Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

• Փորձեք քայլել, մինչ մատը սեղմում եք հետի մկանների վրա:

Փորձեք ջրաբուժություն: Showerնցուղ ընդունելիս միացրեք տաք ջուրը և թողեք, որ ջուրը ցողվի 2-3 րոպեով դեպի ձեր մեջքը: Դրանից հետո միացրեք սառը ջուրը և թողեք, որ ջուրը լակի 30 վայրկյանով դեպի ձեր մեջքը: Կրկնեք մինչև ցավը որոշ չափով հանդարտվի:

Սկսեք նրբորեն ձգվել, քանի որ բորբոքումը հանդարտվում է, և մեջքի մկանների կծկումները նահանջում են: Մկանային մանրաթելի ձգումը կարող է օգնել թուլացնել մկանները և դրանով մեղմացնել մեջքի մկանների կծկումները: Միշտ ձգեք ձեր մկանները ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կատարելուց առաջ:

Բարձրացրեք զորավարժությունները վարժությունների սովորույթներում: Եթե ​​ցանկանում եք մկանային զանգված ստեղծել, համոզվեք, որ հավասարակշռում եք հետ մկանների վարժությունները այլ մկանների խմբերի հետ:

• Ձգվող վարժությունները օգնում են բարձրացնել մեջքի և ձեռքի մկանները, բայց չպետք է անտեսել ուսի մկանների խումբը: Երբ վարժություններ եք կատարում ձեր մեջքի ստորին հատվածն ուժեղացնելու համար, այս մկանային խումբն ամրապնդելու համար հարկավոր է համատեղել ուսի շեղբեր:
• Կատարեք թիավարության ցանկացած նուրբ վարժություն (1 քաշ, մալուխ, առաձգական խողովակ կամ մեքենա) առավելագույն շարժման տիրույթով: Ուսերի շեղբերների միջև ցնցող ցավն արագորեն կվերանա:
• Հակադարձ ճանճի վարժությունները (մեջքը սեղմելը կրծքավանդակի մկանների փոխարեն) կարող են օգնել նաև, եթե ունեք միայն փոքր քաշեր: Գուցե ձեզ հարկավոր է դա նորից ու նորից անել, եթե զբաղվեք թիավարելով 0,5 կգ քաշով: Ընդհակառակը, հակառակ ուղղությամբ Fly վարվելակերպը ավելի շատ ժամանակ կխնայի:

Հետագա վնասվածքները կանխելու համար օգտագործեք բարձրացման ճիշտ տեխնիկա: Անկախ նրանից, թե բարձրացնում եք 12.5 կգ կամ 0.5 կգ, դուք պետք է հետևեք այս քայլերին.

• Մոտեցեք այն օբյեկտին, որը դուք մտադիր եք բարձրացնել: Ոտքերը դրեք առարկայի երկու կողմերում և մի փոքր հետ:
• Ազդրերը ծալված էին, ծնկները ՝ ծալված: Փորձեք ողնաշարը չծռել:
• Վերցրեք առարկան: Համոզվեք, որ ամուր պահեք:
• Վեր կացեք ոտքի ազդրի մկանների և գնդիկների շնորհիվ: Կանգնեք ձեր որովայնի մկանները ՝ ձեր մեջքի մկաններին աջակցելու համար, երբ կանգնեք:

գովազդ

6-րդ մասի 2-րդ մասը. Մկանների կծկման նվազում ջերմության կամ հովացման միջոցով

1. 

   Առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում կիրառեք սառցաբեկոր սպազմի դիրքին: Կիրառել սառույցը 20 րոպե, կանգ առնել մեկուկես ժամ, ապա կիրառել եւս 20 րոպե: Կրկնեք այս ցիկլը հնարավորինս հաճախ, հետեւի մկանների ջղաձգությունից հետո առաջին 2-3 օրվա ընթացքում:
   • Սառույցի տուփի և մաշկի միջև օգտագործեք բարակ պատնեշ, ինչպիսին է սրբիչը, որպեսզի սառույցի խորանարդը ճիշտ աշխատի ՝ առանց սառը այրվածք առաջացնելու: Սառույցը օգնում է նվազեցնել բորբոքումները (սպազմերի հավանական պատճառը), միևնույն ժամանակ նվազեցնում է վտանգավոր և կախվածություն առաջացնող ցավազրկողներ օգտագործելու հավանականությունը:

2. 

   
   
   72 ժամ հետո սկսեք օգտագործել տաք կոմպրես: Մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս օգտագործել տաք և խոնավ առարկա, ինչպիսիք են `խոնավեցնող սարքը, ցնցուղը կամ տաք լոգարանը: Բարձր ջերմաստիճանը խթանում է ապաքինումը ՝ առողջ արյան բջիջները մեջքի մկանների ջղաձգության վայր ծծելով: Բարձր ջերմաստիճանը նաև օգնում է հանգստացնել նյարդերն ու մկանային մանրաթելերը:
   • Փորձեք սառը / տաք տուփի ցիկլը առաջին 72 ժամից հետո: Որոշ ֆիզիոթերապևտներ խորհուրդ են տալիս ձգվելուց առաջ տաք սեղմել, իսկ ձգվելուց հետո ՝ սառը:
   գովազդ

6-րդ մասի 3-րդ մասը. Նվազեցրեք մկանների կծկումները առանց դեղատոմսի ցավազրկողի միջոցով

1. 

   Փորձեք ացետամինոֆեն: Ացետամինոֆենը շատ տարածված դեղամիջոց է, որը նախատեսված է մեջքի ցավի դեմ, և, ընդհանուր առմամբ, ունի մի քանի (եթե այդպիսիք կան) կողմնակի բարդություններ: Ի տարբերություն այլ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի, ացետամինոֆենը թեթեւացնում է ցավը ՝ նվազեցնելով գլխուղեղի ցավի ընկալումը: Ացետամինոֆեն կախվածությունը շատ ցածր է, և հիվանդները քիչ հավանական է, որ յուղոտ լինեն կամ ծանոթ լինեն թմրանյութերին: գովազդ

6-րդ մասի 4-րդ մասը. Հանգիստ

1. 

   Հանգստացա Պետք չէ հանգստանալ անկողնում, բայց խուսափեք սպազմ առաջացնող կամ սպազմերը վատթարացնող գործողություններից, ներառյալ ծանրաբեռնվածությունը կամ որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը:
   • Ձեռք բերեք համարժեք հանգիստ գիշերը և մեջքի մկանների չափազանց մեծ օգտագործումից հետո:

2. 

   Դուք պետք է ամբողջությամբ հանգստանաք միայն մոտ 1-2 օր: Անկողնում չափազանց երկար պառկելը հաճախ ավելի շատ վնասակար է, քան ձեռնտու, երբ խոսքը սպազմերի բուժման մասին է:

3. 

   Ոտքի բարձրացում: Որոշ հիվանդներ նշում են, որ իրենց ոտքերը բարձրացնելուց հետո իրենց ավելի լավ են զգում: Ոտքերը բարձրացնելիս դադարեք մտածել սպազմի ցավի մասին և փորձեք կենտրոնանալ թուլացման տեխնիկայի վրա:
   • Օգտագործեք բարձեր ՝ որպես պարզ օժանդակ գործիք:
   • Պառկեք կոշտ գորգին կամ հատակին ՝ ձեր ոտքերը հենված լինելով հիմքի հենակետի (կամ աթոռի) վրա, մինչդեռ ձեր ծնկները պահում եք 90 աստիճանի ծալված:
   • Նստած ոտքերը կամ ոտքերը հենեք ոտնաթաթի վրա:
   գովազդ

6-րդ մասի 5-րդ մասը. Բարձրացնել հեղուկի լրացումը

1. 

   Խմեք շատ ջուր: Քանի որ սպազմերը կապված են ջրազրկման և էլեկտրոլիտների հետ, կարևոր է բավարար քանակությամբ հեղուկ խմելը: Հատկապես զգույշ եղեք ձեր ջրառի նկատմամբ, եթե ապրում եք տաք կլիմայական պայմաններում կամ բուժվում եք ջերմության կամ փսխման ախտանիշի պատճառով: գովազդ

6-րդ մասի 6-րդ մասը. Բժշկական օգնություն

1. 

   Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկի, այլ ոչ թե փորձեք սպասել ցավի ինքնուրույն վերացմանը: Lumbar spasms- ն առաջացնում է ցավ, հյուծում և թուլություն: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե երբ դադարեք ինքներդ ձեզ բուժել, բայց դիմել մասնագետի օգնությանը: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե.
   • Հետեւի մկանների ծանր ու անտանելի ջղաձգություն:
   • Հաճախակի մեջքի ցավեր և ջղաձգություններ կամ հաճախակի առաջացման պատմություն: Lumbar spasms- ը կարող է լինել այլ խնդիրների պոտենցիալ ախտանիշ:
   • Մկանների սպազմեր կամ մեջքի ցավեր, որոնք տևում են ավելի քան 2 շաբաթ:

2. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս առանց դեղատոմսի ձեռք բերել նապրոքսեն կամ իբուպրոֆեն:
   • Ավելի ուժեղ ցավերի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մկանային հանգստացնող միջոց կամ կարճ ժամանակով տալ մի խումբ Թմրամիջոցներ: Սովորաբար, մկանային հանգստացնողները նշանակվում են բուժման վաղ փուլերում և կարճ ժամանակահատվածում:
   • Որոշ դեպքերում սպազմերի բուժման համար կարող են օգտակար լինել tricyclic հակադեպրեսանտներ: Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները հաճախ նշանակվում են ցավը բուժելու համար, նույնիսկ երբ հիվանդը ընկճված չէ:
   • Շատ դեպքերում ձեր բժիշկը նշանակում է որոշ ոչ-ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAID): Առանց դեղատոմսի NSAID- ները ներառում են իբուպրոֆեն և նապրոքսեն, բայց ծանր դեպքերում բժիշկը կարող է նաև ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ նշանակել:

3. 

   Կատարեք ֆիզիկական թերապիա կամ այցելեք օրթոպեդիկ բժշկի: Սկզբնապես, կծկումների դեմ պայքարի համար մասնագետները կօգտագործեն այնպիսի բուժումներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, ուլտրաձայնը և մկանների թուլացումը: Այնուհետև, թերապևտը կուղղորդի հետևի ուժով և դիմացկունությամբ վարժություններ, որոնք կօգնեն կանխել ցավի կրկնությունը:
   • Որոշ հիվանդներ նշում են, որ ասեղնաբուժություն ստանալուց հետո նկատում են մեջքի մկանների քրոնիկական սպազմերի բարելավում: Կարող եք փնտրել հեղինակավոր ասեղնաբույժի, որը որակյալ և փորձառու է մեջքի մկանների սպազմը նվազեցնելու հարցում:

4. 

   Հարցրեք կորտիզոնի ներարկումների մասին: Կորտիզոնի ներարկումները կարող են ցավազրկել մի քանի ամիս, հատկապես, եթե ցավի սպազմերը տարածվում են ոտքերով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Գիտակցեք, որ սկզբում կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ ժամանակ հանգստանալ, եթե սպազմը ուժեղ է, և երբեմն թեթև քաշի շարժումը անմիջապես ցավ է առաջացնում: Այսպիսով, պետք է ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու համար:
• Ներառեք ձեր սննդակարգում որոշակի սնունդ կամ հավելումներ: Որոշ սննդանյութերի պակասություն, ինչպիսիք են կալցիումը կամ կալիումը, կարող են հանգեցնել մկանների սպազմերի: Կալցիումի ավելացման համար վերցրեք կալցիումի հավելանյութ կամ շատ պանիր, մածուն ուտեք կամ կաթ խմեք: Բանան, կարտոֆիլ և ցորենի թեփ այն կալիումով հարուստ մթերքներից են, որոնք կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում:
• Նուրբ մերսում արեք մասնագետից կամ ընտանիքի անդամից և հուսով եմ կօգնեք թեթեւացնել կծկումները:
• Փորձեք ասեղնաբուժությամբ ՝ հետի մկանների սպազմերը նվազեցնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունն ունի զգալի դրական ազդեցություն, երբեմն ավելի արդյունավետ, քան մյուս բուժումները:
• Lumbar spasms- ը հազվադեպ է պահանջում վիրաբուժական միջամտություն, եթե դրանք չեն առաջացել անատոմիական հաշմանդամությունից կամ չեն առաջացնում կայուն ցավ և մկանների առաջադեմ թուլություն:

Arnգուշացում

• Մի քնեք ձեր մաշկի վրա սառը կամ տաք կոմպրեսը: Այս գործողությունը կարող է առաջացնել սառը այրվածքներ, նյարդերի վնասվածք կամ այրվածքներ:
• Ոչ մի ֆիզիկական գործունեություն մի արեք, եթե մկանային հանգստացնողներ եք ընդունում: Երբեմն մկանային հանգստացնողները կարող են թուլացնել մեջքի մկանների կծկումները, ինչը ձեզ ստիպում է կարծել, որ ի վիճակի եք որոշակի գործողություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը վնասվածքը կխորացնի:
• Օփիոիդային ցավազրկողները և ուժեղ ցավազրկողները, որոնք օգտագործվում են մեջքի ցավը բուժելու համար, կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել, նույնիսկ մահ, ներառյալ լյարդի վնասը, հատկապես եթե դրանք ընդունվում են բարձր դեղաչափերով երկար ժամանակ: Բացարձակապես մի խմեք այս դեղերը ալկոհոլային խմիչքներով:
• Մի կիրառեք սառույցի խորանարդներ մերկ մաշկի վրա: Միշտ ձեր մաշկից պահեք սառցե տուփը `սառը այրվածքները կանխելու համար: Սառույցն ինքնին օգտագործելը սովորաբար բարդ չէ, քանի դեռ այն չի կիրառվում ավելի քան 15 րոպե կամ մաշկի մեծ տարածքի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում փաթեթավորեք սառցե տուփը բարակ շապիկով:

Ինչ է պետք

• Սառույց
• Շապիկ կամ սրբիչ
• Խոնավեցնող բարձիկներ
• Exորավարժությունների գործիքներ
• Իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն
• Մկանային հանգստացնող միջոցներ, թմրամիջոցներ կամ եռացիկլիկ հակադեպրեսանտներ
• Կորտիզոնի ներարկում