Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Կյանքում լինում են պահեր, երբ ձեզ ճնշում են բացասական հույզերը: Իրադարձությունները, մարդիկ, հարաբերությունները, հիասթափությունը, ձանձրույթն ու երկար ժամանակ կուտակված անհանգստությունը ձեզ «հոգնելու են» հոռետեսությունից: Այնուամենայնիվ, ձեր մտավոր աշխատանքը բարելավող գործողություններում բացասական էներգիան օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և երկարաժամկետ փոփոխությունները կնվազեցնեն ձեր բացասականությունը ձեր կյանքում:

Քայլեր

2-ի մեթոդը 1. Ազատել ընթացիկ բացասական էներգիան

1. 

   Հանգստացա Բոլորն անցել են ժամանակներ, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ինչպես սպասվում էր: Գուցե դուք ստիպված եք գործ ունենալ ձեր կյանքի սթրեսային իրադարձությունների, հարաբերությունների, աշխատանքների կամ նույնիսկ պարզապես հյուծված զգալու ձեր կյանքի ամենօրյա ցիկլից: Երբեմն պետք է դուրս գաք ժամանակից: Որոշ ժամանակ տրամադրեք գնահատելու ձեր զգացմունքները և թողեք ձեր տխրությունը, ցավը, հիասթափությունը և բացասական հույզերը:
   • Որոշ իրավիճակներում վեճի արդյունքում ստեղծված բացասական հուզական էներգիան դժվարացնում է վեր կենալն ու հեռանալը ՝ առանց կոպիտ վարվելու: Այս դեպքում եղիր քաղաքավարի և խոսելու մեկ այլ ժամանակ տրամադրիր:

2. 

   
   
   Ներգրավեք ճիշտ ամբոխին: Նայիր շուրջդ. Տեսեք, թե մարդկանց որ տեսակներն են ազդում ձեր մտքերի վրա: Ո՞ւմ հետ ես սովորաբար դուրս գալիս: Ընտրեք ճիշտ ընկերներ և ընդունեք նրանց ճիշտ մտքերը:

3. 

   Racticeբաղվեք որովայնի շնչառությամբ: Դուք կարող եք զբաղվել որովայնի շնչառությամբ ցանկացած վայրում: Խորը շնչեք ձեր ստամոքսին և նկատեք ձեր մարմնի ռեֆլեքսը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը ձգված, և ձեզ հանգիստ զգացեք:
   • Փորձեք փակել աչքերը և դանդաղ շնչել ձեր քթով: Շարունակեք լիովին շնչել ձեր թոքերը, լայնացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները և իջեցնել որովայնը: Վերջապես, արտաշնչեք դանդաղ և բնական ճանապարհով ձեր բերանի կամ քթի միջով: Թող հոգսերը հառաչեն հօդս ցնդեն:
   • Կարող եք ավելացնել մի քանի փոքր հաստատումներ, օրինակ ՝ «Մոռացիր»: Երբ շնչում եք, ասեք «մոռացեք», իսկ երբ շնչեք, ասեք կամ մտածեք ՝ «գնանք»: Փորձեք չմտածել կամ վերլուծել ձեր զգացած բացասական էներգիաները, պարզապես մոռանալ դրանց մասին:
   • Վիշապով շնչելը խորը շնչառության մեկ այլ տեսակ է, որը կարող եք արդյունավետ համարել: Օգտագործեք նույն խորը շնչառության տեխնիկան, բայց պատկերացրեք ձեր բացասական էներգիան որպես մոխրագույն ծխի ծուխ ամեն անգամ արտաշնչելիս: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք ներծծում գունագեղ էներգիաները, ինչպես կանաչ ծուխը ամեն ներշնչում:

4. 

   
   
   Քայլել Կարող եք քայլել ցանկացած վայրում, տան շուրջ, աշխատավայրում կամ արագ քայլել ամբիոնում: Շարժումը նպաստում է դրական հույզերի զարգացմանը և տրամադրության բարելավմանը: Մտածեք ձեր ոտքերի ամեն անգամ քայլելիս գետնին դիպչելու մասին և պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը հետևում բացասական էներգիան նաև գետնին:
   • Բացասական էներգիայի արտանետումը մեծացնելու համար կարող եք համատեղել որովայնի շնչառությունն ու արտացոլումը:

5. 

   
   
   Իծաղիր Bodyիծաղը ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքի դեմ պայքարի ամենապարզ միջոցն է: Lիծաղը օգնում է մկանների թուլացմանը և բարելավում է տրամադրությունը, երբ անհանգստություն և ընկճվածություն եք զգում: Մի քանի րոպե տրամադրեք պատմելու ձեր սիրած անեկդոտները, ընկերոջը ծաղրելու լավագույն ժամանակը կամ պարզապես նվագեք YouTube տեսանյութ, որը ծիծաղեցրեց ձեզ:

6. 

   Հանգստանալ Տաք լոգանք ընդունեք: Մոմ վառեք ցնցուղի տակ և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար հանգիստ տարածք ստեղծելու վրա: Լսեք մեղեդային երաժշտություն, խորհեք կամ օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ձեր մարմինը լիովին հանգստացնելու համար:
   • Հնարավորության դեպքում նշանակեք մարմնի մերսում: Եթե ​​միանգամից չեք կարող մերսում անել, սա ձեզ նույնպես սպասելու բան է տալիս ՝ օգնելով բացասական էներգիա ազատել:

7. 

   Դատարկեք վստահ քվեարկությունը: Երբեմն դա օգնում է թեթեւացնել ձեր մեջ կուտակված տառապանքները: Հարցրեք ձեր ընկերներին, արդյոք նրանք ժամանակ ունեն խոսելու և լսելու: Հարգալից և հարգալից եղեք ձեր ընկերական հարաբերություններին, բայց հիշեք, որ ձեզ օգնելը հաղթահարել կյանքի էներգիաներն ու տառապանքները, այն է, ինչ ընկերները պետք է անեն:
   • Համոզվել, որ դուք կափույր եք, խնդիրն ազատելու միջոց է, քան չափազանցել այն: Բարկությունը կամ ատելությունը ազատելը կարող է ավելի շատ բարձրացնել խանգարող հույզերի զգացմունքները, քան դրանք մարել: Հիշեք, որ արտահոսքը խնդրի լուծման տեխնիկա չէ, այն պարզապես միջոց է թեթեւացնելու համար `նախքան ձեր անհանգստացնող հույզերի աղբյուրին հանգիստ և ակտիվորեն մոտենալը:

8. 

   Պարել Նվագեք երաժշտություն, որը ձեզ զգում է շարժվելու և պարելու ցանկություն: Փորձեք ընդհանրապես չմտածել: Թող երաժշտությունը և մարմնի շարժումները հեռացնեն սթրեսը, աղտոտվածությունը և սթրեսը: Եթե ​​միայն պարելը ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում, գտեք մի տեղ, որտեղ կկարողանաք պարել ՝ առանց հուզվելու: Պարը կարող է օգնել մարմնին ազատել տառապանքները:

9. 

   Փորձեք ձգվել: Կարող եք հիմնական ձգումներ կատարել ձեր հարմարավետության գոտում և կարողություններում: Ձեռքերը բարձրացրեք և ձգեք ձեր մկանները ոտքից գլուխ: Ձգումներ կարող եք անել նստած, կանգնած կամ պառկած վիճակում: Պատկերացրեք, որ ամեն անգամ շնչելիս բացասական էներգիան կթողարկվի ձեր ոտքերով: Ձգվող վարժությունները կամ յոգան օգնում են ազատել բացասական էներգիան ՝ կապված սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլնի հետ:
   • Ձգումներ կամ յոգա անելիս միշտ լսեք ձեր մարմինը և մի ստիպեք ձեզ ցավեր առաջացնող շարժումներ կատարել: Racticeբաղվեք ռիթմով, զգացեք ձեր մարմինը և ազատ արձակվեք:
   • Յոգա սկսելիս ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար կարող եք ծանոթանալ հոդվածներին ինտերնետում:

10. 

    Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Բացահայտեք գործողություններ, որոնք օգնում են մոռանալ ձեզ ճնշող բացասական էներգիան: Carefullyգուշորեն ընտրեք, քանի որ ձեզ ճնշում է բացասական էներգիան: Գիտակցեք, որ հոգ եք տանում ձեր տրամադրության մասին `լինելով բարի, լավատես և հոգ տանելով ձեզ:
    • Գնացեք ձեր նախընտրած կինոնկարը, պլանավորեք այն, ինչ ցույց է տալիս ձեր ուզածը, ընթրեք ձեր նախընտրած ռեստորանում, նվերներ գնեք ինքներդ ձեզ համար և պլանավորեք ընկերոջ հետ շրջագայություններ, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են և լավացնում ձեր տրամադրությունը:

11. 

    Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Եթե ​​դուք սիրում եք կենդանիներ, կենդանիների ջերմությունն ու անմեղությունը կօգնեն թեթեւացնել ձեր հոգսերը: Քոթոթը կամ կատուը կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի դրական զգալ:
    • Եթե ​​ընտանի կենդանիներ չունեք, բայց գուցե ձեր ընկերը կենդանիների սիրահար է, կարող եք այցելել ձեր տեղական մարդկային հասարակություն կամ կենդանիների օգնության կենտրոն:
    • Եթե ​​կենդանիներին այդքան էլ մոտ չեք, ինտերնետում կարող եք դիտել ծննդաբերող կենդանիների հաճելի տեսանյութեր:

12. 

    Հետևեք նախասիրություններին: Եթե ​​հենց հիմա ունեք հոբբի, արեք դա: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար և վայելեք ձեր հոբբին, նույնիսկ եթե դա տևում է ընդամենը 5 րոպե: գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Երկարաժամկետ փոփոխություններ անբավարարությունը նվազեցնելու համար

1. 

   Սկսեք օրագիր գրել: Գաղտնի պահեք, որպեսզի կարողանաք անկեղծ գրել: Ամեն երեկո, ամսագիր մարդկանց, վայրերի, համաշխարհային իրադարձությունների, կյանքի իրադարձությունների կամ այն ​​ամենի մասին, ինչը բացասական էներգիա է կազմում: Ազատորեն գրեք, թե ինչու եք ձեզ վատ զգում:

2. 

   Գտեք ընդհանուր լեզու: Հետևեք ձեր օրագրին ՝ ձեր աղտոտվածությունից ընդհանուր լեզու գտնելու համար: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչի նկատմամբ եք զգայուն, ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում կամ ինչը վերահսկողությունից դուրս է, կամ կգրեք, որ ձեր լավագույն ընկերը փոխելու ունակություն ունի:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գրել այն մասին, թե որքան եք ատում ձեր ներկայիս աշխատանքը: Ձեր օրագիրն օգտագործեք ՝ ձեր մտքերն ուղղորդելու վերաբերյալ, թե ինչպես պետք է փոխեք ձեր կյանքը ՝ աշխատավայրում ձեր ամենօրյա տառապանքի զգացումները նվազեցնելու համար:

3. 

   Անկեղծ նայեք ձեր հարաբերություններին: Վատ անհատների հետ շփումը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և շատ այլ բացասական հույզերի: Քննարկեք ընկերների կամ ընտանիքի կամ ձեր մտերիմ մեկի հետ: Հարցականի տակ դրեք այն ամենը, ինչ զգում եք անձի մասին: Արդյո՞ք դրանք ճիշտ են ձեզ համար: Կարո՞ղ է այս հարաբերությունը վշտի և անհանգստության պատճառ դառնալ: Փորձեք խնդիրը լուծել դիմացինի հետ խոսելով: Մոռացեք այս հարաբերությունների մասին, եթե սա այն չէ, ինչ փնտրում եք: Նաև վերանայեք, թե ինչպես եք փոխազդում ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Որոշեք `ձեր բացասական անհատականությունը կամ սոցիալական կյանքը ձեր բացասական էներգիայի պատճառն են: Այս թեստը ոչ թե մեկին մեղադրելն է, այլ պարզապես պարզելու հարաբերությունների ազդեցությունը: Եթե ​​որոշեք, որ դա ձեր անհանգստության հիմնական պատճառն է, հարցրեք, թե ինչպես պետք է փոխեք ձեր հարաբերությունները:
   • Անառողջ հարաբերությունների ամենատարածված նշաններից մեկն այն է, որ դիմացինն արհամարհական է և քննադատված, խուսափում է, և նույնիսկ երբ նրանք միասին են, իրենց ծանրաբեռնված են զգում:

4. 

   Ձեզ անկեղծ տեսեք: Դուք կլանո՞ւմ եք բացասական էներգիաներ, որոնք քոնը չեն: Փորձեք, թե ինչպես եք կլանում էներգիան, օրինակ ՝ պատասխանատվություն ստանձնել սխալների համար, որոնք քոնը չեն, ինքներդ ձեզ մեղադրել վերահսկողությունից դուրս, մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ տեսնել ձեզ բացասական ուղղություն:
   • Մտածեք ձեր օրագրի օգտագործման մասին `ինքնագիտակցության և բացասական մտքերի վրա կենտրոնանալու միջոց մշակելու համար: Ինչ եք ճնշում Ի՞նչը չես կարող ներել: Ի՞նչ նեղություններ եք պահում ձեր սրտում: Ինչի՞ց եք բարկացել Ի՞նչ է պետք մոռանալ:

5. 

   Պրակտիկորեն մտազբաղ խորհրդածություն: Ամենօրյա մեդիտացիայով զբաղվելը հեշտացնում է բացասական էներգիայի ազատումը, ինչպես նաև զարգացնել ձեր ինքնագիտակցությունը և բացասական էներգիայի նկատմամբ դիմացկուն վերաբերմունք:Դուք կարող եք օրական խորհել 10 րոպե:
   • Նույնիսկ եթե չեք կենտրոնանում ձեր շնչառության վրա, մի հուսահատվեք: Փորձեք հիշել, որ պարզապես նստելը պրակտիկա է: Պատկերացրեք ձեր մտքերը նման են մայրուղու վրա գտնվող մեքենայի, երբ շնչում եք, դիտում եք ձեր մտքերը:

6. 

   Պահպանեք ձեռքբերումների ցուցակ: Սկսեք կազմել ամենօրյա իրերի ցուցակ, որոնք ձեզ հպարտացնում են: Վերցրեք այս ցուցակը որպես հաջորդ օրվա դրդապատճառ: Դուք կարող եք հայտնաբերել ձեր արած գործերը և ավելի քիչ բացասական էներգիա կազմել: Ուսումնասիրեք ձեր գործողություններն ու արձագանքները և սկսեք վստահ զգալ բացասական էներգիա արձակող որոշում կայացնելու ձեր ունակության մեջ:
   • Օրինակ, եթե դուք բարկանում եք երթեւեկության մեջ և շատ բացասական էներգիա եք զգում մեքենա վարելիս: Թույլ եք տալիս ձեզ զայրանալ, թե՞ զբաղվում եք որովայնի շնչառությամբ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:

7. 

   Ձեր կարծիքը պահեք: Հիշեք, որ բնական է տառապող զգալ: Ընդունեք, որ կյանքը դժվար է և մարտահրավերներով լի, և խնդիրները, կարծես, կարևոր քայլ են դիմացկուն վերաբերմունք զարգացնելու համար: Հոռետեսորեն զգալը բոլորովին նորմալ է: Դիրքորոշում պահեք, թե ինչպես գործ ունենալ հարակից հույզերի հետ, անկախ ամեն ինչից: Հիշեք, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում, դուք հագեցած եք ցանկացած խնդրի լուծման համար:
   • Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր աշխատանքը, կարող եք ձեր զայրույթն ու զայրույթը վերածել կյանքի հիմնական գիտակցության, կճանաչեք նոր հնարավորություններ և ամեն ինչ հաջող կլինի: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ է տեղի ունենալու, և երբեմն մեր ունեցած ամենավատ բաները ամենալավն են:

8. 

   Միավորել հոգեւոր զգացմունքները: Հոգևորությունն օգնում է ձեզ հասկանալ ողբերգության իմաստը, մխիթարվել և լույս ու իմաստ բերել ձեր ճանապարհորդությանը: Հոգևորությունը կստանա ձեզ ցանկացած իմաստ: Աշխարհը առողջ ճանապարհով կապելու զգացողություն զարգացնելը օգնում է ձեզ ձեր արտաքին կյանքը զգալ որպես ձեր ամենամեծ նպատակը: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ հետ կապված ռեզոնանսը և հակառակը: Ուսումնասիրելով ձեր հոգևոր ուղին ՝ միշտ լսեք այն, ինչ ձեզ հարմար է զգում:
   • Եթե ​​հավատը ձեզ չի հետաքրքրում, բուդդիզմը կրոն է, որն առաջարկում է խորը հոգևոր ուղի `աշխարհի հետ կապվելու համար` առանց որևէ հավատալիքների համակարգի:
   • Որոշ դեպքերում, եթե բացասական հուզական էներգիան առաջանում է վեճի միջոցով, և դուք ի վիճակի չեք հանգստություն պահպանել, փորձեք լինել քաղաքավարի, երկար դադար վերցնել և երկու անգամ մտածել ՝ խոսելուց առաջ: Միեւնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ձայնի տոնին:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​ձեր բացասական հուզական էներգիան չափազանց մեծ է վերահսկելու համար, փորձեք դիմել մասնագետին, հատկապես եթե ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք: