Բովանդակություն

• Քայլեր

Գնումներից կախվածությունը կարող է հսկայական հետևանքներ ունենալ առօրյա կյանքի, կարիերայի և ֆինանսների վրա: Քանի որ գնումները գլոբալ կապիտալիստական ​​մշակույթի բաղկացուցիչ մասն են, երբեմն դժվար է պարզել, թե դրանք չափից շատ եք օգտագործում: Այս հոդվածում մենք կխոսենք գնումների կախվածության նշանների մասին, ինչպես փոխել գնման սովորությունները և անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Իմացեք գնումներ կատարելու կախվածության մասին

1. 

   Recանաչեք խնդիրը: Ինչպես բոլոր կախվածություններից, կախվածությունը դեմ պայքարում հաջողության բանալին է վարվելակերպի ճանաչումը և դրանց ազդեցությունը առօրյա կյանքի և հարաբերությունների վրա: Գնման կախվածության ձեր մակարդակը որոշելու համար կարող եք օգտագործել ստորև նշված նշանների ցանկը: Սա կարևոր քայլ է այն ճշգրիտ որոշելու համար, թե որքանով դա պետք է սահմանափակվի ՝ սկսած նվազագույն գնումներից մինչև ընդհանրապես դադարեցնել գնումները:
   • Գնեք կամ փող ծախսեք, երբ տխուր, զայրացած, միայնակ կամ սթրես եք զգում
   • Վիճելով ուրիշների հետ ձեր գնումների մասին ՝ ձեր վարքը բացատրելու համար
   • Առանց ձեր կրեդիտ քարտի շփոթություն կամ միայնակ զգացողություն
   • Հետևողականորեն գնումներ կատարեք վարկային քարտով `կանխիկ դրամի փոխարեն
   • Feգացեք գնումների հուզմունքը կամ ծայրահեղ ուրախությունը
   • Մեղքի զգացում, զայրույթ կամ ամաչում չափից շատ ծախսելու համար
   • Սուտ ծախսելու սովորությունների կամ որոշակի ապրանքների գնի մասին
   • Մոլուցք փողի մասին
   • Շատ ժամանակ անցկացրեք գումարներ և հաշիվներ հաշվարկելիս `ավելի շատ գումար գնումներ կատարելու համար

2. 

   
   
   Գնահատեք գնումների ձեր սովորությունները: Նշում կատարեք երկու շաբաթից մեկ ամիս ժամանակահատվածում գնված բոլոր ապրանքների մասին և նշեք, թե ինչպես են վճարվում գնումները: Տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը, որպեսզի կառավարեք, թե երբ և ինչպես գնել: Բացի այդ, դուք նաև պետք է հետևեք այս ժամանակահատվածում ծախսված գումարին `ձեր գնումների կախվածության մակարդակը որոշելու համար:

3. 

   
   
   Որոշեք գնումների կախվածության տեսակը: Կամայական գնումները կատարվում են տարբեր ձևերով: Կախվածության այս տեսակների բացահայտումը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր կախվածությունը `լուծումներ գտնելու համար: Կարող եք կամ ինքներդ սահմանել ՝ հիմնվելով այս ցուցակի վրա, կամ օգտագործել գնումների սովորության մատյան:
   • Գնորդներին խթանում են գնումներ կատարել, երբ նրանց տրամադրությունը դժգոհ է
   • Թմրամոլները անընդհատ կատարյալ իրեր են գնում
   • Գնորդները սիրում են փայլուն բաներ և ծախսերի ուժեղ զգացում
   • Մարդիկ գնում են իրեր միայն այն պատճառով, որ դրանք վաճառքում են
   • Մարդիկ «խենթ» են գնում ապրանքները միայն այն վերադարձնելու համար, իսկ հետո նորը գնում ՝ ստեղծելով արատավոր շրջան առանց վերջի:
   • Կոլեկցիոներները վայելում են ամբողջականության զգացողությունը `գնելով մեկ հավաքածու կամ յուրաքանչյուր իր` այլ գույնով կամ ոճով:

4. 

   
   
   Իմացեք գնումների կախվածության երկարաժամկետ ազդեցությունը: Գնումներից կախվածությունը կարող է ունենալ կարճաժամկետ դրական ազդեցություն, օրինակ `լավ զգալ ճանապարհորդությունից հետո, բայց այս պայմանի երկարատև ազդեցությունը կարող է լինել բավականին բացասական: Դուք պետք է հստակորեն բացահայտեք այս ազդեցությունները `անհագ գնման սովորությունները հաղթահարելու համար:
   • Գերազանցումներ և ֆինանսական խնդիրներ
   • Ինքնաբերաբար և անհարկի գնում (օրինակ ՝ վերարկու գնել և խանութից դուրս գալ տասով)
   • Քողարկեք խնդիրը ՝ քննադատությունից խուսափելու համար
   • Գնումների արատավոր ցիկլի պատճառով անօգնականության զգացումը մեղքի պատճառ է դառնում, ինչը, իր հերթին, ավելի շատ գնումներ է կատարում, քան նախկինում:
   • Գաղտնիության, ազդված պարտքի նկատմամբ անազնվության և ֆիզիկական մեկուսացման հետ ազդված փոխհարաբերությունները, որոնք խթանում են գնումների պահանջարկը:

5. 

   Գիտակցեք, որ գերծախսումը հաճախ պայմանավորված է հոգեբանական գործոններով: Շատերի համար սա բացասական հույզերի հաղթահարման միջոց է: Բոլոր կախվածություններից, գնումները կարող են լուծել ժամանակավոր խնդիրներ, օգնել մարդկանց ավելի լավ զգալ և զվարճանքի և անվտանգության մոլորություններ ստեղծել: Որոշեք, արդյոք գնումը պետք է լրացնի ձեր կյանքում առկա դատարկությունը, որը կարող է փոխարինել ավելի առողջ, ավելի արդյունավետ ապրելակերպին: գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Գնումների սահմանափակման համար վարքի փոփոխություն

1. 

   Հասկացեք, որ ձեզ հրահրել են: Ձգաններն այն բաներն են, որոնք ստիպում են ձեզ գնումներ կատարել: Առնվազն մեկ շաբաթ պահեք օրագիր, և ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք գնումներ կատարել, գրեք այն բաները, որոնք տապալում են գաղափարը: Պատճառը կարող է լինել բնապահպանական, ընկերական, գովազդային կամ հուզական (օրինակ ՝ զայրույթ, ամոթ կամ ձանձրույթ): Տեղյակ լինելով ձեր ազդակներին `կօգնի ձեզ խուսափել գնումների ռիսկից` միևնույն ժամանակ սահմանափակելով այս սովորությունը:
   • Օրինակ ՝ կարևոր իրադարձությունից առաջ կարող եք գնումներ կատարել: Դուք հակված եք գնել թանկարժեք հագուստի, կոսմետիկայի կամ այլ աքսեսուարների լայն տեսականի, որոնք կպատրաստեն ձեզ միջոցառմանը:
   • Երբ դա գիտակցեք, կարող եք պլանավորել գործողությունների կառավարում մեծ իրադարձությունների համար: Կարող եք թողնել գնումները և մեկ ժամ անցկացնել ձեր զգեստապահարանում հագուստ փնտրելով:

2. 

   Կրճատեք գնումների ծախսերը: Առանց ընդհանրապես հրաժարվելու ՝ գնումները սահմանափակելու լավագույն միջոցը ձեր բյուջեն վերահսկելն առանց պահանջարկ ներկայացնող իրերի է: Ֆինանսներդ ամուր պահեք և գնումներ կատարեք միայն այն ժամանակ, երբ դա թույլ է տալիս ամսվա (կամ նույնիսկ շաբաթվա) բյուջեն: Դրանից հետո դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ գնումներ կատարել, բայց չչարաշահել `հանգեցնելով լուրջ ֆինանսական խնդիրների:
   • Գնումներ կատարելիս պետք է բավականաչափ կանխիկ գումար բերեք գնումների համար: Թողեք ձեր կրեդիտ քարտը տանը `ավելորդ ծախսերի գայթակղությունից խուսափելու համար:
   • Կարող եք նաև կազմել ցուցակ, թե ինչն է արդեն հասանելի և ինչ գնել: Ստուգեք ցուցակը պատկերացնելու համար և տեսեք, թե երբ եք պատրաստվում գնել մի բան, որն արդեն շատ բան ունեք կամ գնելու կարիք չկա:
   • Առնվազն 20 րոպե սպասեք գնումներ կատարելուց առաջ: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան գնել: Փոխարենը, որոշ ժամանակ անցկացրեք մտածելով, թե ինչու պետք է կամ չպետք է գնել:
   • Եթե ​​որոշակի խանութներում չափազանց շատ գնումներ եք կատարում, ապա պետք է սահմանափակեք այնտեղ գնալը կամ ընկերների հետ գնալ գնումները վերահսկելու: Եթե ​​առցանց գնումներ եք կատարում, չպետք է խնայել ինտերնետային էջերը:

3. 

   Լիովին հրաժարվեք գնումներից: Եթե ​​ձեր գնումների կախվածությունը չափազանց խիստ է, գնեք միայն անհրաժեշտ իրերը: Լրացուցիչ զգույշ եղեք գնումներ կատարելիս և ինքներդ կազմեք գնումների ցուցակ: Խուսափեք զեղչված և էժան իրերից, որոնք ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել, ինչպես նաև սահմանեք գնումների ժամանակ ծախսելու գումարը: Որքան ավելի կոնկրետ եք, այնքան օգտակար եք:Օրինակ ՝ ուտելիք և անձնական իրեր գնելիս կազմեք ցուցակ, թե ինչ պետք է գնել (օրինակ ՝ ատամի մածուկ, հոտազերծիչ և այլն) և մի գնեք այս ցուցակից ոչինչ:
   • Դադարեցրեք վճարումը ձեր կրեդիտ քարտով և չեղյալ համարեք առկա բոլոր վարկային հաշիվները: Եթե ​​դա ձեզ հարկավոր է արտակարգ իրավիճակներում, ապա պետք է խնդրեք սիրելիին պահպանել այն: Սա բավականին կարևոր է, քանի որ մենք հաճախ կանխիկ դրամի փոխարեն վարկային քարտով գնումներ կատարելիս երկու անգամ ավելի շատ ենք ծախսում:
   • Ձեր ուսումնասիրությունը կատարեք նախքան խանութ գնալը: Հաճախակի մենք ավելորդ իրեր ենք գնում, այնպես որ դուք պետք է որոշեք, թե ինչ գնել: Սա գնումները դարձնում է ավելի քիչ հաճելի, երբ ստիպված չեք ժամանակ ծախսել խանութում ուսումնասիրություններ կատարելու վրա:
   • Չեղյալ համարել հավատարմության քարտը այն բանի հետ, որն անհրաժեշտ իրերի ցուցակում չէ:

4. 

   Խուսափեք միայն գնումներից: Շատ պատահական գնորդներ հակված են մենակ գնալու, և եթե դուք ուրիշի հետ եք, ապա ավելի քիչ ծախսեր կանցնեք: Սա հասակակիցների ճնշման առավելությունն է. Անհրաժեշտ է չափավոր գնման սովորություն ստեղծել ՝ համաձայն այն մարդկանց կարծիքի, որին վստահում եք:
   • Կարող եք սիրելիին խնդրել կառավարել ձեր ֆինանսները ձեզ համար:

5. 

   
   
   Միացեք այլ գործողությունների: Makeամանակ տրամադրեք օգտակար բանի համար: Վարքի կամայական փոփոխություններ կատարելիս կարևոր է ժամանակ հատկացնել այն բաների համար, որոնք իսկապես կարևոր են (բայց հավատացեք, որ դրանք ձեզ չեն վնասի):
   • Մարդիկ հաճախ ոգեւորվում են իրենց մեջ ընկղմող գործողություններով և մոռանում ժամանակի մասին: Կարող եք սովորել նոր հմտություններ, ավարտել երկար հետաձգված նախագիծ կամ կատարելագործվել այլ ձևերով: Դուք կարող եք կարդալ, քայլել, պատրաստել կամ նվագել գործիք, քանի դեռ ձեր միտքը ամբողջովին կենտրոնացած է գործունեության վրա:
   • Սպորտը և քայլելը կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, և դրանք հարմար այլընտրանքներ են գնումներ կատարելու ժամանակ:

6. 

   
   
   Հետևեք ձեր առաջընթացին: Մի մոռացեք գովել և խրախուսել ինքներդ ձեզ գնումների առօրյայից դուրս գալու ընթացքում: Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր առաջընթացը, քանի որ կախվածությունը թողնելը հեշտ չէ: Օբյեկտիվորեն գնահատեք առաջընթացը, որպեսզի կարողանաք անցնել ինքնամեղադրման պահեր, որոնցից դժվար է խուսափել:
   • Հետևեք ձեր ծախսերին աղյուսակի միջոցով: Վերանայեք գնումները (կամ վեբ-վաճառքի այցելությունները) ՝ նշելով օրացույցը:

7. 

   
   
   Կազմեք չգնալու տեղերի ցուցակ: Բացահայտեք վայրեր, որոնք կարող են խթանել ձեզ գնումներ կատարել: Ամենայն հավանականությամբ, սա մոլ, խանութ կամ մեծ մոլ է: Ձեր անձնական կանոնները պետք է լինեն պարզ և հասկանալի ՝ օրենքը չխախտելուց խուսափելու համար: Կազմեք ցուցակ, թե ուր գնաք և դադարեցրեք գայթակղությունը, քանի դեռ գնումների անհրաժեշտությունը չի հանդարտվել: Ստուգեք ցուցակը ՝ համոզվելու համար, որ չեք գնում «վտանգավոր» վայրեր և իրավիճակներ:
   • Պետք չէ անընդհատ խուսափել այդ վայրերից, քանի որ սա ահավոր խնդիր է, որը լցված է գովազդով և հարուստ ապրանքներով:
     • Եթե ​​պարզապես անհրաժեշտ է կրճատել ծախսերը և պարտադիր չէ, որ ընդհանրապես հրաժարվեք գնումներից, պարզապես սահմանափակեք ձեր այցելությունն այս վայրեր: Կազմեք ժամանակացույց ձեր սիրած խանութ գնալու համար և հավատարիմ մնալ դրան:

8. 

   Խուսափեք քայլելուց: Երբ սկսեք կրճատել, ընդմիջեք ճանապարհորդությունից: Սա օգնում է ձեզ խուսափել տարօրինակ վայրում գնումներ կատարելու գայթակղությունից: Մարդիկ հաճախ ավելի շատ գնումներ են կատարում, երբ իրենց ծանոթ միջավայրից դուրս են:
   • Նշենք, որ առցանց գնումները նույնպես վեպ են զգում, այնպես որ դուք նույնպես պետք է պայքարեք այս գայթակղությունների դեմ:

9. 

   Փոստի կառավարում: Դրանք ներառում են թղթային նամակներ և էլեկտրոնային փոստ: Առևտրի խանութի կողմից ուղարկված փոստից և ապրանքի կատալոգից բաժանորդագրվեք:
   • Խուսափեք վարկային քարտերի գովազդ ստանալուց ՝ գրանցվելով Opt-Out Prescreen- ում: Տեղեկատվություն տրամադրելով այստեղ ՝ դուք չեք ստանա գովազդի նման տեսակներ:

10. 

    Համակարգչային կառավարում: Ինտերնետը գնումների հանրաճանաչ եղանակ է, ուստի հարկավոր է վերահսկել ինչպես առցանց գնումները, այնպես էլ ձեր խանութը: Խուսափեք առևտրային կայքեր մուտք գործելուց ՝ արգելափակելով սիրված առցանց գնումները:
    • Ներբեռնեք գովազդը արգելափակող ծրագիր `զննարկչում գովազդը թաքցնելու գործառույթով:
    • Մեկ կտտոցով գնումները վտանգավոր են: Դուք պետք է սահմանափակեք առցանց գնումները `ջնջելով ձեր կրեդիտ քարտի համարը ձեր հաշվի հետ կապված կայքերից, նույնիսկ եթե դուք արգելափակել եք այս կայքերը:
      • Այս քայլը ձեզ ավելի ապահով է դարձնում; Եթե ​​դուք իմանում եք կայք այցելելու պատճառը, նախքան գնում կատարելը պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար:
    գովազդ

3-րդ մաս 3. Օգնություն փնտրելը

1. 

   Օգտվեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունից: Գաղտնիությունը գնումների կախվածության հատկանիշներից մեկն է (և կախվածության մեծ մասը): Հետեւաբար, չպետք է հապաղեք օգնություն խնդրել գնումների հարցում: Պատմեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ներկա իրավիճակի մասին և թույլ տվեք, որ նրանք առաջին անգամ գան կամ գնեն առաջին անհրաժեշտության իրեր ՝ հեռու ծայրահեղ գայթակղությունից:
   • Դուք պետք է դա բացահայտեք միայն ձեր հարազատ մեկին, որը կարող է օգնել սահմանափակել ձեր գնումները:

2. 

   Այցելեք թերապևտ: Թերապևտը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր գնումների կախվածությունը, ինչպիսին է դեպրեսիան: Այս կախվածության համար արդյունավետ բուժում չկա, բայց ձեզ կարող է նշանակվել հակադեպրեսանտ, օրինակ ՝ SSRI:
   • Կախվածության բուժման ամենատարածված մեթոդը ճանաչողական վարքային թերապիան է: Այս թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել և ուղղել գնումների հետ կապված մտածողության օրինաչափությունները:
   • Բուժման այս ձևը նաև ավելի քիչ ուշադրություն է դարձնում արտաքին դրդապատճառներին, ինչպիսիք են հաջողության և հարստության տեսքը, և նպաստում է ներքին արժեքների, օրինակ `հարմարավետ զգալուն և, փոխարենը: լավ հարաբերություններ պահպանել սիրելիների հետ:

3. 

   Միացեք համայնքին: Խանութներում գնումների կախվածությունը բուժելու ծրագիրը բավականին հարուստ է և արդյունավետ: Ձեր հույզերը կիսելու և կախվածություն ունեցող մարդկանց խորհուրդ տալու այս ունակությունն օգնում է ձեզ ազատվել ծախսերի այս անօգուտ սովորությունից:
   • Որոնեք կախվածության վերականգնման ծրագրեր ձեր տարածքում:
   • Այցելեք հատուկ կայք `մասնագետ կամ թերապևտների խումբ գտնելու համար:

4. 

   Հանդիպեք ֆինանսական խորհրդատուի հետ: Եթե ​​ձեր գնումներից կախվածությունը ձեզ ֆինանսական ճգնաժամի մեջ է դնում, մտածեք զրուցել ֆինանսական խորհրդատուի հետ: Այս անձը կօգնի ձեզ հաղթահարել մեծ պարտքը, որն առաջանում է գնումների կախվածությունից:
   • Գնումներից կախվածության ֆինանսական հետևանքների հաղթահարումը կարող է հանգեցնել սթրեսի և անհանգստության ՝ հոգեբանական խնդիրներով: Սթրեսը կարող է խորացնել խնդիրը, ուստի ֆինանսական խորհրդատուն այս պահին շատ օգտակար է:
   գովազդ