Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մոտիվացիան յուրաքանչյուր գործողության առանցքն է, դա գործողությունը դրդելու իմաստն է: Անձի հաջողությունը, ձախողումը կամ ղեկավարումը կախված է նրանց մոտիվացիայից: Ձեր դրդապատճառը հասկանալը տևական դրական ազդեցություն կունենա: Հասկացեք և գործեք ըստ ձեր մոտիվացիայի, կարող եք ապրել առողջ և երջանիկ կյանքով:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Նպատակներ դնել և հասնել դրանց

1. 

   Մի կողմ թողեք թիրախային գիրքը: Մոտիվացիան նպատակ է պահանջում: Մոտիվացիան կարող է դժվար լինել, եթե նպատակը անորոշ է, չճշտված, իսկ արդյունքներն անհասանելի են: Դուք ավելի մոտիվացված կլինեք ՝ նպատակները սահմանելու և դրանք բաժանելով ավելի փոքր նպատակների ՝ յուրաքանչյուր քայլն ավարտելու համար: Համոզվեք, որ ձեր փոքր նպատակը ձեզ համար դեռ նշանակալից է և իրագործելի, հակառակ դեպքում ձեր մոտիվացիան կվերանա:
   • Օրինակ, եթե դուք դեռ մոտիվացված չեք իրավաբանական դպրոց ընդունվելու, հիշեք, որ սա է ընդհանուր նպատակը: Այնուամենայնիվ, դրդված լինելու համար ձեր մեծ նպատակը բաժանեք իրականացնելու նպատակների (գործողությունների) և խնդիրների (կոնկրետ անելիքների):
   • Եթե ​​ձեր նպատակը իրավաբանական դպրոցի ընդունելության քննություն հանձնելն է, ձեր նպատակը կարող է լինել LSAT- ը հանձնելը և բոլոր դիմող դպրոցների ցուցակը կազմելը:
   • «LSAT թեստի» նպատակը բաժանեք այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են LSAT նախապատրաստական ​​գիրքը ուսումնասիրելը, թեստի ծախսերն ու տեղերը պարզելը: Մեկ այլ խնդիր կարող է լինել այն դպրոցների ցուցակի կազմումը, որոնք դիմում են դպրոցների ընտրության չափանիշներ գտնելու համար (օրինակ ՝ գտնվելու վայրը կարևոր գործոն է՞: դպրոցի հեղինակությունը:):

2. 

   
   
   Կազմակերպեք ձեր նպատակները: Ո՞ր նպատակն է ամենակարևորը: Ո՞ր նպատակն է իրականացնելու առավելագույն դրդապատճառը: Իրատեսորեն մտածեք, արդյոք ձեր նպատակները համընկնում են ձեր ընթացիկ ժամանակի, ֆինանսների և ռեսուրսների հետ: Երբեմն անհրաժեշտ է կատարել մեկ նպատակ ՝ մյուսը սկսելուց առաջ (օրինակ ՝ նպատակներ, որոնք կառուցում են միմյանց): Կենտրոնանալով մեկ կամ երկու կատեգորիաների բարելավման վրա, օգնում է ձեզ չհոգնել և չկորցնել ձեր մոտիվացիան: Երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, դուք հակված եք հրաժարվել ձեր նպատակների հետապնդումից, քանի որ կարծում եք, որ չեք կարող դրանց հասնել:
   • Որոշ դեպքերում, հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է ուսումնասիրել մի նպատակ, նախքան մյուսի վրա աշխատելը: Քանի որ LSAT- ն իրավաբանական դպրոց ընդունվելու համար պահանջվում է, նախքան դիմելը, դուք պետք է ուսումնասիրեք և անցնեք հավաստագրման թեստ:
   • Սկսեք վաղ հասնելու համար դյուրին հասանելի բաժնից և շարունակեք շարժվել առաջ շարժվելու համար:

3. 

   
   
   Կազմեք նպատակների ցուցակ կարող է շարունակել. Ձեր նպատակներն ըստ կարևորությունը հավասարեցնելուց հետո ընտրեք ամենակարևոր նպատակներից երկուսը և երեքը և կազմեք ամենօրյա անելիքների կամ նպատակների ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ ժամանակի ընթացքում կատարել ավելի մեծ նպատակ: Նպատակի օրինակ է ուսումնասիրել LSAT նախնական գրքի 1-ին գլուխը:
   • Համոզվեք, որ միաժամանակ շատ նպատակներ չեք հետապնդում, հակառակ դեպքում ժամանակի նպատակները համընկնելը ձեզ կառաջացնի կորցնել մոտիվացիան և անարդյունավետ լինել:
   • Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր առաջադրանքների: Փոքր, հատուկ առաջադրանքներ, որոնք օգնում են ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Օրինակ ՝ խնդիրն է ուսումնասիրել LSAT գիրքը օրական մեկ ժամ կամ ուսումնասիրել օրական 10 էջ:

4. 

   
   
   Լրացրեք ձեր նպատակները: Մնացեք մոտիվացված, ձեր հետ վերցրեք ձեր առաջադրանքների ցուցակը և գծանշեք դրանք ավարտելուց հետո: Սա ձեզ կհիշեցնի, որ դուք արդյունավետ եք. Դա հիանալի չէ Կրկնեք այս գործընթացը, քանի դեռ չեք հաղթահարել մի նպատակ և հետապնդել մեկ այլ նպատակ:
   • Օրինակ ՝ LSAT գիրքն ուսումնասիրելիս ամեն անգամ գծագրում եք ամենօրյա առաջադրանքների ձեր ցանկը: Երբ մի գլուխն ավարտեք, անցեք մյուսին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

1. 

   Դրական մտածողությունը. Բացասական զգացմունքները կարող են դժվարացնել ձեր նպատակներին հասնելը, օրինակ ՝ սար բարձրանալիս: Եթե դրական միտք ունեք, կարող է թվալ, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ձեր նպատակի վրա: Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում վատ տրամադրություն ունեցող մարդիկ ավելի շատ հուսահատվում էին սար բարձրանալիս, քան ուրախ կամ նորմալ մարդիկ:
   • Եթե ​​ձեզ բացասական միտք է թվում, փորձեք կանգ առնել ՝ մտածելով ավելի դրական բանի մասին: Օրինակ, եթե պայքարում եք գրելու մոտիվացիա ստանալու համար, բայց բացասական միտք ունեք. «Ես երբեք չեմ ավարտի այս գիրքը, ես մեկ տարի մնացել եմ 3-րդ գլխում» ՝ փորձելով ավելի դրական բան մտածել ինչպես օրինակ ՝ «Ես գրում եմ գրքի 3-րդ գլխին, եթե շարունակեմ գրել, շուտով կավարտեմ»:
   • Ileպտացեք, չնայած երջանիկ չեք զգում: Դեմքի արձագանքի վարկածի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեմքի մկանների և սենսացիաների միջև երկկողմանի կապ կա. Ծիծաղելը սովորական է, քանի որ մենք մեզ վատ ենք զգում, բայց ժպտալը կարող է նաև մեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
   • Փորձեք լսել լավատեսական երգեր: Երաժշտության այս տեսակն օգնում է պայծառացնել միտքը և լավատեսության զգացում տալիս:

2. 

   Հպարտություն ցուցաբերեք: Եթե ​​դուք պայքարում եք մոտիվացիա գտնելու համար, բայց երբևէ հաջողության եք հասել նպատակի մեջ, կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել ՝ հպարտանալու ձեր անցյալի նվաճումներով: Նույնիսկ եթե դուք երբևէ հաջողակ չեք եղել այն ոլորտում, որտեղ փորձում եք մոտիվացվել, անցյալում հաստատ հաջողության եք հասել մեկ այլ ոլորտում, այնպես որ կարող եք հպարտանալ դրանով: Հպարտության զգացումը օգնում է ձեզ մոտիվացնել, հատկապես երբ ամեն ինչ բարդանում է:
   • Օրինակ ՝ դուք ինչ-որ մեկին օգնում եք հասնել նպատակին ՝ նրան խորհուրդներ տալով կամ ծառայություններ մատուցելով:
   • Մի վախեցեք ասել, թե ինչ եք անում: Դուք գիտեք, որ դուք քրտնաջան աշխատել եք և մարդկանց կողմից գովեստներ եք ստացել, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր վճռականությունը:
   • Հպարտություն զգալու համար մտածեք լավ ներգրավվածության մասին ձեր ներգրավվածության մասին: Եթե ​​դուք բարեգործության անդամ եք, որն օգնում է փրկել սովը, մտածեք այդ նախագծում ձեր առանձնահատուկ դերի և ձեռք բերված արդյունքների մասին: Օրինակ ՝ դուք լվանում եք սպասքը, որպեսզի ավելի շատ մարդ կարողանա վայելել կերակուրը ՝ մտածելով ձեր կատարած աշխատանքի կարևորության մասին:

3. 

   Passionուցադրել կիրք: Կրքոտ մնալով ձեր նպատակների հանդեպ ՝ սա այն կրակն է, որն օգնում է ձեզ մնալ եռանդուն և մոտիվացված: Ձեր նպատակի հանդեպ կիրքը նաև օգնում է ձեզ համբերել դժվար ժամանակներում, երբ ուզում եք հանձնվել:
   • Եթե ​​դուք կորցնում եք ձեր կիրքը և պայքարում եք մոտիվացիա գտնելու համար, ապա ձեզ հիշեցնելը, թե ինչն է ձեզ դրդում, ամենակարևոր գործոնն է ձեզ համար և ինչու եք դրանով կրքոտ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ կկարողանա՞ք հասնել այդ նպատակին, եթե դա օգուտ կբերի ձեզ կամ մեկ ուրիշին:
   • Օրինակ, եթե ուզում եք գնալ իրավաբանական դպրոց ՝ մարդկանց օգնելու համար կամ ցանկանում եք ֆինանսական անկախ լինել: Պատկերացրեք, թե ձեզ համար ինչ իմաստ ունի հասնել ձեր երազանքին ՝ փաստաբան լինելուն և օգտագործելով այդ տեսլականը ՝ կրակի բոցերը շարունակելու համար:
   • Եթե ​​դուք կրքոտ չեք ձեր նպատակի համար, բայց ցանկանում եք դա անել մի պատճառով, օրինակ `ուզում եք նիհարել, որպեսզի ավելի առողջ լինեք կամ ավելի նիհար տեսք ունենաք, բայց դա իրականում ձեր կիրքը չէ, ապա պետք է հիշեք դա: , Միշտ մտածեք, որ նպատակը առողջ լինելն է. Դուք ձեզ ավելի թեթեւ կզգաք, ավելի երկար կապրեք և հպարտ կլինեք ձեր նվաճումներով:

4. 

   Խթանում է ներքին դրդապատճառը: Կենտրոնացեք ձեր նպատակի սովորելու, հետազոտելու և աշխատելու արժեքի վրա, այլ ոչ թե արտաքին պայմանների, ինչպիսիք են այն, ինչ մտածում են մարդիկ, եթե դրան հասնեք:
   • Սա կոչվում է ներքին դրդապատճառ և մոտիվացված մնալու արդյունավետ միջոց է, քանի որ դա կախված չէ ուրիշներից: Սա ձեր մտքի ուժն է և ձգտումը ՝ ձևավորելու շարժառիթի բոց, որը ձեզ էներգիա է հաղորդում ՝ ձեր նպատակներն իրականացնելու համար:
   • Ձեր նպատակի ներքին մոտիվացիան դրդելու համար մտածեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է դա ձեզ խթանում, ինչպես վերահսկել նպատակը, եթե համոզված եք, որ նպատակը կարող է հասնել, ապա պետք է զգաք, որ այն ձեր ձեռքում է: Վերոհիշյալ բոլորը կարող են խթանել ներքին դրդապատճառը:

5. 

   Պայքարեք ձեր վախի դեմ: Շատ մի անհանգստացեք ձախողման մասին: Երբ մարդիկ մտածում են «ձախողման» մասին, դա հաճախ ենթադրություն է, որը չունի հավերժական հաջողություն և մարդկային արժեք: Սա ճիշտ չէ. Մտածեք այնպես, որ կարողանաք դասեր քաղել ձեր սխալներից:
   • Ի վերջո, հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ է նաև ձախողում ապրել: Դուք կարող եք չհասնել ձեր նպատակին 10, 20, կամ նույնիսկ 50 փորձերից հետո: Հաշվի առնելով ձախողումը `հաջողության հասնելու ձեր բանաձևի մի մասն է, որը կպահպանի ձեզ մոտիվացիան` ձգտելու համար 1-ին և մնալու մոտիվացված:
   • Մտածեք ամենավատի մասին, որը կարող է պատահել, եթե ձախողվեք: Իրականում դա այնքան էլ վատ չէ: Այսպիսով, ինչից եք վախենում: Սովորաբար մարդիկ սրում են ձախողման զգացողությունները. Դուք պետք է հասկանաք, որ քանի որ մտահոգված եք, որ հնարավոր է հաջողակ չլինեք, մոտիվացված չեք:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Մոտիվացեք

1. 

   Մտածեք ձեր անցյալի հաջողությունների մասին: Եթե ​​դուք պայքարում եք մոտիվացիա ստանալու համար, մտածեք մի ժամանակաշրջանի մասին, երբ հաջողակ եք եղել և կատարել ձեր նպատակները: Մտածեք ձեր արդյունքների և այն մասին, թե ինչ կզգայիք հաջողության հասնելիս:
   • Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք մարզվելու դրդապատճառ դառնալու համար, մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ուժեղ եք եղել, մարզվում եք և ձեզ հիանալի եք զգում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է զգում մարզվելը և ինչպես է զգում ինքներդ ձեզ մղել ՝ նպատակ հետապնդելու այնպիսի նպատակ, ինչպիսին է ՝ համապատասխան մարմինը:

2. 

   Փորձեք սկսել: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտիվացված չեք զգում, փորձեք ամեն ինչ սկսել: Երբեմն դուք կարող եք պատկերացնել և շրջել իրերն ավելի վատ, քան իրականում կան: Սա շատ արդյունավետ կանխատեսում է, մենք մեզ վատ զգալու միտում ունենք: Երբ սկսեք աշխատել, կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան կարծում եք:
   • Օրինակ, եթե դժվարանում եք գիրք գրելու շարժառիթ գտնել, դուրս հանեք ստեղնաշարը և սկսեք մուտքագրել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ 5 րոպեից մուտքագրեք, իսկ եթե դեռ մոտիվացված չեք, դադարեցրեք: Դուք մոտիվացիա կգտնեք, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք տաքանալ, կստանաք մոտիվացիա և շարունակեք գրել 5 րոպե հետո:

3. 

   Վերացրեք շեղումները: Դինամիկ ճակատամարտի մի մասը մեզ շրջապատող հետաքրքիր բաներն են, որոնք շեղում են մեզ: Աշխատելու մոտիվացիա կունենաք, եթե հեռացնեք ուշադրություն գրավող իրերը:
   • Օրինակ, եթե փորձում եք մոտիվացիա գտնել, բայց անընդհատ շեղվում եք ընկերներից ուղարկված տեքստային հաղորդագրություններից կամ ձեր ոստայնում ոստայնում եք, անջատեք ձեր հեռախոսը:
   • Հեռախոսն անջատելուց հետո տեղադրեք այն մի վայրում, որտեղ չեք կարող տեսնել, օրինակ ՝ պորտֆելում: Կանխեք ինքներդ ձեզ հեշտությամբ գտնել ձեր հեռախոսը ՝ ձեր զույգը հեռու պահելով:
   • Երբ չես կարողանում հեշտությամբ մուտք գործել տեքստային հաղորդագրություններ կամ համացանցում զննել, դու այլ բան չունես անելու, բացի տնային առաջադրանքները և կմղվես դա ավելի հեշտ դարձնելու համար:

4. 

   Մրցակցել. Շատերը մոտիվացիան գտնում են մրցակցության միջոցով: Մտածեք ձեր անցյալի կամ ցանկացած դրդապատճառի մասին, երբ դուք ինչ-որ բան էիք ձեռք բերում ուրիշի (կամ ձեր) հետ մրցակցելու համար: Եթե ​​երբևէ եղել եք այդ իրավիճակում, խթանեք ակտիվ մրցույթ: Մյուսները պարտադիր չէ, որ իմանան, որ դուք մրցում եք նրանց հետ:

5. 

   Ստացեք աջակցություն: Կարող եք ուրիշներից խնդրել օգնել ձեզ դրդել ձեզ: Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչի եք ուզում հասնել, ինչի համար եք պայքարում: Այն ուրիշների հետ կիսելը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված մնալ և հեռու մնալ ձեր բացասական զգացողություններից:
   • Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր լավատես և ձեր նպատակներն իրականացնելու մոտիվացիա ունեն: Գուցե գտնեք, որ նրանց դրական հույզերն ու դրականությունը դրդում են ձեզ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Առողջ սնունդ: Հասկացեք, թե ձեր մարմնին ինչ է պետք, եթե անտեսեք այդ կարիքը, այն կհայտնվի: Եթե ​​ձեզ բացասական եք զգում, դա կկործանի ձեր մոտիվացիան: Առողջ սնունդը կարևոր է մոտիվացված մնալու համար:
   • Առողջ սնունդ ՝ միս, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն:

2. 

   Անել վարժություն. Ercորավարժությունները թողարկում են էնդորֆիններ, որոնք ձեզ լավ են զգում և բարձրացնում են ձեր մոտիվացիան: Exորավարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը և պայքարել դեպրեսիայի դեմ; Թե՛ սթրեսը, թե՛ դեպրեսիան հոգնածություն են առաջացնում և ոչնչացնում ձեր մոտիվացիան:
   • Երբ մարզվում եք, փորձեք լսել երաժշտություն, որը ձեզ հուզում է և դրդում է ձեզ քրտնաջան աշխատելու:

3. 

   Խուսափեք շատ կոֆեինից: Չնայած կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված լինել, գերդոզավորումը կարող է ձեզ անհանգիստ և անհանգստացնել ՝ զգալով սթրես և ծանրաբեռնվածություն:

4. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը թուլացնում է ձեր միտքը, քանի որ դա առաջացնում է հոգնածություն, տխրություն և անհանգստություն, որոնք աստիճանաբար կորցնում են ձեր մոտիվացիան:
   • Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք, համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը գիշերը մութ է, և չկան հնչյուններ, որոնք ձեզ արթնացնելու են: Փորձեք ստեղծել ռեժիմ և ամեն օր հավատարիմ մնալ դրան: Հետևեք, թե որքան քնելու կարիք ունեք, որպեսզի ձեզ լավ հանգստանաք և փորձեք ամեն օր բավարար քնել:
   • Օրինակ, եթե նախատեսում եք քնել 10: 30-ին, կարդացեք քնելուց 30 րոպե առաջ ՝ փորձելով հնարավորինս հաճախ մնալ այդ ռեժիմին: Ահա, թե ինչպես մարզել ձեր մարմինը քնելուց առաջ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Լավատես: Բացասական մտածողությունը ձեզ ստիպում է շատ ավելի վատ հանդես գալ: Պետք է հավատաս ինքդ քեզ ու ասես ինքդ քեզ, որ նորմալ է ինչ-որ բան բաց թողնել, հաջորդ անգամ կկարգավորես:
• Կառուցեք կեցվածք, որը կյանքը չի կոտրում: Շատերն անգիտակցաբար թույլ վերաբերմունք են կազմում կյանքի նկատմամբ և հեշտությամբ հանձնվում կամ ասում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «դա գենետիկ է», «չի օգնում, եթե փորձես», կամ «սա է ճակատագիրը»:
• Գուշացեք փչացնողներից կամ այն ​​մարդկանցից, ովքեր չեն սիրում, որ մյուսներն առաջ ընկնեն: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր մտադիր են ձեզ վերահսկել ձեր առօրյա գործունեության ընթացքում:

Arnգուշացում

• Երբեմն կարող եք դադար վերցնել, եթե զգաք անմոտիվ: Ձեզ ընդմիջում է պետք: