Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Վերջերս ձեր կինը, երեխաները, ծնողները, ընկերները կամ սիրելի մեկը ինքնասպանություն գործեցին: Քո աշխարհը գլխիվայր շուռ է եկել: Սիրելիին կորցնելը ահռելի ցավ է: Իմանալը, որ ձեր սիրած մեկը ընտրում է ձեր կյանքը վերջ տալը կարող է ավելացնել ձեր դժվարություններին: Timeամանակը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ցավը և հարմարվել կորստին: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք սովորել հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր հույզերն ու հոգ տանել ձեզ այս ողբերգական ժամանակներում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք զգացմունքային պատասխանի

1. 

   Դուք կարող եք ցնցված լինել: Երբ առաջին անգամ իմանաք, որ ձեր սիրելին ինքնասպան է եղել, կաթվածը բավականին տարածված զգացողություն է ձեր սիրելիի և ընկերների համար: Դուք կցանկանաք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Չեմ հավատում դրան»: քանի որ չես կարծում, որ սա ճիշտ է: Timeամանակի ընթացքում այս հույզը կվերանա, երբ սկսեք ընդունել մարդու մահը:

   

   
   

   Crգնաժամի տեքստի տող

   Isisգնաժամի տեքստի տող 24/7 ճգնաժամային խորհրդատվական ծառայությունը SMS- ով տրամադրում է 24/7 ճգնաժամի լուծում: Crisisգնաժամի մեջ հայտնված մարդիկ կարող են ուղարկել 741741 հաղորդագրություն ՝ գնաժամային խորհրդատուի հետ կապվելու համար: Նրանք ավելի քան 100 միլիոն հաղորդագրություն են ուղարկել ԱՄՆ ողջ ճգնաժամային մարդկանց և ծառայությունն արագորեն աճում է:

   

   Crգնաժամի տեքստի տող
   24/7 ճգնաժամային խորհրդատվական ծառայություն

   Օգնություն խնդրեք, եթե հետվնասվածքային սթրեսի ախտանիշներ ունեք: «Կորցնել մեկին, ում խորապես հետաքրքրում ես, չափազանց դժվար է», - ասում է Crisis Text Line- ի խորհրդատուը: Եթե ​​մահանում եք, խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Կարող եք դիմել ընտանիքի անդամին `խոսելու կատարվածի մասին և խնդրեք նրան կապել ձեզ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Բաներ, որոնք հանգստացնում էին ձեզ, երբ ստիպված եղաք հետադարձ կապեր անցնել »:

   
   

2. 

   Հասկացեք, որ ամեն ինչ կարգին է շփոթված զգալ: Շփոթությունը հույզերի մեկ այլ տեսակ է, որը հաճախ տեղի է ունենում մեկի մոտ, ով կորցրել է իր սիրելիին: Դուք և դիմացինը ձեզ կխնդրեն, թե «ինչու» է դա պատահել, կամ «ինչու» ձեր սիրելին որևէ նշան չի ցույց տվել:
   • Մահը հասկանալու անհրաժեշտությունը անընդհատ հետապնդելու է ձեզ: Փորձելով հետադարձ հայացք նետել այն ամենին, ինչ արել է ձեր սիրելին վերջին շաբաթների, օրերի կամ ժամերի ընթացքում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ խնդիրը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընդունեք, որ ինքնասպանությունը միշտ պարունակում է հարցեր, որոնց չեք կարող պատասխանել:

3. 

   
   
   Պատրաստ եղեք ընդունելու զայրույթի, մեղքի և մեղքի զգացմունքները: Կարող եք պարզել, որ բարկացած եք ձեր սիրելիի ինքնասպանության վրա: Դա հավանաբար այն պատճառով է, որ դուք ինքներդ եք մեղադրել ձեր սիրելիի տառապանքների նշաններին ուշադրություն չդարձնելու մեջ: Կարող եք նաև մեղադրել Աստծուն, ընտանիքի մյուս անդամներին, հոգեկան առողջության մասնագետին, որ նա ամեն ինչ չի անում, կամ մահացածին մեղադրեք, որ չի բացվել ՝ օգնություն խնդրելու համար:
   • Իմացեք, որ ընդունված է ինքներդ ձեզ մեղադրել կամ մեղավոր զգալ, բայց դա ձեր մեղքը չէ: Մեղադրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կորուստը ՝ պատասխանատվություն վերապահելով ուրիշներին, երբ իրականում տառապում եք, քանի որ հասկանում եք, որ վերահսկողություն չունեք ձեր և ձեր սիրած մեկի կյանքի վրա:

4. 

   Deբաղվեք մերժման կամ լքման զգացողություններով: Երբ ձեր սիրելին ինքնասպան է լինում, կարող եք մտածել, որ բավականաչափ լավը չեք: Դուք գտնում եք, որ եթե անձի հետ ձեր հարաբերությունները «բավականաչափ ամուր» լինեն, նրանք չեն նախընտրի վերջ տալ իրենց կյանքին: Դուք վրդովված եք, քանի որ անձը ձեզ մենակ է թողնում ՝ հաղթահարելու այս սրտաճմլիկ ցավը:
   • Նորմալ է լքված կամ մերժված զգալը: Բայց հիշեք, որ ինքնասպանությունը զոհի և նրանց թողած մարդկանց համար շատ բարդ մարտահրավեր է: Հասկացեք, որ դա անձի ընտրությունն է, քանի որ նա չի կարող հաղթահարել կյանքը կամ որոշակի իրավիճակ ՝ ոչ ձեր պատճառով:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հաղթահարել վիշտը

1. 

   Դիմեք այլ սիրելիներին: Այն բանից հետո, երբ իմանաք, որ ձեր սիրած մեկը ինքնասպան է եղել, գուցե ցանկանաք բաժանվել ընկերներից և սիրելիներից: Մյուսները կարող են ձեզ մեղավոր զգալ և ավելի շատ մեղադրել: Հիշե՛ք, նրանք պարզապես տառապում են ձեզ նման սիրելիի մահից: Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու փոխարեն, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մեկի հետ, ով նույնպես սիրում է հանգուցյալին: Այս մեթոդը ձեզ կտա անհրաժեշտ հարմարավետությունը:

   Խորհուրդներ. Յուրաքանչյուր ոք յուրովի կսգա ձեր սիրելիին, այնպես որ ձեր ընկերներն ու սիրելիները կարող են ունենալ այլ փորձառություն, քան ձերն է: Հարգեք նրանց սեփական վիշտը և խնդրեք, որ ձեզ նույնպես հարգեն:

2. 

   Հիշեք մի գեղեցիկ հիշողություն: Երբ մարդիկ հավաքվում են միմյանց սփոփելու համար, ժամանակ հատկացրեք հիշելու մահացածի հետ ձեր ունեցած լավ օրերը: Ընկղմվելով ինքնասպանության հարցերում և հարցերում (չնայած լիովին հասկանալի է) չի օգնի ձեզ գտնել խաղաղություն:
   • Ուրախ հիշողությունը վերապատմելը կօգնի ձեզ վերադառնալ այն ժամանակաշրջանը, երբ մարդը մի ժամանակ երջանիկ էր: Եվ դուք պետք է հիշեք այդ մարդուն այս կերպ:

3. 

   Հետևեք սովորություններին: Հնարավորինս շուտ փորձեք վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային: Սկզբնապես դա կարող է բավականին դժվար լինել: Նույնիսկ հագնվելը կամ տունը մաքրելը դառնում է բարդ գործողություն: Իհարկե, ամեն ինչ նախկինի պես «նորմալ» չի լինի, բայց ձեր ռեժիմի վերականգնումը կօգնի ձեզ ավելի գիտակցել կյանքի ձեր նպատակը և կառուցվածքը:

4. 

   Առողջ սնվեք և մարզվեք: Երբ սգում եք սիրելիի մահվան կապակցությամբ, ավելի հեշտ է հրաժարվել ուտելուց: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կլինի վերջին բանը, որ կմտածի ձեր մտքում: Այնուամենայնիվ, ամեն օր հավասարակշռված դիետա ուտելը ձեզ առողջ կպահի ՝ հաղթահարելու դժվարությունները: Exորավարժությունները, նույնիսկ եթե դա պարզապես շանը շրջում է գույքի շուրջը, կօգնեն նվազեցնել տխրությունն ու անհանգստությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Օրակարգ մշակելիս ներառեք ուտել և մարզվել, որպեսզի այս սթրեսային ժամանակահատվածում կարողանաք պատշաճ կերպով սնուցել ձեր մարմինը:

5. 

   Պրակտիկորեն հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Բոլոր ցավոտ մտքերն ու զգացմունքները, որոնք կապված են սիրելիի ինքնասպանության հետ, կարող են ձեզ տխրել, անհանգստացնել և նույնիսկ ընկճվել: Մի բան արեք, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ, հանգստացնել ձեր հույզերը և էներգիա հաղորդել ձեզ:
   • Հանգստացնող գործողությունները կարող են ներառել հանգստացնող ցանկացած բան, ինչպիսիք են տաք ծածկոցներում թաղելը, տաք թեյ խմելը, տաք լոգանք ընդունելը, բուրավետ մոմեր վառելը, մեղմ երաժշտություն նվագելը, բուխարիի առջև նստելը կամ կարդալը լավ գիրք
   • Եթե ​​դուք երիտասարդ եք և դժվարանում եք ինքնադրսևորվել և սթրեսը թեթեւացնել այս եղանակով, կարող եք զգացմունքների մասին նկարել զգացմունքներ արտահայտելու համար նախատեսված գունազարդ գրքում կամ ձեռքով նկարել նկարներ:

6. 

   Մի վատ զգացեք զվարճանալու համար: Սոցիալական իրադարձություններին ներկա լինելը կարող է օգնել դադարեցնել ձեր վշտի մասին մտածելը և հիշեցնել, որ որքան էլ ծանր լինեն գործերը, ձեր կյանքը հետզհետե բարելավվելու է: ,
   • Ձեր հույզերի վրա կարճ ժամանակով դադարեցնելը չի ​​նվազեցնի ձեր առջև ծառացած խնդրի սրությունը: Փոխարենը ՝ ընկերների հետ շփվելը, զվարճալի ֆիլմ դիտելը կամ ձեր հանգուցյալի հետ կիսած երաժշտության վրա պարելը հիանալի միջոց է ՝ վերականգնելու ձեր վիշտը հաղթահարելու ունակությունը:
   • Հնարավոր է ՝ ինքներդ ձեզ պտտվում եք, հետո լաց եք լինում: Սա նույնպես լիովին նորմալ է:

7. 

   Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է անցել մահացածը, տեսնելով սգավոր խորհրդատուին: Թերապևտը կարող է բացատրել հոգեկան առողջության շփոթեցնող խնդիրները, որոնց հետ պետք է զբաղվի ձեր սիրելիը: Դրանք կօգնեն ձեզ մշակել ձեր հույզերը և զարգացնել հաղթահարման առողջ հմտություններ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դիտում եք, թե ինչպես է անձը ինքնասպան լինում, քանի որ այս տրավմատիկ մարտահրավերը կարող է վերաճել հետտրավմատիկ սթրեսի խանգարման կամ PTSD:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `գտնելու մասնագետ, որը նվիրված է ինքնասպանությունից հետո վիշտը հաղթահարելուն:
   գովազդ

3-ի մեթոդը ՝ նվաճել խարան

1. 

   Իմացեք վիճակագրությունը ինքնասպանության մասին: Ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիին և ձեր շրջապատի մարդկանց կրթելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու է ձեր սիրած մարդը ընտրում վերջ տալ իր կյանքին: ԱՄՆ-ում տարեկան ավելի քան 40,000 մարդ է ինքնասպան լինում: Ինքնասպանությունը հանրապետությունում մահվան 10-րդ հիմնական պատճառն է, իսկ 10-24 տարեկանների շրջանում `մահվան 2-րդ պատճառը: Վիետնամում ինքնասպանությունը երիտասարդների մահվան երկրորդ հիմնական պատճառն է (ճանապարհատրանսպորտային պատահարների պատճառով պատճառների խմբի ետեւում):
   • Սրա հիմքում ընկած պատճառների վերաբերյալ ուսումնասիրություն կատարելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելիը, և հետագայում կարող է փրկել ուրիշների կյանքը:

2. 

   Վիշտը չպետք է ճնշվի: Ինքնասպանությունը հաճախ կենդանի մարդկանց մեկուսացնում է, ի տարբերություն մահվան այլ պատճառների: Խարան է ձեւավորվում նրանց շրջապատում, ուստի նրանք չեն ցանկանում խոսել այն բանի մասին, թե ինչ են ապրում, և դուք կարող եք նույնիսկ լռել մահվան մանրամասները ՝ խարանից խուսափելու համար:
   • Բուժման համար անհրաժեշտ է ընկերների և մտերիմների հետ ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին խոսելը: Դուք պետք է համարձակ լինեք և գտնեք մեկին, ում հետ կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ:
   • Պետք չէ ձեր համայնքում բոլորին ասել, բայց բաց եղեք մի քանի մարդկանց առջև, ում վրա կարող եք հույս դնել իրենց աջակցության համար: Այս հարցի շուրջ լռելը կարող է խանգարել մարդկանց սովորել նշանների մասին և կանխել ուրիշի կյանքը փրկելու հնարավորությունները:

3. 

   Միացեք ինքնասպանությունից տուժած մարդկանց աջակցության խմբին: Ձեր շրջապատի աջակցությունը փնտրելը, ովքեր նույնպես դիմագրավում են սիրելիի ինքնասպանության կորուստը, կարող է հարմարավետություն ապահովել և օգնել ձեզ հաղթահարել խտրականությունը:
   • Կարող եք միանալ աջակցության խմբին, որը կազմակերպել են խորհրդատուներ կամ այն ​​մարդիկ, ովքեր ստիպված են եղել հաղթահարել ինքնասպանության վիշտը: Ստուգեք ձեր տարածքում գտնվող մի քանի աջակցության խմբեր ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեզ հարմար է զգում բացելով և կիսելով ձեր պատմությունը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել այն մարդկանց տեղական խումբը, ովքեր ինքնասպանությամբ կորցրել են իրենց սիրելիներին, կարող եք որոնել առցանց:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Չնայած խնդրի շուրջ տարաձայնություններին, շատերը կարծում են, որ ինքներդ ձեզ զբաղեցնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել վիշտը: Չնայած չպետք է թաքցնեք ձեր հույզերը `ընկղմվելով ձեր աշխատանքի մեջ, բայց ակտիվ մնալը կարող է օգնել ձեզ հեռու մնալ դեպրեսիայից և բացասական մտքերից:
• Փնտրեք վշտի կենտրոն կամ խորհրդատուների խումբ, եթե դժվար ժամանակ եք ապրում և չեք կարող խոսել ոչ մեկի հետ: Այս մեթոդը կօգնի նաև ավելի պայծառ տեսք ստանալ, որը ինքնասպանության ընկերներն ու ընտանիքները ի վիճակի չեն ձեզ տալ:

Arnգուշացում

• Կարող եք զգալ, որ վշտի ժամանակահատվածում ցանկանում եք սկսել վատ սովորություններ (օրինակ ՝ եղունգները կծել, ծխախոտ ծխել, թմրանյութեր օգտագործել, ալկոհոլ օգտագործել): Միգուցե նախկինում ունեցել եք այդ սովորությունները և մտածում եք դրանց վերադառնալու մասին: Միանգամից օգնություն ստացեք: Սկսելու լավագույն տեղը ձեր բժշկին կամ տեղական համայնքային ծառայությանն է, քանի որ այնտեղ կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել:
• Deathանկացած համառ մտքի մասին մահը `ձեր կամ ուրիշի մահը, պետք է հաղորդվի:
• Anyանկացած կայուն դեպրեսիա պետք է անհապաղ տեղեկացվի բժշկի:
• Եթե ​​ցանկանում եք ինքնասպան լինել, գնացեք ձեր շրջանի հիվանդանոց, որը պատրաստել է մասնագետների, որոնք կօգնեն ձեզ: