Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

ADHD (ADHD) ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Չափից շատ խթաններ կհանգեցնեն հիվանդի ինտենսիվ շեղմանը, ինչպես նաև կխաթարեն կենտրոնանալու կարողությունը: Դուք երեւի նոր եք հասկացել, որ անցյալում ձեր ունեցած դժվարությունները կապված են ADHD- ի վերջին ախտորոշման հետ: Առաջին քայլը այս խանգարման ախտորոշումն է: Դրանից հետո մշակեք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հնարավոր մարտահրավերները: Համարձակություն ձեռք բերեք և շանս օգտագործեք, եթե ձեր մոտ ախտորոշվել է այս խանգարումը:

Քայլեր

9-ի մեթոդը 1. ԱԴՀ-ի ախտորոշում

1. 

   Որոշեք ADHD ախտանիշներ ունեք: Որպեսզի ախտորոշման իրավունք ունենաք, առնվազն 6 ամսվա ընթացքում պետք է ցուցադրեք առնվազն հինգ ախտանիշ (մեծահասակ) կամ վեց ախտանիշ (16 և ավելի երեխաների համար) մեկից ավելի պայմաններում: , Ախտանիշները պետք է անհամատեղելի լինեն հիվանդի զարգացման մակարդակի հետ և ազդեն աշխատանքի, սոցիալական հաղորդակցության և ուսումնասիրության վրա: ADHD- ի ախտանիշները ներառում են.
   • Սխալներ է առաջացնում անգիտակցաբար ՝ մանրուքներին ուշադրություն չդարձնելով
   • Խնդիրներ չունեն կենտրոնանալու (աշխատելիս կամ խաղալիս)
   • Կարծես թե ուշադրություն չի դարձնում, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է
   • Լավ չի ավարտվել (տնային առաջադրանքներ, տնային աշխատանքներ, տնային գործեր); հեշտությամբ շեղվում
   • Կազմակերպության բացակայություն
   • Խուսափել կենտրոնացում պահանջող իրերից (ինչպես տնային առաջադրանքները)
   • Չեմ կարող հիշել, թե որտեղ պահել այն կամ միշտ կորցնել բանալիները, ակնոցները, թղթերը, գործիքները և այլն:
   • Հեշտ շեղվելով
   • Մոռացկոտ
   • Խնդիրներ ունենալու նույնականացնելու ձեր անհատականությունը կամ այն ​​բաները, որոնք ձեզ ամենից շատ դուր են գալիս

2. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք ունեք ADHD- ի գերակտիվության / գերակտիվության / գերակտիվության ախտանիշներ: Որոշ ախտանիշներ պետք է լինեն «անհանգստացնող» մակարդակում, որպեսզի դրանք հաշվի առնվեն ախտորոշում կատարելիս: Արձանագրեք, եթե առնվազն 6 ամսվա ընթացքում ունեցել եք առնվազն հինգ ախտանիշ (մեծահասակների համար) կամ 6 ախտանիշ (16 տարեկանից ցածր երեխաների համար) մեկից ավելի պայմաններում:
   • Fidgety նստած, ձեռքերը և ոտքերը հաճախ շարժվում են
   • Անհանգիստ զգացողություն
   • Խնդիրներ ունենալ `խաղալու կամ լռություն պահանջող գործողություններ կատարելու մեջ
   • Տեղափոխվել կամ գործել «շարժիչով»
   • Չափից շատ խոսեք
   • Նույնիսկ եթե դիմացինը չի ավարտել հարցեր տալը, այնուամենայնիվ, դուրս ցայտեց
   • Խնդիր ունենալով սպասել ձեր հերթին
   • Կամ ընդհատեք մյուսներին, հաճախ ընդհատելով խոսակցությունները կամ խաղերը

3. 

   
   
   Գնահատեք, եթե ունեք ADHD համադրություն: ADHD ունեցող որոշ մարդիկ միաժամանակ ախտանիշներ են ունենում ինչպես գերակտիվության, այնպես էլ ուշադրության պակասի խմբերից: Եթե ​​վերը նշված խմբերում ունեք հինգ ախտանիշ (մեծահասակ) կամ վեց ախտանիշ (16 տարեկան և ավելի փոքր), ապա կարող է ունենալ ADHD համադրություն:

4. 

   
   
   Ախտորոշման համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին: ADHD- ի ձեր մակարդակը որոշելիս պաշտոնական ախտորոշման համար խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև պարզել, թե այլ ախտանիշներ կա՞ն ձեր ախտանիշների համար, կամ կարող է դրանք վերագրել մեկ այլ հոգեկան խանգարման:

5. 

   Հարցրեք հոգեբույժին այլ խանգարումների մասին: Բացի ADHD- ից, այս պայմանով տառապող յուրաքանչյուր 5-րդի մոտ ախտորոշվում է մեկ այլ լուրջ խանգարում (ամենատարածվածը դեպրեսիան է և երկբևեռ խանգարում): ADHD ունեցող երեխաների մեկ երրորդը նույնպես ունի վարքագծի խանգարումներ (վարքային խանգարում, արհամարհական խանգարում): ADHD- ն նաև հակված է ուղեկցվել թույլ ուսմամբ և անհանգստությամբ: գովազդ

9-ի մեթոդ 2. Մշակել հաղթահարման հուզական ռազմավարություն

1. 

   Ինքնամեկուսացման մեթոդ: Recանաչեք, երբ ծանրաբեռնված կամ խթանված եք զգում: Հեռացեք այդ իրավիճակներից, երբ ընդմիջման կարիք ունեք: Գտեք մի տեղ, որտեղ կարողանաք որոշ ժամանակ անցկացնել մաքրման աշխատանքների համար:

2. 

   Պատրաստվեք տրամադրության փոփոխությունների ժամանակներին: Ձեր տրամադրությունը շատ արագ կփոխվի, երբ ADHD ունեք: Իմանալով, թե ինչ անել և ինչպես հաղթահարել ձեր տրամադրության փոփոխությունները, ավելի հեշտ կդարձնի այն հաղթահարելը: Գտեք գործողություն ՝ ձեր ուշադրությունը ձեր վատ տրամադրությունից հեռացնելու համար, ինչպիսին է գիրք կարդալը կամ ընկերոջ հետ զրույցը:

3. 

   Մի պարտավորվեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեր ուժերից վեր են: ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ չափազանց գերանձնավորված են: Այդ պարտավորությունը նրանց համար ճնշող կդառնա: Սովորեք «ոչ» ասել: Օրինակ, եթե ձեզանից խնդրում են մասնակցել ձեր երեխայի պիկնիկի ուղևորությանը, ընդհանրապես հրաժարվեք կամ առաջարկեք ներկա լինել 1 ժամով կամ 3 ժամով:

4. 

   Փորձեք դերային խաղ խաղալ ՝ նոր իրավիճակներին նախապատրաստվելու համար: ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստություն են զգում անծանոթ իրավիճակներին բախվելիս: Ձեր անհանգստությունը մեղմելու և առաջիկա իրադարձությանը ծանոթանալու համար դերախաղեր խաղալը կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ պատասխանների մեջ:
   • Այս ռազմավարությունը հատկապես օգտակար է ձեզ նոր մարդկանց հանդիպելու, ընկերների հետ կոնֆլիկտները կարգավորելու կամ աշխատանքի համար հարցազրույց պատրաստելու համար:

5. 

   Իմացեք, թե երբ կարող եք ամեն ինչ կարգին կարգավորել: Գուցե դուք կարողանաք ավելի լավ կարգավորել իրավիճակները ՝ կախված օրվա ժամից: Օրինակ ՝ ADHD ունեցող որոշ մարդիկ կարող են ավելի լավ աշխատել կեսօրին, իսկ մյուսները առավոտյան կարող են լավագույնս հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:

6. 

   Ստեղծեք աջակցության ցանց: ADHD ունեցող մարդիկ պետք է հասկանան, թե ինչպես ճանաչել և նվազեցնել սթրեսը և խառնաշփոթությունը, նախքան նրանք կկորցնեն վերահսկողությունը և անհանգստանան, ընկճվեն կամ նույնիսկ կախվածություն ունենան թմրանյութերից: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց կարող եք օգնության կանչել, երբ անհրաժեշտ է բարդ իրավիճակ անցնել: գովազդ

9-ի մեթոդ 3. Կազմակերպված ապրելակերպ

1. 

   Օգտագործեք ամենօրյա գրաֆիկ: Կենդանի սովորույթների կազմակերպումը և կառուցվածքը կօգնեն ձեզ վեր բարձրանալ ձեր օրվա գործունեությանն ու առաջադրանքներին: Գնեք նոթատետր, որը բավականաչափ մեծ է ամենօրյա գրառումների համար:
   • Քնելուց առաջ ստուգեք հաջորդ օրվա ձեր գրաֆիկը: Այսպիսով, դուք նախապես կիմանաք, թե ինչ է սպասվում և ինչ պետք է արվի ՝ աշխատանքն ավարտին հասցնելու համար:

2. 

   Քանդեք մեծ գործերը: Մեծ պատկերի մասին մտածելը կարող է ճնշող լինել: Խոշոր առաջադրանքը բաժանեք կառավարելի կտորների, որոնք հեշտությամբ կարելի է կատարել:
   • Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար ստեղծեք անելիքների ցուցակ: Դրանից հետո գրի՛ր աշխատանքն ավարտելու քայլերը: Խաչեք ձեր կատարած ցանկացած քայլ:

3. 

   Մաքրել Խառնաշփոթը կարող է մեծացնել ծանրաբեռնվածության և շեղման զգացողությունները: Մաքրել իրերը սեղաններից և դարակներից:
   • Անմիջապես վերացրեք սպամը և բաժանորդագրվեք գնումների գովազդներից կամ վարկային քարտերի առաջարկներից:
   • Գրանցվեք հաշվի առցանց քաղվածքների համար ոչ թե թղթային պատճեններ:

4. 

   Կարևոր օբյեկտների համար առանձնացրեք մշտական ​​տարածքներ: Դուք կարող եք ծանրաբեռնված զգալ, եթե անընդհատ ստիպված լինեք բանալիներ կամ դրամապանակներ որոնել: Ընտրեք մշտական ​​առանցքային դիրք, օրինակ `կախված եք դռան կողքին: գովազդ

9-ի մեթոդը 4. Գտեք օգնություն

1. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: ADHD ունեցող մեծահասակները հաճախ կօգտվեն հոգեթերապիայից: Այս բուժումը օգնում է մարդուն ընդունել իրենց և միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել նրանց վիճակը:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան, որն ուղղակիորեն ուղղված է ADHD- ին, շատ արդյունավետ է շատ հիվանդների մոտ: Այս թերապիան բացահայտում է ADHD- ի պատճառած որոշ հիմնական խնդիրներ, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարման ունակությունները և կազմակերպված ապրելակերպը:
   • Կարող եք նաև խնդրել ընտանիքի անդամից այցելել թերապևտ: Թերապիան նաև թույլ է տալիս ընտանիքի անդամներին առողջորեն ազատել խառնաշփոթությունը և բժշկի ղեկավարությամբ հայտնաբերել խնդիրները:

2. 

   Միացեք աջակցության խմբին: Շատ կազմակերպություններ աջակցում են անհատներին և կապվում են անդամների միջև, որպեսզի նրանք կարողանան առցանց կամ անձամբ հանդիպել և կիսվել ցանկացած խնդրով և լուծումներով: Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում առցանց:

3. 

   Գտեք առցանց ռեսուրսներ: Գոյություն ունեն բազմաթիվ առցանց վայրեր `ADHD- ով տառապող մարդկանց և նրանց ընտանիքներին տեղեկատվություն և աջակցություն տրամադրելու համար: Որոշ օրինակներ ներառում են.
   • Ուշադրության անկարգությունների ասոցիացիան (ADDA) տեղեկատվություն է տրամադրում իր կայքի, առցանց միջոցառումների և լրատուների միջոցով: Նրանք նաև տրամադրում են էլեկտրոնային աջակցություն, անհատական ​​անհատական ​​աջակցություն և սեմինարներ ADHD ունեցող մեծահասակների համար:
   • Ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներ և մեծահասակներ (CHADD) հիմնադրվել է 1987 թ.-ին և այժմ ունի 12,000 անդամ: Նրանք տեղեկատվություն, ուսուցում և շահերի պաշտպանություն են տրամադրում ADHD- ով տառապող մարդկանց և նրանց խնամողներին:
   • ADDITY Magazine- ը անվճար առցանց ռեսուրս է, որը տեղեկատվություն, ռազմավարություն և աջակցություն է տրամադրում ADHD ունեցող մեծահասակներին և երեխաներին և նրանց ծնողներին:
   • ADHD և Դուք միջոցներ եք տրամադրում ADHD ունեցող մեծահասակների, ADHD ունեցող երեխաների ծնողների, ADHD ունեցող մարդկանց խնամող ուսուցիչների և բժիշկների համար: Ուսուցիչների համար առցանց տեսանյութերի բաժին կար և ցուցումներ, թե ինչպես ավելի ճիշտ վարվել ADHD ունեցող աշակերտների հետ:

4. 

   Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Գուցե ձեզ համար օգտակար կլինի ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ խոսել ADHD- ի մասին: Սրանք այն մարդիկ են, որոնց կարող եք զանգահարել, երբ սթրես, անհանգստություն կամ այլ կերպ բացասաբար եք ազդում: գովազդ

9-ի մեթոդ 5. Դեղորայք ընդունելը

1. 

   Խոսեք ձեր թերապեւտի հետ դեղորայքի մասին: Գոյություն ունեն ADHD- ի բուժման դեղերի երկու հիմնական դասեր `խթանիչներ (ինչպիսիք են` մեթիլֆենիդատը և ամֆետամինը) և ոչ խթանիչները (օրինակ `uanfacine- ը և atomoxetine- ը): Հիպերակտիվությունը հաջողությամբ բուժվում է խթանիչներով, քանի որ խթանվում է ուղեղի անոթների մի մասը, որը պատասխանատու է իմպուլսիվությունը վերահսկելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար: Խթանիչները (Ռիտալին, Կոնցերտա և Ադերալ) օգնում են կարգավորել նյարդահաղորդիչները (նոռեպինֆրին և դոպամին):

2. 

   Վերահսկել խթանիչների կողմնակի ազդեցությունները: Խթանիչները հաճախ ունենում են ընդհանուր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ախորժակի անկումը և քնի խանգարումը: Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են բարելավվել `նվազեցնելով դեղամիջոցի դոզան:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ավելի շատ դեղեր նշանակել ձեր քունը բարելավելու համար, ինչպիսիք են կլոնիդինը կամ մելատոնինը:

3. 

   Հարցրեք ոչ խթանիչ դեղերի մասին: Ոչ խթանիչ դեղամիջոցները կարող են ավելի արդյունավետ լինել ADHD ունեցող որոշ հիվանդների համար: ADHD- ի բուժման համար հաճախ օգտագործվում են ոչ խթանիչ հակադեպրեսանտներ: Դրանք օգնում են կարգավորել նեյրոհաղորդիչները (նոռեպինեֆրին և դոպամին):
   • Կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսը կարող են շատ մտահոգիչ լինել: Օրինակ ՝ ատոմոքսետին օգտագործող դեռահասները պետք է մանրազնին հսկողության տակ լինեն ՝ կանխելու ինքնասպանության մասին մտքերը:
   • Գուանֆացինի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել `քնկոտություն, գլխացավ և հոգնածություն:

4. 

   Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ճիշտ դեղորայք և դեղաքանակ գտնելու համար: Medicationիշտ դեղորայքի հայտնաբերումը և որոշակի դեղորայքի նշանակումը կարող են դժվար լինել, քանի որ յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում դեղամիջոցներին: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `գտնելու համար ճիշտ դեղորայք և դեղաքանակ:
   • Օրինակ ՝ շատ դեղամիջոցներ կարող են լինել երկարաձգված ձևով, այնպես որ դպրոցում կամ աշխատավայրում անհրաժեշտ չէ դրանք վերցնել: Որոշ մարդիկ չեն ցանկանում դրանք վերցնել այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Այդ դեպքերում նրանք ցանկանում են արագ գործող դեղամիջոց ընդունել: Ավելի մեծ երեխաների և մեծահասակների համար, որոնք ունակ են կառավարել ADHD- ի խնդիրները, դեղորայքը կարող է անհրաժեշտ չլինել, կամ կարող է օգտագործվել միայն հատուկ դեպքերում, ինչպիսիք են ընդունելության քննությունները կամ ավարտական ​​քննությունները:

5. 

   Օգտագործեք դեղամիջոցի տարա: ADHD ունեցող որոշ մարդիկ կարող են դժվարությամբ հիշել իրենց դեղերի գրաֆիկը, կամ կարող են տևել օրական երկու դեղաչափ: Օգտագործելով շաբաթական հաբերի տուփ ՝ դուք կարող եք ապահովել, որ օրական ընդունեք միայն մեկ դեղաչափ:

6. 

   Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր դեղատոմսը վերանայելու համար: Դեղերի արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված բազմաթիվ գործոններից: Այս գործոնները կարող են լինել աճի փուլը, հորմոնալ փոփոխությունները, սննդակարգի փոփոխությունները, քաշի փոփոխությունները և թմրանյութերի նկատմամբ կայուն դիմադրությունը: գովազդ

9-ի մեթոդը 6. Դիետայով վերահսկել ADHD- ն

1. 

   Կերեք բարդ ածխաջրերով սնունդ ՝ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ ունեն ցածր սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակ: Շատերը փորձել են փոխել իրենց սննդակարգը `որոշ չափով սահմանափակելու դրանց սպառումը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարդ ածխաջրերով հարստացված դիետա `բարձրացնելով սերոտոնինի մակարդակը` բարելավելով տրամադրությունը, քունը և ախորժակը:
   • Անտեսեք ածխաջրերի պարզ կերակուրները (շաքար, մեղր, ժելե, կոնֆետ, սոդա և այլն), որոնք կարող են սերոտոնինի ժամանակավոր բարձրացում առաջացնել: Փոխարենը, ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկային հացահատիկները, կանաչ բանջարեղենը, օսլա պարունակող մրգերն ու լոբին և լոբազգիները: Նրանք աշխատում են ձեզ համար «դանդաղ» ազատել էներգիան:

2. 

   Բարելավել համակենտրոնացումը ՝ ավելի շատ սպիտակուցներ սպառելով: Օրվա ընթացքում սպիտակուցներով հարուստ դիետան կարող է դոպամինը բարձր մակարդակի վրա պահել: Դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կենտրոնացումը:
   • Սպիտակուցները պարունակում են միս, ձուկ և մի շարք ընկույզներ, ինչպես նաև որոշ սնունդ, որոնք պարունակում են կրկնակի քանակությամբ բարդ ածխաջրեր `լոբու նման:

3. 

   Կերեք օմեգա -3 ճարպեր: ADHD թերապևտները խրախուսում են ուղեղի բարելավումը ՝ խուսափելով տապակած սննդի, բուրգերների և պիցցայի մեջ պարունակվող տրանս-ճարպերից խուսափող «վատ ճարպերից»: Փոխարենը ընտրեք օմեգա -3 ճարպեր սաղմոնի, ընկույզի, ավոկադոյի և այլնի մեջ: Այս մթերքները կարող են օգնել նվազեցնել գերակտիվությունը և բարձրացնել կյանքի հմտությունները: կազմակերպություն.

4. 

   Բարձրացնել ցինկի կլանումը: Afովամթերքները, թռչնամիսը, ամբողջական ձավարեղենը և ցինկով հարուստ այլ կերակուրները կամ ցինկի հավելումները որոշ ուսումնասիրությունների ընթացքում կապված են գերակտիվության հետ:

5. 

   Սննդամթերքին ավելացնել համեմունքներ: Մի մոռացեք, որ որոշ համեմունքներ ավելին են, քան ձեր կերակուրին համը ավելացնելը: Օրինակ ՝ զաֆրանը կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ, մինչդեռ դարչինը կարող է բարձրացնել կենտրոնացումը:

6. 

   Փորձեք վերացնել որոշակի սնունդ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցորենի և կաթնամթերքի, ինչպես նաև վերամշակված սննդի, շաքարի, հավելանյութերի և գունանյութերի (հատկապես կարմիր արտադրանքի) վերացումը կարող է դրականորեն ազդել երեխաների վարքի վրա: Ես ունեմ ADHD: Չնայած ոչ բոլորը պատրաստ են դա անել, մի փոքր փորձը կարող է փոփոխություն մտցնել և փոփոխություն մտցնել:

7. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դիետան փոխելու մասին: Եկեք ձեր բժշկի հետ խոսենք դիետայի բոլոր կարեւոր փոփոխությունների մասին, ներառյալ վիտամիններ և հավելումներ ընդունելու փոփոխությունները: Հարցրեք ձեր բժշկին ցանկացած ADHD- ի համար ընդունող դեղերի հետ ցանկացած բացասական փոխազդեցության մասին:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղաքանակ առաջարկություններ հավելումների վերաբերյալ, ինչպես նաև նախազգուշացնել կողմնակի ազդեցությունների մասին: Օրինակ, մելատոնինը կարող է բարելավել քունը ADHD ունեցող մարդկանց համար, բայց կարող է շատ անհարմար երազել:
   գովազդ

9-ի մեթոդ 7. Բնապահպանական գործոնների վերահսկում

1. 

   Recանաչեք, թե ինչպես եք արձագանքում շրջակա միջավայրին: Աղմկոտ տեղ `բարձր երաժշտությամբ և ստիպողական անընդհատ շփմամբ, օդը լի է սենյակային հեղուկացիրներով, ծաղիկներով, սնունդով և հումորով, հնարավոր է հեռուստատեսությունից և համակարգչային էկրաններից եկող լուսային էֆեկտներ: դառնում է ճնշող ADHD ունեցող մարդկանց համար: Նման պատը հիվանդին կդարձնի անկարող շփվել պարզապես, առավել եւս ՝ բիզնեսի հմտություն ունենալ կամ հմտորեն շփվել: Երբ այդ պահին հայտնվում է հրավեր, հիվանդ մարդը կարող է ընտրել հրաժարվել, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ կորցնեն հարստանալու կամ մեկուսանալու հնարավորությունը: Սոցիալական մեկուսացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
   • Կարող եք վստահել վստահելի ընկերոջը, ով կարող է «խարիսխի» դեր կատարել այդ իրավիճակներում: Դրանք կլինեն ձեր ուշադրության կենտրոնը: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ձեզ քայլ առ քայլ կատարել, որպեսզի հանգստանաք, երբ իրավիճակը հասնի որոշակի անհարմարության աստիճանի:

2. 

   Գտեք անհանգստությունը վերահսկելու ուղիներ: Երբ ADHD ունեք, դժվար է հանգիստ նստել կամ անհանգիստ կանգնել: Օրինակ, դա կարող եք վերահսկել ՝ սեղմելով սթրեսային գնդակը:
   • Եթե ​​ձեր սեղանի մոտ նստելիս մռայլվում եք, գուցե ցանկանաք մարզասրահի գնդակից նստել:

3. 

   Ուշադիր եղեք ալկոհոլ և խթանիչներ օգտագործելիս: ADHD ունեցող մարդիկ հակված են ավելի շատ թմրամիջոցների չարաշահմանը և ավելի դժվար է թունազերծել: Հաշվարկված է, որ «ADHD ունեցող բոլոր հիվանդների կեսը փորձել են իրենց բուժել ալկոհոլով և դեղամիջոցներով»:

4. 

   Ավելի շատ մարզվեք: Սպորտը կարող է արդյունավետորեն բարելավել ADHD- ով տառապող մարդկանց ուղեղի գործառույթը, քանի որ այն ձեզ կենտրոնացնում է մարզվելու և ձեր ամբողջ էներգիան ազատելու վրա: Փորձեք շատ էներգիա պահանջող գործողությունների, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը: գովազդ

9-ի մեթոդ 8. Կարիերայի ընտրություն

1. 

   Մտածեք ձեզ համար հարմար համալսարան գտնելու մասին: Բարձրագույն կրթությունը բոլորի համար չէ, և ADHD ունեցող որոշ ուսանողների համար քոլեջ չհաճախելը կարող է հանգստացնել, փոխարենը նրանք պետք է գտնեն արհեստագործական դպրոցներ կամ աշխատանք կատարեն: ավելի հարմար: Այնուամենայնիվ, ADHD- ը խոչընդոտ չէ քոլեջի կրթությանը: Կախված ձեր ADHD մակարդակից և ձեր զսպվածությունից ՝ կան մի շարք բարձրագույն կրթական ծրագրեր, որոնք կարող եք ընդունել: Տարբեր կարիքներ ունեցող ուսանողներին օգնելու համար առկա են բազմաթիվ մասնագիտացված ծրագրեր: Որոշ հեղինակավոր կազմակերպություններ մշակել են համակարգեր ADHD- ով ուսանողներին օգնելու համար և ունեն սահմանափակ սովորելու ունակություն `հաջողության հասնելու իրենց մասին ավելին սովորելու և սովորելու հարցում, միևնույն ժամանակ, ուսանողները նույնպես սովորեք գերազանցել կարիերայում, որն ընտրում են ավարտելուց հետո:
   • Մտածեք, որ ձեր ձեռքբերումները նկարագրելու համար շարադրություն ներկայացրեք հայտով, չնայած ձեր սահմանափակ հնարավորություններին:
   • Համալսարանում գտեք ուսանողների աջակցության ծառայություններ: Ձեզնից է կախված `արդյոք ցանկանում եք նախապես կապվել ծառայության հետ: Դա կարող է օգտակար լինել կացարան կամ այլ օգնություն գտնելու հարցում:
   • Մտածեք ձեր հայրենի համալսարանում սովորելու մասին: ADHD ունեցող ուսանողների մեծ մասը կարող է համարել, որ քոլեջ հաճախելը պակաս սթրեսային է և ավելի հեշտ է հասնել, եթե նրանք չպետք է շատ հեռու լինեն տնից: Այս ուսանողները նաև օգտվում են համալսարանի աջակցության համակարգից, որպեսզի կարողանան փոխհատուցել իրենց անկարգությունները:
   • Փոքր քոլեջը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալ:
   • Տե՛ս Բարձրագույն կրթության աջակցության ծրագրի կայքէջը ՝ 40 քոլեջների և համալսարանների ցուցակի համար, որոնք ունեն հատուկ ծրագրեր ADHD ունեցող ուսանողների համար:

2. 

   Կազմեք ձեր նախընտրած աշխատանքների ցուցակը: Աշխատանք գտնելը, երբ դուք չեք տառապում ADHD- ից, բավականին բարդ գործընթաց է եղել: Սիրված աշխատանքների ցուցակը կօգնի ձեզ սինթեզել տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչն եք սիրում և չեք հավանում, ձեր տաղանդի և անհատականության մասին `գնահատելու որոշակի աշխատանքի համար ձեր պիտանիությունը:
   • Նույնիսկ ուսանողները, ովքեր արդեն գիտեն, թե ինչ են ուզում, պետք է ունենան նման ցուցակ: Դա կարող է նրանց ուղղորդել ավելի կենտրոնացված ուղու վրա կամ օգնել նրանց գտնել ավելի հարմար կարիերաներ, որոնք դեռ չեն նախատեսել:Օրինակ ՝ մի երիտասարդ, ով հավատում էր, որ ինքը ծնվել է որպես ճարտարապետ, ասաց, որ իրեն միշտ ձգում է այգեգործությունը և զգում է, որ դա կլինի երկարաժամկետ հոբբի: Իր սիրելիների ցուցակը կազմելուց հետո նա գտավ, որ կարող է համատեղել երկու ուղիները, եթե զբաղվի լանդշաֆտային ճարտարապետության կարիերայով:
   • Խոսեք ձեր կարիերայի կենտրոնի կամ խորհրդատուի հետ `կարիերայի հարցերի ցուցակի համար: Դրանք կարող եք գտնել նաև գրադարանում, գրախանութում կամ առցանց: Ոմանք օգնության կարիք ունեն, ոմանք գալիս են հրահանգներով, որոնք դուք պետք է անեք ինքնուրույն:
   • Այս ցուցակը կօգնի ձեզ գտնել այնպիսի կարիերա, որը առավելագույնս համապատասխանում է ձեր որակներին: Դուք անընդհատ փոփոխվող, սթրեսային աշխատանքային միջավայրում կարող եք տեղավորվել այնպիսի կարիերաների մեջ, որոնք ստեղծագործականություն, առաջխաղացում, ինտենսիվ կենտրոնացում և էներգիայի հարստություն են պահանջում: Չնայած շատ մարդկանց կողմից թյուրիմացության մեջ ընկած, ADHD ունեցող մեծահասակները կարող են գերազանց լինել արդյունաբերության, քաղաքականության, գիտության, երաժշտության, արվեստի և զվարճանքի և շատ այլ մասնագիտությունների մեջ:

3. 

   Հաշվի առեք աշկերտությունը: Արհեստագործական ուսումնարաններն առաջարկում են գործնական կարիերայի ուսուցում և գիտական ​​աստիճաններ ՝ առարկաների լայն շրջանակում: Այս տարբերակը կարող է ուսանողին տալ որակավորում, որն անհրաժեշտ է էլեկտրիկ, ջրմուղագործ, մեխանիկ, անասնաբուժական կայանի տեխնիկ, գրաֆիկական դիզայներ, քարտուղար, ճառագայթաբան դառնալու համար: - օպտիկական, սերտիֆիկացված բուժքույր, տուրիստական ​​գործակալ կամ ատամնաբույժի օգնական. Բացի այդ, կան շատ այլ բազմազան մասնագիտություններ ՝ խաղողի աճեցում, երեխաների խնամք, գեղագիտություն, խոհարարական արվեստ, տվյալների մուտքագրում, օդանավերի սպասարկում և այլն:
   • Աշակերտությունը կարող է պատասխան լինել ADHD ունեցող որոշ հիվանդների համար, ովքեր ավելի շատ են համապատասխանում գործնական աշակերտությանը, քան ավանդական տեսական ուսումնասիրությունները:
   • Շատ համայնքային քոլեջներ առաջարկում են նմանատիպ կարճաժամկետ մասնագիտական ​​կամ 2-ամյա դուստր ձեռնարկություն: Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն երկամյա դասընթաց ավարտելու ունակություն և զարմանում են քառամյա կրթական ծրագրի մասին:
   • Ավարտելուց հետո որոշ ծրագրեր կարող են միավորներ վաստակել քառամյա աստիճանի համար: Խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ աշակերտական ​​ծրագիր ընտրելիս:

4. 

   Հաշվի առեք զորակոչվելը: Enինվորագրումը կարող է կենսունակ տարբերակ լինել ADHD ունեցող մեծահասակների, նրանց համար, ովքեր նախընտրում են կանոնավոր ապրել, և ովքեր օգտվում են իրենց նվիրվածությունից արհեստագործական և քոլեջի ծրագրերին:
   • Նախկինում ADHD ունեցող մարդիկ ԱՄՆ – ում ինքնաբերաբար մերժվում էին զինվորական ծառայությունից: Այնուամենայնիվ, նոր օրենքները թույլ են տալիս ADHD- ով տառապող մեծահասակները առանց դեղորայքի մեկ տարի կամ ավելի, և ովքեր «ակնհայտ գերակտիվություն չեն ցուցաբերում կամ ուշադրության նվազում» մտնել բանակ: Ամերիկա

5. 

   Հաշվի առեք մասնագիտական ​​վերականգնման ծրագրին մասնակցելու հնարավորությունը: Միացյալ Նահանգների յուրաքանչյուր նահանգ առաջարկում է արհեստավարժ վերականգնողական ծրագրեր հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար, ովքեր օգնության կարիք ունեն աշխատանք պահելու կամ դիմելու համար:
   • Այս ծրագիրը երբեմն կարող է ֆինանսական օգնություն տրամադրել քոլեջ կամ աշկերտություն հաճախող հիվանդին, օրինակ ՝ հաճախորդին հովանավորելով այցելել բեռնատարի վարորդական դպրոց ՝ առևտրային վարորդական իրավունք (CDL լիցենզիա) ստանալու համար: Երբեմն այս ծրագիրը հոգում է մասնագիտական ​​վերապատրաստման ծառայությունների բոլոր ծախսերը:
   • Դիմեք ձեր տեղական տեղեկատվությանը ՝ պարզելու, թե որտեղ կարող եք առաջարկել մասնագիտական ​​վերականգնում:

6. 

   Գնացեք աշխատանքի տեղավորման կենտրոն: Եթե ​​աշխատանք եք փնտրում (կամ ցանկանում եք նոր աշխատանք), խնդրեք ձեր տեղաբաշխման տեղական կենտրոնին ՝ օգնելու ձեզ դիմելու գործընթացում: Նոր աշխատանք գտնելը ներառում է բազմաթիվ քայլեր `սկսած ճիշտ դիրքորոշումից` բոլոր տեսակի դիմումներ լրացնելուց, աշխատանքի դիմումին ողջամիտ աստիճանի կցումից, ինքնակենսագրական ռեզյումե գրելուց, հարցազրույցներ վարելուց և հագնվելուց: հաջողության հասնել.

7. 

   Աշխատեք կարիերայի խորհրդականի հետ: Սա կարիերայի վերականգնման ծրագրերով երաշխավորված ծառայություն է: Այս ծառայությունը կարող եք վարձել ինքնուրույն, սովորաբար շահույթ չհետապնդող համայնքային կազմակերպության միջոցով: Կարիերայի խորհրդականը աշխատանքային օրվա ընթացքում կառաջնորդի աշխատակցին, փաստաթղթավորելու հնարավոր խնդիրները և լուծումներ կգտնի: Անձը կարող է նաև ցուցումներ տալ, որպեսզի աշխատողը որակավորված լինի իր աշխատանքը պահելու համար: Որոշ խնդիրներ կարող են համեմատաբար պարզ լինել, և աշխատակիցները կարող են դրանք լուծել ինքնուրույն, բայց կան նաև խնդիրներ, որոնց համար նրանք ավելի շատ առաջնորդության կարիք ունեն:
   • Օրինակ ՝ վերահսկիչը ցանկանում է շաբաթը մեկ հանդիպել որոշակի աշխատողի հետ, նա հաճախ կարող է այդ աշխատակցին հարցնել. «Հեյ, ազատ ե՞ս: Եկեք հինգ րոպեից տեսեք ինձ »: Այդ նախադասությունը կարող է աշխատողներին ծայրաստիճան նյարդայնացնել, եթե նրանք ունեն ADHD և դժվարանում են կարգավորել անսպասելի իրավիճակները: Կարիերայի խորհրդատուն կարող է վերահսկողին խնդրել սահմանել հանդիպման կոնկրետ ժամկետներ և ժամեր:
   • ADHD ունեցող աշխատողը կարող է իրեն ճնշված զգալ իր աշխատանքի անհամար մանրամասներից: Timeամանակի կառավարումը ADHD- ով տառապող մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է, ուստի խորհրդատուն կարող է օգնել նրանց շաբաթական գրաֆիկ պլանավորել ՝ առաջադրանքները խելամիտ ավարտման ժամանակներով բաժանելու համար: Մենթորը կարող է նաև սովորեցնել աշխատակիցներին, թե ինչպես բաժանել խոշոր նախագծերը մի շարք ավելի փոքր քայլերի:
   • Կարիերայի խորհրդականը կարող է վարձվել մի քանի օր կամ շաբաթ ՝ կախված իրավիճակից, որից հետո կարող է հայտնվել միայն անհրաժեշտության դեպքում: Գործատուները կարող են հեշտությամբ ընդունել, որ ընկերությունում ավելի շատ խորհրդատուներ են հայտնվում: Անձը կարող է օգնել նրանց խուսափել կադրային տատանումներից և ունենալ ավելի կազմակերպված աշխատավայր:

8. 

   Մտածեք աջակցություն խնդրելու մասին: ADHD ունեցող որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել աշխատանքի աջակցությունից: Գործատուներին արգելվում է աշխատողից պահանջել հաշմանդամության մասին տեղեկատվություն: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ADHD- ն խիստ է, դուք հավանաբար պետք է ազնիվ լինեք ձեր գործատուի հետ: Այն մասին, թե երբ կհայտարարել այն և երբ դա անել, որոշումը լիովին կախված է ձեզանից:
   • Թեկնածուները կարող են վախենալ նման անձնական տեղեկատվություն տարածելուց, բայց կգա մի պահ, երբ ճշմարտությունը պետք է ասվի: Օրինակ, եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր ժամանակը, կարող եք միշտ ուշանալ աշխատանքից կամ բաց թողնել հանդիպումները: Այս դեպքում կարող եք բացատրել համակրանքի և օգնության համար:
   • Եթե ​​ձեր գործատուն գտնում է, որ դուք հետամնաց եք կամ չափազանց շատ սխալներ եք թույլ տալիս, նրանք կարող են ավելի համակրելի լինել `իմանալու ձեր վիճակի մասին: Դրանք կարող են նաև փոխել աշխատանքները ՝ համապատասխանելու ձեր հմտություններին:

9. 

   Բացահայտեք փոքր փոփոխությունները, որոնք կարող եք կատարել: ADHD ունեցող մարդիկ պետք է միջոցներ գտնեն փոքր փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կարող են լուծել որոշակի խնդիրներ: Մի անձնավորություն ասաց. «Աշխատակազմի հանդիպումների ժամանակ նա հաճախ զայրացնում էր իր ղեկավարին ՝ չափազանց կենտրոնացած լինելու պատճառով: Theեկավարը զգում է, որ չի կենտրոնանում կամ նայում է ուրիշներին: Այս անձը խնդիրը լուծեց հանդիպման ընթացքում տեղեկատվություն արտագրելով: Դրան շնորհիվ նա կարողացավ «միաժամանակ շատ բաներ անել և դեռ շատ կենտրոնացած լինել, բայց և ոչ մեկին չանհանգստացնել»: գովազդ

9-ի մեթոդ 9. Իմացեք ADHD- ի մասին

1. 

   Իմացեք ADHD ունեցող մարդկանց ուղեղի կառուցվածքի մասին: Գիտական ​​վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ ADHD ունեցող մարդկանց ուղեղները փոքր-ինչ տարբերվում են. Կան երկու կառույցներ, որոնք նորմայից փոքր են:
   • Նախ, բազալ գանգլիաները, որոնք վերահսկում են մկանների և ազդանշանների շարժումը, անհրաժեշտ են աշխատել և հանգստանալ որոշակի գործողությունների ընթացքում: Օրինակ, եթե երեխան նստած է գրասեղանի մոտ, բազալ գանգլիան պետք է ոտքերին ազդանշան ուղարկի ՝ հանգստությունը ցույց տալու համար: Բայց ոտքերը չեն ստանում այդ ազդանշանը, ուստի նրանք դեռ շարժվում են, երբ երեխան նստած է:
   • Երկրորդ կառուցվածքը, որը նորմայից փոքր է, նախածնային կեղևն է, որը ուղեղի կենտրոնն է, որտեղ կատարվում են բարձր մակարդակի հսկողության առաջադրանքներ: Այստեղ է, որ հիշողությունը, սովորելը և կենտրոնացումը միավորվում են ՝ օգնելու մեզ աշխատել ինտելեկտուալ:

2. 

   Պարզեք, թե ինչպես են դոպամինը և սերոտոնինը ազդում ADHD- ով հիվանդների վրա: Նորմալից փոքր նախաբջջային ծառի կեղևի փոքր կառուցվածքը և պակաս անհրաժեշտ դոպամինը և սերոտոնինը հիվանդի համար դժվարացնում են կենտրոնացումը և արդյունավետորեն կարգավորում ուղեղում միաժամանակ հայտնվող բոլոր խթանիչ գործոնները:
   • Նախածնային կեղևը ազդում է նյարդահաղորդիչ դոպամինի քանակի վրա: Դոպամինը անմիջականորեն կապված է համակենտրոնացման հետ, և ADHD ունեցող մարդիկ ունեն նորմայից ցածր դոպամինի մակարդակ:
   • Սերոտոնինը ՝ նախաառաջի ծառի կեղևի մեկ այլ նյարդահաղորդիչ, ազդում է տրամադրության, քնի և ախորժակի վրա: Օրինակ ՝ շոկոլադ ուտելը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել սերոտոնինը և առաջացնել ուրախության զգացում: սակայն, երբ սերոտոնինի մակարդակը իջնում ​​է, սթրես և անհանգստություն է առաջանում:

3. 

   Պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ADHD: ADHD- ի պատճառը դեռ պարզ չէ, բայց գենետիկական պատճառները լայնորեն ընդունված են, քանի որ ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են աննորմալ ԴՆԹ: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ADHD- ով տառապող երեխաների և ալկոհոլից կամ ծխելուց կախվածություն ունեցող ծնողների, ինչպես նաև կապարի վաղ ազդեցության կապը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Գնահատեք ձեր «այլ տեսակի ունակությունը»: Ոմանք չեն սիրում «հաշմանդամ» արտահայտությունը և իրենց չեն համարում հաշմանդամություն ունեցող անձ: Փոխարենը նրանք ենթադրում են, որ ունեն յուրահատուկ հմտություններ և հեռանկարներ, որոնք նրանց դարձնում են «այլ տիպի կարողություններ» ունեցող մարդիկ: Չնայած վերը նշված արտահայտությունը չի կարող ամբողջովին փոխարինել «հաշմանդամությանը», այն մարդիկ, ովքեր գնահատում են իրենց սեփական ունակությունները, հաճախ ավելի դրական և վստահորեն են նայում իրենց: