Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Գում եք, որ չափազանց հուզվում եք: Ձեր կյանքում ինչ-որ բանի մասին ոգեւորվելը բավականին զարմանալի փորձ է `լինի դա ձեզ դուր եկած մեկի կողմից մեծ պարի հրավիրվելը, թե դրության մեջ դրվելը: այն աշխատանքը, որի համար հենց նոր եք դիմել: Անկախ այն բանից, թե ինչն է ձեզ հուզում, կան մի քանի օգտակար մեթոդներ, որոնք կարող եք սովորել ձեր հուզմունքը վերահսկողության տակ պահել:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Շեղեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Վայելեք լավ ժամանակ ՝ դադարելու մտածել հուզմունքի մասին: Ընկղմվեք դժվար տեսախաղի մեջ: Գնդակը նետեք ձեր շան վրա: Քրոջդ հետ զբոսնիր: Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր YouTube- ում: Hoursամեր անցկացրեք Netflix- ով նոր շոուներ դիտելով: Դուք պարզապես պետք է կատարեք ձեր հին հաճույքները:
   • Ձեր հուզմունքը դրական և զվարճալի վարքի վերածելը կարող է բավականին արդյունավետ լինել ձեզ հանդարտեցնելու և դադարեցնել մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ հուզում տալիս:
   • Հետազոտողների կարծիքով ՝ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար լավ ժամանակ չեն անցկացնում, ավելի շուտ հանցագործություն են կատարում, գիրանում են, կորցնում են իրենց ստեղծագործական ունակությունները: Նույնիսկ եթե շեղող իրավիճակ չեք փնտրում, ձեր խաղաժամանակն այնքան լուրջ ընդունեք, որքան աշխատանքային ժամերը:

2. 

   
   
   Ստեղծագործելը շեղում է ուշադրությունը: Ձեզ շեղելու անհամար եղանակներ կան ՝ ինչպես առողջ, այնպես էլ անառողջ: Ձեր հուզմունքն ստեղծագործական նպատակների համար օգտագործելը արդյունավետ և առողջ միջոց է ձեր ժամանակը անցկացնելու համար:
   • Ստեղծագործության տարբերակները անվերջ են: Կարող եք խեցեգործության դաս անցկացնել: Գրեք պատմվածքներ, բանաստեղծություններ կամ երաժշտություն: Նկարեք նկար: Վերցրեք ձեր լուսանկարչական ապարատը և հետաքրքիր պատկերներ նկարեք տան օբյեկտների վրա:
   • Արվեստը թույլ է տալիս ազատել կամ վերափոխել ձեր մարմնի մեջ առկա անհանգստության էներգիաները: Ոմանք դժվարանում են բառերով արտահայտել իրենց հուզմունքը, բայց գեղարվեստական ​​ինչ-որ բան անելը ձեզ միջոցներ է տալիս ֆիզիկական տեսքով ձեր զգացմունքները վերարտադրելու համար: ,

3. 

   
   
   Տնային աշխատանք Օգտվեք առիթից ՝ ժամանակավորապես թողնելով ձեր հուզմունքը ՝ զբաղվելով տնային գործերով: Գնացեք տուն և կազմեք անելիքների կամ անելիքների ցուցակ և սկսեք լուծել դրանք:
   • Մաքրեք տերևները, հնձեք մարգագետինը, լվացեք մեքենան, լվացեք լվացքները, մաքրեք առաստաղի երկրպագուները. Պարզապես ձեզ զբաղեցրեք, որպեսզի չմնաք հուզմունքի վրա:
   • Կասկած չկա, որ տնային գործերը ձեր գերակշռող ցանկում չկան, որոնք կարող եք փորձել: Դրանք իրականում ձեզ ուրախություն չեն պատճառում: Այնուամենայնիվ, մարդիկ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարել տնային աշխատանքների օգուտների վերաբերյալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տնային աշխատանք կատարող պատանիներն ավելի մեծ պատասխանատվության և ինքնագնահատականի զգացում ունեն, և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել հիասթափությունը:

4. 

   
   
   Տարածեք ձեր հուզմունքը կամավորության միջոցով: Երբ մենք լավ տրամադրություն ունենք, մենք նաև ունակ ենք բարելավել մեզ շրջապատող յուրաքանչյուրի տրամադրությունը: Կարող եք օգտագործել ձեր ավելորդ էներգիան ՝ դրական ազդեցություն ունենալու ուրիշների կյանքի վրա:
   • Մարդիկ հակված են անգիտակցաբար ընդօրինակել այլոց տրամադրությունները: Այսպիսով, դուք կարող եք կիսել ձեր դրական էներգիան ՝ գրքեր կարդալով կամ արհեստներ պատրաստելով ծերերի ծերանոցների, հիվանդանոցների հիվանդների կամ կարիքավոր խմբերի երեխաների հետ: Նրանք օգուտ են քաղում ձեր լավ տրամադրությունից, և դուք հուզմունքից ազատվելու դրական եղանակներ կունենաք:

5. 

   Ինքներդ ձեզ հուշեք, թե ինչն է ձեզ հուզում: Երբեմն ավելորդ էներգիայից ազատվելու լավագույն միջոցը մի բան անելն է, որը մեզ հուզում է: Եթե ​​դուք ոգեւորված եք նոր աշխատանքի կամ առաջիկա արձակուրդից, չեք կարող արագացնել այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է մեծ օրն ավելի արագ գալու համար: Բայց կարող եք մի քանի գործողություն կատարել:
   • Օրինակ, եթե դուք ոգևորված եք նոր աշխատանք սկսելու մտադրությունից, կարող եք հաղթահարել այս զգացողությունը ՝ պատրաստվելով դրան: Կարող եք առցանց ուսումնասիրել ձեր աշխատանքը ՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար: Կարող եք նաև գնումներ կատարել ՝ ձեր նոր աշխատանքի համար հարմար հագուստի գնման համար:
   • Եթե ​​գալիք արձակուրդային սեզոնը ձեզ ոգեւորում է, կարող եք նաև նախապես պատրաստել այն: Սկսեք ճանապարհորդության ծրագիր կամ գրեք տարբեր գործողություններ ձեր երթուղու օրագրում: Դուք կարող եք որոնել Google- ում ՝ վայրի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար: Կամ կարող եք կազմել այն իրերի ցուցակը, որոնք պետք է ձեզ հետ բերեք մեկնելուց առաջ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Պրակտիկորեն ինքնուրույն հանգստացնող տեխնիկա

1. 

   Խորը շնչեք ՝ ձեր հույզերը հանգստացնելու համար: Խորը շնչելը կենտրոնանալու և հանգստացնելու արդյունավետ միջոց է: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ խթանել ձեր մարմնի բնական թուլացման արձագանքը: Դուք կարող եք դա անել նստած, կանգնած կամ պառկած վիճակում:
   • Սկսեք սովորական շնչառությամբ: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք ձեր քթի մեջ ՝ 4 հաշվով: Ձեր շունչը պահեք 2 հարվածի համար: Դրանից հետո, արտաշնչեք ձեր բերանից 4 հարվածի համար: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի րոպե ՝ հանդարտությունը խթանելու համար:
   • Կարող եք նաև մաքսիմում ավելացնել ձեր շնչառությանը: Շնչելիս բազմիցս պատմեք ինքներդ ձեզ նման մի բան. «Ես հանգիստ մարդ եմ»:

2. 

   Խորհեք հուզմունքը վերահսկելու համար: Մտածելու հետ կապված խորհրդածությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և պայքարել ձեր չափազանց հուզված զգացմունքների դեմ: Կարող եք մտածել, որ մեդիտացիան ձանձրալի է թվում, կամ, որ չկարողանաք հանգիստ նստել ձեր եռանդով: Սկսնակների համար մեդիտացիան կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել, բայց այն շատ առավելություններ ունի: Դա կօգնի նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել ուշադրություն դարձնելու ձեր ունակությունը, բարելավել ձեր ուշադրությունը առօրյա գործողություններին և կնվազեցնի մտքերը, որոնք խանգարում են ձեզ օգտակար լինելուց:
   • Հարմար նստեք աթոռին կամ բարձի վրա: Դանդաղ խորը շնչեք: Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա ՝ կենտրոնանալով ձեր շրջապատի տարբեր զգացմունքների վրա:
   • Շնչելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր լսած ձայներին, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում աթոռին կամ կենտրոնացեք ձեր առջևի պատի որոշակի կետի վրա: Երբ սկսում եք շեղել ձեզ, պարզապես կենտրոնացրեք այդ կետը:

3. 

   Պատկերացրեք, որ գտնվում եք հանգիստ ու հանգիստ վիճակում: Վիզուալիզացիայի մեթոդը պահանջում է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք որոշակի խաղաղ վայրերի վրա ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Այլ տեխնիկայի նման, արտացոլումը միայն թուլացումը չէ: Դա կօգնի նաև բարելավել ձեր մոտիվացիան, բարձրացնել ձեր կատարողականը, բարձրացնել ձեր վստահությունը և օգնել ձեր ուղեղին պատրաստ լինել հաջողության: Դուք կարող եք դա անել հետևյալ ձևով.
   • Հարմար նստեք հանգիստ սենյակում: Խորը շունչ. Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք խաղաղ վայրի մասին: Դա կարող է լինել իսկական կամ երեւակայական վայր, ինչպես գեղեցիկ լողափ, կամ հանգիստ հոսք:
   • Օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ ընկալելու համար այդ հոտերը, համերը, հնչյունները և ֆիզիկական սենսացիաները:
   • Կարող եք նաև լսել դասավանդողի ձայնը, ով ձեզ ուղղորդում է առաջնորդվող արտացոլման վարժությունների միջոցով: Դուք կարող եք հեշտությամբ որոնել վարժությունների այս տեսակները YouTube- ում կամ ներբեռնել դրանք առողջության կամ սթրեսի կառավարման ոլորտում մասնագիտացված կայքից:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ավելորդ էներգիայի դեմ պայքար

1. 

   Մարզվեք ՝ ձեր անհանգստությունը հարուցող էներգիան այրելու և ձեզ հանգստացնելու հարցում: Նույնիսկ ուրախ հուզմունքը կարող է բերել մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի: Ֆիզիկական մի բան արեք, որը պահանջում է մտքի և մարմնի խառնուրդ, մինչդեռ դրանից հետո էլ կարողանաք ձեզ հանգստացնել: Եթե ​​չափազանց հուզվեք, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ավելորդ հուզմունքը և հանգստացնել ձեզ:
   • Փորձեք քայլել կամ վազել մոտ 20 րոպե: Սա կարող է թվալ կարճատև, բայց սթրեսը նվազեցնելու համար հարկավոր չէ շատ մարզվել:
   • Դուք կարող եք պայքարել այն մտքերի դեմ, որոնք անընդհատ գալիս են ձեր մտքում `կատարելով բուռն վարժություններ, ինչպիսիք են` սպորտը խաղալը, բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզմանը կամ ուժային յոգան վարելը:

2. 

   Դուրս եկեք տնից և վայելեք մաքուր օդը ՝ փոխելու ձեր տեսակետը խնդիրների վերաբերյալ: Տանը մնալը կարող է ձեզ համար դժվարացնել դադարեցնել մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ հուզում: Ընդմիջում արեք ձեր արածից և դուրս եկեք:
   • Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ կդարձնի: Գիտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ բնության մեջ ընկղմվելու կարճ ժամանակահատվածներն օգնում են նվազեցնել ընկճվածության զգացողությունները, բարելավել կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքը, բարձրացնել մարմնի ՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու ունակությունը և բարձրացված կենտրոնացում (մի բան, որն այս պահին հաստատ ձեզ պետք կգա):
   • Կարող եք դուրս գալ մենակ կամ ընկերոջը հրավիրել ձեզ ուղեկցել ՝ շեղելու շանսերը մեծացնելու համար: Երկուսդ էլ կարող եք զբոսնել այգում կամ ձեր բակում գնդակի խաղ ունենալ:

3. 

   Լսեք երաժշտություն և պարեք: Կարող եք հանգստացնող երաժշտություն լսել `ձեր հուզմունքը հանգստացնելու համար` այլ առաջադրանքներ կատարելիս: Կամ կարող եք զվարթ երաժշտություն նվագել և պարել: Բարձր ցատկեք, ծափ տվեք, բղավեք կամ պարեք:
   • Ձեր մարմինը պարի միջոցով դեպի երաժշտություն տեղափոխելը ազատում է էյֆորիկ էնդորֆինները, որոնք ստանում եք մարզվելուց:
   • Բացի այդ, այս մեթոդը կօգնի նաև պայքարել ավելորդ հուզմունքի դեմ `հոգնելով ձեր մարմինը: Միգուցե պարելուց լավ ժամանակ անցկացնելուց հետո պարզապես ցանկանաք քնել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Քնելուց առաջ մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
• Փորձեք ձեր էներգիան ուղղել արդյունավետ մի բանի, որը կարող է օգուտ բերել ձեր ընտանիքին, ընկերներին, հարևաններին, դպրոցին և այլն:
• Հանգստացեք Կարող եք ներծծվել տաք լոգարանում և մոմ վառել: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է շոյեք ձեր ընտանի կենդանուն (եթե ունեք):

Arnգուշացում

• Թույլ մի տվեք, որ հուզմունքը դուրս գա ձեր վերահսկողությունից, որը այն հերքում է կամ վնասում է այն ամենին, ինչն առաջին հերթին ձեզ հուզում է: