Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբ իմանաք, որ ձեր կյանքը ճշգրտման կարիք ունի, դրան հասնելու համար կան որոշակի քայլեր: Ձեր մտքերը, վարքը և հույզերը բոլորը կապված են միմյանց հետ, և դրանք ազդում են միմյանց վրա, ստեղծում և սնուցում: Դուք անմիջական վերահսկողություն ունեք ձեր մտքերի և վարքի վրա. Դրանք փոխելը կօգնի կարգավորել ձեր կյանքը: Կիրառեք այս հոդվածում թվարկված մեթոդները ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտում, որը փորձում եք հարմարեցնել:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մաս. Creatրագրի ստեղծում

1. 

   Վճռական թիրախ. Գտեք մի հանգիստ տեղ, որը չի խանգարի առնվազն 30 րոպե: Ձեզ հարկավոր է սպիտակ թուղթ և մատիտ: Եթե ​​տանն ուրիշի հետ եք, քաղաքավարի խնդրեք նրան աշխատելիս չխանգարել ձեզ: Երաժշտության, հեռուստատեսության կամ էլեկտրոնային սարքերի անջատումը կարող է շեղել ձեզ: Ձեր հեռախոսը դրեք լուռ ռեժիմի:

2. 

   
   
   Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում «կյանքին հարմարվելը»: Երբ կյանքը կարգավորվի, ինչպիսի՞ն կլինի այն: Ո՞վ է առաջինը գիտակցելու, երբ ձեր կյանքը կարգավորվի: Հաշվի առեք այս ամենը, երբ մտածում եք, թե ձեր կյանքի որ ասպեկտները պետք է փոխվեն:
   • Նորմալ է նաև սկսել լայն տեսականիով: Պարզապես նպատակ դրեք գաղափարի այն մասին, թե ինչ եք ուզում կյանքից:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք քննարկել հետևյալ հարցը. «Ի՞նչ եմ ուզում աշխարհ բերել»: կամ «Ինչպե՞ս եմ ուզում լինել»:

3. 

   
   
   Գրեք ուղղության հստակ, հակիրճ նպատակները: «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել» կամ «Ես ուզում եմ նիհարել» երկիմաստ նպատակներ, դժվար է հասնել: Նպատակները պետք է սահմանվեն ըստ SMART չափանիշների. Հատուկ, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի վրա հիմնված: ,
   • Նման նպատակները կօգնեն ձեզ գնահատել առաջընթացը և ցույց տալ, արդյոք ճիշտ ուղու վրա եք: Այսպիսով ՝ «Ես ուզում եմ նիհարել» փոխարեն ՝ կարող եք գրել. «Ես ուզում եմ ամեն շաբաթ կես կիլոգրամ նիհարել մինչև x կիլոգրամ քաշս»: Դուք կորոշեք, թե ինչ է նշանակում ձեր կյանքի համար հարմարվելը:
   • Լավ է նաև գրել ձեր նպատակի մասին մի քանի անգամ, նախքան պարզեք ձեր ճշգրիտ նպատակը: Գրեք ձեր մտքերը, եթե դա օգնում է ձեզ ավելի լավ կարգավորել դրանք: Գրելով այն, ինչ կարծում եք, կարող է օգնել ձեզ առանձնացնել ձեր մտքերից և դառնալ ավելի օբյեկտիվ:

4. 

   
   
   Ստեղծեք ծրագիր: Ձեր նպատակները բաժանեք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի քայլերի ՝ յուրաքանչյուր նպատակին անհատապես կամ անհրաժեշտության դեպքում միաժամանակ հասնելու համար: Մի մոռացեք գրի առնել հատուկ, ժամանակով սահմանափակված և չափելի նպատակներ: Օրինակ, եթե նպատակը «մեկ ամսվա ընթացքում x վճարող աշխատանք ձեռք բերելն է», ապա այն կարող ես բաժանել.
   • Հետազոտեք աշխատանքի ցուցակը ընկերության կայքերում և LinkedIn- ում (օր 1: 2 ժամ)
   • Անձնական պրոֆիլի գրառում (օր 2.1 ժամ)
   • Ընկերոջը խնդրեք ուշադիր կարդալ ֆայլը (օրեր 3-4)
   • Ներկայացնել պրոֆիլը (օր 5)
   • Հետևեք ձեր ռեզյումեին այն ներկայացնելուց մեկ շաբաթ անց: (12-րդ)

5. 

   Թուղթը դրեք այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել: Ձեր նպատակներն ու ծրագրերը աչքի առաջ պահելը ձեզ մոտիվացված կպահի: Կպցրեք դրանք հայելու վրա / սառնարանին / լուսանկարեք և պահեք դրանք որպես կողպեքի էկրան: որտեղ էլ գիտեք, որ հաճախ կտեսնեք նրանց:
   • Կարդացեք ամեն առավոտ նպատակները: Սա կթարմացնի նպատակներն ու դրանց հասնելու ցանկությունը: Մի նայեք դրանք պարզապես. Ուշադիր կարդացեք դրանք: Սկսեք ձեր օրը նպատակի և նպատակի նոր զգացողությամբ: Սա այն մասն է, որն անհրաժեշտ է նպատակին հասնելու համար:
   գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Գտեք խնդրի լուծումը

1. 

   Կա անձնական պատասխանատվություն: Ընդունեք ձեր դերը այնտեղ հասնելու հարցում, լինի դա միտումնավոր, թե ոչ միտումնավոր: Պատասխանատու լինել չի նշանակում, որ ինչ-որ բանի վրա պետք է ստանձնեք մեղքը, դա նշանակում է, որ պատասխանատու եք ինքներդ ձեզ համար: Քանի որ գիտեք, որ դեր ունեք ձեր կյանքի որակը ստեղծելու գործում, կտեսնեք, որ կարող եք հարմարեցնել այն: Հիշեք, որ դուք վերահսկում եք միայն ինքներդ ձեզ. Կարող եք վերահսկել ձեր գործողությունները և ազդել ուրիշների վրա, բայց չեք կարող վերահսկել դրանց կամ ձեր արածի արդյունքները:

2. 

   Ուսումնասիրեք խնդիրը: Ավելի հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչպես եք բախվել տհաճ իրավիճակի, կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել նմանատիպ ընտրություններ կատարելուց: Մտածեք դասերի մասին, որոնք դուք սովորել եք ձեր անցյալի սխալներից: Հաշվի առեք սոցիալական հարաբերությունները, ընտանեկան հանգամանքները, ասված և արված բաները: Ուսումնասիրեք, թե ինչպե՞ս եք վերաբերվում դեպքին կամ կա՞ մի բան, որից ուզում եք խուսափել: Դրանք կօգնեն ձեր հաջորդ քայլին:

3. 

   Բացահայտեք այն խոչընդոտները, որոնց կարող եք հանդիպել: Կազմեք բոլոր մարտահրավերների ցուցակը, որոնք կարող են կամ խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Մտածեք ձեր սեփական վարքի, այլ մարդկանց հետ, որոնց հետ դուք պետք է խոսեք, այն բուժիչ ջանքերը, որոնք դուք պետք է գործադրեք, այն, ինչ դուք պետք է գնեք կամ դեն նետեք: Մտածեք այն անձի տեսակի հետ, որի հետ խաղում եք, և ինչ եք անում միասին: Խոչընդոտները կփոխվեն ՝ կախված ձեր իրավիճակից:

4. 

   Մտածեք լուծման մասին: Յուրաքանչյուր խոչընդոտի համար ստեղծեք հնարավոր լուծումների ցուցակ: Ո՞րն է խոչընդոտներին մոտենալու լավագույն միջոցը: Պե՞տք է փոխեք ձեր ժամանակացույցը: Ստիպված կլինե՞ք որևէ մեկին օգնություն խնդրել: Մտածեք խոչընդոտը հաղթահարելու տարբեր եղանակների մասին, եթե բախվում եք դրան: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական և բացասական կողմերը: գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Զբաղվել ձեր վարքագծով և սովորություններով

1. 

   Բացահայտեք վարվելակերպը, որը խանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Նրանց հասկանալը կարող է օգնել ձեզ գտնել և կիրառել այլընտրանքային վարքագիծ, որն օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Այն, ինչ դուք անում եք, կդառնա ձեր կյանքին հարմարվելու բանալին:
   • Մեկ այլ թերթի վրա նշեք ձեր արած բոլոր բաները, որոնք խանգարում են ձեզ ճանաչել ձեր նպատակները և կարգավորել ձեր կյանքը: Դրանք կարող են լինել ամենօրյա ռեժիմ և պրակտիկա: Միգուցե դու շատ ուշ ես մնում հեռուստացույց դիտելու համար, և դա կարող է քեզ ուշացնել աշխատանքի: Կամ գուցե ամեն ուտելուց հետո դուք ուտում եք 3 բաժին դեսերտ, և դա ազդում է ձեր շաքարախտի վրա:

2. 

   Որոշեք վարքի տեսակը: Բացահայտեք, թե երբ և որտեղ եք ավելի հավանական վարվել: Օրինակ, եթե նպատակը '' x շաբաթվա ընթացքում կորցնել x կիլոգրամ, մինչև ես կիլոգրամս կշռեմ '', բայց սթրեսի ժամանակ դոնաթ ես ուտում, ապա սթրեսը այն ազդակն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել: Իտալիա
   • Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում որոշակի կերպ վարվել կամ ձեզ տհաճ իրավիճակի մեջ դնել: Եթե ​​սովորություն ունեք չափազանց շատ գումար ծախսել և պարտքերի տակ ընկնել, կա՞ն հատուկ մտքեր, զգացմունքներ կամ հնարավորություններ, որոնք ձեզ դրդում են գնումներ կատարել: Խնդրի արմատը երբեմն խորը գաղտնիք է, և երբեմն դա հենց մեր առջև է: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք նուրբ ներքին ինքնաքննության համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ որևէ խնդիր կամ վարքագիծ է առաջանում. Կարող եք պատասխանը գտնել այնտեղ: Կա՞ն զգացմունքներ կամ մտքեր, որոնցից փորձում եք խուսափել: Մեծահասակ լինելով ՝ տեսե՞լ եք, որ ինչ-որ մեկը նման վարքագիծ դրսեւորի:

3. 

   Նշեք վարքագիծը, որը արդյունավետ է: Այժմ, երբ հասկացաք, թե ինչ վարքագիծ է ձևավորում ձեր ներկայիս կյանքը, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ օգնելու ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և կարգավորել ձեր կյանքը: Հաջորդ անգամ սթրեսի ենթարկվելուց հետո կարող եք զբաղվել շնչառական վարժություններով կամ թուլացման այլ տեխնիկայով: Կամ քնելուց առաջ 2 ժամ Ֆեյսբուքում կամ Tumblr- ում սերֆինգ անելու փոխարեն, կես ժամ անցկացրեք ոստայնում և մեկուկես ժամ անցկացրեք մի բան, որը ձեզ հաջողակ կդարձնի:
   • Փոխարինողը պարտադիր չէ, որ բոլորովին այլ բան լինի: Կարող եք կրճատել մի բանի վրա ծախսած ժամանակի չափը, իսկ մնացած ժամանակը հատկացնել մեկ այլ բանի:

4. 

   Անարդյունավետ վարքը փոխարինեք անարդյունավետ վարքով: Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք անել մի բան, որը գիտեք, որ ձեր կյանքի համար վատ է, ընտրեք անել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դա ձեզ պետք կգա ՝ որոշակի վարքագիծ ակտիվորեն ընտրելու համար: Դուք ստիպված կլինեք վերահսկել ձեր վերահսկողությունը:
   • Մտածեք խնդրելով ընկերոջը օգնել ձեզ փոխել ձեր վարքը:
   • Հիշեք, որ պետք չէ ատել ինչ-որ բան, որպեսզի դադարեցնեք դա անել: Պարզապես պետք է զգաք, որ ուզում եք ավելին անել:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Գործողություն

1. 

   Անմիջապես սկսեք: Դուք հակված եք ինքներդ ձեզ մտածել, որ դա կանեք վաղը կամ կանեք x- ի պատահումից հետո: Ձգձգումը բխում է ձախողման վախից: Որքան ավելի երկմտեք ինքներդ ձեզ փոխելու մեջ, այնքան ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք ձեր կյանքին հարմարվելու համար:

2. 

   Մնացեք դրական մարդկանց հետ: Ձեր շրջապատի մարդիկ կարևոր ազդեցություն ունեն ձեր նպատակներին հասնելու վրա: Գտեք մարդկանց, ում կարող եք խրախուսել և օգնել ձեզ կատարելագործվել: Խոսեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել ձեր ծրագրի վերաբերյալ և խնդրեք նրան օգնել ձեզ հարմարվել ձեր կյանքին: Նրանք կարող են ձեզ տալ արժեքավոր խորհուրդներ և ռեսուրսներ, որոնց մասին ինքնուրույն չէիք կարող մտածել:

3. 

   Գնահատեք ձեր առաջընթացը: Ձեր կողմից ավելի վաղ ստեղծված նախագիծը կօգնի ձեզ իմանալ `ճիշտ ուղու վրա եք, թե ոչ: Քանի որ ձեր նպատակները ժամանակի մեջ սահմանափակ են, հետևելու համար անհրաժեշտ է ժամանակացույց: Երբեմն խնդիրներ են առաջանում, երբ նախապես չեք պատրաստվում, և ձեր ծրագիրը հետաձգվելու վտանգ է սպառնում: Սա չի նշանակում, որ դուք առաջընթաց չեք գրանցում: Դա պարզապես նշանակում է, որ խոչընդոտ է առաջացել ՝ առանց դուք իմանալու: Հրաժարվելու համար դա արդարացում մի ընդունիր: Մտածեք լուծման մասին, ընդունեք այն որպես գործոն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ բնօրինակ պատճառների մասին, թե ինչու եք ցանկանում հարմարվել ձեր կյանքին:

4. 

   Շարունակական ջանքեր: Կյանքի ճշգրտումը մեկ գիշերում տեղի չի ունենա: Oldամանակ է պետք հին սովորությունները վերացնելու և նոր վարք գործելու համար: Եվ դրա համար ժամանակ է պետք: Կարող եք ինքներդ ձեզ նախատել ու քննադատել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բացասական մտածողությունը բերում է բացասական վարքի:Եթե ​​վերադառնաք ձեր հին սովորություններին, դա չի նշանակում, որ ձախողվել եք և ստիպված եք սկսել նորից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակների մասին և այն մասին, թե ինչու էիք ցանկանում առաջին հերթին հարմարվել ձեր կյանքին: գովազդ

Խորհուրդներ

• Կյանքը պետք չէ վնասել և շտկել: «Ինչպես անել ինչ-որ բան» ուղեցույցի հոդվածի շրջանակներում «հարմարեցումը» օգտագործվում է որպես «փոփոխություն» հոմանիշ: Ձեր կյանքը դեռ աճում և բարելավվում է:
• Դա անելու համար հարկավոր չէ «ցանկանալ փոխվել»: Օրինակ ՝ դա անելու համար հարկավոր չէ ծխելը թողնել: Դուք պարզապես ուզում եք ինչ-որ բան (ինչպես առողջ թոքերը) ավելին, քան ուզում եք ծխել:
• Բոլորս ինքներս մեզ քննադատում ենք, ոմանք ավելի խիստ ու ավելի հաճախ, քան մյուսները: Դու մենակ չես.
• Փորձեք կազմել աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դա կարող է լինել յուրաքանչյուրը ՝ ընկերոջից մինչև ընտանիքի և ընկերների խումբ: Գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել և կխրախուսի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին:
• Միշտ հիշեցրեք ձեր նպատակների մասին: