Լավ սկսեք առավոտյան - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Արաբական իմաստուն մտքեր, որ կստիպեն ձեզ մի պահ կանգ առնել և մտածել

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում

Առավոտյան լավ սկիզբը բնականաբար չի գալիս: Էներգիայով լի նոր օրվա համար պետք է պլանավորել: Լավ օրվա համար առավոտյան զգացողություն ունենալու համար հարկավոր է սկսել նախորդ գիշերը, ժամանակին արթնանալ թարմացնող զգացողությամբ և պատրաստ նախաճաշել: Առավոտը նույնպես կարևոր ժամանակ է `հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին, ինչը կօգնի ձեր միտքն ու մարմինը պատրաստել նոր աշխատանքային օրվա: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ լինել առավոտյան ՝ օգտվելով վաղ առավոտյան ժամերից ՝ որպես արդյունավետ օր սկսելու հնարավորություն:

Քայլեր

3. 3-ի մեթոդ. Կազմակերպվեք և պատրաստվեք արթնանալու

Պատրաստվեք նախորդ գիշերվա առավոտին: Ընտրեք ձեր հագուստը `ներառյալ պարագաներն ու ներքնազգեստը քնելուց առաջ: Դրանից հետո ամեն ինչ պահեք ամենահարմար տեղում, որպեսզի կարողանաք սկսել ձեր օրը ՝ առանց վախենալու հագնվելու կամ բացակայող ականջօղեր կամ գուլպաներ գտնելու մասին:
- Եթե ձեզ հետ ճաշ եք բերում դպրոց կամ աշխատավայր, պատրաստեք այն քնելուց առաջ, որպեսզի առավոտը կարողանաք օգտագործել այլ բանի համար:
- Համոզվեք, որ լվացքը պարբերաբար եք անում, այնպես որ ամեն օրվա համար շատ տարբերակներ ունեք դպրոցում կամ գրասենյակում:
Բացեք ձեր վարագույրները կամ վարագույրները քնելուց առաջ: Վաղ առավոտյան բնական լույսը կարող է օգնել մարմնին արթնանալու համար: Եթե ամբողջ գիշեր փակեք վարագույրները, առավոտյան լավը բաց կթողնեք: Վաղը լույսը բռնելիս պատրաստ կլինեք էներգետիկորեն արթնանալ, երբ ահազանգը միանա:
Բավականաչափ քնել: Յուրաքանչյուր մարդ միջին հաշվով ամեն օր կարիք ունի մոտ 8 ժամ քնի: Որոշ մարդկանց ընդամենը 6 ժամ է պետք, իսկ մյուսներինը ՝ 9 ժամ: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու համար, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր քնել ՝ արդյունավետ օր ունենալու համար, ապա ժամանակացույց նշանակեք, որպեսզի կարողանաք բավարար քնել:
Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին: Մասնագետները համաձայն են, որ ամեն օր միևնույն ժամին արթնանալը կարևոր է: Այն ձեզ բավականաչափ հանգստացնում է, քանի որ ձեր մարմինը կիմանա, թե երբ պետք է ազդարարի քունը: Հոգեբաններն ասում են, որ որոշ մարդիկ կարող են նվազեցնել անհանգստությունն ու ընկճվածությունը ՝ ամեն օր արթնանալով նույն ժամին:
- Նույնիսկ հանգստյան օրերին պետք է արթնանաք ձեր դպրոցի կամ աշխատանքային օրվա հետ միաժամանակ:
Մի օգտագործեք նիրհելու կոճակը: Մենք երբեմն օգտագործում ենք կոճակը, բայց 9 րոպե լրացուցիչ քուն ունենալը իրականում չի տալիս ձեզ լավ սկիզբ առավոտյան: Եթե դուք հաճախ արթնացնում եք հետաձգելու կոճակը, երբ դեռ արթուն չեք, ապա օգտագործեք հեռախոսային ծրագիր, որը ձեզանից պահանջում է լրացնել բարդ հանելուկներ կամ գլուխկոտրուկներ նախքան ահազանգն անջատելը կամ թույլ կտա օգտագործել նիրհելու կոճակը: Այսպիսով, դուք բավականաչափ զգոն կլինեք որոշում կայացնելու համար: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա

Խորհեք հանգստության և կենտրոնացման համար: Շատ հաջողակ մարդիկ առավոտյան զբաղվելու համար ընտրում են մի քանի մտավոր գործողություններ, այդ թվում ՝ խորհրդածություն կամ աղոթք: Takeամանակ հատկացրեք այս տեսակի մեդիտացիայի համար. Այն ձեզ հանգստացնում է զբաղված նոր օրվա մեջ և կարող է հանգիստ կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա:
- Խորհելու շատ եղանակներ կան: Որոշ մարդիկ պարզապես խորը շունչ են քաշում և կենտրոնանում շնչառության վրա: Մյուսները դիտելու են առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութեր, որոնք հեշտությամբ կարող եք գնել կամ թերթել առցանց: Մեդիտացիայի տեսանյութերում հաճախ կան հանգստացնող երաժշտություն և ձայներ, որոնք օգնում են ձեզ կանոնավոր շնչել, մաքրել ձեր միտքը կամ կենտրոնանալ ձեր մտքերի վրա:
Անել վարժություն. Առավոտյան մարմնամարզությունը միտքն ու մարմինը էներգիա հաղորդելու լավագույն միջոցն է հիանալի օրվա համար: Մարդիկ, ովքեր առավոտյան մարզվում են, հիմնականում պահպանում են իրենց վարժությունների ռեժիմը, քան այն մարդիկ, ովքեր օրվա այլ ժամերին են մարզվում: Բացի այդ, առավոտյան ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և իջեցնել արյան ճնշումը:
- Makeամանակ հատկացրեք մկանների թուլացմանը: Ձգումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել մարմնի բորբոքումները և նույնիսկ օգնել քաշի կորստին: Սկսեք առավոտյան յոգայի ռեժիմ կամ կատարեք մի քանի պարզ ձգվող վարժություններ:
- Նախորդ գիշերը ձեր հագուստը պատրաստ եղեք մարզման: Կամ, եթե մարզվում եք հարմարավետ պատահական հագուստով, կարող եք դրանք կրել որպես պիժամա: Վեր կացեք, վեր կենացեք անկողնուց, և դուք կարող եք անմիջապես վարժվել այս եղանակով:
- Գրանցվեք մարզասրահ ընկերոջ հետ, որպեսզի ձեզ հաշվետու լինեն: Եթե գրանցվեք և նախապես վճարեք ընկերոջ հետ մարզվելու համար, որը ձեզ կպահի ներկա, դուք նույնպես կմտնեք առավոտյան մարզման ռեժիմ ՝ առավոտյան լավ մեկնարկի համար:
Լրիվ նախաճաշ: Կան բազմաթիվ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ ուտել օրվա ընթացքում:Ոմանք կարծում են, որ պետք է ընտրել կանաչ սմուզիներ (մրգերն ու կաղամբը կամ սպանախը սովորաբար հայտնի բաղադրիչ են): Մյուսները կընտրեն բարձր սպիտակուցային նախաճաշ: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը և հիշեք, որ ձեր մարմինը և միտքը առավոտյան սնունդ են պահանջում `արդյունավետ գործելու համար:
- Առողջ նախաճաշ ունեցեք, որը պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և մրգեր և բանջարեղեն:
Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Առավոտը հիանալի ժամանակ է այն մարդկանց հետ լինելու համար, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են: Եթե ապրում եք ընտանիքի հետ, նախքան աշխատանքով ու հոգսերով զբաղվելը նվիրվեք սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելուն: Եթե մենակ եք ապրում, առավոտները կարող եք օգտագործել ընտանիք կամ ընկերներին զանգահարելու կամ պարզապես հաղորդագրություն ուղարկելու համար ձեզ հետաքրքրող մեկը:
- Օգտվեք ձեր ավտոբուսի ժամանակից `զանգահարելու կամ հաղորդագրություն ուղարկելու ընտանիքի և ընկերների հետ, կամ երբ քայլում եք դեպի աշխատավայր:
Showույց տուր երախտագիտություն Աշխարհի ամենահաջողակ մարդկանցից ոմանք առավոտներն օգտագործում են որպես առիթ գրի առնելու այն բաները, ինչի համար իրենք երախտապարտ են: Դուք շնորհակալ կլինեք անձի, վայրի կամ հնարավորության համար: Առավոտյան որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ գրելով 3 բան, ինչի համար շնորհակալ եք, այնպես որ ձեր օրը կսկսեք դրական մտքով:
- Մի փոքր տետր բերեք ՝ գրելու այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք կամ պահում եք ձեր հեռախոսում: Վերանայել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, կարող է նաև դրական փորձ լինել. Հետեւաբար, գրանցեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Առավոտներն ավելի արդյունավետ դարձրեք

Կենտրոնացեք կարեւոր տեղեկատվության վրա: Եթե ձեր աշխատանքի համար կարևոր են արտաքին շուկաները կամ միջազգային նորությունները, ապա առավոտյան առաջին հերթին կենտրոնացեք այդ նորությունների վրա: Նույնը վերաբերում է էլփոստով կամ սոցիալական մեդիայի գործունեությանը: Կարող եք հետևել անցած գիշեր տեղի ունեցածին և լրացնել ձեր նորությունների թարմացումները կամ կապվել մարդկանց հետ ՝ արդյունավետ օրվան պատրաստվելու համար:
- Լրատվության բազմաթիվ աղբյուրներ նայելու փոխարեն ՝ այցելեք կայք, որը համախմբում է ձեզ համար կարևոր լուրերը: Նախաճաշին տեղեկացված լինելու համար այս եղանակով կարող եք ժամանակ և էներգիա խնայել:
Ձեռնամուխ է եղել «սիրված նախագծերի»: Եթե ունեք սիրված նախագիծ կամ նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել, արեք դա առավոտյան: Սիրված նախագծերը, ինչպիսիք են տոհմաբանության մասին սովորելը կամ վեպեր գրելը, մի բան, որը դուք չեք կարող կատարել, քանի դեռ չեք դրել այն գերակա ցուցակում: Առավոտը լավագույն ժամանակն է այս նախագծերի վրա աշխատելու համար `նախքան օրվա մնացած գործողությունների և որոշումների մեջ ընկնելը:
Կարևոր նշանակություն տալ կարևոր նախագծերի իրականացմանը: Առավոտը ձեզ հիանալի հնարավորություն է տալիս ամբողջ ժամանակն անցկացնել ձեր անելիքների ցանկում գտնվող կարևոր բանի վրա: Կարևոր բաները նախ վերցնելը օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ մեկ բանի վրա ՝ նախքան առերեսվելը այն բուռն օրվա հետ, որը խլում է ձեր ամբողջ ժամանակը:
Ամեն առավոտ գործերը նույն կերպ արեք: Փորձագետներն ասում են, որ հաջողակ ձեռներեցներն ամեն առավոտ վարվում են ռեժիմի հետ: Հոգեբանները հանդես են գալիս առավոտյան գործողությունները սովորական դարձնելու օգտին, ինչը շատ օգտակար է ամեն օր դրական մեկնարկի համար:
- Արթնացեք նույն ժամին, ամեն առավոտ ուտեք նույն բանը և ամեն օր վարվեք նույն հիգիենայի ռեժիմով: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նույն հագուստն են կրում `կրճատելու համար, թե ինչ է պետք հագնել:
գովազդ