Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Վերաբերմունքը գնահատական ​​է, որը հիմնված է անձի, իրի կամ իրադարձության դատողության վրա: Վերաբերմունքը հաճախ բխում է ինչ-որ մեկի անցած փորձից, համոզմունքներից կամ զգացմունքներից: Օրինակ, դուք չեք սիրում պիցցա, քանի որ նախկինում պիցցա ուտելուց հետո սննդային թունավորումներ ունեք: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կներառի շրջապատող աշխարհի վերաբերյալ ձեր գնահատականների փոփոխություն: Ձեր վերաբերմունքը փոխելու կամ բարելավելու համար հարկավոր է գնահատել, թե ինչն է ազդել ձեր դատողության վրա: Հետո, փնտրեք տեղեկատվություն, որը կարող է փոխակերպել այն, և այդտեղից ավելի օգտակար հեռանկար ձևավորել:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Վերաբերմունքի ճշգրտում

1. 

   Բացահայտեք այն վերաբերմունքը, որը դուք պետք է փոխեք: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ պետք է փոխեք: Նպատակը դնելը բոլոր հաջողության բանալին է: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է ազնիվ և խորը դատեք: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ բացահայտել այն հատկությունը, որը բարելավման կամ փոփոխման կարիք ունի:

2. 

   
   
   Գնահատեք, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր վերաբերմունքը: Ձեր մոտիվացիան ուղղակիորեն ազդում է փոփոխվելու կարողության վրա: Այսպիսով, դուք պետք է իսկապես ցանկանաք, որ այն կարողանա բարելավել ձեր վերաբերմունքը և պատրաստ լինել ակտիվ դերակատարություն ունենալ այս գործընթացում:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում բարելավել ձեր վերաբերմունքը անհատների, իրերի կամ իրադարձությունների նկատմամբ: Ձեր որոշման վրա ազդե՞լ են արտաքին գործոնները: Օրինակ ՝ ձեր ղեկավարը խնդրե՞լ է ձեզ փոխել ձեր վերաբերմունքը: Թե՞ ընկերդ ասաց, որ քո վերաբերմունքը խանգարում է նրանց: Ուստի կարևոր է ունենալ վերաբերմունքը բարելավելու մոտիվացիա: Ներքին մոտիվացիայի օգտագործումը ավելի մեծ հուզմունք և ստեղծագործականություն կառաջացնի ՝ ավելի լավ արդյունքներով:

3. 

   
   
   Փորձեք ժուռնալիստիկա անել ՝ ինքնալուսանկարումը հեշտացնելու համար: Երբ փորձում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը մարդու, իրի, իրավիճակի կամ իրադարձության նկատմամբ, պետք է հաշվի առնել, թե ինչն է ազդում ձեր վերաբերմունքի վրա: Ո՞ր գործոնների վրա են հիմնված ձեր գնահատման չափանիշները: Ինչի՞ն եք հույս ունենում ձեռք բերել վերաբերմունքի ճշգրտման այս գործընթացի միջոցով: Լրագրությունը շատ կարևոր է ինքնարտահայտման համար: Դա կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ավելի ուժեղ և պահպանողական որոշումներ կայացնել, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հոգ տանել ձեր ինքնասպասարկման ընթացքի մասին: Այն խորապես կապված է հոգեկան առողջության, ինչպես նաև տրամադրության բարելավման հետ: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք ինքներդ ձեզ պետք է ուղղեք ինքնորոշման արտացոլման գործընթացում.
   • Արդյո՞ք իմ վերաբերմունքի բարելավումը ինձ ավելի լավ է զգում տվյալ անձի կամ իրադարձության նկատմամբ: Դա օգնում է նվազեցնել տհաճ հույզերը:
   • Վերաբերմունքի բարելավումն ապահովո՞ւմ է ավելի լավ հաղորդակցություն ուրիշների հետ: Թե՞ ուրիշներն ինձ ավելի լավ կտեսնեն: Դա ինձ թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ գործել մարդկանց այս խմբի՞ հետ, թե՞ այս անձի հետ:
   • Իմ վերաբերմունքի բարելավումը կօգնի՞ ինձ հասնել իմ նպատակին կամ ինչ-որ բան փոխել իրադարձության վերաբերյալ:
   • Ո՞ր գործոններն են ազդում այս անձի, իրադարձության կամ իրերի մասին դատելու իմ կարողության վրա:
   • Նախկինում ես նման բան ապրե՞լ եմ: Ինչ է դա Ինչ վերաբերում է բացասական փորձերին:
   • Ի՞նչ հույզեր են շրջապատում իմ դատողությունը: Angryայրացվա՞ծ եմ, բարկացած, նախանձո՞ւմ և այլն: Ի՞նչն է ինձ ստիպում ունենալ այս զգացմունքները:
   • Հատուկ համոզմունքը ազդու՞մ է իմ վերաբերմունքի (դատաստանի) վրա: Ինչ են նրանք? Ինչպե՞ս է այս հավատամքը կապում մեր վերաբերմունքը տվյալ անձի, իրադարձության կամ իրի հետ: Իմ համոզմունքները լի՞ են մարտահրավերներով: Դա կբացի գնահատման կամ զարգացման գործընթացը:

4. 

   
   
   Պատկերացրեք, թե ինչպես ձեր բարելավված վերաբերմունքը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Վիզուալիզացիան նպատակ պատկերացնելու կամ հասկանալու միջոց է: Դա կօգնի աջակցել ձեր նվիրվածությանը այս նպատակներին: Սպորտային մարզիկները, ինչպիսիք են Ուսեյն Բոլտը, լավագույն գործարարը և կարիերայի հրահանգիչները, հաստատել են այս տեխնիկայի օգուտները: Այն ակտիվացնում է ձեր ստեղծագործ ենթագիտակցությունը: Սա կօգնի ձեզ մշակել ձեր ռազմավարությունը ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Այն նաև պահպանում է ուշադրությունը, մոտիվացիան և ծրագրավորում ձեր ուղեղը ՝ ընկալելու այն աղբյուրը, որը ձեզ հարկավոր է հաջողության հասնելու համար: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, մտածեք ապագայի մասին, երբ հաջողակ եք: Ի՞նչ կլինի, եթե ինչ-որ մեկի նկատմամբ սկսեք դրական վերաբերմունք ունենալ: Կամ երբ ավելի շատ եք գնահատում ձեր աշխատանքը:
   • Դա անելու համար հարմարավետ նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Հետո, պատկերացրեք, թե ինչ կցանկանայիք տեսնել, երբ հաջողակ լինեք փոխել վերաբերմունքը հնարավորինս մանրամասն (ինչպես կենդանի երազ): Պատկերացրեք, որ արդյունքը տեսնում եք ձեր սեփական աչքերով:
   • Թերեւս այս տեխնիկան կատարելիս դուք կկարողանաք ընկերանալ և նույնիսկ ճաշել մեկի հետ, ում նախկինում բացասական վերաբերմունք ունեիք: Կամ գուցե դուք տեսնում եք, թե ինչպես եք առաջխաղացում ստանում, հենց սկսեք ավելի դրական մտածել ձեր աշխատանքի մասին և փնտրել ավելի արդյունավետ եղանակներ:
   • Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի դրական արտահայտություններ ՝ արտացոլմանն աջակցելու համար: Այս մեջբերումը կստիպի փորձառություն, երբ ստանաք ձեր ուզածը, բայց ներկայումս: Օրինակ ՝ «Ես արթնանում եմ և անհամբեր սպասում եմ աշխատանքային ժամանակին: Ես ոգևորված եմ այն ​​նոր նախագծից, որի շուրջ աշխատել եմ իմ ղեկավարի օգնությամբ»: Կրկնեք այս հայտարարությունները օրական մի քանի անգամ և ձեզ ավելի շատ նպատակասլաց ու մոտիվացված կզգաք:

5. 

   Տեղեկատվություն հավաքել: Ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար դուք պետք է վիճարկեք անհատի, իրադարձության կամ առարկայի վերաբերյալ ձեր ներկայիս դատողությունը: Դա անելու համար ձեզ ավելի շատ տեղեկատվություն է հարկավոր: Վերաբերմունքի բարելավումը պահանջում է, որ դուք փնտրեք այլընտրանքային տեղեկատվություն, որն ունակ է արդյունավետորեն ազդել ձեր դատողության վրա: Ձեր հավաքած տեղեկատվությունը կարող է ներառել այլ մարդկանց հետ զրուցել, ավելի մանրամասն հետ նայել ինչ-որ բանի, որը դուք արդեն գիտեք կամ ավելի շատ հետազոտություններ կատարել:
   • Օրինակ, եթե դուք ստիպված եք գործնական ընթրիք ունենալ, և հասկանում եք, որ հիասթափված եք, որ ստիպված կլինեք բաց թողնել ձեր որդու բեյսբոլի խաղը, կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել այդ ընթրիքի մասին: , Մտածեք, թե ինչու է դա կարևոր, և որ գործոնն է ընկերությունը հավատում, որ իրենք կստանան այս պարտադիր ընթրիքի ընթացքում:
   • Տեղեկատվություն հավաքելու համար դուք կարող եք զրուցել գործընկերների կամ մենեջերների հետ, ուսումնասիրություններ կատարել ձեր ընկերության վերաբերյալ, օգտագործել տեղեկատվության աղբյուրներ, ինչպիսիք են ընթրիքի հաղորդագրությունները: Նման նոր տեղեկատվություն գտնելը կօգնի ձեզ սովորել, որ ընթրիքը ծառայում է որպես դաստիարակչական ծրագիր երիտասարդների համար և կարող է ապահովել կարիերայի առաջխաղացում և առաջխաղացում: Տեղեկատվության իմացությունը կօգնի ձեզ ավելի դրական վերաբերվել ընթրիքին:

6. 

   Հաշվի առեք այն, ինչ անտեսել եք: Սողալու գործընթացի մեկ այլ կողմ է հաշվի առնել անցյալում կարոտած կամ բաց թողած յուրաքանչյուր տարր: Երբեմն մենք զգում ենք այն, ինչ զգացվում է որպես «թունելի տեսողություն» և կենտրոնանում ենք միայն մի բանի վրա, որը մենք տեսնում ենք, կամ գուցե որոշակի արձագանք ենք արթնացնում մեզանից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է մի քայլ հետ գնաք և դիտեք ավելի մեծ տիրույթ: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ հայտնաբերել բաց թողած նոր տեղեկությունները և կօգնի ձեզ շտկել ձեր վերաբերմունքը:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք բացասաբար եք վերաբերվում ինչ-որ մեկին, քանի որ ձեր առաջին հանդիպումը լավ չի անցել, կարող եք բարելավել ձեր տեսակետը տվյալ անձի վերաբերյալ ՝ տեղեկություններ փնտրելով նախկինում ձեզ չէր հետաքրքրում: Նրանց ավելի լավ հասկանալը ձեզ ավելի օբյեկտիվ պատկերացում կտա դրանց բնույթի մասին և կարող է փոխել ձեր բացասական դատողությունը դրանց վերաբերյալ, ինչը, իր հերթին, կարող է բերել ձեր վերաբերմունքի փոփոխության և բարելավման: արդյունավետորեն:

7. 

   Հավատացեք փոփոխություններին: Ձեր վերաբերմունքը փոխելու ամենակարևոր գործոններից մեկը վստահելն է, որ իրականում կարող եք կատարել անհրաժեշտ փոփոխություն: Սովորաբար, մենք պարզապես ենթադրում ենք, որ մեր վերաբերմունքը բնական է և մեր կարևոր մասի կարևոր մասը, ուստի չենք կարող փոխել դրանք: Այնուամենայնիվ, եթե չեք հավատում, որ կարող եք փոխել ձեր սովորությունները, դուք երբեք չեք կարողանա: Միգուցե դուք չսկսեք դա անել, արագ հանձնվեք կամ պարզապես կիսատ ջանք գործադրեք:
   • Փոխվելու և բարելավվելու ձեր կարողությանը հավատալու ձևերից մեկը հիշելն է մի քանի այլ իրավիճակներ, որոնցում բարելավել եք ձեր կյանքը: Միգուցե, երբ դպրոցում էիք, որոշեցիք ավելի լավ վերաբերմունք ստեղծել ուսման վերաբերյալ և ավելի շատ ջանք թափել: Արդյունքում, ձեր GPA- ն բարելավվում է: Փորձեք մտածել բազմաթիվ փորձերի կամ ժամանակների մասին, երբ իրականացնում եք ձեր փոփոխվող նպատակները: Սա ինքներդ ձեզ հավատ դնելու լավագույն միջոցն է:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Գնահատեք դրական վերաբերմունքը

1. 

   Անտեսեք ամեն ինչ: Կպչելը, անհանգստությունը և հիասթափությունը կարող են նպաստել բացասական վերաբերմունքի և բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Փոխարենը, ընդունեք, որ վերահսկողություն չունեք ամեն ինչի վրա: Դուք չեք կարող վերահսկել ինչ-որ մեկին, ով ստանում է առաջխաղացում, ոչ ձեզ: Այն, ինչի վրա դուք վերահսկողություն ունեք, այն է, թե ինչպես են իրադարձություններն ազդում ձեր վերաբերմունքի վրա և ինչպես եք արձագանքում: Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել բացասականը ՝ անտեսելով գործոններից, որոնք վերահսկողությունից դուրս են: Առաջ անցեք և փորձեք թույլ չտալ, որ դրանք բացասաբար ազդեն ձեր կյանքի ընդհանուր տեսակետի վրա:
   • Գործերը բաց թողնելու միջոցն այն է, որ չմտածեք, որ պատրաստվում եք ինքնուրույն դիմանալ տառապանքներին, դժվարություններին, տխրությանը և այլն: Հաճախ կյանքում, իրադարձությունների ու իրավիճակների շարքը ոչ մի կապ չունի մեզ հետ: Խուսափեք ինքներդ ձեզ որպես զոհ տեսնելուց: Սա ձեզ կմղի միայն մտածել ձեր ապրած բացասական հույզերի մասին:
   • Պետք է հիշեք, որ կյանքը կայանում է նրանում, որ կարողանաք շարունակել, ոչ թե ինչ-որ բանի վրա նեղվել:

2. 

   Բացահայտեք ձեր ամենաուժեղ որակները և ձեռքբերումները: Ուժի վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ զարգացնել ավելի հուզականորեն դրական փորձառություններ և վերաբերմունք:Միևնույն ժամանակ, դա կարող է նաև լինել դրականության աղբյուր այն պահին, երբ զգում ես բացասական վերաբերմունք: Այնտեղից դա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել դժվարությունները:
   • Հաշվի առեք ձեր նվաճումները և դրական հատկությունները օրագրում կամ գրառման մեջ գրելը: Կարող եք ազատ գրել կամ ցուցակներ թվարկել տարբեր անվանակարգերում: Դուք պետք է դրան վերաբերվեք ինչպես վարժությունների, որոնք վերջ չունեն: Մի մոռացեք, որ ամեն անգամ ինչ-որ նոր բան կատարեք, օրինակ ՝ շրջանավարտ, լակոտին փրկեք կամ ձեր առաջին աշխատանքը ստանաք, ավելացնեք ցուցակին:

3. 

   Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Դրական փորձառություններ կառուցելու մեկ այլ միջոց է ժամանակ անցկացնել մի բանով, որը ձեզ երջանկացնում է: Եթե ​​սիրում եք երաժշտություն, կարող եք լսել ձեր սիրած ալբոմը: Որոշ մարդիկ ամեն երեկո հաճույք են ստանում կարդալով հանգստանալու միջավայրում: Կարող եք նաև կատարել ձեզ դուր եկած ֆիզիկական գործունեություն ՝ լինի դա երեկոյան զբոսանք, յոգա, թե թիմային սպորտ:
   • Ակտիվորեն կատարեք ձեզ համար զվարճալի գործողություններ: Սա դրական և առողջ վերաբերմունք պահպանելու հիանալի միջոց է:

4. 

   Մի պահ նայեք և նայեք բոլոր լավ բաներին: Ամեն օր 10 րոպե ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր ունեցած դրական փորձի մասին տեղեկագրելու համար: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս հետադարձ հայացք գցել և հետ նայել ձեր օրվան և փնտրել դրական կողմերը, նույնիսկ եթե դա պարզապես չնչին բան է: Դրանք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են, հպարտացնում, զարմացնում, երախտապարտ, հանգիստ, բովանդակությամբ կամ բովանդակությամբ: Դրական հույզերի վերապրումը կօգնի ձեզ ուղղել ձեր տեսակետները բացասական պահերին:
   • Օրինակ ՝ վերանայեք ձեր առավոտյան ռեժիմը ՝ որոշելու համար, թե կա՞ն պահեր, երբ ձեզ չափազանց երջանիկ եք զգում: Գուցե դուք սիրում եք արևի ծագման պահը, ավտոբուսի վարորդի հետ ընկերական փոխհարաբերություններ զգալը կամ առաջին սուրճը խմելու պահը:

5. 

   Showույց տուր երախտագիտություն Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք և երախտագիտություն հայտնեք այն ամենի հանդեպ, ինչ ունեք կյանքում: Երախտագիտությունը սերտորեն փոխկապակցված է օբյեկտիվության հետ: Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ հաճելի գործ է արել, օրինակ `վճարել մի բաժակ սուրճի համար կամ մաքրել ձեր անկողինը: Կարող եք նաև հպարտանալ, կարծես մի առաքելություն եք ավարտել:
   • Կարելի է նույնիսկ գրել «երախտագիտության օրագիր»: Սա օրագիր է ՝ նվիրված այն գործոններին, որոնք ձեզ ամեն օր երջանիկ ու երախտապարտ են զգում: Դրանք գրելը կօգնի դրանք փորագրել ձեր ենթագիտակցական մտքի մեջ: Թղթի վրա գրառումներ կատարելը նշանակում է, որ դուք կունենաք տեսողական տարր, որին հղում անեք ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր երախտագիտությունը:

6. 

   Վերափոխեք բացասական պահերն ու վերաբերմունքը: Ուսումնասիրեք ձեր ունեցած բացասական մտքերը կամ փորձառությունները: Հետո, փորձեք հարմարեցնել դրանք այնպես, որ կարողանաք զարգացնել դրական (կամ գոնե չեզոք) հույզեր: Այս միջոցը դրական վերաբերմունքի հիմքերից մեկն է:
   • Օրինակ ՝ գործընկերներից մեկը պատահաբար սուրճ է լցնում ձեր վրա: Փոխանակ բարկանալու և դատողություններ անելու անձի անշնորհք կամ հիմար լինելու մասին, մտածեք իրավիճակի մասին նրանց տեսանկյունից: Սա պարզապես պատահականություն էր, և մարդը նույնպես պետք է շատ ամաչի: Նրանց նկատմամբ բացասական վերաբերմունք զարգացնելու փոխարեն, դուք պետք է վերաբերվեք այս դեպքին այնպես, կարծես դա հազվադեպ լինի: Կարող եք նույնիսկ կատակել, որ սա հիանալի «ծանոթություն» է այդ անձի աշխատանքի առաջին օրվա համար:
   • Ձեր մտքերը և փորձը վերափոխելը չի ​​նշանակում ենթադրել, որ ամեն ինչ կարգին է: Փոխարենը խոսքը բացասականությանը թույլ չտալն է ձեզ մղել: Սա կօգնի ձեզ ավելի դրական մոտեցում գտնել ձեր ընդհանուր կյանքի նկատմամբ:

7. 

   Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ: Մարդկանց մրցակցային էությունը հաճախ ստիպում է մեզ սիրել համեմատվել ուրիշների հետ: Գուցե դուք համեմատեք ձեր արտաքին տեսքը, ապրելակերպը կամ վերաբերմունքը ուրիշների հետ: Երբ մենք դա անում ենք, մենք հակված ենք տեսնել միայն մեր կողմից բացասական վերաբերմունքը մյուս կողմի նկատմամբ: Ձեր ուժեղ կողմերը ճանաչելը կլինի ավելի առողջ և իրատեսական: Հիմնականը ինքներդ ձեզ չհամեմատելը և պարզապես ընդունելը չէ: Ինքներդ ձեզ ընդունելն ավելի ընդհանուր վերահսկողություն կստեղծի ձեր մտքերի, վերաբերմունքի և կյանքի նկատմամբ: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սուբյեկտիվ եզրակացություններ անել դիմացինի վարքի վերաբերյալ:
   • Բոլորն էլ տարբեր են: Այնպես որ, ինքներդ ձեզ դատելու հիմք չկա `ելնելով ինչ-որ մեկի չափանիշներից: Միգուցե դուք սիրեք այն, ինչը դուր չի գալիս այլ մարդկանց, և երկուսն էլ կյանքի տարբեր ուղիներ կունենան:

8. 

   Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, պետք է շրջապատեք մեկին, ով կարող է ձեզ խրախուսել ավելի դրական վերաբերմունք զարգացնել: Այն մարդիկ, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում ՝ ընտանիքը, ընկերները, ամուսինը և աշխատակցուհիները, կանդրադառնան առօրյա կյանքում տեղի ունեցող բոլոր իրադարձությունների ձեր տեսակետի վրա: Հետևաբար, համոզվեք, որ նրանք ձեզ հետ դրական զգացողություն ունեն և ձեզ ներքև քաշելու փոխարեն ՝ բարձրացրեք: Սոցիալական աջակցությունը կօգնի ձեզ, երբ զգաք բացասական վերաբերմունք:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կյանքում մեծ սթրես ունեցող մարդիկ ի վիճակի են ավելի հեշտությամբ գլուխ հանել այն ընկերների և ընտանիքի ցանցից, որի վրա կարող են հույս դնել: Timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ: Ձեզ շրջապատեք մեկով, ով իրեն գնահատված, գնահատված և ինքնավստահ է զգում: Թույլ տվեք նրանց խրախուսել ձեզ լինել լավագույնը:
   • Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից, ովքեր դրդում են ձեր բացասական մտքերն ու դատողությունը: Հիշեք, որ բացասականը բերում է բացասականության: Փորձեք սահմանափակել ձեր փոխհարաբերությունները ձեր կյանքի այս տեսակի հետ: Սա մի բան է, որը կօգնի զարգացնել ձեր ընդհանուր դրական վերաբերմունքը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կատարել ֆիզիկական ճշգրտումներ `վերաբերմունքը բարելավելու համար

1. 

   Գնահատեք ձեր ընթացիկ ֆիզիկական վիճակը: Ձեր ֆիզիկական վիճակը հուզականորեն ազդում է ձեր հոգեկան վիճակի և ձեր վերաբերմունքի վրա: Դուք պետք է նայեք ձեր առօրյային: Որոշեք, թե ձեր ամենօրյա քունը, ֆիզիկական գործունեությունը կամ ուտելու սովորությունները փոխելը կարող է օգուտ բերել ձեր վերաբերմունքի բարելավման գործընթացին:

2. 

   Everyբաղվեք ամեն առավոտ: Առավոտյան ամեն օր մարզվելը և մարզվելը կսպառեն ավելորդ էներգիան: Այդտեղից դուք օրվա ընթացքում ավելի քիչ դյուրագրգիռ ու հաճելի կլինեք: Ercորավարժությունները ազատում են էնդորֆինները ՝ բարեկեցության և ընդհանուր բարեկեցության զգացողության համար: Բացի այդ, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն բարելավել մարմնի արտաքին տեսքի ինքնազգացողությունը ՝ հանգեցնելով ինքնագնահատականի բարձրացման:
   • Առավոտյան քայլելը, դանդաղ կամ արագ վազելը ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու և առհասարակ սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:

3. 

   Բարձրացնել սոցիալական փոխազդեցությունը: Անգամ ամենափոքր կամ ամենաաշխարհիկ փոխազդեցությունը դրականորեն է ազդում մարդու հոգեկան առողջության վրա: Օրվա ընթացքում պետք է միանաք այլ մարդկանց: Սա կօգնի բարելավել ձեր մտավոր վերաբերմունքը և հեռանկարը:
   • Սոցիալական փոխազդեցությունները, բնականաբար, ազդում են ուղեղի մեջ սերոտոնինի արտանետման վրա: Սերոտոնինը ազդում է տրամադրության և ընդհանուր բարեկեցության բարելավման վրա:

4. 

   Ստացեք ավելի շատ արևի ճառագայթներ: Արևի ազդեցությունը օգնում է մարմնին ապահովել D վիտամինով: Որոշ մարդկանց համար վիտամին D- ի պակասությունը կարող է հյուծում, բացասականություն և վատ հոգեկան վերաբերմունք առաջացնել: Օրվա ընթացքում 15 րոպե արեւի կամ ուլտրամանուշակագույն լույսի ուղղակի «ազդեցությունը» նույնպես դրական ազդեցություն կունենա ձեր հոգեկան վիճակի վրա:

5. 

   Բարելավել ուտելու սովորությունները: Դրական և դրական խառնվածքը պահպանելը կարող է դժվար լինել, եթե լավ չեք ուտում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առողջ սննդային սովորություններ ունեցող մարդիկ հաճախ նկատում են իրենց մտավոր վերաբերմունքի բարելավում: Ի տարբերություն դրան, անառողջ ուտողները ավելի շուտ բարկանում են, դժվարանում են յոլա գնալ և ավելի հեշտությամբ նյարդայնանում: Փորձեք ավելի առողջ դիետա մշակել ՝ տեսնելու համար, որ դա ազդո՞ւմ է ձեր մտավոր կամ հուզական վերաբերմունքի վրա:
   • Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք համապատասխան սննդի խմբերի մի շարք սնունդ, այդ թվում `միս, ձուկ, բանջարեղեն, կաթնամթերք և ցորեն:
   • Պարզվել է, որ B-12- ը, որը հայտնաբերվել է շատ կարմիր մսի և կանաչ տերևային բանջարեղենի մեջ, ընդհանուր կապ ունի ընդհանուր բարեկեցության և հոգեկան առողջության հետ:

6. 

   Շատ ժամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Այս մեթոդը կբարելավի ձեր մտավոր և հուզական վիճակը: Նույնիսկ կենդանիների հետ կարճաժամկետ շփումները կբարելավեն ձեր վերաբերմունքը:

7. 

   Խորհեք կամ զբաղվեք թուլացման տեխնիկայով: Սթրեսը կարող է զարգանալ օրվա ընթացքում ՝ բացասաբար ազդելով շրջապատող աշխարհի նկատմամբ ձեր մտավոր վերաբերմունքի վրա: Այնպես որ, ամեն երեկո մեդիտացիա անելը կամ թուլացման տեխնիկաներ կիրառելը կօգնի:

8. 

   Քնեք բավարար չափով, ինչպես սահմանված է: Չափից շատ քունը կամ քնի պակասը կարող են բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան վիճակի և հուզական հայացքի վրա: Դուք պետք է մշակեք ամենօրյա ռեժիմ և հավատարիմ մնաք դրան: Գրեթե յուրաքանչյուր հետազոտող համաձայն է, որ միջին տարիքի մեծահասակները պետք է ամեն օր քնեն 7-ից 8 ժամ: Ձեր վերաբերմունքի դրական բարելավում կնկատեք, եթե ամեն գիշեր պահպանեք կայուն և առողջ ռեժիմ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար մի քիչ ժամանակ է հարկավոր, ճիշտ ինչպես ինքնազարգացման ցանկացած այլ ծրագիր, անկախ նրանից, թե դա փորձում է ավելի բարակ լինել, թե մտավոր կայունություն զարգացնել: ,
• Ավելի դրական վերաբերմունք ունենալը շատ օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Շատ հոգեբաններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են դրականի վրա (լավատես) և նրանք, ովքեր կենտրոնանում են բացասականի վրա (հոռետես), հաճախ բախվում են նման խոչընդոտների և մարտահրավերների, բայց նրանք, ովքեր Լավատեսները նրանց հետ գործ ունեն ավելի առողջ ձևով: