Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Աղջիկները հաճախ լսում են, որ բնական մարմինը ամենակատարյալն է: Այնուամենայնիվ, մեզանից ոմանք կարող են անվերջ մտածել, որ ավելի լավ տեսք կունենան փոքր-ինչ տոնով որովայնով, հատկապես ամռանից անմիջապես առաջ ՝ շլացուցիչ բիկինիի սեզոն: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ տոնած փորը ունենալ, երբ երազում եք: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ որովայնի ճարպը չի կարող արագ անհետանալ, դա ժամանակ է պահանջում:

Քայլեր

1. 

   Պլանկ վարժություն արեք: Փորձեք հնարավորինս երկար պահել Պլանկի դիրքը և հնարավորինս ուղիղ պահել ձեր ցածր մարմինը: Կարող եք առցանց փնտրել, թե ինչ է տախտակը, և մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք տախտակը երկար պահել: Բավարարվեք նույնիսկ 5 վայրկյան պահելով ու ավելացրեք ժամանակը այնտեղից:

2. 

   
   
   Կատարեք որովայնի կծկումներ: Կատարեք որովայնի որովայնը 50 անգամ ամեն առավոտ արթնանալուց կամ կեսօրից հետո ՝ ոչ միայն ձեր ստամոքսը ձգելու համար, այլ նաև արթուն և առողջ ստամոքս պահելու համար:

3. 

   Սեղմիր վերեւ. Do push-ups- ը կենտրոնացած է ձեռքի մկանների ամրապնդման վրա: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, որպեսզի շատ արագ չսեղմեք, ինչը հանգեցնում է մկանների լարվածության:

4. 

   
   
   Առողջ դիետա պահեք: Ամեն օր ուտելիս շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք:

5. 

   Ոչ մի շտապող դիետա: Քաշի արագ կորուստը օգտակար չէ մարմնի համար և հակառակը ՝ շատ վնասակար: Առցանց գտած «հրաշք դիետան», որում ասվում է, որ շատ ցածր կալորիաներ ուտելը իրականում վնասակար է ձեր առողջության համար և վնասակար է:

6. 

   
   
   Նախաճաշը կանոնավոր կերպով ուտեք և նախաճաշը մի բաց թողեք: Գուցե նիհարելիս փորձել ուտելը հակասում է, բայց իրականում հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արթնանալուց մեկ ժամվա ընթացքում նախաճաշը կայունացնում է ինսուլինի մակարդակն ու իջեցնում LDL (վատ խոլեստերին) մակարդակը: )

7. 

   Փորձեք օրական 10,000 քայլ քայլել: Հագեք քայլաչափ և փորձեք ամեն օր ավելացնել ձեր քայլերի քանակը: Վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք, մեքենա վարելու փոխարեն քայլեք: Վեր կացեք և քայլեք 30 քայլ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ: Այլապես, ձեր նպատակներին հասնելու համար կարող եք օգտագործել քայլ առարկա (ինչպես Fitbit ապարանջանը):

8. 

   Կատարեք սիրտ վարժություն: Այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանցել:Սկզբում փորձեք շաբաթական 3 օր պարապել ՝ համատեղելով հանգիստը մարզումների միջև, ապա ավելացնելով այն 4 օր, երբ ձեր մարմինը պատրաստ կլինի: Ինքներդ ձեզ չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ առաջացնելը կհանգեցնի նրան, որ ձեր մարմինը չի ունենա բավարար ժամանակ վերականգնելու և մկանները զարգացնելու համար, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

9. 

   Հաշվեք իրան-ազդր հարաբերակցությունը և փորձեք բարելավել այս հարաբերակցությունը ՝ դանդաղորեն նիհարելով:

10. 

    Խմեք օրական 8, 10 կամ 12 բաժակ ջուր: Ամեն ժամ մեկ բաժակ ջուր խմեք, և սա ամենաապահով եղանակն է: Միանգամից մի խմեք ձեր ամբողջ ջուրը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Պարզապես անփույթ վարժություններ կատարելը չի ​​օգնի նիհարել: Փոխարենը, դուք պետք է մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ ավելի շատ կալորիա այրելու համար: Լավագույն արդյունքի համար միացրեք բազմաթիվ վարժություններ հետաձգումներով:
• Խմեք շատ ջուր:
• Մարմնամարզության ընթացքում չափազանց շատ ջանք մի գործադրեք հաջորդ առավոտ մարմնի ցավերից խուսափելու համար:
• Արթնանալիս խմեք առնվազն 2 բաժակ ջուր ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
• Նույնիսկ խիստ դիետայի դեպքում, հավատարիմ մնացեք դրան, և 1-2 շաբաթվա ընթացքում անպայման բարելավում կտեսնեք:
• Լոգանք ընդունելիս տեղում մի քանի ցատկ կատարեք:
• Խուսափեք չափազանց շատ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող սնունդներից:
• Քայլեք կամ վազեք ամեն օր:
• Հեռու մնացեք օսլա պարունակող կերակուրներից, ինչպիսիք են հացը, բրինձը և այլն: Եթե չեք կարող լիովին խուսափել դրանից, սահմանափակեք ձեր ընդունումը:
• Առավոտյան 50 անգամ և երեկոյան 50 անգամ երեկոյան կամ դպրոցից / աշխատանքից հետո կատարեք ձեր որովայնի ծնկները:

Arnգուշացում

• Ապահովեք համարժեք հանգիստ: Երբեմն մարմինը հանգստանալու կարիք ունի:
• Չափազանց անբավարարություն կամ բռունցքներ գործելը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեզ շատ չլարեք:
• Մի արեք միայն որովայնի որովայնի խոռոչը Պարզապես որովայնի որովայնով մարզվելը չի ​​կարող տարբերություն ունենալ, քանի որ որովայնը պարզապես փոքր մկան է `համեմատած սրունքի և ձեռքի մկանների հետ: Որքան շատ մկանային տարածքներ եք մարզում, այնքան շատ ճարպ կայրեք:
• Ձգվելը մինչ մարզվելը նույնպես օգնում է:
• Մի արագ նիհարեք:
• Պրակտիկայի ընթացքում շատ մի գործադրեք: Միշտ տաքացեք, որպեսզի տաքանաք մարզվելուց 10 րոպե առաջ ՝ մկանների սեղմումից խուսափելու համար:
• Միավորել շատ վարժություններ: Ձեր մարմինը կարող է ամեն օր հարմարվել նույն պրակտիկային, այդ դեպքում ձեր մարզումը շատ արդյունավետ չի լինի:
• Fastոմապահությունը (հացադուլը) ձեզ ավելի շատ քաշ կբերի, քանի որ մկանները կորցնում են նախքան ճարպը լուծարվի: Անհրաժեշտ է ունենալ հավասարակշռված դիետա և վարժությունների ռեժիմ ՝ առավել արդյունավետ նիհարելու համար: