Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Նիհարելու համար հարկավոր չէ սովամահ լինել. Եվ իրոք, նիհարելու համար նույնպես չպետք է ծոմ պահեք: Առողջ քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ վճռականություն և համբերություն: Ահա առողջ քաշի կորստի ուղեցույցը և ինչպես այն հետ պահել, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Քաշի կորստի պլանի ներառումը նյութափոխանակությունը խթանելու բազմաթիվ եղանակներով կարող է օգնել ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով անվտանգ և առողջ քաշի կորուստ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մաս. Նիհարելու պլանավորում

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի մասին: Համոզվեք, որ նիհարել եք, և նիհարել սկսելու ամենալավ ժամանակն է: Եթե ​​հղի եք կամ ունեք բժշկական վիճակ, ձեր մարմնին կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ կալորիաներ առողջությունը պահպանելու համար, ուստի լավ ժամանակ չէ նիհարել սկսելու համար:
   • Եթե ​​ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը կամ սրտի հետ կապված խնդիրները, նախքան դիետան և վարժությունների պլանը սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք նույնպես պետք է բժշկի հետ խոսեք ձեր տարիքի, ընթացիկ քաշի և ընդհանուր ֆիզիկական առողջության մասին:

2. 

   
   
   Սահմանեք ողջամիտ և իրատեսական նպատակներ: Շաբաթը 0.5-1 կգ կորցնելը նիհարելու առողջ միջոց է: Պետք է ինքներդ ձեզ ժամանակ տաք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար, պլանավորեք շաբաթական կորցնել մոտ 2 կգ:
   • Չնայած կան շատ դիետիկ գովազդներ, որոնք կարող են օգնել արագ նիհարել, դանդաղ և կայուն քաշի կորուստը նիհարելու ամենաառողջ միջոցն է:
   • Չնայած գերժամանակակից դիետան կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, բայց այն երկար ժամանակ չի կարող կայուն լինել, և նորաձեւ դիետան դադարեցնելուց հետո դուք հաճախ կվերականգնեք քաշը կամ նույնիսկ ավելին:

3. 

   
   
   Ներառեք ձեր ամենօրյա կալորիականության նվազեցման նպատակը ձեր սննդի ծրագրի մեջ: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ավելի շատ կալորիա է այրվում, քան վերցվում է: Կարող եք ձեր բժշկին խնդրել հաշվարկել այն կալորիաների ճշգրիտ քանակը, որոնք դուք պետք է ամեն օր օգտագործեք ՝ ձեր վիճակին, տարիքին, սեռին և ապրելակերպին համապատասխանելու համար:

4. 

   
   
   Կալորիականության հաշվարկ: Յուրաքանչյուր 0,5 կգ-ը հավասար է մոտ 3500 կալորիայի, այնպես որ շաբաթական 0,5-1 կգ նիհարելու համար ձեր ամենօրյա կալորիականությունը պետք է նվազեցվի մոտ 500-1000 կալորիաներով, կամ պետք է բարձրացնեք ձեր գործունեության մակարդակը ՝ ավելի շատ կալորիա այրելու համար: քան.
   • Օրինակ ՝ չափավոր ակտիվ 35 տարեկան կինը պետք է օրական սպառի մոտ 2000 կալորիա ՝ իր ընթացիկ քաշը պահպանելու համար: Այսպիսով, նա պետք է խնդիր դնի ՝ նիհարելու համար նվազեցնել կալորիականության ամենօրյա սպառումը մինչև 1400-ից 1600 կալորիա:
   • Կալորիականության նվազեցման ամենօրյա նպատակները պետք է հիմնված լինեն տարիքի, սեռի և ֆիզիկական գործունեության մակարդակի վրա: Բացի այդ, յուրաքանչյուր անձի առողջությունը պետք է հաշվի առնել:

5. 

   Վերբեռնեք սննդամթերքի լրացման ծրագիր ձեր համակարգչին կամ հեռախոսին և գրանցեք, թե ինչ եք ուտում: Ահա, թե ինչպես գիտեք, թե օրական քանի կալորիա եք սպառում:

6. 

   Խուսափեք կալորիականության ամենօրյա նպատակը չափազանց ցածր սահմանելուց: Քիչ կալորիաներ օգտագործելը պարտադիր չէ, որ նիհարի, բայց կարող է նույնիսկ խանգարել նիհարելուն: Երբ հրաժարվում եք ուտելուց կամ շատ քիչ կալորիա եք ուտում, ձեր մարմինը կալորիաներ այրելու փոխարեն սկսում է կալորիաներ պահել որպես ճարպ:

7. 

   Makeրագրեր կազմեք ՝ ձեր հետաքրքրություններին համապատասխան: Կան մի շարք առողջ քաշի կորուստների պլաններ, որոնք դուք կարող եք հարմարվել ձեր սեփական նախասիրություններին և կարիքներին: Անկախ նրանից, թե ինչ պաշտոնական դիետայի ծրագիր ունեք կամ պատրաստեք ձեր սեփականը, դուք պետք է համոզվեք, որ այն երկար ժամանակ կհամապատասխանի ձեր մարմնին, ոչ միայն մի քանի ամիս:
   • Որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ կատարել առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ, կարևոր է, որ նոր ծրագիրը տեղավորվի ձեր ընթացիկ կյանքի մեջ և իրականացնելը շատ դժվար չէ: Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների կարգը ճշգրտելը միայն մեկ ասպեկտ է. Դուք պետք է ամբողջությամբ փոխեք այն կերակուրները, որոնք սովորաբար չեք օգտագործում, և վարժությունները, որոնք չեք սիրում, որպեսզի երկարաժամկետ պահեք:

8. 

   Քաշի կորուստը պլանավորելու համար օգտագործեք նախորդ նիհարելու փորձը: Պլանավորելիս պետք է օգտակարը համատեղել անցյալի քաշի կորստի հետ և վերացնել այն, ինչը չի եղել:

9. 

   Ստեղծեք քաշի կորստի ճկուն ծրագիր: Լրացրեք ձեր անձնական նախասիրությունները և եղեք ճկուն ինչպես սննդի, այնպես էլ ֆիզիկական գործունեության ընտրության հարցում: Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել նաև միայնակ նիհարել ցանկանալու կամ ուրիշների կողմից աջակցություն ցուցաբերելու հոբբի:

10. 

    Քաշի կորստի պլանը պետք է համապատասխանի նաև ձեր բյուջեին: Դիետիկ որոշ ծրագրեր կարող են լրացուցիչ ծախսեր առաջացնել: Costախսերը կարող են առաջանալ ՝ մարզասրահի անդամ դառնալու համար գրանցվելով, մարզական հատուկ խմբին միանալով, հատուկ սննդամթերք, ինչպիսիք են հավելումները կամ սնունդը գնելը, կամ հանդիպումները կամ խմբային հանդիպումները հաճախելը: պարբերաբար

11. 

    Ֆիզիկական ակտիվության աճը նույնպես նիհարելու ծրագրի մի մաս է: Մտածեք, որ ձեզ դուր է գալիս այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, զումբայի պարը, հեծանվավազքը կամ յոգան: Մշակեք ֆիթնես պլան, որին կարող եք հավատարիմ մնալ երկար ճանապարհով: Իդեալական վարժությունների պլանը ներառում է աերոբիկա և մկանների ամրապնդման մարզումներ, բայց առաջին հերթին պարզապես բարձրացրեք ձեր գործունեության մակարդակը:

12. 

    Սահմանեք գործունեության նպատակներ: Դուք պետք է առանձնացնեք 150 րոպե / շաբաթ կամ ավելի չափավոր վարժությունների կամ 75 րոպե / շաբաթ ինտենսիվ աերոբիկայի կամ աերոբիկ վարժությունների համար, և դրանք պետք է հավասարաչափ տարածվեն ամբողջ ընթացքում: շաբաթ.

13. 

    Տարբերակել ֆիզիկական գործունեության և վարժությունների միջև տարբերությունը: Ֆիզիկական գործունեությունը ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք անում եք ամեն օր, ինչպիսիք են քայլելը, տնային գործերը, այգեգործությունը և բակում երեխաների, թոռների կամ ընտանիքի կենդանիների հետ վազելը: Exորավարժությունները ներառում են համակարգված, պլանային և կրկնվող գործունեության կանոնավոր ձև:
    • Այնուամենայնիվ, որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելը (օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, մեքենա վարելու փոխարեն քայլելը և այլն) նույնպես հիանալի միջոց է ձեր նպատակին հասնելու համար:

14. 

    Հաշվեք ձեր ընթացիկ BMI- ն և ձեր նպատակային մակարդակը: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել ձեր BMI- ն: Անվտանգ BMI- ն 18,5-ից 25-ի սահմաններում է:
    • BMI- ի հաշվարկման բանաձեւը մի փոքր բարդ է, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք ինքներդ հաշվարկել BMI- ն ՝ օգտագործելով հետևյալ քայլերը: Ձեր քաշը բաժանեք կիլոգրամների (ոչ թե կիլոգրամների) բաժանված ձեր բարձրության քառակուսիի (մետրերով) ՝ ձեր BMI ստանալու համար:
    • Օրինակ, 1.65 մ հասակ և 74,5 կգ քաշ ունեցող անձի BMI- ն 27,3 է:
    • Եթե ​​չափումներ ունեք ֆունտով և դյույմներով, ապա նախ պետք է ֆունտերը վերածել կիլոգրամների և մետրերի: Մենք ունենք, 1 ֆունտը հավասար է 0,45 կգ; հետեւաբար ՝ 165 x 0,45 = 74,25 կգ: Հաջորդը, բարձրությունը վերափոխեք մետրերի: 5 ոտք 6 դյույմ ունենալը 66 դյույմ է, վերցնելով 66x2.5 = 1,65 մ: Այնուհետեւ, բարձրությունը մետրերով քառակուսի դարձնելով, մենք ստանում ենք 1,65 x 1,65 = 2,72: Կշիռների քանակը բաժանել կգ-ի `բաժանված բարձրության քառակուսիով մետրով; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Այսպիսով, այս անձի BMI- ն 27.3 է:

15. 

    Հաստատակամ եղեք ըստ ծրագրի: Քաշը հաջողությամբ նիհարելու համար հարկավոր է համառ լինել և երկար մնալ ձեր ծրագրին:

16. 

    Միացեք առցանց աջակցության խմբին:

17. 

    Գրեք ծրագիրը թղթի վրա: Ոմանք ավելի օգտակար են համարում պլանը գրել թղթի վրա: Ներառեք, թե ինչու եք ուզում նիհարել, ձեր սեփական ծրագիրը, այն քաշի քանակը, որը ցանկանում եք նիհարել և ձեր նպատակն ավարտված ամսաթիվը `ձեր ցանկալի քաշին հասնելուն: Ապա ստորագրեք այն, ինչպես պայմանագիրը կատարելիս: գովազդ

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Սննդամթերքի ուղեցույցի մանրամասն իրականացումը

1. 

   Պլանի վրա ներառեք սննդի յուրաքանչյուր տեսակ `սննդի յուրաքանչյուր խմբի, յուրաքանչյուր կերակուրի համար: Գոյություն ունեն 5 սննդամթերքի խմբեր. Մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, սպիտակուց և կաթ: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լինի ավելի քան կես կանաչ բանջարեղեն և մրգեր, իսկ մնացած մասը պետք է լինի սպիտակուցներ և հացահատիկներ: Կաթնամթերքի համար լավագույնն է օգտագործել յուղազերծ (յուղազերծված) և ցածր յուղայնությամբ (1% -ից պակաս):
   • Որոշ սննդամթերքներ հարուստ են սպիտակուցներով ՝ նիհար միս, լոբի և ձուկ: Բացի այդ, ընկույզը և ձվերը նույնպես սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:
   • Փորձեք օրական օգտագործել 3 բաժին կաթնամթերք: Փորձեք խուսափել սերուցքային պանիրից, սերուցքից և կարագից:
   • Ընտրեք ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված հացահատիկային արտադրանք: Օրինակները ներառում են ցորենի ալյուր, վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ: Խուսափեք փաթեթավորված վարսակի ալյուրից, քանի որ այն հաճախ հարուստ է շաքարով:
   • Մրգերն ու բանջարեղենը քիչ կալորիաներ են պարունակում, քան մնացած մթերքները, և նաև սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Չնայած մրգերը հիանալի ընտրություն են, դրանք դեռ պարունակում են կալորիաներ և շաքար, ուստի պետք է օրական ուտել ընդամենը 4 բաժին ՝ մոտ 2 բաժակ:

2. 

   Խուսափեք կալորիականությամբ դատարկ սնունդից: Կոշտ ճարպերն ու շաքարերը կարող են ավելացնել կալորիաներ, բայց ոչ սննդանյութեր: Դատարկ կալորիաներով սննդի օրինակներից են տորթերը, թխվածքաբլիթները, պիցցան, պաղպաղակը, զովացուցիչ ըմպելիքները, սպորտային ըմպելիքները, հյութերը, հոթ-դոգերը և բեկոնը:

3. 

   Ընթրիքի համար ընտրեք առողջ սառեցված սնունդ: Իհարկե, թարմ բաղադրիչներով ուտեստներ պատրաստելը լավագույն և առողջ միջոցն է: Բայց նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չունեն, առողջ սառեցված սնունդը կարող է լինել լավագույն տարբերակը:
   • Դուք կարող եք պահպանել սառեցված սննդամթերք ընտրելու այս հիմնական ցուցումները: Ընտրեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձուկը, թռչնամիսը, բանջարեղենը և հացահատիկային հացահատիկները: Փորձեք նպատակ ունենալ 300-ից 350 կալորիա, 10-ից 18 գրամ ճարպ, 4 գրամ պակաս հագեցած ճարպ, ոչ ավելի, քան 500 մգ նատրիում, 5 գրամ մանրաթել կամ ավելի, 10-20 գրամ սպիտակուց պարունակող ճաշ: և մոտ 10% վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող սնունդ:

4. 

   Ստուգեք կալորիաները սննդի փաթեթավորման վրա: Նախապես փաթեթավորված սննդամթերք գնելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ կառավարել կալորիաները: 100 կալորիա մեկ տոպրակի մեջ ադիբուդի, 110 կալորիա մեկ պաղպաղակի և նույնիսկ բաժիններով լի նախուտեստների միջոցով օգնում են վերահսկել կալորիաները և նվազեցնել հաց ուտելու սովորությունները:

5. 

   Ձեր սննդի պլանում պետք է նաև ներառեք գեղջուկ և ավանդական ուտեստներ: Կան շատ մարդիկ, ովքեր շատ են սիրում ժողովրդական կամ ավանդական կերակուրներ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք, կարող եք դրանք ուտել; Բայց համոզվեք, որ առողջ սննդի ընտրություններ կատարեք ՝ նիհարելուց օգնելու համար:

6. 

   Խմեք շատ ջուր: Չնայած դիետիկ որոշ ծրագրերում շատ ջուր խմելը բավականին կարևոր է, կան նաև շատերը, որոնք շատ չեն կենտրոնանում ջրի ընդունման վրա և պարզապես շեշտում են խմելու ջրի կարևորությունը առողջության պատճառով: Ընդհանրապես ասած. Որոշ փորձագետներ ասում են, որ սոված ժամանակ ջուր խմելը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, և, հետևաբար, ջուրն օգնում է վերահսկել սովի ազդանշանները, որով ձեր ստամոքսը ուղարկում է ուղեղ:

7. 

   Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, գազավորված ըմպելիքներից, էներգետիկ ըմպելիքներից և սպորտային ըմպելիքներից: Կարող եք նաև խմել շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են քաղցր սուրճը և թեյը, քաշի կորստին նպաստելու համար: Սահմանափակեք որոշակի ըմպելիքներ, մրգահյութեր, ալկոհոլ և կաթ, բացառությամբ յուղազերծված կաթի: գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Կոտրեք հին ուտելու սովորությունները: Otգացմունքային ուտելը կամ հարմարավետ ուտելը նույնպես սննդային սննդի մի մասն են: Փորձեք առողջ այլընտրանքներ գտնել արդեն օգտագործած անառողջ սնունդին:
   • Փնտրեք ուժեղ բաղադրատոմսեր ՝ ձեր նախընտրածներից մի քանիսը եփելու համար, որպեսզի շատ կաշկանդված չզգաք ձեր սննդի ծրագրին հետևելու համար:

2. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի ֆիզիկական օգուտներին: Հնարավոր է ՝ դուք տապակած սնունդ եք ուտում, որն այս պահին իսկապես լավ է զգում, բայց ապագայում այս սնունդն օգուտ չի տա ձեր մարմնին:

3. 

   Կերեք դանդաղ: Դանդաղեցնելու դեպքում ձեր ստամոքսը կսկսի լիարժեք զգալ: Դուք կարող եք զրուցել ինչ-որ մեկի հետ կամ դնել ձեր պատառաքաղը ծամելու ընթացքում, այնպես որ ձեր ստամոքսը կարող է ժամանակին լրիվության ազդանշան ուղարկել ուղեղին:

4. 

   Careգուշորեն կարդացեք սննդի փաթեթավորման պիտակները: Իմացեք, թե ինչ եք ուտելու, և կարդացեք սննդի պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ այն ուտելիքները, որոնք ցանկանում եք ուտել, ընկնում են ծրագրի մեջ:
   • Որոշ ընկերություններ շուկայավարման նպատակներ ունեն, որոնք կարող են ձեզ մոլորության մեջ գցել, ուստի պետք է ուշադիր կարդալ սննդանյութերը:

5. 

   Վերահսկեք ցանկությունները ՝ փոխելով ձեր մտքերը սննդի վերաբերյալ: Իհարկե կան շատ գրավիչ սնունդ, այնպես որ համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք դրանք ուտելը ՝ ասելով «Չեմ ուտում» փոխարեն «Ես չեմ կարող ուտել»: Փոխելով սննդի մասին մտածելու ձևը կօգնի ձեզ վերահսկել սննդի այն ընտրությունը, որը դուք հաճախ չեք ուտում:
   • Փոխանակ մտածելու այն ուտելիքների մասին, որոնք այլևս չունեք, մտածեք այն բոլոր կերակուրների մասին, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը և այլն: Տեղափոխեք ձեր մտածելակերպը, թե որ մթերքները սահմանափակեք, թե որ սննդամթերք ավելացնեք, կարող է հսկայական փոփոխություն բերել:

6. 

   Առողջ ուտել ամեն օր: Նախաճաշեք, նախօրոք պլանավորեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչ եք ուտելու, երբ քաղց զգաք, հեռուստացույց դիտելիս խուսափեք շատակերությունից և նախ առողջ սնունդ օգտագործեք: Այլապես, դուք կարող եք սովորություն ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի փոքր կերակուրներ կամ նախուտեստներ ուտել, այլ ոչ թե 3 մեծ կերակուրներ:

7. 

   Կշռեք շաբաթը մեկ անգամ: Հետևեք ձեր քաշին, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում արագորեն ճշգրտեք ձեր սննդի ծրագիրը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ այդ ծրագրին:

8. 

   Մաքրեք պահեստարանն ու խոհանոցը: Այն կերակուրները, որոնք կարող եք տեսնել պահարանում, կամ հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել, միշտ չէ, որ լավագույն ընտրությունն են: Ուստի պետք է պտուղը դնել վաճառասեղանին, իսկ թակած բանջարեղենը սառնարանում, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք առողջ ընտրության ՝ խուսափելու անառողջ անառողջ սնունդ օգտագործելուց:

9. 

   Կրճատեք գայթակղությունը: Դեն նետեք ձեր բոլոր թխվածքաբլիթներն ու պաղպաղակը: Եթե ​​անընդհատ գայթակղիչ սնունդ եք պահում, ապա կարող է հեշտությամբ գայթակղվել:

10. 

    Օգտագործեք ավելի փոքր չափի ուտեստ: Ավելի փոքր թիթեղները կօգնեն ձեզ վերահսկել բաժնի չափերը ՝ նվազեցնելով յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում օգտագործած կալորիաների քանակը: Միշտ ուտեք պատառաքաղով կամ ձողիկներով, որպեսզի չխանգարեն ձեզ մի ամբողջ պարկ, տուփ կամ պայուսակ ուտելուց:
    • Դուք կարող եք նախուտեստները բաժանել մասերի, և պահել դրանք մառանով ՝ չուտելը: Շատ մթերային խանութներ այժմ սննդամթերքը բաժանում են մատուցումների:

11. 

    Բավականաչափ քնել: Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են, կարող են 5% -ով ավելի կալորիա այրել, քան այն մարդիկ, ովքեր քուն չունեն կամ քնում են առանց քնի: Ավելին, բավարար քունը նաև օգնում է ձեզ ավելի շատ ավելացնել ճարպերի այրումը, քան այն մարդիկ, ովքեր քնում են 6 ժամից պակաս / գիշեր:

12. 

    Մի հուսահատվեք, եթե սխալ եք թույլ տվել: Կյանքը միշտ անակնկալներ ունի:Համեղ ուտեստներով, ծննդյան երեկույթներով, օրվա նախուտեստներով կամ պիկնիկով լցված հարսանիքները դժվար է մերժել, և բոլորը կարող են ուտել, խմել և կալորիաներ պարունակել: որոնք ձեր ծրագրում չեն:
    • Այլ կերպ մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, և նախապես ծրագրեք, որպեսզի առայժմ պատրաստ լինեք մարտահրավերներին:
    • Խուսափեք «բոլորը կամ ոչինչ» մտածելուց: Մի անգամ մի շեղվեք ձեր ծրագրից, այլ ենթադրեք, որ կորցրել եք վերահսկողությունը և ցանկանում եք փոխվել: Եթե ​​սխալներ եք թույլ տալիս, շտկեք և շարունակեք հետևել ձեր ծրագրին, ինքներդ ձեզ շատ մի խիստ վերաբերվեք:

13. 

    Խնդրել օգնություն. Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր քաշի կորստի ծրագրի մասին, որպեսզի դրանք կարողանան օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակների վրա: Կարող եք ընկերներին հրավիրել միանալ ձեզ նիհարելու հարցում: Բացի այդ, դուք կարող եք միանալ քաշի կորուստների խմբերին ՝ աջակցություն, խորհուրդներ ստանալու, նրանց նախորդների փորձերից սովորելու, ինչպես նաև բոլորից քաջալերանք ստանալու համար:
    • Ձեր նպատակների փոխանակումը և նիհարելու նկատմամբ լուրջ վերաբերմունքը կարող է նաև օգնել, որ ուրիշները չուտեն և խմեն գայթակղությունից, որպեսզի բացասական ազդեցություն չունենաք:
    գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Ստանալ բժշկի օգնությունը

1. 

   Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել նիհարելու հաբեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի համար դեղամիջոցների մասին, որոնք ձեզ համար հարմար են: ԱՄՆ-ում FDA- ն լիազորել է գործակալությանը նշանակել նիհարելու հաբեր: Ձեր բժիշկը կախված կլինի ձեր ընթացիկ դեղորայքի ռեժիմից, ձեր ներկայիս բժշկական վիճակից և նիհարելու քաշի քանակից:

2. 

   Խուսափեք առանց բժշկի հաստատման առևտրային դիետիկ հաբեր կամ նիհարելու միջոցներ օգտագործելուց: Քաշը կորցնելու միջոցները շուկայում չեն ուսումնասիրվել և ստուգվել դրանց արդյունավետության համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ փորձարկել այս ապրանքները, բայց կարևոր է նախքան ապրանքը փորձելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Հաշվի առեք վիրաբուժական մեթոդները: Որոշ մարդկանց համար քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար ամենաապահով և արդյունավետ միջոցը կարող է լինել վիրաբուժական տարբերակների դիտարկումը: Միայն ձեր բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջապահական քաղաքականությունը և որոշել, թե որ վիրաբուժական մեթոդը ճիշտ է ձեզ համար:
   • Նիհարելու համար կան չորս վիրաբուժական մեթոդներ, որոնք հավաքականորեն հայտնի են որպես գիրության վիրահատություն: Եվ այս չորս մեթոդներն ունեն 2 հիմնական գործառույթ:
   • Դրա երկու հիմնական գործառույթներն են `սահմանափակել` սահմանափակել ստամոքսի սննդի քանակը և նվազեցնել կլանումը, այսինքն `կրճատել բարակ աղիքը` նվազեցնելով մարմնի կողմից կլանված կալորիաների և սննդանյութերի քանակը:
   • Esարպակալման վիրահատության չորս մեթոդներն են `ստամոքսը շեղելու Roux-en-Y վիրահատությունը, լապարոսկոպիկ վիրահատությունը (լապբանդային վիրաբուժություն), ստամոքսային կաթսայի հեռացման վիրահատությունը, տասներկումատնյա աղի աղեղը շեղելու վիրահատությունը: գնալ ստամոքսի սննդանյութերի

4. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած դեղերի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ, չնայած դուք դա չեք գիտակցում: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում կամ մեծացնում են ձեր փափագը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշի կորստի նպատակների մասին, ձեր որոշ դեղամիջոցներ կարող են փոփոխվել կամ համապատասխան չափաբաժին ստանալ ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:

5. 

   Քննարկեք ձեր վարժությունների ծրագիրը ձեր բժշկի հետ: Կախված ձեր քաշի կորստից, ներկայիս առողջական վիճակից և տարիքից ՝ ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ՝ ինչպես ձեզ համար ապահով մարզվել և գործել: Բացի այդ, առողջապահության ոլորտի մասնագետը կարող է նաև ձեզ մեծ խորհուրդներ, տեղեկություններ, առաջնորդություն և աջակցություն տրամադրել:

6. 

   Ձեզ լավ վերաբերվեք: Մի հուսահատվեք, եթե շատ եք ուտում, խորը շունչ քաշեք և հաջորդ օրը նորից սկսեք: Մենք գեր չենք դառնում միայն այն պատճառով, որ մեկ-մեկ չափից շատ ենք սնվում, եթե դա ամենօրյա սովորություն չէ:

7. 

   Խնդրում ենք լինել համբերատար. Ձեր սովորությունները փոխելու համար տևում է մոտ 8 ամիս, և երբ դուք ձեզ լավ զգաք, մարդիկ կսկսեն նկատել ձեր ֆիզիկական գեղեցկությունը, այն ժամանակ կիմանաք, որ ճիշտ ուղու վրա եք: գովազդ

Խորհուրդներ

• Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ ալկոհոլը, ներառյալ գարեջուրը, նույնպես պարունակում է շատ կալորիաներ:
• Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել, մի չափազանցեք կամ չափազանցեք այն: Ավելի շատ կվայելեիք պրակտիկան, եթե այն դանդաղ սկսեիք:
• Սպասեք սառնարանին առջևի բանջարեղենը և դարակում դրված մրգերը:
• Մի խմեք շաքարային ըմպելիքներ: Մի բաժակ կոկակոլան պարունակում է մոտ 8-10 թեյի գդալ շաքար: Փորձեք ջուր, թեյ կամ սեւ սուրճ:
• Մի սովեք: Երբ կալորիաների քանակը չափազանց շատ է ընկնում, ձեր մարմինը հակված է կալորիաներ կուտակել ճարպի պես ՝ կալորիաներ այրելու փոխարեն:
• Մի խաբվեք այն ապրանքներով, որոնք գովազդում են «ցածր յուղ», «ցածր շաքար», «դիետա» և «ցածր կալորիականություն»: Ուշադիր կարդացեք սննդի պիտակը ՝ ապրանքի շաքարի, ճարպի և ածխաջրերի մակարդակը ստուգելու համար:
• Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ ուտելուց: Ուշ ուտելը ձեր մարմնին ստիպում է սնունդը ճարպի պես պահել:
• Փորձեք չուտել արագ սննդի ռեստորաններում: Եթե ​​դուք պետք է ընտրեք արագ սնունդ, փորձեք ընտրել առողջ սնունդ: Արագ սննդի խանութներից շատերը վաճառում են աղցաններ և մրգեր:
• Առողջ քաշի կորուստը քաշի կորուստ է կայուն տեմպերով: Հիշեք, որ դուք նպատակ ունեք կայուն փոփոխության, այլ ոչ թե անմիջական արդյունքի:
• Ամբողջ ընտանիքի սննդային սովորությունները փոխեք առողջ ուտելու սովորությունների և կենսակերպի: Սա առողջ ընտրություն է բոլորի համար:
• Սկզբում շատ մի փորձեք: Նախ, կարող եք առողջ սնունդ ուտել այդ ընթացքում առողջ սնունդով: Շարունակեք ավելացնել մինչև 2 առողջ սնունդ և այնուհետև սկսել դիետա բոլոր առողջ կերակուրներով, եթե այն չափազանց շատ եք ստիպում, ձեր մարմինը կարող է «բողոքել և պայքարել»: Դուք պետք է աստիճանական փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հարմարվել: