Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ

Տեսանյութ: Ինչպես վարվել երբ վատ մտքերը գալիս են ձեր վրա ու խանգարում ձեր առաջնթացը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դեպրեսիայի ճանաչում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Խորհուրդներ

Ամեն ինչ այնքան սարսափելի է, որ դու այլևս ուժ չունես դիմանալու այս զգացողությանը, քեզ թվում է, որ դու ամբողջ աշխարհում մենակ ես, և ոչ ոք ի վիճակի չէ քեզ հասկանալ: Բայց դու մենակ չես! Դեպրեսիան բավականին տարածված հիվանդություն է, որը, ըստ փորձագետների, ազդում է մեր երկրի բնակչության մոտ 10% -ի վրա: Դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայման է: Եթե ժամանակին չսկսեք բուժումը, ապա ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները կարող են տուժել: Թույլ մի տվեք, որ հուսահատությունը ձեզանից լավագույնը ստանա: Այսպիսով, պատրա՞ստ եք դեպրեսիայի դեմ պայքարել: Հետո սկսեք հիմա:

Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, շտապ օգնություն խնդրեք: Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ կամ հոգեբանական թեժ գիծ 8-800-100-01-91 հեռախոսահամարով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դեպրեսիայի ճանաչում

1 Տարբերությունները մելամաղձության և դեպրեսիայի միջև: Այո, կան մի շարք պատճառներ, որոնց պատճառով մարդը կարող է տխրություն և կարոտ զգալ. Օրինակ ՝ աշխատանքից հեռացում, սիրելիի կորուստ, հարաբերությունների ճգնաժամեր, վնասվածքներ և այլն: Ինչ -որ պահի մեզանից յուրաքանչյուրը զգում էր միայնակ և դժբախտ: Ոչինչ, երբեմն տխուր լինելը: Խնդիրն առաջանում է, երբ հասկանում ես, որ տխրությունն ու անտարբերությունը ոչ միայն սկսել են ավելի հաճախ ի հայտ գալ, այլ դարձել են քո սովորական վիճակը: Այս վիճակը, որը երկար ժամանակ շարունակվում է, կոչվում է դեպրեսիա: Դեպրեսիան հաղթահարելու համար հարկավոր է ավելին իմանալ այս հիվանդության մասին:
2 Ընդունեք, որ դեպրեսիան ֆիզիոլոգիական հիվանդություն է, ինչպես սովորական մրսածությունը: Դեպրեսիան միայն վատ մտքերը չեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիան կապված է մի շարք մարմնական հիվանդությունների հետ և, հետևաբար, պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Ահա թե ինչ է կատարվում.
- Նեյրոհաղորդիչները քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք փոխանցում են տեղեկատվություն (այսինքն ՝ իմպուլս) ուղեղի բջիջների միջև: Այս նյարդային հաղորդիչների աննորմալությունները, գիտնականների կարծիքով, դեպրեսիայի պատճառ են հանդիսանում:
- Հորմոնալ հավասարակշռության փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նաեւ դեպրեսիայի: Նման փոփոխությունները ներառում են վահանագեղձի հետ կապված խնդիրներ, դաշտանադադար, հղիություն:
- Բազմաթիվ ֆիզիկական փոփոխություններ են հայտնաբերվել ընկճված մարդկանց ուղեղում: Նրանց նշանակությունը անհայտ է, բայց մի օր նման փոփոխություններին հետևելը անպայման կօգնի որոշել դեպրեսիայի պատճառը:
- Դեպրեսիայի հակումները հաճախ ժառանգական են: Սա հուշում է, որ կան որոշակի գեներ, որոնց գործունեությունը հանգեցնում է դեպրեսիվ վիճակի առաջացման: Հետազոտողները ակտիվորեն աշխատում են դրանք գտնելու ուղղությամբ:
  - Հավանաբար, իմանալով, որ դեպրեսիան ժառանգական հակում է, կարող է ձեզ մեղավոր զգալ: Բայց հիշեք, որ դուք ի վիճակի չեք փոխել ձեր գենոտիպը (այսինքն ՝ գենետիկական տեղեկատվության հավաքածուն): Սա քո մեղքը չէ: Ձեր փոխարեն անարդար մեղադրանքներ հնչեցնելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչ այլ բան կարող եք փոխել: Եղեք լավ օրինակ մոդել դեպրեսիայի դեմ պայքարում և օգնեք ուրիշներին այս գործում:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը

1 Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ: Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել մտավոր և նույնիսկ ֆիզիկական խնդիրների: Կարևոր է հստակ հասկանալ, թե ինչպես եք զգում: Այս հարցում ձեզ կօգնի բժիշկը: Բժիշկը կօգնի բացառել ձեր վիճակի ֆիզիկական պատճառները:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հոգեբույժին բուժում նշանակել և օգնել ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
2 Պատրաստվեք ձեր բժշկի նշանակմանը: Սովորաբար քննությունը արագ է անցնում: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել խստացված ժամկետները և առավելագույնը ստանալ ձեր ժամանակացույցից.
- Գրեք ձեր ախտանիշները:
- Գրեք հիմնական անձնական տվյալները, ինչպես նաև ձեր կյանքի վերջին իրադարձությունները:
- Գրեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերը, ներառյալ տարբեր սննդային հավելումներ և վիտամիններ:
- Մտածեք և գրի առեք այն բոլոր հարցերը, որոնց ցանկանում է ձեր բժիշկը պատասխանել: Օրինակ: :
  - Արդյո՞ք դեպրեսիան իմ ախտանիշների ամենահավանական բացատրությունն է:
  - Ի՞նչ բուժումներ և դեղեր կառաջարկեք ինձ համար:
  - Ի՞նչ թեստեր պետք է անցնեմ:
  - Հաշվի առնելով իմ մյուս հիվանդությունները, ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել դեպրեսիան:
  - Կա՞ն այլընտրանքային բուժումներ, բացի այն, ինչ դուք ինձ խորհուրդ տվեցիք:
  - Կարո՞ղ եք առաջարկել գրականություն կամ կայք ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
  - Կա՞ որևէ տեղական աջակցության խումբ, որը կարող եք խորհուրդ տալ:
- Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը ձեզ մի քանի հարց կտա: Պատրաստ եղեք պատասխանել հետևյալ հարցերին.
  - Ձեր հարազատներից որևէ մեկը դեպրեսիայով տառապե՞լ է:
  - Ե՞րբ եք առաջին անգամ նկատել ախտանիշները:
  - Դուք անընդհատ ճնշված եք զգում, թե՞ տրամադրությունը փոխվում է:
  - Երբևէ ունեցե՞լ եք ինքնասպանության մտքեր:
  - Ունե՞ք քնի հետ կապված բողոքներ:
  - Ձեր առօրյան փոխվե՞լ է:
  - Դուք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործու՞մ եք:
  - Նախկինում տառապե՞լ եք որևէ հոգեկան հիվանդությամբ:
3 Ինչ -որ մեկին խնդրեք ձեզ հետ գնալ բժշկի: Խնդրեք լավ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ուղեկցել ձեզ: Նրանք ոչ միայն բարոյապես կաջակցեն ձեզ, այլև կօգնեն ձեզ բժշկին տրամադրել անհրաժեշտ տեղեկատվություն, եթե ինչ -որ բան մոռանաք:
4 Հետևեք բուժման ընթացքին: Պատրաստվեք բժշկական հետազոտության: Ներառյալ քաշի, հասակի, արյան ճնշման, արյան թեստի, վահանաձև գեղձի ստուգում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1 Վերցրեք ձեր բժշկի նշանակած դեղերը: Հետևեք դեղաչափին և օգտագործման հաճախականությանը: Մի դադարեք այս դեղամիջոցն ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
- Եթե դուք հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ, կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են զգալի վտանգ ներկայացնել ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իրավիճակի մասին, որպեսզի նա նշանակի ձեզ համար ամենահարմար բուժումը:
2 Անցեք հոգեթերապիայի դասընթացներ: Հոգեթերապիայի դասընթացները հոգեբանական խնդիրների խորհրդատվություն և բացահայտում են, ինչպես նաև դրանց լուծումներ գտնելը: Սա դեպրեսիայի դեմ պայքարի հիմնական մեթոդներից մեկն է: Հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ներդաշնակության և վերահսկողության զգացում ձեր կյանքի նկատմամբ, ինչպես նաև թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Դուք նաև կարող եք փորձ ձեռք բերել ՝ հետագայում սթրեսը հեշտությամբ հաղթահարելու համար:
- Հոգեթերապիայի ընթացքում դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր մտքերը, վարքը և փորձը: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ դեպրեսիայի պատճառները, ինչպես նաեւ կսովորի կյանքի խնդիրներին դիմակայելու նոր ուղիներ: ... Այս ամենը ի վերջո կհանգեցնի վերականգնման, ներդաշնակության և երջանկության զգացման:
- Լուրջ վերաբերվեք հոգեթերապիայի դասընթացներին, նույնիսկ եթե սկզբում որևէ փոփոխություն չեք զգում, մի հանձնվեք: Լավ արդյունքների համար կանոնավոր այցելությունները շատ կարևոր են:
3 Կազմակերպեք աջակցության խումբ: Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ ընկճված լինելը դժվար է: Հատկապես, եթե չունեք մեկը, ում հետ կիսվելու եք ձեր փորձով: Փնտրեք վստահելի ընկերներ, ընտանիքի անդամներ կամ նույն իրավիճակում գտնվող մարդիկ: Այս պայքարում ձեզ դաշնակիցներ են պետք: Պատմեք նրանց ձեր իրավիճակի մասին և օգնություն խնդրեք: Ձեր դաշնակիցները կօգնեն ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
- Ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելը կարող է օգնել ոչ միայն ձեզ: Չափից շատերն են տառապել միայն այս վիճակով, և դուք կարող եք վերջ տալ հարյուրավոր ուրիշների տառապանքներին ՝ հնարավորինս շատ խոսելով ձեր դեպրեսիայի մասին:
4 Ամեն օր մի լավ բանի մասին մտածեք: Կլինիկական առումով դա կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա: Դա դեպրեսիայի բուժման լավագույն միջոցներից մեկն է: ... Անհրաժեշտ է ջանքեր գործադրել բացասական մտքերն ու համոզմունքները հայտնաբերելու համար, այնուհետև փորձել դրանք փոխարինել դրական մտքերով: Ի վերջո, դուք միշտ չեք կարող փոխել իրավիճակը, բայց միշտ կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ:
- Այս գործում հաջողության հասնելու համար դիմեք խորհրդատուի կամ թերապևտի օգնությանը, որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր կյանքի բացասական փորձառությունները և դրանք փոխարինել դրականով:
5 Վարժություն. Ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները: այնպես որ հնարավորինս շարժվեք: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և կանոնավոր կերպով անում.
- Քայլել
- Վազիր
- Թիմային սպորտաձևեր (վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ և այլն)
- Այգեգործություն
- Լող
- Ֆիտնես
6 Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա, թայ չի: ... Փորձեք ներդաշնակություն գտնել: Եթե բավարար ժամանակ չունեք, հրաժարվեք ցանկացած առաջադրանքից, որը կարող է սպասել: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
7 Քնել բավականաչափ: Առողջ քունը մեծ ազդեցություն ունի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: ... Քնի դժվարության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
8 Դուրս եկեք փողոց: Երբ ընկճված ես, ընդհանրապես դուրս գալու ցանկություն չկա, բայց միայնակ լինելը նույնպես տարբերակ չէ: ... Փորձեք դուրս գալ և ինչ -որ բան անել: Մնացեք կապի մեջ ընկերների և ընտանիքի հետ:
9 Պահիր օրագիր: Շատ կարևոր է գրել և տեղյակ լինել ձեր մտքերին: Դրական մտքերը ազդում են տրամադրության վրա և կարող են օգնել ազատվել դեպրեսիայից: Այսպիսով, մտածեք օրագիր պահելու մասին, որում գրեք ձեր մտքերը:
- Պատրաստ եղեք ձեր օրագրի որոշ մտքեր կիսել ձեր թերապևտի հետ:
- Երբ ձեր մտքերը գրում եք օրագրում, փորձեք նրանց դրական նշանակություն տալ:
10 Հեռու մնացեք ցանկացած դեղամիջոցից: Ալկոհոլը, նիկոտինը և թմրանյութերի չարաշահումը գործոններ են, որոնք մեծացնում են դեպրեսիայի հավանականությունը: ... Թեև այդ նյութերը կարող են ժամանակավորապես քողարկել դեպրեսիայի ախտանիշները, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը:
11 Լավ կերեք: Կերեք առողջ սնունդ և վիտամիններ ընդունեք: Առողջ մարմնում ՝ առողջ միտք: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
12 Աշխատեք ձեր մարմնի և մտքի վրա: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ մարմնի և մտքի ներդաշնակությունը լավ առողջության և երջանիկ կյանքի գրավականն է: ... Մարմնի և մտքի միջև կապի ամրապնդմանն ուղղված տեխնիկա.
- Ասեղնաբուժություն
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Երևակայության և պատկերների վերահսկում
- Մերսում