոտ արթնանալիս լավ բան է: Ամեն օր հիշեք և մտածեք մի բանի մասին, որի համար շնորհակալ եք: Սա կնվազեցնի ձեր խանդը, քանի որ գնահատում եք ձեր ունեցածը:
   • Գուցե դուք ունեք մի հիանալի մայրիկ, ով սիրում և աջակցում է ձեզ, կամ էլ ընդունելության քննություն եք հանձնել հեղինակավոր համալսարան, և շուտով դուք կլինեք դպրոց ՝ սկսելու իրականացնել ձեր երազանքները: Երախտապարտ եղիր այդ բոլոր լավ բաների համար:

5. 

   Պրակտիկ մեդիտացիա ամեն օր Խորհելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա: Խանդոտ մտքերը կարող են շաղ տալ ձեր միտքը, բայց դուք կարող եք դրանք մի փոքր ցրել ՝ ամեն առավոտ առնվազն 10 րոպե հանգիստ նստելով անխռով տեղում: Այս ընթացքում կենտրոնացեք միայն շնչառության և մարմնի սենսացիաների վրա:
   • Եթե ​​դուք նոր եք մտածում, կարող եք ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Simple Habit- ը կամ Calm- ը:

6. 

   Վերցրեք որոշելու իրավունքը: Ասենք, որ դուք ունեք հարուստ ընկեր, որը հաճախ ձեզ հրավիրում է շքեղ ռեստորաններ կամ գնում է շքեղ ճանապարհորդությունների: Սա կարող է առիթ դառնալ, որ դուք նախանձեք նրանց գումարներին: Փոխանակ թույլ տալու, որ խանդը քեզ վերահսկի, հետ վերցրու վերահսկողությունը: Ընտրեք ճիշտ ռեստորաններ, և եթե ձեր բյուջեն թույլ չի տալիս, դուք կարող եք դուրս գալ տարածքի ինչ-որ տեղ, այլ ոչ թե երկար տարածություններ ճանապարհորդել:
   • Կարող եք ասել. «Լսիր Բաոյին, ես նույնպես սիրում եմ քեզ հետ հինգաստղանի ռեստորանում ուտել, բայց, անկեղծ ասած, դա մի փոքր թանկ է ՝ համեմատած իմ կարողության հետ: Եթե ​​դեռ ուզում եք, որ իմ եղբայրները շաբաթը մեկ գնան ռեստորան, ես առաջնահերթություն կտայի՞ անցկացման վայրին: Հուսով եմ ՝ կհասկանաք ինձ »:

7. 

   Շեղեք խանդը առօրյա հաճույքներով: Դուք այդքան խանդ չեք ունենա, երբ դուրս գաք և վայելեք ձեր կյանքը: Eachամանակացույց նշանակեք ամեն օր անհամբեր սպասելու համար, օրինակ ՝ սիրված ներկայացում դիտելը, համեղ պաղպաղակ վայելելը կամ գնումներ կատարելը: Այս կյանքը շատ կարճ է, այնպես որ դուք պետք է վայելեք այն ամեն օր: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Կատարելագործել կյանքը

1. 

   Սահմանեք երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներ: Խանդի զգացողությունները դարձրեք ինքներդ ձեզ կատարելագործելու շարժառիթ: Ելնելով ձեր կյանքի երազանքներից ՝ դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ՝ այդ երազանքներին հասնելու համար: Սահմանեք նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել հաջորդ հինգ օրվա ընթացքում և նպատակներ, որոնց վրա պետք է աշխատեք առաջիկա հինգ տարիներին:
   • Օրինակ ՝ միգուցե երազում եք բարձր վարձատրվող աշխատանք ստանալու մասին: Ձեր կարճաժամկետ նպատակով փորձեք այս տերմինով բոլոր առարկաներից ստանալ A: Ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել ուսուցիչ գտնելը կամ ձեր մասնագիտությանը համապատասխանող պրակտիկա գտնելը:

2. 

   Գտեք հաճելի ժամանց: Գուցե դուք նախանձում եք, քանի որ թվում է, որ ձեր շրջապատում բոլորը զվարճանում են: Ստեղծեք ձեր սեփական հաճույքը: Նախատեսեք զվարճալի հանգստյան հանգստյան օրեր ձեր սիրեկանի հետ, այցելեք զվարճանքի պուրակ կամ զբոսնել լողափով: Արեք այն ամենը, ինչ ձեզ ուրախացնում է:

3. 

   Խնայիր քեզ. Երբ կենտրոնանաք ձեր առողջության վրա, շատ ավելի քիչ ուշադրություն կդարձնեք այլ մարդկանց գործերին: Կառուցեք վստահություն շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվելով: Առողջ սնվեք մրգերի, բանջարեղենի և նիհար միսի սննդակարգով: Համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք առնվազն 8 ժամ:
   • Մի մոռացեք ավելի շատ ջուր խմել:

4. 

   Մնացեք դրական մարդկանց հետ: Միգուցե ձեր նախանձը բխում է ձեր այն զուգընկերներից, ովքեր միտումնավոր են նախանձում ձեզ: Դա բոլորովին լավ չէ: Բացասական մարդկանց հետ խաղալու փոխարեն, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բարի, անկեղծ և նուրբ ընկերների հետ:
   • Դրական մարդիկ աջակցում են, ազնիվ, բարի և պատրաստ են օգնել ձեզ: Բացասական մարդիկ հաճախ վիրավորում են, հակադարձում և ճզմում ձեր էներգիան:

5. 

   Հաշվի առեք հոգեթերապիան `ձեր խանդը հաղթահարելու համար: Եթե ​​խանդը խանգարում է ձեզ կյանքից հաճույք ստանալ, գուցե ժամանակն է, որ դրսից օգնություն խնդրեք: Կան պատրաստված թերապևտներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր խանդի կամ կարիքի զգացումը: Հիշեք, որ օգնություն փնտրելը ոչ մի վատ բան չունի: Շատ ավելի վատ կլինի, եթե լուռ դիմանաք:
   • Գնացեք առցանց ՝ տեղական թերապևտ գտնելու համար: Ուղղորդումները կարող եք ստանալ նաև ձեր բժշկի կամ ապահովագրական ընկերության կողմից:
   գովազդ