Հաղթահարել խաղային կախվածությունը - Խորհուրդներ

Դրամախաղային կախվածությունը հաղթահարելու ուղիներ - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Խաղամոլությունը կապված է խաղային ոլորտում զսպվածության բացակայության հետ, ինչը կարող է հանգեցնել հոգեբանական, ֆինանսական, մասնագիտական խնդիրների և իրավական հետևանքների: Դրամախաղը կարող է խթանել ուղեղի «ինքնուրույն հատուցող» համակարգը, ինչպես մյուս հակումները, ինչը դժվարացնում է թողնելը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք արդյունավետորեն հաղթահարել խաղային կախվածությունը ՝ ճանաչելով ձեր խնդիրը, հաղթահարելով այն և վերահսկելով ազդանշանները և ստանալով օգնություն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1: Գիտակցեք ձեր խաղային խնդիրը

Իմացեք, թե կոնկրետ որն է ձեր պահվածքը: Խնդրի ընդունումը կարևոր առաջին քայլն է դրանով զբաղվելու համար: Եթե սկզբում նկատում եք խնդրի նշաններ, ապա կարող եք սովորել շտկել ձեր վարքը:
- Դրամախաղության կախվածության նշաններն ու ախտանիշները ներառում են. Դրամախաղի ժամանակ երջանիկ զգալը, ավելի մեծ լինելը, մոլեխաղերով զբաղվելը, նախորդ խաղային փորձերը հիշեցնելը (երեւակայության միջոցով կամ պատմվածքներ), օգտագործելով խաղամոլությունը որպես խնդիրներից կամ բացասական հույզերից խուսափելու միջոց, խաղային խաղերին մասնակցելուց հետո մեղքի զգացում կամ ափսոսանք զգալու և բազմիցս ձախողվելով `փորձելով կտրվել խաղամոլությունից: արծաթե
- Դրամախաղի հետ կապված այլ սոցիալական խնդիրներ ներառում են. Խաղից ազատել աշխատանքային կամ ընտանեկան ժամանակը, թաքնվել կամ ստախոսել ձեր մոլախաղերի մասին, փող վերցնել կամ գողանալ խաղամոլության համար:
Ընդունեք ձեր շահումով խաղերի հետևանքները: Ավելորդ խաղամոլությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում ՝ հարաբերություններ, ֆինանսական, իրավական խնդիրներ, կարիերայում անհանգստություն (աշխատանքի կորուստ), նյութերի օգտագործում, առողջության վատթարացում և առողջական խնդիրներ: հոգեկան առողջություն (օրինակ, դեպրեսիան):
- Ձեր աշխատանքային ժամերը կտրու՞մ եք խաղախաղերի համար: Արդյո՞ք ավելի շատ եք ծախսում, քան կարող եք թույլ տալ ՝ այրելով ձեր խաղային ամբողջ գումարը, որը հակառակ դեպքում ծախսվելու էր վարձակալության, ապառիկ կամ այլ օրինագծերի վրա: Օգտագործու՞մ եք վարկային քարտեր խաղադրույք կատարելու համար: Թաքո՞ւն եք անում այն մասին, թե որտեղ են ծախսվում ձեր փողերը խաղամոլությունից հետո:
- Կազմեք բոլոր այն հետևանքների ցուցակը, որոնք կարող եք ունենալ խաղային խաղերի արդյունքում: Բացի այդ, դուք պետք է նաև մատնանշեք մարդկանց, որոնց վնասել եք ձեր խաղամոլությունը, օրինակ ՝ հարազատները կամ ընկերները:
Հասկացեք խաղերի վտանգները: Դրամախաղի վտանգների մասին տեղյակ լինելը կարող է խրախուսել մարդկանց կշռել հետևանքները ՝ նախքան խաղադրույքներ կայացնելը:
- Ավելորդ խաղամոլությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության, ագրեսիայի, ինքնասպանության ռիսկի, հարաբերությունների խնդիրների և սթրեսի հետ կապված հիվանդությունների:
- Դրամախաղը նաև բարձրացնում է սթրեսի մակարդակը (կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի միջոցով), ինչը մեծացնում է սրտի բաբախյունը, ինչը կարող է հանգեցնել առողջության համար վտանգների:
- Դրամախաղից կախվածությունը կարող է հանգեցնել որոշումների կայացման հմտությունների նվազեցման և սեփական գործողությունների հետևանքները գնահատելու ունակության:
Անկեղծ եղեք ձեր խաղային սովորությունների մասին: Մի թաքցրեք ձեր ֆինանսները կամ խաղերը: Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին խաղադրույքով ծախսված գումարի վերաբերյալ:
- Միանգամից վճարեք ձեր հաշիվները, երբ ծախսելու գումար ունեք:
- Ավելացրեք ընդհանուր կորուստը և միշտ պահեք հաշտեցում: Ձեր կորուստները գումարելիս նշեք այն իրերը, որոնք կարող եք գնել այդ գումարով կամ պարտքերը, որոնք կարող էին ծածկվել:
- Խոստովանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ձեր խաղային սովորությունների մասին:
գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Վերահսկեք խաղային գործոնները

Բացահայտեք ազդանշանները և զբաղվեք դրանցով: Իմանալով, թե ինչն է ազդակիրը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել խաղադրույքների ցանկությունը: Մտքերի, զգացմունքների, իրավիճակների և վարքի նման գործոնները կարող են ցանկություն առաջացնել խաղարկել: Օրինակ ՝ ընկերների հետ լինելը կամ խաղամոլությունը ուժեղ խթանիչ է շատ խաղամոլների համար:
- Բացահայտեք ձեր ազդանշանները ձեր մտքերի լրագրության միջոցով: Երբ մոլախաղերի մասին մտքեր են առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք և գրեք մտքեր (խաղերի մասին մտքեր), զգացմունքներ (գուցե ձանձրույթը նաև խաղամոլություն է) և ձևեր: որ դուք գործ կունենաք:
- Բացասական հույզերը, ինչպիսիք են սթրեսը կամ դեպրեսիան, ձեզ տանում են խաղախաղի: Եթե այո, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել այդ հույզերը հաղթահարելու այլ ուղիներ:
- Հուզմունք փնտրելիս հաճախ եք խաղադրույք կատարում: Եթե այդպես է, ձանձրույթը կարող է հսկայական խթան հանդիսանալ ձեզ համար: Կարող եք զբաղվել ձեզ ՝ մասնակցելով այլ հետաքրքիր (և անվտանգ) գործողությունների ՝ ձեր հուզմունքը բավարարելու համար:
- Փորձեք երաժշտություն լսել: Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և հանգստացնել `ազդակները նվազեցնելու և խաղային գործոնների գործարքների հետ կապված:
Ինքներդ ձեզ մի դրեք խաղային դրության մեջ: Դրամախաղային խնդիրներ ունեցող մարդիկ չեն կարող ռացիոնալ խաղադրույքներ կատարել, քանի որ նրանք կարող են դրդված լինել ադրենալինի շտապումից, որը ենթադրում է «հետապնդում»: Դժվար է վերահսկել, եթե մի գործողությունից զգալը միտք է խլում:
- Եթե ձեր ընկերները ձեզ հրավիրում են գալ կազինո խաղալու, ինքներդ ձեզ և ուրիշներին խոստովանեք, որ ձեր համար խաղամոլությունը զվարճանքի սահմաններից վեր է: Խնդրում եմ խորհուրդ տվեք այս կամ այլ խաղից բացի այլ գործողություն կամ տարբերակ:
- Երբ առաջին անգամ սկսում եք վերականգնվել, հարկավոր է խուսափել նույնիսկ խաղային շրջաններով անցնելուց:
- Խուսափեք այնպիսի վայրեր այցելելուց, որոնք խթանում են խաղամոլությունը, ինչպիսին է Լաս Վեգասը, Նևադա: Եթե դուք գտնվում եք խաղային միջավայրի մեջտեղում, դժվար կլինի դիմակայել խաղադրույքի ցանկությանը:
Փոխեք ձեր մտածելակերպը մոլախաղերի վերաբերյալ: Մտածողության բացասական սովորությունները, ինչպիսիք են իռացիոնալ համոզմունքները, վերահսկողության զառանցանքները և սխալ վարքը, կարող են հանգեցնել խաղային վարքի ավելացման: Կրճատեք այս բացասական մտքերը ՝ դրանք նույնականացնելով և շտկելով:
- Վերահսկողության մոլորությունը տարածված է խաղային կախվածության մեջ: Նրանք հավատում են, որ կարող են ինչ-որ կերպ վերահսկել խաղի արդյունքը: Այս մտքին հակազդելու համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ մի ռազմավարություն կամ հնարք չի վերահսկի արդյունքները: Դուք վերահսկողություն չունեք խաղի վրա (լինի դա պոկեր, առցանց պոկեր, խաղադրույքներ սպորտի կամ ձիարշավի կամ խաղային ավտոմատների վրա): Dառերի յուրաքանչյուր պտույտ կախված է պատահականությունից:
- Խաղամոլի անհամապատասխանությունն այն է, երբ նա հավատում է, որ պատահական իրադարձություն դժվար թե տեղի ունենա նախորդ իրադարձության պատճառով:Օրինակ ՝ մարդը կարող է հավատալ, որ ձեռքը կորցնելու հավանականությունն ավելի քիչ է, քանի որ նա պարզապես պարտվել է նախորդ խաղում. ուստի կարծում է, որ այս անգամ ինքը կհաղթի: Սակայն վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հնարավորությունները ճիշտ նույնն են, ինչ նախկինում:
- Սնահավատությունը նաև մտածողության սովորական սովորություն է, որը կապված է խաղամոլության հետ: Կարող եք հավատալ, որ պատահականությունն իր իմաստն ունի: Օրինակ, եթե խաղադրույք եք կատարում ձիարշավի վրա, հավանաբար կընտրեիք հատուկ անունով ցանկացած ձի, քանի որ հավատում եք, որ դա հաջողակ է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սնահավատ մտածողությունը գալիս է պատահական իրադարձություններից; Դա, իրոք, բախտ չի բերել:
- Կրճատեք անխոհեմ վարքագիծը ՝ տրամաբանորեն մտածելով իրավիճակի հետևանքների և արդյունքների մասին: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք խաղախաղ անել, մտածեք, թե որքան գումար կարող եք կորցնել, և ինչպիսին կլինի խաղադրույքը:
Մի քանի բառ ունեցեք ձեզ ասելու ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք խաղախաղ անել: Դրամախաղ կախվածություն առաջանալիս ինքներդ ձեզ ասելու բաներ դնելը կարող է օգնել ձեզ ռազմավարության հարցում, երբ դա անհրաժեշտ է: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել սահմանափակել կամ ջնջել ձեր խաղային ցանկությունները:
- Դուք կարող եք սկսել ասելով ինքներդ ձեզ. «Դրամախաղը չափազանց անխոհեմ է: Ես գիտեմ, որ հենց սկսում եմ, չեմ կարող կանգ առնել: Ես պետք է բացարձակապես խուսափեմ դրանից »:
- Քննեք տարբեր գաղափարներ ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու համար և ընտրեք, թե որոնք են առավել արդյունավետ: Կարող եք գրել քարտերի վրա, եթե կարողանաք մոռանալ: Այս եղանակով դուք կարող եք այն հանել և բարձրաձայն կարդալ այն ամեն անգամ, երբ մոլախաղերի ցանկություն եք առաջացնում:
Սահմանափակեք խթանիչների օգտագործումը: Նյութերի օգտագործումը, ներառյալ ալկոհոլը և թմրանյութերը, կապված են եղել խաղային վարքի աճի հետ: Ալկոհոլ օգտագործելը և թմրանյութեր օգտագործելը նվազեցնում են վերահսկելու և հիմնավոր որոշումներ կայացնելու ունակությունը:
- Խուսափեք շատ ալկոհոլ օգտագործելուց: Մի քանի ըմպելիք կարող է անվնաս լինել ՝ կախված ալկոհոլի ընդունումից և քաշից, բայց մեծ քանակությամբ խմելը խաղային ռիսկի հիմնական գործոն է: Խթանելու դեպքում դիմակայելու և դիմադրելու ձեր ունակությունը զգալիորեն կրճատվում է:
Իմպուլսները մեղմացնելու ունակության բարձրացում: Խաղամոլության որոշ թմրամոլներ կարող են ակնհայտ խնդիրներ ունենալ իմպուլսի վերահսկման հետ կապված: Իմպուլսները նման են փափագի, դրանք ինքնաբերաբար մեզ հորդորում են խաղադրույքի պես մի բան անել:
- Երբ մոլախաղերի ցանկություն է առաջանում, կանգ առեք և մի շունչ քաշեք ՝ անմիջապես գործի անցնելու փոխարեն:
- Քայլ արեք ՝ ձեր մտքերն ու ապրումները ուսումնասիրելու համար: Ի՞նչ մտքեր ունեք: Ինչպես ես քեզ զգում?
- Գտեք հաղթահարման ռազմավարություն կամ այլ գործողություններ, որոնցով կարող եք զբաղվել: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար օգտակար են:
Վերահսկեք ձեր տրամադրությունը: Բացասական հույզերը, հատկապես դեպրեսիան և անհանգստությունը, կարող են ուղղակիորեն կապված լինել որոշ մարդկանց մոտ խաղային վարքի հետ: Իմացեք բացասական հույզերի հաղթահարման ավելի լավ եղանակներ:
- Փորձեք վերահսկել ձեր հույզերը ՝ գրելով այն, պատկերելով այն նկարելով կամ պարելով կամ խոսելով ինչ-որ մեկի հետ:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ստացեք օգնություն և աջակցություն

Ստացեք սոցիալական աջակցություն: Սոցիալական աջակցությունը խաղային կախվածության բուժման գործընթացի անբաժանելի տարրն է:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին ձեր խնդրի մասին, եթե նրանք արդեն չգիտեն: Կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ձեզ ասել, որ ես դժվարանում եմ վերահսկել մոլախաղերը: Գիտեմ, որ դա ինձ անհանգստացնում է, և ես ուզում եմ դադարեցնել: Ես կգնահատեի, եթե աջակցեք ինձ »:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին ձեր խնդրի մասին և տեղեկացրեք նրանց: Դրանք կարող են օգնել խուսափել ազդակներից: Կարող եք ասել. «Այ մարդ, ես պարզապես ուզում էի տեղեկացնել, որ ես խաղամոլության խնդիր ունեմ և ուզում եմ ազատվել դրանից: Եթե կարողանաք աջակցել ինձ այս հարցում, շատ լավ կլինի »: Այս կերպ ձեր ընկերները կհասկանան, եթե չեք ցանկանում գնալ խաղատուն կամ Լաս Վեգաս:
Միացեք աջակցության խմբին: Աջակցության խմբերը կարող են ձեզ ապահով միջավայր ապահովել `խաղային կախվածությունը քննարկելու համար: Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հանդիպել մարդկանց, ովքեր պայքարում են ձեզ նման հարցերի հետ. Այս հանդիպումները կարող են մխիթարական լինել և օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ վերականգնման ընթացքում:
- Օրինակ ՝ անանուն խաղացողները, ամբողջ աշխարհում 12-քայլանոց ծրագիր է, որն օգնել է խաղային կախվածության խնդիրներ ունեցող շատ մարդկանց:
Խոսեք թերապեւտի հետ: Դրամախաղից կախվածությունը կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից, եթե դա ազդում է ձեր հարաբերությունների, ֆինանսների, մասնագիտական կամ ակադեմիական կյանքի վրա, որքան շատ ժամանակ և էներգիա եք ներդնում մոլախաղերի մեջ, այնքան ավելի շատ չեք կարողանում աշխատել: փորձեք կտրել մոլախաղերը, փորձեք թաքնվել ընտանիքից կամ այլոցից, դիմում եք գողության կամ խարդախության ՝ դրամական խաղեր ստանալու համար, կամ ստիպված եք ուրիշներին աղաչել ՝ ձեզ աղքատությունից փրկելու համար գումար վառում խաղամոլության վրա: Այս տիպի խնդիրները պետք է հաշվի առնել, և եթե միտքդ բացում ես, մասնագետի օգնությունը հասանելի է:
- Դիմեք ձեր առողջության ապահովագրության ընկերությանը `ապահովագրական վճարները ընդունող թերապևտների ցուցակի համար: Եթե չունեք առողջության ապահովագրություն, կարող եք որոնել ցածր գներով, ճկուն կամ անվճար հոգեկան առողջության կլինիկաներ ձեր տարածքում:
- Տվեք թերապևտին այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են. Որո՞նք են լավագույն խաղերը իմ խաղային կախվածության համար: Պե՞տք է դիմել հոգեբույժի, հոգեբույժի, կախվածության խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի:
Ուսումնասիրեք տարբեր բուժումներ: Հնարավոր բուժումները հասկանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է ձեզ համար հարմար և ձեր կարիքների համար:
- Վարքային թերապիան խաղային խնդիրների բուժման սիրված ձև է: Այս բուժումը օգտագործում է համակարգված ազդեցություն այն վարքի վրա, որը դուք ցանկանում եք հրաժարվել (խաղամոլություն) և սովորեցնում է ձեզ հմտություններ `խաղադրույքներ կատարելու ձեր ցանկությունը նվազեցնելու համար:
- Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) թերապիայի մեկ այլ արդյունավետ ձև է, որը կենտրոնանում է իռացիոնալ, բացասական և անառողջ համոզմունքների նույնականացման վրա `փոխարինելով դրական և առողջ համոզմունքները: ուժեղ
Հաշվի առեք դեղորայքը: Բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքի ընդունումը նույնպես տարբերակ է, եթե գտնում եք, որ ձեր շահումով խաղերի վերահսկման ջանքերը չեն գործում: Հակադեպրեսանտները և տրամադրության կայունացուցիչները կարող են օգնել բուժել խաղային կախվածության հետ կապված պայմանները, բայց կարող են ուղղակիորեն չբուժել պայմանները:
- Քննարկեք ձեր ընտրանքները ձեր բժշկի (ընդհանուր պրակտիկ բժիշկ) կամ հոգեբույժի հետ:
գովազդ