Վերացրեք ձեր մեջքի նյարդայնացնող ցավի կետերը - Խորհուրդներ

Ինչպես ազատվել մեջքի գրգռիչ բծերից - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Անկախ նրանից ՝ ծանր ձեռքով աշխատանք եք կատարում, թե օրը ութ ժամ գրասենյակում եք նստում, մեջքի վրա գրգռող ցավ ունենալու վտանգը ոչ ոքի չի թողնում: Այս ցավի բծերը հայտնվում են այն ժամանակ, երբ մկանային մանրաթելերը չեն կարող հանգստանալ: Դրանք առավել հաճախ հայտնաբերվում են trapezoid մկանների մեջ ՝ խոշոր մկան, որը տարածվում է գանգի հիմքից դեպի մեջքը և տարածվում ուսերին: Դուք կարող եք ինքնուրույն կատարել որոշ մեթոդներ ՝ ցավոտ տեղից ազատվելու կամ բժշկական օգնություն ստանալու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդը `մերսում ցավոտ տեղից ազատվելու համար

Գտեք ցավոտ տեղում: Շատ ցավոտ բծերը հայտնվում են մեջքի վերին մասում և ուսի շրջանում: Դիպչելիս դրանք ավելի ամուր են զգում, քան շրջապատող մկանները, ինչպես պարանով հանգույցը: Չնայած ցավի կետերը հպման ժամանակ հաճախ լարված են զգում, կան դեպքեր, երբ դրանք չնայած հպման ցավին լիովին լարված են: Հետեւաբար, դուք պետք է կենտրոնանաք սեղմելիս ցավ գտնելու վրա, այլ ոչ թե «ամուր» մկանային հանգույց փնտրելու:
- Երբ սեղմում ես ձգանը, ցավը զգացվում է շուրջբոլորը: Դա նյարդայնացնող ցավի նշան է: Այս «ցավը դիպչելիս» կետը սովորաբար մարմնի այլ մասերում ցավ չի պատճառում:
Մերսում `մատը քսելով ցավոտ տեղին: Մատների ծայրերով նրբորեն քսեք ցավոտ տեղը շրջանաձեւ շարժումներով: Painավից խուսափելու համար օգտագործեք թեթև, ոչ ագրեսիվ ճնշում: Մերսում կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկանային մանրաթելերը:
- Կարող եք պարզել, որ պարզապես տեղում սեղմելը օգնում է թեթեւացնել ցավը: Ձեր մատը ամուր սեղմեք ցավոտ տեղում և պահեք այն անշարժ մոտ մեկ րոպե:
- Եթե ցավոտ տեղում գտնվելու վայրը դժվարացնում կամ անհնար է դարձնում մերսումը, խնդրեք մեկին օգնել ձեզ:
Օգտագործեք թենիսի գնդակ: Օգտագործեք ձեր մեջքի ստվերը ՝ հենվելով պատին կամ պառկել հատակին: Դուք գնդակը կտեղադրեք ձեր մեջքի և կոշտ մակերեսի միջև: Գնդակը գլորեք այն դիրքը, որտեղ դուք ամենամեծ ճնշումն եք զգում: Սկզբում կարող է անհարմար զգալ, բայց դա կթուլանա, երբ շարունակեք սեղմել գնդակը:
- Theզմեք գնդակը ցավոտ կետի և կոշտ մակերևույթի միջև, մինչև ցավը վերանա: Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջում արեք: Սկզբում գնդակը կարող եք պահել ընդամենը մի քանի վայրկյան: Շարունակելով զբաղվել, այս ժամանակը կավելանա:
- Կարող եք օգտագործել այլ գնդակներ, բայց պատի թենիսի գնդակների նման ավելի դժվար գնդակները կարող են սկզբում մեծ, նվազագույն ճնշում գործադրել:
Օգտագործեք փրփուր գլան: Փրփուրի գլանափաթեթներն աշխատում են նույն սկզբունքով, ինչ թենիսի գնդակները, բայց ավելի լայն տարածքի վրա: Նրանք կարող են օգնել հանգստացնել լարված մկանները: Փրփուրի գլանը սովորաբար ունի մի քանի ոտնաչափ երկարություն և կարծես լողացող բոց լինի:
- Սկզբից դանդաղ անցեք: Մեկ ցավոտ տեղում չափազանց երկար կենտրոնանալը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել մկաններին, հատկապես, եթե ծանոթ չեք փրփրագլանի վրա գլորվելու տեխնիկային: Յուրաքանչյուր միավորի համար պետք է գլորվել 15-30 վայրկյան:
- Գլանը հորիզոնական տեղադրեք գետնին: Պառկեք գլանի վրա ՝ դրան ուղղահայաց ուղղությամբ: Գտեք տուժած տարածքը և դանդաղ գլորեք այն: Միաժամանակ չպետք է օգտագործեք փրփուր գլան ավելի քան երեք րոպե:
- Ստորին մեջքին մի օգտագործեք փրփուր գլան, քանի որ նյարդը կարող է վնասվել:
- Ամեն ինչից վեր, երբեք մի օգտագործեք գլանափաթեթը մեջքը դրա վրա դնելու համար: Այս գործողությունը կարող է չափից դուրս ձգել ձեր ստորին մեջքը ՝ ցավ պատճառելով հոդերի վրա:
Ընդլայնել ձեր հասանելիությունը: Կորված բռնակով կամ «Body Back Buddy» - ի նման հատուկ մշակված մերսման գործիքի հովանոց օգտագործելը կօգնի ձեզ մերսել դժվար հասանելի վայրերը:
- Եթե ձեր դեմքին ցավոտ տեղ ունեք ձեր ուսի վրա, պարզապես բռնակի ծայրը դրեք դրա վրա: Դրանից հետո սեղմեք և պահեք: Likeիշտ այնպես, ինչպես թենիսի գնդակի մեթոդով, դուք հովանոցն անշարժ եք պահում, մինչև ցավը վերանա:
- Առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու և ձեր ձեռքի մկանները ձգելու ռիսկից խուսափելու համար այդ նյարդայնացնող ցավի կետերը թիրախավորելու համար կարող եք օգտագործել «Մկանների կախարդ» -ի նման ձեռքի արտադրանք:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Մկանները ձգելը ՝ ցավոտ տեղը հեռացնելու համար

Կատարեք մկանների ձգման վարժություններ: Ձգումը չի ազատվի ցավի տեղից, բայց դա կարող է թեթեւացնել ցավը և, անկասկած, կանխել ցավի այլ բծերի հայտնվելը: Դուք կարող եք զբաղվել հետևյալ վարժություններով:
Ուսի ուսեր: Այս վարժությունն օգնում է ազատել լարվածությունը ձեր պարանոցի և ուսի հատվածում ՝ մեջքի գրգռիչ տեղ:
- Ուղիղ նստեք աթոռին, նախընտրելի է ՝ մեջքով ուղղաձիգ: Կարող եք նաև նստել հատակին կամ կանգնել, բայց պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը մինչ ականջները: Shouldersամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժեք ուսերը առաջ և ներքև:
- Կրկնեք այս վարժությունը հակառակ ուղղությամբ ՝ վեր, հետ, ներքև (ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ):
- Օրական մի քանի անգամ կատարեք երկու-չորս կրկնություն:
Ձգեք ձեր ուսի մկանները ՝ արմունկները շարժելով: Այս քայլը օգնում է արյան հոսքին դեպի ուսի տարածք, որտեղ ցավերի բծերը տարածված են:
- Սկսեք ձեր ափերը ձեր ուսերին դնելով: Աջ ձեռքը աջ ուսին է, իսկ ձախ ձեռքը ՝ ձախ ուսին:
- Արմունկները միասին պահեք ՝ ձեռքը ուսի վրա պահելով: Դուք պետք է զգաք գեղեցիկ ձգում ձեր ուսերին և մեջքի վերին մասում:
- Այս դիրքը պահեք 3-5 վայրկյան ՝ այդ ընթացքում հավասար և խորը շնչելով: Հետո հանգստացեք: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք այս վարժությունը:
Միասին սեղմեք ձեր ուսերը: Այս վարժությունը կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկանները ձեր հետևի և ուսի շրջանում:
- Նստեք կամ կանգնեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Սեղմեք ուսի շեղբերները միասին: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը, ապա հանգստացեք: Կրկնեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
- Պատկերացրեք մի լար, որը ձեր ուսի շեղբերն այս ու այն կողմ է քաշում: Մի ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները միայն առաջ:
Ձգեք ձեր ուսի մկանները ձեր հակառակ թևով: Այս վարժությունն օգնում է ձգվել և ազատել ուսի լարվածությունը:
- Ձախ ձեռքը խաչեք ձեր կրծքին: Հնարավորինս հասեք ձեր կրծքին:
- Ձախ ձեռքն արմունկով պահելու համար օգտագործեք:
- Ձգվող հատվածը պահեք 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Կրկնեք սա ձեր հակառակ թևով:
Շարժումը «փակվում և պտտվում է’. Այս վարժությունը ձգում է մեջքի ստորին մասի մկանները, չնայած որ ազդեցությունը ցածր է մեջքի վերին մասում և ուսերին:
- Նստեք հատակին, ձեր ոտքերը մոտ լինեն կրծքին:
- Ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի շուրջը և պտտվեք շուրջը ՝ ձեր մեջքի ստորին մասը ձգելու համար:
Kնկի կրծքավանդակի ձգում: Այս քայլը օգնում է ազատել ձեր մեջքի ստորին հատվածում լարվածությունը: Եթե մեջքի ցավն ավելի շատ եք զգում, մի արեք դա:
- Մեջքով պառկիր հատակին: Հարմարավետության համար կարող եք օգտագործել յոգայի գորգ:
- Թեքեք ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը հարթ դնելով հատակին:
- Տեղադրեք երկու ձեռքերը մեկ ծնկի ետևում և ծնկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը: Ստորին հետեւը սեղմված պահեք հատակին ամբողջ ընթացքում: Այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Կրկնեք սա մյուս ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 2-4 կրկնություն:
Օգտագործեք մի քանի պիլատես: Պիլատեսը կարող է օգնել ձգվել ձեր մեջքին, ինչը ցավի բծեր է առաջացնում: Մի շարք շարժումներ, սկսած աղոթքի մեջ ձեռքերդ համբուրելուց մինչև կատու կատու, կարող են շատ լավ հանգստացնել մկանները:
- Սկսեք կովի դիրքում: Ներշնչեք և արտաշնչելիս հրեք կրունկներին: Ձեռքերը տարածեք ձեր առջեւից եւ գլուխը իջեցրեք գետնին: Սա ձեռքերը բռնել է աղոթքի դիրքում: Դուք պետք է ձեր մեջքի ստորին հատվածում քաշքշուկ զգաք:
- Տեղափոխեք այս դիրքից դեպի սողալ, ներշնչեք շարժվելիս: Կամարով թեքեք ձեր մեջքը դեպի վեր: Ներդրեք ձեր գլուխը և որովայնի մկանները: Սա կատվի կեցվածքն է: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր մեջքի մկանների մեջ:
- Արտաշնչեք և մեջքը թեքեք հատակին ՝ ազդրերը բարձրացնելով և կզակը վերև բարձրացնելով: Սա ուղտի կեցվածքն է: Ձեր մեջքի վերին հատվածում պետք է զգաք ձգում:
- Վերադարձեք Ձեռքերը բռնելով աղոթելու համար: Կրկնեք շարժումների այս հաջորդականությունը հինգ անգամ:
Ձեռքերը ծալեք և ձգեք ձեր առջև: Արմունկները ուղիղ և հետ պահեք: Ուղղեք ձեր ափերը դեպի դուրս, ապա պտտեք դրանք դեպի ներս ՝ դեպի ձեր կողմը: Պահեք 20-30 վայրկյան:
Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները: Ականջդ մոտեցրու մեկ ուսին: Նրբորեն օգտագործեք ձեռքը նույն կողմում `գլուխը ուսի վրա պահելու համար: Դուք պետք է զգաք մի փոքր, բայց ցավ չպատճառող ձգում: 30 վայրկյան պահեք, ապա հանգստացեք: Կրկնեք մյուս կողմի համար:
- Կզակը պահեք դեպի կրծքավանդակը: 20-30 վայրկյան պահեք այնտեղ, որտեղ կզգաք քաշումը:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Պահպանեք լավ սովորություններ

Կիրառեք սառը կոմպրես ցավոտ տարածքի վրա: Եթե ցավի պատճառը վնասվածքն է, նախ պետք է ցուրտ քսել:Սառը փաթեթը փաթաթեք սրբիչով կամ կտորով և կիրառեք այն տուժած հատվածի վրա 15-20 րոպե, օրական առնվազն երեք անգամ: Վնասվածքից հետո առաջին 2 կամ 3 օրվա ընթացքում օգտագործեք սառը կոմպրես:
- Դուք կարող եք պատրաստել սառը փաթեթ 3 բաժակ ջրով և 1 բաժակ ալկոհոլով: Լավ խառնել և լցնել կնքված տոպրակի մեջ: Համոզվեք, որ դուրս հանեք ամբողջ օդը նախքան տոպրակը սառցարանում տեղադրելը:
- Կարող եք նաև օգտագործել սառեցված սերմերի տոպրակ: Ընտրեք սերմեր, որոնք փոքր են և հավասար չափի, ինչպես ոլոռը կամ եգիպտացորենը: Ուշադրություն դարձրեք, որ սառույցի տոպրակ սառած տոպրակ օգտագործելուց հետո չպետք է ուտել դրանք (չպետք է հալեցնել սնունդը, ապա նորից սառեցնել):
Օգտագործեք տաք կոմպրես ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Հաճախակի կամ քրոնիկ ցավերի դեպքում տաք կոմպրեսը ավելի լավ է, քան սառը կոմպրեսը: Օգտագործեք ջեռուցման պահոց, ներծծում կամ տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:
- Օգտագործեք տաք կոմպրեսը 15-20 րոպեից ոչ ավելի, օրական երեք անգամ:
- Եթե նախընտրում եք տաք կոմպրեսը, կարող եք 30 վայրկյան տաքացնել խոնավ լվացքի անձեռոցիկը միկրոալիքային վառարանում: Թույլ մի տվեք, որ սրբիչը շատ տաք լինի ՝ այն քսելուց խուսափելու համար: Հատկապես զգույշ եղեք գոլորշու հետ, քանի որ դա կարող է ուժեղ այրվածքներ առաջացնել:
Հետևեք ձեր մարմնի կեցվածքին: Վատ կեցվածքը, հատկապես երկար ժամանակ նստելիս, կարող է մեջքի ցավ առաջացնել և առաջացնել ցավի բծեր: Փորձեք դիտել մի ջղաձգություն, քանի որ այն անընդհատ ճնշում է միևնույն մկանների խմբին:
- Եթե աշխատում եք գրասեղանի մոտ, ապա ամեն ժամ ընդմիջեք հետ գնալ-գալուց (ձեր մկանները ձգելիս):
- Խուսափեք ձեր գլուխը առաջ ընկնելուց, երբ կանգնած կամ նստած եք: Գլուխդ ընկնելը կարող է ճնշում գործադրել ուսերի և մեջքի վրա ՝ նպաստելով ցավոտ և գրգռիչ բծերի առաջացմանը:
- Heavyանր բարձրացնելիս հարկավոր է ուշադրություն դարձնել կեցվածքին: Objectանր առարկան շատ արագ վայր դնելը կարող է հանգեցնել մկանների կծկման և ուժեղ հարվածի:
Յոգա Ինչ վերաբերում է վարժություններին, որոնք կարող են ուժեղացնել մեջքի առողջությունը, յոգան անփոխարինելի է: Յոգան կարող է վերացնել մեջքի ցավը, ի լրումն մկանների առողջության բարձրացման և մարմնի համար կայունության բարձրացման: Ահա որոշ պոզաներ, որոնք փորձելու են.
- Շան դեմքով կեցվածք Օգտակար է մեջքի ստորին հատվածի համար: Այն ուղղված է մեջքի էքսենսատորներին ՝ մկաններին, որոնք օգնում են ձեզ կանգնել և առարկաներ բարձրացնել: Սկսեք կովի դիրքում: Eesնկները պետք է լինեն անմիջապես ազդրերից ներքև, իսկ ձեռքերը ուսերից մի փոքր վերևում են: Արտաշնչելիս ծնկները բարձրացրեք և ձգեք ձեր ոտքերը: Քաշեք կրունկները դեպի հատակը: Ուղղեք ոտքերը, բայց մի կողպեք ծնկների հոդերը: Ձեր մարմինը կկազմի աղեղ:
- Մանկական կեցվածք օգնում է ձգվել մեջքի մկանները: Սկսեք կովի դիրքում: Նստեք ետ, մինչեւ հետույքը դիպչի կրունկներին: Ձեռքերը տարածեք ձեր առջեւից եւ գլուխը իջեցրեք գետնին:
- Աղավնու կեցվածք Օգնում է ձգել ողնաշարի պտույտները և ճկունները: Մենք երբեմն մոռանում ենք, որ ամբողջ մարմինը փոխկապակցված է. Անհավասարակշիռ ազդրերը կարող են ամբողջությամբ փչացնել առողջ մեջքը: Պառկեք մեջքին ՝ ծնկները ծալած: Անցեք ձեր ձախ կոճը աջ ազդրի վրայով: Ձեռքերը դրեք աջ ազդրի հետևի մասում և աջ ծունկը քաշեք մինչև կրծքավանդակը: Հանգստացեք ձեր վերին մարմինը, մինչ դուք պահում եք այս դիրքը: Կրկնեք մյուս կողմի համար:
- Եռանկյուն կեցվածք կուժեղացնի մեջքն ու ոտքերը, կձգի իրանի և ազդրի մկանների կողմերը: Կանգնեք յոգայի խսիրի վրա, ձեր ոտքերը ավելի քան 1 մետր լայնությամբ: Անջատեք աջ ոտքը այնպես, որ այն զուգահեռ լինի ներքնակի երկար եզրին: Հավասարեցնել կրունկները, որպեսզի դրանք ուղիղ գծի մեջ լինեն: Ձեռքերը բարձրացրեք կողքին, որպեսզի ձեր մարմինը կազմի «T» ձև: Endկեք աջ, աջ ձեռքը ձգեք ներքև ՝ աջ ոտքին դիպչելու համար: Այս դիրքը պահեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարմարավետ եք զգում: Կրկնեք մյուս կողմի համար:
Աերոբիկա Պարբերաբար, չափավոր aerobic վարժությունը կարող է կանխել գրգռիչ բծերի հայտնվելը: Racticeբաղվեք վարժություններով, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվը մոտոցիկլետը կամ պարզապես ցատկելը `ձեռքերն ու ոտքերը ներգրավելու համար:
- Մասնակցեք ամեն օր միջին ինտենսիվության aerobic գործունեության շուրջ 30 րոպե:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող: Ացետամինոֆենը (Tylenol) լավագույն նախնական ընտրությունն է, քանի որ դրա կողմնակի ազդեցությունները պակաս են ցավազրկող այլ միջոցներից: Եթե չի աշխատում, ընտրեք NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղ): Ընդհանուր NSAID- ներն են `իբուպրոֆեն (Advil), նապրոքսեն (Aleve) կամ ասպիրին:
- Երբեք մի վերցրեք փաթեթի վրա առաջարկվող դեղաչափից ավելին: NSAIDs և acetaminophen- ը սխալ օգտագործման դեպքում կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ընդունելուց հետո դիմեք բժշկի, եթե մեջքի ցավը շարունակվում է մեկ շաբաթ: Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներից շատերն անվտանգ չեն երկարատև օգտագործման համար: Ձեր բժիշկը կարող է ստիպված լինել ձեզ համար ավելի ուժեղ դեղորայք նշանակել:
Խոսեք մեջքի քրոնիկ ցավի մասին ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր մեջքի ցավը շարունակվում է շաբաթներ շարունակ, կամ պարբերաբար դժվարացնում է առօրյա կյանքը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ:
- Սովորաբար նախ խորհուրդ է տրվում ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիկական թերապևտը խորհուրդ կտա վարժություններ և մեթոդներ ՝ ցավը թեթեւացնելու և մեջքի առողջությունը բարձրացնելու համար: Որոշ մասնագետներ վերապատրաստվել են այնպիսի մեթոդների, ինչպիսիք են չոր ասեղնաբուժությունը, որը մեջքի ցավի բուժում է ՝ ասեղնաբուժության կետերը խթանելով:
- Բժիշկը կարող է նշանակել մկանային հանգստացնող միջոցներ, եթե ցավը չի անցնում կամ չի վերանում: Այս դեղամիջոցը կարող է կախվածություն առաջացնել, այնպես որ ընդունեք այն միայն բժշկի ցուցումով:
- Ներարկումը միայն վերջին միջոցն է և օգտագործվում է միայն այն դեպքում, երբ ցավը տարածվում է մարմնի այլ մասերի: Ձեր բժիշկը կարող է կորտիզոն ներարկել էպիդուրալ տարածության մեջ (ողնաշարի լարը): Այս ներարկման հետևանքները տևեցին ընդամենը մի քանի ամիս:
- Եթե մեջքի ցավը պայմանավորված չէ ցավի կետով, բայց կապված է ավելի լուրջ վիճակի հետ, բժիշկը կքննարկի վիրահատության հնարավորությունը:
Անհրաժեշտության դեպքում շտապ բուժում խնդրեք: Երբեմն մեջքի ցավը մեկ այլ բժշկական վիճակի նշան է, որը շտապ օգնության կարիք ունի: Callանգահարեք շտապ օգնության համարին կամ դիմեք բժշկական հաստատություն, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները.
- Մեջքի ցավն ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են կրծքավանդակի սեղմումը, շնչառության պակասը կամ քրտնարտադրությունը: Դա կարող է լինել սրտի կաթվածի նշան:
- Մեջքի ցավը ուժեղ ցնցումից հետո, ինչպիսիք են ավտովթարը, բարձր անկումը կամ սպորտային վնասվածքը
- Մեջքի ցավը ուղեկցվում է աղիքի շարժման կամ միզարձակման դժվարությամբ
- Մեջքի ցավը ուղեկցվում է ջերմությամբ և (կամ) գիշերային քրտինքով
գովազդ