Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Շատերն իրենց ավելի լավ են զգում առանց իրենց հագուստի: Այնուամենայնիվ, կան շատ մարդիկ, ովքեր ծայրաստիճան անհարմար են մերկությունից `իրենց արտաքին տեսքի կամ էթիկական և սոցիալական խնդիրների պատճառով: Դեռեւս մերկ լինելը վստահության ակնհայտ նշան է: Երբեմն մենք գտնվում ենք անմարմին վիճակում, բայց լոգանք ընդունելու կամ հագուստը փոխելու ժամանակն է միայն, այնպես որ դուք պետք է ընտելանաք մերկ լինելուն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք հեռանկարը

1. 

   Նպատակներ դնել և կազմել ծրագիր: Եթե ​​դուք երբեք ձեզ լավ մերկ չեք զգացել կամ միշտ զզվել եք ձեր մարմնից, ապա առաջին քայլը պետք է որոշի, որ պետք է փոխեք ձեր մտածելակերպը:
   • Սահմանեք հատուկ նպատակներ, ինչպիսիք են օրվա լույսի ներքո ձեր ամուսնու առջև մերկ զգալու ցանկությունը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր կողմից հասանելի նպատակի:
   • Կազմեք մանրամասն ծրագիր, թե ինչպես հասնել նպատակին: Որոշեք, թե ինչպես հետևել ձեր առաջընթացին, երբ հասնել ձեր նպատակին (համոզվեք, որ ձեր ծրագիրը ձեզ բավարար ժամանակ է տալիս փոփոխություններ կատարելու համար) և ինչ անել, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին:
   • Սկսեք այնտեղից, որտեղ գտնվում եք: Եթե ​​նույնիսկ հագուստ կրելիս ձեզ հարմարավետ չեք զգում, ապա պետք է սկսել հենց հիմա, ապա աստիճանաբար աշխատել մերկության ուղղությամբ: Եթե ​​լույսերը միացնելիս ամաչում եք ինչ-որ մեկի առջև մերկ մնալուց, կարող եք մի քանի վայրկյանով լույսերը միացնել: Coverածկույթի բացակայությանը սովորելուց հետո կարող եք աստիճանաբար ավելացնել լույսերը միացնելու ժամանակը:
   • Մի հուսահատվեք, երբ ձեր նպատակները չեն կատարվում: Փոխարենը, հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար, որ քրտնաջան աշխատել եք այս նպատակին հասնելու համար:

2. 

   
   
   Ձգտեք ընդունել ինքներդ ձեզ `այլ մարդկանց կարծիքի մասին անհանգստանալու փոխարեն: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ քննադատում ձեր կազմվածքը, որոնցից շատերը ոչ մի կապ չունեն ձեր կամ ձեր մարմնի հետ: Խնդիրն այն է, թե ինչ ես մտածում, այլ ոչ թե այն, ինչ մտածում են ուրիշները:
   • Մտածողությամբ զբաղվելը, կենտրոնանալով ներկայի և մտքերի և զգացմունքների վրա ՝ առանց դատողություն անելու, կարող է օգնել ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և հեշտությամբ վերլուծել խնդիրների հետ կապված օբյեկտիվ կարծիքներն ու արժեքները: ձեր մարմինն ու մարմինը:
   • Հիշեք, որ գեղեցկությունը դիտողի աչքում է: Որոշ մշակույթներ և հասարակություններ, որոնք հավատարիմ են մարմնի ձևին, չի նշանակում, որ դա լավագույն նորմն է: Վերածննդի դարաշրջանում գեղեցկության գաղափարը հասկանալու համար կարող եք դիտել Պիտեր Փոլ Ռուբենսի «Երեք շնորհները» կտավը:
   • Ոգեշնչված այն մարդկանցից, ովքեր հաջողությամբ հաղթահարում են իրենց վախերը: Օրինակ ՝ կարող եք համարել eեյ Ուեսթի համարձակությունը, որը սննդի խանգարում ունեցող հիվանդություն ունի, որը կանգնած է Լոնդոնի փողոցներում ՝ միայն ներքնազգեստ հագնելով ՝ ի պաշտպանություն իր ինքնուրույն ընդունման:

3. 

   
   
   Դիտարկենք ռացիոնալ հարցը: Հիշեք, որ ինքնաքննադատությունը ամենաուժեղ քննադատությունն է: Մարդիկ ավելի շուտ նկատում են իրենց արտաքին տեսքը, քան ձեր մասին: Դուք կարծում եք, որ նրանք գռփում կամ ծաղրում են ձեզ, բայց պարտադիր չէ, որ իրականում լինեն:
   • Փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր մարմինը: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ շփոթեցնում են: Դուք մտահոգվա՞ծ եք ձեր քաշով: Գունատ մաշկ Սև կետ? Սպի՞: Քրտինք՞: Եթե ​​հստակ գիտեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում, կիմանաք, թե ինչպես վարվել նրանց հետ:
   • Մի սպասեք, որ ինքներդ ձեզ նման կլինեք հայտնի մարդու: Մոդելներն ու դերասանները հաճախ պահպանում են իրենց մասնագիտական ​​չափանիշները: Մարդիկ, ում տեսնում եք կինոնկարներում կամ ամսագրերում, կարող են իրենց թույլ տալ վարձել մարզիչներ, խոհարարներ, ոճաբաններ և դիմահարդարներ, ինչպես նաև գնել թանկարժեք կոսմետիկա, ուսումնական սարքավորումներ և սնունդ: Բացի այդ, ամսագրերի նկարները խմբագրվում են ՝ դրանցում գտնվող մարդկանց ավելի գեղեցիկ դարձնելու համար:
   • Հիշեք, որ դուք չեք կարող ընտրել ձեր սեփական գեները: Արտաքին տեսքի բնութագիրը ծնողներից ժառանգվում է: Գեները որոշում են նաև քաշ հավաքելու կամ նիհարելու ունակությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր նպատակներից, այլ պարզապես ընդունեք այն փաստը, որ դուք պետք է լուծեք ձեր առկա խնդիրները և որոշ ֆիզիկական հատկություններ հնարավոր չէ փոխել (օրինակ ՝ բարձր)

3-ի մեթոդ 2. Ընդունեք մարմինը

1. 

   
   
   Ձեզ լավ վերաբերվեք: Ինքներդ ձեզ մեղադրելը ոչինչ չի շտկում, դա պարզապես ավելի վատ է զգում: Փոխարենը գնահատեք և կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Սկսեք բացասական մտքերը դրական մտքերի վերափոխելուց: Օրվա մեջ գոնե մեկ անգամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սիրում եք ձեր մարմինը, և որոշել եք ինքներդ ձեզ ընդունել, և որ պատրաստ եք գնալ մերկ լինելու ձեր նպատակին:
   • Beգուշացեք մերկ լինելու անպաշտպան վիճակից: Ձեզ բառացիորեն և փոխաբերականորեն բացահայտելը ձեզ խոցելի է դարձնում: Այնուամենայնիվ, հոգեբանը կարծում է, որ դուք պետք է ընդունեք վնասվածքը ՝ նոր հնարավորություններ և փորձառություններ վայելելու համար: Այս վնասը խիզախություն է պահանջում `ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ապագայում տեղի ունեցածի նկատմամբ ավելի բաց լինելու համար:

2. 

   Հաճախ հանեք ձեր հագուստը: Եթե ​​դուք անհարմար եք կամ վախենում եք այնպիսի իրավիճակներից, ինչպիսին է մերկ լինելը, հակված եք խուսափել դրանցից: Սա արատավոր շրջան է ստեղծում. Վախը խուսափում է առաջացնում և չի համարձակվում դիմակայել խնդրին ՝ այդպիսով վախը մեծացնելով: Ֆոբիան բուժելու համար հոգեբանները օգտագործում են մերկացումային թերապիա, որը ենթադրում է աստիճանի ենթարկվել վախի հրահրող իրավիճակի կամ առարկայի:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկալունակության վրա հիմնված ազդեցության թերապիան կարող է օգնել բուժել այլանդակվածությունը `լուրջ հոգեկան հիվանդություն, որը ձեզ ստիպում է տարված լինել ձեր արտաքին տեսքով:
   • Բացահայտման թերապիան կարող է ներառել վախ առաջացնող իրավիճակի պատկերացում, վիրտուալ իրականության միջոցով բացահայտում, և, ի վերջո, իրական կյանքում:
   • Կոնտակտային թերապիան հոգեբանական բուժման մի ձև է, որը պետք է վերահսկվի մասնագետի կողմից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կիրառել հիմնական սկզբունքը, որ որքան շատ եք բախվում ձեր վախին առանց հետևանքների, այնքան ավելի քիչ վախ կունենաք:

3. 

   Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ որոշել ձեր լավագույն որակները: Մենք հաճախ ավելի շատ հավանական է, որ ուժերը ճանաչենք ուրիշների մարմնում, քան մեր սեփական: Նույնը վերաբերում է ձեր ընկերներին: Փոխանակ ինքներդ փորձեք պարզել ձեր ուժեղ կողմերը, խորհրդակցեք ձեր ընկերների հետ:
   • Սա շատ զգայուն խնդիր է, ուստի պետք է սպասել, որ պատասխանեն նախքան ձեր ընկերները ձեզ գնահատական ​​հարցնեն: Պարզապես այն պատճառով, որ ընկերը պատրաստ է օգնել ձեզ լավ զգալ մերկուհու մեջ, չի նշանակում, որ այդ մարդը պատրաստ է նույնը անել:

4. 

   Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը և ֆիզիկական պատրաստվածությանը, քան արտաքինին: Ձեր արտաքինի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք պետք է դիմեք ձեր ֆիթնեսի և ֆիթնեսի բարելավմանը: Սա ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա է տալիս մարզվելու համար, քանի որ կենտրոնացած եք ոչ թե բացասական (նիհարելու) փոխարեն դրական (ձեր առողջությունը բարելավելու) նպատակների վրա:
   • Ձեր ուշադրությունը արտաքին տեսքից առողջություն և ֆիզիկական պատրաստվածություն փոխելու եղանակներից մեկն այն է, որ զբաղվեք շոշափելի ֆիզիկական հմտություններ զարգացնելու նպատակներով: Եթե ​​կարողանաք կատարել յոգայի հակադարձ հրացանը 10 անգամ, ապա հպարտ կլինեք ձեր մարմնով ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է դա:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր արտաքին տեսքը

1. 

   Անել վարժություն. Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, սովորաբար բավականին դրական են արտաքինից, նույնիսկ եթե չեն նիհարում:
   • Մի շտապեք: Եթե ​​չկարողանաք անջատել հեռուստացույցը և դուրս գալ զբոսանքի, գոնե վեր կացեք և մի քանի րոպե քայլեք ձեր սենյակում հեռուստացույցի առջև: Քիչ վարժությունն ավելի լավ է, քան անշարժ նստելը: Սովորություն կազմելուց հետո (որը տևում է մոտ երկու ամիս), կարող եք սկսել քաղել ձեր հաջողությունը:
   • Սրտամարզություն և առողջության խթանում: Exerciseորավարժությունների այս երկու տեսակներն օգնում են կորցնել ճարպը և նիհար մկանները:

2. 

   Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Մի կիրառեք արագ նիհարելու ռեժիմ `արագ նիհարելու համար: Փոխարենը, դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ խուսափել ձախողման զգացումներից (եթե չեք նիհարում այնքան արագ, որքան ցանկանում եք): Քաշի կորստի և ավելացման արատավոր ցիկլը նույնպես անառողջ է
   • Նիհարել պլանավորելիս պետք է ներառեք առաջին անհրաժեշտության մթերքները, որպեսզի սննդային թերություններ չունենաք:
   • Քաշի կորստի դիետան պետք է համապատասխանի կենսակերպին և ֆինանսական իրավիճակին: Եթե ​​տեղական խանութում չեք կարող ձեզ թույլ տալ կամ սննդամթերք գտնել ձեր ծրագրում, կամ եթե ճաշ պատրաստելը շատ բան է պահանջում (և դուք չեք սիրում եփել), դժվար կլինի հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին:

3. 

   Ստեղծեք անձնական հիգիենայի ռեժիմ և հոգ տանել ձեզ: Մարզավիճակում մնալու և մերկ վիճակում բնական զգալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Հիգիենայի գործունեությունը ներառում է լոգանք, էպիլյացիա և մաշկի, եղունգների և ատամների խնամք:
   • Գեղեցկության շատ ծառայություններ արտաքին տեսքը փոխելու ազդեցություն ունեն, ինչպիսիք են ներկային լակի, մոմի էպիլյացիան կամ կոսմետիկ վիրաբուժությունը: Որոշ ծառայություններ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա (օրինակ, երկար ժամանակ արևի լոգանք օգտագործելը), այնպես որ դուք պետք է հասկանաք մեկ կամ ավելի գեղեցկության ծառայություններ օգտագործելու հավանական ռիսկերը:

4. 

   Կարգավորեք ժեստերն ու քայլվածքը: Դուք կարող եք փոխել ձեր արտաքին տեսքը ՝ կարգավորելով ձեր կանգնած դիրքը և ինչպես տպավորվել ինքներդ ձեզ վրա:
   • Ուղիղ կանգնեք: Սա ամենաարդյունավետ միջոցն է ՝ օգնելու ուրիշներին իմանալ, որ դուք վստահ եք և ազդում է ձեր մարմնի պատկերի վրա:
   • Չնայած սա կարող է լինել բնական արարք, հատկապես մերկ վիճակում, մի խաչեք ձեր ձեռքերը: Այլ մարդիկ ենթադրում են, որ դա պաշտպանիչ կամ սթրեսային գործողություն է:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ընկճված եք, քանի որ հիասթափված եք ձեր արտաքին տեսքից կամ կարծում եք, որ սննդային խանգարում ունեք, դիմեք ձեր բժշկին:Եթե ​​տարված եք ձեր կազմվածքով և ձեզ հյուծված եք զգում, կարող եք ունենալ այլանդակվածություն ՝ բուժվող հոգեկան հիվանդություն: