Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հիասթափության խառնաշփոթը հեշտությամբ մարդկանց վատ է զգում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր ընտրությունը և ցանկանում եք հարգել այն անձին, ում ձգտում եք, ձեր անհատականությանը և ձեր ապրած կյանքին: Երբեմն ձեր տեսանկյունը վերակազմակերպելը այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ու ձեր կյանքի մասին ավելի լավ զգալու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բարյացակամ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և մարդկանց

1. 

   Ամրապնդեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Մեզ բոլորիս պետք է հիշեցնել մեր դրական մասերի մասին, որոնք հաճախ հեշտացնում են մոռանալ կամ չճանաչել մեզ արժանի բաները: Դուք լավատես եք Դուք հոգատար մարդ եք Սիրու՞մ եք ձեր ընտանիքը: Ամեն ինչ կարող եք գրել ձեր օրագրում:

2. 

   
   
   Ձեզ լավ վերաբերվեք: Կյանքից բավարարվածությունը սկսվում է ինքնաբավարարումից, բայց մենք հաճախ կենտրոնանում ենք ոչ թե դրական, այլ մեր բացասական կողմերի վրա: 24 ժամ հատկացրեք և ստուգեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Գրեք օրվա ընթացքում իջեցնելու քանի անգամ: Օրվա վերջում վերանայեք ձեր վերաբերյալ բոլոր բացասական հայտարարությունները: Ստեղծեք մեկ այլ ցուցակ, որը դրական և ազնիվ կերպով վերակազմակերպում է բացասական հայցերը:
   • Օրինակ ՝ այս առավոտ մոռացել եք ձեր բանալին և ինքնաբերաբար ինքներդ ձեզ համարում եք ապուշ: Վերադասավորված ցուցակում կարող եք փոխել ձեր միտքը հետևյալով. «Ես հիմար չեմ: Ես պարզապես սխալ եմ թույլ տվել »:

3. 

   
   
   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում ինքներդ ձեզ դաստիարակելու համար: Կյանքը լի է մարտահրավերներով և ինքներդ ձեզ դաստիարակելով, որոնք կխթանեն ձեզ ավելի լավ վերաբերվել ձեզ շրջապատող բոլորին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, կարտացոլի այն, ինչ վերաբերվում եք ուրիշներին: Սկսեք ինքներդ ձեզանից, վարժեցեք ամեն օր բարի լինել ձեր նկատմամբ, ապա բնականաբար դուք բարի կլինեք ուրիշների նկատմամբ:
   • Փորձեք դուրս գալ ուտելու ձեր սիրած ռեստորանում և վայելելու ձեր նախընտրած աղանդերը: Կամ դա կարող է լինել ինչ-որ պարզ բան, ինչպես սանրվածքը կամ մերսումը:

4. 

   
   
   Լավ հոգ տանել մարմնի մասին: Հարգանքով ու մտահոգությամբ ձեր մարմնի խնամքը ձեզ համար հեշտացնում է ուրիշների հանդեպ բարի լինելը: Սահմանեք մի քանի հիմնական նպատակ ձեր մարմնի խնամքի համար: Սա ոչ միայն փոխում է ձեր ամբողջ կյանքը, այլ նաև ավելի շատ է փոխվում, այնպես որ քայլ առ քայլ ապացուցեք ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ, որ հոգ եք տանում ձեր մասին:
   • Եթե ​​պարբերաբար չեք մարզվում, նպատակ ունենաք օրական առնվազն 10 րոպե քայլել:
   • Վերանայեք ձեր մենյուն և առողջությունը, մտածեք ինքներդ ձեզ դաստիարակելու համար պարզ փոփոխություններ կատարելու մասին: Օրինակ, եթե շաբաթական 3 անգամից ավելի եք ուտում արագ սնունդ: Դուք կարող եք նպատակ դնել շաբաթը մեկ անգամ:

5. 

   Կազմեք բարության նպատակների ցուցակ: Պատկերացրեք դա որպես բարության որս: Ձեր որսի նպատակները նշելիս հարկավոր է տեղյակ լինել, թե ինչ եք զգում օրվա վերջում: Ձեզ հարմարավետ զգո՞ւմ եք ուրիշների հետ հաճելի լինելը: Արդյո՞ք դա ձեզ լավ է զգում ձեր մասին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել ժպտալ օտարներին առնվազն օրը երկու անգամ:
   • Մեկ այլ նպատակ կարող է լինել գտնել մեկին, ով օգնության կարիք ունի շարժվելիս կամ նկարելիս և առաջարկել օգնել նրան կամ ինչ-որ մեկին սփոփել դժվարին ժամանակահատվածում:

6. 

   Միացեք համայնքին: Ինքներդ և ձեր կյանքը լավ զգալու հիանալի միջոց է նպաստել և ներգրավվել ձեր համայնքում: Աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Չկա ավելի լավ բան, քան դժվարության մեջ գտնվող մեկին օգնելը: Փորձեք ժամանակ անցկացնել կամավոր համայնքում: Կարող եք կապվել պահեստային կայանների, կենդանիների փրկության, երիտասարդական կազմակերպությունների կամ կոոպերատիվների հետ: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Զարգացնել ձեր իրականության ընկալումը

1. 

   Ձեռք բերեք իրատեսական սպասումներ ինքներդ ձեզ համար: Իրատեսական սպասումներն այն գործոններից մեկն են, որոնք նպաստում են ինքնության և կյանքի լավ զգացողությանը: Մարտահրավերները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ով եք դուք և ընկալել լավ որակներ: Բոլորը բախվում են մարտահրավերների, սխալներ են թույլ տալիս և երբեմն ստիպված են լինում հիասթափության հետ գործ ունենալ: Ընդունելը, թե ով ես դու, կօգնի քեզ ավելի լավ զգալ քո և քո կյանքի մասին:

2. 

   Կազմեք ձեր եզակի որակների ցուցակը: Դուք չեք վերահսկում, թե ինչ ֆիզիկական հատկություններ ունեք, ուստի ինքներդ ձեզ լավ զգալ սկսելու լավագույն միջոցը ազատվելն է անիրատեսական չափանիշներից: Փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես եզակի մարդ: Ամսագիր ձեր ֆիզիկական եզակիության և այն մասին, թե ինչպես է դա ձեզ ինքնուրույն դարձնում:
   • Կարող եք կոլաժ անել հայտնի մարդու կամ մեկին, ում հիանում եք, ով օգտագործել է իր յուրահատկությունն իրենց օգտին:

3. 

   Փորձեք լրագրել ձեր կրքերի մասին: Այն, ինչ դուք անում եք ձեր մասնագիտության մեջ, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Սկսեք լրագրել ձեր կրքերի մասին: Որքան շատ հավասարակշռություն ունենաք պարտականությունների և այն բանի, ինչ դուք իսկապես սիրում եք, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր կյանքի նկատմամբ:
   • Օրինակ ՝ դուք սիրում եք կինոնկարներ նկարել: Կազմակերպեք կինոնկար ձեր ընկերների համար և կիսվեք ձեր աշխատանքով youtube- ում:
   • Գուցե ձեր կիրքը մոտոցիկլետն է: Եթե ​​չեք կարողանում լրիվ դրույքով աշխատել մոտոցիկլետների վերանորոգման խանութում, ապա այն վերածեք հոբբիի և հաճույք ստացեք ձեր իսկ ճաշակից:

4. 

   Արեք հնարավորը և ընդունեք այն: Միշտ արեք հնարավորը բոլոր իրավիճակներում, բայց հիշեք, որ ամեն ինչ չեք անում, որպեսզի կատարյալ արդյունքներ ստանաք: Երբեմն ամեն ինչ չպետք է կատարյալ լինի, որպեսզի հիանալի լինի: Սա ինքներդ ձեզ լավ զգալու հիանալի միջոց է: Քանի դեռ գիտեք, որ արել եք առավելագույնը, կարող եք հանգիստ լինել:
   • Ասացեք, որ աշխատավայրում շնորհանդես ունեք, բայց արթնանում եք և մրսում: Միգուցե ներկայացումն այնքան լավը չէ, որքան ցանկանում եք, քանի որ լավ չեք: Հոռետեսորեն զգալու փոխարեն `անկեղծ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Քթի տակ ընկած վիճակում և ուշիմության պակասի պայմաններում փորձե՞լ եք առավելագույնը: Եթե ​​պատասխանը դրական է, ապա մոռացեք ամեն ինչ և ազատեք կատարյալ խոսքի սպասումից: Գուցե ելույթը դեռ հիանալի է, հատկապես հաշվի առնելով վերոնշյալ իրավիճակը:
   • Ընդունելն ու մոռանալը ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Հիասթափությունն ու ձանձրույթը թողնելու ամենակարևոր քայլը իրավիճակի անկեղծ բացատրությունն է: Դուք ինքներդ ձեզ նյարդայնանում եք չխրախուսվելուց, քանի որ կատարյալ ներկայացում չունեիք: Այս իրավիճակի անկեղծ վերլուծությունը կլինի այն, որ առաջխաղացումը ոչ միայն գնահատում է այս ներկայացումներից յուրաքանչյուրը, այլ վերաբերում է ձեր ընդհանուր կատարողականին: Կամ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ շնորհանդեսի մասնակիցները գիտեն, որ դուք հիվանդ եք և կծաղրեն ձեզ:

5. 

   Սովորեք հիասթափությունից: Միշտ ինքներդ ձեզ երջանիկ պահեք: Հիասթափության մեջ ընկղմվելու փոխարեն, հաշվի առեք, թե ինչ եք սովորել նրանցից և ինչպես կարող եք դրանք հետագայում կիրառել:
   • Օրինակ ՝ ձեզ ինչ-որ մեկը դուր է գալիս: Ի վերջո, դուք կարող եք հավաքել ձեր ողջ քաջությունը ՝ այդ մարդուն դուրս հրավիրելու համար, բայց նա հրաժարվում է: Հիասթափություն զգալը բնական է, բայց մոռացեք այն ակնկալիքի մասին, որ հենց այն օրը, երբ ցանկանում էիք ժամադրությունը, պետք է ստանաք այն: Փոխարենը ՝ կենտրոնանալ ձեր խիզախության վրա, երբ խոսում եք, և դա դիտեք որպես ձեր պրակտիկան ՝ հաջորդ անգամ ավելի լավ գործելու համար:
   • Որպես մեկ այլ օրինակ ՝ դուք կատարում եք աշխատանքային հարցազրույց: Դուք կարծում էիք, որ հարցազրույցը լավ է անցել, բայց չեք ստացել: Սանձազերծեք այդ աշխատանքը ստանալու ձեր ակնկալիքները և փոխարենը վերաբերվեք դրան որպես հաջորդ անգամ հարցազրույց վարելու հմտությունների ուսուցում:
   • Օրագիր պահեք այն բաների մասին, որոնք սպասվածը չստացվեց, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե ինչու չստացվեց, ինչ կարող եք փոխել ապագայում, որպեսզի գործերն ավելի լավ ընթանան: Օրինակ ՝ դուք կարող եք հրաժարվել աշխատանքից ցածր աշխատավարձի դիմաց և չգիտակցել, որ դա հմտություններ կիրառելու հնարավորություն է: Փոխանակ ափսոսալու ձեր անցյալի գործողությունների համար ՝ կենտրոնացեք համագործակցելու, հավատարիմ մնալու և գնահատելու ձեր սովորած հմտությունները:

6. 

   Showույց տուր երախտագիտություն Երախտապարտ լինել կյանքում ամեն ինչի համար, ներառյալ մարտահրավերները, ճկուն, դրական վերաբերմունք պահպանելու միջոց է: Դուք կարող եք կազմել ամենօրյա ցուցակ այն 10 բաներից, որոնց համար երախտապարտ եք: Եթե ​​ձեզ զգում եք ոչ մոտիվացված, միանգամից հիշեցրեք ինքներդ ձեզ 10 բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Այս ցուցակը ձեզ մոտ պահեք, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, երբ հայտնվեք բացասական մտքերի մեջ: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կառուցեք ինքնագնահատականը

1. 

   Նպատակը կատարելագործման փոխարեն առաջընթացի: Ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը լավ զգալու համար կարևոր է հիշել, որ դուք և ձեր կյանքը բարելավվում են: Քանի դեռ առաջ եք շարժվում կամ ձգտում եք, դուք ճիշտ եք անում ձեր և ձեր կյանքի համար: Որքան ավելի մոտիվացված եք ձգտելու համար, այնքան ավելի շատ եք համոզում ինքներդ ձեզ, որ արժանի եք երջանիկ լինելուն:
   • Օրվա մեջ մի քանի անգամ հիշեցրեք ձեզ մանտրա «առաջընթացը կատարյալ չէ» բառերով, եթե գտնում եք, որ դա արդյունավետ է:

2. 

   Կազմեք այն մարդու ցուցակը, որը ցանկանում եք լինել: Ձեր ամսագրում գրեք որակներ և հատկություններ, որոնք կարծում եք, որ արժեքավոր են: Ամեն օր արեք ամեն ինչ ՝ փորձելու և հասնելու այն արժեքներին, որոնք ցանկանում եք տեսնել ձեր մեջ և կյանքում: Իմանալով հստակ, թե որ տեսակի անձնավորություն ես ուզում լինել և արժեքը, որն անցնում է կատարելությունից, կարող ես արժեք և բավարարվածություն ստեղծել, մինչ իրականացնում ես քո նպատակները:

3. 

   Խուսափեք հոռետեսներից: Խուսափեք բարդ փոխհարաբերություններից և որոշեք, թե դրանք օգնում են կամ վնասում են ձեր երջանկությունը: Ձեր ինքնագնահատականը կերտելու համար հարկավոր է լինել մարդկանց կողքին, ովքեր վստահում են ձեզ, ձեզ արժանի են զգում և բարձրացնում են ձեզ: Եթե ​​հայտնվում եք հոռետեսների շրջապատում, որոշեք, արդյոք դրանք իսկապես ճիշտ են ձեզ համար: Քննարկեք նրանց հետ, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեզ և ինչպես եք զգում: Քո որոշելիքն է, թե ում հետ ես ուզում լինել, և դրական, աջակցող մարդկանցից ուժեղ աջակցության համակարգ կառուցելը հիանալի միջոց է ինքնագնահատականը կերտելու և կյանքից լավ զգալու համար:

4. 

   Գովաբանեք ինքներդ ձեզ: Քաջալերեք ինքներդ ձեզ և ճանաչեք ձեր ունեցած առողջ որակները: Եթե ​​ձեր նպատակն է օրական ժպտալ 2 անծանոթ մարդուն, և դուք այն հասցրել եք իրականացնել, գովաբանեք ինքներդ ձեզ լավատեսություն տարածելու համար: Դուք երբեք չգիտեք մեկին, ում այդ ժպիտը այդ օրը պետք կգա: Օգնեք ձեզ ուժեղացնել իրատես և ճկուն ձևով ՝ համոզվելով, որ հասկանում եք աշխարհին ձեր բերած արժեքը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Չես կարող բոլորին դուր գալ ամբողջ օրը: Հիշեք ինքներդ ձեզնից իրատեսական սպասելիքներ և հասկացեք, որ արել եք առավելագույնը:
• Հաճախ ծիծաղեք և բարձրաձայն ծիծաղեք:

Arnգուշացում

• Եթե ​​չնայած ձեր առավելագույն ջանքերին դեռ հիասթափված եք զգում, ապա պետք է դիմեք խորհրդատուի կամ մասնագետի, հատկապես եթե ունեք ինքներդ ձեզ վնասող մտքեր: