Մեջքի ցավի բուժում - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Շտապ օգնություն 24.07.2018 Մեջքի ցավի բուժումը

Բովանդակություն

Քայլեր
Ինչ է պետք

Մեջքի ցավն այն տհաճությունն է, որը մարդկանց մեծ մասը ստիպված է լինում կրել կյանքի որոշ ժամանակահատվածներում: Մեջքի ցավի հաճախականությունը կարող է տեղի ունենալ սպորադիկ կերպով կամ դառնալ քրոնիկ: Գուցե ստիպված լինեք բժշկին խնդրել բուժել այս պայմանը, բայց բժշկի դիմելուց առաջ դուք պետք է փորձեք առանց դեղատոմսի դեղեր, մարզվել և ձգվել մկանները կամ կարգավորել ձեր առօրյան:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բուժել մեջքի սուր ցավը

Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID): Դեղորայք ընդունելիս միշտ հետեւեք արտադրողի առաջարկություններին: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու թեթեւացնել ցավը:
- Օրինակ ՝ որոշ առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր են ՝ Mofen-400, Ameproxen կամ Alaxan, որոնք կարող են արագ ցավազրկել և հասանելի են դեղատներում: Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գազերի բորբոքում, այրոց, սրտխառնոց, գլխապտույտ կամ լուծ:Եթե ախտանիշները պահպանվում են, դուք պետք է դադարեցնեք դեղորայքը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Շատ բժիշկներ կարծում են, որ մինչև 18 տարեկան երեխաները չպետք է ասպիրին ընդունեն, քանի որ այն կապված է Ռեյի սինդրոմի հետ. Շատ հազվադեպ, բայց լյարդի և ուղեղի լուրջ վնաս:
Կիրառել տաք և սառը կոմպրեսներ: Սկսեք տաք կոմպրեսով 15 րոպե, ապա սառը: 5 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ փոխարինեք սառը և տաք կոմպրեսները: Այս կոմպրեսը կարող է նվազեցնել բորբոքումը սուր, միջին կամ քրոնիկ մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:
- Սառը կոմպրես օգտագործելու համար նախքան այն անմիջապես մաշկի վրա դնելը, փաթեթավորեք սառեցված գելի կամ սառույցի տոպրակը վերնաշապիկի կամ սրբիչի մեջ, հակառակ դեպքում մաշկը կարող է սառը այրվել:
Պարբերաբար լոգանք ընդունեք epsom աղով: Սա հատկապես արդյունավետ է, եթե ձեռքի աշխատանքից կամ ավելորդ կանգնելուց մեջքի ցավեր եք ունենում: Epsom աղը պարունակում է օգտակար հանածոներ, որոնք օգնում են հանգստացնել բորբոքված մկանները: Բժշկությունը կոչվում է «հիդրոթերապիա»: Մի լվացեք շատ տաք ջրի մեջ ՝ այրվածքներից խուսափելու համար: Epsom աղի լոգարանները օգնում են նյարդային համակարգին ավելի շատ աշխատել արյան շրջանառության մեջ գտնվող մկանների շրջանում, որոնք սթրեսի մեջ են կամ վնասված են:
- Մերսում տաք ցնցուղի տակ: Քանի որ ջուրն օգնում է հանգստացնել մկանները, մկանների լարվածությունն ազատելու ճիշտ ժամանակն է: Տեղադրեք բեյսբոլի կամ թենիսի գնդակ ձեր մեջքին և շարժեք ազդրերը հետ ու առաջ: Կրկնեք մեջքի վերին մասի համար:
գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Փնտրեք բժշկական օգնություն

Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել: Անմիջապես օգնություն խնդրեք ձեր բժշկից, եթե զգում եք աճուկի կամ ոտքերի թմրություն կամ քոր առաջացում, միզարձակման կամ աղիքի շարժման վերահսկողության կորուստ կամ ազդում է քայլելու կարողության վրա:
- Դուք նույնպես պետք է դիմեք բժշկի, եթե չգիտեք, թե որն է մեջքի ցավի պատճառը կամ ձեր վիճակը վատթարանում է: Եթե ունեք ջերմություն կամ որևէ այլ ախտանիշ, դուք պետք է ավելի սերտորեն հետազոտվեք ձեր բժշկի կողմից:
Փնտրեք բժշկական օգնություն: Նախատեսեք ստուգում: Դուք պետք է նկարագրեք մեջքի ցավի բնութագրերը, որքան հաճախ է դա ցավում, ինչ գործողություններ են ցավն ավելի խորացնում և ձեր բժիշկը պետք է իմանա ցանկացած այլ լրացուցիչ տեղեկատվություն: Ձեր բժիշկը սովորաբար նշանակում է NSAIDs ՝ մեջքի ընդհանուր ցավը բուժելու համար, բայց ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ է նշանակելու, եթե ձեր ցավը ուժեղ է:
Հաշվի առեք ստերոիդային ներարկումները: Կախված մեջքի ցավի սրությունից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ստերոիդային ներարկում: Որոշ մարդիկ ծանր բորբոքված ողնաշարի մեջ ստերոիդներ ներարկվելուց հետո ամիսներ կամ տարիներ անցնում են մեջքի ցավից:
Տեսեք chiropractor- ին: Նրանք մարդիկ են, ովքեր մասնագիտանում են առանց վիրահատության օստեոարթրիտի բուժման մեջ: Նրանք ընդհանուր առմամբ փորձ ունեն ողնաշարի և հարակից տարածքների հետ կապված: Ոստեոարթրիտի մասնագետները օգտագործում են ինտենսիվ մանիպուլյացիայի մեթոդներ ՝ մեջքի ցածր ցավը և սկավառակի ճողվածքները բուժելու համար:
Հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ: Ֆիզիոթերապևտը ձեզ կառաջնորդի վարժությունների միջոցով, այն բժշկի նման, որը ձեզ համար դեղ է նշանակում: Դրանք սովորեցնում են, թե ինչպես ձգել և ամրացնել մեջքի մկանները, ինչպես նաև սովորեցնում են, թե ինչպես կանխել մկանների լարվածությունը:
- Egoscue- ն ֆիզիկական թերապիայի ձև է, որի նպատակն է վերականգնել հիվանդի ճիշտ կեցվածքը: Եգոսկոպիայի մասնագետը կենտրոնանում է մեջքի ցավի բուժման և պարզելու, թե կեցվածքի ինչ խնդիրներ ունեք: Նրանք կստուգեն ձեր քայլելու, նստելու և քնելու դիրքը: Վերջապես, նրանք խորհուրդ են տալիս մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր մեջքի ճնշումն ու լարվածությունը:
Մերսում Ստորին մեջքի ցավը բուժելու երկու լավագույն մերսումներն են ՝ մեջքի քառակուսի մկաններն ու կարոտի հետույքի մկանները:
- Lumbar քառակուսի մկանների մերսումը կենտրոնանում է կողերի և կոնքի խաչմերուկի վրա - սովորաբար այնտեղ, որտեղ ցածր մեջքի ցավեր են առաջանում: Մկաններն այստեղ լարված են, երբ մեջքի ստորին մասը դեռ պետք է աշխատի, երբ վերին մասը դեռ գտնվում է, կամ երբ ընկնում ես աթոռին: Ֆիզիոթերապևտը կարող է ձգվել և մերսել տարածքը `օգտագործելով գոտկատեղի քառակուսի մկանների մերսման տեխնիկան:
- Միսս հետույքի մկանների մերսումը առավել արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է գոտկատեղի քառակուսի մկանների մերսման հետ: Երբ կողերի և կոնքի մկանները լարվում են, դա անմիջապես առաջացնում է վերին հետույքի մկանների ձգում:
Ասեղնաբուժություն Ասեղնաբուժը շատ բարակ ասեղներ է ծակում մարմնի ճշգրիտ կետերի մեջ: Նրանք կարծում են, որ ասեղի ծակումը խթանում է մարմնին էնդորֆիններ, սերոտոնին և ացետիլխոլին արտադրել, որոնք ցավազրկող շատ հզոր քիմիական նյութեր են, որոնք բնականաբար արտադրվում են մարմնի կողմից: Չնայած բժշկական հանրությունը դեռ պետք է ապացուցի ասեղնաբուժության գիտական ազդեցությունը, վերջին կլինիկական փորձարկումները խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել: Անշուշտ, կան շատ ոչ ֆորմալ (բանավոր) ապացույցներ ասեղնաբուժության արդյունավետության մասին:
Օգտագործեք նյարդերի խթանիչ: Որպես նյարդի ուժեղ ցավը դադարեցնելու համար որպես բուժման տարբերակ օգտագործվում է տրանսկուտանային էլեկտրական նյարդերի խթանումը (TENS): Սա արմատական բուժում չէ, այլ պարզապես ցավի կառավարման տեխնիկա է: Դա, ըստ էության, արգելափակում է ցավի ազդանշանները ետ փոխանցել դեպի ուղեղ, այնպես որ դուք այլևս չեք զգում մեջքի ցավը կամ ամբողջովին ցավը: Հաշվի առեք այս տեխնիկան միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, և մնացած բոլոր մեթոդները ձախողվել են: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Կառուցեք մեջքի ցավազրկող ապրելակերպ

Փոխեք քնելու դիրքը: Պառկեք ազդրերին ՝ մեջքը ուղիղ, ծնկները դեպի վեր թեքված ՝ պտղի պառկած դիրք ստեղծելու համար: Տեղադրեք երկար բարձ ձեր ծնկների և կոճերի արանքում `ձեր ազդրերին աջակցելու համար, ապա բարձը պահեք կրծքին մոտ` ձեր պարանոցի և ձեռքի մկանները հանգստացնելու համար:
Ներդրումներ կատարեք լավ որակի կոշիկ կամ կոշիկի տակդիր գնելու մեջ: Քայլելու համար համոզվեք, որ հարմարավետությունը գերխնդիրն է, և համոզվեք, որ ներքնակը ունի մարմնի աջակցության ճիշտ կորի: Լավ կոշիկներն օգնում են ձեզ հավասարակշռել ՝ առանց ոտքերի ոտքերը լարելու: Այցելեք պոդիատոլոգ, եթե դուք ունեք մատների խռովք կամ այտից դուրս տեղաշարժ:
Մի հագեք ծանր պայուսակներ: Պարզապես փաթեթավորեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է օգտագործել և մի՛ տարեք ձեզ հետ կարողություն անհրաժեշտ Եթե միայն վիջեթներ եք բերում իսկապես անհրաժեշտության դեպքում պայուսակը կթեթեւանա: Ձեռքերի արանքով միտումնավոր տեղափոխեք պայուսակները ողջ օրվա ընթացքում: Դրեք այն ձեր ձախ ուսին, ապա անցեք ձեր աջ ուսին, կրեք այն նախաբազուկներին ձեր ձեռքերին և պայուսակը դրեք ձեր ստամոքսին կամ հատակին ամեն անգամ, երբ նստեք: Այդպիսով պայուսակի ճնշումը հավասարաչափ կտեղափոխվի ամբողջ մարմնով: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Խթանեք մեջքի առողջությունը

Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք այս ձգումները: Հետևյալ ձգումները կարող են զգալի ցավազրկել, եթե դա անում եք առնվազն օրը մեկ անգամ.
- Kնկի կրծքավանդակի ձգում: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները վեր բարձրացրած, գլուխը հատակին: Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը և ձեռքերով պահեք այն: Secondsնկը նրբորեն քաշեք դեպի կրծքավանդակը 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք, կրկնեք երկու անգամ երկու ոտքերի վրա:
- Ձգեք կոնքի բուրգերը: Եթե ցավ ունեք ազդրի նյարդերի մեջ, հավանաբար, կոնքի բուրգերը շատ կձգվեն: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ծնկները դեպի վեր: Տեղադրեք այտը աջ սրունքից դուրս ձախ ազդրի գագաթին, բարձրացրեք ձախ ազդրը և պահեք երկու ձեռքերով: Շարունակեք ազդրերը բարձրացնել դեպի ձեր կողմը, մինչ աջ հետույքի վրա ձգվածություն զգաք: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա ազատեք: Կրկնեք երկու անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
- Կենտրոնացեք պարանոցի վրա: Կոշտ պարանոցը հաճախ կհանգեցնի մեջքի լարվածության: Գլուխը թեքեք առաջ, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին, այս անգամ լարվածություն եք զգում ձեր պարանոցի ետևի մկանների մեջ: 30 վայրկյան պահեք: Գլուխը բարձրացրեք, ապա գլուխը թեքեք աջ, մինչև ձեր աջ ականջը մոտ լինի ձեր աջ ուսին: Դրանից հետո ձգվում են պարանոցի մի կողմի մկանները: 30 վայրկյան պահեք, ապա գլուխը նույն կերպ թեքեք ձախ ՝ շարունակելով գլուխը տեղում պահել 30 վայրկյան:
Ամրապնդեք ձեր կենտրոնական մկանները պատի վրա հիմնված նստած կեցվածքով: Մեջքով կանգնեք պատին, ապա դանդաղ իջեցրեք մարմինը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ նստած դիրքի: Դրանից հետո կզգաք, որ ձեր մեջքը, որովայնը և քառակուսիները սկսում են ձգվել: Կանգնեք 5-10 վայրկյան `կախված այն բանից, թե որքան ժամանակ եք սկսում տաքանալ: Դրանից հետո դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը, որպեսզի վերադառնան կանգնած: Կրկնեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի շուրջ 10 անգամ:
Կատարեք կոնքի բարձրացում ՝ կենտրոնական մկանները կառուցելու համար: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալեք այնպես, որ ձեր ոտքերը հարմարավետ լինեն հատակին: Դրանից հետո կոնքը դանդաղ բարձրացրեք հատակից, մինչ ազդրը հավասարեցվի կենտրոնական մկանին: Այնուամենայնիվ, չպետք է շատ բարձրանաք, որպեսզի թույլ չլինեք մեջքի չափից ավելի ծռվելը: 5 վայրկյան պահեք, ապա կոնքն իջեցրեք հատակին: Կրկնեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի շուրջ 10 անգամ:
Ercբաղվեք ձեր ոտքերով: Դա անելու համար ձեզ շատ տարածք է պետք: Սկսեք ծնկաչոք դիրքով, ինչպես սողալ սովորող երեխան: Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, որպեսզի ձեր դեմքը դեպի հատակը լինի: Մարմինը կայուն պահեք, ապա դանդաղ ձգեք մեկ ոտքը հետ:Ոտքերն ամբողջությամբ ուղղեք այնպես, որ այն հավասար լինի ձեր մեջքին, պահեք այս դիրքը 5 վայրկյան: Այժմ ձեր ոտքերը իջեցրեք գետնին: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Պրակտիկորեն գլորվեք շվեյցարական գնդակի վրա: Նախ պետք է մեծ ռետինե շվեյցարական գնդակ: Ստամոքսը նրբորեն դրեք գնդակի վրա, ապա ուղղեք մարմնի վերին մասը և ոտքերը: Դանդաղ մղեք ձեր մարմինը առաջ, որպեսզի գնդակը շարժվի դեպի ձեր ազդրերը: Ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Դրանից հետո ձեր մարմինը հետ մղեք, որպեսզի գնդակը վերադառնա ձեր ստամոքսի տակ: Կրկնեք 10 անգամ ամեն անգամ մարզադահլիճ այցելելիս:
Ձեր ամենօրյա մարզման նիստին ավելացրեք սրտի կծկումների վարժություններ: Ամեն օր պետք է կատարեք 30 րոպե ցածր ազդեցությամբ սրտի բաբախող ցնցում, ինչպիսին է լողը, արագ քայլելը կամ հեծանիվով հեծանիվ վարելը `ժամանակի ընթացքում մկանների նեղացումից մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար:
- Արյան ճնշման բարձրացումը կօգնի արթնացնել նստակյաց մկանները: 30-40 րոպե սրտի ռիթմի վարժությունից հետո մարմինը սկսում է արտադրել էնդորֆիններ, որոնք կարող են վերացնել մեջքի ցավը:
Յոգա Յոգան մեծացնում է արդյունավետությունը վերը նշված ձգումների և վարժությունների համար, ինչպես նաև նվազեցնում է լարվածությունը, որը պատասխանատու է մեջքի ցավերի համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երբ կատարեք յուրաքանչյուր կեցվածք:
- Cobra Pose- ը, Baby Pose- ը և Mountain Pose- ը յոգայի դիրքեր են, որոնք նպաստում են կենտրոնական մկանների ուժին և ձգվում են մեջքի մկանները:
- Կան տասնյակ դիրքեր, որոնք հատուկ ուղղված են կենտրոնական և հետին մկաններին: Կարող եք փորձել պարապել ՝ գտնելու մեկը, որը ձեզ համար լավագույնն է: Չնայած շատ մի փորձեք, քանի որ շատ ձգվելը կարող է մեջքի հետ կապված այլ խնդիրներ առաջացնել, եթե զգույշ չլինեք:
գովազդ