Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքը միշտ չէ, որ հեշտ է: Մենք երբեմն ստիպված ենք գործ ունենալ անընդհատ ճնշումների հետ: Սթրեսը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են տանը առկա խնդիրները, աշխատանքի վայրում եղած խնդիրները, ֆինանսական դժվարությունները, առողջության վատթարացումը կամ նույնիսկ սիրելիի մահը: Անհրաժեշտ է ճանաչել պատճառները (երբեմն բնական սթրեսը), քայլեր ձեռնարկել խնդրի արմատը հոգալու և ախտանիշները հաղթահարելու համար: Ամենակարևորը, միայնակ մի կռվեք ՝ օգնություն ստանալու ընկերներից և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Սթրեսի հետ հաղթահարել կենսակերպի փոփոխությունները

1. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Հատուկ վարժությունները օգնում են մարմինը ազատել սթրեսի հորմոններից և բարձրացնում են էնդորֆինների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են ուրախության զգացողության համար: Օգտագործեք ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար ծանրաբեռնված օրերի ընթացքում ժամանակ օգտագործեք ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար, միևնույն ժամանակ նաև սթրեսը թեթեւացնելու բնական միջոց: Այդ ժամանակ կտեսնեք տարբերությունը:
   • Փորձեք օրական 30 րոպե բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը 120-180 զարկ / րոպե: Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք 30 րոպե անընդմեջ պարապելու, մի անհանգստացեք; Կարող եք կոտրել մարզման ժամանակը ՝ ըստ ձեր ժամանակացույցի:
   • Օրական 20-30 րոպե քայլելը բավական է, եթե կարողանաք միայն այդքան ժամանակ կառավարել: Քայլելը միայն սթրեսը թեթեւացնելու համար օգտակար չէ. 40-ից բարձր մարդիկ, ովքեր շաբաթվա ընթացքում արագ քայլում են առնվազն 150 րոպե, կարող են կյանքի տևողությունը բարձրացնել 3,4-ից 4,5 տարի:
   • Ապացուցված է, որ լողը, արշավը և հեծանվավազքը սթրեսը նվազեցնում են: Վազքից բացի, լողի և հեծանվավազքի մեկ առավելությունն այն է, որ այդ գործողությունները քիչ ազդեցություն ունեն հոդերի վրա, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում հոդերի խնդիրներ ունեցող կամ նրանց պաշտպանել ցանկացողների համար:

2. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ քունը, և կտեսնեք սթրեսի զգալի անկում: Քունը մեխանիզմ է, որն օգնում է մարմնին վերականգնել և վերալիցքավորել իր կուտակված էներգիան: Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, մարմինը կօգտագործի սթրեսը ՝ ակտիվությունը պահպանելու և պետական ​​զգոնությունը պահպանելու համար, երբ էներգիայի պաշարների պակաս կա:
   • Մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է առնվազն 7-8 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում: Փոքր երեխաներն ու տարեցները ավելի շատ քնի կարիք ունեն ՝ օրական մոտ 9-10 ժամ:
   • Ստեղծեք սովորական քնի ռեժիմ: Հնարավորության դեպքում փորձեք քնել և ամեն օր նույն ժամին արթնանալ և ամեն առավոտ: Քնի կանոնավոր ցիկլ ունենալը ձեր մարմնին թույլ կտա իմանալ, թե երբ պետք է քնել, կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և նվազեցնել անքնությունը:
   • Քնի անբավարարություն ունեցող ամերիկացիների 49% -ը ասում է, որ սթրեսը մեղավոր է: Եթե ​​կարծում եք, որ հայտնվել եք քնի զրկման / սթրեսի արատավոր շրջանի մեջ, պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ հատուկ խորհուրդ ստանալու համար:

3. 

   
   
   Eիշտ ուտեք: Դուք պետք է պահեք ձեր մարմինը առողջ, պիտանի, ուրախ և էներգետիկ ՝ սթրեսը հաղթահարելու համար:Ուզեք, թե ոչ, սթրեսը մարմնի արձագանքն է ցանկացած բանի, որը խաթարում է իր բնական վիճակը, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կարող է ուժեղ ազդեցություն ունենալ սթրեսի արտադրության և սթրեսի նվազեցման վրա:
   • Ույց է տրվել, որ ջուրն ունի սթրեսը թեթեւացնող ազդեցություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջրազրկելը մարմնին առաջացնում է կորտիզոլ ՝ սթրեսի հորմոն: Մարմինը չունի ջուր, սթրեսը կհանգեցնի սեփականատիրոջը խթանելու ինքն իրեն:
     
   • Կրճատեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Որոշ դեպքերում ալկոհոլի ընդունումը մեծացնում է մարդու սթրեսի արձագանքը և կապված է նաև նյութերից կախվածության հետ, որը նույնպես սթրեսային վիճակ է: Կաֆեինը պատասխանատու է նաև սթրեսի մակարդակի բարձրացման համար, հատկապես աշխատավայրում, այնպես որ փորձեք ջուր խմել որպես կանոն:
   • Ողջ օրվա ընթացքում նախաճաշեք և փոքր սնունդ ուտեք: Օրվա ընթացքում տարածված մի քանի փոքր սնունդ ուտելը ավելի լավ է, քան երեք լրիվ կերակուր ուտելը:
   • Առողջ և առանց սթրեսի դիետա, որը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ցորենի հացը և մակարոնեղենը, վիտամին A- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են նարինջը, մագնեզիումով հարուստ սնունդը `սպանախը, սոյան կամ սաղմոնը: , իսկ սեւ կամ կանաչ թեյն ունի հակաօքսիդիչներ:

4. 

   
   
   Սովորեք հանգստանալ: Մարմինը բնական մեթոդներով հանգստացնելը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Մի սպասեք, որ սթրեսը անմիջապես կվերանա: Այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Հանգստանալիս փորձեք կենտրոնանալ սթրեսի վրա: Մտածեք ինչ-որ խաղաղ և հանգստացնող բանի մասին, կամ էլ հատուկ ոչինչ չմտածեք: Թող ձեր մարմինը ձեր ուղեղին ասի, որ ամեն ինչ կարգին է:
   • Լսեք փափուկ և հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունն իսկապես կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և զվարճանալ: Փորձեք լսել ֆլեյտայով, դաշնամուրով կամ ջութակով ոչ վերբալ երաժշտություն: Դասական, ջազ կամ էթնիկ երաժշտությունը բոլորը լավ են աշխատում, բայց եթե դա ձեր ճաշակը չէ, ապա կարող եք ընտրել ցանկացած երաժշտություն, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:

     

   • Լոգանք ընդունել. Հիանալի շքեղ զգացողություն ունենալու համար ձեր լոգանքին ավելացրեք Epsom աղեր կամ լոգանքի այլ հոտավետ աղեր: Ընկղմվեք գաղտնիության և հանգստի պահերին:

     

   • Մերսում Անկախ նրանից, թե դա ընտրում է պրոֆեսիոնալ մերսման նստաշրջան, թե սիրելիին հարցնելը, մերսումը կարող է օգնել սթրեսը թեթեւացնելուց: Հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելու համար օգտագործեք լոսյոն կամ եթերայուղեր և օգտագործեք աղոտ լույս:

     

   • Սկսեք օրագիր գրել: Պետք չէ ամեն օր գրել: Ձեզ գրգռող բաները, զբաղված առաջադրանքներն ու ձեր զգացմունքները գրելը կարող է օգնել ցրել բացասական հույզերը:

     

5. 

   Pբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով: Չնայած դուք կարող եք յոգան մտածել որպես ամենօրյա վարժություն, բայց խորը ձգումները և մարմնի դանդաղ շարժումները կօգնեն մաքրել ձեր միտքը: Մեդիտացիան ՝ նուրբ յոգայի ընթացքում մտքի մաքրման մի ձև, կկրկնապատկի թուլացման ազդեցությունը ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Պատկերացրեք տեսարան, որն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը: Պատկերացրեք մի վայր, որը ձեզ ուրախացնում է; կենտրոնանալ մանրամասների վրա `միտքն ամբողջությամբ ազատելու իրականությունից:
   • Յոգա անել միայնակ կամ խմբով ՝ նոր պոզերներ սովորելու համար: Յոգայի մակարդակը բարելավվելուն պես դուք կկարողանաք ստեղծել մկանների ձգման բարդ դիրքեր ՝ ստիպելով կենտրոնանալ և ազատել ձեր միտքը սթրեսից:
   • Կատարեք խորը թուլացում ՝ կատարելով մկանների թուլացման վարժություն: Սա հաջորդական վարժություն է մկանների խմբերը ձգելու, 10 վայրկյան պահելու, ապա հանգստանալու համար: Այս վարժությունն օգնում է մարմնի մկանները մեղմել և թուլացնել:

6. 

   Արեք ձեր սիրած գործերը: Հաճախ սթրեսային իրավիճակներում դուք կարող եք դիտել ձեր ժամանակացույցը և պարզել, որ ժամանակ չունեք ձեզ հաճելի գործողությունների համար: Անկախ նրանից, թե դա հաճելի է նկարել, գրել, կարդալ, զբաղվել սպորտով կամ պատրաստել, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեզ հետաքրքրող գործեր անելու համար:
   • Փորձեք գտնել նոր հոբբի, որը կօգնի նվազեցնել սթրեսը: Եթե ​​դուք դեռ հաճախ եք ցանկանում ձիավարություն կամ ինքնաթիռի մոդելավորում սովորել, ապա գնացեք դրան: Երբ դուք սովորեք ինչ-որ նոր բան, ձեր միտքը կազատի ձեզ նեղացնող բաներից, և դուք կունենաք նաև նոր հոբբի ՝ վայելելու:
   • Եթե ​​չափազանց զբաղված եք, կարող եք օրական առնվազն 10 րոպե հատկացնել ձեզ հաճելի գործով զբաղվելու համար: Չնայած 30 րոպեից մեկ ժամը դեռ իդեալական է, ծանրաբեռնված գրաֆիկով ինքներդ ձեզ կարճ ընդմիջումներ թույլ տալը բավական է սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սթրեսի կառավարումը մտավոր գործունեության հետ

1. 

   Խուսափեք բացասական մտածելուց: Recանաչեք ձեր կյանքի դրականը և սկսեք վերականգնել ձեր հուզական հավասարակշռությունը: Մի կենտրոնացեք միայն օրվա ընթացքում տեղի ունեցող վատ բաների վրա, այլև պետք է նայեք լավ բաներին:
   • Մի պահ կանգ առեք և վերանայեք ձեր բախտը: Գրեք նույնիսկ ամենապարզ բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ տանիք ձեր գլխին, մահճակալ, որի վրա պետք է քնել, լավ սնունդ, տաք օդ, անվտանգություն, առողջություն, ընկերներ կամ ընտանիք: Բացի այդ, բաներ, որոնք ոչ բոլորը ունեն:
   • Ամեն առավոտ արթնանալուն պես հաճելի բան ասեք: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր էներգիան և ձեր միտքը կենտրոնացնել դրական մտածողության վրա: Երախտապարտ եղեք ամեն օր ապրելու համար. Դուք երբեք չեք իմանա, թե որ օրը կարող է լինել ձեր կյանքի վերջին օրը:
   • Ինքներդ ձեզ դրական խոսքեր ասեք: Ամրապնդեք ձեր վճռականությունը դրական հաստատումներով, ինչպիսիք են. «Ես կարող եմ դա անել քայլ առ քայլ», կամ «Ես նախկինում էլ եմ հաջողակ եղել, այնպես որ այս անգամ պատճառ չկա: Ես չեմ կարող դա անել »:
   • Պատկերացրեք լավ բաներ; Սա շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց կարող է օգնել վերականգնել ձեր ուշադրությունը: Մտածեք հաջողությունների մասին, կարդացեք հաջողակ մարդկանց մասին: Մի ընդունեք ձախողումը նախքան դու իսկապես պարտվում ես: Պետք չէ ինքներդ ձեզ պատժել:

2. 

   Կազմակերպել կյանքը: Սահմանեք օրվա նպատակները, ապա գրեք «անելիքների» ցուցակ: Օրվա կեսին հանգիստ տարածությունը կօգնի ձեզ վերալիցքավորել: Ձեր ժամանակը և առաջնահերթությունները վերահսկելը կտրուկ նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը:
   • Իմացեք սահմանները: Իրատես եղեք այն բանի վերաբերյալ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել մեկ օրվա ընթացքում: Դա չի օգնում, եթե չգիտեք, թե որքան էներգիա ունեք, չափազանց շատ բաներ եք վերցնում ձեր վրա, իսկ հետո ինքներդ ձեզ մեղադրում եք, որ դա չեք անում:
   • Գերադասեք ձեր առաջադրանքները: Փորձեք նախապես ավարտել առավելագույն առաջնահերթության (հրատապ / ամենակարևոր) կարիք ունեցող առաջադրանքները: Theանկի ներքևում դրեք նվազագույն կարևոր իրերը:
   • Կատարեք առաջադրանքներ, որոնք ամենից շատ կամ ամենից շատ եք ատում օրվա սկզբին, երբ դուք առողջ ու թարմ եք ՝ դրանով իսկ խուսափելով ձեր ոտքերը թույլ տալու սթրեսից: Ձգձգումը միայն սթրես է ավելացնում:
   • Կենտրոնացեք աշխատանքում որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի: Հպարտ եղեք այն բանի համար, որ մեկ բան ավելի լավ եք արել, քան շատ բաներ անել, և ոչ մի բան իրականում լավը չէր:
   • Հնարավորության դեպքում պլանավորեք ձեր օրը, որպեսզի սթրեսային առաջադրանքները չկուտակվեն ՝ միաժամանակ նվազեցնելով այն սթրեսային գործոնները, որոնց հետ գործ ունեք: Սահմանեք մեծ նախագծերի վերջնաժամկետներ:
   • Օրվա վերջում վերանայեք ձեր նպատակները և նայեք այն ամենին, ինչ արել եք: Սա մաքրում է ձեր միտքը և օգնում է ավելի լավ քնել: Ստուգեք կատարված անելիքների ցուցակը ձեր անելիքների ցուցակում:

3. 

   Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում: Հասկացեք, թե ինչու եք սթրեսի ենթարկվում, որպեսզի կարողանաք խուսափել այս իրավիճակներից: Գիտելիքը ուժ է, իսկ ինքնագիտակցությունը ՝ այնքան հզոր:
   • Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ հաճախ որոշակի ժամանակ սթրեսի մեջ եք ընկնում ինչ-որ մեկի հետ, ակտիվորեն պատրաստեք ձեր ուղեղը վերահաս սթրեսի համար: Եթե ​​դա ինչ-որ մեկն է, ում սիրում եք և վստահում եք, նրբորեն պատմեք նրանց, թե ինչպես են ձեզ զգացել: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կիսել ձեր հոգսերը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կլինի միայն մի պահ, զգացմունքները կանցնեն, և դուք արագ կվերականգնեք վերահսկողությունը:
   • Պրակտիկա: Երբ գիտեք, որ պատրաստվում եք բախվել սթրեսային իրավիճակի, փորձեք, թե ինչպես կարգավորել այն: Պատկերացրեք, որ դուք դրանով եք գլուխ հանում: Ստեղծեք կինոնկար, որը կարող եք անընդմեջ խաղալ ձեր գլխում:

4. 

   Դադարեք անհանգստանալ այն բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Սա հատկապես ճիշտ է այնպիսի հարցերում, ինչպիսիք են քաղաքականությունը, և հաճախ վերաբերում են նաև այլոց: Դրանց ընդունելը սովորելը հաղթահարման կարևոր մեխանիզմ է, բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է:
   • Դա՞ է բուն խնդիրը, որին բախվում եք, թե՞ պարզապես ձեր պատկերացրած «իսկ եթե» սցենարը: Եթե ​​խնդիրը ձեր պատկերացրածն է, ապա որքանո՞վ հավանական կլինի դա: Ձեր մտահոգությունները իրատեսակա՞ն են: Ի՞նչ կարող եք անել դրան կառավարելու կամ դրան պատրաստվելու համար, թե՞ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է:
   • Ընդունել, որ ոչինչ չես կարող անել `խնդրի փոփոխման համար, կօգնի քեզ շտկել: Հասկացեք, որ դուք կարող եք սթրեսը պատսպարել, ճիշտ այնպես, ինչպես ադրենալին արկածախնդիրը, բայց ձեր գործի տարբերությունն այն է, որ այն չի կարող վերահսկվել:

5. 

   Ստեղծեք ձեր սեփական կյանքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Դուք ավելի քիչ սթրեսի մեջ կլինեք, երբ որոշում կայացնեք և գործեք ՝ այլևս անօգնական զգալու և ուրիշների որոշումներին արձագանքելու փոխարեն: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում և գնացեք դրան:
   • Սովորեք ժամանակ առ ժամանակ հրաժարվել: Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ուրիշներն են խնդրել, և նույնիսկ եթե կարողանաք, հավանաբար չեք ցանկանա:
   • Չի պահանջում, որ ամեն ինչ կատարյալ լինի: Կատարելագործողները կարող են հսկայական ճնշման ենթարկվել, երբ նրանք չեն կարողանում համապատասխանել իրենց սեփական չափանիշներին: Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք կամ ինչ չեք կարող անել: Ինքներդ ձեզ ձախողման հավանականության մեջ մի դրեք միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք բավարարել ձեր էգոն:
   • Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ ձախողման համար, եթե փորձել եք առավելագույնը: Դուք տվել եք ձեր ամբողջը, և ոչ ոք չի կարող ձեզանից ավելին պահանջել: Պատասխանատուը դու պետք է լինես, բայց պատասխանատվությունը մի վերածիր անհնարին բանի:
   • Եղեք ձեր լավ ընկերը: Դա հնչում է օրինակով, ինչպես դրվագային դրամաներում, բայց դա ճիշտ է. Սիրեք ինքներդ ձեզ, ապավինեք ինքներդ ձեզ (հիմնականում) և շնորհավորեք ձեր նվաճումներին: Ինքներդ ձեզ սիրելը կօգնի ձեզ չհանգստանալ «Արդյո՞ք ես բավականաչափ լավ եմ» հարցի վերաբերյալ: և փոխարենը ՝ «Ես այն ժամանակ լավն եմ, այնպես որ»:

6. 

   Մշակել հումորի զգացում: Սթրեսի նվազեցման խոչընդոտներից մեկն այն է, որ մարդիկ հակված են չափազանց լուրջ վերաբերվել իրերին: Ձեր սթրեսը թեթեւացնելու և կյանքի իրավիճակներում հումորի զգացում տեսնելու համար վնաս չկա: Մի քիչ ծիծաղեք, իսկ ավելի լավ է, շատ ծիծաղեք: Տեսեք հումորը լարվածության մեջ:
   • Սովորեք ինքնաբերաբար: Մի վայր դրեք ինքներդ ձեզ կամ մոռացեք ձեր ինքնագնահատականը, բայց կարող եք ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր ծաղրել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս կարող ես ծիծաղել այլ բաների վրա, եթե նույնիսկ ինքդ չես կարողանում ծիծաղել:

7. 

   Սովորեք ապավինել ընկերներին ու սիրելիներին: Սա ամենակարևորներից մեկն է, քանի որ ձեր սրտում իրերը ճնշելը միայն սթրես կավելացնի: Եթե ​​իսկապես ընկերներ եք, ձեր ընկերը կփորձի հասկանալ ձեր իրավիճակը և հնարավորության դեպքում անկեղծորեն կօգնի ձեզ:
   • Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան անել, բայց կարողություն և ժամանակ չունեք, միշտ կարող եք օգնություն խնդրել ընկերոջից կամ հարազատներից: Երախտագիտություն ցուցաբերել և առաջարկել նրանց օգնել որպես վերադարձի ժեստ:
   • Հարգանք փնտրեք բոլորի հավանությունը ստանալու փոխարեն: Ձեր ընկերները կհարգեն ձեզ հանուն ձեզ, նույնիսկ եթե դուք միշտ չէ, որ համաձայն եք ձեզ հետ: Ձեր հակառակորդը (եթե այդպիսին կա) կհարգի ձեզ, քանի որ ձեր մոտիվացիան գալիս է ազնվությունից և անկեղծությունից: Մի տրվեք բոլորի կողմից սիրված և ընդունված լինելու ցանկությանը: դա չափազանց ծանր խնդիր է: Դուք ինքներդ ձեզ շատ ավելի քիչ սթրեսի մեջ կլինեք և ավելի բավարարված կլինեք, եթե կարողանաք դա անել:
   • Գտեք դրական մարդկանց բացասական մարդկանց փոխարեն: Սա ակնհայտ է թվում, քանի որ դա այն է. Երբ դու կրքոտ, եռանդուն և բարի մարդկանց մեջ ես, խուսափում ես նույնքան լարված լինել, որքան հոռետեսների, հոռետեսների և մանր մարդկանց շրջապատում:

8. 

   Ինքներդ ավելի շատ դրական խոսքեր ասեք: Ոչինչ չի կարող ավելի շատ սթրեսը բարձրացնել, քան բացասական մտքերը: Երբ սկսում են ի հայտ գալ ձախողման զգացողություններ, ժամանակն է հիշեցնել ինքներդ ձեզ:
   • Դուք եք, ով ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք հասկանում, քան մեկ ուրիշը, և նաև ամենալավ մարդն եք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ամեն ինչ ավելի լավ կլինի:
   • Հիշեցրեք ձեզ այն ամենի մասին, ինչին հասել եք անցյալում: Աստիճանաբար փոքր բաները գումարվում են և դառնում մեծ նվաճումներ:
   • Փոխեք հաճախ օգտագործվող բառերը: Փոխանակ «Ես չեմ կարող դա անել» ասելու փոխարեն, ասեք ՝ «Ես նախկինում էլ եմ անցել դրա միջով, և այս անգամ էլ կկարողանամ դա հաղթահարել»:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կանգնեք ինքնապաշտպանության համար

1. 

   Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ սպառնում է և ձեզ նյարդայնացնում կամ վախեցնում, խոսեք նրա հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում:

2. 

   Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք սթրեսի ձեր զգացմունքների մասին և պատմեք նրան այն ամենի մասին, ինչը ձեզ վրդովեցնում է: Արդյունավետ արտահայտվեք ՝ արտահայտելու, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք ձեզ պահում:

3. 

   Գնեք սթրեսի գնդակի պես մի բան, կամ եթե ձեռքին ավազի պայուսակ ունեք, ամեն օր գնացեք այնտեղ ՝ գոռալու կամ բռունցքներով հարվածելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստացնել ձեր մարմինը: Մանրացված հույզերը օգտակար չեն ձեր ֆիզիկական առողջության համար: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ծամոն. Կա ապացույց, որ մաստակը կարող է նվազեցնել սթրեսը. այդ պատճառով անընդհատ ճնշման տակ գտնվող շատ մարդիկ հաճախ չափից շատ են ուտում: Մաստակն ավելի առողջ այլընտրանք է:
• Ինքներդ ձեզ մերսեք:
• Անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների մասին: Մի հերքեք կամ ճնշեք ձեր հույզերը, քանի որ դա միայն կբարձրացնի սթրեսը: Մի վախեցեք լաց լինելուց, քանի որ արցունքները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը և մաքրել ձեր սրտի պարունակությունը:
• Պլանավորեք ձեր առաջիկա իրադարձությունը և մտածեք դրա մասին: Երեւակայությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը:
• Sunիշտ արևի լոգանք ընդունելը: Արևի լույսը կարող է ուրախացնել ձեզ և օգնել վերացնել սեզոնային հուզական խանգարումները (SAD):
• Ներողություն խնդրեք ինչ-որ մեկից, եթե ներողություն խնդրելու կարիք ունեք: Համոզվեք, որ ձեր ներողությունը չի վատթարացնի իրավիճակը: Անհանգստություն զգալը նույնպես նպաստում է սթրեսի ավելացմանը:
• Գտեք մի բան, որը դեռ ցանկանում եք անել կամ որոշ ժամանակ չեք արել, և կենտրոնացեք դրա վրա: Այնուամենայնիվ, պետք է համոզվեք, որ դա փախուստի ձև չէ:
• Նայեք մեծ պատկերին և հասկացեք, որ ամեն ինչ կարող է այնքան սթրեսային չլինել, որքան սկզբում կարող եք մտածել: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեր կյանքում կարևոր են, քան սթրեսի պատճառների վրա:
• Սպորտով զբաղվել կամ մաստակ ծամել: Դա կօգնի ձեզ ազատել ամբողջ օրվա ընթացքում կուտակված էներգիան, և դուք հանգիստ կլինեք:
• Երբեք մի շտապեք և հիշեք կյանքի լավ բաները:

Arnգուշացում

• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք կրծքավանդակի ցավ կամ գլխապտույտ:
• Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքների և թմրանյութերի միջոցով ինքնաբուժումից, դուք պետք է դիմեք բժշկի, որպեսզի բուժվեք:
• Եթե ​​քրոնիկ սթրես եք ունենում, կամ արցունքներ եք թափում, արագ քաշ եք հավաքում կամ նիհարում կամ կորցնում եք սեքսի հանդեպ հետաքրքրությունը, դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին: Գուցե դուք ունեք տագնապային խանգարում կամ այլ բժշկական վիճակ:
• Խուսափեք իրականությունից փախչելուց, քանի որ դա ձեզ չի օգնի հաղթահարել իրավիճակը: Severeանր դեպքերում անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության:
• Մի փակվեք ձեր սիրած մարդկանց առջև: