Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սահմանային անհատականության խանգարումը (BPD) անհատականության խանգարում է, որը սահմանված է հոգեբանական խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում (DSM-5) և անկայուն անհատականության խանգարում է անձնական հարաբերություններ և ինքնագիտակցություն: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ խնդիրներ են ունենում հույզերը նույնականացնելու և վերահսկելու հետ: Ինչպես այլ խանգարման սինդրոմների դեպքում, այս տիպի վարքը նույնպես կհանգեցնի սոցիալական փոխազդեցության տառապանքի կամ թուլացման, և ախտորոշելու համար պահանջվում են որոշակի ախտանիշներ: BPD- ն պահանջում է որակյալ հոգեբույժի կողմից ախտորոշում; դուք չեք կարող ախտորոշել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Այս խանգարման հետ հաղթահարելը շատ դժվար կլինի ինչպես տառապողի, այնպես էլ սիրելիի համար: Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրած մեկը սահմանային անհատականության խանգարում ունի, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սովորել դրանով զբաղվել:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Օգնություն խնդրեք ձեր BPD համախտանիշի համար

1. 

   
   
   Օգնություն խնդրեք թերապևտից: Մասնագետները հաճախ BPD տառապող մարդկանց բուժման առաջին գիծն են: Չնայած կան մի քանի տարբեր տեսակի թերապիաներ, որոնք կարող են բուժել BPD- ն, դիալեկտիկական վարքային թերապիան, որը հայտնի է նաև որպես DBT, համարվում է ամենաարդյունավետը: Դա ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) տեսակ է, որը մշակվել է Մարշա Լինեյանի կողմից:
   • Dialectic Behaviour Therapy- ը բուժում է, որը նախատեսված է հատուկ BPD ունեցող մարդկանց օգնելու համար: Հետազոտությունները ապացուցել են, որ այն ունի բարձր հաջողության տոկոս: DBT- ն կենտրոնանում է BPD ունեցող մարդկանց սովորեցնելու վերահսկել իրենց հույզերը, զարգացնել ձախողման հանդուրժողականության հմտություններ, սովորել մեդիտացիայի հմտություններ, բացահայտել և պիտակավորել հույզերը և բարելավել հոգեբանական հմտությունները: հասարակությունը, որպեսզի նրանք կարողանան շփվել ուրիշների հետ:
   • Մեկ այլ սովորական բուժում է սխեմատիկ թերապիան: Բուժման այս տեսակը համատեղում է CBT տեխնիկան և այլ թերապիաների տեխնոլոգիան: Այն կենտրոնանում է օգնելու BPD ունեցող մարդկանց վերակազմակերպելու կամ վերակազմավորելու իրենց սեփական տեսակետներն ու փորձը `կայուն ինքնագնահատական ​​կերտելու համար:
   • Թերապիան հաճախ իրականացվում է անհատապես և խմբով: Այս համադրությունը տալիս է լավագույն արդյունքները:

2. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: BPD ունեցող մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է `չկարողանալ ճանաչել, նույնականացնել և պիտակավորել իրենց հույզերը: Anգացմունքային փորձի ընթացքում հանգստանալու համար ժամանակ տրամադրելը և մտածելը, թե ինչ եք ապրում, կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ «ստուգել» օրը մի քանի անգամ: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ընդմիջում կատարել ՝ աշխատելով փակել ձեր աչքերը և «ստուգել» ձեր մարմինը և հույզերը: Ուշադրություն դարձրեք ՝ լարվածություն կամ ցավ եք զգում: Մտածեք այն մասին, արդյոք դուք երբևէ տարվել եք որոշակի մտքի կամ հույզերի մեջ: Նշելով, թե ինչպես եք զգում, կարող է օգնել տեսնել ձեր զգացմունքները, և դա կօգնի ձեզ ավելի լավ վերահսկել դրանք:
   • Փորձեք հնարավորինս պարզ լինել:Օրինակ ՝ «Ես այնքան զայրացած եմ, չեմ դիմանում» մտածելու փոխարեն ՝ փորձեք նկատել, թե որտեղից է առաջացել այդ հույզը. «Ես իսկապես բարկացա, քանի որ գնացի: Ես ուշանում եմ, քանի որ խցանում ունեմ »:
   • Փորձեք չդատել ձեր զգացմունքները, երբ մտածում եք դրանց մասին: Օրինակ ՝ խուսափեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բան ասելուց, ինչպիսին «Ես իսկապես բարկացած եմ: Ես այնքան վատ մարդ եմ, քանի որ այդպես էի զգում »: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այդ հույզը առանց դատաստանի բացահայտելու վրա, ինչպես օրինակ ՝ «Ես զայրացած եմ զգում, քանի որ վիրավորվել էի, երբ ընկերս ուշացավ»:

3. 

   
   
   Տարբերակել առաջնային և երկրորդային հույզերը: Տվյալ իրավիճակում ձեր ունեցած բոլոր հույզերը բացահայտելու սովորելը շատ կարևոր քայլ է ձեր հույզերը վերահսկելու ուղղությամբ: Սովորաբար, BPD ունեցող մարդիկ զգում են, որ ճնշված են հույզերի ցիկլով: Takeամանակ հատկացրեք `նախ առանձնացնելու այն, ինչ զգում եք, այնուհետև` ձեր այլ հույզերի:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը մոռանա, որ դուք երկուսով եք այսօր միասին ճաշել, ձեր անմիջական արձագանքը կլինի զայրույթը: Սա կլինի առաջնային հույզը:
   • Այլ հույզերը նույնպես կարող են ուղեկցել զայրույթին: Օրինակ, կարող եք վիրավորվել, երբ ձեր ընկերը մոռանում է ձեզ: Կարող եք որոշակի վախ զգալ, որ սա նշան է, որ ձեր ընկերը իրականում չի մտածում ձեր մասին: Կարող եք ամաչել, կարծես արժանի չեք ձեր ընկերների կողմից հիշվելուն: Սրանք բոլորը երկրորդական հույզեր են:
   • Ձեր հուզական աղբյուրները հաշվի առնելը կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել դրանք:

4. 

   Օգտագործեք ակտիվ մենախոսություններ: Իրավիճակներին սեփական արձագանքներն ավելի առողջ կերպով վերահսկելու սովորելու եղանակներից մեկը բաց մենագրություններին և սովորություններին դրական մենախոսություններով վիճարկելն է: Դա անելը գուցե տևի որոշ ժամանակ, բայց դա կարող է շատ օգտակար լինել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակտիվ մենախոսությունների օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր կենտրոնացումը և թեթեւացնել անհանգստությունը:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք սիրո և հարգանքի: Իմացեք ձեր մասին ձեր հիացած բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր էներգիան, մտածվածությունը, երեւակայությունը և այլն: Հիշեցրեք ձեզ այս դրական կողմերի մասին, երբ գիտակցեք, որ բացասաբար եք զգում այն ​​մասին, թե ով եք:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տհաճ իրավիճակները ժամանակավոր են, սահմանափակ և ինչ-որ պահի բոլորի հետ են պատահելու: Օրինակ, եթե ձեր մարզիչը քննադատում է ձեզ թենիսի նստաշրջանում ելույթ ունենալու համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա չի նշանակում անցյալ կամ ապագա բոլոր մարզումները: դու նույնպես Փոխանակ ընկղմվելու անցյալում, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ բարելավելու համար: Սա կօգնի ձեզ վերահսկողության զգացում ձեռք բերել ձեր գործողությունների վրա, այլ ոչ թե զգալ, կարծես ուրիշի կողմից եք զոհվել:
   • Բացասական մտքերը նորից ուղղեք դրական բառերով: Օրինակ, եթե թեստը լավ չի հաջողվում, կարող եք մտածել, որ «ես ձախողված եմ: Ես անօգուտ եմ և հրաժարվելու եմ այս քննությունից »: Սա ձեզ համար ոչ շահեկան է, ոչ էլ արդար: Փոխարենը, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից. «Այս թեստի ընթացքում ես չհասա այն բանի, ինչ սպասում էի: Ես կարող եմ զրուցել պրոֆեսորի հետ `իմ թույլ կողմերն իմանալու և հաջորդ քննության համար ավելի արդյունավետ ուսումնասիրելու համար:

5. 

   Կանգնեցրեք և ստուգեք ձեր զգացմունքները ՝ նախքան դիմացինի գործողություններին արձագանքելը: BPD- ով հիվանդ մարդու բնական արձագանքը հաճախակի զայրույթն կամ հուսահատությունն է: Օրինակ, եթե ընկերը այնպիսի բան է անում, որը ձեզ տխրում է, ձեր առաջին բնազդը դիմացինին ճչալն ու վախեցնելն է: Փոխարենը, ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները ուսումնասիրելու և որոշելու համար: Ապա, փորձեք դրանք ամենահանգիստ կերպով փոխանցել դիմացինին:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ուշ է ձեզ հետ լանչի ժամադրության համար, ձեր առաջին արձագանքը, հավանաբար, զայրույթն է: Դուք կցանկանաք բղավել նրա վրա և հարցնել, թե ինչու է այդքան շատ չի հարգում ձեզ:
   • Ստուգեք ձեր զգացմունքները: Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչ է առաջնային հույզը: Կա՞ն երկրորդական զգացմունքներ: Օրինակ, դուք կարող եք բարկանալ, բայց կարող եք նաև վախ զգալ, քանի որ հավատում եք, որ դիմացինն ուշացել է, քանի որ նա չի մտածում ձեր մասին:
   • Հարցրեք դիմացինին, թե ինչու է նա ուշացել հանգիստ, անվճռական կամ սպառնացող տոնով: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունը: Օրինակ ՝ «Ես ցավ եմ զգում, երբ ուշանում եք մեր ճաշի ժամադրությունից: Ինչու՞ ես այդքան ուշացել »: Կարող եք պարզել, որ նրա ուշանալու պատճառը պարզապես անխնա ինչ-որ բան էր ՝ խցանում, կամ նա չկարողացավ գտնել բանալին: «Ես» արտահայտությունը կօգնի կանխել ձեր խոսքերի քննադատությունը դիմացինի նկատմամբ: Սա կօգնի նրանց ավելի հարմարավետ զգալ:
   • Ձեզ հույզերը մշակելու մասին հիշեցնելը և հապճեպ եզրակացությունների չմտնելը կօգնեն ձեզ սովորել վերահսկել ձեր պատասխանները ուրիշներին:

6. 

   Մանրամասն նկարագրեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք ձեր ֆիզիկական ազդանշանները կապել այն հուզական վիճակների հետ, որոնք դուք հաճախ եք ունենում: Ձեր ֆիզիկական և հուզական զգացմունքները նույնականացնելու սովորելը կարող է օգնել ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները:
   • Օրինակ ՝ միգուցե որոշ իրավիճակներում ստամոքսում կախվածություն եք զգում, բայց չգիտեք, թե դա ինչ զգացողության հետ է կապված: Հաջորդ անգամ, երբ կախազարդ կզգաք, մտածեք այն զգացմունքի մասին, որը դուք ապրում եք: Այդ կախվածությունը կարող է կապված լինել անհանգստության կամ սթրեսի հետ:
   • Երբ իմանաք, որ կախվածությունը անհանգստություն է, ձեզ ավելի ակտիվ կզգաք այն վերահսկելու հարցում, այլ ոչ թե կզգաք, թե ինքն է ձեզ վերահսկում:

7. 

   Սովորեք ինքնահանգստացնող վարք: Ինքնահանգստացնող վարք սովորելը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ, երբ խառնաշփոթ եք զգում: Սրանք վարք են, որոնք կարող եք անել ձեզ լավ մխիթարելու և լավ վերաբերվելու համար:
   • Տաք լոգանք ընդունեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատերի համար մարմնի ջերմության զգացումը հանգստացնող ազդեցություն ունի:
   • Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երաժշտության որոշակի տեսակների ունկնդրումը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Ձայնային թերապիայի բրիտանական ակադեմիան ստեղծել է երգերի ցուցակ, որոնք գիտականորեն ապացուցված են հանգստացնելու և հանգստանալու համար:
   • Փորձեք դիպչել ինքներդ ձեզ: Ձեզ սիրելը և մարմնին նրբորեն հպելը կարող է օգնել հանգստացնել ինքներդ ձեզ և ազատել լարվածությունը ՝ ազատելով օքսիտոցին հորմոնը: Փորձեք ձեռքերը դնել կրծքին և նրբորեն սեղմել: Կամ ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա և շնչելիս զգացեք ձեր մաշկի ջերմությունը, սրտի բաբախյունը, ինչպես նաև կրծքավանդակը բարձրանում և ընկնում է: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք գեղեցիկ եք ու արժանի:

8. 

   Անորոշ կամ դժվար իրավիճակների համար հանդուրժողականության հմտությունները բարելավելու պրակտիկա: Հանդուրժողականությունը տհաճ հույզ կրելու կարողություն է ՝ առանց անպատշաճ կերպով արձագանքելու: Դուք կարող եք կիրառել այս հմտությունը `ծանոթանալով ձեր հույզերին և աստիճանաբար ենթարկվելով անծանոթ կամ անորոշ իրավիճակների անվտանգ միջավայրում:
   • Սկսեք մի օրագիր, որտեղ գրառվում են այն ժամանակները, երբ ձեզ զգում եք անվտանգ, անհանգստություն կամ վախենում ամբողջ օրվա ընթացքում: Համոզվեք, որ փաստաթղթավորեք ինչպես իրավիճակը, որում դուք այսպիսի զգացողություն ունեք, այնպես էլ ինչպես եք արձագանքում դրան:
   • Գնահատեք ձեր անհանգստությունները: Փորձեք մտահոգիչ կամ անհարմար բաները դասավորել 0-ից 10-ի համար: Օրինակ ՝ «մենակ ռեստորան գնալը» 4 է, բայց «թող ընկերդ արձակուրդը պլանավորի»: գուցե 10:
   • Պրակտիկորեն հանդուրժեք անորոշությանը: Սկսեք փոքր, անվտանգ իրավիճակներից: Օրինակ, կարող եք փորձել պատվիրել այնպիսի ուտեստ, որը երբևէ չեք կերել նոր ռեստորանում: Դուք կարող եք հավանել կամ չսիրել կերակուրը, բայց դա նշանակություն չունի: Դուք ինքներդ ձեզ ցույց եք տվել, որ բավականաչափ ուժեղ եք ինքնուրույն հաղթահարելու անորոշությունը: Դուք կարող եք աստիճանաբար զբաղվել ավելի մեծ իրավիճակներով, քանի որ ձեզ ապահով եք զգում դա անել:
   • Գրանցեք ձեր արձագանքները:Երբ ինչ-որ վտանգավոր բան եք փորձում, հաշվի առեք կատարվածը: Ինչ արեցիր? Ինչպե՞ս եք զգացել այդ փորձի ընթացքում: Ի՞նչ զգացիր այդ ժամանակ: Ի՞նչ արեցիր, եթե այն չստացվեց, ինչպես սպասում էիր: Կարծում եք ՝ ապագայում կարող եք մեզ թույլ տալ՞ ավելի մեծ բաներ վերահսկել:

9. 

   Պաշտպանեք տհաճ փորձառությունները անվտանգ եղանակով: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել կարգավորել անհարմար հույզերը ՝ տալով ձեզ վարժություններ: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք ինքներդ անել.
   • Սառցե խորանարդ պահեք այնքան ժամանակ, մինչեւ զգաք, որ բացասական հույզը վերջացել է: Կենտրոնացեք ձեր ձեռքի ժայռի ֆիզիկական սենսացիայի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն սկզբում դառնում ծայրաստիճան ինտենսիվ, բայց հետո թուլանում: Emգացմունքները նույնն են:
   • Դուք պատկերացնում եք ծովի ալիքները: Պատկերացրեք, որ այն աճում է այնքան ժամանակ, մինչեւ այն դառնա մեծ ծածանքներ, իսկ հետո հալվի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ալիքների նման ձեր հույզերն ավելանում են, իսկ հետո հանդարտվում:

10. 

    Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողությունները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները ազատում են էնդորֆինները ՝ մարմնի բնական «երջանկության» հորմոնը: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն ՝ օգնելու նվազագույնի հասցնել բացասական հույզերը:
    • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ ամենաչնչին ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես քայլելը կամ այգեգործությունը, կարող են ունենալ այս ազդեցությունը:

11. 

    Պահպանեք ֆիքսված ժամանակացույց: Անկայունությունը BPD- ի առանձնահատկություններից մեկն է, և ուտելու կամ քնելու համար այնպիսի հաստատուն ժամանակացույց սահմանելը կարող է օգնել: Արյան մեջ շաքարի մակարդակի փոփոխությունները կամ քնի պակասը կարող են ավելի վատթարանալ BDP- ի ախտանիշները:
    • Եթե ​​ինքներդ ձեզ հոգ տանելու մասին հիշելու խնդիր ունեք, ինչպես մոռանալ ուտելը կամ ժամանակին չքնելը, խնդրեք մեկին հիշեցնել ձեզ:

12. 

    Ձեր նպատակները իրականությանը մոտ պահեք: Խանգարման հետ գործ ունենալը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Մի քանի օր անց այլևս չեք կարողանա փոխվել: Թույլ մի տվեք, որ հուսահատվեք: Հիշե՛ք, դուք պարզապես կարող եք անել ձեր հնարավորը, և դա բավական է:
    • Հիշեք, որ ձեր ախտանիշները կբարելավվեն աստիճանաբար, ոչ թե մեկ գիշերվա ընթացքում:
    գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սիրելիի հետ դիմակայելը ունի BPD

1. 

   Հասկացեք, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են: BPD ունեցող մարդկանց ընկերներն ու հարազատները հաճախ իրենց ճնշված, հակասական, հյուծված և վիրավորված են զգում իրենց սիրած մարդու պահվածքից: Դեպրեսիան, վիշտը կամ միայնությունը և մեղավորությունը նույնպես տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ում սիրելին ունի BPD: Օգտակար է հասկանալ, որ այդ զգացմունքները նորմալ են և ոչ այն պատճառով, որ դու վատ մարդ ես կամ անփույթ մարդ:

2. 

   Իմացեք BPD- ի մասին: BPD- ն նույնքան իրական է ու թուլացնող, որքան ֆիզիկական հիվանդությունը: Դա ձեր սիրած մարդու «մեղքը» չէ: Ձեր սիրած անձնավորությունը կարող է ճնշող մեծամասնությամբ ամաչել և մեղավոր զգալ իր արարքների համար, բայց նրանք չեն կարող փոխել այն: BPD- ի ըմբռնումը թույլ կտա հնարավորինս աջակցել ձեր սիրելիին: Հետազոտություն կատարեք ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչ է BPD- ն և ինչ կարող եք անել ՝ օգնելու համար:
   • Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը շատ տեղեկություններ ունի BPD- ի մասին:
   • Կան մի շարք ծրագրեր, բլոգեր և այլ առցանց ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ավելի լավ հասկանալ BPD- ն: Օրինակ ՝ Սահմանային անձնավորվածության անկարգությունների ազգային կրթական դաշինքը ունի օգտակար խորհուրդների ցուցակ ընտանիքների համար: Սահմանի անհատականության անկարգությունների տեղեկատվական կենտրոնն առաջարկում է տեսանյութեր, ձեռնարկներ և այլ խորհուրդներ BPD ունեցող մարդկանց սիրելիների համար:

3. 

   Խրախուսեք ձեր սիրելիին բուժվել: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ այս թերապիաները կարող են ժամանակ և ջանք պահանջել, և BPD ունեցող որոշ մարդիկ լավ չեն արձագանքում բուժումներին:
   • Փորձեք չփոխազդել ձեր սիրած մարդու հետ դատողական ձևով: Օրինակ ՝ «Ես ձեզ նյարդայնացնում եմ» կամ «Դուք ինձ շփոթեցնում եք» արտահայտությունների մասին օգտակար չեն: Փոխարենը, որպես մտահոգության և մտահոգության առարկա օգտագործեք «ես» արտահայտությունը. «Ես անհանգստանում եմ որոշ բաների համար, որոնք ես տեսնում եմ քո գործողությունների միջոցով» կամ «Ես սիրում եմ քեզ և ուզում եմ օգնիր ինձ օգնություն ստանալու »:
   • BPD ունեցող անձը, ամենայն հավանականությամբ, օժանդակ թերապիա է փնտրում, եթե վստահում է և սերտ կապ ունի թերապևտի հետ: Այնուամենայնիվ, BPD- ի անկայուն հարաբերություններ ունեցող անձը մյուսի հետ կարող է դժվարացնել բուժական հարաբերությունների հաստատումը և պահպանումը:
   • Մտածեք տնային բժշկություն փնտրելու մասին: BPD որոշ բուժում ներառում է ընտանիք և հարազատներ:

4. 

   Ընդունեք ձեր սիրած մարդու զգացմունքները: Նույնիսկ եթե չեք հասկանում, թե ինչու են նրանք այդպես զգում, փորձեք աջակցել և սիրել նրանց: Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան.
   • Հիշեք. Պետք չէ համաձայնվել ձեր սիրելիի հետ `նրան ցույց տալու համար, որ լսում եք և հետաքրքրված եք նրանով: Երբ դիմացինը խոսում է, լսեք և օգտագործեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «հում» կամ «ես հասկանում եմ», փորձեք կապվել աչքերի հետ:

5. 

   Հետեւողականություն Քանի որ BPD ունեցող մարդիկ չափազանց հակասական են, դուք պետք է լինեք հետևողական և հուսալի ՝ որպես «ապաստանի տեղ»: Եթե ​​սիրած մեկին ասում եք, որ ժամը 5-ին տանը եք լինելու, փորձեք դա անել: Այնուամենայնիվ, չպետք է պատասխանեք սպառնալիքներին, խնդրանքներին կամ պատվերներին: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համապատասխանում են ձեր կարիքներին և սկզբունքներին:
   • Սա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է պահպանեք հետևողական սահման: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր սիրած անձնավորությանը, որ եթե նա գոռա ձեզ վրա, դուք դուրս կգաք սենյակից: Սա միանգամայն արդարացի է: Եթե ​​ձեր սիրած անձն իրոք սկսում է գոռալ, համոզվեք, որ կատարեք նախկինում ձեր ասածը:
   • Կարևոր է որոշել գործողությունների ծրագիրը, որը պետք է ձեռնարկվի, եթե ձեր սիրած մարդը սկսի իրեն չափավոր պահել կամ սպառնալ ձեզ վնասել: Դա օգնում է, եթե այս պլանը մշակեք ձեր սիրելիի և, հնարավոր է, նաև նրա թերապևտի հետ: Նույնիսկ եթե դուք նման որոշում եք կայացնում, հետևեք այն ծրագրին, որը դուք եկել եք:

6. 

   Սահմանեք անձնական սահմաններ և պաշտպանեք դրանք: Կարող է դժվար լինել ապրել BPD ունեցող մարդկանց հետ, քանի որ նրանք հաճախ չեն կարողանում կառավարել իրենց հույզերը: Նրանք կարող են փորձել ստիպել մեկին, ում սիրում են, բավարարել իրենց կարիքները: Նրանք կարող են նույնիսկ անտեղյակ լինել անձնական սահմաններից և հաճախ չեն կարող դրանք ձևավորել կամ հասկանալ: Անձնական սահմաններ դնելը ՝ ելնելով ձեր կարիքներից և հարմարավետության մակարդակից, կարող է ձեզ ապահով և հանգիստ պահել, երբ շփվում եք սիրած մեկի հետ:
   • Օրինակ, կարող եք մարդուն ասել, որ երեկոյան 22-ից հետո չեք պատասխանի հեռախոսին, քանի որ ձեզ բավականաչափ քնում է: Եթե ​​այդ ժամանակից հետո ձեզ սիրող մարդը զանգահարում է ձեզ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր սահմանին և չպատասխանեք: Եթե ​​արձագանքում եք, հիշեցրեք մարդուն ձեր սահմանած սահմանների մասին, բայց մի մոռացեք կարեկցանք ցուցաբերել իր զգացմունքների նկատմամբ. «Ես թքած ունեմ քո մասին և հասկանում եմ, որ դու Դժվար ժամանակ, բայց հիմա ժամը 11:30 է, և ես ասացի, որ երեկոյան 22-ից հետո ինձ չզանգահարեք: Սա շատ կարևոր է ինձ համար: Ես կարող եմ ձեզ զանգահարել վաղը առավոտյան ժամը 5: 30-ին: Այստեղ հեռախոսն անջատում եմ: Բարի գիշեր".
   • Եթե ​​ձեր սիրած անձը ձեզ մեղադրում է այն մասին, որ դուք չեք հոգ տանում իրենց մասին, քանի որ դուք չեք պատասխանել հեռախոսազանգերին, հիշեցրեք նրան ձեր կողմից սահմանված սահմանի մասին: Առաջարկեք նրան հարմար ժամանակ, երբ նա կարող է ձեզ զանգահարել:
   • Հաճախ ստիպված կլինեք բազմիցս պնդել ձեր սահմանները, նախքան ձեր սիրած մարդը կհասկանա, որ սահմաններն իրական են: Նախապես պատրաստ եղեք, որ ձեր սիրած անձնավորությունը բարկությամբ, կոշտ կամ այլ կերպ բուռն արձագանքի ձեր իրավունքների պահանջներին:Մի արձագանքեք այս արձագանքներին կամ ինքներդ ձեզանից չբարկանաք: Շարունակեք ամրապնդել և պնդել ձեր սահմանները:
   • Հիշեք, որ «ոչ» -ը վատ կամ անսիրտ լինելու նշան չէ: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր սեփական հոգեկան և ֆիզիկական առողջության մասին, որպեսզի կարողանաք լիարժեք հոգ տանել ձեր սիրած մարդու մասին:

7. 

   Դրական արձագանքեք ճիշտ վարքագծին: Դրական պատասխաններով և հաճոյախոսություններով համապատասխան վարքագծին աջակցելը չափազանց կարևոր է: Սա կարող է քաջալերել այն մարդուն, ում սիրում եք հավատալ, որ նա կարող է կառավարել իր հույզերը: Այն նաև խրախուսում է նրանց շարունակել փորձել:
   • Օրինակ, եթե ձեր սիրած մարդը սկսում է բղավել ձեզ վրա, իսկ հետո դադարում է մտածել և շնորհակալություն հայտնել: Showույց տվեք, որ հասկանում եք, որ նա մեծ ջանքեր է գործադրել վնասակար գործողությունները դադարեցնելու համար, և դուք գնահատում եք դա:

8. 

   Գտեք ինքնախրախուսանք: BPD- ով սիրած մեկին հոգ տանելը և աջակցելը կարող է հոգեկան ուժասպառ լինել: Ուստի չափազանց կարևոր է ինքներդ ձեզ հոգ տանել և աջակցել, քանի որ փորձում եք հավասարակշռել մտավոր աջակցությունն ու անձնական սահմանները:
   • Հոգեկան խանգարումների ազգային դաշինքը (NAMI) և սահմանային անձի անկարգությունների ազգային դաշինքը (NEA-BPD) որոշ տեղեկություններ ունեն, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել աղբյուրներ հարեւանություն.
   • Գուցե դուք նույնպես պետք է տեսնեք ձեր բժշկին կամ խորհրդատուին: Դրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և սովորել հաղթահարման օգտակար հմտություններ:
   • NAMI- ն առաջարկում է «Ընտանիք-ընտանիք» կրթական ծրագրեր, որտեղ ընտանիքները կարող են աջակցություն ստանալ այլ նմանատիպ ծագմամբ ընտանիքներից: Այս ծրագիրը լիովին անվճար է:
   • Ընտանեկան բուժումները կարող են օգտակար լինել: Ընտանեկան հմտությունների ուսուցումը բարբառային վարքի համար կարող է օգնել ընտանիքի անդամներին սովորել, թե ինչպես հասկանալ և հաղթահարել սիրելիի հիվանդությունը: Թերապևտը կարող է աջակցել և սովորեցնել ձեզ հատուկ հմտություններ `ձեր սիրելիին օգնելու համար: Family Link Therapy- ն կենտրոնանում է ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի կարիքների վրա, օգնում է նրանց կառուցել հմտություններ, ձևավորել հաղթահարման ռազմավարություն և ուսումնասիրել ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել նրանց հավասարակշռել իրենց սեփական կարիքները: նրանք և նրանց սիրած մեկի կարիքները ունեն BPD:

9. 

   Խնայիր քեզ. Կարող է հեշտ լինել չափազանց կլանվել ձեր սիրելիի խնամքի հարցում և մոռանալ ինքներդ ձեզ հոգ տանելու մասին: Առողջ մնալը և բավականաչափ հանգստանալը չափազանց կարևոր է: Եթե ​​քնի պակաս ունեք, անհանգստացած եք կամ անտարբեր եք ձեր հանդեպ, հաճախ ձեր սիրելիին կպատասխանեք դյուրագրգիռ և դյուրագրգիռ ձևով:
   • Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել սթրեսի և անհանգստության զգացողությունները: Այն օգնում է խթանել բարեկեցության զգացումը և օգտակար հաղթահարման հմտություն է:
   • Ունեցեք ողջամիտ դիետա: Atingամանակացույցով ուտելը: Լավ հավասարակշռված դիետան ապահովում է բավարար սննդանյութեր, բարդ ածխաջրեր, մրգեր և բանջարեղեն: Խուսափեք արագ սննդից և սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը:
   • Բավականաչափ քնել: Փորձեք ամեն օր կանոնավոր կերպով քնել ու արթնանալ, այդ թվում ՝ հանգստյան օրերին: Մի արեք այլ գործողություններ անկողնում, ինչպիսիք են համակարգչում խաղալը կամ հեռուստացույց դիտելը: Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց առաջ քնելուց առաջ:
   • Հանգստացա Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ այլ հանգստացնող գործողություններ ՝ լոգանք կամ զբոսանք: BPD- ով սիրելի ունենալը կարող է ճնշող լինել, ուստի կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար:

10. 

    Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ինքնավնասման սպառնալիքներին: Նույնիսկ եթե նախկինում լսել եք ձեր սիրած մեկին, որը սպառնում է ինքնասպանություն գործել կամ ձեզ վնասել, դուք դեռ պետք է լուրջ վերաբերվեք այդ սպառնալիքներին: BPD ունեցող մարդկանց 60-70% -ը կփորձի ինքնասպան լինել գոնե մեկ անգամ իրենց կյանքի ընթացքում, և նրանց 8-10% -ը հաջողակ կլինի: Եթե ​​ձեր սիրած անձը սպառնում է ձեզ սպանել, զանգահարեք 911 կամ տարեք նրան մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
    • Negativeանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ, ​​եթե կան բացասական ախտանիշներ: Համոզվեք, որ ձեր սիրած մեկը նույնպես ունի այս հեռախոսահամարը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում նա կարողանա օգտագործել այն:
    գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Սահմանային անհատականության խանգարման բնութագրերի բացահայտում (BPD)

1. 

   Հասկացեք BPD- ի ախտորոշումը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կօգտագործի DSM-5 (Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկ) չափանիշները ՝ սահմանելու անհատականության խանգարում: DSM-5- ը պահանջում է, որ BPD ախտորոշված ​​անձը պետք է ունենա հետևյալներից առնվազն 5-ը.
   • «Կատաղածորեն փորձելով խուսափել իրական կամ մտացածին լքելուց»:
   • «Անկայուն և չափից դուրս անձնական հարաբերություններ. Արագ անցեք իդեալականացումից դեպի այլոց վատթարացում»:
   • «Ինքնագիտակցությունն անկայուն է»:
   • «Առնվազն երկու ոլորտում փող ավանդելը վտանգում է ինքնավնասումը»:
   • «Հաճախակի լինում են վարք, ժեստեր, ինքնասպանության կամ ինքնավնասման սպառնալիքներ»:
   • «Utգացողությունների հուզմունքը տրամադրության կտրուկ փոփոխության պատճառով»:
   • «Հաճախ դատարկություն զգալը»:
   • «Անհիմն զայրույթ, զայրույթ կամ զայրույթը կառավարելու դժվարություն»:
   • «Կարճաժամկետ զառանցանքային մտքեր կամ անհատականության ինտենսիվ պառակտումներ»:
   • Հիշեք, որ դուք չեք կարող ինքնուրույն ախտորոշել BPD ձեր կամ ձեր սիրած մեկի համար: Այս բաժնում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն օգնում է ձեզ որոշել `արդյոք դուք կամ ձեր սիրած մեկը կարող է ունեն BPD, թե ոչ:

2. 

   Փնտրեք լքման վախի ախտանիշները: BPD ունեցող անձը հաճախ իրեն ծայրաստիճան վախեցած կամ զայրացած կզգա, եթե բախվի իր սիրած մեկին լքելու հետ: Նա / նա, ամենայն հավանականությամբ, կմղի այնպիսի իմպուլսիվ վարքագծերի, ինչպիսիք են ինքն իրեն կտրելը կամ ինքնասպանության սպառնալիքը:
   • Այս ռեակցիաները կարող են առաջանալ նույնիսկ այն դեպքում, երբ բաժանումը անխուսափելի է, նախապես պլանավորված է կամ միայն կարճ ժամանակով (օրինակ ՝ դիմացինն աշխատում է):
   • BPD ունեցող մարդիկ ծայրաստիճան վախենում են մենակ մնալուց և նրանք միշտ օգնության կարիք ունեն այլոց կողմից: Նրանք կարող են խուճապի մատնվել կամ կատաղել, եթե դիմացինը թեկուզ մի պահ հեռանա կամ ուշանա:

3. 

   Հաշվի առեք ձեր անձնական հարաբերությունների կայունությունը: BPD ունեցող անձը սովորաբար երկար ժամանակ ոչ մեկի հետ կայուն հարաբերություններ չունի: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ չեն կարող ընդունել ուրիշի (կամ սովորաբար իրենք) «երկիմաստ» կողմը: Հարաբերությունների վերաբերյալ նրանց տեսակետները հաճախ «անիմաստ են», մյուսը կամ կատարյալ է, կամ շատ վատ: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ շատ արագ են դադարում ընկերական հարաբերությունները կամ սիրում են հարաբերությունները:
   • BPD ունեցող մարդիկ հաճախ իդեալականացնում են նրանց, ովքեր գիտեն, կամ «պաշտում են նրանց»: Այնուամենայնիվ, եթե դիմացինն ունի որոշակի թերություններ կամ սխալ է թույլ տվել (կամ նույնիսկ կարծես թե կա), ապա BPD ունեցող անձը հաճախ դրանք անմիջապես վայր կդնի:
   • BPD ունեցող անձը, ընդհանուր առմամբ, չի ընդունի իր հարաբերություններում առկա խնդիրների պատասխանատվությունը: Նա կարող է ասել, որ դիմացինը «բավականաչափ չի մտածում նրանց մասին» կամ շատ չի նպաստում հարաբերությունների զարգացմանը: Մյուսները կարող են ենթադրել, որ BPD ունեցող մարդիկ զգացմունքներ կամ «մակերեսային» փոխազդեցություն ունեն մարդկանց հետ:

4. 

   Հաշվի առեք անձի ինքնակառավարման կերպարը: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ ինքնորոշման կայուն զգացում չունեն: Սովորական մարդկանց համար սեփական արժանապատվության զգացումը հաճախ բավականին հետևողական է. Նրանք ունեն հստակ պատկերացում այն ​​մասին, թե ովքեր են նրանք, ինչն են գնահատում, և թե ինչպես են մյուսները մտածում դրանց մասին, չի ազդի նրանց վրա: այնտեղ BPD– ով տառապող մարդիկ հաճախ իրենք իրենց այս կերպ չեն զգում: Նրանց վերաբերյալ իրենց ընկալումները անկանոն կամ ցնդող են և տարբեր են `կախված հանգամանքներից և ում հետ են նրանք համագործակցում:
   • BPD- ի ինքնասիրահարվածությամբ մարդիկ կարող են հիմնված լինել այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում ուրիշները իրենց մասին: Օրինակ, եթե իրենց սիրած մարդը ժամադրության է ուշանում, նրանք դա հաճախ ընդունում են որպես «վատ» կամ անարժան լինելու նշան:
   • BPD ունեցող մարդիկ ունեն անկայուն նպատակներ կամ սկզբունքներ և կարող են կտրուկ փոխվել: Սա կազդի մարդկանց վերաբերմունքի վրա:Որոշ ժամանակ BPD ունեցող մեկը կարող է բարի լինել, բայց հետո չար լինել, նույնիսկ եթե դա նույն անձն է:
   • BPD- ով տառապող մարդիկ կզգան կամ իրենց ատելությունը կամ անօգնականությունը, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը նրանց հակառակն է համոզում:
   • BPD ունեցող մարդիկ հաճախ ունեն աննորմալ փոփոխական սեռական կողմնորոշում: Նրանք հաճախ գոնե մեկ անգամ փոխում են իրենց ցանկալի զուգընկերոջ սեռը:
   • BPD ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց բնութագրում են իրենց մշակութային նորմերից շեղվող եղանակներով: Մշակութային նորմերը, որոնք կարեւոր գործոն է հաշվի առնել գործ ունենալիս, «նորմալ» կամ «կայուն» ինքնագնահատական ​​են:

5. 

   Փնտրեք իմպուլսիվ վարքի նշաններ, որոնք կարող են վնասել ինքներդ ձեզ: Մարդիկ երբեմն իմպուլսներ կունենան, բայց BPD ունեցող անձը հաճախ ցուցադրելու է վտանգավոր և անխոհեմ արտահայտություններ: Այս վարքագիծը հաճախ լուրջ վտանգ է ներկայացնում նրանց անվտանգության կամ առողջության համար: Այս վարքը կարող է լինել ինքնաբուխ լինելուց կամ ի պատասխան նրանց կյանքի ինչ-որ իրադարձության կամ փորձի: Ահա այս վարքագծի մի քանի լավ օրինակներ.
   • Անապահով սեքս
   • Անխոհեմ վարեք կամ հարբած վիճակում մեքենա վարեք
   • Թմրամիջոցների չարաշահման
   • Անչափ ուտելը կամ ուտելու այլ խանգարումներ
   • Ծախսել գումար
   • Չվերահսկվող խաղային խաղեր

6. 

   Հաշվի առեք ՝ հաճախ պատահո՞ւմ են ինքներդ ձեզ վնասող կամ ձեզ սպանող մտքեր կամ գործողություններ: Ինքնավնասումը և ինքնավնասման սպառնալիքները, ներառյալ ինքնասպանությունը, սովորական վարքագիծ են BPD ունեցող մարդկանց մոտ: Այս գործողությունները կարող են լինել ինքնաբուխ կամ պատահել անտեսված կամ լքված համարվելուն ի պատասխան:
   • Ինքնավնասման որոշ օրինակներ ներառում են մաշկը կտրելը, այրելը, քերծելը կամ վնասելը:
   • Ինքնասպանության վարքագիծը կամ սպառնալիքը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `մի շիշ դեղ բռնելը և սպառնալով խմել այդ ամենը:
   • BPD– ով տառապող մարդիկ հաճախ սպառնում են կամ ինքնասպանության փորձ կատարում ՝ ստիպելով ուրիշներին անել այն, ինչ ուզում են:
   • BPD ունեցող մարդիկ կարող են ընկալել իրենց գործողությունները որպես վտանգավոր և վնասակար, բայց նրանք զգում են, որ չեն կարող դրանք ամբողջությամբ փոխել:
   • BPD ունեցող մարդկանց 60-70% -ը կփորձեն ինքնասպան լինել իրենց կյանքի ինչ-որ պահի:

7. 

   Դիտեք անձի տրամադրությունը: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են «տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ» կամ տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ կամ «տրամադրության փոփոխություններ»: Այս հույզերը անընդհատ փոխվում են և հաճախ շատ ավելի ինտենսիվ են, քան կայուն պատասխանները:
   • Օրինակ, BPD ունեցող անձը կարող է որոշ ժամանակ իրեն երջանիկ և երջանիկ զգալ, հետո լաց լինել կամ զայրանալ: Այս տատանվող տրամադրության տատանումները տևում են մի քանի րոպե կամ մի քանի ժամ:
   • Հուսահատությունը, տագնապը և դյուրագրգռությունը սովորական հույզեր են BPD– ով տառապող մարդկանց շրջանում և կարող են առաջանալ իրադարձությունների կամ գործողությունների արդյունքում, որոնք հասարակ մարդիկ համարում են անտեղի: Օրինակ, եթե անձի թերապևտը ասում է, որ իրենց բուժումը ավարտվում է, BPD ունեցող անձը իրեն անհույս ու մերժված կզգա:

8. 

   Մտածեք ՝ արդյոք անձը հաճախ ընկճված է զգում: BPD– ով տառապող մարդիկ հաճախ գործում են այնպես, կարծես «դատարկ» են զգում կամ ծայրաստիճան ձանձրանում են: Այս հույզերը կարող են հանգեցնել ռիսկային և իմպուլսիվ վարքի: Ըստ DSM-5- ի ՝ BPD ունեցող անձը անընդհատ խթանման և հուզմունքի նոր աղբյուրներ է փնտրում:
   • Որոշ դեպքերում դա կարող է ազդել նաև ուրիշների նկատմամբ նրանց զգացմունքների վրա: BPD ունեցող անձը կարող է արագ հուսալքվել ընկերոջ կամ սիրեկանի հետ հարաբերություններից և հուզմունք գտնել նոր մարդու մեջ:
   • BPD- ով տառապող անձը կարող է զգալ, կարծես գոյություն չունի կամ անհանգստանա, որ ինքը մյուս աշխարհում նույն աշխարհում չէ:

9. 

   Հաճախակի փնտրեք զայրույթի նշաններ: BPD ունեցող անձը հակված է սովորականից ավելի հաճախ ու չափից ավելի զայրանալուն: Նրանք հաճախ դժվարանում են զսպել սեփական զայրույթը: Այս պահվածքը հաճախ պատասխան է այն մտքին, որ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը անտարբեր է կամ անտարբեր իրենց նկատմամբ:
   • Այս զայրույթը կարող է արտահայտվել սարկազմի, կրծքի, հայհոյանքի կամ բարկացած բղավոցների տեսքով:
   • Gerայրույթը կարող է լինել անձի լռելյայն պատասխանը նույնիսկ այն իրավիճակներում, երբ նրանք կարող են այլ հույզեր ավելի պատշաճ և պատշաճ արտահայտել: Օրինակ, սպորտային իրադարձություններում առաջին տեղը գրաված անձը կարող է զայրանալ իր մրցակցի վարքի վրա ՝ փոխանակ շահելը վայելելու:
   • Այս զայրույթը կարող է բերել վեճերի կամ բռնության:

10. 

    Փնտրեք պարանոյայի ախտանիշներ: BPD ունեցող անձը, ամենայն հավանականությամբ, կունենա կարճաժամկետ զառանցանքային մտքեր: Այս մտքերը առաջանում են ավելորդ սթրեսի պատճառով և հաճախ երկար չեն տևում, բայց կրկնում են նորից ու նորից: Այս մոլորությունը հաճախ կապված է մեկ այլ անձի մտադրությունների կամ վարքի հետ:
    • Օրինակ, իր առողջության մասին տեղեկացված անձը կարող է զառանցել, որ բժիշկը ինչ-որ մեկի հետ համագործակցում է ՝ նրան խաբելու համար:
    • Դիսոցիացիան BPD ունեցող մարդկանց շրջանում մեկ այլ բնորոշ ախտանիշ է: BPD ունեցող անձը հաճախ ունենում է այնպիսի մտքեր, որոնք ստիպում են նրանց զգալ, որ իրենց շրջապատը իրական չէ:
    գովազդ

Խորհուրդներ

• Takeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ նայելու համար ՝ անկախ նրանից ՝ դուք կամ ձեր սիրած մեկը BPD ունեք:
• Փորձեք հնարավորինս շատ հուզական աջակցություն և աջակցություն ցուցաբերել ձեր սիրած անձնավորությանը:
• ԱՄՆ սննդի և դեղերի վարչությունը դեռևս չի հաստատել BPD- ի բուժման համար նախատեսված որևէ դեղամիջոց: BPD- ն չի կարող «բուժվել» դեղորայքով, բայց բժիշկը կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող են որոշել մի շարք հավելումներ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ ագրեսիան:
• Միշտ հիշեք, որ BPD- ն ձեր «մեղքը» չէ, և դա ձեզ չի դարձնում «վատ» մարդ: Դա բուժելի խանգարում է:

Arnգուշացում

• Միշտ հետևեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության սպառնալիքներին: Եթե ​​ձեր սիրած անձն արտահայտում է ինքնասպանության մտքեր կամ նախատեսում է ձեզ վնասել, անմիջապես զանգահարեք 911 կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ 1-800-273-8255 (ԱՄՆ-ում):