Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

• Փորձեք օգտագործել 4-7-8 շնչառական տեխնիկան: Այս տեխնիկան արվում է հետևյալ կերպ. Ներշնչեք մինչև 4 հաշվելը, պահեք ձեր շունչը 7 հաշվման ժամ և արտաշնչեք 8 հաշվարկի համար `միաժամանակ տալով« փքված »ձայն: Կրկնեք այս վարժությունը 3 անգամ կամ ավելի:

Վագուսային նյարդի խթանում: Սա հեշտոցային նյարդի խթանման մեթոդ է, որը պատասխանատու է սրտի բաբախյունը վերահսկելու համար: Դա անելու համար դուք փորձ կանցկացնեք Վալսալվա մեթոդով: Խորը շունչ քաշելուց հետո լարեք որովայնի մկանները աղիքի շարժման պես: 5 վայրկյան պահեք, ապա հանգստացեք: Դուք կարող եք դա անել նույնքան անգամ, ցանկալի արդյունքներ ստանալու համար: Վագուս նյարդը խթանելու այլ եղանակներ ներառում են.

• Հազ
• Խթանեք մատների հետ տրորումը
• Pressնկները սեղմեք կրծքին մոտ

Կատարեք sinus մերսման տեսարանի փորձարկում: Քներակ զարկերակը հոսում է ձեր կոկորդով, վագուսի նյարդի կողքին: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մատները նրբորեն մերսելու համար `խթանելով շրջապատող նյարդերը` նվազեցնելով սրտի բաբախյունը:

Սառը ջուր ցողեք դեմքին: Լվացեք սառույցը ձեր դեմքին `սուզվելու ռեֆլեքսը խթանելու համար, որը դեր է խաղում նյութափոխանակության դանդաղեցման գործում: Շարունակեք սառույցին հարվածել ձեր դեմքին այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք նկատել սրտի բաբախելու հաճախության անկում:

Վերցրեք բետա-բլոկլեր: Հաճախակի ավելորդ տախիկարդիայի դեպքում դուք կարող եք դիմել բժշկի ՝ դեղատոմսի համար, որպեսզի նվազեցնեն սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են բետա-բլոկլերները: Դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին այցելելու համար ՝ պարզելու սրտի բաբախելու հաճախության աճի պատճառը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ընտրել բուժման լավագույն տարբերակը և որոշել, արդյոք դեղորայքը ձեզ համար ճիշտ է:

• Բետա արգելափակողներն ունեն բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ գլխապտույտ, հոգնածություն և թուլություն: Ասթմայով տառապող մարդիկ չպետք է օգտագործեն բետա-բլոկլերներ:

գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սրտի ռիթմի երկարաժամկետ բարելավում

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան ֆիզիկական վարժություն կարող եք ստանալ: Exerciseանր վարժությունները լավ ընտրություն չեն, երբ առաջին անգամ եք սկսում: Փոխարենը, դուք պետք է աստիճանաբար քայլ առ քայլ վարժություն կատարեք: Կարճաժամկետ ծանր վարժությունները, ինչպիսիք են սպրինտերը, որոնք փոխարինվում են թուլացումով, որպեսզի շնչառություն չկորցնեք (հայտնի է նաև որպես միջակայքային մարզում), կարող են օգնել բարելավել սրտի աշխատանքը մինչև 10%: կանոնավոր aerobic վարժություններով կայուն ռիթմով:
   • Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը, մինչ ձեր վերջին մարզման ընթացքում հասնեք անվտանգ առավելագույն սրտի բաբախելու հաճախությանը, ապա հանգստացեք: Փոխեք մարզման այլընտրանքային գրաֆիկները ՝ վազք, մեքենայական մարզում, վերև բարձրանալ, աստիճաններով բարձրանալ, քաշ բարձրացնել, պարել, ջրի տակ քայլել, ճանապարհի վրա, բլուրների վրա ՝ ձեր սիրտը մարզելու համար ավելի արդյունավետ արյուն մղելու համար ծեծել
   • ՎազքԵթե ​​աշխատում եք վազքուղով, շարունակեք վազել ընդմիջումներով: Եթե ​​վազում եք դրսում կամ փակ ուղու վրա, ապա պետք է նախ տաքանաք 5 րոպեի ընթացքում: 1 րոպե արագ վազեք, ապա 1 րոպե դանդաղ: Կրկնեք դրանք 6 կամ 8 անգամ, նախքան 5 րոպե հանգստանալը:
   • ԼողԱնվճար լող 10 պտույտ, յուրաքանչյուր տուրում 45 մ., Հանգստացեք յուրաքանչյուր լողի յուրաքանչյուր 2 պտույտից 15 վայրկյան հետո: Շնչեք լողալու ժամանակ, բարձրացրեք սրտի բաբախելու հաճախությունը, բայց ոչ շատ բարձր, մի չափազանց լողացեք շնչառությունը կորցնելու համար:
   • Հեծանվավազք`Տաքացեք 90 վայրկյան: Սկսեք հեծանիվ վարել 30 վայրկյան միջին ուժգնությամբ: Հաջորդը, դանդաղեցրեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը 90 վայրկյան, ապա բարձր ինտենսիվությամբ ոտնակ բարձրացրեք ևս 30 վայրկյան: Radնշման յուրաքանչյուր 30 վայրկյանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը:

2. 

   
   
   Բարի գիշեր և բավարար քուն: Օգտագործեք ականջակալներ, եթե անհրաժեշտ է ննջասենյակի աղմուկը նվազեցնել: Աղմուկի պատճառով քնի խանգարումները կարող են բարձրացնել սրտի բաբախյունը րոպեում 13 հարվածով:

3. 

   Հաճախակի միզարձակություն: Մարդիկ, ովքեր մեզի մեջ են պահում լիարժեք միզապարկը, ունեն 9 բաբախում րոպեում սրտի բաբախում: Հորդառատ միզապարկը մեծացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների նեղացմանը և ստիպում է սրտին ավելի արագ բաբախել:

4. 

   Վերցրեք ձկան յուղի հաբեր: Ավելի լավ է, որ դուք փնտրեք կրիլի (կաղամարի) յուղ, որը հարուստ է DHA- ով `օմեգա-3-ի ամենակարևոր ձևով: Դոկտոր Օզը խորհուրդ է տալիս ընդունել «ամեն օր ձկան յուղի հաբեր կամ օմեգա-3-ի որևէ այլ աղբյուր` առնվազն 600 մգ DHA- ով »: Ձկան յուղի օրական չափաբաժինը կարող է 2 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել սրտի բաբախյունը մինչև 6 հարված / րոպե: Հետազոտողները կարծում են, որ ձկան յուղն օգնում է սրտին ավելի լավ արձագանքել թափառող նյարդին ՝ դրանով իսկ օգնելով կարգավորել սրտի բաբախյունը:

5. 

   Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Կերեք սրտի համար առողջ սնունդ, որպեսզի ձեր մարմինը կարգավորի սրտի բաբախյունը: Փորձեք սաղմոն, սարդին կամ սկումբրիա, ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ընկույզ և կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը և ավոկադոն:
6. Ավելի շատ գրկեք միմյանց: Պարբերաբար գրկախառնությունները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և բարձրացնել օքսիտոցինի մակարդակը, ինչն էլ իր հերթին օգնում է իջեցնել սրտի բաբախյունը: Գրկեք սիրելիներին ՝ օգտվելով դրա առողջական օգուտներից:
7. Շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Կանաչ տարածքում դրսում գտնվելը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ նվազեցնել սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, այլ նաև ձեզ տալ առողջության համար շատ այլ առավելություններ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազումը, տրամադրության բարելավումը և ձեր համակարգի բարձրացումը: անձեռնմխելիություն Նույնիսկ եթե դրսում կարող եք լինել միայն 5 րոպե, դա կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունը:
   • Փորձեք արագ զբոսնել այգում կամ հանգստյան օրերին արշավել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Դանդաղ քրոնիկ տախիկարդիա

1. 

   Պառկիր և հանգստացիր: Պառկեք հարմարավետ մակերեսի վրա, ինչպիսին է մահճակալը կամ բազմոցը: Եթե ​​պառկելու հարմար մակերես չունեք, փորձեք նստել հանգիստ վիճակում:
   • Հիշեք, որ սենյակը պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ: Եթե ​​պատուհանից դուրս դեկորացիան չափազանց խառնաշփոթ է, գցեք վարագույրները կամ վարագույրները ներքև քաշեք:
   • Հանգստացեք ձեր մկանները: Պահեք կեցվածքը և թողեք, որ սրտի բաբախյունը իջնի իր տեմպերով:
   • Եթե ​​երկար ժամանակ դիրքում եք պահում, փոխվեք: Փորձեք նստել կամ պառկել, եթե կանգնած եք: Ձեր դիրքերը փոխելիս արյան ճնշումը փոխվում է, և դա կարող է նաև ազդել ձեր սրտի բաբախելու հաճախության վրա:

2. 

   Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա Նկարները հաճելի մտքում Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը ՝ օգտագործելով արտացոլման և արտացոլման տեխնիկա, որտեղ ձեզ երջանիկ եք զգում:Օրինակ, դուք կարող եք մտածել գեղեցիկ որմնանկարի, բնական տեսարանի կամ երազած միջավայրի մասին, որը ձեզ հաճելի է թվում:
   • Գտեք ձեզ հանգստացնող բանի նկար կամ լուսանկար: Կարող եք նստել անկողնում ՝ մեդիտացիայի դիրքում և նայել նկարին ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար:
   • Լրագրեք այն վայրի մասին, որտեղ դուք հաճախ հաճույք եք ստանում կամ այն ​​վայրը, որտեղ ձեզ խաղաղ եք զգում: Fալեք ամսագիրը, պատկերացրեք տեսարանը և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը խաղաղվի:

3. 

   Պրակտիկա խորհել. Ներքին ֆոկուսը դրեք սրտի բաբախյունի վրա: Փորձեք օգտագործել ձեր կենտրոնացման ուժերը ՝ սրտի բաբախումը դանդաղեցնելու համար:

4. 

   Շունչ Դանդաղ Փորձեք հետևյալ տեխնիկայից մի քանիսը `սրտի բաբախումը նվազեցնելու համար.
   • Որովայնային շնչառությունՆստեք, մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսին, հենց ձեր կրծքից ներքև: Ներշնչեք ձեր քթի միջով ՝ թույլ տալով, որ ձեր ստամոքսը ձեռքերը բարձրացնի և կրծքավանդակը անշարժ պահի: Հաջորդը, շնչեք ձեր շրթունքները սուլելիս բերանի միջով արտաշնչեք ՝ ձեռքերով օդը դուրս հանելով ստամոքսից: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:
   • Շնչեք յուրաքանչյուր քթանցքում հերթափոխովՍկսեք ներշնչել ձախ քթանցքից, 4 թեք ժամով ծածկեք աջ քթանցքը ձեր բութ մատով: Coverածկեք երկու քթանցքները և պահեք ձեր շունչը 16 հաշվարկի համար: Արտաշնչեք ձեր աջ քթանցքով 8 հաշվարկի ժամ, ապա ներշնչեք աջ քթանցքով 4 հաշվման ժամ: Կրկին պահեք ձեր շունչը 16 վայրկյան և արտաշնչեք ձեր ձախ քթանցքի միջով 8 հաշվով: Յոգայի մասնագետները կարծում են, որ այս մեթոդը կարող է օգնել հավասարակշռել ուղեղի երկու կիսագնդերը և հանգստացնել միտքն ու մարմինը:

5. 

   Մերսում Ոտքերի կանոնավոր ռեֆլեքսոլոգիան և մերսման թերապիան կօգնեն նվազեցնել սրտի բաբախյունը րոպեում մինչև 8 հարված: Կարող եք օգտագործել պրոֆեսիոնալ մերսման ծառայություն կամ սիրելի մեկը մերսում անել:
6. Ձեր առօրյայից ազատվեք կոֆեինից: Կաֆեինը բարձրացնում է արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը: Չնայած սա միայն ժամանակավոր է, աճը կարող է շատ բարձր լինել ՝ կախված նրանից, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում: Եթե ​​գործ ունեք բարձր արյան ճնշման հետ, ապա պետք է ամբողջովին ձեռնպահ մնալ կոֆեինից:
   • Եթե ​​սովորություն ունեք ամեն առավոտ սուրճ խմել, փորձեք անցնել առանց կոֆեին պարունակող սուրճի կամ թեյի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք ներշնչել ձեր քթի միջոցով և դուրս գալ ձեր բերանից:
• Հարցրեք ձեր բժշկին սրտի առիթմիայի կենսաբազմազանության թերապիայի մասին: Նիստի ընթացքում դուք կցված կլինեք էլեկտրական սենսորների, որոնք վերահսկում են սրտի բաբախյունը: Դրանից հետո կարող եք ձեր միտքը կենտրոնացնել սրտի բաբախյունի նվազեցման, թոքերի թողունակության բարձրացման, արյան ճնշման իջեցման և սթրեսի նվազման վրա:

Arnգուշացում

• Այլ գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել սրտի բաբախյունի զարգացման ռիսկը, ներառում են.
  • Տարեցներ Տարիքի հետ կապված թուլությունը կարող է հանգեցնել սրտի թրթիռի:
  • Ընտանիքի պատմություն. Եթե ​​ունեք ընտանեկան առիթմիայի առիթմիա, տախիկարդիա զարգացնելու ձեր ռիսկն ավելի մեծ է:
• Սրտի բաբախյունի ռիսկը: Conditionանկացած պայման, որը սթրես է պատճառում կամ վնասում է սիրտը, մեծացնում է այս ռիսկը: Բժշկական բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի արագ բաբախելու ռիսկը հետևյալ գործոնների հետևանքով.
  • Սրտի հիվանդություն
  • Բարձր արյան ճնշում
  • Խել
  • Սպառեք շատ ալկոհոլային խմիչքներ
  • Ավելի շատ կոֆեին օգտագործեք
  • Խթանիչներ օգտագործելը
  • Հոգեբանական սթրես կամ անհանգստություն
• Հնարավոր է ՝ տեղյակ չեք ձեր հանգստացող տաքիկարդիային, եթե ձեր կրծքավանդակում գլխապտույտ, շնչառություն, ուշաթափություն, նյարդայնություն կամ ցավ զգաք: Սրանք արագ սրտի բաբախելու նշաններ են (հաճախասրտություն)
  
  Extremeայրահեղ զգուշությամբ. Եթե ​​դա տևում է ավելի քան մի քանի րոպե, զանգահարեք շտապօգնության 115 մեքենա կամ անմիջապես գնացեք շտապ օգնություն:
  
  Եթե ​​պայմանը միայն ավելի կարճ ժամանակահատված է, ապա պետք է նաև պայմանավորվեք հնարավորինս շուտ այցելել ձեր բժշկին: