Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​ցանկանում եք արագորեն նիհարել, ապա դա պետք է անեք արդյունավետ և ապահով, անկախ նրանից, թե ինչն է պատճառը, որ ցանկանում եք նիհարել: Օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել ջրի քաշից և մարմնի թափոններից ՝ 2,3 կգ և ավելի նիհարելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այս գործընթացը չի կարող կրկնվել ավելի քան մեկ օր և դեռ անվտանգ է (նկատի ունի երեք օրվա ընթացքում 7 կգ նիհարել), և մեկ օրվա ընթացքում կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ: արագ Առողջ մարմնի քաշը պահպանելը ավելի իմաստուն է, և քաշի կորուստը պետք է զուգորդվի կյանքի երկարաժամկետ փոփոխությունների հետ, ինչպիսիք են առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները:

Քայլեր

3-րդ մաս. Նվազեցնել ջրի քաշը

1. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Ձեր մարմնին պետք է ջուր ՝ ճիշտ գործելու համար, և եթե ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր չխմեք, ձեր մարմինը կպահի ավելի շատ ջուր ՝ այդ պակասությունը լրացնելու համար: Եթե ​​ներկայումս օրական չեք խմում 1,8 լիտր ջուր, ապա այդ մակարդակը դարձրեք ձեր նպատակը:
   • Կարելի է խմել մինչեւ 4 լիտր ջուր:
   • 1.8 լիտր սպառած ջրի քանակը հասցրեք օրական մոտ 2-3 բաժակի:
   • Նկատի ունեցեք, որ ձեր ջրառի վնասակար մակարդակի բարձրացումը կարող է խաթարել քնի ռեժիմը, խաթարել առօրյա կյանքի սովորությունները կամ տհաճության պատճառ դառնալ:
   • Ձեր ամենօրյա ջրառի մեջ կարող եք ներառել մրգահյութ և թեյ:

2. 

   
   
   Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել և ավելի շատ ջրի քաշ և թափոններ հեռացնել վարժությունից:
   • 30 րոպե քայլեք ճաշի և ընթրիքից հետո:
   • Խուսափեք երեկոյան խորտիկից; Գիշերը օգտագործած սնունդը կավելացնի այն քաշը, որը ձեր մարմինը չի հասցնի մեկ օրվա ընթացքում այրել:
   • Տնային գործեր կատարելն ավելի շատ մարզանք է պահանջում: Փոշեկուլը տունը պարզապես փոշեկուլ անելու փոխարեն; տեղափոխեք ամբողջ կահույքը տակը մաքրելու համար, սանդուղքի մաքուր ճաղերը և այլն:

3. 

   
   
   Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը: Նատրիումի մեծ օգտագործումը հանգեցնում է մարմնի հեղուկի պահպանմանը ՝ առաջացնելով փքվածություն և դյուրագրգռություն: Դուք պետք է փորձեք օրական ուտել 1500 մգ-ից պակաս աղ:
   • Աղի ընդունումը նվազեցնելու ամենադյուրին ճանապարհը վերացնել բոլոր վերամշակված սնունդն է: Դրանք ներառում են նախաճաշի ձավարեղեն, թխած ապրանքներ, պանիր, դելի միս, սառեցված բանջարեղեն, պահածոյացված ապուրներ, պահածոյացված բանջարեղեն կամ լոբի և կտրտած հաց: Աղը պահպանողական է (և նաև համեմունք), և վերամշակված սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ:
   • Կերեք չմշակված կամ պակաս մշակված սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, վայրի բրինձը, քվինոան, թարմ բանջարեղենը, թարմ մրգերը, սխտորը, աղցանները, թարմ ծովամթերքները, չաղած ընկույզները և սերմերը:

4. 

   Նվազեցնել ածխաջրերը: Նատրիումի նման, օսլան էլ մարմնին ջուր է պահում: Եթե ​​այսօր ձեր սննդակարգից կտրեք ածխաջրեր, ձեր մարմնի կուտակած ջրի քանակը պակաս կլինի: Ածխաջրերը նվազեցնելու համար խուսափեք այնպիսի կերակուրներից, ինչպիսիք են.
   • Լապշա, մակարոնեղեն և չիպսեր
   • Հացեր, թխվածքաբլիթներ և կարկանդակներ
   • Բրինձ և թխած կարտոֆիլ
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Weրի քաշի հեռացում

1. 

   Անել վարժություն առավոտյան. Ձեր նյութափոխանակությունը և մարսողական համակարգը ավելի արդյունավետ կսկսվեն և ավելի արագ կվերացնեն թափոնները մարմնից: Հատուկ կենտրոնանալ սրտային վարժությունների վրա (ի տարբերություն ուժային վարժությունների); Վազքի կամ վազքի նման գործողությունները կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և կօգնեն ձեզ կալորիաներ այրել:
   • Արթնանալիս առավոտյան 20-30 րոպե քայլեք, վազեք կամ կարդիո վարժություններ կատարեք:
   • Գնացեք մարզադահլիճ աշխատանքից առաջ ՝ աշխատանքից հետո:
   • Beգույշ եղեք, որ մի օր չհոգնեք կամ չափազանցեք այն: Մարսողական համակարգը տաքացնելու համար ձեզ հարկավոր է միայն մեղմ կամ չափավոր վարժություն:

2. 

   Նախաճաշեք մանրաթելերով հարուստ: Մանրաթելն օգնում է սնունդը շարժվել մարսողական տրակտով և դուրս մղել թափոնները հաստ աղիքից: Ընտրեք վարսակի ալյուր, քվինոա, ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն, աղի ընկույզներ, ձվի գլանափաթեթներ կամ մրգեր:
   • Նախաճաշեք արթնանալուց 90 րոպեի ընթացքում:
   • Նախաճաշի համար հաշվարկեք կալորիաները `300-600 կալորիա:
   • Դուք պետք է օրական 25-30 գ մանրաթել օգտագործեք, այնպես որ ավելացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը `այս մակարդակին հասնելու համար:
   • Առողջ նախաճաշի համար փորձեք հետևյալ բաղադրատոմսը. Smoothie- ում միացրեք վարսակի ալյուր, մածուն և միրգ: Լրացուցիչ սննդանյութերի համար ձեր սմուզիին մի քիչ կանաչ բանջարեղեն ավելացրեք

3. 

   Առավոտյան մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք: Այս բնական միզամուղները (սնունդ, որոնք մեծացնում են մեզի և կղանքի արտադրությունը) կարող են օգնել ձեզ աղիք շարժել:

4. 

   Կերեք մրգեր և բանջարեղեն բնական միզամուղ միջոցներով: Օրվա համար ճաշեք այն կերակուրներով, որոնք կօգնեն նվազեցնել ջուրը և թափոնները:
   • Մրգեր ուտեք, ինչպիսիք են սեխը, լոռամիրգը և լոլիկը:
   • Կերեք բանջարեղեն ՝ ծնեբեկ, նեխուր, մաղադանոս, վարունգ, սամիթ, հազար, բրյուսելյան ծիլեր, գազար և բազուկ:
   • Ըմպեք թեյը թեփի տերևներով, կանաչ թեյով և եղինջով:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Օրվա դիետայի փոփոխություն

1. 

   Կերեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ: Պրոբիոտիկները կենդանի ֆերմենտներ և բակտերիաներ են, որոնք բնականաբար առկա են մեր մարմնում: Պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդը կարող է օգնել պահպանել առողջ աղիքն ու մարսված սնունդը մղել ստամոքսով և աղիքներով:
   • Հունական մածունի փոքր բաժինը հիանալի տեսք ունի: Համոզվեք, որ մածունը պարունակում է հում խմորիչ և քիչ նատրիում ունի:
   • Դուք կարող եք կեֆիր ընտրել մածունի փոխարեն: Կեֆիրը ըմպելիք է, որը կարելի է գտնել մթերային խանութների մեծ մասում:

2. 

   Վերացրեք ածխաջրերը այն օրը, երբ ցանկանում եք նիհարել: Դա կարող է հակասական թվալ, բայց իրականում ածխաջրերը մեծացնում են մարմնում պահվող ջրի քանակը: Դուք կարող եք օգնել նվազեցնել ջրի քաշը ՝ վերացնելով այդ օրվա բոլոր ածխաջրերը:
   • Բուտերբրոդների փոխարեն կերեք աղցաններ:
   • Մի կերեք հաց, մակարոնեղեն կամ նուրբ հացահատիկային արտադրանք:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական ընդամենը 3 օր ցածր ածխաջրային դիետայի պահպանումը կարող է օգնել մի քանի ֆունտ կորցնել և ավելի լավ պահպանել քաշը:

3. 

   Օրվա վերջը քիչ ուտեք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կալորիա կվառեք, եթե դրանք ուտեք ավելի շուտ փոխարեն օրվա փոխարեն, ուստի ձեր ամենօրյա կալորիաների մեծ մասն ուտեք առավոտյան կամ վաղ կեսօրին:
   • Փորձեք կիսով չափ կրճատել ձեր օգտագործած սննդի քանակը, կամ գոնե այդ օրվա համար ուշացնել ուտելիքները:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ի վիճակի չեք ձեր մարմնից հանել ամբողջ 2.3 կգ ջրի քաշը, կարող եք փորձել քրտինք: 20 րոպե նստեք սաունայում կամ շոգեբաղնիքում: (Հիշեք, որ դա կարող է ջրազրկել ձեզ, և արդյունքը ժամանակավոր է):
• Կարող եք ուտել առողջ սպիտակուցներ (հատկապես սպիտակուցներ, հավի կրծքեր և ձուկ), քանի որ այդ կերակուրները չեն բարձրացնում ջրի պահպանումը:

Arnգուշացում

• Մի հրաժարվեք նախաճաշից, քանի որ ամենալավն այն է, որ օրական երեք անգամ ուտեք: Պետք է կրճատել նաեւ անառողջ սնունդը, բայց մի բացարձակապես ձեռնպահ մնացեք: Երբեմն ինքներդ ձեզ մի փոքր փայփայելը չի ​​վնասում: ընդհակառակը, դա կօգնի ձեզ խուսափել մեծ ուտելուց:
• Ոմանք կարծում են, որ ոչինչ չուտելը կօգնի նիհարել, բայց դա ճիշտ չէ: Ընդհակառակը, սովից ընկնելիս մարմինը մտնում է մի վիճակ, որը կոչվում է սովից, ապա պահվում են բոլոր լավ և վատ սննդանյութերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը չգիտի, թե երբ կրկին ուտելիք ստանալ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պարզապես առողջ սնունդ օգտագործեք թարմ մթերքներով և սպիտակուցներով: