Բովանդակություն

• Քայլեր

Եթե ​​դուք մնացել եք ձեր կյանքի մեջ, կտեսնեք, որ պետք է հրաժարվեք ձեր երկմտանքից և քայլեր ձեռնարկեք: Դուք նաև կհամաձայնեք, որ առաջ շարժվելը և գործելը շատ ավելի հեշտ են, քան կարծում եք:Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սկսել փոխել ձեր կյանքը ՝ թողնելով պերֆեկցիոնիզմը և ինքներդ ձեզ համար դնելով գործողությունների նպատակ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Սահմանեք իրագործելի նպատակները

1. 

   Եկեք սկսենք փոքրից: Պարտավորվեք անել այն, ինչ կարող եք անել հենց հիմա: Եթե ​​գիտեք, որ ձեզ համար դժվար է նվաճել մեկ մղոն ավելի երկար, ապա սկսեք ամենակարճ հեռավորությունից, որը կարող եք ձեզ թույլ տալ: Փոխանակ ասելու. «Վաղը կսկսեմ չորս մղոն վազել», ասա. «Վաղը մի մղոն կվազեմ. Ամեն օր կփորձեմ մի փոքր առաջ վազել, քան նախորդ օրը»:

2. 

   
   
   Մաքրել ձեր նպատակները: Եթե ​​ձեր նպատակները երկիմաստ են, դրանց հասնելը դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հատուկ եք այն բաները ընտրելիս, որոնցով կարող եք գնահատել կատարումը, ապա կկարողանաք դրանք ավելի հեշտությամբ կատարել: SMART չափանիշը շատ օգտակար կլինի, և այն ներկայացնում է Հատուկ - Հատուկ, Չափվող - Գնահատելի, Հասանելի - Հասանելի, Իրատեսական - Իրականացվող, boundամանակահատված - Սահմանված: Այս քայլը «կոնկրետ լինելու» հետևանքներ ունի:
   • Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է. «Սկսեք օրական 20 րոպե վազել ձեր առողջությունը բարելավելու համար և այնուհետև աշխատեք 5,000 մետր նպատակին 1 տարվա ընթացքում»:
   • Միշտ հիշեք, որ տապալեք ձեր նպատակը տարբեր փոքր քայլեր կատարելու առումով: Եթե ​​դուք պարտավորվեք վաղը նվաճել մարաթոնի կեսը, և ձեր կյանքում մեկ օր չեք վազել, ապա ստիպված կլինեք ձախողվել: Ձեզ անհրաժեշտ է փոքր և էներգետիկ սկիզբ `դրանք իրականացնելու համար, ինչպես ասում եք, որ կսկսեք նվաճել ձեր նպատակները` անընդմեջ վազելով 5 րոպե:

3. 

   
   
   Կարևոր է ապահովել, որ նպատակի իրականացումը կանխատեսելի է և իրագործելի: «M» - ը եւ «A» - ը «SMART» - ում նշանակում է Measurable - Measurable and Achieveable - Achieveable: Գնահատելու ունակությունը նշանակում է, որ դուք ընտրում եք նպատակներ, որոնց իրականացման համար ինքներդ կարող եք տեսնել: Վերոնշյալ օրինակում Դուք սահմանել եք 5000 մետր հեռավորության վրա որոշակի տևողությամբ վազելու նպատակ, ինչը նշանակում է, որ այն հնարավոր է հաշվարկել և դիտարկել: Այս նպատակը նույնպես այն սահմաններում է, որը կարող եք իրականացնել, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա առաջ շարժվել: Օրինակ, եթե ասում եք, որ ուզում եք հաջորդ շաբաթ մարաթոն վազել, դա անհնարին խնդիր կլինի:

4. 

   
   
   Համոզվեք, որ հավատարիմ եք ձեր նպատակներին: Եզրակացությունն այստեղ արդյունքն է, ոչ թե գործընթացը: Այս դեպքում ձեր նպատակը 5000 մետր նվաճելն է, քան ամեն օր վազելը:

5. 

   Սահմանափակեք նպատակը կատարելու ժամանակը, չափանիշը համապատասխանում է SMART- ի «T» տառին: Եթե ​​չսահմանեք ձեր ժամկետները, ձեզ համար դժվար կլինի հասնել ձեր նպատակներին մինչև վերջ, քանի որ դրանք կդառնան շատ անորոշ: Սահմանեք ժամանակային սահմանափակում, որպեսզի կարողանաք չափել ձեր աշխատանքային հոսքը:
   • Հետևելով այստեղի օրինակին ՝ դուք նպատակ եք դրել նվաճել 5000 մետր մեկ տարվա ընթացքում:

6. 

   Եկեք սկսենք աշխատել մի նպատակի վրա: Երբ ձեր նպատակները դնեք, անմիջապես սկսեք աշխատել դրանց վրա: Սկսեք աշխատել փոքր նպատակների վրա, որոնք դուք նպատակադրվել եք իրականացնել: Փորձեք հնարավորության դեպքում դրանք անել ամեն օր:

7. 

   Գովեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հասնեք ձեր առջեւ դրված նպատակի: Դուք հասել եք որոշակի նվաճումների, այնպես որ հպարտացեք դրանցով: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ հոյակապ աշխատանք եք կատարել, չնայած միայն ձեր նպատակի մի մասին եք հասել:

8. 

   Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ ավելի բարձր նպատակներ դնելուց: Աստիճանաբար դուք նվաճելու եք ձեր բոլոր նպատակները: Դրանք կատարելիս կարող եք ավելի բարձր նպատակներ դնել կամ նոր նպատակներ դնել: Օրինակ, եթե ասեիք, որ օրը 20 րոպե կվազեք: Որոշ ժամանակ անց, ամենայն հավանականությամբ, դուք օրեկան վազելու եք 25 րոպե:

9. 

   Ինքնապատիվ: Լավ գաղափար է ինքներդ ձեզ պարգևատրելը, երբ կատարում եք ձեր նպատակները: Կարող եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ամեն ինչով, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ մեկ բաժակ սուրճ խմելը: Օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում ուզում եք օրական 20 րոպե վազել: Երբ անում ես, կարգին է ինքդ քեզ պարգևատրել: գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Մոտիվացիա

1. 

   Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ երկմտելով գործել: Գործողություն ձեռնարկելը ձեզ կվախեցնի նորույթով և կստիպի դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Արդյունքում, դուք հաճախ զգում եք, որ ավելի լավ է պարզապես շարունակել ծանոթ և հեշտ բաները, ինչպես նախկինում: Այնուամենայնիվ, մտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե առաջ չընկնեք և չգործեք, կամ եթե պարզապես անում եք այն գործերը, որոնք դուք անում էիք, ինչպիսի՞ բացասական բաներ տեղի կունենան: Գուցե դուք դեռ մնաք ձեր իսկ փակուղում:
   • Ձգձգման բացասական հետևանքները գրի՛ր թղթի վրա:

2. 

   Կենտրոնացեք երկարաժամկետ նպատակների վրա: Դուք ներկայումս կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ համար հաճելի կլինի, և որ ձեզ անհարմար կզգաք ՝ առանց քայլեր ձեռնարկելու: Պարզապես մտածելու փոխարեն, նայեք ձեր երկարաժամկետ նպատակի օգուտներին: Ի՞նչ կլինի, եթե քայլեր ձեռնարկեք:
   • Թղթի վրա ստեղծեք «օգուտներ» բաժին, ապա գրեք այն առավելությունները, որոնք կարող եք ստանալ գործողության դեպքում: Օրինակ, կարող եք գրել «Ես կարող եմ նոր աշխատանք սկսել»:

3. 

   Բացահայտեք ձեր ընկերությունը Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող որոշում կայացնել այն մասին, թե ինչպես առաջ շարժվել, դուրս գալ և նոր բան զգալ: Կարող եք դաս անցկացնել, կարդալ մի քանի գիրք կամ նույնիսկ փորձել մի քանի նոր հոբբի: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը և նոր բաներ զգալը կարող են կյանքն էլ ավելի հաճելի դարձնել:

4. 

   Սովորեք ընդունել անորոշությունները: Եթե ​​չկարողանաք ընդունել ձեր կյանքի անորոշությունները, դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք տատանվելով, երկմտելով և փորձելով ազատվել ձեր առջև ծառացած դժվարություններից: Ավելի լավ կլինի, եթե դուք սովորեք ընդունել և շատ էներգիա ծախսել ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք ձեզ պահում ՝ անորոշ իրավիճակները նվազեցնելու համար: Օրինակ ՝ կարող եք կրկնակի ստուգել ձեր ընկերներին ուղարկվող էլ-նամակները ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կատարյալ է, կամ գուցե դուք պարզապես սիրում եք գնալ ձեզ ծանոթ ռեստորան, որը ձեզ դուր է գալիս, քանի որ վախենում եք նոր բաներ զգալ: , ինչը, հավանաբար, ձեզ դուր չի գա: Հասկանալով պահվածքը, կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ ամենաշատը հապաղում են դադարեցնել դրանք:
   • Սկսեք ամենաքիչ բաներից, փորձեք թողնել այն կամ մի քանի փոփոխություն մտցնել ցուցակում: Փորձեք ինչ-որ մեկին պլանավորել ձեր երեկոն կամ փորձեք հաղորդագրություն ուղարկել ընկերոջը ՝ առանց ստուգելու հաղորդագրությունների սխալները:
   • Գրեք այդ ժամանակները և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Կարող եք հուզվել, բայց հակառակը ՝ միգուցե դեռ մտահոգվեք: Այնուամենայնիվ, արդյունքները լավն էին, նույնիսկ եթե ամեն ինչ չստացվեց ինչպես սպասում էիք:
   • Շարունակեք պլանավորել ձեր գործողությունները և համոզվեք, որ սովորում եք ընդունել կյանքի անորոշ իրավիճակները:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Մի՛ հետաձգեք

1. 

   Սկսենք ամենահեշտ մասից: Երբ նայում եք վարժությունը, բայց չեք ցանկանում դա անել, դուք շփոթված եք զգում և սկսում հապաղել: Այնուամենայնիվ, փորձեք ընտրել ամենահեշտ մասը կամ այն ​​մասը, որն ամենից շատ դուր է գալիս ձեզ սկսելու համար: Դա միայն սկիզբն է, բայց դուք իսկապես մեծ շրջադարձ եք կատարել ձեր ճանապարհորդության մեջ: Շուտով ձեռքբերումներ կտեսնեք:

2. 

   Ձեզ մի համարեք երկմտող մարդ: Եթե ​​միշտ ինքներդ ձեզ համարում եք տատանվող մարդ, ապա վաղ թե ուշ դուք կդառնաք մեկը: Այլ կերպ ասած, եթե դուք միշտ մտածում եք, որ տատանվում եք, դուք բնազդաբար վարվելու եք երկմտող մարդու պես: Այդպիսի բացասական մտածելու փոխարեն ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ժամանակին կավարտեմ այս գործը, չեմ հապաղի կամ կվարանեմ»:

3. 

   Ընդունեք հետեւանքները: Ձգձգումը ձեզ ստիպում է անհապաղ հարմարավետ զգալ, բայց դանդաղորեն կորցնում եք ձեր նպատակներն իրականացնելու տևական ուրախությունը: Այնուամենայնիվ, եթե կանխատեսեք այս հետևանքները, գործելու դրդապատճառ կունենաք: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բազմիցս հիշեցնել, որ եթե չեք բավարարել ձեր ամենօրյա նպատակը, չեք կարողանա դիտել ինչպես միշտ մութ կինոնկար:

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնց հավատում եք: Հետաձգումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր: Դուք հակված եք դա թաքցնել, հենց որ դրանք հայտնվեն:Ուստի կարևոր է ձեզ ծեծել, երբ գիտակցեք, որ փորձում եք խուսափել դիտավորյալ ինչ-որ բան անելուց: Օրինակ, դուք կարող եք մխիթարվել ձեզով. «Ես այսօր վազել չեմ վարվել, բայց դրա դիմաց շրջել եմ բլոկով: Դա լավ է»: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ շրջափակում շրջելը չի ​​օգնում ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները:

5. 

   Գտեք այլ հոգեբանական միջոցներ: Սովորաբար, երբ առաջադրանք եք դնում, ինքներդ ձեզ ասեք հետաձգման հետևանքները: Այնուամենայնիվ, եթե հակառակն եք ասում, գուցե լրացուցիչ շարժառիթ ունենաք դա անել: Օրինակ, կարող եք ասել «Դա այդքան վատ չէր լինի»: կամ «Հետո ինձ դուր կգա այս աշխատանքը»: գովազդ

4-րդ մաս 4: Goodտեսություն, կատարելություն

1. 

   Մտածողության վերակողմնորոշում: Պերֆեկցիոնիստը նա է, ով ցանկանում է, որ ամեն ինչ լինի այնքան կատարյալ, որքան սպասում էին: Այս մտքի խնդիրն այն է, որ երբեմն դա խանգարում է քեզ գործել: Առաջին քայլը պետք է գիտակցել, որ դու փորձում ես կատարյալ լինել, և այս միտքը բացասաբար կանդրադառնա գործելու ձեր որոշման վրա: Պետք է փորձել փոխել մտածելակերպը:
   • Սկսեք փոխել ձեր միտքը ՝ գրելով անցյալում կատարելագործման ձգտումը ձեզ օգնելու բոլոր ձևերը: Օրինակ, դա օգնեց ձեզ լավ գնահատական ​​ստանալ:
   • Հաջորդը, գրի՛ր այն եղանակները, որոնք կատարելագործմանը չհետևելը անբարենպաստ ազդեցություն են ունենում քո վրա: Մտածեք ամենավատը, որը կարող է պատահել: Օրինակ, դուք վախենում եք, որ կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը: Յուրաքանչյուր վախի համար ներառեք փաստական ​​ստուգումներ, ինչպիսիք են «Դժվար թե ես կորցրել եմ իմ աշխատանքը փոքր սխալի պատճառով»:

2. 

   Կանգնեք կամ ոչինչ չմտածեք: Կատարելագործությունը ձեզ ստիպում է մտածել, որ ոչ մի կատարյալ բան չեք կարող անել: Դուք չպետք է անեք այս ամենը: Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ ամեն ինչ պետք է լինի կատարյալ կամ ընդհանրապես ոչինչ, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ դա ձեզ վնասո՞ւմ է, թե՞ օգնում է ձեզ:
   • Օրինակ, դուք պետք է թխվածքաբլիթներ պատրաստեք ձեր երեխայի դասի համար: Դուք փորձում եք ամեն ինչ անել, որպեսզի կատարյալ թխվածքաբլիթ պատրաստեք, բայց ձախողվում եք: Դուք ուզում եք այդ ամենը նետել աղբի մեջ, կանգ առնել և մտածել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է երեխաներին դուր գալիս, բլիթները կատարյալ չեն, կամ թխվածքաբլիթ չունե՞ք:

3. 

   Մի չափազանց հավատացեք նվաճումներին: Եթե ​​չափից շատ հավատ եք դնում, հույսեր եք կապում նվաճումների և պարգևների հետ, մեծ հավանականությամբ կհիասթափվեք: Փոխարենը, դուք պետք է գիտակցեք դրա մեջ իրական արժեքը:
   • Ստեղծեք մեկ այլ երգացանկ: Այս անգամ գրեք այն բաները, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս ձեր մեջ: Օրինակ ՝ «լավ վերաբերվել կենդանիներին» կամ «երջանիկ լինել շրջապատի բոլոր մարդկանց հետ»:
   • Կատարելության վրա չափազանց մեծ հույս չդնելու մի մասն էլ ինքդ քեզ սիրել սովորելն է: Ձեզ սիրելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ, ինչը նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ դնում եք նույն մակարդակի վրա, ինչ մյուսները: Դա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք այնպես, ինչպես կխոսեիք ընկերոջը, և մի օգտագործեք բացասական մտքեր ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Օրինակ ՝ «Օ,, ես այսօր այնքան տգեղ եմ թվում» ասելու փոխարեն կարող ես ասել «Օ Oh, այսօր իմ մազերը հիանալի տեսք ունեն»: Դուք պետք է սովորեք գտնել ձեր մեջ եղած դրական կողմերը:
   • Սա նաև նշանակում է ընդունել ինքդ քեզ, դու ինքդ ես և ոչ թե ուրիշ մեկը: Որպես մարդ ՝ յուրաքանչյուր ոք ունի դրական և բացասական արժեքների երկու մաս: Եվ դուք պետք է սովորեք ընդունել այն, լինել ձեր մասը: Եվ դուք պետք է սիրեք այդ բոլոր լավ և վատ կողմերը, նույնիսկ եթե ցանկանում եք բարելավել ինքներդ ձեզ:
   գովազդ