Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մարդը համարվում է ուշադիր, երբ տեղյակ է իր շուրջը կատարվող իրադարձություններին, տեղյակ է իր գործողությունների ու զգացմունքների մասին: Ուշադրությունը ոչ միայն արթուն է, այլ նաև կենտրոնացած է ձեր շրջապատի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել ավելի ուշադիր: Ուշադրությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր անձնական, այնպես էլ մասնագիտական ​​կյանքի վրա: Ահա քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի ուշադիր դառնալու համար:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Սովորեք ուշադրություն դարձնել

1. 

   Մարզեք ձեր միտքը: Ուշադրությունը սովորություն է ՝ միտումնավոր կենտրոնանալու ձեր շուրջը տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա: Սա պահանջում է պրակտիկա: Դուք կարող եք սովորեցնել ձեր միտքը, որ ամեն օր ավելի ուշադիր լինի շատ առումներով:
   • Մտածեք ձեր ամենօրյա գործունեության մասին, ինչպիսիք են ուտելը, շնչելը, շարժումը կամ խոսելը: Սրանք նշելու բազմաթիվ գործողությունների ընդամենը մի քանի օրինակներ են: Պատկերացրեք, որ դուք ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում օրվա գործողություններին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք նկատել, երբ առաջին անգամ սկսում եք իսկապես ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի մանր մանրամասներին: Դա ձեր ուշադրության առաջին քայլն է:

2. 

   
   
   Պրակտեք ուշադրություն ամենօրյա առօրյայում: Օրինակ, ամեն առավոտ կարող եք կենտրոնանալ յուրաքանչյուր շարժման վրա, որը դուք անում եք: Հաջորդը, մի բաժակ սուրճ խմելիս նկատեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք ամեն օր ձեր առօրյայում այլ բանի վրա կենտրոնանալ:
   • Փորձեք ամեն առավոտ ուշադրություն դարձնել ցնցուղի տակ: Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա: Theրի տաք հոսքը ձեզ հարմարավետ դարձնու՞մ է: Լոգանքի գելի բույրը հիացնու՞մ է ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ ներգրավված զգայարանների վրա:

3. 

   
   
   Պետք է կարճ լինի: Ձեր ուղեղն ամենալավն է գործում, երբ բանը վերաբերում է արագ գործողություններին, այնպես որ դուք պետք է կարճ ժամանակամիջոցում վարժվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկար ֆոկուսային միջակայքերը փոքր կտորների բաժանելը ավելի լավ արդյունքներ է տալիս: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկենտրոնանաք, եթե կարճ պոռթկումներով պարապեք:
   • Օրինակ, փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր աշխատանքային հագուստը ընտրելիս, բայց հետո հանգստացեք, երբ հագնվեք:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Պրակտիկ մտածողություն

1. 

   
   
   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան շատ օգտակար է ուղեղի համար: Մեդիտացիան, բնականաբար, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուշադրությունը և կհայտնվի «լռելյայն» ձեր ուղեղում: Իմացեք մեդիտացիայի մասին և գտեք ձեզ համար ճիշտ պրակտիկ մեթոդ:
   • Մեդիտացիան առավել արդյունավետ է, երբ մարզում եք ձեր ուղեղը մեթոդական պրակտիկայով զբաղվել: Փորձեք փնտրել մեդիտացիոն վարժությունների հաջորդականության ուղեցույցը: Կարող եք նաև անցնել մասնագետների ղեկավարած մեդիտացիայի դասընթացների:
   • Գտեք հանգիստ, հանգստանալու տեղ ՝ ձեր մեդիտացիոն պրակտիկայից սկսելու համար: Հարմար նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Ընտրեք «հմայություն» և կենտրոնացեք դրա վրա (հնարքը կրկնվող բառ է կամ հնչյուն, կարելի է բարձրաձայն արտասանել կամ շշնջալ): Հանրաճանաչ ընտրություններն են ՝ «հում» և «սեր»:

2. 

   Բարելավված հարաբերություններ: Հարաբերությունները ազդում են ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն զույգերը, ովքեր ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում, ավելի երջանիկ ու առողջ զույգեր են: Պարապեք ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ ավելի ուշադիր դառնալու համար:
   • Փորձեք խորհրդածել սիրած մեկի հետ: Երբ միասին կենտրոնանաք մեկ տեղում և միևնույն ժամանակ, երկուսդ էլ ավելի կկապվեք: Ուշադրություն դարձնելու մեկ այլ միջոց է ձեր «կողակից» հաղորդակցման հմտությունները կիրառելը: Կենտրոնացեք միմյանց իսկապես լսելու վրա:

3. 

   Ուշադիր լսել. Ուշադիր դառնալու լավագույն միջոցներից մեկը իրականում այլ մարդկանց լսելն է: Conversationրույցում շատ տարածված է, որ ձեր ներքին ձայնը «սայթաքում է», մինչ դիմացինը խոսում է: Երբեմն դուք մեկնաբանում եք նրանց խոսքերը, երբեմն էլ ձեր միտքը գնում է այլ բաների համար: Հիշեք, որ իրազեկությունը իրականում ուշադրություն է դարձնում, երբ ուրիշները խոսում են:
   • Դիմացեք առերես, եթե հնարավոր է, խոսեք կարևոր բաների մասին: Մի մոռացեք կապվել աչքերի հետ: Այս ժեստը ձեզ կապելու է դիմացինի հետ և նաև կօգնի հասկանալ, թե նա ինչ է ասում:

4. 

   Առողջության մոնիտորինգ: Ձեր ֆիզիկական առողջության հետ կապված մտահոգությունը նույնպես մտայնության մի մասն է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, տեղյակ եղեք ձեր էներգիայի մակարդակին, զգացեք սոված կամ ցավոտ: Ձեր մարմնի ազդանշանները լսելն օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:
   • Ուտելիս զբաղվեք մտքով և մտածելով, թե ինչ եք ուտում: Դուք ոչ միայն մտածում եք հավանելու կամ չսիրելու զգացումների մասին, այլև պետք է հաշվի առնել ուտեստների սննդային արժեքը: Բացի այդ, դուք պետք է նաև ուշադրություն դարձնեք յուրաքանչյուր ժեստի վրա ուտելիս և ունկնդրեք ձեր զգայարանները (տեսողություն, հոտ, համ) տարբեր կերակուրների առջև:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Պրակտիկ մտածողություն

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Աշխատավայրում ուշադրությունը մեծ որակ է, որն արժանի է դաստիարակության: Ավելի արդյունավետ կլինեք և ավելի քիչ սթրեսային, երբ ուշադրություն դարձնեք: Ձեր հույզերը կառավարելը և տեղյակ լինելը, թե ինչ եք զգում աշխատանքում, միջոցներից մեկն է, որն օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել:
   • Ստեղծեք ինքնատիրապետման սովորություն: Հավանական է, որ ամբողջ օրը ճնշման տակ եք ՝ առանց դա գիտակցելու: Ուշադրություն դարձրեք և դիտեք սթրեսի նշաններ: Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է կամ ձեր ուսերը լարված են, մի րոպե տրամադրեք իրավիճակից դուրս գալու և հանգստանալու համար:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ավելի ուշադիր լինելու համար շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը շատ կարևոր բան է: Կարող եք կենտրոնանալ խորը և հանգիստ շնչելիս, և դա կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Կարեւոր հանդիպումից առաջ փորձեք մի քանի խոր շունչ քաշել, որպեսզի հանգստանաք:
   • Փորձեք օրական երկու կամ երեք րոպե հատկացնել շնչառական վարժություններ կատարելու համար: Դուք կարող եք դա անել ձեր սեղանի մոտ:Օրական երեք րոպե տրամադրեք, մի կողմ դրեք ձեր աշխատանքը և թույլ տվեք, որ ամբողջովին կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա:

3. 

   Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի արդյունավետ կլինեք, երբ ժամանակացույցը պլանավորեք: Ուղեղին հանգստանալ թույլ տալը կարևոր է: Ուշադիր լինելու մի մասը նկատելն է, երբ պետք է հանգստանալ:
   • Յուրաքանչյուր ժամից հետո տասը րոպե հանգիստը իդեալական է: Եթե ​​չկարողանաք դասավորել այն, կարող եք փորձել մի քանի դադար վերցնել ընդամենը 30 վայրկյանում: Թող ձեր միտքը սայթաքի և ընկնի երազանքի այս կարճ, բայց թանկ հանգստի պահերին:

4. 

   Օգտագործեք երեւակայությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ դառնալ պակաս սթրեսային և ավելի արդյունավետ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մի մեծ բան եք անում: Դա կարող է լինել մի տեսարան, երբ դուք հիանալի ելույթ եք ունենում կամ ճաշ եք պատրաստում, որը զարմացնում է ամբողջ ընտանիքին: Ինչ տեսարան էլ որ լինի, դուք պետք է ինքներդ ձեզ պատկերացնեք լավագույն կողմի հետ:

5. 

   Օգտագործեք ճիշտ լեզու: Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքին և մարմնի լեզվին: Դուք պետք է արտահայտեք, որ ներկա եք և կապված եք ձեր աշխատողների, ընկերների և ընտանիքի հետ: Սա ձեզ ավելի լավ հաղորդակից է դարձնում, և ձեր ուշադրության տևողությունը մեծանում է:
   • Ուշադրություն դարձրեք լեզվին, երբ խոսում եք աշխատավայրում: Օգտագործելով «խեղդվել» -ի նման բառեր ՝ դուք շփվում եք ձեր և ձեր գործընկերների հետ բացասական իրավիճակի մասին: Ուշադրություն դարձրեք և օգտագործեք ճիշտ լեզու: Կարելի է ասել, որ ժամանակացույցը «ծանրաբեռնված» փոխարեն «լի էր»:
   • Շնչառությունը կարևոր դեր ունի մարմնի լեզվի մեջ: Ձեր անհավասար շնչառությունը ազդում է ձեր մարմնի և այլոց վրա, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Միանշանակ այն դրական պատկերը չէ, որը ցանկանում եք ցույց տալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ուշադրություն հասկանալը

1. 

   Իմացեք ուշադրության մասին: Դուք պետք է փորձեք կարդալ ուշադրության մասին հոդվածներ: Ուշադրության հասկացությունը չի սահմանվում սահմանումների մի ամբողջ խմբով, ուստի անհրաժեշտ է տեղեկատվություն հավաքել տարբեր աղբյուրներից: Հիշե՛ք, խելամտությունը նշանակում է իրազեկություն առանց դատաստանի: Հայեցակարգային հետազոտությունը կօգնի ձեզ սուզվել գործնականում:

2. 

   Իմացեք գիտակցության օգուտները: Ուշադրության մարզումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մարմնի և մտքի վրա: Ավելի ուշադիր մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր ունեն ավելի ցածր արյան ճնշում և ավելի քիչ անհանգստություն: Ուշադրությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր հիշողությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:

3. 

   Փոխեք ձեր սովորությունները: Ավելի ուշադիր դառնալու համար ձեզ հարկավոր է որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյայում: Փորձեք հաստատել նոր սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվել: Մի մոռացեք, որ կարգի մեջ մտնելու համար նոր ռեժիմը տևում է մոտ 2 ամիս: Դուք պետք է համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ:
   • Ներառեք քայլելը ձեր առօրյայում: Բացօթյա ժամանակը ձեզ համար հիանալի հնարավորություն է գործնականում զգոնությամբ զբաղվելու համար: Ամեն օր զբոսնելու ժամանակ պահեք ականջակալները և անջատեք էլեկտրոնային սարքերը:
   • Օրվա ընթացքում ժամանակացույց նշանակեք: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ աշխատանքից հեռու եք, օրվա ընթացքում ձեզ շատ հանգիստ է պետք: Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ առ ժամանակ դուրս գալ աշխատանքից, թեկուզ մի քանի րոպեով: Թող ձեր միտքը թափառի:

4. 

   Անաչեք ձեր առաջընթացը: Ինքներդ ձեզ դրական խոսքեր ասեք: Երբ բացասական մտքեր են առաջանում, ընդունեք դրանք և բաց թողեք նրանց: Դրական բաներ ասեք ձեր ներքին մենախոսության մեջ: Recանաչել յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական կողմերը:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեզ հուսահատեցնում եք ձեր առաջընթացից, դուք պետք է ընդունեք այդ զգացումը: Հաջորդը, փորձեք դիմել դրական վերաբերմունքի ՝ շնորհավորելով ինքներդ ձեզ կատարած առաջընթացի համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խնդրում ենք լինել համբերատար. Ուշադրություն գրավելու համար ձեզ հարկավոր է պրակտիկա, իսկ պրակտիկան ժամանակ է պահանջում:
• Փորձեք մի շարք տեխնիկայի ՝ ձեր ուշադրությունը մեծացնելու համար: Takeամանակ հատկացրեք և գտեք ձեզ համար լավագույն մեթոդները: