Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
13 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
27 Հունիս 2024
Բովանդակություն
- Ոտնաթաթի մատները դիպչելը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինը `օրը սկսելու համար:
- Այս քայլը նաև օգնում է ձեզ տաքացնել մեջքի մկանները:
- Ավելին, այս կեցվածքն օգնում է նաև բարելավել կեցվածքը և բարելավել մեջքի ուժը: Եվ երբ մեջքը ուղղում ես, դու նույնպես ավելի բարձրահասակ ես թվում:
- Սկսեք ձեռքերը ուղիղ ձեր գլխից վեր բարձրացնելով, ապա դանդաղ թեքեք այնպես, որ ձեր մատները դիպչեն ձեր մատներին: Ձեր ոտքերը ուղիղ պահելու փորձը, կամ եթե ծնկները մի փոքր չծալեք, շատ չի վնասի:
- Վերջացրեք շարժումը հանգստանալով և ձեր մեջքը ուղղելով ՝ միաժամանակ երկու ձեռքերը բերելով ձեր գլխավերևում:
- Կամուրջի ամբողջական շարժումը մի փոքր ավելի բարդ է, քան մատներիդ հպումը:
- Սկսեք մեջքի վրա պառկած: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ծնկները և բռնեք ձեր կոճերին: Կարող եք ձեռքերը ձգել ուղիղ դեպի կողմերը, եթե չկարողանաք հասնել ձեր կոճերին:
- Ավարտեք ՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելով ՝ մեջքը ձգելու համար:
Կոբրա արա: Յոգայի այս կեցվածքը կօգնի բարելավել մեջքի դիմացկունությունը: Բացի այդ, դա նաև օգնում է նվազեցնել հետևի ճնշումը:
- Կատարելուց կամ կռանալուց հետո դա անելը կօգնի ձեզ կարգավորել հետույքի կեցվածքը:
- Սկսեք պառկել ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեռքերը կողքին:
- Դրանից հետո ձեռքերը դրեք և բարձրացրեք կրծքավանդակը: Բարձրացրեք և մի փոքր հետ մղեք ձեր պարանոցը:
- Որքան շատ փորձեք ձգել մեջքի մկանները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի դա:
- Սկսեք ուղղաձիգ շարժումից ՝ ձեռքերը ազդրերին դնելով: Հոգ տանել ձեր ոտքերը չկորցնելու կամ ծնկները ծալելու մասին:
- Հետո, նախ բարձրացրեք մի ոտքը:
- Դանդաղորեն թեքեք քայլի ծունկը դեպի առաջ և կենտրոնացեք ոտքի վրա ՝ դանդաղ իջեցնելով իրանը, մինչև հետևի ծունկը դիպչի գետնին:
- Մի փոքր թեքվեք և նայեք ձեր արևին:
- Ոտքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի և փոխեք կողմերը:
- Դուք պետք է դա անեք քնելուց առաջ:
3-ի մեթոդ 2. Կատարեք ձգվող վարժություններ
Կատարեք լեռան դիրքը: Այս կեցը պարզ է, բայց կարող է օգնել ողնաշարի վերափոխմանը:- Սկսեք ուղղաձիգ դիրքում:
- Վերջացրեք շարժումը ՝ ձեր ուսերը ետ մղելով և կախվելով ՝ պարանոցը վեր բարձրացնելով:
- Յոգայի այս կեցվածքը նաև օգնում է ուղղել ձեր մեջքը, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ հետ մղել ձեր ուսերը:
Պիլատեսի վարժություններ: Պիլատեսը կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունն ու տոկունությունը:
- Մասնակցեք պիլատային դասընթացներին մարզադահլիճում կամ համայնքային կենտրոնում:
- Պիլատեսը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը ՝ արդյունքում բարձր տեսք ունենալով:
- Հարկ է նշել, որ պիլատեսի արագությունը հաճախ ավելի մեծ է, քան յոգայի վարժությունները:
Լողալ Լողը կարող է օգնել ձգվել ձեր մարմինը ՝ դարձնելով ավելի բարձրահասակ:- Լողը օգնում է ձգվել ոտքերը, ձեռքերը և մեջքը:
- Լողը նույնպես լավ տարբերակ է, եթե ցանկանում եք պարզապես թեթեւ վարժություններ կատարել:
- Լողը կարող է նաև օգնել հոդերի վրա ճնշումը նվազեցնելուն:
3-ի մեթոդ 3. Առողջ ապրելակերպ պահպանել
Դիետա Անհրաժեշտ է պահպանել ձգվող վարժությունների համադրություն `կայուն, առողջ սննդակարգով:
- Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ `մարմնի աճը մեծացնելու համար: Ակտիվորեն ուտել ընկույզ, լոբի, ձուկ և միս:
- Համարժեքորեն լրացնում են վիտամին D- ն մկանների և ոսկորների զարգացման համար: Վիտամին D- ն կա ձկների, ձվի, առվույտի, սնկերի և վիտամին D- ով հարուստ սննդի մեջ, ինչպիսիք են կաթն ու հացահատիկը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ն, որը մարմինը ներծծում է, հիմնականում արևի ազդեցությունից է: Պարզապես 15 րոպե գտնվելով արևի տակ ՝ դուք ունեք այդ օրվա համար անհրաժեշտ վիտամին D- ն:
- Օգնում է երկարացնել ոսկորները ՝ ավելի շատ կալցի օգտագործելով: Կալցիում կա կաթնամթերք և կանաչ բանջարեղեն:
Խմեք շատ ջուր: Պետք է պահպանել օրական 6-8 բաժակ ջուր խմելը:
- Inkուր խմելը ձեր մարմինը կպահպանի առողջությամբ և կօգնի ձեզ ճիշտ զարգանալ:
- Պետք է նշել, որ ձեր մարմինը առողջ կլինի և լավ կգործի, եթե լիովին ջրազրկված լինեք:
Բավականաչափ քնել: Եթե 18 տարեկանից ցածր եք, օրական քնեք 7-ից 9 ժամ:
- Մարմինը ամենաարագ աճում է, երբ դուք քնում եք:
- Խորը քունը և մեջտեղից չզարթնելը լավագույնն է:
Փորձեք լավ կեցվածք պահպանել:
- Ուղղակի կանգնելը կօգնի կանխել ձեր ողնաշարի ծռումը:
- Ուղղահայաց կանգնելն օգնում է նաև ավելի բարձրահասակ լինել:
Սահմանափակեք մարմնի աճը խոչընդոտող նյութերի օգտագործումը: Չեն օգտագործում:
- Ալկոհոլ
- Ստերոիդներ
- Ծխախոտ
Խորհուրդներ
- Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ կատարել համապատասխան մակարդակի վրա մկանների ձգում, որպեսզի չվնասեն մարմնին:
- Քունը մարմնի աճի և զարգացման համար ամենակարևոր գործոնն է: Քունը կօգնի թուլացնել միտքն ու մարմինը: Սովորական մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 7-ից 9 ժամ քուն:
- Փորձեք ուղիղ նստել կամ կանգնել:
- Մի օգտագործեք բարձրության խթանիչներ, եթե ձեր բժիշկը չի ուղղորդել: Հարկ է նշել, որ թմրանյութերը, ինչպիսիք են Մարդու աճի հորմոնը, հաճախ չեն գործում ինչպես սպասվում էր, և դրա հետ մեկտեղ ունենում են բազմաթիվ այլ լուրջ կողմնակի բարդություններ:
