Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Անկեղծ զրույց ունեցեք
• Մաս 2-ից 3. Աջակցություն ձեր ընկերոջ վերականգնմանը
• 3-րդ մաս 3. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դեպրեսիվ վիճակում գտնվող սիրելիին օգնելը կարող է բավականին մարտահրավեր լինել: Եթե ​​այդ մարդը ձեր ընկերն է, դուք նույնպես կունենաք ձեր սեփական հուզական ցավը: Ձեր ընկերը հաճախ կարող է զայրանալ և ձեզ վրա թափ տալ: Նա կարող է նույնիսկ ամբողջովին շրջվել ձեզանից: Կարող եք անտեսված լինել կամ ինքներդ ձեզ մեղադրել ընկերոջ ընկճվածության համար: Իմացեք, թե ինչպես գտնել ձեր ընկերոջը այս ընթացքում, միևնույն ժամանակ ժամանակ հատկացնելով ինքներդ ձեզ հոգ տանելուն:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Անկեղծ զրույց ունեցեք

1. Recանաչեք ախտանիշները: Տղամարդկանց դեպրեսիան ապրելու ձևը մի փոքր տարբերվում է այն բանից, թե ինչպես են կանայք ընկնում դեպրեսիան: Եթե ​​նկատում եք հետևյալ ախտանիշների մեծ մասը կամ դրանցից բոլորը, ձեր ընկերը կարող է տառապել դեպրեսիայից:
   • Հոգնած լինելով ժամանակի մեծ մասը
   • Կորցնելով հետաքրքրությունը իրերի համար, որոնք ժամանակին հաճույք էր ստանում
   • Հեշտությամբ բարկացեք կամ գրգռվեք
   • Խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու մեջ
   • Անհանգստանալով
   • Չափից շատ ուտելը, կամ չուտելը
   • Haveավ կամ մարսողական խնդիրներ ունենաք
   • Քնելու դժվարություն կամ չափազանց շատ քնել
   • Դպրոցում, աշխատավայրում կամ տանը պարտավորությունները կատարելու անկարողություն
   • Ինքնասպանության մտքեր ունենալով
2. Կիսվեք ձեր մտահոգություններով: Ձեր ընկերը կարող է տեղյակ չլինել իր հոգեվիճակի մասին, բայց մի քանի շաբաթ դիտելուց հետո կարող եք վստահ լինել, որ նա ընկճվածություն ունի: Մոտեցեք նրան ոչ առճակատային ձևով և ասեք, որ ցանկանում եք խոսել նրա հետ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք զրույց սկսել ՝ ասելով. «Ես մի քանի շաբաթ անհանգստացել եմ ձեր համար» կամ «Ես նկատել եմ, որ ձեր վարքը վերջերս փոխվել է, և ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել այդ մասին»:
   • Եթե ​​ձեր և ձեր ընկերոջ միջեւ լարվածություն կա, մի ասեք, որ կարծում եք, որ նա ընկճված է: Դա կարող է բախվել որպես մեղադրանք, որը կարող է հանգեցնել նրան, որ փակվի:
3. Օգտագործեք «ինձ հաղորդագրություններ», որպեսզի չմեղադրեք նրան: Դեպրեսիվ վիճակում գտնվող տղամարդկանց համար շատ նորմալ է զայրանալ կամ պաշտպանվել: Նա կարող է ցույց տալ այս արձագանքները, ինչ էլ որ անեք: Բայց եթե դու սիրով և ոչ դատողությամբ ես մոտենում նրան, նա կարող է պատրաստ լինել լսել:
   • Եթե ​​ձեր բառերը լավ չընտրեք, կարող է շատ արագ թվալ, որ դուք ձեր ընկերոջը եք մեղադրում կամ դատում: «Վերջերս դու իսկապես ստոր ես և նյարդայնացիր» նման արտահայտությունը կարող է նրան պաշտպանական դարձնել:
   • Օգտագործեք «ես» հաղորդագրություն, որն ուղղված է ձեր հույզերին, ինչպիսիք են. «Ես անհանգստանում եմ, որ կարող ես ընկճվել, քանի որ վերջին ժամանակներս իսկապես վատ ես քնում: Բացի այդ, դու խուսափում ես քո ընկերներից: Ես կցանկանայի խոսել քեզ հետ: բարքեր. որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք "
4. Լսեք նրան և հաստատեք նրա զգացմունքները: Եթե ​​ձեր ընկերը որոշի, որ ուզում է բացել ձեր առջև այն բանի մասին, թե ինչ է նա ապրում, իմացեք, որ նրանից մեծ քաջություն է պահանջում: Փորձեք թույլ տալ, որ նա բացվի ՝ ասելով, որ նա կարող է ապահով կերպով կիսել իր զգացմունքները ձեզ հետ: Երբ նա խոսում է ձեզ հետ, ուշադիր լսեք, երբեմն գլխով արեք կամ դրական պատասխանեք: Ապա ամփոփեք նրա ասածը, որպեսզի ցույց տաք, որ լսել եք:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Կարծես թե զգում ես, որ քեզ շատ շտապել են, և դու ինքդ չես կարողանա դուրս գալ այս հոգեվիճակից: Ես իսկապես ցավում եմ, որ դու ստիպված ես եղել այդ միջով անցնել, բայց ես ամեն ինչ անեմ, որ ձեզ շարունակեմ, աջակցել »:
5. Հարցեր տվեք ՝ կապված անվտանգության հետ: Եթե ​​ձեր ընկերը ընկճված է, նա կարող է մտածել իրեն վնասելու մասին: Նույնիսկ եթե նա չի մտածում ինքնասպանության մասին, նա կարող է ռիսկային վարք ունենալ, ինչպիսիք են անխոհեմ մեքենա վարելը կամ իրեն թմրելու համար շատ թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելը: Անկեղծ եղեք նրա անվտանգության և բարեկեցության վերաբերյալ ձեր մտահոգությունների մասին: Կարող եք նրան տալ հետևյալ հարցերը.
   • Երբևէ մտածե՞լ եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին:
   • Երբևէ փորձե՞լ եք ինքներդ ձեզ սպանել:
   • Ի՞նչ ծրագիր ունեք ձեր կյանքին վերջ տալու համար:
   • Ի՞նչ եղանակով եք ուզում ինքներդ ձեզ վնասել:
6. Yourանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններին, եթե ձեր ընկերը ցանկանում է ինքնասպան լինել: Եթե ​​ձեր ընկերոջ պատասխանը ցույց է տալիս, որ նա ցանկանում է վերջ տալ իր կյանքին (մանրամասն պլանով և այն իրականացնելու միջոցներով), դուք պետք է անհապաղ օգնեք նրան: Callանգահարել 0900-0113 (Ինքնասպանությունների կանխարգելում):
   • Կարող եք նաև զանգահարել 911, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը ուղղակի վտանգ է ներկայացնում իր համար:
   • Թող որևէ մեկը տնից հեռացնի այն ամենը, ինչը կարող է ծառայել որպես ինքնասպանության հնարավոր միջոց: Համոզվեք, որ ինչ-որ մեկը միշտ մնում է ձեր ընկերոջ հետ:
7. Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք այնտեղ եք նրան աջակցելու համար: Դեպրեսիվ մարդը կարող է չկարողանալ օգնություն խնդրել, որքան էլ որ դրա կարիքը շատ ունի: Օգնության ձեռք մեկնեք ձեր ընկերոջը `հարցնելով, թե ինչպես կարող եք աջակցել նրան, ինչպես կարող եք օգնել նրան ազատել սթրեսը և կարո՞ղ եք նրա համար տնային գործեր անել կամ ինչ-որ տեղ տանել:
   • Հիշեք, որ նա գուցե չիմանա, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար: Դեռևս կարող եք հարցնել նրան. «Ինչպե՞ս կարող եմ քեզ համար լինել» նման մի բան, այնպես որ նա կարող է ասել, թե ինչպես կարող ես աջակցել նրան:
8. Օգնեք նրան գտնել իր դեպրեսիայի բուժումը: Երբ ձեր ընկերը ընդունի այն, ինչ կա, կարող եք խրախուսել նրան օգնություն խնդրել: Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը կարելի է բուժել, ինչպես մյուս բժշկական պայմանները: Պատշաճ մասնագիտական ​​խնամքի դեպքում ձեր ընկերոջ տրամադրությունը կարող է բարելավվել, որպեսզի նա կարողանա ավելի լավ գործել: Առաջարկեք նրան միասին փնտրել հոգեբան կամ հոգեբույժ և ուղեկցել բժշկի:

Մաս 2-ից 3. Աջակցություն ձեր ընկերոջ վերականգնմանը

1. Առաջարկեք միասին շարժվել: Բացի դեղորայքից կամ հոգեթերապիայից, ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց առողջական վիճակը բարելավելու գործում: Ակտիվ լինելը ազատում է էնդորֆիններից, որոնք ձեր ընկերոջը ավելի լավ են զգում: Դա կարող է նաև լինել դրական շեղում նրա մոտ եղած բացասական մտքերից և զգացմունքներից:
   • Հաշվի առեք մի գործողություն, որը կարող եք միասին անել, որը լավ է երկուսիդ համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մարզասրահ հաճախել, մարզման ծրագիր սկսել տանը, վազքի գնալ այգի կամ միասին զբաղվել թիմային սպորտով:
2. Դիտեք, արդյոք նա առողջ է ուտում: Հետազոտողները կարծում են, որ դիետայի և դեպրեսիայի միջև կապ կա: Դա չի նշանակում, որ ձեր ընկերը ընկճված է զգում, քանի որ նա երբեմն ուշ երեկոյան արագ սնունդ է ուտում, բայց դա նշանակում է, որ այս անառողջ սովորությունը նրան մնում է բացասական հոգեկան վիճակում:
   • Օգնեք ձեր ընկերոջը ապահովել իր սառնարանը սրտով և ուղեղով առողջ սնունդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ձուկը և սահմանափակ քանակությամբ միս և կաթնամթերք, ինչը կապված է դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցման հետ:
3. Օգնեք նրան գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ: Կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը նվազագույնի հասցնել սթրեսը առօրյա կյանքում ՝ նրանց տրամադրելով առողջ ձևով սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ: Խնդրեք նրան գրել բոլոր այն բաները, որոնք իրեն սթրես են պատճառում: Հետո միասին աշխատեք գտնել սթրեսի այս գործոնները վերացնելու կամ նվազեցնելու ուղիներ: Դրանից հետո կազմեք ռազմավարությունների ցուցակ, որը նա կարող է կիրառել իր առօրյա կյանքում `հանգստանալու և սթրեսը հեռու պահելու համար:
   • Գործողությունները, որոնք կարող են օգնել սթրեսը կառավարել, ներառում են խորը շնչառություն, զբոսանք բնության մեջ, երաժշտություն լսել, խորհել, գրել օրագրում կամ զվարճալի տեսանյութեր դիտել:
4. Խորհուրդ տվեք նրան օրագիր պահել: Օրագրում գրելը, թե ինչպես է նա զգում, կօգնի ձեր ընկերոջը կապվել իր զգացմունքների հետ և ավելի տեղեկացված լինել, թե ինչ է զգում նա օրեցօր: Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ կարող են գրել իրենց քնելու և ուտելու սովորությունները ՝ հայտնաբերելու օրինաչափություններ, որոնք հանգեցնում են բացասական հոգեվիճակի: Ձեր ընկերը կարող է նաև ամեն օր գրել իր մտքի օրինաչափություններն ու զգացմունքները, որպեսզի նա կարողանա տեսնել, թե արդյոք նրա տրամադրությունը շատ է փոխվում:
5. Օգնեք նրան կապվել ուրիշների հետ: Դեպրեսիա ունեցող տղամարդիկ և կանայք հակված են սոցիալապես հեռանալուն: Բայց սոցիալական կապերի պահպանումը կարող է իրականում թուլացնել մեկուսացման զգացողությունները և նվազեցնել դեպրեսիան: Փորձեք մտածել այնպիսի գործողությունների մասին, որոնք դուք և ձեր ընկերը կարող եք անել ուրիշների հետ, որպեսզի նա կարողանա նոր կապեր հաստատել: Կամ խոսեք նրա ներկայիս ընկերների հետ և խրախուսեք նրանց հանդիպել նրա հետ:
6. Մի փորձեք ամեն ինչ լուծել նրա համար: Ձեր ընկերը ստիպված կլինի վերականգնել իր ձևով և իր տեմպերով: Ձեզ կարող է մտահոգել, որ հավերժացնում եք դեպրեսիայի շրջանը: Եթե ​​ձեր սիրելիի համար այնքան բան եք անում, որ նա այլևս հնարավորություն չունի ինքնուրույն կատարելու ուժ հավաքելու, գուցե հարկ լինի հետ քայլ անել:
   • Աջակցեք նրան, բայց մի փորձեք ամեն ինչ անել նրա համար: Գայթակղեք նրան ֆիզիկապես ակտիվ մնալու համար, շարունակելու հանդիպել ուրիշների հետ և մաքուր օդ ստանալ `առանց նրա վրա չափազանց կոշտ լինելու կամ անտեսելու: Ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք ցույց տաք նրան սեր և կարեկցանք, բայց նա չի ցանկանում, որ դուք ստանաք իրենից բուժվելու ողջ պատասխանատվությունը:

3-րդ մաս 3. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

1. Ընկերոջդ ընկճվածությունն անձամբ մի ընդունիր: Հիշեք, որ դեպրեսիան բարդ պայման է, և դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ընկերոջ զգացմունքները: Նորմալ է անօգնական զգալ, երբ տեսնում ես նրան ցավի մեջ: Բայց դուք չպետք է ընդունեք նրա վիճակը որպես նշան, որ դուք ձախողվել եք կամ լավ ընկեր չեք:
   • Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ձեր սովորական առօրյային, որպեսզի կարողանաք շարունակել կատարել ձեր պարտավորությունները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը:
   • Հստակ սահմանեք նաև այն, ինչ կարող եք և չեք կարող անել նրա համար: Դուք կարող եք ձեզ մեղավոր զգալ, բայց իմացեք, որ պատասխանատու չեք նրան ավելի լավ զգալու համար: Եթե ​​փորձեք շատ բան անել, կարող եք վտանգել ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը:
2. Ընդունեք, որ դուք չեք կարող լուծել դա նրա համար, բայց որ կարող եք միայն աջակցել նրան: Ինչքան էլ սիրում ու հոգ եք տանում նրա մասին, դուք միայնակ չեք կարող օգնել նրան: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք շտկել դա նրա համար, դուք միայն կհիասթափվեք, և ձեր ընկերը կարող է նույնիսկ նյարդայնանալ, եթե վերաբերվեք նրան որպես ինչ-որ «նախագծի»:
   • Փորձեք լինել նրա կողքին և առաջարկել ձեր աջակցությունը, երբ նա դրա կարիքը ունենա: Ձեր ընկերը ստիպված կլինի դեպրեսիան հաղթահարել իր տեմպերով:
3. Գտեք անվտանգության ցանց: Ձեր ընկերոջ դեպրեսիան հսկայական պայքար է, որը պետք է մղել, որը, հավանաբար, դժվար թե էներգիա թողնի հարաբերությունների մեջ մտնելու համար: Եթե ​​դրան աջակցում եք նրան, կարող եք ձեր սեփական հույզերը մի կողմ դնել: Դա կարող է դժվար լինել երկուսիդ համար, այնպես որ դուք նույնպես պետք է աջակցություն փնտրեք: Միացեք աջակցության խմբին, պարբերաբար հանդիպեք ընկերների հետ կամ անհրաժեշտության դեպքում խոսեք թերապևտի հետ:
4. Հոգ տանել ձեզ ամեն օր: Ընկերոջդ մասին հոգ տանելն այնքան ժամանակ կարող է պահանջել, որ մոռանաս ինքդ քեզ հոգ տանել: Փորձեք չանտեսել ձեզ հաճելի բաները, ինչպիսիք են ՝ կարդալը, ընկերների հետ հանդիպելը կամ գեղեցիկ լոգանքը:
   • Եվ ձեզ մեղավոր մի զգացեք, եթե ինքներդ որոշ ժամանակ տրամադրեք: Հիշեք, որ դուք չեք կարող աջակցել նրան, եթե ինքներդ ձեզ անտեսում եք:

Խորհուրդներ

• Ույց տվեք նրան, որ դուք այնքան ուժեղ և անկախ եք, որ կարողանաք առանց նրա գլուխ հանել: Եթե ​​նրան անհանգստացնում է այն հարցը, թե կարո՞ղ եք դա անել առանց նրա ուշադրության, նա ավելի դժվար կլինի անկեղծ լինել և չի կարող ամբողջովին կենտրոնանալ իր վերականգնման վրա:
• Համբերություն ունեցիր. Հուսով եմ, որ ձեր ընկերոջը շուտով իրեն ավելի լավ կզգան, և միգուցե ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն միայն այն պատճառով, որ դուք ավելի մտերմացել եք և էլ ավելի եք վստահում միմյանց: Նա, հավանաբար, ձեզ էլ ավելի կսիրի իրեն աջակցելու համար:

Arnգուշացումներ

• Ուշադրություն դարձրեք, եթե դեպրեսիաները հաճախ են լինում, կամ արդյոք դա փոխում է նրա բնավորությունը: Գուցե նա բժշկական օգնության կարիք ունի: Նա կարող է նաև չափազանց կախված լինել ձեզանից, ինչը առողջ չէ: Եթե ​​դեպրեսիան շատ է սրվում (ինքնասպանության հակումներով և այլն), ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը:
• Որոշ դեպքերում նա կարող է ձեզ մեղադրել թաքնված դրդապատճառների մեջ կամ կասկածելի դառնալ ձեր հանդեպ: Մի ընդունեք դա անձամբ: Սպասեք դեպրեսիայի վերացմանը, ապա այն վեր հանեք: Ասացեք նրան, որ իր մեղադրանքները ձեզ վիրավորեցին (օգտագործեք «ինձ հաղորդագրություններ») և դուք չեք ցանկանում, որ նա այսուհետ ձեզ հետ այդպես վարվի: Նույնը վերաբերում է կոպիտ պահվածքին նրա կողմից, երբ նա ընկճված էր:
• Եթե ​​նա խնդրում է ձեզ մի որոշ ժամանակ մենակ թողնել, հարգեք նրա տարածքի կարիքը: Բայց համոզվեք, որ նրա ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ուշադիր հետևում են նրան, եթե մտահոգ եք, որ նա կարող է վտանգ լինել իր համար: