Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Վիճակագրության համաձայն, այժմ ամեն տարի ֆիբրոմիալգիայի ավելի քան 3 միլիոն դեպք է գրանցվում: Ֆիբրոմիալգիան պայման է, որը սահմանվում է մկանների և հոդերի տարածված ցավով: Painավը հաճախ ուղեկցվում է հոգնածությամբ, քնի վատ որակով և հիշողության և տրամադրության հետ կապված խնդիրներով:Ֆիբրոմիալգիան խանգարում է ուղեղի մկանների և հոդերի ցավային ազդանշանների մշակման գործընթացում: Ներկայումս ֆիբրոմիալգիայի բուժում չկա, բայց խանգարումը հնարավոր է վերահսկել այլ եղանակներով: Եթե ​​ձեր մոտ ֆիբրոմիալգիա է ախտորոշվել, այն կարող եք բնականաբար բուժել ՝

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կիրառել հակաբորբոքային դիետա

1. 

   Կերեք ճիշտ սնունդ: Չնայած հիմնական բժշկության մեջ լայնորեն հաստատված չէ, ֆիբրոմիալգիան դեռ համարվում է քիմիապես զգայուն կամ բորբոքային: Հետեւաբար, հակաբորբոքային դիետա ընդունելը օգտակար կլինի հիվանդության բուժման համար: Հակաբորբոքային դիետան կենտրոնանում է ամբողջական մթերքների, գերադասելի օրգանական սննդի վրա: Բացի այդ, պետք է խուսափել կոնսերվանտների և հավելանյութերի օգտագործումից:
   • Հակաբորբոքային դիետայում խուսափեք բոլոր մշակված և վերամշակված կերակուրներից:

2. 

   
   
   Բարձրացրեք ձեր մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը: Պետք է ամեն օր ավելացնել բանջարեղենի և մրգերի սպառումը: Մրգերը պետք է կազմեն օրական սպառված սննդի ½ մասը: Կերեք մի շարք մրգեր, հատկապես հատապտուղներ ՝ հապալաս, կարմիր ազնվամորի, ելակ, մոշ և փշահաղարջ: Այս պտուղները պարունակում են հակաօքսիդիչներ և այլ բաղադրիչներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
   • Պետք է ավելացնել մի շարք բանջարեղեն: Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են ծիածանի կաղամբը, սպանախը (սպանախ), մանանեխի կանաչիները, բրոկկոլին, բրյուսելյան ծիլերը և բանջարեղենը, ընդհանուր առմամբ, հարուստ են վիտամին E- ով, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքային մոլեկուլները մարմնում:

3. 

   
   
   Կերեք ճիշտ միս: Գոյություն ունեն մսի մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով առաջացած բորբոքումները: Բարձրացրեք ճարպային ձկների ընդունումը, քանի որ դրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Սրանք բնական հակաբորբոքային նյութեր են: Fatարպոտ ձկները ներառում են սաղմոն, թյունոս, կոդ և այլ թարմ ձուկ:
   • Խուսափեք կարմիր միսից, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա օրգանական կարմիր միս է և արածեցնող կենդանուց:

4. 

   
   
   Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը: Ապացուցված է, որ բարձր մանրաթելային կերակուրները նվազեցնում են արյան մեջ բորբոքումները: Կերեք շատ հացահատիկային կերակուրներ, ինչպիսիք են հացը, ցորենի մակարոնեղենը, երկարատև հացահատիկային բրինձը և շատ այլ առողջ հացահատիկներ:
   • Ընկույզները հարուստ են մանրաթելերով, հակաօքսիդիչներով և այլ հակաբորբոքային վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարող են օգնել վերականգնել բորբոքման պատճառած վնասը:

5. 

   Խուսափեք որոշակի սնունդ օգտագործելուց: Սննդամթերքներն ու հավելումները, որոնցից դուք պետք է խուսափեք, պարունակում են շաքարներ, ոչ բնական շաքարի փոխարինող քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են Splenda- ն կամ Equal- ը: Նաև խուսափեք տաք ըմպելիքներից, ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից և տաք կծու կերակուրներից: Սրանք սնունդ են, որոնք բացում են արյան անոթները և առաջացնում կարմրություն ՝ հանգեցնելով բորբոքման:
   • Մյուս կողմից, դուք կարող եք օգտագործել համեմունքներ ՝ կոճապղպեղ, քրքում և սխտոր, քանի որ դրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել բնական քաղցրացուցիչներ ՝ մեղր, ագավայի մեղր, Stevia կամ Monk Fruit քաղցրացուցիչ:

6. 

   Օգտագործեք ֆունկցիոնալ սնունդ: Ֆիբրոմիալգիան կամ ախտանիշները բուժելու համար որոշակի հավելումներ կարելի է համատեղել հակաբորբոքային դիետայի հետ: Նշումը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան հավելումներ ընդունելը և պետք է հետևեք արտադրողի հրահանգներին: Կարող եք օգտագործել վիտամին B, վիտամին C, վիտամին D, մագնեզիում և սելենիա հավելումներ: Բացի այդ, ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը, կարող են ավելացվել ձկան յուղերին և այլ հավելումներին:
   • Կարող եք վերցնել 5-HTP հավելանյութ `սերոտոնինի նախորդը` նյարդահաղորդիչներից մեկը, որն օգնում է ձեզ լավ քնել:
   • Օգտագործեք հոգեբանական խոտաբույսեր: Կան բազմաթիվ անվտանգ և արդյունավետ խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգիստ քնել: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `վալերիան, երիցուկ կամ կրքի ծաղիկ օգտագործելու մասին` լավ քնելու համար:
   • Պրոբիոտիկ հավելանյութ `իմունային համակարգը խթանելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Անել վարժություն. Գոյություն ունեն ուժեղ ապացույցներ այն մասին, որ ֆիբրոմիալգիայի հիվանդները կարող են օգուտ քաղել ֆիզիկական վարժություններից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չնայած դժվար է պահպանել մոտիվացիան, մեղմ-միջին ֆիզիկական գործունեությունը կարող է արդյունավետ լինել ֆիբրոմիալգիա հիվանդների համար: Լավագույնն այն է, որ սկսեք ցածր ազդեցության ֆիզիկական ակտիվությունից, ինչպիսին է քայլելը: Սկզբում դժվար կլինի, բայց հենց սկսեք, դուք կվարժվեք դրան և կհիշեք, որ չպետք է չափազանցեք:
   • Վեր կանգնեք յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ և դանդաղ քայլեք տան կամ գրասենյակի շուրջ: Կամ դուք կարող եք շանը զբոսանքի տանել սովորականից 2-3 անգամ ավելի: Այլընտրանքորեն ՝ կարող եք աստիճաններով գնալ կամ քայլել այնքան, որքան կարող եք:
   • Փորձեք զբաղվել Tai Chi- ով և Qigong- ով: Թայ Չիի և igիգոնգի նման խմբային գործունեության համար դուք կարող եք դասընթացներ անցկացնել տեղական մակարդակում: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք միանալ յոգայի և ցածր ազդեցության aerobic դասընթացներին կամ խմբերին:
   • Մարզումների ընթացքում համարժեք հանգստացեք: Կարող եք փորձել մեդիտացիայի դասը: Մեդիտացիան կարող է դրական և զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա և օգնել սթրեսը նվազեցնելուն:

2. 

   Մերսում Ֆիբրոմիալգիան ցավ ու լարվածություն է առաջացնում, ուստի մերսումը կդառնա այս ախտանիշները թեթեւացնելու հիանալի միջոց: Մերսման շարժումները նույնպես օգնում են հանգստանալ և թեթեւացնել ցավն ու լարվածությունը: Կարող եք այցելել սպա մերսման փորձառու մասնագետի մոտ:
   • Եթե ​​ինքնուրույն չեք կարողանում գտնել հուսալի սպա, կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի, ընկերների և հարազատների հետ:

3. 

   Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ: Բացի մեդիտացիայից, խորը շնչելը կարող է նաև օգնել հանգստանալ: Խորը շունչ քաշելու համար սկզբում պառկեք մեջքի վրա և ուղիղ ուղիղ: Տեղադրեք բարձեր ձեր պարանոցի և ծնկների տակ ՝ հարմարավետ դիրքի համար: Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, ափերը դեպի ներքև: Խորը, երկար և դանդաղ շունչ քաշեք ձեր ստամոքսը ձգելու համար և ներծծեք դիֆրագմայից: Դիֆրագմը ստեղծում է ուժեղ ներծծող ուժ, որն օդը քաշում է թոքերի մեջ, կողոսկրերի միջով ներշնչելու փոխարեն: Կրկնեք շնչառական վարժությունները որքան հնարավոր է հաճախ:
   • Postիշտ կեցվածքն այն է, որ ձեր մատը պետք է ձգվի ձեր ստամոքսի վրա դնելիս:
   • Սկզբից մի փոքր գլխապտույտ կզգաք, բայց դա նորմալ է ՝ ներշնչված օդի քանակի պատճառով: Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե ձեզ անհարմար եք զգում:

4. 

   Պրակտիկորեն շնչեք կոկորդի ձայներով: Խորը շնչառական վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար կարող եք ներառել կոկորդի հնչյունավորում: Մեթոդը նման է խորը շնչառական վարժությունների, բայց արտաշնչելիս կոկորդում երկար «բզզոց» հնչեցրեք: Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել դիֆրագմը և օգնում է ավելի լավ հանգստանալ:

5. 

   Օգտագործեք լրացուցիչ շնչառական վարժություններ: Ահա ևս մեկ շնչառական վարժություն, որը կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ: Նախ նստեք ուղղաձիգ աթոռին: 3 կարճ շնչեք ձեր քթով: Առաջին հարվածի համար ձեռքերը բարձրացրեք: Դրանից հետո ձեռքերը առաջ բերեք ուսի բարձրության վրա: Երկրորդ հարվածով ձեռքերը դուրս տվեք կողքերին, ուսի բարձրության վրա: Երրորդ հարվածի համար բարձրացրեք ձեր ձեռքը ձեր գլխից վեր:
   • Կրկնեք այս վարժությունը 10-12 անգամ:
   • Դադարեցրեք մարզվելը, երբ գլխապտույտ եք զգում: Թոքերը կմշակեն շնչառությունը և կվերադարձնեն այն բնական ռիթմին:

6. 

   Փորձեք օգտագործել biofeedback: Biofeedback- ը միտքն ու մարմինը օգտագործելու մեթոդ է `կանխամտածված ռեակցիաները վերահսկելու համար, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը և մկանների լարվածությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան կենսաբազմազանության վերադարձը փորձելը: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի հատուկ սարք, որը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր մարմնի արձագանքը: Դրանից հետո կարող եք ինքներդ օգտագործել այս սարքը և միջոցներ ձեռնարկել հետադարձ կապի գործառույթները վերահսկելու համար:
   • Օրինակ, եթե ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է, դուք կարող եք օգտագործել դիտավորյալ սարքավորումներ և ֆիզիկական ակտիվություն, որոնք կօգնեն դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը:

7. 

   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունն օգնում է թեթեւացնել ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով առաջացած ցավը: Կարող եք դիմել ասեղնաբույժի ձեր տան մոտ կամ դիմել բժշկի խորհրդին: Դուք պետք է առնվազն 3 անգամ փորձեք ասեղնաբուժությունը `պարզելու համար, թե արդյոք այն գործում է: Շարունակեք բուժումը, եթե ասեղնաբուժությունն արդյունավետ է:
   • Գուցե ստիպված լինեք որոշել ՝ ասեղնաբուժությունը չափազանց թանկ է: Իդեալում, դուք պետք է տնտեսապես կշռադատեք ասեղնաբուժության դրական և բացասական կողմերը:
   • Բացարձակապես մի ինքնասովորեցեք կամ թույլ մի տվեք մեկին, ով ձեզ համար չունի ասեղնաբուժության փորձ:

8. 

   Գտեք աջակցության խումբ: Ֆիբրոմիալգիա ախտորոշվելը կարող է հուզական լինել: Հետևաբար, դուք պետք է օգնեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր նմանատիպ ապրումներ են ունեցել, որպեսզի ավելի քիչ միայնակ զգան և ավելի հեշտությամբ համակրեն նմանատիպ բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց:
   • Կարող եք որոնել տեղական աջակցության խմբեր կամ դիմել բժշկի:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ֆիբրոմիալգիայի ըմբռնումը

1. 

   Իմացեք ֆիբրոմիալգիայի մասին: Կանանց մոտ ֆիբրոմիալգիայի ռիսկն ավելի բարձր է, քան տղամարդկանց մոտ: Ախտանիշները կարող են դանդաղ զարգանալ կամ վնասվածքից հետո սկսել են ի հայտ գալ ՝ ֆիզիկապես, մտավոր կամ հուզական:Ֆիբրոմիալգիայի պատճառը ներկայումս հայտնի չէ, բայց այն, կարծես, ունի գենետիկ և գենդերային գործոններ:
   • Ֆիբրոմիալգիան կարող է կապված լինել իմունային համակարգի հետ, քանի որ այն սովորաբար տեղի է ունենում վարակից հետո և հաճախ կապված է աուտոիմուն խանգարումների հետ, ինչպիսիք են կարմիր գայլը և ռևմատոիդ արթրիտը:

2. 

   Recանաչեք ախտանիշները: Մի քանի ախտանիշ կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ֆիբրոմիալգիան: Համատարած ցավը ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունն է: Այս ցավը նկարագրվում է որպես համառ ձանձրալի ցավ: Ֆիբրոմիալգիան կարող է ախտորոշվել, եթե ցավը տևում է առնվազն 3 ամիս և գտնվում է մարմնի երկու կողմերում: Ֆիբրոմիալգիայի ցավը նույնպես պետք է հայտնվի վերին և ստորին գոտկատեղում:
   • Ֆիբրոմիալգիա ախտորոշված ​​անձը շատ հոգնած կզգա, գոնե մասամբ քնի խանգարման պատճառով: Քունը կարող է երկարաձգվել, բայց հաճախ ընդհատվում է ոտքի ցավի, անհանգիստ ոտքի սինդրոմի և քնի շնչառության պատճառով: Նույնիսկ երկար ժամանակ քնելիս ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդը դեռ հոգնած կլինի արթնանալուց հետո:
   • Հաղորդվում է, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց մոտ զգացվում է «երազանք» ՝ պայման, որը ազդում է նրանց ուշադրությունը կենտրոնացնելու և մտավոր գործունեության վրա կենտրոնանալու վրա:
   • Այլ ախտանիշներից են դեպրեսիան, գլխացավը, ստամոքսի ցավը կամ ցավերը:

3. 

   Ֆիբրոմիալգիայի ախտորոշում: Ֆիբրոմիալգիայի ախտորոշումը կարող է լինել բարդ և լուրջ, քանի որ ֆիբրոմիալգիան ախտորոշելու համար հատուկ թեստ չկա: Ռևմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջը (ՌՍԱ) ունի մի շարք չափանիշներ, որոնք անհրաժեշտ են ֆիբրոմիալգիան ախտորոշելու համար: Այս չափանիշները նման են վերը նշված ախտանիշների ցուցակին: Այնուամենայնիվ, ախտանիշները պետք է ցավ պատճառեն ավելի քան 3 ամիս, և ցավը չպետք է ընդհատվի հետազոտությունից մեկ շաբաթ առաջ: Ձեր բժիշկը պարզելու է, թե ձեր մարմնի 19 տարածքներից քանի՞սն են ցավ զգում: Ձեր բժիշկը կգնահատի նաև այլ ախտանիշների ծանրությունը և կտեսնի, թե ինչպես է ցավն ազդում դրանց վրա:
   • Ձեր բժիշկը նաև կաշխատի բացառել այլ հիմքում ընկած բժշկական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները:
   • Բժիշկը կարող է վստահ չլինել ախտորոշման հետ: Այդ դեպքում լավագույնն այն է, որ դիմեք բժշկի, որը մասնագիտանում է ֆիբրոմիալգիայի ոլորտում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր բժշկի կողմից տեղական ռեւմատոլոգի ուղեգիր:

4. 

   Ֆիբրոմիալգիայի բուժումը դեղորայքով: Չնայած ֆիբրոմիալգիայի պատճառը հայտնի չէ, կան դեղեր, որոնք կարող են խանգարել ուղեղի նյարդահաղորդիչներին ՝ ուղեղի նյութեր, որոնք գործում են որպես միջբջջային «ազդանշաններ»: Ուղեղ և նյարդեր ՝ դրանով օգնելով ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդներին: Ֆիբրոմիալգիայի բուժման համար հաստատված են 3 դեղամիջոցներ, այդ թվում ՝ Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) և Pregabalin (Lyrica):
   • Դեղորայքը կարող է օգտագործվել այլ ախտանիշների բուժման համար, ինչպիսիք են քնի խանգարումները: Որպես օրինակներ կարելի է նշել ցիկլոբենզապրին (Ֆլեքսերիլ), ամիտրիպտիլին (էլավիլ), գաբապենտին (նեյրոնտին) կամ պրեգաբալին (լիրիկա): Քունը բարելավող այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Բենզոդիազեպինները կամ Ambien- ը, խորհուրդ չեն տրվում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ախտորոշեք և բուժեք այլ խանգարումներ, որոնք կարող են ֆիբրոմիալգիա առաջացնել: Այս խանգարումները ներառում են դաշտանադադարը (որը ազդում է էնդոկրին համակարգի վրա և կարող է ազդել ֆիբրոմիալգիայի վրա) և վահանաձեւ գեղձի թույլ ֆունկցիան (որը կարող է ունենալ ֆիբրոմիալգիայի նման ախտանիշներ):