Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Դիսմենորեան բավականին տարածված խնդիր է, որի հետ հանդիպում են վերարտադրողական տարիքի կանանց 50-90% -ը: Դաշտանային ցավը արգանդի պատի մկանների կծկման արդյունք է, որը նման է այն բանի, երբ մարմնամարզության ընթացքում ձեր մարմնի այլ մասերում սպազմեր եք ունենում: Արգանդի երկար, ուժեղ կծկումը մկանների կծկման պատճառ է դառնում: Դաշտանային ցնցումները սովորաբար հայտնվում են menstruation- ի սկիզբից 1-2 օր առաջ, իսկ menstruation- ից 1-2 օր անց `ավելի լավանում: Սովորաբար կնկատեք որովայնի ստորին մասում կամ կոնքում անհատական ​​թրթռացող ցավ և ցավի ուժգնությունը կարող է փոխվել: Երբեմն դա կարող է լինել շարունակական ու ձանձրալի: Theավը կարող է տարածվել մեջքի, ազդրերի և որովայնի վերին մասում, և եթե միջինից ծանր ցավ եք զգում, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք վերցնել ՝ օգնելով թեթեւացնել menstrual cramps- ը:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բժշկական օգնության որոնում

1. 

   
   
   Օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղեր: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDS), ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը, դաշտանային ցավերի առաջատար դեղերն են: NSAID- ներն աշխատում են դադարեցնելով կծկումները: Իբուպրոֆենը ամենատարածվածն է: Դուք կարող եք խմել 400-600 մգ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում կամ 800 մգ յուրաքանչյուր 8 ժամվա ընթացքում և ոչ ավելի, քան 2,400 մգ օրական:
   • Դուք պետք է դեղորայք ընդունեք ախտանիշներ զգալուց անմիջապես հետո և անհրաժեշտության դեպքում շարունակեք օգտագործել 2-3 օր `կախված ախտանիշներից: Եթե ​​սպասում եք մինչ ձեր ցավերը կսկսվեն, հատկապես եթե նախկինում ունեցել եք ծանր menstrual ցավեր, ցավը սրվելու վտանգի տակ է, և ոչինչ չեք կարող անել այն թեթեւացնելու համար:
   • Իբուպրոֆենը փնտրեք ֆիրմային դեղերի միջոցով, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը: Կարող եք նաև օգտագործել նապրոքսեն, ինչպիսին է Aleve- ն:

2. 

   
   
   Իմացեք հորմոնալ ծնելիության վերահսկման մեթոդների մասին: Եթե ​​բնական միջոցները, դիետան և սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները և NSAID- ը չեն օգնում թեթեւացնել ձեր ցավը, հորմոնալ ծնելիության վերահսկումը կարող է լավ ընտրություն լինել ձեզ համար: , Կան շատ տարբեր տեսակներ և ռազմավարություններ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել menstrual հոսքը նվազեցնելու և ավելի քիչ ցավ պատճառելու համար:
   • Ձեր ընտրած մեթոդը կախված է ձեր ընդհանուր առողջությունից, սեռական ցուցանիշներից և անհատական ​​նախասիրություններից և ֆինանսական կարողությունից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել դրա վերաբերյալ:

3. 

   
   
   Վերցրեք հակաբեղմնավորիչ հաբեր: Հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները դեղեր են, որոնք ամեն օր բերանից ընդունում եք: Քանի որ դուք վերահսկում եք այն ժամանակ, երբ հաբեր եք խմում, հեշտ է նաև դադարեցնել դրանք: Այս դեղերը սովորաբար օգտագործվում են, կարելի է գտնել յուրաքանչյուր դեղատուն և համեմատաբար էժան են: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը նույնպես բավականին տհաճ է, քանի որ պետք է հիշել, որ ամեն օր խմեք այն:

4. 

   Կիրառեք ծննդյան վերահսկման կարկատակը: Birthննդաբերության հակաբեղմնավորիչ կարկատներն աշխատում են նույն կերպ, ինչ բանավոր դեղահատերը, բացառությամբ այն բանի, որ դրանք կարկատված են: Կարկատումը պահանջվում է ամեն շաբաթ, և ինչպես ծննդյան հսկողության հաբեր, դուք հեշտությամբ կարող եք դադարեցնել դրա օգտագործումը:
   • Կարկատումը նույնպես կարող է պատահաբար ընկնել, բայց այն կարող եք հեշտությամբ տեսնել, եթե այն կպցնեք որոշակի վայրում: Այս մեթոդը կիրառելիս Դուք նաև ստանում եք ամսական հավելավճար:

5. 

   Սպիրտի ներդիր (հեշտոցային օղակ): Եթե ​​չեք ցանկանում դեղահաբեր կամ կարկատել օգտագործել, կարող եք օգտագործել ներարգանդային պարույրը, որը նաև հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ է, որը պետք է միայն փոխել ամեն ամիս և կարող եք հեշտությամբ դադարեցնել ներմուծումը, երբ զգաք: Այլևս պետք չէ: Դա ավելի մասնավոր է, քան դեղահաբը կամ կարկատելն օգտագործելը, քանի որ պետք չէ հաբ խմել կամ կարկատանը դնել այնպիսի վայրում, որտեղ այն ուրիշները կարող են հեշտությամբ տեսնել:
   • Սպիրտը կարող է պատահաբար ընկնել սեքսի ժամանակ, և դա նույնպես կկատարի ամսական ծախս:

6. 

   Հորմոնալ ներարկում: Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս վերը նշված մեթոդները, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել հորմոնալ ներարկումների օգտագործումը:Սա բավականին հարմար է, քանի որ ձեզ հարկավոր է ներարկել միայն 3 ամիսը մեկ, բայց համոզվեք, որ այն ժամանակին կստանաք: Այնուամենայնիվ, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կողմնակի բարդություններ կառաջացնեն, քան մյուս մեթոդը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարոտեք ձեր շրջանը և հնարավոր է կորցնեք պտղաբերությունը ներարկումը դադարեցնելուց հետո 1 տարվա ընթացքում:
   • Հորմոնալ ներարկումները կարող են նաեւ գիրանալ:

7. 

   Տեղադրեք հակաբեղմնավորիչ փայտը մաշկի մեջ: Հակաբեղմնավորիչ իմպլանտը մեթոդ է, որը կօգնի ձեզ երկարաժամկետ կառավարել դաշտանային ցավը: Մաշկի մեջ տեղադրվելուց հետո իմպլանտը կտեւի 3-5 տարի: Փոխպատվաստումը գործում է երկար ժամանակ, և դուք կարող եք հեշտությամբ հեռացնել փայտը ձեր մարմնից:
   • Մաշկի իմպլանտացիայի գործընթացը նույնպես կարող է բավականին ցավոտ լինել, չնայած դա պետք է անել միայն մի քանի տարին մեկ: Controlննդյան հսկողության փայտը կարող է հաճախակի արյունահոսություն առաջացնել:

8. 

   Սպիրտի տեղադրում: Եթե ​​իմպլանտացիան չի գործում, կարող եք օգտագործել ավելի երկարատև մեթոդ `սպիրտ: Սարքը լավ կլինի 3-ից 5 տարի և չի առաջացնի բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ:
   • Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակ ունենալուց հետո 30 օրվա ընթացքում դուք ռիսկի տակ եք ընկնում կոնքի վարակի վրա: Ձեր մարմնից սպիրտը հեռացնելուց անմիջապես հետո դուք կկարողանաք ունենալ նորմալ երեխա:

9. 

   Փնտրեք բժշկական օգնություն: Եթե ​​ձեր սպազմերը սովորականից ավելի խիստ են, ձեզ անսովոր զգացեք, և եթե ձեր ցավերի ժամանակն ու տեղն անսովոր են, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Դուք նույնպես պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ստամոքսի ցավերը 2-3 օրից ավելի երկար են տևում: Կարող եք ունենալ երկրորդային դիսմենորեա, որն ավելի լուրջ է, քան սովորական դաշտանային ցնցումները և հաճախ առաջանում են հիմքում ընկած բժշկական վիճակի կամ խանգարման պատճառով:
   • Վերարտադրողականության որոշ խանգարումներ, որոնք առաջացնում են երկրորդային դիսմենորեայի ախտանիշներ, ներառում են `էնդոմետիտ, կոնքի բորբոքային հիվանդություն, արգանդի վզիկի ստենոզ և արգանդի պատի ուռուցքներ:
   • Եթե ​​կասկածվում է, որ այդ խանգարումներից մեկը ունեք, ձեր բժիշկը հետազոտություն և թեստեր կանցկացնի ՝ պատճառը ախտորոշելու համար: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի կոնքի հատվածը և ստուգելու է վերարտադրողական օրգանների ցանկացած շեղում կամ բորբոքում: Դուք նույնպես կունենաք ուլտրաձայնային, CT սկան կամ MRI հետազոտություն: Որոշ դեպքերում բժիշկը կկատարի էնդոսկոպիա: Սա ամբուլատոր ընթացակարգ է, երբ ձեր բժիշկը տեսախցիկի փոքր գլուխ կներդնի ձեր մարմնի մեջ ՝ ուսումնասիրելու ձեր որովայնի խոռոչը և վերարտադրողական օրգանները:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք բնական միջոցներ և միջոցներ

1. 

   Օգտագործեք ջերմություն: Բազմաթիվ բնական միջոցներ ուսումնասիրվել և ապացուցվել են գիտնականների կողմից, որոնք կօգնեն մեղմել դաշտանային ցնցումները: Ամենատարածված և ամենահեշտ մեթոդներից մեկը ջերմության օգտագործումն է: Atերմությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ acetaminophen- ը: Theերմությունը կօգնի թուլացնել մկանները, որոնք կծկվում են ՝ առաջացնելով որովայնի ցավ: Ստորին որովայնի վրա պետք է տաք կոմպրես տեղադրել: Ստորին մեջքին կարող եք նաև տաք կոմպրես կիրառել: Փորձեք կիրառել ջեռուցման պահոց կամ ձեր որովայնին կիրառել ջեռուցման պահոց: Atերմային բծերը կպչուն և ոչ դեղորայքային բծեր են, որոնք ջերմություն են տալիս մինչև 12 ժամ: Դրանք կարող են սոսնձվել մաշկի կամ հագուստի վրա, բայց համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք հրահանգները:
   • Heերմային բծերը ունեն տարբեր ձևերի և չափսերի և օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար, սակայն դրանցից ցանկացածը կարող եք օգտագործել դաշտանային ցնցումները թեթեւացնելու համար: Վիետնամում մի քանի ապրանքանիշեր պատրաստել են կպչուն պիտակներ, որոնք հատուկ մշակված են դաշտանային ցնցումները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են Therma Plast- ը կամ Lady's Day Hydrogel Magic Pad- ը:
   • Սովորաբար կարկատաններն ավելի հարմար են տաք փաթեթներից, քանի որ դրանք բավականին ճկուն են, այնպես որ կարող եք դրանք քսել ձեր մաշկի վրա և շարունակել ձեր առօրյան:
   • Եթե ​​ջեռուցման պահոց կամ տաքացնող պահոց չունեք, կարող եք տաք լոգանք կամ լոգարան փորձել ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու և ստամոքսի ցավը հանգստացնելու համար:

2. 

   Փորձեք վարքային միջամտություններ: Կարող է օգտակար լինել վարվելակերպի որոշ միջամտությունների առկայությունը, հատկապես եթե հաճախակի եք ունենում ծանր menstrual cramps: Դրանք ներառում են թուլացման վարժություններ, որոնք օգտագործում են կրկնվող գործողություններ, ինչպիսիք են խորը շնչելը, աղոթելը կամ բառը կամ ձայնը կրկնելը ՝ զուգորդված դատարկության ակտի հետ: մտքում, անտեսել բոլոր շեղումները և ձևավորել դրական վերաբերմունք: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստանալ և մոռանալ ցավը:
   • Կարող եք նաև օգտագործել տեսողական միջամտություններ: Այս տեխնիկան օգտագործում է դրական մտքեր և փորձեր `փոխելու ձեր հուզական վիճակը և շեղելու ձեզ ցավը թեթեւացնելու համար:
   • Հիպնոթերապիան օգտագործում է հիպնոզ `թուլացում ապահովելու, սթրեսը թեթեւացնելու և ցավը թեթեւացնելու համար:
   • Քանի որ դաշտանային ցնցումները ազդում են մկանների վրա, ինչպես ծնվում են, շատ կանայք գտնում են, որ լամազի վարժությունները կարող են օգնել կոլիկի ցավը թեթեւացնելուն: Փորձեք օգտագործել լամազիի ռիթմիկ շնչառության մեթոդը ՝ ցավը հանգստացնելու և թեթեւացնելու համար:
   • Կարող եք նաև փորձել կենսաբուժման թերապիա, որտեղ դուք ստիպված կլինեք սովորել վերահսկել ձեր ֆիզիոլոգիական պարամետրերը, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը: ներառելով թուլացման մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարմնին կառավարել իր ախտանիշները:

3. 

   Շեղեք ինքներդ ձեզ: Շեղումը ցավազրկման ամենահեշտ ու ամենահզոր մեթոդներից մեկն է: Երբ ստամոքսի ուժեղ ցավ ունեք, կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ լիովին կենտրոնացնում են ՝ օրինակ ՝ զրուցել ընկերների հետ, գրքեր կարդալ, խաղեր խաղալ, ֆիլմեր դիտել կամ հեռուստաշոուներ դիտել կամ ժամանակ անցկացնել Ֆեյսբուկում.
   • Մի մոռացեք ընտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեր միտքը դադարեցնել ցավի մասին մտածելը և ձեր մարմնին համոզել կենտրոնանալ այլ բաների վրա:

4. 

   Օգտագործեք ասեղնաբուժություն: Հայտնի է, որ ասեղնաբուժությունն օգնում է թեթեւացնել ցավը ավելի քան 2000 տարի: Ասեղնաբուժության ընթացքում մազի բարակ ասեղները տեղադրվում են մաշկի մեջ ՝ ձեր մարմնի որոշակի վայրերում: Մարդկանց մեծ մասը սովորաբար ցավ չի զգում ասեղնաբուժությամբ, և շատ կանայք կարծում են, որ դա օգնում է թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները:
   • Չնայած այս միջոցի շուրջ մեծ աղմուկ կա, ուսումնասիրությունները դեռևս չեն եկել որևէ եզրակացության դրա արդյունավետության վերաբերյալ:

5. 

   Նրբորեն մերսեք ձեր որովայնը: Երբեմն ցավոտ տարածքի վրա մի փոքր ճնշում է գործում: Պառկիր և ոտքերը բարձրացրու: Քնած վիճակում նրբորեն մերսեք որովայնի ստորին հատվածը և մեջքի ստորին մասը:
   • Հիշեք, որ շատ ուժեղ չեք սեղմում: Դուք չեք ցանկանա ինքներդ ձեզ ավելի շատ վնասել, քան ցավը թեթեւացնելը: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստանալ ձեր մկանները և թեթեւացնել ցավը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և ընդունեք սննդային հավելումներ

1. 

   Վերցրեք լրացում: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ վիտամիններ և հավելումներ կարող են օգնել ազատել դաշտանային ցնցումները, եթե դրանք ընդունվում են ամեն օր: Ինչպես է դա գործում դեռ պարզ չէ, բայց շատ հավելումներ կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը: Ամեն օր պետք է ընդունեք 500 մգ վիտամին E, 100 մգ վիտամին B1, 200 մգ վիտամին B6 և վիտամին D3 քանակ ՝ ձեր բժշկի հանձնարարությամբ:
   • Արյան թեստերը կօգնեն ձեզ պարզել, արդյոք ձեր դիետան ապահովում է բավարար վիտամիններ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հավելումներ ընդունել:
   • Կարող եք նաև վերցնել ձկան յուղ կամ կոդ լյարդի յուղ:

2. 

   Փոխեք ձեր սննդակարգը: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ և բանջարեղեն պարունակող սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանային ցնցումները: Դուք պետք է ուտեք կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, քանի որ դրանք հարուստ են A, C, E, B, K վիտամիններով և ֆոլաթթվով: Լրացուցիչ հավելումների նման, այս վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները: Բացի այդ, դրանք նաև կանխում են menstrual արյունահոսություն սակավարյունությունը `ապահովելով հիմնական սննդանյութերը արտադրելու համար: նոր կարմիր արյան բջիջներ մարմնի համար.
   • Դուք նույնպես պետք է երկաթ ընդունեք, մինչ ձեր դաշտանային ցիկլն եք: Դաշտանային սակավարյունությունը կանխելու համար կարող եք կարմիր միս ուտել կամ հավելումներ ընդունել:
   • Կանաչ բանջարեղենը և հատապտուղները պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են ձեզ պայքարել փքվածության հետ կապված բորբոքումների դեմ:
   • Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական ուտում են 3-4 բաժին կաթնամթերք, ավելի քիչ են հանդիպում դաշտանային ցնցումներ:Դուք չպետք է ընդունեք այս դոզան, եթե հակված եք փքվածության կամ փքվածության, երբ չափազանց շատ կաթնամթերք եք ուտում:

3. 

   Խմել թեյ. Շատ թեյեր կարող են օգնել թեթեւացնել ստամոքսի խանգարումը: Համոզվեք, որ ընտրեք առանց կոֆեին պարունակող թեյ, որպեսզի կարողանաք օգտվել թեյի հանգստացնող օգուտներից ՝ ավելի շատ նեղացում առաջացնելու փոխարեն: Ազնվամորու, երիցուկի և կոճապղպեղի թեյն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և կարող են օգնել թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները:
   • Պետք է խուսափել կոֆեին պարունակող թեյերից, քանի որ դրանք կխթանեն անհանգստությունն ու սթրեսը ՝ ավելի սաստկացնելով ձեր ցավը:
   • Թեյի քանակը, որը դուք պետք է խմեք menstrual cramps- ը թեթեւացնելու համար, լավ փաստաթղթավորված չէ, բայց կարող եք խմել այնքան թեյ, որքան ցանկանում եք, այնքան ժամանակ, քանի դեռ օգտագործում եք կոֆեին չունեցող թեյ:
   • Այս մեթոդը կօգնի նաև խոնավ մնալ:

4. 

   Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից: Ալկոհոլը կարող է պահել ջուրը և առաջացնել փքվածություն: Tobaccoխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը կարող է մեծացնել սթրեսը և նեղացնել արյան անոթները, որոնք կոչվում են անոթային նեղացում: Սա կնվազեցնի արյան հոսքը դեպի արգանդ և կվատացնի ձեր ցավը: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ֆիզիկական ակտիվություն

1. 

   Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել մեղմացնել ընդհանուր առմամբ menstruation- ի ախտանիշները, ներառյալ menstruation- ը: Exորավարժությունների արդյունքում ազատվում է էնդորֆինները ՝ բնական ցավազրկող: Էնդորֆինները նաև կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր մարմնի պրոստագլանդինները, որոնք առաջացնում են կծկումներ և ցավեր: Այդ պատճառով ակտիվ լինելը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը:
   • Փորձեք տարբեր aerobic վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը, kayaking, արշավը կամ մարզասրահում դաս անցկացնելը:

2. 

   Կատարեք մկանների պարզ կծկում: Մկանները հանգստացնող միջոցները օգնում են հանգստացնել ձեր մկանները և օգնում են թեթեւացնել ցավը: Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը տարածելով կողքի: Թեքվեք առաջ ՝ փորձելու դիպչել ձեր մատներին կամ կոճերին: Ներշնչեք ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Մի քանի շնչառությունից հետո թեքվեք դեպի հատակը:
   • Կարող եք նաև փորձել պարզ ձգումներ ՝ ձեր մեջքը կամ որովայնը ձգելու համար ՝ կախված այն վայրից, որտեղ դուք առավելագույն ցավ եք զգում:

3. 

   Բարձրացնել սեռական ակտիվությունը: Շատ կանայք կարծում են, որ օրգազմն օգնում է թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները: Սրա պատճառը դեռ պարզ չէ, բայց այն կարող է կապված լինել սեռական գրգռման ընթացքում էնդորֆինների արտանետման հետ: Exerciseորավարժությունների նման, օրգազմի ժամանակ արտանետված էնդորֆինները կարող են օգնել ազատել դաշտանային ցնցումները և բորբոքումները:

4. 

   Յոգա Աերոբիկ և ձգվող վարժությունների նման, յոգան օգնում է ձեզ հանգստանալ և մեղմել մեջքի, ոտքերի և որովայնի ցավերը: Երբ ամսական ցավեր ունեք, փորձեք յոգայի տարբեր կեցվածքներ ՝ ցավը մեղմելու համար: Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ հարմարավետ հագնվեք և միացրեք փափուկ երաժշտություն:
   • Դուք կարող եք անել ծիածանից ծնկները: Նստեք հատակին ՝ ձեր առջև ոտքերը միմյանցից բացի: Մեկ ոտքը թեքեք 90 աստիճանով, որպեսզի գարշապարը դիպչի ազդրի ներսին: Ներշնչեք և բռնեք ձեր ծնոտը, կոճը կամ ոտքը: Ձգեք ձեր մարմինը դեպի ձեր ոտքերը: Արտաշնչեք և ծալեք աճուկի դիրքից: Նիհարեք և ուղղեք ձեր մեջքը ՝ այն կամարաձևելու փոխարեն: Ձեր կեցվածքը պահեք և շնչեք, ձգվեք դեպի կրունկները և սեղմեք ոսկորները, որպեսզի նստեք հատակին: Պահեք 1-3 րոպե, ապա փոխեք կողմերը:
   • Կարող եք նաև փորձել օղի կեցվածքը: Կարկաչեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը միասին: Իջեցրեք, մինչեւ հետույքը հասնի կրունկներին: Ներշնչեք, ապա ծնկը տեղափոխեք ձախ, իսկ իրանն աջ պտտելով: Արտաշնչելիս փաթաթեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր ետևից և փաթեթավորեք այն ձեր ծնկներին և ոտքերին: Ներշնչեք և փաթեթավորեք ձեր աջ ձեռքը ետ `ձեր ձեռքը բռնելու համար: Արտաշնչեք, երբ նայում եք աջ ուսին: Այս դիրքը պահեք 30-60 վայրկյան և հիշեք շնչել: Դրանից հետո փոխեք կողմերը:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք նաև կատարել ուղտի կեցվածք: Սկսեք ծնկի դիրքում ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Համոզվեք, որ ձեր ծնոտներն ու ոտքերը ամուր շփվում են հատակի հետ: Ձեռքերը դրեք հետույքին ՝ մատները դեպի ներքև: Շնչել. Բարձրացրեք կրծքավանդակը և ստորին ուսերը դեպի կողերը: Արտաշնչեք, ապա հետ մղեք ազդրերը, մինչ հետ եք թեքվում: Ձեր կեցվածքն կայունացնելու համար ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի վրա: Կրծքագեղձի մեծացում: Շնչեք կայուն 30-60 վայրկյան:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​անսովոր ցնցումներ եք ունենում և զգում եք, որ ձեր մարմնի հետ կապված խնդիր կա, գնացեք հիվանդանոց ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին խոսելու համար: Ձեր ստամոքսի ցավը կարող է լինել այլ հիմքում ընկած խանգարումների նշան, որոնք բուժման կարիք ունեն, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը, էնդոմետրիոզը, ֆիբրոիդները, կոնքի բորբոքային հիվանդությունը: (PID), ծննդյան արատ կամ քաղցկեղ:
• Դուք նույնպես պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ստամոքսի ցավը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ներառյալ ջերմություն, փսխում, արյունահոսություն այնքան, որ սովորական տամպոնները կամ տամպոնները (տամպոններ) յուրաքանչյուրում: երկու ժամ, գլխապտույտ կամ ուշագնացություն, հանկարծակի կամ ուժեղ ցավ, անսովոր ցավ սովորական menstrual cramps- ով, ցավ urination, արտասովոր հեշտոցային արտանետում և ցավ սեքսի ընթացքում:
• Պառկեք մեջքի վրա և տաք ջրի շիշը դրեք ձեր ստամոքսի տարածքում: Շեղելը ձեզ ՝ դիտելով կինոնկար կամ գիրք կարդալով կամ ինչ-որ հետաքրքիր բան անելով, ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ և խուսափել menstrual cramps- ի մասին մտածելուց:
• Կերեք ավելի շատ կալիում պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են բանանը:
• Պառկեք ձեր ստամոքսի կամ ձեր կողքին և ուղղեք ձեր ոտքերը: Շատերի համար ցավն առաջանում է նրանց ոտքերը դեպի որովայնը քաշելու պատճառով:
• Լվացեք մի փոքր ավելի երկար: Չնայած այս մեթոդը ձեզ չի խնայի ջուր, այն հավանաբար կօգնի թեթեւացնել ձեր ստամոքսի ցավը:
• Թեյ խմելը կարող է նաև օգնել թեթեւացնել ցավը:
• Սրբիչը տաք ջրի մեջ թաթախելը և ցավոտ հատվածի վրա դնելը նույնպես ստամոքսի ցավը մեղմելու արդյունավետ միջոց է:
• Չնայած դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց աղիքի շարժում ունենալը կարող է նաև օգնել ազատել ձեր ունեցած ճնշումը կամ ցավը:
• Մի օգտագործեք սառցե տուփ կամ սառը ջերմաստիճանի որևէ այլ իր ՝ ցավը մեղմելու համար:
• Բժշկության չափազանց հաճախ օգտագործումը կարող է վնասել ձեր ստամոքսին: Դրանք կարող են նաև առաջացնել լուծ, դառնալ թմրանյութերի դիմացկուն:
• Պառկեք մեջքի վրա և կռացեք ՝ կամուրջ ստեղծելու համար: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ բավականաչափ ուղղել ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ցավոտ հատվածում տաք կոմպրեսներ կիրառելիս ցավն արագորեն թուլանա: