Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​դուք անհանգստություն և վախ եք զգում, որ հանցագործության զոհ եք դարձել կամ նույնիսկ սպանվել եք, մի քանի բան կա, որ կարող եք անել այդ վախի դեմ պայքարելու համար: Դուք չափազանց զգոն եք և հյուծված վիճակո՞վ: Եթե ​​այդպես է, գործնականում վերահսկեք գործը ՝ ցրելով վախերը, փնտրելով մասնագետի օգնությունը և ստեղծելով ավելի անվտանգ, առողջ ապագա:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Հեռացրեք վախը

1. 

   Քայլեր ձեռնարկեք ձեր ֆիզիկական անվտանգությունն ապահովելու համար: Վախեցած, թե ոչ, դուք միշտ պետք է ապահովեք ձեր և ձեր շրջապատի անվտանգությունը: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր շրջապատի անվտանգությունը վերահսկելու համար.
   • Կողպեք դռներն ու պատուհանները:
   • Գիշերը թողեք լույսերը կամ օգտագործեք գիշերային լույսեր:
   • Ձեր հեռախոսը ձեզ մոտ պահեք:
   • Տանը տեղադրեք ահազանգման համակարգեր:

2. 

   
   
   Նախազգուշացեք, երբ ձեզ վտանգ է սպառնում: Իրականությունն այն է, որ որոշ տարածքներ հակված են բռնության: Դուք պետք է ջանասիր լինեք ինքներդ ձեզ համար անվտանգ միջավայր ստեղծելու հարցում: Բացի վերը թվարկվածներից, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել բռնությունը կանխելու համար.
   • Միշտ եղիր ուրիշի հետ: Երբեք մենակ մի գնա:
   • Խուսափեք մութ տարածքներում, նրբանցքներում կամ թփերում քայլելուց: Եթե ​​դուք ստիպված եք քայլել ճանապարհով, զգույշ եղեք երթևեկի անցնելուց, քանի որ նրանք կարող են ձեզ չտեսնել:
   • Գիշերը փողոց դուրս գալիս կրեք ռեֆլեկտիվ հագուստ, որպեսզի հետիոտները կարողանան տեսնել ձեզ:
   • Միացեք տեղական զինված խմբին ՝ փողոցներն անվտանգ պահելու համար: Կարող եք ընկերներ ձեռք բերել որոշ մարդկանց հետ և զվարճալի փորձեր ունենալ հանցագործությունների կանխարգելման գործում:
   • Մեքենայից իջնելիս բանալին տեղադրեք մատի մեջ, ինչպես կատվի ճանկը: Բանալին դրսից պահեք, որպեսզի այն կարողանա օգտագործվել որպես ինքնապաշտպանության զենք:
   • Սիրեն տարեք այն դեպքում, եթե ինչ-որ մեկը շարժվի ձեր կամքին հակառակ:

3. 

   
   
   Սովորեք ինքներդ ձեզ պաշտպանել: Խոցելիության և ֆիզիկական թուլության զգացողությունները կարող են անհանգստություն առաջացնել: Սովորելով ինքնապաշտպանության հմտություններ ՝ կարող եք ձեզ ավելի ուժեղ զգալ և ունակ պաշտպանվել հնարավոր վտանգներից:
   • Հաշվի առեք մարտարվեստի կամ քիքբոքսինգի դասընթացները: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի կառավարել սթրեսը և կառուցել վստահություն:

4. 

   
   
   Փոխեք ձեր մտքերը: Երբ ինքներդ ձեզ մտածում եք ձեր վախերի մասին, գտնեք այլ բան մտածելու ուղիներ: Օբսեսիվ մտքերը միայն կվատթարացնեն իրավիճակը: Ձեր մտքերը շեղելը այլ բանի վրա կարող է օգնել դադարեցնել անհանգստության ցիկլը, կապված ծայրահեղ վախի մտքերի հետ:
   • Գնացեք զբոսնելու կամ խոսեք ընկերոջ հետ ՝ ավելի հաճելի բանի վրա կենտրոնանալու համար:

5. 

   Ինքնուսումնասիրում: Կարդացեք ձեր հարևանության իրական հանցագործությունների վիճակագրությունը: Դուք կնկատեք, որ շատ քիչ հանցագործություններ են կատարվել ՝ համեմատած բնակչության համամասնության հետ: Սրա նպատակն է ձեզ իրական կյանքի չափանիշներ տրամադրել, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ մտքեր ունենալ:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հանցագործությունից վախի զարգացմանը նպաստող գործոնները ներառում են. հանցագործություն, ռիսկի ընկալում և քրեական իրավիճակի լրջության գնահատում:

6. 

   Առերեսեք ձեր վախին: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում և հակազդեցեք դրան: Հատուկ վախերի բացահայտումը կօգնի ձեզ լուծում գտնել: Նստեք և կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ վախեցնում են սպանելուց: Օրինակ ՝ դուք ձեր երեխա ժամանակ ականատես եք եղել, որ ինչ-որ մեկը հարձակվում է կամ սպանվում: Եթե ​​դա այդպես է, միգուցե դրանից է առաջացել նաեւ ձեր վախը:
   • Պայքարեք ձեր վախերի դեմ ՝ կազմելով հնարավոր լուծումների ցուցակ: Օրինակ, եթե վախենում եք ցնցուղ ընդունել, քանի որ կարծում եք, որ ձեզ վրա հարձակվելու են, կարող եք կողպել լոգարանի դուռը կամ ընկերոջը կանգնել դրսում, որպեսզի զգուշացնի ձեզ, եթե ինչ-որ բան պատահի: Սա փոքր քայլ է, բայց ոչ երկարաժամկետ լուծում, այլև լավ սկիզբ:

7. 

   Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Վախերի մեծ մասը կհաղթահարվի գործողություն պլանավորելով: Բացառություն չէ սպանված վախի հաղթահարումը: Սահմանեք, թե որոնք են ձեր հիմնական նպատակները, նախանշեք ձեր անելիքները և հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին:
   • Նշեք այն գործոնները, որոնք, ձեր կարծիքով, նպաստում են սպանվելու ռիսկին: Ձեր վախերը կապվա՞ծ են փողոցում գտնվող հարևանի տան հետ, որը դուք երբեք չեք հանդիպել:
   • Քայլեր ձեռնարկեք ձեր երկընտրանքը կարգավորելու համար: Գուցե դուք պետք է հարցնեք հարևանին, որին վստահում եք ուրիշի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք հարցնել. «Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հարևանի տանը, որը փողոցում է ապրում: Ի՞նչ եք կարծում, նրանք լա՞վ մարդիկ են »:
   • Երբ լուծում եք մտածում, ձեր վախը կթուլանա: Գործողության ծրագիր կազմելը կօգնի ձեզ զգալ, որ կարող եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված: Գուցե նպատակ ունենաք բարևելու հարևանի տուն այցելել:

8. 

   Պրակտիկա արեք չվախենալու համար: Սպանվելու վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է փուլ առ փուլ ընթացք տալ գործընթացին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վախի հետ գործ ունենալը պատկերացրած իրավիճակում կամ իրական փորձով կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել այն: Դրական սովորություններ ստեղծելը իդեալական նպատակ է:
   • Եթե ​​վախենում եք գիշերը ձեր ավտոտնակ մտնելուց, քաջություն կերտեք ՝ նախ բացելով ավտոտնակի դուռը և կանգնելով այնտեղ մեկ րոպե: Հաջորդ օրը մի ոտքը ներս դրեք և մի րոպե կանգնեք այնտեղ: Աստիճանաբար աշխատեք մի քանի րոպե ավտոտնակում կանգնելու ուղղությամբ:
   • Մարմնի լեզուն, հատկապես կեցվածքը, կարող են օգնել ձեզ ուժեղ ու համարձակ զգալ: Ավտոտնակում կանգնել «ուժային» դիրքում: Օրինակ ՝ ձեռքերը դրեք ազդրերին սուպերհերոսի պես: Մի քանի րոպե այնտեղ կանգնած, մինչ ադրենալինի շտապելը ձեզ ուժեղ է զգում:

9. 

   Բաց եղեք ձեր հույզերի համար: Կարևոր է թույլ տալ, որ թույլ լինեք փոփոխություններ կատարելու ձեր ջանքերում: Դուք գործ ունեք կոշտ ճշմարտությունների հետ, որոնք կարող են ձեզ անհարմար զգալ: Պատրաստ եղեք դրա դեմ պայքարելու փոխարեն զգալ, բարձրաձայնել և գործել:
   • Բաց լինել ձեր հույզերի առաջ `նշանակում է նկարագրել ձեր զգացմունքները տարբեր իրավիճակներում: Ձեր կոկորդում ուռուցք զգու՞մ եք: Ձեզ զգում եք տխուր և համարյա խուճապի մատնված: Այնքան գայթակղվա՞ծ եք փախչելու և ձեզ այնքան վտանգավոր զգալու, որ գիշերը չեք համարձակվում նստել ձեր մեքենան: Փորձել կառավարել ձեր հույզերը և ձեւացնել, թե չեք արձագանքում, հակառակն է այն ամենի, ինչ դուք պետք է անեք:
   • Հիշեք, որ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելը թույլ կտա ձեզ հարմարավետ զգալ: Կարող եք զվարճանալ, կասկածամտորեն վերաբերվել և ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել: Դա ձեզ լավ կզգա:

10. 

    Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր վախը վերաճում է ֆոբիայի: Վախն ու ֆոբիան նույն բանը չեն: Երբ վախը զարգանում է ծայրահեղ և իռացիոնալ, օրինակ, եթե սպանվելու վախից համարձակվում եք դուրս չգալ տանից, դա կարող է համարվել մոլուցք: Սա հասկանալուց հետո դուք ձեզ հանգիստ կզգաք և վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ձեր վախերը, այնպես որ կարող եք սկսել բուժման գործընթացը:
    • Ֆոբիայի ֆիզիկական ախտանիշները ներառում են. թուլացում, խուսափում և նախազգուշական միջոցներ, ինչպիսիք են գիշերը փողոց դուրս գալը մերժելը, պաշտպանական միջոցներ ձեռնարկելը ՝ պահակ պահելը, էլեկտրական ցանկապատեր տեղադրելը և ազդանշանային ազդանշաններ տեղադրելը:
    • Ֆոբիայի հուզական նշանները ներառում են. Անհանգստությունից կամ խուճապից տոգորված, վերահսկողությունը կորցնելուց կամ խելագարվելուց վախը կամ իմանալը, որ դուք դա չափազանց եք, բայց չեք կարող կանգ առնել:
    • Եթե ​​նախկինում զոհ եք եղել, հեշտ է հասկանալ ձեր վախի պատճառը: Երբ ձեր մտքերը, զգացմունքները և գործողությունները բարձրանան վերոնշյալ մակարդակներում, կարող եք զգալ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում: Anշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար անհրաժեշտ է կապվել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
    գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ստացեք փորձագիտական ​​օգնություն

1. 

   Գտեք թերապևտ: Եթե ​​խուսափում եք սոցիալական շփումից, կամ ճնշող ու անհիմն անհանգստություն եք զգում կամ խուճապ եք զգում, մտածեք դիմել մասնագետին ձեր թերապևտից: Երբեմն սովորական վախը վերածվում է մոլուցքի, որը պահանջում է բուժում: Հաշվի առեք թերապևտ ընտրելու համար այնպիսի մեթոդներ կիրառելու համար, ինչպիսիք են.
   • Համակարգային desensitization. Վախի արձագանքը վերացնելու և այն թուլացման արձագանքով փոխարինելու դասական մեթոդ:
   • Հիպնոթերապիա. Հիպնոսի միջոցով հաղորդակցման ձև, դրանով հիվանդի համար ստեղծելով մտացածին պատկերներ `մտածողության, զգացմունքի և զգայականության ձևը փոխելու համար:
   • Մտածող լեզվի ծրագրավորում (NLP). Մտքի, լեզվի և նրանց մարմնի և վարքի վրա ազդելու ձևի փոխազդեցության ուսումնասիրման մեթոդ:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա. Թերապիան թույլ է տալիս ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու վարքագիծը ՝ որոշելու, թե ինչպես վերակշռել սխալ կետերը: Ապացուցված է, որ այս թերապիան արդյունավետ է ֆոբիաների հետ կապված անհանգստությունն ու դեպրեսիան կառավարելու գործում:

2. 

   Սովորեք թուլացման տեխնիկա: Հանգստությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը: Անկախ նրանից `ձեր վախը առաջանում է միայն, թե միայնակ եք, աշխատավայրում կամ սոցիալական իրավիճակում, մի րոպե տրամադրեք շնչելու և կիրառելու ձեր սովորած թուլացման հմտությունները: , Այս մեթոդները ներառում են.
   • Ուղղորդված պատկերացում. Սա հանգստացնող պատկերների վրա կենտրոնանալու մեթոդ է կամ ձեր կողմից, կամ թերապևտի օգնությամբ:
   • Biofeedback. Վարժությունների տեխնիկա, որը նվազեցնում է սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը ՝ վախի հետ կապված երկու գործոն:
   • Շնչառական վարժություններ. Շնչառական վարժությունները, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը, ներառում են «մենամարտ կամ փախուստ» պատասխանը, որն առաջանում է վախ զգալիս:

3. 

   Պարզեք հնարավոր պատճառները: Դուք չեք կարողանա իրական փոփոխություններ կատարել ՝ չբացահայտելով ձեր վարքի պատճառը: Գործ ունե՞ք անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի հետ: Դուք պետք է աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ `բացահայտելու իրադարձությունների և հույզերի յուրաքանչյուր շերտ, որը ձեզ պատում է այս պայքարում:
   • Ձեր վախը կարող է բխել տրավմայից, որը դուք ունեցել եք որպես երեխա կամ մեծահասակ: Վնասվածքների այդ խորհրդատուի և թերապևտի հետ զրույցը կօգնի ձեզ շտկել և կառավարել ձեր վախը:
   • Հավանական է, որ մահվան վախը կապված է նույնականացվող և բուժվող խանգարումների հետ, ինչպիսիք են օբսեսիվ-հարկադրական խանգարումը (OCD) և շիզոֆրենիան, կամ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը (PTSD): Խորհրդատուն կամ հոգեբույժը կբացահայտեն ցանկացած խանգարումներ և կօգնեն ձեզ հաղթահարել դրանք: Հոգեբույժը կարող է նաև դեղորայք նշանակել հնարավոր խանգարումները բուժելու համար և օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:

4. 

   Բացահայտեք հուզական ազդակները: Երբ ինչ-որ բան խանգարում է ձեր հույզերին և հիշեցնում է նախորդ իրավիճակի մասին, որը շեղում է ձեզ, դա համարվում է ձգան: Վախենալից իրավիճակները նույնացնելը պահանջում է ինտրոսպեկտացիա (ձեր ներսում տեղի ունեցող գործընթացներին մոտենալու ջանքեր գործադրելու գործընթաց):
   • Դուք կարող եք տարածել ձեր զգացմունքները ՝ դադարեցնելով արձագանքը, երբ գործարկիչը միանա: Դադարեցնելուց հետո կարող եք պարզել ՝ սպառնալիքն իրական է, թե ոչ:
   • Օրինակ, դուք ծայրաստիճան նյարդայնացած եք և վախենում եք, որ _____ կստանաք: Պայքար այդ մտքի վերաբերյալ ՝ ասելով. «Ես չեմ կարող գուշակել ապագան, և նախկինում երբեք ______ չեմ ունեցել: Ես կարող եմ կարգավորել սա »:
   • Օգտագործեք դրական մենախոսություն ՝ ձեր մտքերն ու անհանգստությունը հանգստացնելու համար: Օրինակ, եթե վախ, անհանգստություն կամ սթրեսի ավելացում եք զգում, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես լավ կլինեմ, և դա անվտանգ կլինի: Ինձ սպանելու հավանականությունը շատ քիչ է: Հանգստացեք և շնչեք: Եղեք հարմարավետ »:

5. 

   Սահմանեք թերապիայի նպատակները: Վճռականորեն փոխել վարքը: Թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեբանական թերապիայում նպատակներ դնելը կարող է օգնել: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել, որտեղ ցանկանում եք մեծացնել ձեր կյանքի երջանկությունը ՝ նվազեցնելով սպանվելու վախը: Միգուցե ուզում եք գիշերը շրջել, քան մութն ընկնելուց վախենաք դուրս գալ:
   • Ամբողջական ուշադրություն դարձրեք բուժման գործընթացին: Շարունակեք առաջ շարժվել, նույնիսկ եթե ինչ-որ բան սխալ է: Ձեր ջանքերն իրենց արդյունքը կտան և հաջողության լավ զգացողություն կպարգևեն ձեզ:

6. 

   Փոխեք ձեր համոզմունքները անհանգստության մասին: Դա անելու համար դուք պետք է վերլուծեք և որոշեք, թե արդյոք ձեր հոգսերն իսկապես անում են այն, ինչին հավատում եք դրան: Եթե ​​ոչ, հիմա փոխելու ժամանակն է: Մարտահրավեր նետեք ձեր համոզմունքներին ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով.
   • Դուք իսկապես ձեզ ավելի ապահով եք զգում, երբ անհանգստանում եք սպանվելուց:
   • Արդյո՞ք ձեր անհանգստությունն արժե այն ժամանակն ու էներգիան, որը ներդրել եք դրան:
   • Դրա համար անհանգստանալը ձեզ գործի կհանգեցնի՞, թե՞ պարզապես անհանգստանում եք և պասիվ եք մնում:
   • Երբ պարզեք, որ անհանգստանալը իրավիճակը վերահսկելու արդյունավետ միջոց չէ, կարող եք գտնել նման արդյունքների հասնելու այլ եղանակներ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք ավելի անվտանգ և առողջ ապագա

1. 

   Սովորեք ընդունել անորոշությունները: Մարդիկ հաճախ վախ են զգում, երբ անհանգստանում են անորոշ արդյունքից: Սա պայքար է, քանի որ ոչ մի իրավիճակ չի կարող խոստանալ ամբողջական համոզվածություն: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք դրանում հարմարավետ լինել: Անորոշությունը առօրյա կյանքի անխուսափելի մասն է: Դրան արձագանքելու ձևն այն է, ինչ կարող ես փոփոխություն կատարել:
   • Օգտագործեք «ասես» գործելու եղանակը, որը ձեզ հարմար է անորոշությունից: Նախ, դուք պետք է վերանայեք բոլոր այն գործերը, որոնք անում եք `անորոշությունից խուսափելու նպատակով` միայն ավելի ապահով զգալու համար: Գրեք հետևյալ հարցերի ձեր պատասխանները.
   • Կրկնակի ստուգու՞մ եք գրեթե ամեն ինչ, ինչ անում եք:
   • Խուսափո՞ւմ եք իրադարձություններից, թե՞ շատ եք հետաձգում:
   • Ձեզ պե՞տք են մարդիկ, որ ձեզ բազմիցս հանգստացնեն:
   • Ձեզ հարկավոր է շատ տեղեկատվություն նույնիսկ փոքր որոշումներ կայացնելուց առաջ:
   • Հաջորդը, որոշեք իրավիճակները, երբ դուք անհանգստանում եք անորոշությունից, և ինչ եք անում, որպեսզի ավելի քիչ անհանգստանաք: Գնահատեք իրավիճակները 1-10 մասշտաբով, որտեղ 10-ը անհանգստության ամենաբարձր մակարդակն է, իսկ 1-ը `ամենացածրը:
   • Դրանից հետո սկսեք նվազագույն անհանգստություն հարուցող գործողությունից և վարվեք «կարծես», որ ընդունում եք անորոշությունը: Օրինակ ՝ դուրս գալ կինոնկար դիտելու ՝ առանց այդ տարածքում հանցավորության մակարդակը ստուգելու:
   • Ի վերջո, գրանցեք արդյունքների գրանցումը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք արել, արդյոք դա ավելի դժվար է կամ ավելի դյուրին, քան սպասվում էր, եթե ամեն ինչ լավ է ստացվել, և ինչպես կպատասխանեք, եթե այն չընթանա այնպես, ինչպես պլանավորել եք: Այս բաները գրելը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր առաջընթացը և ճանապարհ հարթել ձեր վարքի փոփոխության համար:

2. 

   Շարունակեք զարգացնել հաղթահարման հմտություններ: Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Դուք մարտահրավերները հաջողությամբ հաղթահարելու ընթացքում կշարունակեք բարելավել ձեր դիմակայելու հմտությունները: Օրինակ ՝ նկատեք, թե ինչպես եք հաղթահարում ձեր կյանքի այլ վախերը և կիրառեք այդ ռազմավարությունները: Նաև դիտեք, թե ինչպես է ձեր կողմից հիացած մեկը դիմագրավում դժվար իրավիճակները: Խնդրեք նրանց առաջարկել, թե ինչպես կարող եք դա անել:
   • Խնդիրների լուծման օրինակին հետևելը ձեզ հնարավորություն կտա փոփոխություններ կատարելու համար: Դուք բացահայտել եք ձեր վախերն ու ներգրավված հույզերը, և այժմ դուք պետք է հստակ նպատակներ սահմանեք, աշխատեք այդ նպատակների վրա, անհրաժեշտության դեպքում շտկումներ կատարեք և հետևեք ձեր առաջընթացին:
   • Ձեր միգուցե մի նպատակն է ժամանակացույցը կազմել և գրանցել դպրոց մտնելու, աշխատանքի կամ գնումների ժամանակ ապահով մնալու մասին անհանգստանալու ժամանակները: Ինքնադիտարկումը իրական փոփոխությունների տանելու միջոցներից մեկն է:Կարող եք ուսումնասիրել ձեր վարքագիծը և մշակել դրանց փոփոխման ուղիներ:

3. 

   Ունեն համայնապատկերային պատկերացում կյանքի մասին: Կարևոր է, որ դուք ունենաք ամբողջական պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ տեղեկատվություն եք լսում այլ մարդկանցից կամ լրատվամիջոցներից: Եթե ​​ընկղմվեք բացասական տեղեկատվության և մտքերի մեջ, դա կխեղաթյուրի ձեր հայացքը իրականության վերաբերյալ:
   • Կանգ առեք և հստակ մտածեք, և դուք կտեսնեք, որ նման հանցագործությունների կրկնվելու կամ նույնիսկ առաջին անգամ պատահելու հավանականությունը շատ ցածր է:
   • Երբ բնազդորեն հավատում եք, որ սպանվելու վտանգը մեծանում է, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տվեք, ինչպիսիք են. Արդյո՞ք այդ ռիսկերն իրական են: Ինչո՞ւ եմ այդպես կարծում: Այս իրադարձությունները հուսալի՞ են: Akingամանակ հատկացնելը կասկածի տակ դնել ձեր սեփական մտքերը կարող է կոտրել այդ մտքերով տարված ցիկլը:

4. 

   Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Անձնական պայքարը կարող է ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ: Unfortunatelyավոք, վախը ներառում է անհանգստություն, ուստի կարող եք անհանգստանալ, որ չափազանց շատ եք անհանգստանում: Նյարդայնությունն ու անհանգստությունը կյանքի բնական մասն են, և դուք կարող եք սովորել վերահսկողություն հաստատել `փոխանակ փորձելու վերացնել այդ զգացմունքները, կամ վատ զգալ դրա համար:
   • Cանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ ստուգել ձեր մտքերը և զարգացնել մտածողության նոր ձևեր, որոնք ավելի արդյունավետ են ձեր մասին, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը:

5. 

   Ազատվեք նրանից, ինչը խանգարում է ձեր առաջընթացին: Արգելափակումները զգացմունքներ են, որոնք ձեզ անհանգիստ են դարձնում և անկարող են գործել ազատ և բնական: Դա անելու համար դուք պետք է ապահով զգաք ինքներդ ձեր հետ, ձեր իրավիճակի և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:
   • Գործնականում թույլ տվեք բաց թողնել ՝ վերագտնելով ձեր խաղային և զվարճալի կողմը: Հաճախ ասում են, որ ժպիտը հավասար է տասը տոնիկ կշեռքի: Երբ ծիծաղում և կատակում ես, հարմարավետությունն ավելանում է ՝ օգնելով նվազեցնել անհանգստությունն ու սանձարձակությունը: Aughtիծաղն ու ուրախությունը կօգնեն ձեզ լավատես և դրական մնալ իրավիճակներում: Այն նաև ապացուցված բուժիչ միջոց է:
   • Scամանակացույց պլանավորեք խաղալ. Հանդիպել ընկերներին; խաղալ երեխաների հետ; կազմակերպել ձեզ հետաքրքրող միջոցառումներ; դուրս գալ ընկերների հետ սպորտով զբաղվելու կամ միասին կարաոկե գնալու: Ամենակարևորը երջանիկ մարդկանց մեջ լինելն է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մարդիկ հաճախ գերագնահատում են բացասական հետևանքները նախքան դրանք պատահելը և թերագնահատում են իրավիճակները կարգավորելու իրենց ունակությունը: Նման մտքերը կողմնակալ են և փոխելու կարիք ունեն:
• Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորի: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ սպառնում է, պաշտպանություն խնդրեք իշխանություններից:

Arnգուշացում

• Եթե ​​դուք հայտնաբերել եք իրականում և բացահայտ վտանգի ենթարկվելու վտանգ, անհապաղ օգնության կանչեք իրավապահներին:
• Խուսափեք ֆիլմեր դիտելուց կամ սարսափելի պատմություններ կարդալուց: Դրանք նախատեսված են վախ առաջացնելու համար: Այլևս պետք չէ վախենալ:
• Selfգույշ եղեք զենքի հետ ինքնապաշտպանության համար: Weaponsենքեր ունենալը, որոնք չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել, կարող է վտանգավոր լինել ՝ շատ ավելի վտանգավոր, քան ձեզ վախեցնող միտքը: Դուք չեք ցանկանում պատահաբար վնասել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին: