Ինչպե՞ս կանխել գալիք ցուրտը (լուսանկարներով) - Խորհուրդներ

Ինչպես կանխել առաջիկա ցրտերը - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Ինչ է պետք

Երբ ցուրտ սեզոնը գալիս է, մենք ցրտերը կանխելու բազմաթիվ եղանակներ ունենք, ներառյալ ձեռքի հաճախակի լվացումը, բավարար հանգիստը, բավարար հեղուկները և առողջ սնունդը ապահովելը: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող եք դեռ մրսել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ անում եք դա կանխելու համար: Unfortunatelyավոք, այն ամբողջությամբ դադարեցնելու ոչ մի եղանակ չկա, երբ զգում ես, որ ցուրտ է գալիս: Այնուամենայնիվ, կան քայլեր, որոնք թույլ չեն տալիս մրսածությունը վատթարանալ, նվազեցնել դրա սրությունը և կրճատել մրսածության ախտանիշների տևողությունը:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Racticeբաղվեք սառը հիմնական սովորություններով

Շատ հանգստացեք: Առաջին գիշերը փորձեք քնել 8 ժամ, երբ մրսեք: Ամբողջ գիշերվա հանգիստը բարելավում է ձեր իմունային ֆունկցիան, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ավելի հեշտությամբ պայքարել ներխուժող վիրուսի դեմ:
- Եթե չեք կարողանում լիարժեք գիշերային քուն մտնել, օրվա կեսին 20-30 րոպե քուն մտեք, որպեսզի ձեր մարմինը ստիպված լինի հանգստանալ:
- Եթե կարող եք, մրսելով ընդմիջեք դպրոցից կամ աշխատանքից, որպեսզի ավելի շատ հանգստանաք: Տանը մնալը նաև օգնում է խուսափել վիրուսի տարածումը ուրիշներին:
Խմեք շատ ջուր: Ուրն օգնում է կանխել ջրազրկումը և խոնավացնում կոկորդը ՝ կոկորդի միջավայրում օգնելով նվազեցնել մանրէների ներգրավումը: Waterուր խմելը նույնպես օգնում է թեթեւացնել գերբնակվածությունը և մեղմացնել ախտանիշները:
- Խմեք առնվազն 8-10 բաժակ (յուրաքանչյուրը 250 մլ ջուր) օրական, հատկապես եթե ցուրտ է գալիս:
- Coldուրը, կոֆեին չպարունակող թեյը, սպորտային ըմպելիքները, մաքուր մրգահյութերը, թափանցիկ արգանակները և կոճապղպեղի գարեջուրը լավ են ցրտից տառապողների համար:
- Սահմանափակեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, քանի որ դրանք միզամուղ են ՝ ջրազրկում առաջացնելով:
- Կանաչ թեյն ու անանուխի թեյը երկուսն էլ ունեն հատկություններ, որոնք օգնում են ուժեղացնել մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները, միաժամանակ մանրէները դուրս մղելով մարմնից:
Օդը խոնավ պահեք: Չոր օդը կարող է հանգեցնել ցրտի վիրուսների ձգձգմանը և բարգավաճմանը: Այսպիսով, օդը խոնավություն ապահովելը կարող է օգնել կրճատել մրսածության տևողությունը: Խոնավության ավելացումը նաև օգնում է թեթեւացնել ախտանիշները ՝ կանխելով սինուսի չորությունն ու ցավը:
- Միացրեք խոնավեցնող սարքը, որի սենյակում եք ամենից շատ մնում կամ տաք լոգանք ընդունեք ՝ ավելի շատ գոլորշի ստեղծելու համար:
- Theերմ խոնավությունը հատկապես օգտակար է:
գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Մրսածությունը բուժելու համար բնական միջոցներ օգտագործելը

Կերեք հավի ապուր: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ հավի ապուրն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քթի այտուցը և նվազեցնել ցրտի ախտանիշները: Առողջ կալորիաներ շուտ ստանալը նույնպես անհրաժեշտ է ձեր մարմնի համար `բավարար էներգիա ստանալու համար` վիրուսի դեմ պայքարելու համար:
- Համոզվեք, որ խմեք նաև արգանակ (արգանակ): Տաք արգանակը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր հենց ապուրից, միևնույն ժամանակ ապահովելով մարմնի ջուրը:
Վերցրեք ցինկի հավելանյութ: Zինկի օգուտները դեռ պետք է որոշվեն, բայց ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ցինկի փոքր դոզան հավելանյութի մեջ ավելացնելը յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում, երբ մրսածությունը սկսում է, կարող է կրճատել մրսածության տևողությունը և նվազեցնել ցրտի ծանրությունը: ախտանիշների ծանրությունը:
- Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ և բերանի գրգռում: Մարդիկ, ովքեր ցինկ են լրացնում ռնգային հեղուկացիրներից, կարող են նաև ժամանակավորապես կորցնել հոտառությունը:
- Maximumինկը առավելագույնը կարող է միայն օգնել ցրտի տևողությունը մեկ օրվա ընթացքում:
- Zինկի հավելումները հասանելի են հեղուկ կաթիլներով, պլանշետներով, պաստիլներով և քթի հեղուկացիրներով:
Օգտագործեք կիտրոններ: Կիտրոնի հյութը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, իսկ կիտրոնի հյութի թթվայնությունը նաև օգնում է հանգստացնել ցրտի վաղ ախտանիշները ՝ միաժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը:
- Նվազեցնելով ֆլեգի քանակը ՝ կարող եք կանխել, որ վիրուսը չթաքնվի ձեր մարմնում և չառաջացնի երկարատև վարակ:
- Կիտրոնի մի կտոր ճզմեք թեյի մեջ կամ կիտրոնի հյութ խմեք:
- Լրացուցիչ առավելությունների համար կարող եք վայելել թեյը ՝ խառնված մեղրի և կիտրոնի հետ:
Ավելացնել կոճապղպեղ: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ կոճապղպեղը խթանում է առողջ քրտինքը `ուժեղացնելով իմունային համակարգը, երբ մրսում է: Իր քրտինքը խթանող ազդեցության շնորհիվ կոճապղպեղն օգնում է մաքրել մարմինը և իջեցնել մարմնի ջերմաստիճանը:
- Քրտինքը պարունակում է դերմցիդին `հակաբակտերիալ միջոց, որը կարող է օգնել մարմինը պաշտպանել մանրէների ներխուժումից: Ձեր մարմնի մանրէներից պաշտպանվելու ունակությունն ամենաուժեղն է, երբ մի փոքր քրտնեք: Հետեւաբար, պետք է կոճապղպեղ օգտագործել քրտինքը խթանելու համար:
- Մի քանի րոպե թարմ կոճապղպեղի կտորներ տաքացրեք ջրի մեջ մի քանի րոպե, որպեսզի պատրաստեք բուսական թեյ: Կամ կարող եք ուտել կոճապղպեղ պարունակող սնունդ:
Օգտագործեք սխտոր: Սխտորը պարունակում է ածին ՝ միացություն, որը կարծում է, որ օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը և նվազեցնել ցրտի ախտանիշները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սխտորը նույնիսկ օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ և հետագայում կանխել մրսածությունը:
- Դուք կարող եք պատրաստել «թեյ» սխտոր ՝ մանրացնելով 1-2 մեխակ սխտոր, այնուհետև այն տաքացնելով տաք ջրի մեջ մի քանի րոպե:
- Կամ դուք կարող եք ավելի շատ սխտոր ստանալ ՝ ուտելով սխտորով պատրաստված կերակուրներ: Հավի ապուրին մի քիչ սխտոր ավելացնել կամ պատրաստել սխտորի տոստ:
Օգտագործեք մանուշակագույն Echinacea կամ դեղին ranunculus: Ինչպես շատ այլ տնային միջոցներ, ներկայումս չկա հաստատուն ապացույց, թե արդյո՞ք այս երկու խոտաբույսերն արդյունավետ են ցուրտ ժամանակները նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ Echinacea- ն և Այծեղջյուրն առավել արդյունավետ են, եթե դրանք անմիջապես ընդունվեն, երբ զգաք, որ ցուրտ է գալիս:
- Ըմպեք մանուշակագույն Echinacea- ով կամ ranunculus- ով ներծծված գինի, քանի որ բուժիչ ալկոհոլը ավելի արդյունավետ է, քան պարկուճները:
- Եթե դուք դեղեր եք օգտագործում, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե արդյոք անվտանգ է այս բուսական հավելումները: Խոտաբույսերը կարող են բացասաբար փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:
Ձեր ուտեստին մի փոքր համեմունք ավելացրեք: Dishesաշատեսակներին ավելացնել տաք չիլի կամ չիլիի սոուս: Կծու կերակուրները օգնում են ժամանակավորապես ընդլայնել սինուսները ՝ ծանրաբեռնվածությունն ու լորձի արտանետումը թեթեւացնելու համար:
- Նշենք, որ դա առավել արդյունավետ է, երբ ախտանշանները առաջին անգամ հայտնվում են քթի մեջ ՝ կոկորդի փոխարեն: Ձեր սինուսները հնարավորինս մաքուր պահելով ՝ դուք կարող եք կանխել երկարատև վարակը և խթանել մրսածության վիրուսի արտաքսումը:
գովազդ

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Բուժման բուժում ՝ մրսածությունը կանխելու համար

Կաթիլները կաթեցնելու և քիթը ցողելու համար օգտագործեք սովորական աղ:Առանց դեղատոմսի այս թերապիաները օգնում են նվազեցնել խցանումները և օգնում են մաքրել ձեր քիթը, ինչը իր հերթին դուրս է մղում լորձը, բակտերիաները և վիրուսները: Selfանապարհից դուրս մղող մանրէները կարող են օգնել արագացնել վերականգնումը:
- Sզմել լամպը `աղաջրը կլանելու համար և պոմպի գլուխը դնել մոտավորապես 6-12 մմ խորության խորքում: Դանդաղ բաց թողեք ներարկիչի լամպը ՝ քիթը աղը մղելու համար:
- Եթե չեք կարող խանութ գնալ աղի լուծույթ գնելու համար, ինքներդ խառնեք 1/4 թեյի գդալ (1,25 մլ) աղ 1/4 թեյի գդալ (1,25 մլ) սոդա և 250 մլ: տաք ջուր. Օգտագործեք Neti- ի հետ միասին լավագույն արդյունքների համար և համոզվեք, որ միշտ օգտագործեք ջուր, որը զտված է, թորած կամ եռացրած առնվազն մեկ րոպե:
- Յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո անպայման ողողեք մխոցը և թողեք, որ չորանա: Սա կօգնի ձեզ խուսափել նույն մանրէների նորից ազդեցությունից:
Փորձեք առանց դեղատոմսի սառը դեղամիջոցներ: Առանց դեղատոմսի պարունակող decongestants- ը օգնում է չորացնել քթի լորձը `դրանով իսկ մեղմելով ախտանիշները և նվազեցնելով ռնգային լորձաթաղանթի վիրուսի ազդեցությունը:
- Չնայած դա կարող է օգնել թուլացնել ախտանիշները, դեկոնգեսանտ դեղամիջոցը չի կարող օգնել կրճատել ցրտի տևողությունը: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով ձեր ախտանիշները, կարող եք մեծացնել հանգստանալու հնարավորությունը ՝ օգնելով ձեր մարմնին ավելի արագ պայքարել վիրուսի դեմ:
- Նկատենք, որ դեկոնգեստանտները կարող են բարձրացնել սրտի բաբախյունը: Որոշ դեպքերում դա կարող է նաև անհանգստություն և անքնություն առաջացնել: Եթե դեղերով դեղեր եք ընդունում բժշկական բուժման համար, նախքան գնելը պետք է խոսեք ձեր դեղագործի հետ ՝ համոզվելու համար, որ չկան դեղերի փոխազդեցություններ, որոնք բացասաբար են ազդում ձեր առողջության վրա:
Վերցրեք հակաբիոտամինային դեղամիջոց: Եթե քթած քթի փոխարեն ջրահեռություն ունեք, հակահիստամինային միջոցների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, ինչպես նաև նվազեցնել մրսածության ախտանիշները:
- Հակահիստամինային դեղամիջոցները հաճախ համարվում են ալերգիայի դեմ պայքարի միջոցներ, բայց կարող են օգնել կանխել փռշտոցի ախտանիշները և նվազեցնել չորությունը ավելի արդյունավետ, քան դեկոնգեսանտը: Լորձը չորացնելով ՝ հակահիստամինային միջոցը նվազեցնում է վիրուսի շփման ժամանակը քթի լորձաթաղանթների հետ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մրսածության տևողությունը:
- Նմանատիպ այլ բուժումների, որքան վաղ է ընդունվում հակահիստամինային միջոցը, այնքան ուժեղ է ազդեցությունը:
- Նշենք, որ հակահիստամինային միջոցները կարող են քնկոտություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, decongestants պարունակող դեղամիջոցները սովորաբար նվազեցնում են քնկոտության այս ռիսկը: Կարող եք գտնել հակաթրտամին, որը քնկոտություն չի առաջացնում: Խուսափեք ծանր մեքենաներ վարելիս կամ աշխատելիս հակահիստամինային միջոցներ օգտագործելուց:
գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Իմունային համակարգի ուժեղացում

Քայլել Թեթև վարժությունները կարող են իրականում նպաստել իմունային ֆունկցիայի բարձրացմանը: Քանի որ նախնական ախտանշանները սովորաբար ամենաթեթևն են, պետք է ժամանակ տրամադրեք մի փոքր նուրբ վարժություն կատարելու համար, ինչպիսիք են արագ քայլելը, 2-3 կրկնում, յուրաքանչյուրը 10 րոպե:
- Քայլելու տեղում կարող եք նաև յոգա և այլ նուրբ վարժություններ կատարել: Այս տարբերակները կարող են նույնիսկ ավելի լավ լինել, եթե եղանակն այնքան վատ է, որ չկարողանաք դրսում քայլել:
- Ուշադիր եղեք, եթե եղանակը ցուրտ է կամ անձրևոտ: Հագեք բազմաթիվ վերարկուներ ՝ ձեր մարմինը խոնավ ու չոր պահելու համար:
- Արևոտ օրը դրսում զբոսնելը կարող է մեծացնել արևից ավելի վիտամին D կլանելու հնարավորությունը, որն իր հերթին ուժեղացնում է իմունային համակարգը:
Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը: Վիտամին C- ն վաղուց հայտնի է եղել որպես մրսածության բաղադրիչ, բայց դրա հիմնավորման համար գիտական քիչ ապացույցներ կան: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ն կարող է բարձրացնել իմունային համակարգը, և որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, այն կարող է կրճատել ախտանիշների տևողությունը, եթե այն ընդունվի հենց մրսածությունը սկսվի:
- Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ հավելումների տեսքով կամ բնականաբար սննդից և ջրից: Մրգերի մեծ մասը հարուստ է վիտամին C- ով, հատկապես ցիտրուսային մրգերով:
Մի քիչ մեղր ուտեք: Ենթադրվում է, որ մեղրն ունի իմունային համակարգը խթանելու ունակություն: Մեղրն ունի նաև հակաբակտերիալ հատկություններ, ուստի այն օգտակար կլինի մարմնի վերականգնման արձագանքը արագացնելու համար:
- Առաջին ախտանիշի վրա մի գդալ մեղր ուտեք ՝ իմունային համակարգը արագորեն ուժեղացնելու համար:
- Մեղրը հատկապես հանգստացնում է, եթե առաջին ախտանիշները սկսվում են կոկորդից:
- Կարող է մեղրը խառնել թեյի, սուրճի կամ ջրի մեջ:
Մածուն ուտեք: Acidophilus- ը և այլ բակտերիաներ, որոնք ապրում են յոգուրտում, կարող են օգնել մարմնին ապահովել առողջ մանրէներ `իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Այս օգտակար մանրէները կարող են խթանել իմունային համակարգում բազմաթիվ նյութերի արտադրությունը ՝ օգնելով մարմնին պայքարել հիվանդությունների դեմ:
- Յոգուրտը հատկապես արդյունավետ է մարսողական տրակտի օգտակար մանրէների փոխհատուցման հարցում, որտեղ իմունային ֆունկցիան կատարում է իր հիմնական դերը:
գովազդ