Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Թեստերը կրթության կարևոր մաս են կազմում և շատ ուսանողների սթրես են պատճառում: Այս անհանգստացնող գնահատականներից անհանգստությունը չվատթարացնելու համար կարևոր է մոտենալ նրանց մաքուր մտքով և հասկանալով, թե ինչպես հաղթահարել որոշակի գերլարված իրավիճակ: քան. Շատ դեպքերում քննության սթրեսը մտքում կա, և հոգեկան կարգապահությունը մեծ դեր է խաղում հաջողության հասնելու համար:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվեք թեստին

1. 

   Իմացեք թեստի պահանջները: Մի մոռացեք ստուգել դասընթացի ուրվագիծը կամ հարցնել ուսուցչին, թե ինչ նյութ եք ուսումնասիրելու: Եթե ​​կա փորձության փորձարկման հատուկ զգացողություն, ապա ձեզ ավելի քիչ երկիմաստ կզգաք առաջիկա թեստի վերաբերյալ և ավելի շատ նման եք այն բանի, որը կարող եք գործածել:
   • Եթե ​​համոզված չեք կետերից որևէ մեկի մասին, հարցրեք ուսուցչին: Ուսուցիչները նախընտրում են պատասխանել հարցերին, քան թույլ տալ, որ ուսանողները կատարեն ուսուցումը ՝ առանց հասկանալու, թե ինչ են հարցնում:
   • Համոզվեք, որ նախքան հարցեր տալը կարդացել եք դասընթացի ուրվագիծը և ձեր ուսուցչի կողմից տրամադրված ցանկացած տեղեկատվություն: Նրանք բավարարված չեն լինի, եթե նրանց էլեկտրոնային փոստով ուղարկեք հարցումը, թե արդյոք քննությունը ուրվագծի 1-ին էջում է:

2. 

   
   
   Ուսումնասիրեք քննասենյակի նույն տարածքում: Կա հոգեբանական մի երեւույթ, որը կոչվում է ենթատեքստային հիշողություն: Այն անդրադառնում է այն գաղափարին, որ մենք կարող ենք լավագույնս հիշել շատ բաներ մի քանի նմանատիպ միջավայրում, երբ տեղեկատվությունը կոդավորված է:Հարակից ֆենոմենը կոչվում է պետության վրա հիմնված հիշողություն, ինչը նշանակում է, որ մեր հիշողությունն ավելի լավն է, երբ մենք սովորում և տեղեկատվություն ենք ստանում ինչ-որ նման ֆիզիկական վիճակում:
   • Եթե ​​քննության ընթացքում գտնվում եք հանգիստ սենյակում, նախապատրաստվելիս փորձեք նմանակել այդ տարածքը: Ահա, թե ինչպես օգտագործել համատեքստային հիշողությունը ձեր օգտին:
   • Որպես պետության վրա հիմնված հիշողության օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք քննության ՝ օգտագործելով կոֆեին, ձեր հիշողությունը քննության օրը կարող է ավելի լավ լինել, եթե ունեք նման քանակությամբ կոֆեին: Օգտագործելով այս գիտելիքները և իմանալով, որ դուք քայլեր եք ձեռնարկում, որոնք ցույց են տվել, որ ձեր թեստի միավորը առավելագույնի հասցվի: Հիշեք միայն այն օգտագործել, եթե սթրես եք զգում առաջիկա քննության վերաբերյալ:

3. 

   
   
   Գրառումներ կատարեք դասարանում: Մի ապավինեք միայն հիշողության կամ ծրագրի վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք դասին ՝ ձեր ուսուցչի ասածի ամփոփ նկարագիրը կազմելու համար: Եթե ​​դուք սթրես եք զգում քննությունների համար, գրառումները վերանայել կարողանալը կօգնի ձեզ հիշել դասում տեղի ունեցած շատ բաներ, որոնք նույնիսկ գրառումներ չեք կատարել ՝ հետագայում ձեզ վարպետության զգացում տալ նյութեր
   • Գրառումներ կատարելիս կենտրոնացեք հիմնական բառերը և գաղափարները շուտ գրելու վրա, այլ ոչ թե փորձեք ուղղել ուղղագրությունը: Նախադասությունների ճշգրիտ պատճենումը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան հիմնական գաղափարները գրի առնելը:
   • Վերանայեք գրառումները շաբաթական: Սա կօգնի ձեզ կլանել նյութը և թարգմանել այն երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Թեստը հանձնելիս ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, քանի որ պատրաստ էիք:

4. 

   
   
   Իմաստուն կառավարեք ժամանակը: Մի փորձեք նիհարել քննության վերջին րոպեներին. Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի քննության սթրեսի: Ուսումնասիրության ժամանակը բաժանեք փոքր ընդմիջումների ՝ օրերի կամ շաբաթների ընթացքում: Ուսումնառության ժամանակը դասընթացի վրա ավելի երկար ժամանակահատվածում «բաժանելով», օրինակ ՝ մի քանի օր կամ շաբաթ, դուք կհիշեք ավելի շատ տեղեկություններ:
   • Եթե ​​կարող եք օգտագործել պետության վրա հիմնված հիշողությունը, քննությանը պատրաստվելիս փորձեք օրվա մոտավորապես նույն ժամին սովորել: Այս եղանակով դուք միաժամանակ հոգնածություն կամ զգոնություն կզգաք սովորելիս և քննության ընթացքում: Դու կսովորես քննության օրը դասընթացի նյութը մշակելու զգացողությանը:

5. 

   Տեղն իմանալը օգնում է ձեզ լավագույնս սովորել: Մտածեք որոշ գործոնների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն հարմարավետությունն ու հանգստությունը զգալ քննությանը պատրաստվելիս: Իդեալական ուսուցման տարածքը կարգավորելիս.
   • Հետևեք սենյակի լույսի մակարդակին: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են սովորում պարզ լույսի ներքո, իսկ մյուսները նախընտրում են աղոտ լույսը:
   • Ստուգեք ուսումնական տարածքը: Որոշեք `ավելի լավ եք գործ ունենում խառնաշփոթ սենյակում, թե նախընտրում եք մաքուր և թարմ տարածք:
   • Ուշադրություն դարձրեք ֆոնային աղմուկին: Երաժշտությունն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ, թե՞ ձեզ հարկավոր է հանգիստ տարածք ուսումնասիրելու համար:
   • Գտեք ուսման մեկ այլ տեղ, օրինակ `գրադարան կամ սրճարան: Լանդշաֆտի փոփոխությունը կարող է նոր հեռանկար բերել փաստաթղթին և տրամադրել որոշ լրացուցիչ ռեսուրսներ:

6. 

   Հաճախակի հանգստանալ: Հոգեբանական հետազոտության համաձայն ՝ մարդու ուղեղը կարող է կենտրոնանալ միայն մեկ արդյունավետ առաջադրանքի վրա ՝ միջինը 45 րոպե: Բացի այդ, նյարդաբանության ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույն բանի վրա չափազանց երկար կենտրոնանալը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը կորցնում է ճիշտ մշակելու կարողությունը:

7. 

   Լրացրեք ջուրը մարմնի համար: Մի մոռացեք շատ ջուր խմել: Փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը կարող է ձեզ դանդաղ և սթրեսի զգացողություն առաջացնել:
   • Կաֆեինը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, ինչը իր հերթին նպաստում է սթրեսի և անհանգստության զգացողություններին: Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ զովացուցիչ ըմպելիքներ, եթե ցանկանում եք, բայց մի չափազանցեք այն: Մասնագետները մեծահասակների համար խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 400 մգ կոֆեին: Երեխաները և դեռահասները պետք է սահմանափակեն օրական մոտ 100 մգ կլանումը (համարժեք է մեկ բաժակ սուրճ կամ 3 բանկա զովացուցիչ ըմպելիք):
   • Մի բաժակ բուսական թեյ կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և խոնավեցնել ձեր մարմինը: Անանուխը, երիցուկը և պասի ծաղիկը լավ տարբերակներ են:

8. 

   Պարգևատրեք նվաճումները, որքան էլ փոքր լինեն: Եթե ​​նյարդայնանում եք քննությունից, մի մոռացեք դասի ժամանակ ինքներդ ձեզ պարգեւատրել: Սա կխթանի ձեզ շարունակել ուսումը և նույնիսկ կարող է նվազեցնել սթրեսը:
   • Օրինակ ՝ մեկ ժամ քրտնաջան ուսումնասիրելուց հետո դադար վերցրեք և մոտ 20 րոպե անցեք ինտերնետ կամ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուի դրվագը: Սա կօգնի հանգստանալ ձեր մտքին, երբ հանգստանում եք, քանի որ այն նպատակ ունի օգնելու ձեզ դրդել հանգստանալուց հետո վերսկսելու ուսումը:

9. 

   Անել վարժություն. Պարբերաբար aerobic վարժությունը կարող է թեթեւացնել սթրեսը, այնպես որ, եթե քննությունից առաջ չափազանց նյարդայնանում եք, փորձեք վազել կամ մարզասրահ այցելել:
   • Պարապելիս ունկնդրեք աշխույժ երաժշտություն ՝ զորավարժությունների ընթացքում ձեզ եռանդուն պահելու համար:
   • Սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակներ էլ կան, տե՛ս wikiHow- ի մյուս օգտակար հոդվածը «Քոլեջի քննության ավարտից առաջ հանգստանալու մասին»:

10. 

    Առողջ սնունդ: Անառողջ սնունդը կարող է ձեզ բացասական զգալ, և խանգարել քննության նախապատրաստմանը: Ուստի կարևոր է ճիշտ սնվել, եթե ցանկանում եք լինել ամենալավ առողջությունը, որպեսզի քննության ընթացքում լավ արդյունքներ ստանաք և չլարվեք:
    • Փորձեք նիհար միս, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն:
    • Խուսափեք շատ շաքար կամ վերամշակված սնունդ օգտագործելուց:
    • Առողջ սնունդը ներառում է հավասարակշռված դիետա: Փորձեք շատ չուտել և միայն մեկ սնունդ օգտագործել: Դուք կարող եք շատ բաներ ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ փոխելով ամեն օր ձեր պատրաստման եղանակը:

11. 

    Բավականաչափ քնել: Գիշերը բավարար քնելը կարող է բարձրացնել հոգնածության, սթրեսի ու անհանգստության զգացողությունները:
    • Եթե ​​քնի հետ կապված խնդիրները փորձում են սենյակը ավելի մութ դարձնել: Արգելափակեք հնչյունները ՝ փոխելով միջավայրը և / կամ ականջի խցաններ կրելով:
    • Ստեղծեք քնի ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան ամեն երեկո: Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի ժամ քուն է պետք ամեն օր, որպեսզի առավոտյան արթուն զգաք: քնեք այնքան ժամ, որքան ձեզ հարկավոր է ամեն գիշեր:
    • Օրինակ, եթե դուք հակված եք քնելու երեկոյան 22: 30-ին, կարդացեք գիրք քնելուց շուրջ 30 րոպե առաջ ՝ հնարավորինս հաճախ ժամանակացույցին հետևելով: Այսպիսով, դուք կ մարզեք ձեր մարմինը բավարար քնելու համար:
    • Կարդացեք «Քնել քննությունից առաջ» օգտակար ձեռնարկը wikiHow- ում ՝ օգտակար խորհուրդների համար:

12. 

    Հարցրեք ինքներդ ձեզ `անկարող եք սովորել: Դա կարող է լինել այնպիսի պայման, ինչպիսին է Ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարումը (ADHD) կամ ուսման մեկ այլ արատ, որը խաթարում է քննության ընթացքում հաջող հանդես գալու ձեր ունակությունը: Սա կարող է սթրեսային լինել, բայց տեղյակ եղեք, որ դպրոցները հաճախ շատ ռեսուրսներ ունեն, որոնք կօգնեն ձեզ գերազանց լինել:
    • Եթե ​​դա մտահոգիչ է, դիմեք դպրոցի խորհրդատուին կամ ուսուցչին և իմացեք, թե ինչպես օգնություն ստանալ:
    գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Թեթևացրեք սթրեսը փորձարկման օրը

1. 

   Թեստի օրը վայելեք առողջ նախաճաշ: Առանց համապատասխան նախաճաշի, էներգիայի մակարդակն արագորեն իջնում ​​է և ձեզ սթրեսի, անհանգստության և հոգնածության զգացողություն թողնում: Մի մոռացեք փորձարկման օրը առողջ, էներգետիկ նախաճաշ ուտել: Փորձեք ուտել կերակուրներ, որոնք ապահովում են երկարատև էներգիա, օրինակ ՝ ձու կամ վարսակ: Խուսափեք մեծ քանակությամբ շաքարով սնունդից, քանի որ դրանք ժամանակավոր էներգիա են հաղորդում և կարող են ձեզ հոգնեցնել թեստի կեսին:

2. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Hydրազրկումը բացասաբար է ազդում ուղեղի արդյունավետ գործելու ունակության վրա: Քննություններից առաջ անպայման լրացրեք մարմնի համար բավարար քանակությամբ ջուր; Մի մոռացեք նախաճաշով ջուր խմել:
   • Եթե ​​թույլատրվում է, ձեզ հետ մի շիշ ջուր բերեք փորձության: Մտածողությունը մարմինը ջրազրկում է: Մի զարմացեք, եթե ուսուցիչը խնդրի ստուգել ջրի շիշը, քանի որ որոշ ուսանողներ փորձում են խաբել `իրենց պատասխանները գրելով շշի պիտակի վրա: (Մի արա դա. Խաբելը երբեք արժանի չէ, և եթե քեզ բռնեն, ավելի շատ դժվարություններ կունենաս, քան պարզապես վատ քննություններ հանձնելը:

3. 

   Հաշվի առեք, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում: Քանի որ այս նյութը կարող է փափագներ առաջացնել, փորձարկումից առաջ շատ մի օգտագործեք սուրճ / կոֆեին: Կաֆեինը կարող է մեծացնել անհանգստության և սթրեսի զգացողությունները: Եթե ​​քննության ընթացքում սթրես եք զգում, կոֆեինը միայն կխորացնի այդ հույզերը և կդժվարացնի վերահսկողությունը:
   • Թեստի օրը, ինչպես միշտ, զգալիորեն մի փոխեք կոֆեինի ընդունումը: Սա կարող է առաջացնել հեռացման մի քանի ախտանիշ, որոնք կարող են փոխազդել սթրեսի զգացմունքների հետ և ձեզ ծայրաստիճան բացասական զգալ:
   • Կաֆեինի ընդունման սահմանափակումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հիշողության վրա, այնպես որ, եթե նախաճաշին պարբերաբար մեկ բաժակ սուրճ եք խմում, ապա առաջ գնացեք:

4. 

   Շուտով. Ձեզ կարող է անհանգստացնել քննությունը, այնպես որ այլևս մի ճնշեք ուշանալու վախից:Բացի այդ, շուտ ժամանումը օգնում է ձեզ վստահ լինել, որ ունեք ձեր նախընտրած տեղը:

5. 

   Ուշադիր կարդացեք հրահանգները: Թեստի վերաբերյալ որևէ հարցի պատասխանելուց առաջ պարզեք, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: Խստորեն փորձեք քննությունը ՝ բովանդակությունը տեսնելու և ինքներդ ձեզ ընդհանուր պատկերացում տալու, թե որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր հարցի ավարտին: Երկիմաստությունը կարող է սթրեսային լինել, ուստի իմանալով, թե որքան ժամանակ է պետք քննությունը, որպեսզի ձեզ ավելի քիչ սթրես տանի: գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Քննության սթրեսը հաղթահարելը

1. 

   Խուսափեք շտապելուց: Takeամանակ հատկացրեք քննությունը կատարելու համար: Եթե ​​երկար ժամանակ կախված եք մի հարցի, այլ ոչ թե սթրեսի, հիշեք, որ դա միայն մեկ հարց է թեստի վրա: Հնարավորության դեպքում (եթե քննության կառուցվածքը թույլ է տալիս), բաց թողեք հարցը և ժամի վերջում վերադառնաք աշխատանքի, եթե ժամանակ կա:
   • Ուշադրություն դարձրեք ժամացույցին և 5-10 րոպե ժամանակ տվեք ձեզ ՝ պատասխանները վերանայելու համար ՝ սխալներ հայտնաբերելու կամ սկզբում բաց թողած հարցերը մոտավոր գնահատելու համար:

2. 

   Ծամոն. Կրճատեք անհանգստության զգացումը մաստակ ծամելու միջոցով: Սա բերանը զբաղված է պահում և գործում է որպես անհանգստությունը նվազեցնելու միջոց:

3. 

   Հարցրեք ուսուցչին, արդյոք խնդիրներ ունեք: Որեւէ խնդիր պարզաբանելու խնդրանք չկա: Ուսուցիչը կարող է պատասխանել կամ չպատասխանել հարցին, քանի որ դա կարող է ձեզ անարդար առավելություն տալ մյուս թեկնածուների նկատմամբ, բայց ընդամենը մի քանի վայրկյան է պահանջվում ձեր ձեռքը բարձրացնել և հարցնել:

4. 

   Քննության ընթացքում ճանաչեք անհանգստությունը: Երբ գիտակցեք, որ անհանգստություն եք ապրում, օգտագործեք ստորև նշված մի քանի կամ բոլոր քայլերը ՝ այն մեղմելու համար: Քննության ընթացքում անհանգստությունը կարող է դրսեւորվել մի շարք ախտանիշների ցանկացած ձևով, ներառյալ.
   • Փորացավ
   • Չոր բերան
   • Սրտխառնոց
   • Գլխացավանք
   • Առիթմիկ սրտի բաբախում
   • Անհանգիստ մտածողություն
   • Հոգեկան գիտակցության կորուստ
   • Կենտրոնանալու դժվարություն

5. 

   Մի մոռացեք շնչել: Փակեք ձեր աչքերը, ծանր շնչեք 3 անգամ, ապա ընդմիջեք, ներշնչեք և կրկնում գործընթացը: Ուժեղ ու կանխամտածված շնչառությունը ոչ միայն հանգստացնում է մարմինը, այլև մեծացնում թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Այս երկու մեթոդներն էլ օգտագործեք քննությունից առաջ և քննության ընթացքում դժվար պահերին:
   • Շնչեք ձեր քթի միջոցով 4 հաշվարկի համար: Փորձեք շնչառությունը պահել 2 հաշվով և դանդաղ արտաշնչել բերանի միջով 4 անգամ:

6. 

   Ձգեք և սեղմեք որոշ մկաններ: Օրինակ ՝ ձգեք ձեր ուսերը և դանդաղ հանգստացեք ՝ կրկնելով այս գործընթացը մարմնի մի քանի այլ տարածքներում: Մկանները ձգելը նախքան հանգստանալը կբարձրացնեն մարմնի թուլացման զգացողությունը ՝ մարմինը ավելի հարմարավետ դարձնելով:

7. 

   Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր հանգստացեք: Եթե ​​թույլատրվում է, վեր կացեք և ջուր խմեք, գնացեք զուգարան կամ պարզապես ձգեք ձեր ոտքերը, եթե դա օգնում է վերականգնել ուշադրությունը և նվազեցնել անհանգստությունը:

8. 

   Թեստի տեսլական ունենալ: Հիշեք, որ ապագայի մեծ պլանավորման ժամանակ քննությանը վատ հանդես գալը կարող է շատ նշանակություն չունենալ: Մենք հաճախ գերագնահատում ենք, թե որքան վատ բաներ են պատահում և որքանով են դա մեզ վատ զգում: Հիշեք դա, եթե քննության կեսին լարվածություն զգաք: Վատ քննություններ հանձնելը աշխարհի վերջը չէ: Կյանքը շարունակվում է, և հաջորդ անգամ քննություն հանձնելիս կարող եք ավելի լավ սովորել:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ գտել են բացասական մտածողության մեջ, փորձեք տարանջատվել դրանից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է իրականում տեղի ունենալ, եթե ես չկարողանամ լավ առաջադիմել քննությանը: Փորձեք պահպանել դրա շուրջ տրամաբանելու ողջամիտ կարողություն: Կարո՞ղ եք իսկապես կարգավորել ամենավատը, որը կարող է պատահել: Ամենայն հավանականությամբ պատասխանը դրական է:
   • Կարող եք նաև մտածել լուծման մասին, եթե ինքներդ ձեզ հայտնվում են անհանգստության մեջ այս քննության կարևորության վերաբերյալ: Դուք կարող եք կրկին հանձնել թեստը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր թեստի գնահատականը ավելի շատ ջանք գործադրելով: Հաջորդ քննության համար կարող եք վարձել կրկնուսույցի կամ ընկերների հետ սովորել: Սա աշխարհի վերջը չէ:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Հետաքննության սթրեսին դիմակայելը

1. 

   Մի մտածիր դրա մասին: Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց փորձիր հիշել, որ քննությունն ավարտելուց հետո չես կարող վերադառնալ և ինչ-որ բան փոխել անցյալի վերաբերյալ: Ուստի խուսափեք ձեր ընկերներին որոշակի հարցերի պատասխաններ տալուց, եթե կարծում եք, որ դրանք ձեզ սթրես կպատճառեն: «Ռեկորդը խախտող շրջապատում» չընկնելու համար ահա փորձելու մի քանի խորհուրդներ.
   • Մոռացեք այն բաների մասին, որոնց վրա չեք կարող վերահսկել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Հիմա կարո՞ղ եմ քննությունը փոխել»: Եթե ​​ոչ, փորձեք անտեսել այն:
   • Սխալները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն: Այս տեսանկյունից քննության ժամանակ սխալ հարցին պատասխանելը մտահոգիչ չէ:
   • Փորձեք ընդմիջման ժամանակացույց վերցնել ՝ ժամանակավորապես մոռանալու ձեր անհանգստությունները: 30 րոպե տրամադրեք և թույլ տվեք, որ ձեր բոլոր անհանգստություններն անցնեն այդ ընթացքում: Ուշադիր մտածեք այն հարցերի մասին, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում: Հետո, երբ 30 րոպեն անցնի, մոռացեք դրանք:
   • Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր մտքին հանգստանալ քննությունն ավարտելուց հետո:
   • Մի քանի խորհուրդների համար այցելեք «Հանգստացեք ձեր միտքը քննությունից հետո» wikiHow հոդվածում:

2. 

   Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Հեռու մնացեք քննության մտածողությունից ՝ զբաղվելով ձեր սիրած գործով. Փորձեք ընտրել այնպիսի գործողություն, որով դուք կրքոտ եք:
   • Օրինակ, եթե ձեզ գրավում է կինոնկար դիտելը կամ գիրք կարդալը, արեք դա: Եթե ​​իսկապես սիրում եք սպորտով զբաղվել, դուրս եկեք այնտեղ և սպորտով զբաղվեք:

3. 

   Քննությունը դիտեք որպես ուսման փորձ: Դուք կարող եք դասեր քաղել ձեր սխալներից; Հիշեք, որ ի վերջո քննության նպատակն է չափել առարկայի վերաբերյալ ձեր գիտելիքների մակարդակը: Սա օգնում է ձեզ գիտակցել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը դասընթացի բովանդակության վերաբերյալ:
   • Քննության վերաբերյալ տեղեկատվությունը սթրեսի ենթարկելու փոխարեն, փորձեք այն դիտել որպես ձեր գիտելիքները ճշգրիտ գնահատելու հնարավորություն, որը կարող եք օգտագործել այնուհետև ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
   • Հիշեք, որ թեստի արդյունքները չափանիշ չեն այն մասին, թե ով եք դուք: Քննության ընթացքում կարող եք վատ արդյունք տալ, բայց միևնույն ժամանակ լավ ուսանող լինել:

4. 

   Ձեզ լավ վերաբերվեք: Կերեք պիցցա կամ սուշի կամ կոնֆետ կամ ինքներդ գնեք նոր վերնաշապիկ; այն ամենը, ինչը լավ է վերաբերվում ձեզ, ուրախացնում է ձեզ մի քանի ակնթարթով: Քննությունը սթրես է, բայց դուք ավարտել եք: Այժմ հանգստացեք ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, ապա սկսեք պատրաստվել հաջորդ քննությանը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի փորձեք համեմատվել ուրիշների հետ: Որոշ ուսանողներ, բնականաբար, շատ լավ տիրապետում են կենսաբանությանը: Մյուսների հետ մրցելու փոխարեն, մրցելու լավագույն հանդիսատեսը դուք եք:
• Եթե ​​հանգստանալու խնդիրներ ունեք, հաշվի առեք հանգստանալու հանրաճանաչ տեխնիկան և մեդիտացիան: Դրանք կարող են օգնել կառավարել քննությունների սթրեսը, ինչպես նաև սթրեսը առօրյա կյանքում: