Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Չնայած անհանգստության խանգարումը սովորական և բուժվող պայման է, անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինել: Կարող եք կողքին լինել ՝ մարդուն աջակցելու համար, բայց նաև սահմանեք և հավատարիմ մնալ հստակ սահմաններին: Երբեմն հեշտ չէ հավասարակշռություն պահպանել նրանց խթանելու և աջակցելու միջև: Համբերությամբ, երկու կողմերի միջև բաց շփմամբ, ինչպես նաև հոգեբանի օգնությամբ դուք և ձեր զուգընկերը կարող են հավասարակշռել միմյանց:

Քայլեր

4-րդ մաս 1: Ամենօրյա աջակցություն

1. 

   Իմացեք անձի անհանգստության խանգարման մասին: Գոյություն ունեն անհանգստության խանգարումների մի քանի հատուկ տեսակներ, ներառյալ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը (GAD), խուճապային խանգարումը, սոցիալական անհանգստությունը, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը (PTSD) և obsessive-compulsive խանգարումը: (OCD): Յուրաքանչյուր տիպի խանգարում ունի իր սեփական ախտանիշները, ազդանշանները և բուժումը: Փաստաթղթավորեք ձեր զուգընկերոջ անկարգությունները և հարցրեք նրանց, թե ինչ ազդեցություն են ունենում նրանց անհանգստության հարձակումը:
   • Օգտակար ռեսուրսներ կարող եք գտնել https://www.anxiety.org կայքում:
   • Եթե ​​ձեր զուգընկերը այցելում է հոգեկան առողջության մասնագետ, խնդրեք ավելի շատ տեղեկություններ այդ բնորոշ անհանգստության խանգարման մասին: Քննարկեք, թե ինչ ակտիվ դեր կարող եք ունենալ թերապիայի մեջ, օրինակ ՝ ստրեսային ռեսուրսների օգնությամբ ձեր զուգընկերոջը աջակցելը:

2. 

   
   
   Խրախուսեք նրանց գնալ թերապիայի, եթե դեռ բուժում չունեն: Եթե ​​նրանք մտահոգված են թերապիա գտնելու հարցով, նրանք կարող են առաջարկել նախ դիմել առաջնային խնամքի բժշկի: Շատերի համար «նորմալ» բժիշկը պակաս սարսափելի է թվում, քան հոգեկան առողջության մասնագետը: Showույց տվեք, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին և հիշեցրեք, որ չամաչեն թերապիայի համար:
   • Եթե ​​նրանք տատանվում են, փորձեք հանգստացնել այդ մտահոգությունը: Ասեք. «Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության պահպանությունը ոչ մի տարբերություն չունի: Անհանգստության խանգարումը նույնպես հիվանդություն է, մի վախեցեք դատվել միայն բուժման համար:
   • Բացի այդ, խրախուսեք մարդուն պահպանել ռեժիմը, ընդունել նշանակված դեղամիջոցները և կատարել վարժություններ: Թերապևտը հաճախ խնդրում է նրանց զբաղվել շնչառությամբ, ամսագրերով, վարժություններով կամ վարվելակերպի գիտակցված վարժություններով:
   • Նրանք կարող են անհանգստանալ դեղորայքի ընդունմամբ: Այնուամենայնիվ, թերապևտները կօգնեն ավելի շուտ անհանգստության, քան դեղորայքի հարցում ՝ կախված վիճակի տեսակից և ծանրությունից:

3. 

   
   
   Հավաստիացրեք ձեր նախկին ընկերոջը, որ նրանք կարող են վստահել ձեզ ՝ առանց դատավճռի վախի: Հանգստացրեք նրանց, որ նրանք կարող են ձեր կամքով թույլ լինել ձեր առջև ՝ բացահայտելով նրանց բոլոր քաոսային մտքերն ու անհանգստությունները: Ձեր նախկինը կարող է շտապ եզրակացնել, մտածել կամ պնդել, որ դուք լքել եք դրանք կամ վիրավորվել, եթե չեք լսում: Այս մտքերը, եթե կուտակվել են, կվատթարացնեն նրանց վիճակը, այնպես որ ասեք ձեր նախկին անդամին ՝ վստահել ձեզ:
   • Ասեք «Խնդրում եմ, եկեք ինձ հետ, եթե խուճապի մեջ եք ընկնում, հատկապես մեր հարաբերությունների մասին: Եթե ​​դուք սկսում եք բացասական մտածել կամ ֆոբիաներ ունեք, շունչ քաշեք և խնդրեք ձեր մտքին դադարեցնել չափազանց ծանր մտածելը: Ես այստեղ եմ ձեզ հետ, հոգ եմ տանում ձեզ համար և հասկանում եմ, որ անհանգստացնելը ձեզ ստիպում է գրավել բացասական մտքերը »:

4. 

   
   
   Խոսեք անձի հետ `նրանց անհանգստությունը մեղմելու համար: Մտավոր ստուգեք ձեր զուգընկերոջ վիճակը, հատկապես, եթե նրանք մտադիր են շտապ եզրակացություններ անել կամ մտածել վատթարագույնի մասին: Օրինակ, եթե ուշացել եք, ուղարկեք տեքստ, որպեսզի չմտածեն, որ դժբախտ պատահարի եք ենթարկվել:
   • Հիշեք, որ դրանց ստուգումը օգտակար է, բայց պետք է նաև սահմանափակվել: Տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, որ ուշացել եք, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք անընդհատ զանգեն ձեզ աշխատանքային ժամերին:

5. 

   Օգնեք նրանց մշակել և հետևել անհանգստության կառավարման ծրագրերին: Քննարկեք նրանց հուզող բաները և միացեք նրանց ՝ իրենց անհանգստությունը կառավարելու ծրագիր կազմելու հարցում: Օրինակ, եթե նրանք ունեն սոցիալական անհանգստություն, նպատակը կարող է լինել շաբաթը մեկ հասարակության առջև դուրս գալը:
   • Ստեղծեք հաղթահարման ռազմավարություն ՝ խուճապային հարձակումները կանխելու համար, ներառյալ շնչելը և դրական բաները պատկերացնելը:
   • Եթե ​​անձը հետաձգում է աշխատանքը և խուճապի է մատնվում, երբ աշխատանքը չափազանց շատ է, օգնեք նրան ավելի արդյունավետ կառավարել իր ժամանակը:
   • Հիշեք, որ անհանգստության կառավարման և գրգռվածությունից խուսափելու ռազմավարությունների միջև տարբերություն կա: Օրինակ ՝ խուճապից խուսափելու համար տանը փակվելը միայն ձեր սոցիալական անհանգստությունն է հարատևում:

6. 

   Գովեք նրանց, եթե նրանք իրականացնում են որոշակի նպատակ, նույնիսկ եթե դա պարզապես փոքր է: Նույնիսկ եթե նրանք փոքր երեխաներ են, գովեք և շնորհավորեք նրանց ձեռք բերած առողջ վարքի համար: Դրական հետամնացությունը խրախուսում է մարդուն ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
   • Օրինակ ՝ տագնապային խանգարումը նրանց համար դժվարացրել է կայուն աշխատանք գտնելը: Եթե ​​անձը լրացնում է իր ռեզյումեն և աշխատանքի հայտ է ներկայացնում, հաճոյախոսեք նրան, նույնիսկ եթե հարցազրույց չի ստացել: Ասացեք «Սա ձեր մեծ քայլն է, ես գիտեմ, որ դուք փորձում եք: Հպարտ եմ քեզնով ".
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Ընդհանուր մարտահրավերների բախում

1. 

   Հիշեք, որ ձեր գործընկերը չի ցանկանում անհանգստանալ: Հիասթափված, զայրացած կամ հուզված զգալը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, հիասթափվեք և հիասթափվեք իրավիճակից, այլ ոչ թե ձեզ սիրող մարդուց: Նրանք ունեն հոգեկան հիվանդություն, նրանք թույլ չեն տալիս, որ խուճապային հարձակումներն ու անհանգստությունը ձեզ անհանգստացնեն:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը խառնաշփոթի մեջ է մտնում ամբոխի հետ, կարող եք վրդովվել, քանի որ նրանք ձեզ չեն միանում սոցիալական գործողություններին: Երբեմն լուրջ խանգարումը կարող է նրանց համար դժվարացնել աշխատանք գտնելը ՝ ֆինանսական բեռ դնելով ձեզ վրա: Եթե ​​երկուսդ էլ երեխաներ ունեք, կարող եք տխրել, որ ծնողական պարտականությունները հավասարապես բաշխված չեն:
   • Իհարկե, նման բարդ հարաբերությունները նման են, բայց փորձեք դրանով զբաղվել անձի հետ `նրանցից ոչ թե վիրավորելու փոխարեն:
   • Անհանգստության խանգարմամբ սիրելիներ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին միանալը նույնպես լավ միջոց է: Կարող եք դիմել ձեր սիրելիի թերապևտի հետ կամ առցանց տեսք ունենալ:

2. 

   Մրցակցին տրվելու փոխարեն հստակ սահմաններ դրեք: Ձեր զուգընկերոջը հուզականորեն աջակցելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է մոռանաք ձեր սեփական կյանքի մասին ՝ նրանց տեղավորելու համար: Երբ մնում եք սահմաններին, եղեք անսասան, բայց սիրող: Մի գոռացեք նրանց վրա կամ ստիպեք նրանց ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ, հասկացրեք, որ դուք նույնպես պետք է անկախ լինեք ձեր սեփական գործերը կատարելիս:
   • Օրինակ ՝ եթե նրանք ուզում են, որ դու անընդհատ տանը լինես, և ընկերներիդ հետ փողոց դուրս գալուց նյարդայնանան: Ասա. «Ես հոգ եմ տանում քո մասին և միշտ ուզում եմ քեզ հետ լինել:Բայց նա ունի նաև իր սեփական կարիքները, նա նաև պետք է ժամանակ անցկացնի ընկերների հետ և ինքնուրույն գործեր անի »:

3. 

   Հավասարակշռություն ազնվության և կարեկցանքի միջև, եթե երկուսդ էլ վիճում եք: Բարձրացրեք ձեր մտահոգությունը `պարզապես զսպելու փոխարեն, և խոսեք անձի հետ ուղղակիորեն: Նկատողությունը նրանց միայն վատ է զգում, այնպես որ փորձեք լինել նրբանկատ ու խուսափել մեղադրանքներից:
   • Հակասությունները լուծելիս օգտագործեք «դու / ես» թեմայով արտահայտություն: Օրինակ ՝ այդ մարդը անընդհատ զանգահարում է ձեզ աշխատանքային ժամերին և նեղսրտում է, որ դուք չեք վերցնում հեռախոսը: Մի ասեք «Ինձ շատ մի զանգիր», քանի որ դա մեղադրանքի զգացողություններ կստեղծի ՝ նրանց ավելի անհանգստացնելով:
   • Փոխարենը ասեք. «Ես անհանգստանում եմ, որ խնդիրներ կունենամ, եթե աշխատասենյակի ընթացքում հեռախոսով խոսեմ: Ես չեմ ուզում քեզ տխրել կամ շատ մտածել: Բայց գուցե, եթե դա արտակարգ իրավիճակ չէ, կարո՞ղ եք ինձ օգնել ՝ զանգահարելու փոխարեն կատարելով հանգստանալու որոշ վարժություններ կամ ուղարկելով sms հաղորդագրություններ »:

4. 

   Հանդիպեք անհանգստության խանգարում ունեցող զույգերի խորհրդատուի հետ: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն լուծել հակամարտությունը, փոխզիջում գտնելու համար դիմեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի: Նույնիսկ եթե դուք լուրջ դժվարությունների չեք հանդիպում, խորհրդատու տեսնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ դիմացինի անհանգստության խանգարումը:
   • Մի կարծեք, որ հարաբերությունների խորհրդատուն փարոս է ձեր պատմության համար: Փոխարենը, սա նշան է, որ դուք ձեր ողջ էներգիան ներդնում եք այս հարաբերությունների մեջ: Յուրաքանչյուր զույգ խոչընդոտներ ունի. Օգնություն խնդրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա:
   • Հիշեք, որ դուք ձեր սիրեկանի խորհրդականը կամ թերապևտը չեք: 2 հոգանոց նիստին մասնակցելը կարող է օգնել պահպանել սահմանները:

   

   Լիանա Գեորգուլիս, PsyD

   Հոգեբան դոկտոր Լիանա Գեորգուլիսը լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան է ՝ ավելի քան 10 տարվա փորձով, ներկայումս Լոս Անջելեսի Coast հոգեբանական ծառայությունների կլինիկական դեկան: Նա ստացել է իր հոգեբանության դոկտորի կոչումը Pepperdine համալսարանից 2009 թ.-ին: Նրա կլինիկան առաջարկում է ճանաչողական վարքային և ապացույցների վրա հիմնված այլ բուժումներ դեռահասների, մեծահասակների և զույգերի համար: ,

   

   Լիանա Գեորգուլիս, PsyD
   Հոգեբան

   Խորհրդատուն կարող է ձեզ սովորեցնել ձեր հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր զուգընկերոջը օգնելու համար: Հոգեբան դոկտոր Լիանա Գեորգուլիսը ասում է. գուցե նաև ստիպված լինեն ապավինել կրկին ու կրկին նույն խնդրի ձեր հավաստիացումներին ՝ սպառելով ձեզ: Թերապևտը կարող է ձեզ երկուսին սովորեցնել անհանգստության խանգարումների և այն մասին, թե ինչպես օգնել ձեր մյուս զուգընկերոջը նման ժամանակահատվածներում:’

   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը ՝ բավարարեք ձեր սեփական կարիքները

1. 

   Հետապնդեք ձեր սեփական շահերն ու շահերը: Դուք դեռ պետք է կատարեք ձեզ հաճելի գործողություններ, նույնիսկ եթե դա հրահրում է դիմացինի անհանգստության խանգարումը: Աջակցող անձնավորություն լինել չի նշանակում թույլ տալ, որ իրենց անհանգստությունը տիրի ձեր սեփական կյանքին:
   • Օրինակ, նրանք ունեն սոցիալական անհանգստություն, բայց դուք սիրում եք երաժշտություն գնալ: Եթե ​​ձեր նախընտրած խումբը հյուրախաղեր է կատարում ձեր տեղում, գնացեք ձեր ընկերների հետ: Ձեր զուգընկերը կարող է ձեզ հետ չլինել, բայց պետք չէ կողքին մնալ միայն այն պատճառով, որ մյուս կեսը չի ընդունում ամբոխին:
   • Դուք չեք կարող ստիպել մարդուն անել այնպիսի բաներ, որոնք նրանց անհարմար են դարձնում, ոչ էլ կարող են ձեզ ստիպել հրաժարվել ձեր կիրքից: Բացի այդ, անձնական նախասիրությունները կարևոր մաս են `օգնելու ձեզ հավասարակշռել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:

2. 

   Asideամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Փորձեք ժամանակ գտնել կարդալու, երաժշտություն լսելու, լողանալու կամ այլ հանգստացնող գործողություններ կատարելու համար: Եթե ​​ամեն օր չեք կարող այդ ժամանակը տեղավորել ձեր օրացույցում, փորձեք շաբաթվա ընթացքում մի քանի օր նշանակել:
   • Ամենօրյա պարտականությունների միջեւ լարվածությունը բավական սթրեսային է ՝ աջակցելով անհանգստության խանգարում ունեցող անձին ՝ ավելի մեծ ճնշում գործադրելու համար:
   • Սթրեսի կառավարումը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը և չվառվել: Լարվելով և շատ բաներ ընդունելով `դուք, ձեր սիրեկանը և ձեր հարաբերությունները տագնապի զանգեր են:

3. 

   Կապվեք ձեր աջակցության համակարգի հետ: Եթե ​​հիասթափված եք կամ ծանրաբեռնված, խոսեք ձեր սիրելիի կամ ընկերոջ հետ, քան խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է փչացնել ձեր սիրտը, զանգահարեք սիրելիին ՝ խոսելու մասին:
   • Գտեք աջակցության խումբ կամ անձնական խորհրդատու, որը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մտավոր և հուզական առողջությունը:
   գովազդ

4. 4-րդ մաս. Օգնել նրանց կառավարել իրենց խուճապային խանգարումը

1. 

   Հիշեցրեք ձեր սիրելիին այդ զգացումը վախեցնել կանցնի Ասացեք նրանց, որ հասկանում եք, որ նրանք ճնշող և սարսափելի մի բանի միջով են անցնում: Ասացեք մարդուն, որ նրանք ապահով են, որ խուճապի անհանգստությունը հավերժ չի տևում, նրանք մի պահ ավելի լավ կզգան:
   • Ասեք. «Գիտեմ, որ դժվար է, պետք չէ վերականգնել շունչդ և հանգստանալ: Հիշեք, որ սա ավարտված է: Դու ապահով ես, լավ կլինի, եթե ուզում ես, միշտ կլինես այստեղ, մինչ կհանգստանաս »:

2. 

   Հարցրեք մարդուն, թե ինչպես կարող եք օգնել: Եթե ​​դուք երբևէ չեք զգացել տագնապային խանգարման ախտանիշներ, իմացեք, որ չեք հասկանում խուճապային հարձակումը, փոխարենը մարդուն ասեք հանգստանալ կամ եզրակացնել այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, հարցրեք, թե կարող եք: ինչ.
   • Ասացեք նրանց. «Ես երբեք խուճապի հարձակման չեմ ենթարկվել, բայց գիտեմ, որ դա հեշտ չէ, և չասել, որ հանգստանալը նորմալ է: Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել դա »: Բոլորն էլ տարբեր են, բայց նրանք կարող են ձեզ խնդրել շնչել նրանց հետ, օգնել նրանց պատկերացնել խաղաղ տեսարաններ կամ պարզապես նստել նրանց կողքին և բռնել նրանց ձեռքերը:
   • Երբ մարդը տագնապային խանգարում է ունենում, նա կարող է չկարողանալ հստակ հաղորդել այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Ամեն իմաստունն է քննարկել, թե ինչպես օգնել, մինչ նրանք գտնվում են նորմալ վիճակում: Նրանք կարող են գրել այն օգտակար գործողությունների ցուցակը, որը կարող եք կատարել:

3. 

   Հաշվեք թվերը և խորը շնչեք դրանցով: Խնդրեք մարդուն անել ամեն ինչ, որպեսզի խորը շնչեր ստամոքսում: Ասացեք նրանց, որ հասկանում եք, որ նրանք օդի կարիք ունեն, բայց դանդաղ որովայնի շնչառությունը կօգնի նրանց բարելավվել:
   • Հրահանգեք նրանց դանդաղ շնչել քթի միջով, ներշնչել լիարժեք ստամոքսը, ապա դանդաղ արտաշնչել բերանից: Ներշնչելիս կամ արտաշնչելիս 5-ը հաշվելիս կամ 100-ից հետ հաշվելը օգնում է նաև թեթեւացնել խուճապային հարձակումները կամ անհանգստությունը:
   • Ասեք «Միասին շնչեք»: Փակեք ձեր աչքերը և պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ներշնչեք ՝ 1, 2, 3, 4, 5 և ապա արտաշնչեք ՝ 1, 2, 3, 4, 5 »:

4. 

   Նկարագրեք խաղաղ և հանգստացնող տեսարան: Փորձեք անձի մտածողությունն ուղղել դեպի դրական պատկերացում ՝ նրան հանգստացնելու համար: Թող նորից պատկերացնեն մանկության հարմարավետ վայրը, հանգիստ լողափում կամ բուխարիի կողքին ՝ մի բաժակ կակաոով: Նկարագրեք զգայական մանրամասները, ինչպես ծովային զովացուցիչ քամի կամ մի փոքր տաք կրակ:
   • Եթե ​​արտացոլման մեթոդը աշխատել է նրանց համար, խնդրեք անձից հանգիստ խնդրել բացահայտել որոշ հաճելի պատկերացումներ: Հիշեք, որ այն, ինչը ձեզ համար մեղմ է, կարող է գրգռվածություն լինել դիմացինի համար, այնպես որ խնդրեք նրան պարզել, թե ինչն է նրանց առավել հարմարավետ դարձնում:
   • Հարցրեք. «Ասա ինձ, թե որտեղ ես ամենից շատ հանգստանում: Այնպես որ, երբ նկարագրեք դա ամեն անգամ խուճապի մատնվելու դեպքում, դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այդ խաղաղ վայրի վրա »:

5. 

   Միասին արեք ինչ-որ բան ՝ գրեք, գունազարդեք կամ երաժշտություն լսեք: Կենտրոնացեք իրենց վայելած գործունեության վրա, ապա առաջարկեք դա անել միասին: Կարող եք հանգստացնող երաժշտություն նվագել, նկարել, մեդիտացիա անել կամ յոգա: Ոմանք նույնիսկ գտնում են, որ իրենց զգացմունքները գրելը օգնում է հանգստացնել իրենց:
   • Կրկին, դուք պետք է պարզեք և քննարկեք ձեր գործընկերոջ հետ այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն նրանց, երբ նրանք առողջ լինեն:

6. 

   Մի քննադատեք կամ անլուրջ վերաբերվեք ձեր նախկին զգացմունքներին: Խուսափեք «Պարզապես հանգստացեք», «Հանգստացեք և հանգիստ նստեք» կամ «Ինձ համար ամեն ինչ կարգին է, մի եղեք այդպիսին» արտահայտություններ ասելով: Հասկացեք, որ խուճապային հարձակումներն ու անհանգստության խանգարումները մեզ անհաղթահարելի ու վախեցնող են զգում: Նրանք զգում են իրական ախտանիշներ, դա հիվանդություն է, նախատելը միայն վատթարանում է վիճակը:
   • Փոխարենը հիշեցրեք նրանց, որ դուք իրենց հետ եք և համոզվեք, որ իրավիճակը հաղթահարել եք այդ մարդու հետ:
   • Նրանց նստել ասելը կարող է անվնաս թվալ, բայց իրականում նստելը նրանց ավելի նյարդայնացնում է: Ադրենալինի մակարդակը բարձրանում է, երբ տառապում է անհանգստության խանգարումից, և շատերին անհրաժեշտ է տեղափոխել շուրջը կամ շուրջը: Եթե ​​ձեր զուգընկերը չի զգում հարմարավետ նստելիս, նրանց զբոսանքի տարեք:

7. 

   Խրախուսեք նրանց ավելի շուտ հաղթահարել խուճապը, քան խուսափել դրանից: Նույնիսկ եթե դա քրտնաջան աշխատանք է, անհանգստության խանգարման հետ հաղթահարելը հաճախ ներառում է գրգռվածությունը հաղթահարելը: Եկեք մի փոքր մարտահրավեր նետենք ձեր սիրեկանին, բայց նրբանկատորեն: Ասացեք նրանց, որ երբեմն անհանգստություն զգալը խանգարման հաղթահարման մի մասն է, և որ ամբողջ ընթացքում դուք նրանց հետ կլինեք:
   • Օրինակ, մյուս կեսը տառապում է սոցիալական անհանգստությունից: Փոխանակ տանը մնալու ՝ խուսափելով ազդակներից, նրանք պետք է աստիճանաբար փոխազդեն սոցիալական իրավիճակների հետ:
   • Այգում կամ հանրախանութում շրջելը կարող է լինել առաջին քայլը: Այնուհետեւ նրանք կարող են ընթրել ռեստորանից դուրս կամ փոքրիկ երեկույթի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Անհանգստության խանգարումը ամենատարածված հոգեկան առողջության վիճակն է Ամերիկայում: Թերապիան, որը երբեմն զուգորդվում է մեդիտացիայի հետ, օգտակար է խանգարման կառավարման համար:
• Յուրաքանչյուր ոք զգում է անհանգստություն, բայց կա տարբերություն նորմալ սթրեսի և խուճապի կամ վախի ճնշման մեջ: Միայն հոգեկան առողջության ընտանիքը կարող է ախտորոշել, այնպես որ խուսափեք պիտակավորել նրանց, ովքեր ճիշտ չեն ախտորոշվել:
• Երբեմն հոգեկան հիվանդ սիրահարին աջակցելը կարող է դժվար լինել: Բայց մի՛ վստահեք հոգեբանական հիվանդության հետ կապված վախին ու խարանին, այլ հաշվի առեք ՝ արդյո՞ք բավարարում եք նրանց կարիքները: Եթե ​​երկուսդ էլ պարզապես հանդիպում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք դա ձեզ համար անձնավորությունն է, ինչպես նաև արդյոք ներդրումներ եք կատարելու հարաբերությունների մեջ: