Բովանդակություն

• Քայլեր

Շատ գիտնականներ կարծում են, որ ձեզ երջանիկ դարձնողի գրեթե կեսը ձեր հնարավորության սահմաններում է: Երջանկությունը դրական հույզեր է առաջացնում, բայց դրական հույզերն էլ բերում են երջանկության: Կենտրոնանալով ձեր երջանկության և ձեր երջանկության վրա, դրական արձագանք կստեղծվի, որը փակ ցիկլ է: Քաջալերեք ձեր ներսում դրական և իրատեսական մտքերը ՝ երջանկության վերևի պարույր ստեղծելու համար: Օգնեք ինքներդ ձեզ, մի մեկուսացեք կամ հրաժարվեք ուրիշներին խորհուրդ տալուց: Կան բաներ, որոնց վրա կարող ես հույս դնել, և բաներ, որոնք պետք է անես ինքնուրույն:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Երջանկության պարույրը կառուցելը

1. 

   Քաջալերեք ձեր մեջ դրական հույզերը: Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակներին, երբ դուք երջանիկ եք և լավ եք զգում դրանից: Որքան ավելի շատ դրականություն եք ընկալում ձեր հանդեպ, այնքան ավելի երջանիկ ու ճկուն կլինեք: Փոխանակ փորձելու պարտադրել երջանկությունը, զարգացրեք ձեր երջանկության, ուժի և կապի զգացմունքները: Ամրապնդեք ձեր դրական մտքերը: Կարդացեք նրանց բարձրաձայն կամ վերաշարադրեք այդ մտքերը ՝ նրանց հնչեղությունը մեծացնելու համար: «Sunny- ն իսկապես հիանալի է»: «Ես հպարտ եմ զգում ամանները լվանալու համար»:
   • Օրվա վերջում վերանայեք այն, ինչը ձեզ հետաքրքրում է: Նշեք երեք բան, որոնք ձեզ ուրախացնում են:
   • Դրական հույզերը օգնում են ձեզ վերականգնվել դժվարություններից և ցավերից և օգնում են ձեզ ամրացնել կայունությունը ՝ պատրաստվելու ձեզ հետագա խնդիրներին:

2. 

   
   
   Որոշեք ձեր երջանկությունը: Մենք ՝ մարդիկ, հայտնի ենք նրանով, որ լավ չենք հասկանում ՝ ինչն է մեզ երջանիկ դարձնում: Իշխանության, հարստության և փառքի ձգտումը հազվադեպ է ձեզ համապատասխան գոհունակություն պատճառում: Սթրեսը ստիպում է մեզ ուրախությունը վերածել հաղթահարման մեխանիզմների: Այն ժամանակները, երբ ձեզ զվարճացնում կամ գովում են, չեն կարող լինել այն ժամանակները, երբ ձեզ ամենաերջանիկ եք զգում: Նախքան ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնելը, ժամանակ հատկացրեք ձեր սեփական երջանկությունը սահմանելու համար:
   • Փորձեք գրել սովորական շաբաթ և օրեկան մի քանի անգամ գրառումներ կատարել: Ո՞ր գործողություններն են ձեզ երջանկացնում: Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում, երբ ձեզ երջանիկ եք զգում: Դու դրսում ես Ճանապարհին? Դու մենա՞կ ես, թե՞ մեկի հետ: Ժամը քանիսն է?

3. 

   
   
   Սահմանեք ձեր համար նշանակալի նպատակներ: Հենց պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար զվարճալի, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչ ընդհանուր բան ունեն: Ի՞նչ տեսակի գործունեության մեջ եք իսկապես ընկղմվում: Ե՞րբ եք զգում, որ անում եք ձեր լավագույնը կամ զգում եք ձեր լավագույնը: Նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ արդյունքների հասնել առօրյա գործունեության մեջ:
   • Օրինակ, եթե ամեն անգամ ձեզ ամենաերջանիկ եք զգում ամեն անգամ ձեր շան հետ քայլելուց, ավտոբուսին կամ ջրային բույսերին սպասելուց, ձեր նպատակն է հավանաբար ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում:
   • Եթե ​​ամենաերջանիկ եք օգնելու ձեր գործընկերոջը աշխատանքում կամ ձեր զուգընկերոջ հետ ընթրիք պատրաստելիս, ձեր նոր նպատակը, հավանաբար, գտնելն է այն, ինչ կարող եք անել ուրիշներին օգնելու համար:

4. 

   
   
   Արտահայտվեք արտաքին աշխարհին: Կենտրոնացեք փորձ ձեռք բերելու, այլ ոչ թե տիրապետելու վրա: Խնայողությունները ծախսեք ճանապարհորդելու և նոր բաներ սովորելու համար: Մշակում են հիշողությունները ձեզ տալիս են ձեր գոյության ավելի ուժեղ զգացողություն, քան առարկաներ ունենալու ժամանակ: Նոր բաներ սովորելը կօգնի ձեզ մաքուր միտք պահպանել ծերանալուն պես և նոր ուրախություններ մտցնել ձեր առօրյա կյանքում: Նոր հոբբի սկսելն ընդմիջում կատարելու հիանալի միջոց է ՝ առանց լճացման:
   • Կամավոր աշխատանքը այն կազմակերպությունում, որին վստահում եք, կբարձրացնի արժանիության և կապի զգացումը:
   • Ձեր խնայողությունները ծախսեք սոցիալական գործունեության վրա ծախսելու և ուրիշների համար նվերներ գնելու համար: Հրավիրեք ձեր ընկերոջը ճաշի դուրս գալ կամ հյուրընկալողի համար լավ շիշ գինի գնել հյուրընկալողի համար:
   • Ինքներդ ձեզ համար դնել ուսման նպատակ: Ուսումնասիրեք մի լեզու և տարեվերջին ճանապարհորդեք այդ լեզվով խոսող երկիր: Մասնակցեք պատրաստման դասընթացին և երեկույթ անցկացրեք ՝ օգտագործելով ձեր պատրաստած ուտեստները:

5. 

   Պրակտիկայի գնահատում: Արդեն ունեցածին սպասելը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, քան պարզապես մտածել այլ հնարավորությունների մասին: Փոփոխությունը նույնպես զվարճալի է, բայց ձեր ուշադրությունը սիրելի մարդկանց և վայրերին տալը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Հաշվի առեք ձեր ունեցածը և գնահատեք այն: Կազմեք ձեր գնահատած բաների ցուցակը և կիսվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում եք:
   • Գնահատեք ձեր կյանքի մարդկանց: Ինքներդ ձեզ օգնել չի նշանակում մեկուսանալ: Takeամանակ հատկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ասելու, որ սիրում եք նրանց և երախտապարտ եք նրանց համար:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ամեն ինչ անում եք, երբ գրում եք, կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում համար երախտապարտ եք և օրական նամակ գրեք:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Բարի գիշեր. Քնի պակասը կվատթարանա ձեր առջև ծառացած խնդիրները: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 8 ժամ քուն, որքան հնարավոր է քիչ խանգարումներ: Չափից շատ քնելը կարող է նաև հոգնածության և ընկճվածության պատճառ դառնալ, իսկ քիչ քնելը կարող է վնասել իմունային համակարգի դիմադրողականությանը, քաշին և մտքին:
   • Եթե ​​գիշերը քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք պլանավորել հանգստանալ քնելուց առաջ: Քնելուց մեկ ժամ առաջ լվացեք ձեր ատամները, փոխեք պիժամա և զբաղվեք հանգստացնող գործողություններով ՝ ընթերցանություն, մեդիտացիա, ժամանց դիտել կամ երաժշտություն լսել:
   • Նվազեցրեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը և փորձեք չքնել երեկոյան քուն:
   • Ամեն անգամ, երբ գիշերը զգում եք ձեր աշխատանքը կամ սթրեսային մտքերը, ինքներդ ձեզ ասեք. «Այս մասին մտածելու ժամանակը չէ: Սա քնելու ժամն է »:

2. 

   Անել վարժություն. Պարբերաբար վարժությունն օգնում է ձեզ մնալ եռանդուն, ինքնավստահ, առողջ և հանգստացող: Յուրաքանչյուր մեծահասակ պետք է շաբաթական անցկացնի առնվազն 150 րոպե կանոնավոր aerobic վարժություն կամ 75 րոպե ծանր aerobic վարժություն: Ձեր վարժությունների ժամանակը բաժանեք շաբաթվա ավելի փոքր ժամանակահատվածների: Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների ցանկություն չունեք, փորձեք զբոսնել, հեծանվավազք վարել կամ հաճախել պարի կամ յոգայի դասընթացների:

3. 

   Լավ կերեք: Տանը պատրաստելը թե՛ էժան է, թե՛ առողջ ՝ համեմատած դրսում ուտելու հետ, այնպես որ սովորեք եփել ձեր նախընտրածը և պահել սառնարանով լի սննդամթերք: Վիտամիններով ու հավելումներով ձանձրանալու փոխարեն ՝ ուտեք մի շարք բանջարեղեն և մրգեր և հարստացրեք ձեր կերակուրը: Բազմազան սնունդ ընդունելը կօգնի նաև լրացնել ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Մի մոռացեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր ներառեք, որպեսզի աշխատեք: Համոզվեք, որ կստանաք էներգիայի համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
   • Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտեք կես ժամվա առողջ նախուտեստներով:

4. 

   Խուսափեք բացասական մենախոսություններից: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես բոլորը պետք է վարվեն ՝ ալտրուիզմով, հարգանքով և սիրով: Փոխանակ ինքներդ ձեզ նայելու, խոսեք ձեր սրտի հետ հանգիստ կերպով: Ամեն անգամ, երբ բացասական միտք կամ հույզ է առաջանում, անվանեք այն: Բացահայտեք իրավիճակները, որոնք առաջացնում են այս հույզերը: Ընդունեք այս զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են, բայց վերլուծեք դրանց հիմքում ընկած մտքերը:
   • Եթե ​​դուք բացասական հույզեր եք ունենում, անվանեք դրանք և վերաբերվեք նրանց որպես ձեր շրջապատի անհանգստացնող արտադրանք: Ասա. «Օ,, կազմվածքի հանդեպ անվստահություն կա: Միգուցե դա այն պատճառով է, որ ես գտնվում եմ մի սենյակում, որը ծածկված է ամսագրերով, որոնք նկարագրում են միայն մեկ տիպի մարմին»:

5. 

   Պրակտիկայով զգացեք ներկան: Ներկա մեջ լինելը նշանակում է, որ դուք այս պահին ուշադրություն եք դարձնում ձեր մտքերին, զգացմունքներին և հույզերին ՝ առանց իմաստ տալու և դատելու: Սա կօգնի ազատել անհանգստությունը և ձեզ ազատել բացասական պարույրից: Պահի ձեր զգացողությունը գործնականում կիրառելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Նշեք այն բաները, որոնք այս պահին կարող եք տեսնել, հոտել, լսել և զգալ:
   • Փորձեք խոսել այն մասին, թե ինչ եք անում, երբ առաջին անգամ սկսում եք սթրես կամ անհանգստություն զգալ: Ասա «Ես ճանապարհի վրա եմ. Ես ամուր բռնել եմ վերարկուսս, շնչում եմ»:
   • Գացեք, թե ինչպես է ձեր շունչը մտնում և դուրս գալիս ձեր մարմնից: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի այն մասերին, որոնք բարձրացված կամ իջեցված են: Թափառելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը:
   • Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնին, լարեք և հաջորդաբար արձակեք յուրաքանչյուր մկան:

6. 

   Սահմանեք բյուջե: Իմացեք, թե որքան եք վաստակում և ինչ եք ծախսում: Միշտ համոզվեք, որ բավականաչափ գումար ունեք ձեր ամսական ծախսերը հոգալու և ապագայի համար տնտեսելու համար: Եթե ​​դուք ավելի շատ եք ծախսում, քան վաստակում եք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք կրճատել: Խնայողություն ունենալը կօգնի ձեզ նվազեցնել անհանգստությունը և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
   • Հաշվեք, թե ամսական որքան գումար եք վաստակում, որքան գումար եք ծախսում, ինչ գործողությունների վրա: Դրանից հետո հաշվարկեք, թե որքան կարող եք ծախսել ամեն ամիս:
   • Եթե ​​խնայողական հաշիվ չունեք, բացեք մեկը: Հաշվեք, թե ամսական որքան կարող եք մուտքագրել:
   • Գումար խնայելու սկսելու ձևերից են `տանը պատրաստելը, վերամշակված սնունդ գնելու փոխարեն հում բաղադրիչներ գնելը, հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելը և բարերում կամ սրճարաններում խմիչքներ չգնելը:

7. 

   Հանդիպեք փորձագետի հետ: Ինքներդ ձեզ օգնելու գործնական միջոցներից մեկը `գիտակցել դիմացինի տեսակետի արժեքը: Կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնք մենք չենք կարող ինքնուրույն լուծել: Եթե ​​դուք պայքարում եք կախվածության, հոգեկան հիվանդության, փողի դժվարությունների, դատական ​​քաշքշուկի կամ չարաշահման դեմ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վերականգնել առանց փորձագիտական ​​գիտելիքների և հմտությունների համակարգի: գովազդ