Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
11 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
26 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Կարող եք վախենալ ուրիշներին տխրել կամ նյարդայնացնել, երբ կիսում եք ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, ձեր զգացմունքները թաքցնելը կարող է անհանգստություն, դեպրեսիա, դժգոհություն և նույնիսկ ֆիզիկական անկայունություն առաջացնել: Սա կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել ձեր անձնական և աշխատանքային հարաբերությունների մեջ: Սովորելը, թե ինչպես արտահայտել ձեր հույզերը, կօգնի ձեզ ավելի իրազեկ լինել ինքներդ ձեզ, և արդյունքում կբարձրանա ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը:
Քայլեր
Partգացմունքների իրազեկություն
Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Նախքան ինչ-որ բան անելը, դուք պետք է հասկանաք և ընդունեք, որ արդեն ունեք այդ զգացողությունը, և ոչ մի բան այն չէ: Emգացմունքները գոյություն ունեն միայն ճիշտ կամ սխալ:
- Երբ ինչ-որ բան եք զգում, մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա: Փոխարենը ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինձ այդպիսին եմ զգում, և դա ինձ ուրախացնում է»:
Իմացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում հույզերին: Emգացմունքները ղեկավարում են սենսացիաները, և հույզերն իրենք են ղեկավարվում ուղեղի միջոցով: Դուք ինչ-որ բան զգալիս պետք է հաշվի առնեք ձեր ֆիզիոլոգիական պատասխանները: Օրինակ, դուք կարող եք քրտնվել, երբ վախենում եք, ձեր դեմքը կարմրում է, երբ շփոթված եք կամ ամաչում, և ձեր սիրտը բաբախում է արագ: Ձեր մարմնի պատասխանները իմանալը ձեր հույզերն իմանալու բանալին է, երբ դրանք առաջանում են:- Եթե ձեր մարմինը հասկանալու խնդիր ունեք, կարող եք փորձել հանգստանալ ՝ հանգիստ տեղավորվելով հանգիստ տարածքում և խորը շունչ քաշելով: Կրկնելով մանտրան ՝ «Ի՞նչ է այս զգացումը»: հասկանալ մարմնի արձագանքը յուրաքանչյուր հույզին:
Իմացեք զգացմունքների մասին բառապաշար: Դժվար է արտահայտել այն, ինչ զգում ես, երբ բառեր չունես այն նկարագրելու համար: Ինտերնետում կարող եք հեշտությամբ որոնել «զգացմունքային բառապաշարների գծապատկերներ» ՝ հասկանալու մի շարք հույզեր և սովորելու հույզերը նկարագրող շատ բառերի:- Փորձեք սովորել բառապաշար ՝ առավել յուրահատուկ հույզ արտահայտելու համար: Օրինակ ՝ ընդհանրապես «լավ» ասելու փոխարեն օգտագործեք «երջանիկ», «բախտավոր», «շատ գոհ» կամ «հպարտ» բառեր: Ընդհակառակը, փոխանակ ասելու, որ ձեզ «վատ» եք զգում, պետք է ասեք, որ ձեզ «հիասթափված», «անվստահ», «հուսալքված» կամ «անտեղի» եք զգում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ձեզ այդքան վստահ զգում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի շարք «ինչու» հարցերի `ձեր ունեցած զգացողության բուն պատճառը գտնելու համար: Օրինակ ՝ «Ես զգում եմ, որ պատրաստվում եմ լաց լինել: Ինչու է դա Քանի որ ես խենթանում եմ իմ ղեկավարի համար: Ինչու է դա Քանի որ նա վիրավորեց ինձ: Եվ ինչու՞ Քանի որ նա ինձ չի հարգում »: Շարունակեք տալ «ինչու» հարցերը, քանի դեռ չեք գտել ձեր հույզերի աղբյուրը:
Բարդ հույզերի մանրակրկիտ վերլուծություն: Սովորաբար, միաժամանակ շատ հույզեր կզգաք: Կարևոր է լուծել այս հույզերը, որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանաք անհատապես մշակել: Օրինակ, եթե դուք ունեք մի ծանոթ, որը կյանքից հեռացել է երկարատև հիվանդությունից, դուք շատ տխուր կլինեք նրանց մշտական մահվան պատճառով, բայց նաև հանգստացած եք զգում, որ այլևս ստիպված չեն տառապել:
- Բարդ հույզերը կարող են առաջանալ ինչպես առաջնային, այնպես էլ երկրորդային հույզերից: Emգացմունքները առաջին արձագանքն են որոշակի իրավիճակի, իսկ երկրորդական հույզերը ուղղակի կամ անուղղակի հույզեր են, որոնք ի հայտ են գալիս առաջին հույզերից հետո: Օրինակ, եթե բաժանվում եք ինչ-որ մեկի հետ, սկզբում կարող եք ձեզ հուզմունք զգալ, ապա զգալ, որ արժանի չեք այդ սիրուն: Այսպիսով, բացատրեք հիմնական հույզերն ու երկրորդական հույզերը, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի ամբողջական պատկերացում կազմեք ձեր հոգեբանական զարգացումների մասին:
3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր զգացմունքները ուրիշներին արտահայտելը
Օգտագործեք նախադասություններ, որոնք սկսվում են «ես» բառով: Երբ ինչ-որ մեկը ինչ-որ մեկին արտահայտում ես քո զգացմունքները, «ես» բառով սկսվող հայտարարությունները շատ լավ են աշխատում, քանի որ դրանք մեծացնում են կապը ունկնդրի հետ և չեն ստիպում նրանց իրենց մեղավոր զգալ: Օրինակ, եթե դուք ասում եք. «Դուք ինձ ստիպում եք զգալ __», դա ունկնդրին կստիպի զգալ, որ դուք եք մեղադրում և մեղադրում նրանց: Այսպիսով, դուք պետք է փոխեք ձեր նախադասությունը և ասեք «Ես զգում եմ __»:
- «Ես» արտահայտություններն ունեն երեք մաս. Հույզ, վարք և պատճառ: Երբ նախադասության օրինակը օգտագործում ես «Ես» բառով, ասա այսպիսի բարդ նախադասություն. «Ես ծայրաստիճան հիասթափեցնող եմ համարում, երբ անընդհատ վիճում ես ինձ հետ այն մասին, թե ինչ եմ անում, որովհետև դա ասում է քեզ, որ վեր ես նայում: իմ գիտելիքները »:
Սկսեք զրուցել ուրիշների հետ ձեր զգացմունքների մասին: Որոշելը, թե ինչպես սկսել ուրիշների հետ ձեր զգացմունքների մասին քննարկում, կարող է լինել հիասթափեցնող առաջադրանք: Եթե որոշեք ինչ-որ մեկի հետ խոսել այն ամենի մասին, ինչ դուք եք զգում, միշտ դրականորեն սկսեք `հաճելի բաներ ասելով մարդու և նրա հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Ապա կիսվեք ձեր զգացմունքներով «Ես» արտահայտությունների հետ, և միշտ եղեք անկեղծ:
- Դուք կարող եք նման բան ասել. «Ես իսկապես հաճույք եմ ստանում ձեզ հետ: Դուք իմ կյանքում շատ կարևոր անձնավորություն եք, և ես ուզում եմ, որ մեր հարաբերություններն ավելի առաջ գնան: Մի փոքր նյարդայնանում եմ, երբ խոսում եմ այս մասին, բայց ուզում եմ ձեզ ճշմարտությունն ասել: Զգում եմ…"
- Պաշտոնական պայմաններում սկսեք զրույց ՝ լինելով անկեղծ, շիտակ և դրական: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր բոլոր ջանքերը: Եկեք քննարկենք, թե ինչպես օգնել ձեզ և ձեր ընկերությանը հաջողության հասնել »:
- Թող զրույցը անցնի համակարգված և մի հուսահատվեք և չնյարդայնանաք այլ մարդկանց արձագանքներից:
Հստակ խոսեք այլ մարդկանց հետ: Հույզերի արտահայտման մեջ հաղորդակցությունը շատ կարևոր է: Ընտրեք մարդկանց վստահելի խումբ, ում հետ դուք սիրում եք կիսվել ձեր զգացմունքներով: Երբ խոսում եք, խոսեք հստակ և հստակ օգտագործելով ձեր սովորած հուզական բառապաշարը, ինչպես նաև «Ես» բառով սկսվող նախադասությունը: Եթե կիսում եք, թե ինչպես է ձեզ իրավիճակ զգում, հստակ նկարագրեք իրավիճակը և ինչպես կզգաք: Ձեր սիրած մարդիկ կլսեն և կաջակցեն ձեր զգացմունքները:
- Դրանք կարող են նաև տարբեր հեռանկարներ առաջարկել իրավիճակների վերաբերյալ, որոնք գուցե դուք ուշադրություն չեք դարձրել: Սա հիանալի խորհրդատվական խորհուրդ է, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները:
Լսեք ուրիշներին, երբ նրանք ձեզ հետ խոսում են: Հաղորդակցությունը երկկողմանի փողոց է, և արդյունավետ հաղորդակցվելու համար հարկավոր է սովորել լսել, երբ ուրիշները խոսում են: Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, ուշադրություն դարձրեք նրան (հեռախոսը մի կողմ դրեք): Կարող եք նաև փոխազդել ՝ գլխով տալով և արտահայտության վերաբերյալ կարծիք հայտնելով:- Հետադարձ կապը կարող է լինել պարզաբանում ստանալու խնդրանք, ինչպիսիք են ՝ «Լսել եմ, թե ինչպես ես ասում ...» կամ խորհել խոսողի խոսքերի վրա ՝ ասելով. «Դա քեզ համար կարևոր է թվում, քանի որ ... »
Խորը շունչ. Նախքան իրավիճակին հուզականորեն արձագանքեք, խորը շունչ քաշեք: Գիտնականորեն ապացուցվել է, որ խորը շնչառությունը օգնում է հանգստանալ և իջեցնել արյան ճնշումը: Եթե պատասխանելուց առաջ խորը շունչ եք քաշում, ձեր միտքը զգոն կլինի, և դուք կգործեք պատասխանատու կերպով:- Լավագույն արդյունքի համար շաբաթը առնվազն երեք անգամ զբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Ձեր շրջապատում միշտ կան հուսալի ու ակտիվ մարդիկ: Որպես հասարակություն ՝ մենք հակված ենք կապվել մեզ շրջապատող իրավիճակի հետ:Եթե դուք շրջապատում եք մարդկանց, ովքեր անընդհատ բամբասում են ուրիշների մասին, ապա հակված եք ազդվել բացասական մտքերի վրա: Ընդհակառակը, եթե դուք գտնվում եք մեկի կողքին, ով դրական է մտածում, ապա դուք կզարգանաք և կզգաք ձեզ սիրված: Դուք ընտրում եք ձեր շրջապատի ընկերներին, և նրանք ստեղծում են միջավայր, որտեղ կարող եք կա՛մ հաջողության հասնել, կա՛մ ձախողվել: Եթե ունեք մտերիմ ընկերների խումբ, նրանց ավելի հեշտ կլինի արտահայտել ձեր իրական զգացմունքները:- Friendիշտ ընկեր ընտրելը երկար գործընթաց է և պահանջում է շատ տարբեր մարդկանց հետ հանդիպել ՝ իրական լավագույն ընկեր գտնելու համար: Ընկերություն արեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ ոգեշնչել, աջակցել, աջակցել և էներգիա հաղորդել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում:
Փնտրեք մասնագետի, եթե դժվարանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները: Ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա, եթե դուք ինքներդ եք պայքարում, որպեսզի կարողանաք արտահայտել ձեր զգացմունքները: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խոսել փորձագետի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ զրուցել: Կարող եք նաև անձամբ հանդիպել փորձագետի հետ ՝ ձեզ սովորեցնելու, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները և պարզել պատճառները, թե ինչու չեք կարող արտահայտել ձեր զգացմունքները:- Կարող եք նաև կիսել ձեր զգացմունքները հոգեբանի հետ, այցելել որոշ հայտնի կայքեր, զանգահարել զանգի կենտրոն և նույնիսկ զրուցել կրոնական կազմակերպության ղեկավարի հետ:
3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր զգացմունքներն անհատական արտահայտելը
Խորհիր. Մեդիտացիան ձեր էներգիան կենտրոնացնելու և հանգստություն պահպանելու արդյունավետ միջոց է, երբ սթրեսի մեջ եք կամ անհանգստանում եք: Խորհելը սկսելու համար գտեք հանգիստ, հարմարավետ տեղ նստելու և հանգստանալու համար: Սկսեք սովորական շունչ քաշելով, ապա խորը շնչեք ՝ դանդաղ ներշնչելով ձեր քթի միջով և թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակը մի փոքր բարձրանա, երբ թոքերը լցվեն: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից:- Շնչելիս մտածեք յուրաքանչյուր հույզի մասին, թե որտեղից է առաջացել այն և ինչպես կցանկանայիք արձագանքել յուրաքանչյուր հույզին:
Գրեք ձեր զգացմունքները: Ձեռք բերեք ձեր հույզերը թղթի վրա գրելու կամ դրանք ձեր հեռախոսում խնայելու սովորություն: Ձեր հույզերը հստակ գրելը կօգնի ձեզ կազմակերպել և հասկանալ ձեր հույզերը: Ապացուցված է, որ ամսագրերը սթրեսը նվազեցնելու, իմունային համակարգը բարձրացնելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց են:
- Փորձեք օրական 20 րոպե տրամադրել ամսագրին: Մի անհանգստացեք քերականության կամ կետադրության մասին: Արագ գրեք ՝ ավելորդ մտքերից ազատվելու համար: Սա ձեր սեփական օրագիրն է, ուստի չպետք է մտահոգվեք, որ հոդվածը կլինի անհամապատասխան կամ կկարդա վատ:
- Փորձեք նախ գրել ձեր մտքերը պահելու ուրախալի փորձի մասին, այնուհետև շարունակեք գրել այն մասին, թե ինչպես է ձեզ զգացել փորձը:
- Փորձեք նկարագրել ձեր հույզերը ըստ գույնի, եղանակի կամ երաժշտության: Եթե ձեզ երջանիկ եք զգում, նկարագրեք, թե ինչ գույներ կամ եղանակ է ձեզ երջանկացնում:
Անել վարժություն. Daysնշող, բարկությամբ, սթրեսով և անհանգստությամբ ծանրաբեռնված օրերի համար դուք պետք է միջոց գտնեք ազատելու այդ զգացողությունը: Դուք չպետք է դրանք պահեք ձեր սրտում, քանի որ դա կհանգեցնի վատ բացասական հույզերի և նույնիսկ դեպրեսիայի կամ ֆիզիկական խնդիրների պատճառ կդառնա:
- Ձեր հույզերն ազատելու այլ միջոցներ են յոգան, դեմքը մերսել և սիրված գործողություններին մասնակցել:
Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Երբ ունենում եք դրական հույզեր, ինչպիսիք են վայելելը, երջանկությունը, բավարարվածությունը և ուրախությունը, դուք պետք է այդ մթնոլորտը պահեք երջանկության գագաթին և ինքներդ ձեզ պարգևատրեք գնումներ կատարելով, համեղ սնունդ ուտելով կամ շրջելով: ընկեր
- Դրական ամրապնդման միջոցով ՝ ձեզ լավ հույզերի համար պարգևատրելու համար, ձեր ուղեղը սկսում է շփվել այն ժամանակների հետ, երբ ներսում ձեզ լավ եք զգում, և դրսում լավ բաներ են պատահում: , Այսպիսով, դուք կարող եք պայմաններ ստեղծել, որպեսզի դրական կերպով մտածեք:
Պատկերացրեք որոշակի իրավիճակում հույզեր արտահայտելու մի շարք տարբեր եղանակներ: Դուք ինքներդ եք ընտրում արտահայտել ձեր զգացմունքները: Կարող եք բացասական կամ դրական արձագանքել ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր իրավիճակին և պատկերացնել բոլոր պատասխանները, որոնք կարող եք ունենալ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր իրական զգացմունքները որոշակի իրավիճակի վերաբերյալ:
- Օրինակ ՝ ձեր լավագույն ընկերը հեռանում է քաղաքից, և դուք տխրում և ընկճվում եք, քանի որ նա պատրաստվում է մեկնել: Կարող եք խուսափել նրան անձամբ տեսնելուց կամ նրա հետ վիճելուց ՝ ձեր տխրությունը նվազագույնի հասցնելու համար, կամ կարող եք ընտրել, որ շատ ժամանակ անցկացնեք նրա հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեմն չափազանց շատ հույզեր կարող են ձեզ այնպես ճնշել, որ չկարողանաք հաղթահարել դրանք, և կարևոր է որոշ ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար: Սա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք ձեր հույզերի գոյությունը, պարզապես հանգստանում եք և դասակարգում դրանք, երբ պատրաստ լինեք:
- Եղեք բարի ինքներդ ձեր նկատմամբ և մի շատ ընկճվեք, եթե դժվարանում եք արտահայտել ձեր հույզերը:
- Ձեր զգացմունքները նույնացնելը և արտահայտելը հեշտ չէ: Մենք պետք է պարապենք, որպեսզի կարողանանք ինքներս մեզ հասկանալ և գիտակցել, թե ինչպես է մեր շրջապատը ազդում մեզանից յուրաքանչյուրի վրա:
- Արտահայտեք ձեր զգացմունքները ցանկացած բանի միջոցով, քանի դեռ դա բացասական չէ: Փորձեք լաց լինել: Եթե ձեր հույզերը բարձրանան, միգուցե չկարողանաք այն պահել, բայց դա ավելի հաճելի է, քան չնայած դրան բռնելը:
Arnգուշացում
- Մի արտահայտեք ձեր հույզերը ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու միջոցով, ինչպիսիք են անխոհեմ գործողությունները, ալկոհոլիզմը, ծխելու սովորությունները կամ ինքնավնասումը: Եթե կարծում եք, որ խնդիր ունեք, ապա պետք է փնտրեք փորձագետ:
- Մի պահեք ձեր հույզերը, երբ կարող եք դրանք քննարկել ուրիշի հետ, քանի որ դա միայն երկար ժամանակ կվնասի ձեզ:
