Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Նորմալ հանգստացող սրտի բաբախյունը մեծահասակների համար կազմում է մոտ 60-100 զարկ / րոպե: Դուք կարող եք անհանգստանալ ՝ տեսնելով ձեր սրտի բաբախյունը բարձր, կամ երբ ձեր բժիշկն ասում է դա: Մարդու սրտի ռիթմերը բնորոշ են սխալ դասավորվածության մեջ, բայց աննորմալորեն բարձր սրտի բաբախյունները կարող են հանգեցնել առողջության շատ լուրջ խնդիրների, այդ թվում ՝ ինսուլտի, սրտի կաթվածի կամ թոքերի հիվանդությունների: Կան մի քանի բնական մեթոդներ `ձեր սրտի բաբախյունը իջեցնելու համար, եթե ձեր սրտի բաբախյունը ավելի բարձր է, քան առողջը:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Կրճատեք ձեր սրտի բաբախյունը շնչառական տեխնիկայի և մեդիտացիայի միջոցով

1. 

   Սթրեսը նվազեցնելու համար օգտագործեք շնչառական տեխնիկա: Բոլորը գիտեն, որ սթրեսը կարող է բարձրացնել սրտի բաբախյունը: Սթրեսի ենթարկվելիս ձեր մարմինը ազատում է ադրենալին, որի պատճառով ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է ՝ օգնելով սթրեսային գործոններին հաղթահարելուն: Breathingիշտ շնչառական տեխնիկան կօգնի մարմնին հանգստանալ և հանգստանալ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտի բաբախյունը:
   • Ուղիղ նստեք: Մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքին: Խորը շնչեք ձեր քթով: Ձեր ձեռքը կզգա ձեր որովայնի ուռուցիկությունը, բայց ձեր կրծքավանդակի ձեռքը չի շարժվի: Դանդաղ արտաշնչեք գրեթե փակ բերանով: Ձեռքերը ստամոքսի վրա օգտագործեք, եթե ցանկանում եք օդը դուրս մղել: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
   • Շնչեք և արագ արտաշնչեք ձեր քթի միջով (վայրկյանում մոտ 3 շնչառություն), բերանը փակ: Հետո, նորից շնչեք նորմալ վիճակին: Կատարեք այս շնչառական վարժությունը 15 վայրկյան կամ ավելի:

2. 

   
   
   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հանգստացնող տեխնիկա: Մարդիկ, ովքեր հիվանդ են կամ ունեն առողջական խնդիրներ, հաճախ օգտագործում են այս տեխնիկան `մարմինը և մտքը հանգստացնելու և հոգեբանական հավասարակշռության հասնելու համար: Մտածելը սեանս սկսելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: ամենօրյա մեդիտացիա:
   • Հարմար դիրքում նստած ՝ կարող եք նստել աթոռի վրա, նստել խաչաձեւ ոտքերով կամ ծնկել:
   • Սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, և որոշ ժամանակ անց ձեր միտքը կսկսի թափառել շուրջը: Երբ դա պարզեք, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
   • Մի դադարեք կենտրոնանալ ձեր մտքերի վրա:
   • Կատարեք այս վարժությունը կարճ ժամանակով, օրինակ ՝ 5 րոպե, եթե դուք պարզապես առաջին անգամ եք մարզվում: Կրկնեք այս վարժությունը պարբերաբար, առնվազն օրը մեկ անգամ: Մտածողունակության շուրջ խորհրդածության կայուն հոսքից հետո կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ժամանակն ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք:

3. 

   
   
   Օգտագործեք արտացոլման ուղղված տեխնիկա `ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Ուղղորդված արտացոլումը տեխնիկա է, որն օգտագործվում է անհանգստության և անհանգստության ավելորդ մտքերը նվազեցնելու համար: Այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ և հանգստանալ, նվազեցնում է սթրեսային գործոնների բացասական ազդեցությունը և, ի վերջո, իջեցնում է ձեր սրտի բաբախյունը: 10-ից 20 րոպե կատարեք հետևյալ տեխնիկան.
   • Պատրաստվեք նախքան պատկերացնելը: Խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց, ինտերնետում զննելուց և այլ սթրեսային գործոններից:
   • Գտեք հանգիստ և հարմարավետ տեղ հանգստանալու և խորհելու համար:
   • Հնարավորության դեպքում պառկիր:
   • Սկսեք փակել աչքերը, մի քանի դանդաղ, խորը շնչել:
   • Կենտրոնացեք այն պատկերը պատկերացնելու վրա, որում դուք խաղաղություն և թուլացում եք գտնում: Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ դուք լողափում եք, քայլում եք, քայլում եք ավազի վրա և զով քամի է փչում: Պատկերացրեք, որ դուք թեթեւակի լողում եք ջրի վրա:
   • Դրանից հետո սկսեք ուսումնասիրել ձեր պատկերացրած խաղաղ տեսարանը:
   • Երբ պատրաստվում եք պատկերից դուրս գալ, մի քանի խորը շնչեք և բացեք ձեր աչքերը:

4. 

   
   
   Կիրառեք դինամիկ թուլացման մեթոդ, մկանների լարվածություն `թուլացում: Այս տեխնիկայի համար դուք դանդաղ կաշխատեք ձգվող և հանգստացնող մկանների խմբերի վրա: Այն օգնում է մարմնին և մտքին հանգստանալ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտի բաբախյունը:
   • Հարմար նստեք աթոռին կամ պառկեք:
   • Ձգեք ձեր մատների մկանները: 5 վայրկյան պահեք, ապա ազատեք և հանգստացեք 30 վայրկյան:
   • Նմանապես, դուք ձգվելու և ազատելու եք մկանների մյուս խմբերը հետևյալ հաջորդականությամբ. Ոտքեր, ազդրեր, որովայն, ձեռքեր և պարանոց:
   • Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը հակառակ կարգով ՝ պարանոցից մինչև մատներ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Կրճատեք սրտի բաբախյունը ֆիզիկական վարժություններով

1. 

   Կազմեք վարժությունների պլան: Ֆիզիկական վարժությունները շատ առավելություններ ունեն, և սրտի բաբախելու հաճախությունը նվազեցնելը դրանցից մեկն է: Մինչ դուք մարզվում եք, ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա, բայց համառ aerobic վարժությունից հետո ձեր հանգստացող սրտի կուրսը կնվազի: Դուք կարող եք իրականացնել ցանկացած ձև, որով ցանկանում եք հասնել այս օգուտին: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել:
   • Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզվելու, քանի որ չափազանց զբաղված եք, փորձեք առավոտ շուտ ժամանակ հատկացնել պարապելու համար, նախքան այլ գործողություններ սկսելը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք 30 րոպե անընդմեջ անցկացնել ֆիզիկական վարժություններով, ապա օրվա տարբեր ժամերին 15 րոպե բաժանեք այն երկու մասի:

2. 

   Կատարեք aerobic վարժություն `սրտի դանդաղ հանգստի համար: Եթե ​​ձեր սիրտն ավելի առողջ է, կունենաք ավելի դանդաղ հանգստացող սրտի բաբախում: Աերոբիկ ֆիզիկական վարժությունները կարգավորում են սրտանոթային գործունեությունը, նվազեցնում սրտի հիվանդությունների ռիսկը, իջեցնում արյան ճնշումը և բարձրացնում HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) կամ «լավ խոլեստերին»: Լավ aerobic վարժությունները ներառում են.
   • Վազք
   • Լող
   • Քայլել
   • Հեծանվավազք
   • Պարել
   • Պարում են ձեռքերն ու ոտքերը

3. 

   Մարզվեք ճիշտ ինտենսիվությամբ ՝ ձեր սրտի բաբախյունը իջեցնելու համար: Ույց է տրվել, որ միջին և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները նվազեցնում են հանգստացող սրտի բաբախյունը:Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող եք անել, բայց համոզվեք, որ նրանք կհանձնեն խոսելու / երգելու թեստը ՝ համոզվելու համար, որ ուժգնությունը ճիշտ է. Եթե վարժության ընթացքում չեք կարող խոսել, ինտենսիվությունը չափազանց ուժեղ է բարձր, բայց եթե վարժության ընթացքում կարող ես երգել, ապա ձայնը շատ ցածր է:

4. 

   Որոշեք ձեր նպատակային սրտի բաբախյունը `առավելագույն վարժության արդյունավետության համար: Ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը նույնականացնելը թույլ կտա ձեզ թիրախավորել սրտի բաբախելու հաճախության որոշակի տիրույթը մարզման ընթացքում: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը ավելի բարձր առողջ սրտի համար ՝ առանց այն ծանրաբեռնելու (վտանգավոր):
   • Նախ, դուք պետք է գնահատեք ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը `տարիքը հանելով 220-ից: Սա րոպեում սրտի բաբախելու հաճախության առավելագույն քանակն է, երբ մարզվում եք:
   • Դրանից հետո դուք կհաշվարկեք ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը. Չափավոր ինտենսիվությամբ վարժությունը կստիպի ձեր սիրտը հասնել իր առավելագույն սրտի բաբախելու 50-70% -ի: Ինտենսիվ մարզման այս ցուցանիշը 70-85% է:
   • Օրինակ, եթե դուք 45 տարեկան եք, ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը 175 է (220 - 45 = 175): Ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը մոտ 105 է (175 = 105-ի 60% -ը) միջին ինտենսիվության մարզման և 140 (175-ի = 140-ի 80% -ը) ինտենսիվ մարզման համար:

5. 

   Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը մարզվելիս: Մարզվելուց առաջ դուք զարկերակ եք վերցնելու դաստակի կամ պարանոցի մեջ ՝ հաշվելով րոպեների հարվածների քանակը: Մարզվելուց հետո կամ հովացման ընթացքում վերցրեք մեկ այլ զարկերակ:
   • Պարբերաբար ձեր զարկերակը վերցնելը կօգնի ձեզ տեսնել, թե արդյոք մարզվում եք ձեր թիրախային սրտի բաբախելու միջակայքում:
   • Կարող եք նաև կրել սրտի բաբախելու մոնիտոր (նույնիսկ սմարթֆոն օգտագործել) `ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը չափելու համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Դիետայի միջոցով նվազեցնել սրտի բաբախյունը

1. 

   Կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ `ֆերմենտների աջակցման համար: Մագնեզիումը ամենակարևոր հանքանյութերից մեկն է սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Այն ակտիվ դեր է խաղում մարմնի ավելի քան 350 ֆերմենտների կարգավորման, սրտամկանի ֆունկցիայի ապահովման և արյան անոթների ճնշման նվազեցման գործում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան մագնեզիում է ձեզ համար անհրաժեշտ, քանի որ շատ մագնեզիում ստանալը կարող է վտանգավորորեն իջեցնել սրտի աշխատանքը: Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են.
   • Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը ՝ սպանախի նման
   • Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
   • Ընկույզներ (ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը և ընկույզը)

2. 

   Ստացեք բավարար քանակությամբ կալիում: Կալիումը կարևոր է առողջության համար, քանի որ բոլոր բջիջները, հյուսվածքները և օրգանները դրա կարիքը ունեն գործելու համար: Կալիումը նույնպես ազդում է սրտի բաբախելու հաճախության վրա, իսկ կալիումի ընդունման ավելացումը կարող է նպաստել սրտի բաբախումի իջեցմանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար կալիումի ճիշտ քանակի մասին, քանի որ շատ կալիում ստանալը կարող է վտանգավոր իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը: Կալիումով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • Միս (տավարի միս, խոզի միս, հավ)
   • Ձկների որոշակի տեսակներ (սաղմոն, ձողաձուկ, կոկորդիլոս)
   • Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը
   • Լոբազգիներ (ոսպ)
   • Կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն ...)

3. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կալցի ՝ սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Կալցիումը ՝ էլեկտրոլիտը, ինչպիսին կալիումն ու մագնեզիումն է, կարևոր է սրտի առողջության համար: Սրտի առողջությունը մեծապես կախված է սրտի մկանների բջիջներում հայտնաբերված կալցիայից: Հետեւաբար, որպեսզի սրտի մկաններն առավել արդյունավետ աշխատեն, պետք է բավարար քանակությամբ կալցիում ապահովեք մարմնի համար: Կալցիումի սննդի աղբյուրները ներառում են.
   • Կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն ...)
   • Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ կաղամբ, օձի կանաչիներ ...)
   • Փիլխարդ
   • Նուշի կաթ

4. 

   Խուսափեք կոֆեինից: Կաֆեինը խթանիչ է, որը կարող է բարձրացնել սրտի բաբախյունը: Կաֆեինի ազդեցությունը կարող է տևել ժամեր այն սպառելուց հետո: Այդ պատճառով լավագույնը կոֆեինից խուսափելն է, եթե ցանկանում եք իջեցնել սրտի բաբախյունը: Կոֆեին պարունակող ապրանքները ներառում են.
   • Սուրճ
   • Սև և կանաչ թեյ
   • Սոդայի որոշ տեսակներ
   • Շոկոլադ
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Երբ գտնել բժշկական միջամտությունը

1. Տախիկարդիայի ախտանիշներ ունենալու դեպքում դիմեք ձեր բժշկին: Տախիկարդիան (տաճիկարդիա կոչվող բժշկության մեջ) կարող է ունենալ բազմաթիվ հիմքում ընկած պատճառներ, որոնցից ոմանք պահանջում են բժշկական միջամտություն: Այս ախտանիշը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ բարդությունների, եթե չես վերահսկում այն: Եթե ​​ունեք տախիկարդիա կամ հարակից ախտանիշներ, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի ձեր բժիշկը որոշի պատճառը և առաջարկի համապատասխան բուժման ռեժիմ: Որոշ ընդհանուր ախտանիշներից են.
   • Արագ շունչ
   • Գլխապտույտ
   • Feգում ես, որ սիրտը բաբախում է
   • Atեծեք ձեր կրծքավանդակը ՝ զգալով, որ ձեր սիրտը «հարվածում է թմբուկին» կամ ռիթմի անբավարարություն է ունենում
   • Կրծքավանդակի ցավ
   • Ուշագնացություն
2. Դաժան ախտանիշների համար դիմեք շտապ օգնություն: Եթե ​​շնչահեղձություն, ուշագնացություն կամ կրծքավանդակի ցավ եք զգում, որը 2-3 րոպեից ավելի է մնում, զանգահարեք շտապ օգնության համարին կամ անմիջապես գնացեք հիվանդանոց: Այս ախտանիշները սրտի կաթվածի կամ ավելի լուրջ բարդության նշաններ են: Սրտի կաթվածի այլ ախտանիշներն են.
   • Painավ, որը ճառագում է պարանոցին, ձեռքերին, ծնոտին կամ մեջքին:
   • Կրծքավանդակի մեջ սեղմելու կամ սեղմելու զգացողություն
   • Սրտխառնոց, մարսողության խանգարում, ստամոքսի ցավ կամ այրոցքի նման զգացողություն
   • Հոգնած
   • Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ
   • Սառը քրտինք
3. Նախքան տնային բուժումը փորձելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձեք տաքիկարդիան բուժել դիետայով, ֆիզիկական վարժություններով կամ հավելումներով: Կախված ձեր ընդհանուր առողջությունից և ձեր ախտանիշների հիմքից ՝ որոշ լուծումներ կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել: Քննարկեք ձեր բուժման ծրագիրը ձեր բժշկի հետ ՝ մանրամասներ հաղորդելով ձեր բժշկական պատմության, ձեր ընդունած դեղերի կամ հավելումների մասին:
   • Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել այլ հավելումների կամ դեղամիջոցների հետ, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են վտանգավոր լինել սրտի համար, հատկապես, եթե սրտի բաբախյուն հաճախացումը կապված է սրտի հիմքում ընկած խնդրի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար անվտանգ և հարմար վարժությունների մասին:
4. Փնտրեք բժշկական զննում ՝ համաձայն բժշկի առաջարկության: Եթե ​​ձեր մոտ տախիկարդիա է ախտորոշվել, կարևոր է սերտ համագործակցել ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ախտանիշներն ու հնարավոր խնդիրները կարգավորելու համար: Դուք պետք է պարբերաբար հետևեք և հետևեք ձեր բժշկի տնային բուժման ցուցումներին:
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք նոր կամ վատթարացող ախտանիշներ:
   • Մի հապաղեք ձեր բժշկին զանգահարելիս, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ, նույնիսկ նախքան ձեր հաջորդ այցի նշանակումը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուք պետք է խուսափեք ծխախոտային արտադրանքներից `սիրտը պաշտպանելու համար: Խուսափեք սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար ցանկացած ծխախոտ օգտագործելուց: Cigaretխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը կարող է նեղացնել անոթները, խանգարել արյան շրջանառությանը և սրտին աշխատել: Դա կհանգեցնի տախիկարդիայի:
• Դուք պետք է պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը: