Կանխել այտուցը շոգ եղանակին - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Երեխայի մաշկի ճիշտ խնամքը տակդիրային մաշկաբորբի առկայության դեպքում - #Առողջնախագիծ

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում

Երբ ամռանը ջերմաստիճանը չափազանց տաք է, մեր մարմինը հաճախ ուռչում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի հյուսվածքներից հեղուկը հեռացնելու մարմնի կարողությունը դառնում է անարդյունավետ: Սովորաբար, ոտքերն ու կոճերն առավել ուռած տարածքներ են:Երբեմն թվում է, որ հոդերը կոշտ են կամ ձեր մարմինը արագորեն քաշ է հավաքում: Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այտուցը նվազագույնի հասցնելու և նվազագույնի հասցնելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր առօրյան

Եղեք ակտիվ Այս գործունեության օգուտները քաղելու համար հարկավոր չէ ջերմության մեջ կոշտ վարժություններ կատարել: Քայլելը հոյակապ միջոց է այտուցը կանխելու համար, քանի որ այն բավականաչափ խթանում է սիրտը ՝ արյան հոսքին օգնելու համար: Արյան կայուն հոսքը գործոններից մեկն է, որն օգնում է կանխել այտուցը: Օրական 30 րոպե քայլելը բավական է, երբ առաջին անգամ սկսեք մարզվել:
- Եթե պարբերաբար մարզվում եք, շարունակեք պահպանել այս ռեժիմը: Պարբերաբար վարժությունը մարմնի կայունությունը պահպանելու հիմնական գործոնն է:
- Եթե ստիպված եք երկար նստել, համոզվեք, որ վեր կենաք և շարժվեք: Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց, քանի որ դա ձեր ոտքերի ուռուցքի պատճառ կդառնա:
Հագեք հագուստ, որը խթանում է արյան շրջանառությունը: Տաք եղանակին խուսափեք բամբակ կրելուց: Բամբակն ունի խոնավեցնող հատկություններ և միայն ձեզ ավելի տաքացնում է: Արյան ճիշտ շրջանառությունը խթանելու համար հագեք ամուր գուլպաներ կամ թևքեր:
- Փնտրեք Celliant պիտակներով հագուստ: Reebok, Adidas և Saucony ապրանքանիշերն առավելագույնս օգտագործում են այս մանրաթելը: Այս տեսակի մանրաթելն օգնում է վերականգնել վերականգնվող էներգիան մարմնին ՝ բարձրացնելով արյան շրջանառությունն ու թթվածնի մակարդակը արյան մեջ:
- Ավելի պրոֆեսիոնալ տեսք ունենալու համար գնեք գուլպաներ ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար: Եթե տղամարդ եք, կարող եք ձեռք բերել անթեւ թևքեր, որոնք տեղավորվում են ձեր թևի մեջ և կրեք այն վերնաշապիկի տակ:
Փակ Հնարավորության դեպքում փորձեք օրվա ընթացքում ներսում մնալ, հատկապես կեսօրին: Կեսօրը սովորաբար ունենում է օրվա ամենաբարձր ջերմաստիճանը, իսկ երեկոյան կան տեղեր, որոնք դեռ չեն հովացել: Առավոտյան զբաղվեք բացօթյա գործունեությամբ: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հետևեք, թե ինչ եք ուտում

Մնացեք խոնավացած: Լավ ջրազրկված մարմինը սովորաբար ավելի քիչ ջուր է պահում: Պետք է օրական խմել առնվազն 900 մլ - 1,5 լիտր ջուր: Waterուրն օգնում է բջիջները թունազերծելուն: Ձեզ հարկավոր է ավելի շատ խմել, եթե պատրաստվում եք մարզվել կամ հղի եք:
Խուսափեք ջրազրկում առաջացնող խմիչքներից: Կաֆեինի մեծ քանակությամբ խմիչքները կարող են ջրազրկվել և հանգեցնել այտուցների: Պետք է հեռու մնալ սուրճից և թեյից: Այս ըմպելիքները փոխարինեք մրգային արգանակով, եթե ցանկանում եք անուշաբույր ջուր:
Atիշտ դիետա պահեք: Բացի ջրազրկվելուց, ճիշտ դիետան նույնպես կարևոր է: Մի քանի փոքր փոփոխություններ կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ուռուցքը կանխելու հարցում:
- Վերցրեք շատ վիտամիններ B6, B5 և կալցիում: Դրանք հանդիպում են շագանակագույն բրնձի և թարմ մրգերի մեջ:
- Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Սառեցված սնունդը և պահածոները հարուստ են աղով: Փոխարենը գնեք թարմ սնունդ: Եթե դուք ստիպված եք ուտել վերամշակված սնունդ, համեմատեք ապրանքանիշերը ՝ գտնելու այն մեկը, որը ձեզ համար ամենալավն է:
Կարևոր է ցածր աղով դիետան (1 թեյի գդալից պակաս): Saltածր աղի դիետան օգնում է նվազեցնել այտուցը ջերմության պատճառով, քանի որ աղը խթանում է այտուցը: Պետք է խուսափել կերակրատեսակների նման կարտոֆիլից և աղի գետնանուշից: Եփելիս աղ մի ավելացրեք և սեղանին դրված սննդամթերքին աղ մի ավելացրեք: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Նվազեցնել այտուցը

Վերջույթների ուռուցք բարձրացնելը: Եթե ձեր ոտքերը այտուցված են, կարող եք պառկել մեջքի վրա և տեղադրել դրանք ձեր գլխավերևում: Այս դիրքը օգնում է նվազեցնել այտուցը: Եթե այտուցը չի վերանում, քնած ժամանակ կարող եք փորձել այս դիրքը:
Մերսել ուռած վերջույթները: Մերսել ցանկացած այտուցված տարածքներ, բայց ինքներդ ձեզ մի վնասեք: Առույգ մերսեք մկանները ՝ դրանց մեջ կուտակված հեղուկները նվազեցնելու համար:
Կատարեք մկանների ձգումներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ձեզ չափազանց երկար նստած կամ կանգնած եք զգում, մի որոշ ժամանակ տրամադրեք մի քանի ձգումներ կատարելու համար: Ամեն ժամ ձգվելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 2-5 րոպե ժամանակ հատկացնել: Ոտքերի ձգումները, քառակները և սրունքները առանց մեծ շարժման արյան շրջանառությունը խթանելու հիանալի ձևեր են: Կարող եք ձգումներ անել ձեր սեղանի մոտ կամ կանգնած վիճակում, որպեսզի ժամանակացույցը չխախտվի:
- Եթե ձեռքերն ու մատները այտուցված են, կենտրոնացեք ուսի և մեջքի ձգվող վարժությունների վրա:
գովազդ