Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքը կարող է փոխվել դեպի լավը: Դա հիանալի միտք է: Alsoիշտ է նաև, եթե ջանք թափես դրա մեջ: Չնայած հավանական է, որ դուք կարող եք չնկատել որոշ դրական փոփոխություններ ամեն օր կամ ամեն անգամ, երբ փորձում եք փոխել, բայց ժամանակի ընթացքում և առհասարակ, ձեր կյանքում դրական փոփոխություն կատարելու ջանքերը կտան իրենց արդյունքը: լավ

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ինքներդ ձեզ համար ավելի լավ կյանքի սահմանում

1. 

   Որոշեք ձեր արժեքը: Մտածեք ձեր ուզածի մասին: Ի՞նչն եք գնահատում: Ինչպե՞ս եք ցանկանում բարելավել ձեր կյանքը դեպի լավը: Գուցե դուք ուզում եք ավելի շատ գումար աշխատել կամ ավելի լավ ծնող դառնալ կամ ավելի շատ իմաստ գտնել ձեր ներկայիս աշխատանքից. Wayանկացած դեպքում, մտածեք դրա մասին ավելի խորը և լսեք ձեր բնազդը:
   • Փորձեք թղթի վրա նկարագրել ձեր էգոն և իդեալական կյանքը: Կարող եք ստեղծել մի շարք սյունակներ, ինչպիսիք են հարաբերությունների սյունակը, ֆինանսական սյունակը, մտքի իդեալական սյունակը (այսինքն `ինչպես եք ուզում մտածել կամ ինչպես ուզում եք ապրել կյանքով):

2. 

   
   
   Պատրաստ է հարմարվելուն: Երբեմն ինչքան էլ ցանկանաք ինչ-որ բանի, դա հնարավոր չէ: Եթե ​​ձեր արժեքները սահմանում եք այնպես, որ պատրաստ լինեք հարմարվել կամ փոխզիջման գնալ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի երջանիկ կլինեք և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ կյանք կունենաք, քանի որ հաճախ վատ չեք զգում: աստված, հիասթափված
   • Շատ հեշտ մի տրվեք կյանքի հանգամանքներին: Ձեր կյանքը դեպի լավը բարելավելը վախեցնող խնդիր է:

3. 

   
   
   Վերլուծեք ձեր արձագանքը ՝ գտնելու ձեր չափանիշները: Այն արժեքների ցուցակը կազմելուց հետո, որը գնահատում եք, գտեք ստանդարտներ, որոնք կարող են ձեզ ցուցումներ տալ այն ոլորտների վերաբերյալ, որոնցում պետք է կենտրոնանաք կատարելագործման վրա:
   • Օրինակ ՝ գուցե դուք ցանկացել եք ավելի բովանդակալից աշխատանք և ավելի բարձր եկամուտ, և ձեզ շատ չի հետաքրքրում ձեր արժեքների ցուցակում հարաբերությունների բարելավումը:

4. 

   
   
   Մի քանի կարևոր քայլ կատարեք փոխելու համար: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ ձեր աշխատանքի բարելավումը կարևոր է, կարող եք քայլեր ձեռնարկել կյանքի ոլորտը լրացնելու համար:
   • Օրինակ, գուցե որոշեք սկսել երեկոյան դասընթացները ՝ փաստաբան կամ ֆիզիոթերապևտ դառնալու համար:

5. 

   Լավ նպատակներ դնել: Իրատեսական նպատակը մեկն է ՝ աշխարհի լավագույն իրավաբան լինելը և իրավաբանական դպրոցն ավարտելուց հետո առաջին տարվա ընթացքում 5 միլիոն դոլար վաստակելը: Խուսափեք նման նպատակներ դնելուց, փոխարենը դնել հատուկ նպատակներ (չափելի), հասանելի, համապատասխան և ժամանակի սահմանված: (Ժամանակի սահմանված) (նույնը ՝ SMART):
   • Հատուկ նպատակը պարզ է. Փոխանակ ասելու. «Ես մի օր փաստաբան եմ դառնալու», որը հատուկ չէ, դուք պետք է ասեք ինչ-որ կոնկրետ բան ՝ «Ես չորս տարի անց փաստաբան եմ դառնալու» նման:
   • Հաշվարկված նպատակն այն է, ինչը կարող եք ժամանակի հետևել ձեր առաջընթացին: Դուք գնահատում եք ձեր առաջընթացը իրավաբանական դպրոցում ՝ հաշվելով այն դասերի քանակը, որոնք դուք պետք է անցնեք ավարտելու համար և նշեք ձեր ավարտած յուրաքանչյուր դասը:
   • Նպատակները, որոնց կարելի է հասնել, դրական են և գործնական: Դա աշխարհի լավագույն փաստաբան լինելու մասին չէ: Հնարավորին պետք է լինի. Ավարտել իրավաբանական դպրոցը և աշխատանք ստանալ փաստաբանի միջին աշխատավարձով կամ մի փոքր ավելի բարձր:
   • Համապատասխան նպատակը մի բան է, որը համահունչ է ձեր կողմից ճանաչված արժեքներին, որոնք կհանգեցնեն ավելի լավ կյանքի: Եթե ​​գնահատում եք իմաստ գտնելը (օրինակ ՝ օրենքով ուրիշներին օգնելը) և ձեր եկամուտը մեծացնելը, ապա իրավաբան դառնալը փաստաբան է:
   • Timeամանակով սահմանափակված նպատակներն այն բաներն են, որոնք ունեն վերջնաժամկետ: Այն կարող է ներառել նաև ենթ նպատակների վերջնաժամկետներ, ինչպիսիք են LSAT- ի (թեստը, որն անհրաժեշտ է իրավաբանական համալսարան ընդունվելու համար) անցնելու հատուկ ժամկետները:

6. 

   Շարունակեք վերահսկել ձեր գնահատած արժեքները: Sureամանակ առ ժամանակ համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ արժեք եք տալիս ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտում: Շանսեր կան, որ գիտակցում եք, որ արժեքները ժամանակի ընթացքում կփոխվեն, երբ ավելի շատ կյանքի փորձեր ձեռք բերեք:
   • Հիշեք, որ ուղղություն փոխելը կարգին չէ: Դա չի նշանակում, որ դուք ձեր էներգիան ձեր կյանքի ինչ-որ այլ ոլորտ վերափոխելու ձախողում եք, պարզապես հասկացեք, որ փոխել եք առաջնահերթություններն ու արժեքները:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ակտիվորեն փնտրեք ավելի լավ կյանք

1. 

   Liveիշտ ապրեք ներկայով: Չնայած ապագայի համար ապրելու մտածելակերպ ունենալը միանշանակ կարևոր է (կատարելով շատ բաներ, ինչպիսիք են պլանավորումը, խնայելը և այլն), դա նաև կարևոր է, քանի որ ձեր երջանկությունը վայելում է ձեր ներկա կյանքը: ,
   • Օրվա ընթացքում մի քանի պահ կանգ առեք: 5 խորը շունչ քաշեք և դուրս եկեք և նկատեք ձեր մեջ եղած յուրաքանչյուր սենսացիա: Փորձեք չգնահատել ձեր զգացմունքները, պարզապես ազատ զգալ դրանք փոխարենը:

2. 

   Փորձեք մի քանի նոր գործողություն: Հոբբին օգնում է մեզ աճել և լիցքավորել: դրանք խթանում են մեր միտքն ու մարմինը և էներգիա առաջացնում: Այս ամենը կարող է օգնել մեզ զգալ, կարծես լավ կյանք ունենք:
   • Եթե ​​դուք գտել եք հաճույք ստանալու բան, փորձեք այցելել կայք ՝ http://www.meetup.com/

3. 

   Բարձրացնել աշխատավարձը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փողն իրականում կարող է գնել երջանկություն, բայց միայն մինչև $ 75,000, և այդ ժամանակ փողի և երջանկության միջև հարաբերությունները (նկատի ունենալով ավելի լավ կյանք) կվատանան: ,
   • Կախված այն բանից, թե ինչպես եք դուք սահմանում «ավելի լավ կյանք», եկամտի մակարդակը ի վիճակի է շարունակել հարաբերությունները մարդկանց հետ ավելի շատ փող աշխատելու, կյանքից ավելի գոհ կամ նույնիսկ վաստակի հետ: ստանալ ավելի քան 75,000 դոլար: Կարևոր է մտածել ձեր առանձնահատուկ իրավիճակի և այն մասին, թե ինչպես եք ավելի լավ կյանք սահմանում և որոշել, թե որքան գումար է ձեզ համար կարևոր:

4. 

   Հիշեք ժպտալ: Երեխաները ավելի շատ են ծիծաղում, քան մեծահասակները. Երեխաներն ազատ են և երջանիկ, և նրանց կյանքը միշտ հրաշալի և անհոգ է: Մեծահասակ լինելը չի ​​նշանակում, որ կյանքը կլինի լուրջ և ճնշող: Փորձեք ամեն օր ժպտալ ու կատակներ անել ՝ ամեն ինչ հարմարավետ ու ուրախ պահելու համար:
   • Եթե ​​ինքներդ չեք ցանկանում հումոր ստեղծել, ապա փորձեք դիտել մենախոսության կատակերգություն կամ զվարճալի հեռուստաշոու:

5. 

   Հեռու մնացեք կյանքում բացասական մարդկանցից: Եթե ​​ծանոթը ձեզ խանգարում է և ստիպում է ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ համար, դադարեք կապվել այս անձի հետ: Չնայած սկզբում կարող եք ձեզ մեղավոր զգալ, ժամանակի ընթացքում, առանց դրանց բացասական ազդեցության, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Եթե ​​ընկերը ընկեր է, առաջարկներ առաջարկեք ՝ ավելի ու ավելի քիչ պատասխանելով նրանց հաղորդագրություններին և ավելի երկար ձգձգելով, կամ պարզապես անմիջապես դադարեցնելով բոլոր հաղորդակցությունները:
   • Եթե ​​դա ընտանիքի անդամ է կամ ձեր հետ ապրող մեկը, փորձեք խուսափել դիմացինից ՝ տանը չլինելով, մինչ նա տանը է, կամ մնալով ձեր սենյակում, մինչ նա հյուրասենյակում չէ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Բարելավել հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը

1. 

   Անել վարժություն. Պարբերաբար վարժությունը կարող է արդյունքներ բերել դեպրեսիայի դեմ. վարժությունը կարող է թեթեւացնել սթրեսը; ավելի լավ կյանքի բանալին է: Ֆիզիկական վարժություններն այս ազդեցությունները մասամբ ունենում են, քանի որ ազատում են էնդորֆին հորմոնը ՝ ուղեղը «ավելի հարմարավետ զգալու» հորմոններից մեկը:
   • Մարզվելիս մի քանի մեղեդիներ նվագեք, որպեսզի խրախուսեք ձեզ ավելի շատ աշխատել և հուզվել: Համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմինը և մի չափազանցեք այն:

2. 

   Կերեք առողջ սնունդ: Երբ դուք անառողջ եք ուտում, դա կարող է ձեզ անհարմար զգալ: Ուստի կարևոր է առողջ սնունդ ուտել, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքը:
   • Կերեք այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ընկույզը, մրգերը և կանաչ բանջարեղենը, որոնք լավագույնն են ձեր առողջության համար և հիշեք, որ հավասարակշռված դիետա ունենաք (այսինքն ՝ ուտեք չափավոր):

3. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է նպաստել առողջության վատթարացմանը ՝ հոգնածության, տխրության և անհանգստության զգացողություններ առաջացնելով:
   • Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք սենյակն ավելի մութ դարձնել: Փորձեք նաև խուսափել բարձրաձայն աղբյուրներից և / կամ ականջի խցաններ կրելուց: Փորձեք հավատարիմ մնալ գիշերային ռեժիմի ռեժիմին: Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի ժամ քուն է պետք ամեն գիշեր `արթնանալուց հարմարավետ զգալու համար; փորձեք ամեն օր երկար ժամեր քնել:

4. 

   Խուսափեք կոֆեինի ավելորդ ընդունումից: Կաֆեինը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, ինչը նպաստում է սթրեսի և անհանգստության: Եթե ​​ավելի լավ կյանք եք սահմանում որպես ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն, ապա փորձեք կրճատել կոֆեինը:
   • Հիշեք փոխզիջումը: Եթե ​​գիտակցում եք, որ ավելի արդյունավետ եք որոշակի քանակությամբ կոֆեինի նկատմամբ և այդ արտադրողականությունն ավելի շատ եք գնահատում, քան ինչ-որ անհանգստություն, ապա գուցե կոֆեինի քանակը կրճատելը լավագույն լուծումը չէ: Փորձեր կատարեք տարբեր քանակությամբ կոֆեինի հետ և տեսեք, թե ինչպես են այդպիսի փորձերը փոխում ձեր կյանքի հանդեպ ձեր երջանիկ զգացողությունը:

5. 

   Փորձեք հոգեթերապիա: Խորհրդատվությունը կամ հոգեթերապիան կարող են օգնել մարդկանց ոչ միայն հաղթահարել, այլ նաև օգնել նրանց ավելի լավ աճել և ապրել:
   • Հոգեթերապևտ կամ խորհրդատու գտնելու համար այցելեք ՝ http://locator.apa.org/

6. 

   Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հրաժարվեք պարզապես որոշ հին սովորություններից և ընթացակարգերից հետևելուց: Փոխարենը, գտեք «առավել անհանգստացած» տարածքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անհանգստությունը / գրգռումը օգնում են ուղեղի գործունեությանը և կատարել բազմաթիվ առաջադրանքներ:
   • Հարմարավետության գոտուց դուրս գալու որոշ եղանակներ ներառում են նոր հոբբիով զբաղվելը փորձելը, նոր ընկերներ ձեռք բերելը կամ սովորականից մի փոքր ավելի բարդ լինելը:
   • Հիշեք ձեր արժեքներն ու անհատականությունը ՝ անկախ ամեն ինչից: Եթե ​​դուք սահմանում եք ավելի լավ կյանք, որը ենթադրում է նախ ժամանակ ունենալ ինքներդ ձեզ անդրադառնալու և հասկանալու, որ բացարձակապես ինտրովերտի որակներ ունեք, ապա գուցե դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց: տանիքը ձեզ համար կարևոր չէ:
   • Դուք չեք իմանա, քանի դեռ չեք փորձել այն:

7. 

   Կամավոր: Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք ուրիշներին օգնելու համար, ապա կտեսնեք, որ ավելացել են և՛ ձեր ֆիզիկական, և՛ հոգեկան առողջությունը: Ձեր ժամանակը կամավոր անցկացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:Օրինակ, կարող եք.
   • Կամավոր ՝ անօթեւան խոհանոցում:
   • Callանգահարեք ձեզ հետաքրքրող իրավիճակ և հարցրեք նրանց ՝ կարո՞ղ եք որոշ ժամանակ տրամադրել կամավոր ՝ նրանց օգնելու համար:
   • Կապվեք ձեր տեղական գրադարանի հետ և հարցրեք, արդյոք նրանց ուսուցչի կարիք կա՞ մի բանի մասին, ինչ դուք գիտեք:
   • Կապվեք ձեր տեղական ինքնակառավարման մարմնի ներկայացուցչի հետ և հարցրեք կամավոր օգնության մասին ձեզ հետաքրքրող գործի համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Հարաբերությունների բարելավում

1. 

   Հիշեք ձեր թերությունները նախքան ուրիշներին քննադատելը: Որպես մարդ ՝ դուք հաճախ վատ օր եք ապրում և երբեմն վատ եք զգում, կորցնում եք համբերությունը, ժամանակ է պետք մենակ մնալու, ստելու և եսասեր դառնալու համար: Փորձեք հիշել, որ մարդիկ միշտ չէ, որ համապատասխանում են իդեալին: Այնպես որ, ինչպես անտեսում եք ձեր սեփական սխալները, այնպես էլ փորձեք անտեսել ուրիշների սխալները:
   • Փոխանակ վարվելաձևի մեկ դեպքի վրա հիմնված խիստ քննադատության, նայեք վարքագծի օրինաչափություններին, որոնք ավելի հստակ են արձագանքում, քան անհատի տեսակի անձը:

2. 

   Ինչ-որ գործողություն կատարեք ձեր ծանոթ մարդու համար: Ինչ-որ մեկից շնորհակալագիր ստացե՞լ եք: Չգիտես ինչու, շնորհակալագրեր ուղարկելը մարդկանց ավելի լավ է զգում, քան ինչ-որ մեկը պարզապես շնորհակալություն է հայտնում անձամբ: Սա ցույց է տալիս, որ երբ ինչ-որ մեկը լրացուցիչ ջանք է գործադրում, այդ ջանքերը գնահատվում են և ստացողին ստիպում իրենց երախտապարտ և երջանիկ զգալ:
   • Երբ լավ եք վերաբերվում ձեր ընկերներին, նրանք սիրով կպատասխանեն ձեզ: Սա կօգնի բարելավել ձեր հարաբերությունները և կօգնի ձեզ ավելի լավ կյանք ունենալ:

3. 

   Ավելի հստակ շփվեք: Հաղորդակցությունը դժվար է, քանի որ այն ձեզնից պահանջում է բացատրել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը մի ձևաչափով, որը կարծում եք, որ ձեր լսարանը կհասկանա ասվածը: Բայց ինչպե՞ս կարող ես վստահ լինել, որ քո խոսքերը ճիշտ են ընկալվում:
   • Փոփոխությունները մեծացնելու միջոցներից մեկը խոսակցությունից առաջ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն է մտածելու համար ՝ ավելի արդյունավետ հաղորդակցվելու համար: Եթե ​​մտքերը դեռ պետք է արտահայտվեն, ապա համոզվեք, որ ընտրեք դրանք մտքում, նախքան բարձրաձայն խոսելը:

4. 

   Դարձիր ավելի ունկնդիր: Կենտրոնացեք և ուշադրություն դարձրեք, թե ով է խոսում: Գնահատեք նրանց խոսքերը, նույնիսկ եթե համաձայն չեք նրանց տեսակետի կամ կարծիքի հետ:
   • Փորձեք ազատվել ձեր մտքից շեղող հանգամանքներից: Դա կարող եք անել մասամբ ՝ նայելով խոսողի բերանի շարժումներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շրթունքների շարժումներից տեսած տեղեկատվությունն օգնում է լեզվի մշակմանը:

5. 

   Ընդունեք խոսողի տեսակետը: Փորձեք հաշվի առնել նրանց տեսակետը: Ինքներդ ձեզ դրեք նրանց տեղում, նախքան նրանց դատելը: Նա կարծես բլեֆ է ձեր հետ: Ինչո՞ւ Փոխանակ ենթադրելու, որ նա վատ կամ ստորադաս անձնավորություն է, մտածեք դա միգուցե այն պատճառով, որ նա աշխատանքային ծանր օր է ունեցել, կամ էլ ինչ-որ մեկը նախկինում կոպիտ է վարվել նրա հետ:

6. 

   Օգնելով օտարներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների վրա փող ծախսելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, նույնիսկ ավելի երջանիկ, քան ինքներս մեզ վրա գումար ծախսելը: Դա է «հետ տալու» գաղափարը ՝ ուրիշներին բարի գործեր անել (տեսականորեն), և նրանք կշարունակեն օգնել ուրիշներին:
   • Բարության պատահական գործողությունների մի քանի օրինակներ ներառում են կինոթատրոնում կանգնած մարդուն տոմսեր վճարելը, անօթեւան ուտեստներ կամ տաք ծածկոցներ գնելը կամ ծնողների համար տուն մաքրելը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Փորձեք ամեն շաբաթ ինչ-որ նոր բան անել:
• Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեության համար ժամանակի պլանավորումը, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և առողջ մարմինը, խաղաղ մտքի հիմքն են:
• Շարունակեք հայտնաբերել նոր բաներ ՝ ալիքներ, երկնաքերներ կամ ձեզ հետաքրքրող ցանկացած այլ բան: Բացահայտեք նոր մարտահրավեր, որը ձեզ ավելի շատ ինքնավստահություն է հաղորդում:
• Կազմեք ցուցակ կամ նկարեք և տպեք բոլոր հուշանվերները, որպեսզի կարողանաք ժպտալ և հիշել լավ ժամանակները, երբ նայում եք դրանց:

Arnգուշացում

• Նույնիսկ եթե դա ընտանիքի անդամ է, ինչ էլ որ լինի ՝ յուրաքանչյուրը, ով ձեզ հուզականորեն վիրավորի, ձեզ կթուլացնի և երբեք չի թողնի բարելավվել:
• Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ասում են, որ դուք «չեք կարող» կամ ձեզ վիրավորում են:
• Հեռու մնացեք նաև «սխալ բազմությունից», որը ճնշում կգործադրի ձեզ համար անելու այն գործերը, որոնք չեք ցանկանում, և կփոշմանեք: