Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ոտքերի լավ շրջանառությունն օգնում է ոտքերի հյուսվածքին կլանել բազմաթիվ սննդանյութեր և վերացնել թափոնները, և դա կարևոր է երկարատև առողջ ոտքերի համար:Ոտքերի շրջանառությունը կարող է բարելավվել ՝ սկսելով որոշ պարզ սովորություններ, խոտաբույսեր և հավելումներ ընդունելով և փոխելով ձեր սննդակարգը: Կարդացեք ստորև ներկայացված հոդվածը ՝ սովորելու, թե ինչպես ակնթարթորեն բարելավել ոտքի շրջանառությունը:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Սկսեք ոտքերի առողջ սովորությունները

1. 

   Մի նստեք կամ կանգնեք շատ երկար: Օրվա ընթացքում պետք է շրջել, որպեսզի թույլ տաք արյան հոսքը ձեր ոտքերում: Շատ երկար նստելը կամ կանգնելը արյան շրջանառության փոխարեն կուտակելու պատճառ կդառնա ՝ դրանով աստիճանաբար վնասելով ձեր առողջությանը: Եթե ​​գտնում եք, որ մեկ ժամ կամ ավելի նույն տեղում եք, մի քանի րոպե շրջեք, մինչ վերադառնաք այնտեղ, որտեղ գտնվում էիք:
   • Եթե ​​գրասենյակում եք աշխատում, և ստիպված եք նստել աշխատելու, ապա պետք է յուրաքանչյուր 1 ու կես ժամը մեկ վեր կենաք և դադար վերցնեք: Նույնիսկ զուգարան գնալը և ձեր գրասեղանը վերադառնալը թույլ է տալիս ձեր ոտքերը շարժվել և բարելավում է շրջանառությունը:
   • Կարող եք նաև նստելու փոխարեն ընտրել կանգնած աշխատասեղան ՝ աշխատելու համար:

2. 

   
   
   Ընտրեք ճիշտ կեցվածքը, որն կօգնի մեծացնել շրջանառությունը: Դուք հակված եք նստել խաչաձեւ ոտքերով: Շատերի մոտ սա սովորական դիրքորոշում է, այն կարող է խանգարել ոտքերի շրջանառությանը և դժվարացնել արյան հոսքը դեպի ոտքի հյուսվածք ՝ ոտքերը առողջ պահելու համար: Սովորություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքով նստել ՝ արյան շրջանառության բարձրացմանը նպաստելու համար:
   • Նստեք մի փոքր տարածված ոտքերով և ձեր ոտքերը պահեք հատակին: Համոզվեք, որ հաճախակի եք վեր կենում ՝ այս դիրքում երկար նստելուց խուսափելու համար:
   • Դուք կարող եք նաև մի փոքր բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ շրջանառությունն ավելացնելու համար: Ոտքերը դրեք աթոռի վրա, գետնից 15-30 սմ հեռավորության վրա:

     

     
     

3. 

   Սկսեք վարժությունների ռեժիմ: Եթե ​​դուք կարողանաք նշանակել վարժության ժամանակ, ձեր շրջանառությունն անպայման կբարելավվի: Ոտքի ցանկացած վարժություն օգնում է մեծացնել շրջանառությունը: Փորձեք քայլել, վազք, հեծանվավազք, լող, ժայռամագլցում և այլ վարժություններ, որոնք ձեր ոտքերը շարժում են:
   • Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները չափազանց օգտակար են: Նույնիսկ կես ժամ քայլելը բարելավում է ոտքերի առողջությունը:
   • Եթե ​​թեթեւ մարզում եք փնտրում, կարող եք փորձել յոգա: Յոգայի շատ կեցվածքներ կենտրոնացած են ոտքերի վրա և խթանում են շրջանառության համակարգը:

     

     
     

4. 

   Հագեք հարմարավետ կոշիկներ: Բարձր կրունկներով կոշիկներ կամ նեղ կոշիկներ հագնելը կարող է խանգարել ձեր ոտքերից դեպի սիրտ արյան հոսքին: Երբ կենտրոնանում եք ոտքերի շրջանառության բարելավման վրա, հագեք հարմարավետ կոշիկներ, ցածր կրունկներ և շատ բարձիկներ:
   • Հագեք սպորտային կոշիկներ կամ լոֆեր, որոնք ձեր ոտքերին շնչելու շատ տեղ են տալիս:
   • Կտուտների փոխարեն պետք է հագնել կլոր կամ նուշաձև արևմտյան կոշիկներ: Բարձր կրունկների փոխարեն ընտրեք սեպաձեւ կոշիկներով կոշիկներ, եթե ցանկանում եք բարձրացնել հասակը:

5. 

   Հագեք բժշկական գուլպաներ (գուլպաներ): Բժշկական գուլպաները նման են զուգագուլպաների, որոնք հատուկ նախատեսված են ոտքերի հյուսվածքը կայունացնելու և արյան շրջանառությունը հեշտացնելու համար: Դուք կարող եք դեղատնից գնել բժշկական գուլպաներ կամ ձեր բժշկին խնդրել օգնել ձեզ ընտրել ձեր ոտքերին և ձեր անձնական կարիքներին համապատասխան գուլպաներ:

6. 

   Դադարեցնել ծխելը: Smխելը կարող է իրականում հանգեցնել ծայրամասային զարկերակի հիվանդության. Ոտքերի զարկերակների կարծրացում և արյան շրջանառության կորուստ: Եթե ​​ձեր շրջանառությունը թույլ է, դուք պետք է դադարեցնեք ծխելը և դադարեցնեք ծխախոտի այլ արտադրանքները ՝ ոտքերի առողջությունը վերականգնելու համար: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք խոտաբույսեր և հավելումներ

1. 

   Փորձեք կեչու կեղեւի թեյ: Ասում են, որ այս խոտը օգնում է խթանել շրջանառու համակարգը: Դուք կարող եք դեղաբույսեր ընդունել որպես հավելանյութ, բայց թեյի ձևն ավելի լավն է, հատկապես, երբ կոճապղպեղով եփեք և օրական խմեք 1 բաժակ:
2. Օգտագործեք գինկգո բիլոբայի հավելումներ: Գինկգոն վաղուց օգտագործվել է տարբեր բուժական նպատակներով, և կան հստակ ապացույցներ, որ գինկգոն կարող է օգնել ընդլայնել արյան անոթները ՝ դրանով իսկ բարելավելով շրջանառությունը:
   • Գինկգո բիլոբայի քաղվածքի համար առաջարկվող դեղաչափը օրական 120-240 մգ է ՝ բաժանված 2-3 դեղաչափերի:

     

3. 

   Խմեք կորենի չիլիի թեյ: Ասում են, որ այս կծու պղպեղը կօգնի բացել անոթները և բարելավել շրջանառությունը: Կարող եք չիլի շաղ տալ սննդի վրա կամ չիլի թեյով և մեղրով հարել: Ամեն օր մի փոքր կայեն պղպեղ ընդունելը կարող է ժամանակի ընթացքում բարելավել ձեր շրջանառությունը:

4. 

   Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ: Ձկան յուղը պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լիպիդային պրոֆիլի համար: «Լավ» խոլեստերինի բարձր մակարդակը բարելավում է շրջանառությունը:
   • Ձկան յուղի հավելումները պարունակում են գել պարկուճներ և սովորաբար պատրաստվում են սկումբրիայից, թյունոսից, կոդային լյարդից, սաղմոնից կամ ծովատառեխից:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Առողջ սնվեք

1. 

   Ավելի քիչ աղ կերեք: Աղը մարմնում հեղուկի պահպանում և ուռուցք է առաջացնում, ինչն էլ իր հերթին ճնշում է երակների վրա և բերում վատ շրջանառության: Փորձեք կրճատել ձեր աղի ընդունումը կիսով չափ և խուսափել կերակուրներին աղ ավելացնելուց, մինչ դրանք պատրաստում եք:
   • Պատրաստեք ինքներդ ձեզ դրսում ուտելու փոխարեն: Հաճախ դժվար է իմանալ, թե ինչ քանակությամբ աղ կա սննդի վրա առանց վաճառքի վաճառքի, իսկ աղի պարունակությունը հաճախ ավելին է, քան կարծում ես:
   • Խուսափեք աղի նախուտեստներից, արագ սննդից, նախապես փաթեթավորված կերակուրներից և նախուտեստներից (և դրանք միկրոալիքային վառարանում պատրաստել):
   • Խմեք շատ ջուր `աղը մարմնից դուրս մղելու համար: Խոնավանալու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել:

2. 

   Առողջ քաշ պահպանեք: Ոտքերն ու ոտքերը առողջ պահելու և շրջանառությունը բարելավելու կարևոր մասը առողջ մարմնի քաշի պահպանումն է: Ավելորդ քաշը կարող է ճնշում գործադրել ձեր արյան շրջանառության համակարգի վրա: Կերեք հավասարակշռված դիետա և խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մարմնի համար առողջ քաշի հասնելու մասին:
   • Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս:
   • Համոզվեք, որ ձեր մարմնում ավելի շատ մանրաթելեր կստանաք սննդի միջոցով, ինչպիսիք են լոբին, ընկույզը, վարսակի ալյուրը և այլ բարձր մանրաթելային սնունդ:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Բժշկական բուժում

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ վատ շրջանառության բուժման վերաբերյալ: Եթե ​​կենսակերպի փոփոխությունն ու առողջ սովորությունները կարծես թե չեն գործում, կարող եք ավելի լուրջ խնդիր ունենալ ՝ ծայրամասային զարկերակի հիվանդություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար արդյոք դուք ունեք ծայրամասային զարկերակ և քննարկեք առկա բուժումը:
   • Perայրամասային զարկերակի հիվանդությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ափսեները կուտակվում են զարկերակներում և արգելափակում արյան հոսքը ոտքերից և ստորին ոտքերից դեպի սիրտ: Արդյունքում, ձեր ոտքերը ցավոտ կլինեն և կուղեկցվեն վատ շրջանառության այլ ախտանիշներով:
   • Ipայրամասային զարկերակի հիվանդությունը հաճախ բուժվում է դեղամիջոցներով ՝ ոտքերի ցավի, արյան ճնշման իջեցման և խոլեստերինի իջեցման դեմ պայքարելու համար:
   • Ipայրամասային զարկերակի հիվանդությունը երբեմն նույնպես բուժվում է սրտի վիրահատությամբ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ առավել մասնագիտական ​​խորհրդատվության համար: